Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Uaireanta is féidir le strus iontas a chur ort, tú a shárú agus tú a mhíshásamh ar feadh lae iomláin. Ar ámharaí an tsaoil, tá roinnt bealaí simplí ann chun déileáil le cásanna tromchúiseacha struis. Féadann na straitéisí seo na strusairí a mhaolú go gasta agus ligean duit coinneáil ar siúl i rith an lae. Má dhéantar cleachtadh rialta orthu, d’fhéadfadh siad a bheith ina bhfoinse úsáideach faoisimh struis níos fadtéarmaí.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Na céadfaí a spreagadh

1. 

   Cuir cumhartheiripe i bhfeidhm. Tá an t-aonad próiseála cumhra san inchinn suite gar don limistéar rialaithe mothúchánach. Mar gheall air sin, is féidir leis an mboladh is fearr leat a bholadh bualadh go tapa agus go héasca.
   • Cuir cúpla braon d’ola riachtanach i bhfeidhm ar do chaol na láimhe. Cuidíonn boladh lavender le maolú, cé go bhfuil boladh líomóide agus oráiste an-oiriúnach le haghaidh borradh tapa fuinnimh.
   • Is féidir leat diffuser a úsáid sa bhaile nó ag an obair freisin.

2. 

   
   
   Ól tae. Taispeánadh go laghdaíonn tae dubh leibhéil cortisol (hormón strus) agus go gcuireann sé mothúcháin scíthe agus folláine chun cinn. Is féidir fiú an dóiteán cupán tae a ullmhú cabhrú le d’intinn a mhaolú. Ina theannta sin, cabhraíonn tae leat uisce a choinneáil don chorp, rud atá iontach don chorp agus don intinn.

3. 

   
   
   Guma coganta. Taispeánann staidéar amháin gur féidir le guma coganta imní a laghdú agus beogacht a mhéadú. Is é seo an réiteach is simplí! Coinnigh roinnt guma i do mhála droma nó ag do dheasc. Nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú faoi strus, tóg cúpla guma coganta agus déan iad a chew go dtí go mbraitheann tú ardú giúmar.
   • Roghnaigh guma íseal-siúcra, mar is fearr é seo le haghaidh fiacla.

4. 

   
   
   Éist le fuaimeanna nádúrtha. Is féidir le fuaimeanna nádúrtha (cosúil le murmuring sruth, tine crackling, nó squealing feithidí agus éin chirping sa choill) leibhéil strus a laghdú beagnach láithreach.
   • Cuardaigh dlúthdhioscaí, feidhmchláir, nó sonraí fuaime agus físe ar na podchraoltaí fuaime nádúrtha is fearr leat. Éist leo mar bhealach chun strus a stopadh, nó fuaimeanna nádúrtha a sheinm nuair a thosaíonn tú ag mothú róbhuartha.

5. 

   Ag éisteacht le ceoil. Is féidir le ceol cabhrú le strus a mhaolú, pian a mhaolú, agus cáilíocht na beatha a fheabhsú. Bain triail as a bheith ag éisteacht le ceol nuair a bhraitheann tú strus le haghaidh luascáin giúmar láithreach agus éasca.
   • Cruthaigh seinmliostaí saor ó strus trí na hamhráin spraíúla is fearr leat a roghnú.
   • Aon uair a bhraitheann tú strus ag teacht, oscail an seinmliosta agus roghnaigh ceol a sheinm.
   fógra

Modh 2 de 3: Spreag an corp

1. 

   Glac cith. Is bealach iontach é snámha sa chith chun téarnamh, imní a chosc agus strus a laghdú. Go háirithe má tá tú i bhfostú i gcaillteanas suime, is bealach iontach é chun taitneamh a bhaint as nóiméad cithfholcadáin chun aire a thabhairt duit féin agus do fhéinmheas a threisiú. Céard atá níos mó, tá an mothúchán coirp sa chith (uisce te, an boladh is fearr leat, teagmháil leat féin) chomh taitneamhach chun strus a mhaolú.

2. 

   Luigh le do chosa ina luí ar an mballa. Is é "Cosa suas an balla údar" nó "viparita karani" an staidiúir idéalach yoga chun strus a mhaolú. Feabhsaíonn an údar seo cúrsaíocht chuig an gceann agus an corp uachtarach. Spreagann sé lárchóras néaróg scíthe freisin.
   • Suigh ar an urlár agus cuir do ghob chomh gar don bhalla agus is féidir.
   • Scíth a ligean, ísle do chorp uachtarach go réidh go dtí an t-urlár.
   • Ardaigh do chosa suas chun lean i gcoinne an bhalla.
   • Coinnigh an seasamh seo ar feadh 10 nóiméad.

3. 

   Damhsa. Tá an damhsa an-éifeachtach chun strus a mhaolú ar dhá bhealach: déanann sé tú a thumadh i gceol spraíúil agus soláthraíonn sé na buntáistí a bhaineann le cleachtadh. Is féidir leat a lán de na buntáistí seo a fháil i gceann cúpla nóiméad. Aon uair a thosaíonn tú ag mothú strus, eirigh agus damhsa timpeall le fonn. Is féidir leat sceideal a chruthú fiú a chuimsíonn sosanna do na cleachtaí mion-damhsa lá oibre chun faoiseamh rialta a sholáthar.

4. 

   Siúil. Taispeánadh go ndéanann aon chleachtadh aeróbach staid néaróg a mhaolú agus giúmar a fheabhsú. Is dócha gur bealach tapa agus simplí é na buntáistí chun na buntáistí seo a fháil. Fuair ​​staidéar amháin gur féidir le siúlóid shoiléir 30 nóiméad a bheith chomh héifeachtach céanna le faoisimh pian a thógáil. Ach is féidir fiú spaisteoireacht 5 nó 10 nóiméad iontais a dhéanamh chun strus a mhaolú.
   • Aon uair a bhraitheann tú faoi strus, téigh ag siúl ar feadh tamaill.
   • Déan iarracht siúl ar feadh thart ar 30 nóiméad ag an am.
   • Déan an cleachtadh seo cúpla uair sa tseachtain (nó fiú go laethúil) chun strus a laghdú agus chun a bheith compordach.

5. 

   Suathaireacht tú féin. Taispeánadh go gcuireann massage strus ar fáil agus sláinte a chur chun cinn. Ach ní gá duit saineolaí a fheiceáil! Is féidir leat na buntáistí seo a bhaint amach trí massaging féin. Tosaigh le suathaireacht mhín ar do shúile.(Tá sé seo oiriúnach má bhí tú ag féachaint ar an deasc le fada.)
   • Dún do shúile.
   • Cuir do ordóg faoin mbolg.
   • Úsáid neart agus bog do ordóg i gciorcail bheaga, ag bogadh amach as an mbolg.
   • Lean ar aghaidh leis an ngluaiseacht seo timpeall na súl.
   fógra

Modh 3 de 3: Tarraing an intinn

1. 

   Beo don am i láthair. Is minic a thagann imní chun cinn nuair a bhíonn imní orainn faoin todhchaí nó faoin am atá thart. Tóg cúpla nóiméad chun díriú go gníomhach ar an láthair. Roghnaigh tasc simplí, cosúil leis na miasa a ní nó cupán tae a dhéanamh. Caith 5 nóiméad ag díriú go dáiríre ar thasc amháin, ag oibriú amach an oiread sonraí agus is féidir. De réir mar a théann na 5 nóiméad thart, gheobhaidh tú níos suaimhní.

2. 

   Anáil mór isteach. Is bealach iontach é anáil dhomhain a thógáil isteach agus amach chun fanacht dírithe san am i láthair. Ina theannta sin, léiríodh go laghdaíonn análaithe tiubhaithe ráta croí agus brú fola níos ísle, a bhfuil éifeacht chumhachtach ag an dá cheann acu ar leibhéil struis.
   • Glac anáil dhomhain, mhall 5-10 uair.
   • Dírigh ar an ionanálú chomh fada agus a dhéanann tú agus tú ag exhale.
   • Breathe isteach trí do shrón agus amach trí do shrón nó do bhéal.

3. 

   Abair abairt dhearfach. Is ráitis dearfacha fút féin iad dearbhaisc. Is féidir dearbhuithe a scríobh síos, nó machnamh a dhéanamh orthu, ach is cumhachtaí iad nuair a labhraítear iad.
   • Ullmhaigh roinnt dearbhaisc roimh ré. An bhfuil imní ort agus tú ag iarraidh scríobh? Rogha mhaith a d’fhéadfadh a bheith ann ná “Is scríbhneoir maith mé”.
   • Nuair a mhéadaíonn imní agus strus, dearbhaigh go socair.
   • D’fhéadfadh sé a bheith cabhrach breathnú sa scáthán nuair a dhéanann tú.
   • I measc roinnt smaointe dearfacha tá: Is duine maith mé; Tá sé tuillte agam a bheith sásta; Oibrím go maith; agus tá mé go hálainn.

4. 

   Smile. Taispeánadh go spreagann gáire táirgeadh an chomhdhúil cheimiceach béite-endorphin san inchinn. Go deimhin, fiú buille faoi thuairim Is féidir le smiles an táirgeadh seo a threisiú. Má fhaigheann tú nóiméad struis, glac do chuid ama chun rud greannmhar a aithint. Fiú mura ndéanann tú gáire os ard, is dócha gur leor an t-oirchill!
   • Faigh físeáin ghreannmhara.
   • Cuimhnigh ar eispéireas taitneamhach le do chairde.
   • Éist le podchraoltaí grinn.

5. 

   Déan "scanadh coirp". Is cleachtadh machnaimh simplí é an scanadh coirp a fhéadann strus a mhaolú agus cabhrú leat an saol ceart a mhothú. Is féidir é seo a chríochnú i chomh beag le 30 nóiméad. Is é an smaoineamh feasacht a thabhairt faoi gach cuid den chorp; gan é a mheas nó fiú é a athrú.
   • Má tá spás agat, luigh síos ar an urlár. (Mura bhfuil aon spás ann, tá sin go maith. Is féidir leat scanadh coirp a dhéanamh agus tú i do shuí i gcathaoir.)
   • Dún do shúile agus tosú ag tabhairt faoi deara cibé cuid de do chorp atá i dteagmháil leis an urlár (nó an chathaoir).
   • Scíth a ligean ar aon chuid den chorp atá i teannas (an smig, an muineál agus na guaillí de ghnáth).
   • Ag tosú leis na toes, scrúdaigh an corp ó chuid go páirt.
   • Samhlaigh go bhfuil tú ag baint taitneamh as an scrúdú iomlán coirp, ní ag breithiúnas, ach ag faire.
   • Cuir deireadh leis an nós imeachta ag barr an chinn.
   fógra

Comhairle

• Déan cinnte nach gcuirfidh tú strus / fearg ar chairde nó ar chomhoibrithe.
• Oibríonn na leideanna seo chun aon fhoinse struis nó imní a mhaolú, ach is féidir le gach ceann acu, nuair a dhéantar iad a chleachtadh go rialta, strus nó imní ginearálta a laghdú.