Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Cosc a chur ort féin a rith
• Cuid 2 de 3: Cosc a chur ar lagú duine eile
• Cuid 3 de 3: Má bhraitheann tú go bhfuil tú chun pas a fháil amach
• Leideanna
• Rabhaidh

Tá a fhios agat an mothúchán: meadhrán, ceann éadrom, fís tolláin agus lámha clammy. Ar an iomlán, comhartha soiléir go bhfuil tú ar tí pas a fháil amach. Ar smaoinigh tú riamh an bhféadfá pas a fháil amach? Go ginearálta, is féidir é sin a dhéanamh cinnte. Cibé ar mhaith leat pas a fháil amach nó cabhrú le duine eile, is féidir le cúpla gníomh simplí saol difriúil a dhéanamh.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Cosc a chur ort féin a rith

1. Cobhsaigh do leibhéil siúcra fola agus salainn. Níl ort ach a chur, tá siúcra san inchinn agus tá uisce ag teastáil ón gcorp. Chun do chorp agus d’inchinn a choinneáil ó scor, caithfidh do leibhéil salainn agus siúcra a bheith seasmhach. Bealach tapa chun é seo a dhéanamh ná roinnt sú a ól agus cúpla pretzels a ithe. Is dócha go mbraitheann tú i bhfad níos fearr ar an bpointe boise.
   • Dealraíonn sé go bhfuil sé beagán paradóideach go bhfuil salann ag teastáil ón gcorp le haghaidh cothromaíocht mhaith taise, ach tá sé fíor. Téann uisce san áit a bhfuil sé salann; Mura bhfuil salann agat i do chóras, ní fhanfaidh an sreabhán i do shoithí fola.
2. Coinnigh tú féin fionnuar. Cúis choitianta eile le lagú ná go bhfuil do chorp róthéamh. Má tá tú i seomra te, droch-aeráilte agus má thosaíonn tú ag mothú dizzy, ba mhaith le do chorp a chur in iúl gur gá duit bogadh. Chun é a fháil rud beag níos fuaire, smaoinigh ar na rudaí seo a leanas:
   • Tóg amach roinnt sraitheanna éadaí
   • Faigh timpeallacht níos ciúine (ionas nach dtitfidh tú ar dhuine eile)
   • Suigh / seas in aice le fuinneog nó doras oscailte d’aer úr
   • Splancscáileán uisce fionnuar ar d’aghaidh agus ól rud fuar
3. Fíoruisce. Cé go n-oibríonn deochanna siúcrúla go hiontach chun d’inchinn a athlíonadh, teastaíonn cothromaíocht uisce sláintiúil ó do chorp ar fad, i bhfoirm uisce plain gan blas. Is dócha go bhfuil a fhios agat má ólann tú go leor de sin. Má éiríonn tú as go minic, b’fhéidir go bhfuil sé mar gheall nach bhfuil tú ag ól go leor.
   • Go hidéalach ba chóir go mbeadh fual soiléir nó beagnach soiléir. Má tá sé an-buí, ól níos mó uisce. Má tá sé sin rud beag ró-leadránach do do bachlóga blas, ól tae nó sú torthaí íon neamh-mhilsithe.
4. Luigh síos agus ná bí ag éirí ró-thapa. Má bhraitheann tú fiú beagáinín lag, luigh síos. Luigh síos ar feadh 15 nóiméad ar a laghad. Nuair a bhraitheann tú níos fearr, eirigh go réidh. Má tá do chorp i riocht ceartingearach, beidh ar d’fhuil domhantarraingt a shárú chun teacht ar an inchinn. Má éiríonn tú ró-thapa, titfidh an fhuil láithreach agus beidh iontas ar d’inchinn faoina bhfuil ar siúl. Féadann sé seo go mbraitheann tú go bhfuil tú chun pas a fháil. Más é sin an culprit, bog go mall, go háirithe nuair a éiríonn tú as an leaba.
   • Tá sé seo fíor go háirithe má tá tú díreach tar éis pas a fháil. Bog go mall agus go réidh aon uair a bhraitheann tú lag nó meadhrán. Deir do chorp leat go bhfuil an luas ró-thapa agus nach féidir leis coinneáil suas. Tabhair seans dó téarnamh agus luí síos go ciúin.
5. Seiceáil do chuid análaithe. Nuair a bhíonn imní orainn, tá sé nádúrtha go ndéanaimid análú níos gasta agus fiú hipiríogaireacht a dhéanamh. Nuair a éiríonn sé seo as láimh, níl go leor ocsaigine á fháil ag d’inchinn; níl tú ag anáil go domhain chun na rudaí a theastaíonn uaidh a phróiseáil. Má cheapann tú go bhféadfá pas a fháil mar gheall ar néaróg, dírigh ar do chuid análaithe chun é a choinneáil ó tarlú i ndáiríre.
   • Líon do chuid anáil: ionanálú ar feadh 6 shoicind agus exhale ar feadh 8 soicind. Tar éis cúpla babhta tabharfaidh tú faoi deara nach bhfuil tú chomh imníoch.
   • Má dhírítear ar do chuid análaithe, tarraingeoidh sé tú ón rud a fhágann go bhfuil tú neirbhíseach. Seo cúis eile go bhféadfadh sé a bheith níos éasca socair a dhéanamh.
6. Seachain na cúiseanna. Is cúiseanna coitianta le lagú iad siúcra fola íseal agus leibhéil salainn, róthéamh agus díhiodráitiú agus i bhformhór na gcásanna ní cúis aláraim iad. Ach tá rudaí áirithe eile ann a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le duine pas a fháil amach. Má tá a fhios agat cad a spreagann tú go pearsanta go minic, déan iarracht é a sheachaint. D’fhéadfadh sé a bheith mar gheall ar roinnt rudaí, ach seo na cinn is coitianta:
   • Alcól. I roinnt daoine trua, bíonn tomhaltas alcóil ag lagú. Tá sé seo toisc go leathnaíonn alcól soithigh fola, rud a fhágann go dtiteann brú fola.
   • Snáthaidí. Gabhann daoine áirithe amach nuair a fheiceann siad réad ar leith a fhágann go ndéanann an néaróg faighne dilate soithigh fola, an croí a mhoilliú agus brú fola a ligean, rud a fhágann go laghdaíonn sé.
   • Mothúcháin. Is féidir le mothúcháin láidre cosúil le eagla dul i bhfeidhm ar análaithe agus titim brú fola a chur faoi deara, i measc éifeachtaí diúltacha eile a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis leat pas a fháil amach.
7. Smaoinigh ar chógais eile. Is féidir le fo-iarsmaí roinnt míochainí a bheith ina gcúis le meadhrán agus fainting. Má tá tú díreach ag tosú ag glacadh cógais nua agus ag tabhairt faoi deara go bhfuil claonadh ort pas a fháil, labhair le do dhochtúir faoi chógais eile. D’fhéadfadh sé a bheith gurb é an cógas an culprit.
   • De ghnáth ní cúis imní é fainting. Ach is féidir leat a bheith gortaithe ag fainting. Is é seo an chúis is mó le hathrú go cógais eile, más féidir.

Cuid 2 de 3: Cosc a chur ar lagú duine eile

1. Iarr orthu suí nó luí síos. Go bunúsach, teastaíonn fuil agus ocsaigin ón inchinn chun feidhmiú i gceart. Má fheiceann tú duine atá iompaithe pale agus ag gearán faoi mheadhrán agus tuirse, déan cinnte go luíonn siad síos i limistéar oscailte - is dócha go n-éireoidh leo.
   • Mura bhfuil aon áit ann chun luí síos, iarr ar an duine suí lena cheann idir a ghlúine. Níl sé seo chomh maith le luí seoil, ach ba cheart go gcuirfeadh sé as don chlaonadh chun lagú, ar a laghad anois.
2. Déan cinnte go bhfaigheann siad neart aer úr. Níl sé neamhchoitianta do dhuine pas a fháil i slua, go háirithe ós rud é go bhfuil sé chomh te agus chomh líonta. Má tá tú in éineacht le duine atá ar tí pas a fháil, téigh amach chuig limistéar oscailte iad le neart ocsaigine, rud beag níos fuaire agus níos lú líonta.
   • Má tá tú istigh gan go leor roghanna eile, faigh an duine gar d’fhuinneog nó do dhoras oscailte. Is féidir le beagán níos mó aeir difríocht mhór a dhéanamh, fiú má tá an seomra fós ró-the.
3. Tabhair sú agus brioscaí don duine. Eascraíonn an inchinn chomh luath agus a thugtar roinnt salainn agus siúcra dó. Is é is dóichí gurb í an taise agus an fuinneamh an fhadhb, mar sin is fearr deoch beagáinín milsithe agus beagán salainn chun an inchinn a chur ar siúl arís. Cuidigh leis an duine ól agus ithe más gá; b’fhéidir go bhfuil easpa fuinnimh acu.
   • Tá an salann beartaithe go beacht le haghaidh hiodráitithe. Nuair a bhíonn salann sa chorp, seolann an corp uisce chuige. Gan salann, ní bheidh uisce in ann dul isteach sna cealla sin ina mbaineann sé.
4. Cuidigh leis an duine fanacht socair. Gach seans go n-éireoidh sé imníoch faoi dhuine éigin a lagaíonn den chéad uair. B’fhéidir go bhfuil an réimse radhairc doiléir, nó nach bhfuil an éisteacht chomh héifeachtach agus nach bhfuil duine in ann seasamh. Féadfaidh an chéim seo roinnt nóiméad a thógáil sula lagaíonn duine éigin i ndáiríre nó sula n-imeoidh an t-áiteamh. Bíodh a fhios aige / aici go bhfuil sé / sí chun pas a fháil, ach go mbeidh gach rud thart agus ceart go leor go luath.
   • Cinntigh don duine nach bhfuil fainting contúirteach. Fad nach mbuailfidh sé a cheann (rud a thabharfaidh tú aire dó), beidh gach rud thart i gceann cúpla nóiméad.
5. Fan i gcónaí leis an duine agus iarr ar dhuine eile cabhair a fháil. Má tá an duine ar tí pas a fháil, fan gar chun iad a ghabháil má thiteann siad thairis. Ná fág duine ina aonar chun cabhair a fháil, mura bhfuil aon rogha eile ann i ndáiríre. Teastaíonn tacaíocht mhorálta uait freisin.
   • Fiú más strainséir atá i bhfad uaidh, iarr ar dhuine cabhair a fháil. Mínigh go bhfuil an duine lena bhfuil tú imithe. Ansin is féidir leis an duine eile bainisteoir nó foireann a lorg agus roinnt uisce agus bia a iarraidh. Ina theannta sin, is féidir leat teagmháil a dhéanamh le daoine ar gá iad a chur ar an eolas freisin (tuismitheoirí, dochtúir, srl.).

Cuid 3 de 3: Má bhraitheann tú go bhfuil tú chun pas a fháil amach

1. Teannas na matáin i do airm agus do chosa. De ghnáth bíonn fainting mar thoradh ar easpa sreabhadh fola chuig an inchinn. Méadaíonn brú na matáin i do ghéaga brú fola, rud a chabhróidh leat ionsaí a throid. Is féidir é seo a dhéanamh sula dtarlaíonn an t-ionsaí agus go ginearálta chun a chinntiú nach bhfuil brú fola íseal agat.
   • Suigh i suíomh squat (agus cothromaigh i gcoinne balla, ar eagla na heagla) agus teann do chosa arís agus arís eile.
   • Cuir do lámha le chéile os do chomhair agus níos doichte matáin do lámh arís agus arís eile.
   • Bain triail as seo cúpla uair - más cosúil nach n-oibríonn sé, luigh síos.
2. Smaoinigh ar oiliúint tilt más gá. Uaireanta faigheann daoine a éiríonn as cógais go rialta gur féidir leo iad féin a oiliúint chun an t-áiteamh a throid. Modh coitianta is ea “oiliúint tilt,” nuair a leanann tú i gcoinne balla, agus do shála timpeall 6 orlach óna chéile. Coinníonn tú an post seo ar feadh thart ar 5 nóiméad gan bogadh. Ar chúis éigin, cabhraíonn sé leis an “gciorcad gearr i d’inchinn,” a chosc a d’fhéadfadh maolú a dhéanamh.
   • Déan é seo a chleachtadh ar feadh tréimhsí níos faide, go dtí go mbeidh tú in ann greim a choinneáil ar feadh thart ar 20 nóiméad ag an am gan mothú limp. Seo rud amháin ar cheart duit cleachtadh a dhéanamh air chun pas a fháil amach - ní cheaptar go n-úsáidfear é ag an nóiméad uachtarach.
3. Ith rud goirt amháin, mar shampla brioscaí. Má tá an fuinneamh agat, faigh greim ar roinnt salainn le hithe. Más gá, cuir ceist ar dhuine sa cheantar agus cuir in iúl dóibh ar dtús go bhfuil mothú lag agat. Más gnáth duit féin an fainting, bíodh greim bia agat i gcónaí, ar eagla na heagla.
   • Ní ghortóidh sú beag nó uisce ach oiread. Teastaíonn sreabháin ó do chorp, is fearr sneaiceanna salainn agus sú nó uisce chuige seo.
4. Mura n-imíonn an claonadh chun pas a fháil, déan cinnte nach bhfuil aon rud thart a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh duit. Is dócha go dtabharfaidh do chorp rabhadh duit thart ar nóiméad nó mar sin (ag brath ar an faintness) roimh ré go bhfuil tú ag dul a faint. Le linn na tréimhse seo, déan iarracht dul áit éigin ina bhfuil go leor spáis agat agus inar féidir leat luí síos.
   • Cibé rud a dhéanann tú, coinnigh ar shiúl ón staighre. Má éiríonn leat ansin, is féidir leis na hiarmhairtí a bheith an-tromchúiseach. An rud céanna maidir le táblaí agus deasca le coirnéil ghéar.
5. Iarr cabhair ar dhuine. Má tá tú ar scoil nó go poiblí, inis don duine is gaire duit go bhfuil tú chun pas a fháil agus cabhair uait. Ansin luí síos. Sa chás is fearr, tabharfaidh duine rud éigin le hithe agus le hól duit agus cuideoidh sé leat déileáil leis an gcás nuair a thiocfaidh tú ar ais chuig.
   • Is ábhar tromchúiseach é seo in áiteanna áirithe, mar d’fhéadfadh custaiméir a íocann a bheith ina chomhartha go bhfuil an bhunaíocht ag déanamh rud éigin mícheart (ró-aeráil, ligean don iomarca daoine teacht isteach ag an am céanna, srl.) Is féidir leat a bheith cinnte, má tá daoine mórthimpeall ort, go dtiocfaidh duine chun do tharrthála.
6. Cibé rud a tharlóidh, luigh síos. Fiú má scoireann tú na céimeanna go léir thuas, luigh síos ar a laghad agus beidh tú ceart go leor. Má dhéanann tú é seo in am, ní ghortófar tú. Má fhanann tú ró-fhada, tiocfaidh tú thairis go huathoibríoch sa deireadh, trína bhféadann tú féin ní amháin ach daoine eile iad féin a ghortú. Is é riail uimhir 1 a leagan síos.
   • Cén riail ba thábhachtaí? Díreach: Luí síos. Sábhálfaidh sé tú ó ghortuithe féideartha, agus is dócha go dtabharfaidh d’iompar rabhadh dóibh siúd atá thart timpeall ort go bhfuil rud éigin cearr. Ina theannta sin, nuair a luíonn tú síos beidh tú i bhfad níos suaimhní.

Leideanna

• Is minic go mbíonn fainting ann mar gheall ar easpa sealadach soláthair fola don inchinn.
• Ba cheart duit aire leighis a lorg má tá tú ag lagú arís agus arís eile nó má tá claonadh ort lagú.
• Is gnách go dtarlaíonn fainting trí sheasamh suas go tapa, díhiodráitiú, cógais nó mothúcháin mhór.
• Méadaíonn sú ciúb siúcra an méid glúcóis i gcorp duine. Smaoinigh ar imeacht de chineál ar bith a dhéanamh ina bhfuil súil agat pas a fháil.
• B’fhéidir go mbraitheann tú meadhrán fós fiú tar éis duit cuid de na leideanna roimhe seo a thriail. Sa chás sin, luigh ar an urlár ar feadh cúpla nóiméad, agus do chosa san aer. Bealach maith eile is ea do ghlúine, do chosa a thrasnú, agus do cheann a chur idir do chosa.
• Is maith an dath é a fháil ar ais i d’aghaidh. Déan iarracht é a dhéanamh go nádúrtha.

Rabhaidh

• Má tá comharthaí eile agat - tinneas cinn, pian cófra, pian droma, giorra anála, pian bhoilg, laige, nó feidhmeanna coirp a dteipeann orthu, iarr aire leighis láithreach.
• Má tá tú taobh thiar den roth agus má thugann tú faoi deara go bhfuil tú ar tí pas a fháil, cuir an carr i leataobh in áit shábháilte.
• Tá sé coitianta go mbíonn gortuithe tromchúiseacha ag daoine a théann amach sa seomra folctha go déanach san oíche. Is iad na cúiseanna féideartha ná brú fola íseal agus, i bhfear, bac na néaróg faighne agus í ag fualú. Déan cinnte go bhfuil solas oíche sa seomra folctha, éirí as an leaba i gcónaí agus suigh síos amhail is dá mba ar an leithreas.