Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Is é atá i ndearcadh ná measúnú atá bunaithe ar bhreithiúnas duine, rud nó imeachta. Is minic a thagann dearcadh as eispéiris, creidimh nó mothúcháin duine san am a chuaigh thart. Mar shampla, ní maith leat pizza mar tá nimhiú bia ort roimhe seo tar éis duit pizza a ithe. Cuimseoidh athrú do dhearcadh athrú ar do mheasúnú ar an domhan mórthimpeall ort. Chun do dhearcadh a athrú nó a fheabhsú, beidh ort meastóireacht a dhéanamh ar an tionchar a bhí ag do bhreithiúnas. Ansin, faigh faisnéis ar féidir léi í a athrú, agus uaidh sin, peirspictíocht níos úsáidí a chruthú.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Coigeartú dearcaidh

1. 

   Sainaithin na dearcaí a chaithfidh tú a athrú. Caithfidh tú a thuiscint cad is gá duit a athrú. Is é socrú spriocanna an eochair do gach rath. Caithfidh tú tú féin a mheas go macánta agus go domhain. Cuideoidh an modh seo leat an tréith a theastaíonn a fheabhsú nó a athrú a aithint.

2. 

   
   
   Déan meastóireacht ar an bhfáth ar mhaith leat do dhearcadh a fheabhsú. Bíonn tionchar díreach ag do spreagadh ar do chumas athrú. Mar sin ní mór duit a bheith ag iarraidh go mbeidh sé in ann do dhearcadh a fheabhsú agus a bheith ullamh chun ról gníomhach a ghlacadh sa phróiseas seo.
   • Fiafraigh díot féin cén fáth ar mhaith leat do dhearcadh i leith daoine aonair, rudaí nó imeachtaí a fheabhsú. An raibh tionchar ag tosca seachtracha ar do chinneadh? Mar shampla, ar iarr do shaoiste ort do dhearcadh a athrú? Nó an ndúirt cara go bhfuil do dhearcadh ag cur isteach orthu? Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach go mbeadh an spreagadh agat chun dearcaí a fheabhsú. Trí spreagadh inmheánach a úsáid, beidh níos mó spleodar agus cruthaitheachta ann, agus beidh torthaí níos fearr ann.

3. 

   
   
   Bain triail as iriseoireacht chun féin-mhachnamh a éascú. Agus tú ag iarraidh do dhearcadh i leith duine, rud, staid nó imeachta a fheabhsú, ní mór duit smaoineamh ar na rudaí a imríonn tionchar ar do dhearcadh. Cad iad na tosca a bhfuil do chritéir mheasúnaithe bunaithe orthu? Cad tá súil agat a bhaint amach tríd an bpróiseas seo de choigeartú dearcaidh. Tá an iriseoireacht an-tábhachtach don fhéin-mhachnamh. Cuideoidh sé leat tú féin a thuiscint, cinntí níos láidre agus níos airdeallaí a dhéanamh, agus cuideoidh sé leat aire a thabhairt do do phróiseas féinchúraim. Tá baint mhór aige le sláinte mheabhrach a fheabhsú chomh maith le giúmar. Seo cúpla ceist le cur ort féin sa phróiseas féin-mhachnaimh:
   • An gcuireann feabhas ar mo dhearcadh orm mothú níos fearr faoin duine nó faoin imeacht? An gcabhraíonn sé le mothúcháin mhíthaitneamhacha a laghdú?
   • An gcinntíonn feabhas ar dhearcaí cumarsáid níos fearr le daoine eile? Nó an bhfeicfidh daoine eile mé ar bhealach níos fearr? An dtugann sé deis dom feidhmiú níos éifeachtaí leis an ngrúpa daoine seo nó leis an duine seo?
   • An gcabhróidh feabhas a chur ar mo dhearcadh liom mo sprioc a bhaint amach nó rud éigin a athrú faoin imeacht?
   • Cad iad na tosca a mbíonn tionchar acu ar mo chumas an duine, an ócáid ​​nó an rud seo a mheas?
   • An bhfuil taithí agam ar rud cosúil leis san am atá thart? Cad é sin? Cad mar gheall ar eispéiris dhiúltacha?
   • Cad iad na mothúcháin a bhaineann le mo bhreithiúnas? An bhfuil fearg orm, feargach, éad, srl? Cad is cúis leis na mothúcháin seo a bheith agam?
   • An bhfuil tionchar ag creideamh áirithe ar mo dhearcadh (breithiúnas)? Cad atá síad? Cén chaoi a gcomhcheanglaíonn an creideamh seo ár ndearcaí leis an duine, imeacht nó rud áirithe sin? An bhfuil mo chreidimh lán de dhúshláin? An osclóidh sé an próiseas meastóireachta nó forbartha?

4. 

   
   
   Amharc ar an gcaoi ar féidir le do dhearcadh feabhsaithe dul i bhfeidhm ar do shaol. Is bealach í an léirshamhlú chun sprioc a shamhlú nó a aithint. Cuideoidh sé le tacú le do thiomantas do na haidhmeanna sin. Dheimhnigh lúthchleasaithe spóirt, mar Usain Bolt, fear gnó barr, agus teagascóirí gairme buntáistí na teicníochta seo. Gníomhaíonn sé do fho-chomhfhiosach cruthaitheach. Cuideoidh sé seo leat do straitéis a fhorbairt chun do sprioc a bhaint amach. Coinníonn sé aird, spreagadh agus clárú d’inchinn freisin chun an fhoinse a theastóidh uait a bhrath. Mar sin más mian leat do dhearcadh a fheabhsú, smaoinigh ar an todhchaí nuair a éireoidh leat. Cad a tharlaíonn má thosaíonn tú ar dhearcadh dearfach i leith duine? Nó an bhfuil meas níos mó agat ar do chuid oibre?
   • Chun seo a dhéanamh, suí go compordach agus dún do shúile. Ansin, samhlaigh cad ba mhaith leat a fheiceáil nuair a éireoidh leat an t-athrú meoin a athrú chomh mionsonraithe agus is féidir (cosúil le brionglóid bheo). Samhlaigh go bhfeiceann tú na torthaí le do shúile féin.
   • B’fhéidir agus an teicníc seo á déanamh agat, go mbeidh tú cairdiúil agus fiú lón a bheith agat le duine a mbíodh dearcadh diúltach agat air. Nó b’fhéidir go bhfeiceann tú tú féin ag fáil ardú céime nuair a thosaíonn tú ag smaoineamh níos dearfaí faoi do phost agus ag lorg bealaí le bheith níos táirgiúla.
   • Is féidir leat cúpla ráiteas dearfach a chur leis freisin chun tacú leis an léirshamhlú. Déanfaidh an luachan seo an taithí a mhúscailt nuair a bheidh an méid a theastaíonn uait, ach san am i láthair. Mar shampla, "Dúisím agus táim ag tnúth le ham oibre. Táim ar bís faoin tionscadal nua ar oibrigh mé air le cabhair ó mo shaoiste." Déan na ráitis seo arís cúpla uair sa lá agus braithfidh tú níos dírithe ar spriocanna agus níos spreagtha.

5. 

   Bailigh faisnéis. Chun do dhearcadh a fheabhsú, caithfidh tú dúshlán a thabhairt do bhreithiúnas reatha duine, imeachta nó oibiachta. Chun seo a dhéanamh, beidh tuilleadh faisnéise ag teastáil uait. Chun dearcaí a fheabhsú ní mór duit faisnéis mhalartach a lorg atá in ann tionchar éifeachtach a imirt ar do bhreithiúnas. D’fhéadfadh go n-áireofaí san fhaisnéis a bhailíonn tú comhrá le daoine eile, breathnú siar ar rud éigin atá ar eolas agat cheana féin níos mionsonraithe, nó níos mó taighde a dhéanamh.
   • Mar shampla, má chaithfidh tú dinnéar gnó a bheith agat agus má thuigeann tú go bhfuil frustrachas ort mar go mbeidh ort cluiche baseball do mhic a chailleann, is féidir leat tuilleadh faisnéise a fháil faoin dinnéar sin. . Smaoinigh ar an gcúis go bhfuil sé tábhachtach agus cén fachtóir a chreideann an chuideachta a gheobhaidh siad tríd an dinnéar éigeantach seo.
   • Chun faisnéis a bhailiú, is féidir leat comhrá a dhéanamh le comhghleacaithe nó le bainisteoirí, taighde a dhéanamh faoi do chuideachta, foinsí faisnéise a úsáid, cosúil le teachtaireachtaí dinnéir. Cuideoidh faisnéis nua mar seo leat a fháil amach gur clár meantóireachta é an dinnéar do dhaoine óga agus go bhféadann sé dul chun cinn agus ardú céime gairme a sholáthar. Má bhíonn eolas agat ar an bhfaisnéis is féidir go mbraitheann tú níos dearfaí faoin dinnéar.

6. 

   Smaoinigh ar an méid a ndearna tú neamhaird air. Gné eile den phróiseas crawlta is ea gach gné a bhí caillte nó caillte agat roimhe seo a mheas. Uaireanta, bíonn taithí againn ar an gcaoi a mothaíonn sé mar "fís tolláin" agus ní dhírímid ach ar rud amháin a fheicimid, nó b’fhéidir freagra áirithe a mhúscailt uainn. Mar sin féin, ba cheart duit céim siar a thógáil agus raon níos mó a urramú. Cuideoidh an modh seo leat faisnéis nua a chaill tú a aithint agus cuideoidh sé leat do dhearcadh a cheartú.
   • Mar shampla, má tá dearcadh diúltach agat i leith duine toisc nár éirigh go maith le do chéad chruinniú, is féidir leat do dhearcadh ar an duine seo a fheabhsú trí fhaisnéis a lorg ní raibh cúram ort roimhe seo. Trí iad a thuiscint níos fearr tabharfaidh sé léargas níos oibiachtúla duit ar a nádúr, agus féadann sé do bhreithiúnas diúltach ina leith a athrú, rud a d’fhéadfadh athrú agus feabhsú a dhéanamh ar do dhearcadh. go héifeachtach.

7. 

   Creid i athrú. Ceann de na tosca is tábhachtaí maidir le do dhearcadh a athrú ná muinín a bheith agat gur féidir leat an t-athrú riachtanach a dhéanamh. De ghnáth, ní ghlacaimid leis ach go bhfuil ár ndearcaí nádúrtha agus ina gcuid thábhachtach de cé muid féin agus dá bhrí sin, ní féidir linn iad a athrú. Mar sin féin, mura gcreideann tú gur féidir leat do nósanna a athrú, ní bheidh tú in ann riamh. B’fhéidir nach dtosóidh tú á dhéanamh, a thabhairt suas go tapa, nó díreach iarracht leathchúiseach a dhéanamh.
   • Bealach amháin chun a chreidiúint i do chumas athrú agus feabhsú is ea cuimhneamh ar roinnt cásanna eile inar fheabhsaigh tú do shaol. B’fhéidir agus tú ar scoil, gur shocraigh tú dearcadh níos fearr a thógáil maidir le staidéar a dhéanamh agus níos mó iarrachta a dhéanamh. Mar thoradh air sin, feabhsaíonn do GPA. Déan iarracht smaoineamh ar an iliomad eispéireas nó amanna nuair a chuireann tú do spriocanna athraitheacha i gcrích. Is é seo an bealach is fearr chun creideamh a chothú ionat féin.
   fógra

Modh 2 de 3: Meas a bheith agat ar dhearcadh dearfach

1. 

   Déan neamhaird de gach rud. Féadann bearradh, imní agus frustrachas cur le dearcaí diúltacha agus tionchar diúltach a imirt ar do shláinte mheabhrach. Ina áit sin, admhaigh nach bhfuil aon smacht agat ar gach rud. Ní féidir leat rialú a dhéanamh ar dhuine a fhaigheann ardú céime, ní tusa. Is é an rud a bhfuil smacht agat air ná an tionchar a bhíonn ag na himeachtaí ar do dhearcadh agus ar an gcaoi a imoibríonn tú. Féadfaidh tú diúltachas a íoslaghdú trí neamhaird a dhéanamh ar fhachtóirí atá as smacht. Téigh ar aghaidh agus déan iarracht gan ligean dóibh seo tionchar diúltach a imirt ar do dhearcadh ginearálta ar an saol.
   • Is é an bealach chun rudaí a ligean gan smaoineamh go bhfulaingeoidh tú fulaingt, trioblóidí, brón, srl. Ar do shon féin. Go minic, ní bhíonn aon bhaint ag an tsraith imeachtaí agus cásanna sa saol linn. Seachain tú féin a fheiceáil mar íospartach. Ní choinneoidh sé seo ach tú ag smaoineamh ar na mothúcháin diúltacha a d’fhulaing tú.
   • Ba cheart duit cuimhneamh go mbaineann an saol le bheith in ann dul ar aghaidh, gan a bheith ag spochadh as rud éigin.

2. 

   Sainaithin na cáilíochtaí agus na héachtaí is láidre atá agat. Cuideoidh díriú ar an neart leat eispéiris agus dearcthaí atá níos mothúchánach a fhorbairt.Ag an am céanna, is féidir leis a bheith ina fhoinse dearfach i rith na huaire a mbíonn dearcadh diúltach agat. Ón áit sin, cuideoidh sé leat déileáil níos éasca le haontacht.
   • Smaoinigh ar do chuid éachtaí agus tréithe dearfacha a scríobh síos in iris nó i nóta. Is féidir leat scríobh faoi shaoirse nó liostaí a liostáil i gcatagóirí éagsúla. Ba chóir duit caitheamh leis mar chleachtadh nach bhfuil aon deireadh leis. Cuimhnigh cur leis an liosta gach uair a dhéanann tú rud éigin nua, cosúil le céimí, tarrtháil coileáinín, nó faigh do chéad phost.

3. 

   Déan an rud is breá leat. Bealach eile le heispéiris dhearfacha a thógáil ná am a chaitheamh ag déanamh rud a fhágann go bhfuil tú sásta. Más maith leat ceol, is féidir leat éisteacht leis an albam is breá leat. Is breá le daoine áirithe léamh gach oíche i dtimpeallacht réchúiseach. Is féidir leat gníomhaíocht choirp a thaitníonn leat a dhéanamh freisin, cibé acu siúlóid tráthnóna, yoga nó spórt foirne é.
   • Déan gníomhaíochtaí atá taitneamhach duit féin go gníomhach. Is bealach iontach é seo chun dearcadh dearfach agus sláintiúil a choinneáil.

4. 

   Tóg nóiméad agus féach ar na rudaí maithe go léir. Tóg 10 nóiméad gach lá chun dialann a dhéanamh faoi na heispéiris dhearfacha a fuair tú. Tugann sé seo an deis duit breathnú siar agus breathnú siar ar do lá agus na rudaí dearfacha a chuardach, fiú mura bhfuil ann ach an rud fánach. Ina measc seo tá rudaí a fhágann go bhfuil tú sásta, bródúil, ionadh, buíoch, socair, ábhar nó ábhar. Cuideoidh mothúcháin dearfacha leat do thuairimí a cheartú i gcoinne chuimhneacháin dhiúltacha.
   • Mar shampla, déan athbhreithniú ar do ghnáthamh maidin chun a fháil amach an bhfuil aon chuimhneacháin ann ina mbraitheann tú thar a bheith sásta. B’fhéidir gur breá leat an nóiméad a éiríonn an ghrian, taithí a fháil ar idirghníomhú cairdiúil le tiománaí bus, nó an nóiméad a thógann tú do chéad sip caife.

5. 

   Taispeáin buíochas. Déan cinnte an t-am a ghlacadh chun buíochas a ghabháil i leith gach rud atá agat sa saol. Tá dlúthbhaint ag buíochas le hoibiachtúlacht. B’fhéidir go ndearna duine éigin gníomhas deas duit, cosúil le híoc as cupán caife nó do leaba a ghlanadh. Féadfaidh tú a bheith bródúil freisin mar má tá misean curtha i gcrích agat.
   • Is féidir leat "dialann buíochais" a scríobh fiú. Dialann é seo atá tiomnaithe do na tosca a fhágann go mbraitheann tú sona agus buíoch gach lá. Cuideoidh iad a scríobh síos leat iad a shnoí isteach i d’intinn fho-chomhfhiosach. Má thógann tú nótaí ar pháipéar, beidh gné amhairc agat le tagairt a dhéanamh dóibh gach uair is mian leat do bhuíochas a mhéadú!

6. 

   Athshocraigh chuimhneacháin agus dearcaí diúltacha. Scrúdaigh aon smaointe nó eispéiris dhiúltacha a bhí agat. Ansin, déan iarracht iad a choigeartú sa chaoi is go bhféadann tú mothúcháin dearfacha (nó neodracha ar a laghad) a fhorbairt. Tá an beart seo ar cheann de na bunchlocha le dearcadh dearfach.
   • Mar shampla, déanann oibrí bó caife a dhoirteadh de thaisme. In áit a bheith feargach agus breithiúnais a thabhairt faoin duine a bheith clumsy nó dúr, smaoineamh ar an scéal óna thaobh féin. Ní raibh anseo ach timpiste agus caithfidh an-náire a bheith ar an duine freisin. In ionad dearcadh diúltach a fhorbairt ina leith, ba cheart duit an eachtra seo a chóireáil amhail is dá mba rud é go raibh sé annamh. Is féidir leat magadh timpeall mar seo is iontach an rud é “aithne a chur ort” don chéad lá ag an duine sin ag an obair.
   • Ní hionann glacadh le do chuid smaointe agus eispéiris agus glacadh leis go bhfuil gach rud ceart go leor. Ina áit sin, is éard atá i gceist ná gan ligean do dhiúltacht tú a thiomáint. Cabhróidh sé seo leat cur chuige níos dearfaí a fháil i leith do shaol foriomlán.

7. 

   Ná déan comparáid idir tú féin agus daoine eile. Is minic gur mhaith linn nádúr iomaíoch daoine a chur i gcomparáid le daoine eile. B’fhéidir go ndéanfaidh tú comparáid idir do chuid cuma, stíl mhaireachtála nó dearcadh i leith daoine eile. Nuair a dhéanaimid é seo, is gnách nach bhfeicimid ach diúltachas an duine féin i gcoibhneas leis an bpáirtí eile. Beidh sé níos sláintiúla agus níos réadúla do chuid buanna a aithint. Is í an eochair ná comparáid a dhéanamh agus glacadh leat féin amháin. Má ghlactar leat féin tabharfaidh tú smacht níos ginearálta ar do chuid smaointe, dearcaí agus do shaol. Cuideoidh sé seo leat tátail níos lú suibiachtúla a dhéanamh faoi iompar an duine eile.
   • Tá gach duine difriúil. Mar sin níl aon chúis ann breithiúnas a thabhairt ort féin bunaithe ar chaighdeáin duine. B’fhéidir go dtaitneoidh an rud nach dtaitníonn le daoine eile leat agus go mbeidh bealaí beatha difriúla ag an mbeirt.

8. 

   Timpeall tú féin le daoine dearfacha. Más mian leat do dhearcadh a fheabhsú, ní mór duit tú féin a thimpeallacht le duine éigin a thabharfaidh spreagadh duit dearcadh níos dearfaí a fhorbairt. Beidh tionchar ag na daoine a chaitheann tú am leo - teaghlaigh, cairde, céile agus comhoibrithe - ar do dhearcadh ar na rudaí go léir a tharlaíonn sa saol laethúil. Dá bhrí sin, déan cinnte go roinneann siad mothú dearfach mar tusa, agus go n-ardóidh tú iad seachas tú a tharraingt anuas. Cuideoidh tacaíocht shóisialta leat nuair a bhíonn dearcadh diúltach agat.
   • Taispeánann taighde gur féidir le daoine a bhfuil strus mór orthu sa saol déileáil níos éasca le líonra cairde agus teaghlaigh ar féidir leo brath orthu. Caith am le daoine dearfacha. Timpeall tú féin le duine a mhothaíonn go bhfuil luach, luach agus muinín ann. Lig dóibh tú a spreagadh chun a bheith is fearr.
   • Fan amach ó dhaoine diúltacha a spreagann do chuid smaointe diúltacha agus breithiúnas. Cuimhnigh go mbíonn diúltachas mar thoradh ar dhiúltacht. Déan iarracht do chuid idirghníomhaíochtaí leis an gcineál seo duine i do shaol a theorannú. Seo rud a chabhróidh le do dhearcadh dearfach foriomlán a chothú.
   fógra

Modh 3 de 3: Déan athruithe fisiciúla chun an dearcadh a fheabhsú

1. 

   Déan do staid fhisiceach reatha a mheas. Bíonn tionchar mothúchánach ag do riocht fisiceach ar do staid mheabhrach agus ar do dhearcadh go mothúchánach. Ba cheart duit féachaint ar do ghnáthamh laethúil. Déan cinneadh an bhféadfadh sé go rachadh do phróiseas feabhsúcháin dearcadh chun leasa do chodlata laethúla, do ghníomhaíocht choirp nó do nósanna itheacháin.

2. 

   Cleachtadh gach maidin. Déanfaidh aclaíocht agus aclaíocht gach lá ar maidin an iomarca fuinnimh a dhraenáil. Ón áit sin, beidh tú níos lú irritable agus níos taitneamhaí i rith an lae. Scaoileann aclaíocht endorphins, ar mhaithe le mothú folláine agus folláine fhoriomlán. Ina theannta sin, cuideoidh cleachtadh laethúil le féin-aireachtáil ar chuma an choirp a fheabhsú, agus beidh féinmheas níos airde mar thoradh air.
   • Is bealach iontach é siúl, bogshodar go mall nó go tapa ar maidin chun dul i mbun gníomhaíochta coirp agus strus a laghdú i gcoitinne.

3. 

   Idirghníomhaíocht shóisialta a mhéadú. Tá éifeacht dhearfach ag fiú an idirghníomhaíocht is lú nó is míchuí ar shláinte mheabhrach duine. Ba chóir duit a bheith i dteannta daoine eile don lá. Cabhróidh sé seo le do dhearcadh meabhrach agus do dhearcadh a fheabhsú.
   • Bíonn tionchar nádúrtha ag idirghníomhaíochtaí sóisialta ar scaoileadh serotonin isteach san inchinn. Bíonn tionchar ag serotonin ar fheabhsuithe i giúmar agus i bhfolláine iomlán.

4. 

   Faigh níos mó nochta don ghrian. Cuidíonn nochtadh na gréine le vitimín D. a sholáthar don chorp. I gcás roinnt daoine, is féidir le heasnamh vitimín D a bheith ina chúis le ídiú, diúltachas, agus droch-dhearcadh meabhrach. Beidh tionchar dearfach ag do "staid nochtaithe" ar an gcorp faoin ngrian nó solas ultraivialait ar feadh 15 nóiméad sa lá.

5. 

   Feabhas a chur ar nósanna itheacháin. Bíonn sé deacair meon dearfach dearfach a choinneáil mura n-itheann tú go maith. Tá sé léirithe ag go leor staidéir gur minic a thabharfaidh daoine le nósanna itheacháin sláintiúla faoi deara feabhas ar a ndearcadh meabhrach. Os a choinne sin, is mó an seans go dtiocfaidh fearg ar itheoirí míshláintiúla, go mbeidh deacracht acu éirí leo, agus go mbeidh siad greannmhar. Déan iarracht aiste bia níos folláine a fhorbairt le feiceáil an mbeidh tionchar aige ar do dhearcadh meabhrach nó mothúchánach.
   • Bí cinnte go gcuimseoidh tú réimse bia ó na grúpaí bia cuí i do réim bia, lena n-áirítear feoil, iasc, glasraí, déiríocht agus cruithneacht.
   • Taispeánadh go bhfuil comhghaolú dearfach idir B-12, atá le fáil i go leor feola dearga agus glasraí glasa duilleacha, le folláine fhoriomlán agus sláinte mheabhrach.

6. 

   Caith go leor ama le hainmhithe. Dheimhnigh go leor staidéir go laghdaíonn am a chaitheamh le hainmhithe leibhéil struis. Cuirfidh an modh seo feabhas ar do staid mheabhrach agus mhothúchánach. Cuirfidh fiú idirghníomhaíochtaí gearrthéarmacha le hainmhithe feabhas ar do dhearcadh.

7. 

   Déan machnamh nó cleachtadh ar theicnící scíthe. Is féidir le strus forbairt i rith an lae, ag dul i bhfeidhm go diúltach ar do dhearcadh meabhrach ar an domhan mórthimpeall ort. Mar sin cabhróidh meditating nó cleachtadh teicnící scíthe gach oíche.

8. 

   Faigh go leor codlata mar atá forordaithe. Féadfaidh an iomarca codlata nó easpa codlata tionchar diúltach a imirt ar do staid mheabhrach agus ar do dhearcadh mothúchánach. Ba chóir duit gnáthamh codlata laethúil a fhorbairt agus cloí leis. Aontaíonn beagnach gach taighdeoir gur chóir don ghnáthfhásta codladh idir 7 agus 8 n-uaire an chloig san oíche. Tabharfaidh tú faoi deara feabhas dearfach ar do dhearcadh má choinníonn tú gnáthamh codlata seasmhach sláintiúil gach oíche. fógra

Comhairle

• Cuimhnigh go dtógann sé tamall ort do dhearcadh a fheabhsú, díreach cosúil le haon phlean féinfheabhsúcháin eile, bíodh sé ag iarraidh a bheith níos caol nó athléimneacht mheabhrach a fhorbairt. .
• Is mór an tairbhe do shláinte iomlán dearcadh níos dearfaí a bheith agat. Tá sé léirithe ag go leor síceolaithe gur minic go mbíonn constaicí agus dúshláin chosúla roimh dhaoine a dhíríonn ar na rudaí dearfacha (dóchasach) agus orthu siúd a dhíríonn ar dhiúltachas (pessimists), ach orthu siúd a Déileálann optamaithe leo ar bhealach níos sláintiúla.