Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 2: Flatulence a thuiscint
• Modh 2 de 2: Cosc a chur ar mhíchothroime
• Leideanna
• Rabhaidh

Is feidhm de chuid na n-orgán díleácha í an ghaireacht, ar a dtugtar foirceannadh nó fartáil freisin. Is gnó tromchúiseach é cosc ​​a chur ar thógáil gáis i do chonair an díleá. Seo thíos roinnt céimeanna chun flatulence a chosc. Féadann sé sin go leor cásanna náire a shábháil duit go poiblí.

Chun céim

Modh 1 de 2: Flatulence a thuiscint

1. Tuig cad a tharlaíonn i do chorp nuair a itheann tú. Taistealaíonn bia nár díleádh go dtí an colon, áit a ndéanann einsímí é a bhriseadh síos níos mó agus a chur faoi deara flatulence. Déantar cur síos mionsonraithe ar an bpróiseas seo thíos:
   • Ar dtús, cuireann tú bia i do bhéal áit a ndéanann an seile agus an coganta an bia a bhriseadh suas ina phíosaí beaga. Bogann an bia ansin ó do bhéal go dtí do éasafagas. Ní chuidíonn an éasafagas i ndáiríre leis an mbia a bhriseadh síos agus ní dhéanann sé ach an bia a fháil do do bholg.
   • Ansin briseann do bholg an bia síos i mais leachtach. De ghnáth déantar na bianna ar féidir leis an mbolg a bhriseadh síos, mar shampla siúcra, a ionsú trí bhallaí an bholg.
   • Taistealaíonn an bia ansin chuig do stéig bheag áit a ndéantar é a mhiondealú tuilleadh agus ionsúitear na comhdhúile ceimiceacha atá fágtha isteach sa tsruth fola.
   • Faoi dheireadh, bogann an méid atá fágtha - an dramhaíl - ar aghaidh go dtí do colon agus roinntear é sa deireadh mar dhramhaíl leachtach agus sholadach atá réidh ansin chun an corp a fhágáil.
2. Tuig gurb é an gassing is cúis le flatulence nuair a bhíonn an dramhaíl sholadach scartha ón leacht sa colon. Briseann einsímí an bia ag leibhéal móilíneach, ag cruthú an gháis mar fhotháirge. Le himeacht ama, carnann an gás agus caithfear é a dhíbirt toisc nach féidir leis an gcomhlacht é a ionsú.

Modh 2 de 2: Cosc a chur ar mhíchothroime

1. Faigh amach cé na bianna is cúis le flatulence i do chorp ionas gur féidir leat tosú ag seachaint iad. Ina measc seo (ach is cinnte nach iad na cinn amháin iad):
   • Bianna stáirseacha: prátaí, cruithneacht, arbhar agus an chuid is mó de núdail. Is é rís an t-aon eisceacht maidir leis seo.
   • Pónairí: Is fíor na scéalta grinn faoi phónairí a ndeirtear go bhfuil siad ina gcúis le flatulence. Déan iarracht iad a ithe go measartha.
   • Bíonn an chuid is mó de na deochanna carbónáitithe ina gcúis le flatulence toisc go bhfuil tú ag ól gáis i mboilgeoga bídeacha i ndáiríre. Tá dé-ocsaíd charbóin sna deochanna is cúis leis an ngoile agus diaidh ar ndiaidh. Cé nach gnách go mbíonn gloine dí carbónáitithe go leor chun fadhbanna móra a chruthú, is féidir go leor flatulence a bheith ag ól cuid mhór deochanna carbónáitithe.
2. Déan iarracht bianna eile a ithe a chuireann flatulence i measarthacht freisin. Chomh maith le stáirsí, glasraí agus deochanna carbónáitithe, is fearr na bianna seo a leanas a ithe go measartha toisc go mbíonn sé ina chúis le flatulence ar thaobh amháin agus go bhfuil sé an-sláintiúil ar an taobh eile:
   • Glasraí mar bhliosán gréine, asparagus, brocailí, péacáin Bhruiséil, cabáiste, cóilis, cúcamar, sicíní glasa, oinniúin, piseanna agus raidisí.
   • Torthaí cosúil le aibreog, banana, melún, peach, piorra, pluma agus úlla.
   • Uibheacha.
   • Bainne agus táirgí déiríochta eile, mar iógart.
   • Bia friochta.
3. Bí cúramach i gcónaí le carbaihiodráití. Tá roinnt carbaihiodráití go dona duit féin (na carbaihiodráití simplí) agus tá cuid eile go maith (na carbaihiodráití casta). Ach is iondúil go mbíonn gach carbaihiodráit mar chúis le flatulence toisc go ndéanann siad coipeadh níos éasca ná, abair, próitéiní. Má itheann tú carbaihiodráití déan iarracht iad a ithe san fhoirm neamhphróiseáilte. Is fearr a fhreagraíonn ár gcomhlachtaí do charbaihiodráití neamhphróiseáilte, rud a fhágann go mbíonn níos lú flatulence ann freisin.
4. Bain triail as bianna eile is cúis le flatulence a chur in ionad bianna eile:
   • Probiotics: Tá aigéad speisialta sa chineál seo bia ar féidir é a dhíleá agus a mhiondealú go héasca. Samplaí de probiotics is ea anlann soighe, iógart agus picilíní picilte (agus bianna stánaithe eile).
   • Bíonn bianna coipthe sláintiúil go ginearálta mar gheall ar an iliomad vitimíní. Ach tá pónairí coipthe, mar shampla, tar éis cuid mhaith dá luach cothaithe a chailleadh cheana féin.
5. Smaoinigh ar fhorlíonadh einsím díleá a ghlacadh mura bhfuil athrú ar aiste bia indéanta nó mura bhfuil aon éifeacht leis. Tá siad seo ar fáil ag siopaí luibhe agus vitimín agus ar an Idirlíon.
6. Chew go mall agus ná hith guma. Fiú má tá tú ag ocras nó ag ithe go gasta, déan iarracht ithe níos moille; bíonn níos lú gáis ag daoine a chew go mall toisc nach slogann siad an oiread aeir. An rud céanna maidir le guma. Spreagann coganta na heinsímí díleácha agus ní féidir leis an aer a chríochnaíonn i do bholg dul ach ar dhá bhealach: aníos i gcruth bur nó anuas.
7. Stop caitheamh tobac. Mar gheall le linn tobac a chaitheamh tarraingtear aer isteach sa chorp, leis an deatach, agus slogtar é. Má bhí cúis mhaith eile ag teastáil uait chun caitheamh tobac a scor sa deireadh, seo ceann.

Leideanna

• Déan iarracht do chonair an díleá a chur i dtaithí ar aiste bia nua go mall. Go mall ach is cinnte go seachnóidh tú bianna a spreagann flatulence agus cuir bianna eile ina n-áit.
• Cuir deochanna eile mar uisce, bainne agus méideanna beaga sú torthaí in ionad deochanna carbónáitithe. Agus do chuid roghanna á ndéanamh agat, déan iarracht an iomarca siúcra a sheachaint.
• Seachain bianna a bhfuil an iomarca sulfair iontu mar uibheacha, feoil agus cóilis.
• Ith táirgí síoróip arbhar a bhfuil go leor fruchtós iontu go measartha toisc go bhféadfadh sé a bheith ina chúis le flatulence.

Rabhaidh

• Is fearr dochtúir a fheiceáil más mian leat do réim bia a athrú nó cógais nua a ghlacadh. Toisc go bhféadfadh go mbeadh rioscaí sláinte ann atá lasmuigh de scóip an ailt seo ba cheart duit smaoineamh.