Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Cuidíonn cúrsaíocht mhaith sna cosa le fíochán na gcos go leor cothaithigh a ionsú agus deireadh a chur le dramhaíl agus tá sé riachtanach do chosa sláintiúla fadtéarmacha.Is féidir cúrsaíocht cos a fheabhsú trí roinnt nósanna simplí a thosú, luibheanna agus forlíonta a thógáil, agus d’aiste bia a athrú. Léigh an t-alt thíos chun foghlaim conas cúrsaíocht na gcos a fheabhsú láithreach.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Cuir tús le nósanna na gcosa sláintiúla

1. 

   Ná suí ná seas ró-fhada. Caithfidh tú siúl timpeall i rith an lae chun sreabhadh fola i do chosa a cheadú. Cuirfidh suí nó seasamh ró-fhada faoi deara go mbeidh an fhuil ag carnadh in ionad í a scaipeadh, agus ar an gcaoi sin dochar a dhéanamh do shláinte de réir a chéile. Má aimsíonn tú go raibh tú san áit chéanna ar feadh uair an chloig nó níos mó, siúil timpeall ar feadh cúpla nóiméad sula dtéann tú ar ais go dtí an áit a raibh tú.
   • Má tá tú ag obair in oifig agus má tá ort suí síos chun obair, ba chóir duit éirí agus sos a ghlacadh gach 1 uair go leith. Fiú amháin má théann tú chuig an seomra folctha agus dul ar ais chuig do dheasc ligtear do chosa bogadh agus feabhsaíonn sé an cúrsaíocht.
   • Is féidir leat deasc bhuan a roghnú freisin chun seasamh chun oibre in ionad suí.

2. 

   
   
   Roghnaigh an staidiúir cheart chun cabhrú le cúrsaíocht a mhéadú. An bhfuil claonadh agat suí tras-chosa? Is seasamh coitianta é seo i go leor daoine, féadfaidh sé cur isteach ar chúrsaíocht sna cosa agus é a dhéanamh deacair don fhuil sreabhadh chuig fíochán na gcos chun na cosa a choinneáil sláintiúil. Déan nós suí in staidiúir cheart chun scaipeadh fola a mhéadú.
   • Suigh le cosa scaipthe amach beagán agus coinnigh do chosa ar an urlár. Bí cinnte go n-ardóidh tú go minic chun nach suífidh tú sa phost seo ró-fhada.
   • Is féidir leat do chosa a ardú beagán freisin chun cúrsaíocht a mhéadú. Cuir do chosa ar an gcathaoir, 15-30 cm ón talamh.

     

     
     

3. 

   Cuir tús le gnáthamh aclaíochta. Más féidir leat am aclaíochta a sceidealú, is cinnte go dtiocfaidh feabhas ar do chúrsaíocht. Cuidíonn aon chleachtadh cos le cúrsaíocht a mhéadú. Bain triail as siúl, rith, rothaíocht, snámh, siúil, agus cleachtaí eile a choinníonn do chosa ag gluaiseacht.
   • Tá aclaíocht laethúil thar a bheith tairbheach. Feabhsaíonn sláinte na gcos fiú ag siúl ar feadh leathuaire.
   • Má tá tú ag lorg workout éadrom, is féidir leat triail a bhaint as yoga. Díríonn go leor údar yoga ar na cosa agus spreagann siad an córas imshruthaithe.

     

     
     

4. 

   Caith bróga compordach. Is féidir le caitheamh sála arda, bróga ladhar pointeáilte nó bróga daingean cur isteach ar an sreabhadh fola ó do chosa go dtí do chroí. Agus tú ag díriú ar chúrsaíocht na gcos a fheabhsú, caith bróga compordach, sála ísle, agus neart stuála.
   • Caith sneakers nó builíní a thugann go leor spáis do do chosa chun análú.
   • Ba chóir duit bróga thiar babhta nó cruth almón a chaitheamh in ionad spící. Roghnaigh bróga le boinn i gcruth dinge in ionad sála arda más mian leat airde a mhéadú.

5. 

   Caith stocaí míochaine (stocaí). Tá stocaí míochaine cosúil le riteoga, atá deartha go sonrach chun fíochán cos a chobhsú agus chun scaipeadh fola a éascú. Féadfaidh tú stocaí míochaine a cheannach i gcógaslann nó iarraidh ar do dhochtúir cabhrú leat stocaí a roghnú a d’oirfeadh do chosa agus do do riachtanais phearsanta.

6. 

   Stop caitheamh tobac. D’fhéadfadh galar artaire forimeallach a bheith mar thoradh ar chaitheamh tobac i ndáiríre - na hartairí sna cosa a chruasú agus scaipeadh fola a chailleadh. Má tá do chúrsaíocht bocht, ba chóir duit stop a chaitheamh tobac agus stop a chur le táirgí tobac eile chun sláinte na gcosa a athbhunú. fógra

Modh 2 de 4: Úsáid luibheanna agus forlíonta

1. 

   Bain triail as tae coirt beithe. Deirtear go gcuidíonn an luibh seo leis an gcóras imshruthaithe a spreagadh. Is féidir leat luibheanna a ghlacadh mar fhorlíonadh, ach is fearr an fhoirm tae, go háirithe nuair a dhéantar é a ghrúdú le sinséar agus 1 cupán a ól in aghaidh an lae.
2. Úsáid forlíonta ginkgo biloba. Baineadh úsáid as Ginkgo le fada chun críocha míochaine éagsúla agus tá fianaise shoiléir ann gur féidir le ginkgo cuidiú le soithigh fola a leathnú, agus ar an gcaoi sin cúrsaíocht a fheabhsú.
   • Is é an dáileog molta le haghaidh sliocht ginkgo biloba ná 120-240 mg in aghaidh an lae, roinnte ina 2-3 dháileog.

     

3. 

   Ól tae chili cayenne. Deirtear go gcuidíonn an piobar te seo le soithigh fola a oscailt agus le cúrsaíocht a fheabhsú. Is féidir leat chili a sprinkle ar bhianna nó chili a mhúscailt le tae agus mil. Má thógann tú piobar beag cayenne gach lá, is féidir leat do chúrsaíocht a fheabhsú le himeacht ama.

4. 

   Glac forlíonta ola éisc. Tá aigéid sailleacha óimige 3 in ola éisc atá riachtanach do phróifíl lipid shláintiúil. Feabhsaíonn leibhéal ard colaistéaróil “mhaith” an cúrsaíocht.
   • Tagann forlíonta ola éisc i capsúil glóthacha agus de ghnáth déantar iad as ronnach, tuinnín, ae troisc, bradán nó scadán.
   fógra

Modh 3 de 4: Ith sláintiúil

1. 

   Ith níos lú salainn. Bíonn salann ina chúis le coinneáil sreabhán agus at sa chorp, rud a chuireann brú ar na féitheacha agus a mbíonn cúrsaíocht lag mar thoradh air. Déan iarracht do iontógáil salainn a laghdú ina dhá leath agus seachain salann a chur le bianna agus tú á n-ullmhú.
   • Déan tú féin a chócaráil in ionad ithe amuigh. Is minic a bhíonn sé deacair fios a bheith agat cé mhéid salainn atá i mbianna thar an gcuntar agus is minic a bhíonn an cion salainn níos mó ná mar a cheapfá.
   • Seachain sneaiceanna salainn, mearbhia, béilí réamhphacáistithe agus sneaiceanna (agus iad a mhicreathonn).
   • Ól go leor uisce chun an salann a bhrú amach as an gcorp. Caithfidh tú 2 lítear uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae chun fanacht hiodráitithe.

2. 

   Coinnigh meáchan sláintiúil. Cuid thábhachtach de na cosa agus na cosa a choinneáil sláintiúil agus cúrsaíocht a fheabhsú is ea meáchan coirp sláintiúil a choinneáil. Féadann tú a bheith róthrom brú a chur ar do chóras imshruthaithe. Ith réim chothrom bia agus labhair le do dhochtúir faoi mheáchan sláintiúil a bhaint amach do do chorp.
   • Ith neart torthaí agus glasraí, grán iomlán, agus feoil thrua.
   • Déan cinnte níos mó snáithín a fháil i do chorp trí bhianna cosúil le pónairí, cnónna, min choirce agus bianna ardshnáithín eile.
   fógra

Modh 4 de 4: Cóireáil leighis

1. 

   Labhair le do dhochtúir faoi chóireálacha le haghaidh drochchúrsaíochta. Más cosúil nach bhfuil athruithe ar stíl mhaireachtála agus nósanna sláintiúla ag obair, d’fhéadfadh go mbeadh fadhb níos tromchúisí agat - galar artaire forimeallach. Labhair le do dhochtúir le fáil amach an bhfuil artaire forimeallach agat agus labhair faoi na cóireálacha atá ar fáil.
   • Tarlaíonn galar artaire imeallach nuair a bhíonn plaic ag teacht suas sna hartairí agus ag blocáil sreabhadh fola ó na cosa agus na cosa íochtaracha go dtí an croí. Mar thoradh air sin, beidh do chosa tinn agus beidh comharthaí eile de dhrochchúrsaíocht ag gabháil leo.
   • Is minic a dhéileáiltear le galar artaire imeallach le cógais chun pian cos, brú fola a ísliú agus colaistéaról a ísliú.
   • Uaireanta déileálfar le galar artaire imeallach le máinliacht croí.
   fógra

Comhairle

• Téigh i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí chun an chomhairle is gairmiúla a fháil.