Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 5: Do chéadfaí a spreagadh
• Cuid 2 de 5: Coinnigh do chorp ar an airdeall
• Cuid 3 de 5: Ag ithe le fanacht i do dhúiseacht
• Cuid 4 de 5: Coinnigh do cheann ina dhúiseacht
• Cuid 5 de 5: Athruithe a dhéanamh ar do shlí mhaireachtála
• Leideanna
• Rabhaidh

Má bhíonn codladh ort, de ghnáth is comhartha é go bhfuil sé in am dul a chodladh agus dul faoi sheol. Uaireanta bíonn ort fanacht i do dhúiseacht, mar shampla toisc go bhfuil athrú oíche agat, go bhfuil rang luath ar maidin agat nó go bhfuil tú i do chodladh. B’fhéidir gurb é an chéad imoibriú atá agat ná an caiféin a bhaint amach, ach ní oibríonn sé sin do gach duine i gcónaí. Ar ámharaí an tsaoil, tá go leor bealaí eile ann le fanacht i do dhúiseacht nuair a bhíonn tú tuirseach, agus insíonn an t-alt wikiHow seo duit conas!

Chun céim

Cuid 1 de 5: Do chéadfaí a spreagadh

1. Spreag do chuid céadfaí. Is é an bealach is éasca le fanacht i do dhúiseacht ná do chuid céadfaí a spreagadh. Is iomaí rud is féidir leat a dhéanamh chun do chluasa, do shúile, agus fiú do shrón a choinneáil ar an airdeall agus gníomhach. An níos mó codanna de do chorp atá airdeallach, is lú an seans go mbeidh tú ró-chumhachtach ó chodladh. Is féidir leat na cleasanna seo a leanas a thriail:
   • Cas air an oiread soilse agus is féidir. Mura féidir leat an solas a rialú tú féin, déan cinnte go bhfuil tú chomh gar d’fhoinse solais agus is féidir.
   • Suca ar mint nó guma coganta chun do bhéal a choinneáil ar an airdeall.
   • Ola lus an phiobair chun do bholadh a mhúscailt.
   • Má tá tú in áit inar féidir leat éisteacht le ceol, éisteacht le snagcheol, hip-hop, rac-cheol, nó aon chineál ceoil eile a choinneoidh ar an airdeall tú.
   • Má ghortaíonn do shúile, glac sos agus breathnaigh ar bhalla nó fiú amach an fhuinneog.
   • Fliuch d'aghaidh go maith le huisce fuar nó te.
   • Déan machnamh ar feadh 15 nóiméad agus tú i do shuí ina seasamh.

Cuid 2 de 5: Coinnigh do chorp ar an airdeall

1. Coinnigh do chorp ar an airdeall. Chomh maith le do chuid céadfaí a spreagadh, is féidir leat do chorp a amadán freisin agus é a dhéanamh níos airdeallaí ná mar a bhraitheann tú i ndáiríre. Má thógann tú an t-am chun siúl timpeall, teagmháil a dhéanamh le do iarlaib, nó do lámha a chuimilt le chéile is féidir go mbraitheann tú níos dúisithe agus níos gníomhaí. Seo cúpla rud is féidir leat a dhéanamh chun do chorp a dhéanamh níos airdeallaí:
   • Splancscáileán uisce fuar thar d’aghaidh. Déan iarracht do shúile a choinneáil oscailte agus splancscáileán flaithiúil d’uisce fuar á dhoirteadh os cionn d’aghaidh. Just a bheith cúramach gan do shúile a ghortú.
   • Tarraing anuas do iarlaib go réidh.
   • Brúigh tú féin i do forearm nó díreach faoi bhun do ghlúine.
   • Clench do lámha ina dhorn agus ansin iad a oscailt arís. Déan seo arís deich n-uaire.
   • Beartaíonn an t-urlár go réidh le do chosa.
   • Sín do chaol na láimhe, do airm agus do chosa.
   • Rollaigh do ghuaillí.
   • Téigh taobh amuigh ar feadh nóiméad agus líon isteach do scamhóga le haer deas úr.
   • Massage do lámha.
2. Coinnigh do chorp gníomhach. Ní chiallaíonn fanacht gníomhach go gcaithfidh tú maratón a rith. Is féidir le beagán gníomhaíochta corpartha do chorp a mhúscailt. Seo bealaí chun do chorp a bhogadh, fiú nuair a bhíonn tú ar scoil nó ag obair, agus fiú cúpla nóiméad aclaíochta is féidir leis tionchar mór a imirt ar chomh dúisithe is atá do chorp. Is bealach é aclaíocht chun a rá le do chorp nach bhfuil sé in am dul a chodladh fós. Seo a leanas cúpla rud is féidir leat a dhéanamh:
   • Chomh luath agus a gheobhaidh tú an deis, déan iarracht siúl ar feadh tamaill. Má tá tú ag obair, tóg an bealach fada go dtí an seomra caife, nó téigh lasmuigh le haghaidh caife. Nuair a bhíonn tú ar scoil, téigh ar an mbealach is faide go dtí an chéad seomra ranga eile, nó téigh ag siúl timpeall an chaifitéire sula suíonn tú síos chun ithe.
   • Más féidir, tóg an staighre i gcónaí in ionad an ardaitheora. Mura gcaithfidh tú dul go dtí an caogadú hurlár, má thógann tú an staighre tabharfaidh tú níos mó fuinnimh duit ná díreach seasamh san ardaitheoir beagán. Faigheann tú do ráta croí ag dul agus coimeádann sé tú ar an airdeall.
   • Más féidir, glac deich nóiméad le dul ag siúl.
   • B’fhéidir nach mbeidh tú in ann aclaíocht a dhéanamh ar an láthair ina bhfuil tú, ach déan iarracht dul i dtaithí ar aclaíocht a dhéanamh go rialta, leathuair an chloig ar a laghad sa lá. Taispeánadh má dhéantar aclaíocht go laethúil le fuinneamh a mhéadú agus tú a dhéanamh níos airdeallaí.

Cuid 3 de 5: Ag ithe le fanacht i do dhúiseacht

1. Cuir tús le do lá le bricfeasta sláintiúil. Mar shampla, ithe uibheacha, filléad turcaí agus roinnt aráin nó brioscaí. Nó tóg iógart le muesli nó min-choirce. Cuir glasraí le do bhricfeasta freisin, mar spionáiste, soilire nó cabáiste glas. Mura mbraitheann tú gur mhaith leat an méid sin a ithe ar maidin, déan smoothie, nó ceannaigh smoothie áit éigin ar an mbealach chun oibre nó ar scoil.
2. Ith sláintiúil. Má roghnaíonn tú na bianna cearta beidh níos mó fuinnimh agat, bí níos airdeallaí agus beidh breosla breise agat chun tú a choinneáil ag dul ar feadh cúpla uair an chloig eile. Má itheann tú an bia mícheart is féidir go mbraitheann tú lag agus faoi bhláth, agus níos tuirseach fós ná mura mbeadh beagnach rud ar bith le hithe agat. Seo roinnt leideanna a chabhróidh leat aiste bia sláintiúil a ithe ionas go bhfaighidh tú níos mó fuinnimh agus go mbraitheann tú níos lú tuirseach:
   • Seachain bianna a bhfuil go leor siúcra agus carbaihiodráití simplí iontu.
   • Ná hith béilí róchasta. Ina áit sin, ithe cúpla béile níos lú in aghaidh an lae agus ithe cúpla sneaiceanna a scaiptear i rith an lae má tá ocras ort. Seachain béilí troma, bianna a bhfuil stáirse nó saille ard iontu, agus alcól. Ní dhéanann táirgí den sórt sin ach go mbraitheann tú níos tuirseach agus ionsaíonn siad do dhíleá freisin.
   • Ná scipeáil béilí. Fiú má tá tú chomh tuirseach nach mbraitheann tú mar ithe ar chor ar bith, is fearr duit é a dhéanamh, mar gheall nach bhfaighidh tú níos mó codlata duit mura n-itheann tú.
3. Bíodh rud éigin le hithe leat i gcónaí ina bhfuil próitéin, mar shampla almóinní nó caisiúcháin. Tabhair torthaí leat i gcónaí nuair a théann tú áit éigin. Ní amháin go bhfuil sé sláintiúil, ach cuireann sé cosc ​​ort freisin greim bia ard-siúcra a bhaint amach.
   • Ith cairéid nó soilire le im peanut nó iógart eatarthu.
4. Bíodh rud éigin agat le caiféin más gá duit é. Is cinnte go gcoinneoidh caiféin tú i do dhúiseacht, ach má ólann tú an iomarca de nó má ólann tú é go gasta, gheobhaidh tú tinneas cinn agus titim. Má bhraitheann tú an riachtanas, bíodh cupán tae glas nó caife agat agus ól an sreabhán go mall, ar shlí eile titfidh tú as a chéile agus / nó gheobhaidh tú pian boilg.
   • Faightear caiféin i seacláid searbh freisin.
   • Seachain deochanna fuinnimh. Dúisíonn deochanna fuinnimh tú go gasta, ach diaidh ar ndiaidh éiríonn tú tuirseach díobh. Ina theannta sin, cuireann siad isteach ar do chumas codlata, rud a fhágann go bhfuil tú níos tuirseach an oíche dar gcionn.
5. Ól uisce fuar. Agus deoch go leor. Cuideoidh go leor sreabhán leat fanacht i do dhúiseacht.

Cuid 4 de 5: Coinnigh do cheann ina dhúiseacht

1. Coinnigh do chuid smaointe ar an airdeall. Ní chabhróidh mórán le do chorp a bheith i do dhúiseacht agus ar an airdeall má bhíonn d’intinn ag fánaíocht an t-am ar fad. Cibé an bhfuil tú ag comhrá nó ag éisteacht le múinteoir atá ag caint, caithfidh tú a bheith ag smaoineamh go gníomhach chun d’intinn a choinneáil i do dhúiseacht. Is féidir leat é seo a dhéanamh chun do cheann a choinneáil ar an airdeall:
   • Má tá tú ar scoil, déan do dhícheall aird a thabhairt. Scríobh síos gach a deir do mhúinteoir agus ansin é a athléamh ionas nach mbeidh d’intinn ag dul ar strae. Ardaigh do mhéar agus freagair ceisteanna. Mura dtuigeann tú rud éigin, cuir ceist. Níl an seans go dtitfidh tú i do chodladh agus tú gnóthach ag caint le do mhúinteoir.
   • Nuair a bhíonn tú ag obair, labhair le comhghleacaí faoi thasc a bhaineann le do chuid oibre, nó cuir tús le comhrá faoi stair nó polaitíocht, nó do leanaí más gá, le linn an tsosa.
   • Má bhíonn aon trioblóid agat fanacht i do dhúiseacht agus tú sa bhaile, glaoigh ar chara, seol ríomhphost chuig duine éigin, nó éist le seó cainte suimiúil ar an raidió.
   • Malartach an méid a dhéanann tú. Chun do chuid smaointe a choinneáil gníomhach, déan iarracht rud éigin eile a dhéanamh chomh minic agus is féidir. Mar shampla, nuair a bhíonn tú ar scoil, is féidir leat tosú ag scríobh le peann difriúil, ardteicneoir a úsáid, nó éirí suas agus deoch uisce a bheith agat. Nuair a bhíonn tú ag obair, stop ag clóscríobh ar feadh nóiméid agus tosú ag cóipeáil nó ag cur cáipéisí ar shiúl.
2. Glac nap cumhachta. Má tá tú sa bhaile nó ag obair, glac 5-20 nóiméad chun staighre gairid a thógáil chun an borradh a theastaíonn uaidh a choinneáil ag dul do do chóras. Má chodlaíonn tú níos faide, beidh tuirse níos mó ort an chuid eile den lá agus beidh sé níos deacra duit titim ina chodladh tráthnóna freisin. Seo mar a oibríonn staighre cumhachta:
   • Faigh áit chompordach. Nuair a bhíonn tú sa bhaile, tá an tolg oiriúnach; nuair a bhíonn tú ag obair, lean ar ais i do chathaoir.
   • Déan cinnte go bhfuil an oiread céanna tarraingthe agus is féidir agat. Múch do ghuthán, dún doras do oifige, agus déan gach a thógann sé chun a chur in iúl do dhaoine eile i do cheantar go bhfuil tú ag glacadh le staighre.
   • Chomh luath agus a dhúisíonn tú, glac anáil dhomhain agus ól gloine uisce agus rud éigin le caiféin le go mbraitheann tú fuinneamh arís. Siúil timpeall ar feadh trí nóiméad chun do chorp a chur ar siúl.
   • Má tá deacracht agat nap cumhachta a thógáil, bain triail as aip nap cumhachta speisialta ar d’fhón cliste chun cabhrú leat titim ina chodladh.
3. Féach ar dathanna flashy. Íoslódáil aip ar d’fhón cliste a thaispeánann dathanna soiléire, geala. Féadann sé seo a bheith ina chúis leis na glacadóirí i d’inchinn a choinníonn tú ar an airdeall agus i do dhúiseacht a bheith gníomhach. Is é seo an fáth freisin gur féidir le iPadanna agus táibléid agus a leithéidí a úsáid sula dtéann tú a chodladh cosc ​​a chur ort titim i do chodladh i gceart.

Cuid 5 de 5: Athruithe a dhéanamh ar do shlí mhaireachtála

1. Cosc a chur ar an bhfadhb sa todhchaí. Cé gur féidir leis na cleasanna seo cabhrú leat i gcás éigeandála, beidh tú níos fearr as bealach maireachtála a fhorbairt a chabhróidh leat iallach a chur ort fanacht i do dhúiseacht toisc go bhfuil tú chomh tuirseach traochta. Seo iad leideanna chun cabhrú leat leis sin:
   • Déan iarracht dul a chodladh agus éirí suas ag an am céanna gach lá chun gnáthamh sláintiúil a chruthú do do chorp.
   • Cuir tús le do lá le deasghnáth maidin mhaith a fhágfaidh go mbeidh tú ar an airdeall ionas go mbeidh tú réidh don chuid eile den lá.
   • Bí ciallmhar. Ná fan suas go dtí a trí ar maidin má tá a fhios agat go gcaithfidh tú a bheith i do dhúiseacht cúpla uair an chloig ina dhiaidh sin chun dul ar scoil nó chun obair.
   • Má tá tú tuirseach toisc go raibh ort fanacht suas ar feadh na hoíche chun staidéar a dhéanamh ar thástáil, déan iarracht sceideal staidéir a dhéanamh duit féin ionas nach gá duit fanacht suas ar feadh na hoíche an chéad uair eile. Níl formhór na ndaoine in ann faisnéis a ionsú nuair a bhíonn siad tuirseach.
   • Má bhíonn deacracht agat go minic titim ina chodladh agus ansin go mbraitheann tú i gcónaí go gcaithfidh tú troid i gcoinne codlata i rith an lae, déan coinne le do dhochtúir féachaint an bhféadfadh neamhord codlata a bheith ort.

Leideanna

• Ná habair leat féin: nílim ach ag dúnadh mo shúile ar feadh nóiméid. Má dhéanann tú, is cinnte go dtitfidh tú i do chodladh.
• Is féidir le cithfholcadh fuar cabhrú leat múscailt, agus is féidir le cithfholcadh te codladh ort. Téigh ag lorg splancscáileán d’uisce fuar chun fanacht ar an airdeall!
• Ná luigh ar rud ar bith atá róchompordach, mar shampla do leaba nó an chathaoir nó an tolg is fearr leat. Ina ionad sin suí ar chathaoir miotail nó, más gá, ar an urlár.
• Déan rud a thaitníonn go mór leat; is mó a théann tú isteach i rud, is lú an seans go rachaidh d’intinn ar strae agus go dtitfidh tú i do chodladh.
• Ná léigh; tá an léitheoireacht an-soothing do do chuid smaointe.
• Faigh greim ar do ghuthán nó taibléad agus imir an cluiche is fearr leat.
• Ní gá duit smaoineamh i bhfad chun féachaint ar an teilifís, rud a fhágann go dtagann tú i do chodladh níos luaithe. Má tá tú ag iarraidh fanacht i do dhúiseacht, cas air an raidió in ionad na teilifíse.
• Bíodh greim bia agat. Cuireann bia d’intinn ag obair.
• Tóg roinnt torthaí agus ól uisce fuar; tá éifeacht athnuachana aige agus braitheann tú níos airdeallaí.
• Más mian leat fanacht i do dhúiseacht, faigh ciúb oighir agus é a chuimilt ar d’aghaidh nó é a choinneáil i gcoinne do chraiceann. An fuar shakes tú awake.

Rabhaidh

• Má thiteann tú i do chodladh ar an mbóthar, páirceáil do charr ar thaobh an bhóthair. Tá tiomáint nuair atá tú ar tí titim ina chodladh chomh contúirteach le tiomáint agus tú ag ól alcóil, agus is féidir leis na hiarmhairtí a bheith chomh marfach.
• Má tá claonadh ort pas a fháil, ná féach ar dathanna splancacha.
• Má bhíonn trioblóid agat titim ina chodladh gach oíche agus má bhíonn trioblóid agat i gcónaí fanacht i do dhúiseacht i rith an lae, féach le do dhochtúir.
• Ní maith do do shláinte oícheanta gan chodladh an t-am ar fad. Is féidir go dtiocfadh siabhránachtaí, urlabhra doiléir, meadhrán agus droch-ghiúmar as díothacht codlata fada.