Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Cé gur féidir leat fás níos airde má thugann tú aire mhaith do do chorp, tá ár n-airde ag brath go mór ar ár ngéineolaíocht. Nuair a chomhleáíonn na cartilages fáis le chéile, ní fhásfaidh tú níos airde. Tarlaíonn sé seo de ghnáth idir 14 agus 20 bliana d’aois. Má tá tú fós ag fás ard, is féidir le cothú maith agus nósanna maireachtála sláintiúla cabhrú leat fás níos airde. Ina theannta sin, is féidir leat fás thart ar 1.5 - 5 cm níos airde freisin trí chleachtaí síneadh dromlaigh a dhéanamh go laethúil.

Céimeanna

Modh 1 de 3: An aiste bia a choigeartú

1. 

   Ith aiste bia sláintiúil agus cothaitheach chun cuidiú leis an gcomhlacht fás. Tá cothú maith riachtanach chun d’airde féideartha a bhaint amach, arb é an leibhéal is airde is féidir le do chorp a bhaint amach. Déan aiste bia bunaithe ar ghlasraí úra agus próitéin thrua. Ba chóir go mbeadh leath glasraí, ¼ próitéin thrua, agus carbaihiodráití casta i do bhéile. Is féidir le sneaiceanna a bheith torthaí, glasraí agus bainne beagmhéathrais.
   • I measc na próitéiní lean tá sicín, turcaí, iasc, pónairí, cnónna, tofu agus bainne beagmhéathrais.
   • I measc carbaihiodráití casta tá gráin iomlána agus glasraí stáirseacha, mar phrátaí.

2. 

   
   
   Cuir níos mó próitéine i do réim bia. Cuidíonn próitéin le maiseanna coirp sláintiúla a thógáil, mar shampla matáin. Féadann sé seo cabhrú leat an airde is mó a bhaint amach. Ba chóir duit próitéin a ithe ag gach béile, agus próitéin a áireamh le gach sneaiceanna.
   • Mar shampla, d’fhéadfá iógart a bheith agat don bhricfeasta, tuinnín don lón, sicín don dinnéar, agus greim bia cáise.

3. 

   
   
   Ith uibheacha gach lá mura bhfuil tú ailléirgeach le huibheacha. Is féidir le leanaí a itheann níos mó ná ubh amháin sa lá fás níos airde ná leanaí nach n-itheann. Tá próitéin agus vitimíní saibhir in uibheacha le cuidiú le hairde a fhorbairt, agus tá siad saor agus furasta a phróiseáil. Ba chóir duit ubh amháin a chur le béile go laethúil chun fás níos airde.
   • Fiafraigh de do dhochtúir an bhfuil sé sábháilte duit uibheacha mar seo a ithe.

4. 

   
   
   Déan bainne a sheirbheáil in aghaidh an lae chun tacú le forbairt airde. Tá próitéin, cailciam agus vitimíní i mbainne chun an corp a chothú. Is rogha iontach é bainne, ach is foinsí iontacha bainne iad iógart agus cáis freisin. Cuir 1 sheirbheáil táirgí déiríochta san áireamh i do réim bia laethúil.
   • Mar shampla, is féidir leat 240 ml bainne a ól, 180 ml de iógart nó slice cáise 30 gram a ithe.

5. 

   Glac forlíonta cailciam agus vitimín má aontaíonn do dhochtúir. Is féidir le forlíonta cabhrú leat fás níos airde toisc go bhfreastalaíonn siad ar riachtanais chothaitheacha do choirp. Tá cailciam agus vitimíní A agus D tábhachtach go háirithe, mar cabhraíonn siad le cnámha a choinneáil láidir. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir chun an forlíonadh ceart a fháil.
   • Mar shampla, is féidir leat forlíonadh laethúil multivitamin agus cailciam a ghlacadh.
   • Tabhair faoi deara nach gcabhraíonn vitimíní leat fás níos airde mar a chinneann do ghéineolaíocht.
   fógra

Modh 2 de 3: Coigeartaigh nósanna maireachtála

1. 

   Coinnigh staidiúir mhaith le feiceáil níos airde. Cé nach ndéanann sé tú níos airde i ndáiríre, is féidir le dea-staidiúir cabhrú leat breathnú níos airde. Agus tú ag siúl, sroich ard agus coinnigh do chúl díreach, do bhrollach ardaithe, agus do smig ardaithe. Agus tú i do shuí, coinnigh do chúl díreach, guaillí siar, aghaidh ar aghaidh.
   • Seiceáil do chuma os comhair an scátháin nó déan scannánú ort féin chun é a fheiceáil arís. Déan cleachtadh ar siúl, seasamh agus suí chun staidiúir mhaith a choinneáil.

2. 

   Cleachtadh 30 nóiméad sa lá chun matáin agus cnámha a oiliúint le bheith láidir. Is dócha go bhfuil a fhios agat cheana féin go gcuidíonn aclaíocht laethúil leat fanacht sláintiúil, ach níos mó ná sin, féadann sé cabhrú le d’airde a mhéadú. Cuidíonn gluaiseacht le matáin agus cnámha a thógáil, agus mar sin tá an corp in ann an airde is mó a bhaint amach. Roghnaigh gníomhaíocht a bhfuil spéis agat ann agus a bheidh mar ghnáthamh laethúil go héasca.
   • Mar shampla, d’fhéadfá spóirt a imirt, rang damhsa a thógáil, dul ag siúl, rith timpeall na comharsanachta, nó rollblade.

3. 

   Faigh oíche mhaith codlata gach oíche chun cabhrú le do chorp téarnamh. Scriostar matáin le linn gníomhaíochtaí i rith an lae, agus is gá an corp a dheisiú chun fás níos láidre. Déan cinnte go bhfaigheann tú go leor codlata do do chorp chun é féin a athshlánú agus a athlíonadh. Is iad seo a leanas na hamanna codlata do gach aoisghrúpa:
   • Leanaí 2 bhliain agus níos óige: 13-22 uair an chloig (bíonn 18 uair codlata de dhíth ar leanaí).
   • Leanaí 3 go 5 bliana d’aois: 11-13 uair an chloig san oíche.
   • Leanaí 6-7 bliana: 9-10 uair an chloig.
   • Déagóirí 8-14 bliana d’aois: 8-9 uair an chloig.
   • Déagóirí idir 15-17 mbliana d’aois: 7.5 - 8 n-uaire an chloig.
   • Daoine fásta 18 mbliana d’aois agus níos sine: 7-9 uair an chloig.

4. 

   Caitheamh duit féin nuair nach bhfuil tú ag mothú go maith, mar go gcuirfidh breoiteacht moill ar fhás ar airde. Nuair a bhíonn tú go dona tinn, díreoidh do chorp a fhuinneamh ar athshlánú, agus ciallaíonn sé sin gur féidir srian a chur ar d’airde. Ná bíodh imní ort an iomarca, mar gheobhaidh tú ar ais níos airde nuair a gheobhaidh tú leigheas. Féach ar do dhochtúir le haghaidh diagnóis agus cóireála.
   • Fiú má chuirtear moill ort ar feadh tamaill mar gheall ar bhreoiteacht, is féidir leat teacht suas fós agus an airde is mó a bhaint amach trí chothú agus cúram maith a chur i bhfeidhm.

5. 

   Féach ar dhochtúir má tá imní ort go bhfuil tú níos giorra ná an meán. Is tréith é do stádas beag, rud maith freisin! Mar sin féin, b’fhéidir go mbeidh imní ort má bhraitheann tú go bhfuil gach duine níos airde ná tusa. Labhair le do dhochtúir le fáil amach an bhfuil riocht míochaine a éilíonn cóireáil mar thoradh ar d’airde measartha.
   • Mar shampla, is féidir le coinníollacha mar hypothyroidism, easpa hormóin fáis, siondróm Turne agus tinnis thromchúiseacha eile bac a chur ar fhás ar airde.

   Comhairle: Má tá riocht ort a d’fhéadfadh fás ar airde a mhoilliú, féadfaidh do dhochtúir forlíonta hormóin fáis a fhorordú. Féadann sé seo cabhrú leat stunting a shárú, cé nach n-éireoidh sé níos airde duit ná mar a cheadaíonn do ghéinte géiniteacha.

   fógra

Modh 3 de 3: Sín an stráice don airde is mó

1. 

   Luigh síos agus ardaigh an dá lámh thar do cheann. Luigh ar do dhroim ar an seomra aclaíochta nó ar an urlár. Ardaigh do lámha thar do cheann agus sroich chomh fada agus is féidir leat, agus do chosa á síneadh chomh fada agus is féidir. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 10 soicind, ansin scíth a ligean.
   • Síneann sé seo an spine ionas nach mbeidh sé ag comhbhrú. Cé nach gcabhraíonn sé leis an gcnámharlach fás, féadfaidh sé cabhrú leat fás thart ar 2.5 go 7.5 ceintiméadar ar airde trí do spine a shíneadh. Déan an cleachtadh seo go laethúil chun torthaí a choinneáil.

2. 

   Cas an corp uachtarach agus tú ag luí ar do dhroim. Luigh ar do dhroim ar an urlár nó mata aclaíochta. Sín do chorp, ansin d’ardaigh do chuid arm ag dronuilleoga le do bhrollach. Cuir do phalms le chéile, ansin déan do chuid arm a ísliú go mall ag uillinn 45 céim chun do chorp uachtarach a chasadh. Coinnigh ar feadh 2-3 soicind, ansin cas go dtí an taobh eile. Lean ort á dhéanamh seo 5 huaire ar gach taobh.
   • Déan é seo gach lá chun fadú an spine a choinneáil.

3. 

   Luigh síos, ardaigh do lámha thar do cheann agus tóg do chromáin as an urlár. Luigh ar an urlár nó mata aclaíochta le do airm thar do cheann, palms brúite le chéile. Ar aghaidh, lúb do ghlúine agus brú do chosa le chéile. Ansin, brúigh do chosa agus do chúl uachtarach go dtí an t-urlár chun do chromáin a ardú as an urlár agus do spine a shíneadh. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 10 soicind, ansin ísle go dtí an t-urlár.
   • Déan an cleachtadh seo go laethúil chun an airde is mó a choinneáil.
   • Cabhróidh an síneadh seo leis an spine a leathnú trí bhrú sa spine a laghdú.

4. 

   Luigh ar do bholg agus síneadh do lámha agus do chosa. Tiontaigh ar do bholg, ansin sín an dá arm agus do chosa chomh fada agus is féidir leat. Déan an dá arm agus na cosa a ardú go mall chun do chúl a lúbadh. Coinnigh ar feadh 10 soicind, ansin exhale agus géaga níos ísle ar ais go dtí an t-urlár.
   • Déan é seo gach lá chun torthaí a choinneáil.
   • Cosúil le stráicí eile, síneann sé seo do spine ionas gur féidir leat an airde is mó a bhaint amach.
   fógra

Comhairle

• Féach ar airde do thuismitheoirí le buille faoi thuairim a fháil ar cé chomh hard agus a bheidh tú. Is í do ghéineolaíocht a chinneann d’airde den chuid is mó, mar sin beidh tú thart ar an airde chéanna le do thuismitheoirí.
• Stopann mórchuid na ndaoine ag fás ar airde tar éis na caithreachais, a tharlaíonn de ghnáth idir 14 agus 18 mbliana d’aois.
• Nuair a bheidh an fás stoptha, ní bheidh an corp ard a thuilleadh.

Rabhadh

• Ná iarr ar dhaoine eile cabhrú le do chorp a shíneadh le do spriocanna d’fhás níos airde. Ní chuireann sé seo isteach ar fhás agus de ghnáth bíonn sé ina chúis le pian sa mhuineál, sna hairm agus sna guaillí.
• Labhair le do dhochtúir má tá imní ort faoi fhadhbanna airde.