Ábhar
Is téarma coitianta é stiffness jaw a úsáidtear chun tagairt a dhéanamh do stiffness agus pian timpeall na matáin jaw. I bhformhór na gcásanna is fadhb leis an gcomhpháirteach ama, príomh-chomhpháirt an fhód is cúis leis seo. Fuaimeann sé scanrúil, ach is fadhb choitianta í seo agus is féidir leat é a leigheas duit féin. Mar sin féin, coinnigh i gcuimhne go bhfuil jaw righin ina symptom de teiteanas, galar an-chontúirteach. Tá sé seo i bhfad níos teirce ná airtríteas temporomandibular, ach má tá stiffness agat le fiabhras, chills, sweating, agus spasm i matáin eile, lorg cúram leighis éigeandála láithreach. Mura bhfuil sna hairíonna ach pian agus stiffness, is dócha gurb í an fhadhb an airtríteas temporomandibular. Más é seo an cás, tá roinnt leigheasanna baile ann ar féidir leat triail a bhaint astu agus beidh siad ag mothú níos fearr.
Céimeanna
Modh 1 de 3: Pian agus stiffness a mhaolú
Má tá airtríteas temporomandibular agat is cúis le stiffness jaw, b’fhéidir go mbraitheann tú an-míchompordach. Is iad na hairíonna is coitianta ná pian agus stiffness sa fhód, in éineacht le tinneas cinn agus tuirse. Is minic a mholann fiaclóirí drugaí frith-athlastacha neamhsteroidal a úsáid le haghaidh faoisimh pian go dtí go bhfuil an athlasadh imithe, ach tá roinnt leigheasanna nádúrtha ann freisin chun cabhrú leat déileáil. Bain triail as na leideanna seo a leanas chun pian agus míchompord a mhaolú nuair a bhíonn crág righin agat.
Suathaireacht chun do chuid hailt agus matáin an fhód a mhaolú. Is féidir leis an gcéim seo cuidiú leis an bpian agus an stiffness a bhraitheann agus tú ag fulaingt ó airtríteas a laghdú.
- D’fhéadfadh teiripe suathaireachta a bheith cabhrach má bhraitheann tú go bhfuil do ghiall brúite nó mura féidir leat do bhéal a oscailt.
Numb an pian le comhbhrú fuar. Má tá pian jaw agat, ansin is féidir le teiripe fuar cabhrú leis an bpian a mhaolú. Cuir pacáiste oighir nó pacáiste fuar i bhfeidhm ar an duine in aice le cónasc an fhód ar feadh 10 nóiméad. Cuir é i bhfeidhm cúpla uair sa lá de réir mar is gá.
Scíth a ligean do fhód le comhbhrú te fliuch. Bain triail as comhbhrú te fliuch a chur ar d’aghaidh ar feadh 5-10 nóiméad. Féadann sé seo pian a laghdú agus solúbthacht an fhód a mhéadú.
- Níl aon rialacha áirithe ann maidir le comhbhrú fuar nó comhbhrú te a úsáid chun jaw righin a chóireáil. Go ginearálta, déan an rud is compordaí duit.
Cuir glaoch ar do dhochtúir má tá an crúiscín “faoi ghlas” i riocht oscailte nó dúnta. Is féidir cás tromchúiseach a bheith faoi ghlas go hiomlán faoi ghlas nuair a osclaítear nó a dhúnfar é. Ná bí buartha, ach caithfidh tú gníomhú go gasta. Cuir glaoch ar do dhochtúir láithreach bonn nó téigh go dtí an seomra éigeandála le haghaidh gnímh.- B’fhéidir go mbeidh ar do dhochtúir do ghiall a ionramháil le do lámh chun “díghlasáil” a dhéanamh. D’fhéadfadh sé seo a bheith scanrúil, ach tabharfar ainéistéise duit ionas nach mbraithfear aon phian le linn an nós imeachta.
- Is comharthaí teiteanas iad na comharthaí a bhaineann le stiffness jaw, mar shampla fiabhras, sweating, brú fola méadaithe, agus palpitations croí. Iarracht leighis phráinneach a lorg go tapa.
Modh 2 de 3: Scíth a ligean do fhód
Cuireann stiffness jaw go leor brú ar matáin agus hailt an fhód. Is bealach éifeachtach é matáin an fhód a mhaolú chun stiffness sa fhód a chóireáil agus chun fadhbanna an fhód a chosc. Éilíonn sé seo ort a bheith aireach ar do shaol laethúil. Is féidir leat triail a bhaint as na leideanna seo a leanas chun béim a chur ar do ghiall le stiffness.
Ith bianna boga ionas nach gcuirfidh tú brú ar do ghiall. Éilíonn bianna crua nó creimneacha cosúil le brioscaí nó torthaí crua go leor oibre ó do ghiall agus pian a dhéanamh níos measa. Ith bianna boga mar iógart, maróg, rís, uibheacha, iasc nó prátaí mashed chun athlasadh breise a chosc.
- Is féidir leat na torthaí agus na glasraí a ghal nó a mheilt go bog chun iad a dhéanamh níos éasca le hithe.
Ith greim beag chun do ghiall a shíneadh. Is féidir go mbeadh sé deacair iad a rialú roimh bhéile maith, ach is féidir le píosaí móra bia a bheith ina gcúis le matáin an fhód síneadh ró-mhór. Ith píosaí beaga nó gearr bia i bpíosaí beaga chun pian breise a sheachaint.
Ná oscail do bhéal ró-ard agus tú ag ithe, ag caint nó ag sceitheadh. Uaireanta bímid ar bís, ach bíonn scíth a ligean tábhachtach nuair a bhíonn stiffness agat i do ghiall. Seachain do bhéal a oscailt chomh leathan go bhfuil sé míchompordach, nó d’fhéadfadh go dtiocfadh athlasadh níos measa ort.
Ná lig do chuid fiacla greim, ach amháin nuair a bhíonn tú ag ithe. Seachain do chuid fiacla a bhacadh mura bhfuil tú ag coganta. Lig do na fiacla scaradh beagán chun brú ar na matáin fhód a mhaolú.
- Uaireanta déanann tú do chuid fiacla a bhrú le chéile de thaisme gan iad a bhaint amach. Má aimsíonn tú é seo, cuir i gcuimhne duit do chuid fiacla a scaradh.
- Déan iarracht do theanga a chur thar na fiacla íochtaracha chun iallach a chur ar na fiacla cearta scaradh.
Ná coganta guma. Cuireann gluaiseachtaí coganta iallach ar do ghiall oibriú ró-chrua agus féadann siad pian a dhéanamh níos measa. Is fearr gan guma a chew.
Seachain clenching do chuid fiacla nó fáisceadh do jaw. B’fhéidir nach dtuigeann tú fiú go bhfuil tú á dhéanamh, ach is é príomhchúis pian an fhód é. Má dhéanann tú do chuid fiacla a mhaolú nó a bhualadh le chéile go minic, déan iarracht an nós seo a bhriseadh.
- Mura bhfuil tú in ann stop a chur le do chuid fiacla a mheilt, is féidir leat garda fiacail a chaitheamh chun do ghialla a choinneáil réidh. Tabhair cuairt ar d’fhiaclóir le haghaidh umar cosanta fiaclóireachta.
Laghdaigh strus chun comharthaí a mhaolú. Dealraíonn sé nach mbaineann le hábhar, ach is féidir le strus a bheith ina chúis le pian jaw. Déan iarracht bearta laghdaithe struis a ghlacadh i do shaol laethúil chun strus a chosc.
- Is féidir le roinnt gníomhaíochtaí scíth a ligean mar meditation nó yoga cabhrú le strus a laghdú. Déan iarracht am a chur ar leataobh do cheann de na gníomhaíochtaí seo gach lá chun scíth a ligean.
- Bealach chun strus a laghdú is ea rudaí a thaitníonn leat a dhéanamh.
Caith bruxers san oíche má tá tú ag meilt fiacla agus tú i do chodladh. Fadhb a bhíonn ag go leor daoine is ea meilt oíche, go háirithe faoi strus. Is minic a bhíonn sé deacair é seo a rialú mar gheall ar chodladh, ionas gur féidir leat tráidire brittle plaisteach a úsáid is féidir leat a chaitheamh thar do chuid fiacla chun do ghiall a chosaint.
- B’fhéidir go bhfaighidh d’fhiaclóir ort do chuid fiacla a mheilt trí scríobaigh i do chuid fiacla. Cuirfidh siad in iúl duit an bhfuil aon chomharthaí ann go bhfuil tú ag meilt do chuid fiacla agus molfaidh siad duit tráidire cosanta a chaitheamh.
Déan do ghiall a fheidhmiú chun cabhrú le matáin do ghialla a neartú. Is féidir le roinnt cleachtaí síneadh agus neart cabhrú le pian agus athlasadh sa fhód a mhaolú. Cuir ceist ar d’fhiaclóir faoi chleachtaí a d’fhéadfadh cabhrú leat agus cleachtadh de réir na dtreoracha.
- Féadfaidh d’fhiaclóir teiripe fisiceach nó teiripe suathaireachta a mholadh le haghaidh faoisimh pian.
Modh 3 de 3: Modhanna malartacha faoisimh pian
Tá roinnt teiripí malartacha ann a chabhróidh le pian comhpháirteach ama a mhaolú. Cé nach bhfuil siad cruthaithe ag taighde eolaíoch, braitheann go leor daoine go bhfuil na teiripí seo éifeachtach, agus ní dhéanann siad aon dochar freisin, ionas gur féidir leat triail a bhaint astu féachaint an bhfuil siad ag obair.
Acupuncture le haghaidh faoisimh strus. Is féidir le acupuncturist cabhrú le pian ainsealach a mhaolú mar stiffness comhpháirteach ama trí ghníomhú ar phointí acupuncture chun strus a laghdú. Ní ráthaítear go mbeidh an teiripe seo éifeachtach, ach is féidir leat triail a bhaint as.
- Bí cinnte go bhfaighidh tú acupuncturist ceadúnaithe agus taithí chun a chinntiú go bhfuil an chóireáil cheart ar fáil.
Bain triail as forlíonadh glucosamine. Is é glucosamine an druga is rogha le cóireáil airtríteas toisc go bhfeabhsaíonn sé sláinte chomhpháirteach, lena n-áirítear hailt ama.Is féidir leat triail a bhaint as 1 pill in aghaidh an lae le feiceáil an n-oibríonn sé.
- Is é 1.5 g in aghaidh an lae an dáileog is gnách de glucosamine le haghaidh airtríteas, ach lean treoracha sonracha lipéad táirge.
- Is féidir le glucosamine idirghníomhú le frithdhúlagráin agus roinnt cógais eile, mar sin téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáidtear é.
Glac forlíonta cailciam agus maignéisiam chun hailt a neartú. Cé nach bhfuil aon nasc soiléir idir cailciam, maignéisiam, agus hailt temporomandibular, tá roinnt daoine a bhfuil fadhbanna comhpháirteacha ama acu easnamhach sna mianraí seo. Mura bhfaigheann tú go leor cailciam agus maignéisiam i do réim bia, déan iarracht forlíonadh a ghlacadh chun an dá mhianra seo a threisiú.
Forlíonadh le vitimín C. Tá vitimín C tairbheach i ndáiríre do cartilage sa chorp, mar sin d’fhéadfadh sé a bheith éifeachtach freisin maidir le hailt temporomandibular a chóireáil. Níl aon staidéir ann chun tacú leis an éifeacht seo, ach d’fhéadfadh forlíonta vitimín C a bheith ina chuidiú.
- I measc foinsí bia vitimín C tá: torthaí citris, piobair clog, glasraí glasa duilleacha, trátaí, caora, agus uisce beatha.
Faisnéis thábhachtach míochaine
Is féidir le stiffness an jaw a bheith imníoch, ach níl an chuid is mó díobh tromchúiseach. De ghnáth is airtríteas ama é seo, ar comhpháirt inflamed é sa fhód. Fuaimeann sé scanrúil, ach is fadhb í seo a bhíonn ag go leor daoine, agus is féidir leat tú féin a leigheas sa bhaile. Tabhair faoi deara, cé gur annamh é, go bhféadfadh stiffness jaw a bheith ina symptom de teiteanas, mar sin faigh aire leighis láithreach má tá fiabhras ort. Mura bhfuil, cabhróidh leigheasanna baile le haghaidh pian agus athlasadh go mór. Mura mbraitheann tú níos fearr fós, féach le d’fhiaclóir le haghaidh roghanna cóireála eile.
