Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Tá brú fola ard ar cheann de na galair is coitianta ar domhan. Teastaíonn cóireáil leighis ó mhórchuid na ndaoine a ndearnadh diagnóis orthu le brú fola ard (mura féidir an galar a rialú le hathruithe ar stíl mhaireachtála). Tabharfaidh an t-alt seo roinnt bealaí simplí isteach chun do bhrú fola a ísliú gan cógais.

Céimeanna

Modh 1 de 6: Aiste bia

1. 

   Cócaráil (nó ceannaigh) bia ar bheagán nó gan aon salann. Seachain an iomarca salainn (clóiríd sóidiam, Nacl). Ar ndóigh, teastaíonn méideanna beaga (sóidiam, Na agus clóiríd, Cl) sa réim bia. Cuidíonn sóidiam le tarchur impulses leictreach idir cealla nerve agus cealla sa chorp. Mar sin féin, is féidir le barraíocht sóidiam a bheith ina chúis le sreabhán iomarcach (éidéime), toirt fola a mhéadú, a chur faoi deara go n-oibreoidh an croí níos deacra chun an toirt bhreise seo a bhrú ar fud an choirp, agus brú fola méadaithe dá bharr. má tá an bia goirt amháin nó nach bhfuil, cuir uisce leis an anraith Nach bhfuil Cad is féidir a réiteach mura ndoirteann tú ½ nó an t-uisce go léir ag an am céanna). Tabhair faoi deara nach é an salann amháin a chuireann tú le do bhia agus tú ag cócaireacht nó ag ithe é, ach is é an sóidiam é freisin sa bhia próiseáilte a cheannaíonn tú. Úsáidtear sóidiam benzoate mar leasaitheach i roinnt bianna próiseáilte agus pacáistithe go tionsclaíoch. Ba chóir duit a bheith “feasach ar bhranda”, táirgí “salann íseal / sóidiam” nó “neamhsháithithe” a cheannach agus gan an séasúrú seo a úsáid agus tú ag cócaireacht. Ina theannta sin, féadfaidh ró-úsáid táirgí ina gcuirtear potaisiam, K, a chur in ionad sóidiam, atá le díol faoin lipéad "sóidiam íseal", a bheith díobhálach don chorp.

2. 

   
   
   Seachain gnáthbhianna próiseáilte le salann agus breiseáin eile, bianna ullmhaithe, bianna stánaithe, bianna i mbuidéil mar fheoil, picil, ológa, anraithí, piobair agus táirgí dá samhail, bagún, liamhás cadás, ispíní, cácaí agus pasta chomh maith le feoil caidéal uisce (tá cion sóidiam / forlíonta níos airde aige). Seachain tarsainn freisin mar mustaird phróiseáilte, salsa, anlann chili, greamaigh pónaire soighe, citeal, anlainn feola agus anlainn eile. Tá suas le 5,000 milleagram (5 gram) sóidiam in aghaidh an lae i go leor aistí bia Meiriceánacha, thart ar an leibhéal sóidiam céanna a mheasann gach gairmí sláinte atá thar a bheith míshláintiúil. Déan iarracht níos lú ná 2g (2,000 mg) a ghlacadh in aghaidh an lae.
   • De ghnáth bíonn idir 1,100 agus 1,500 mg in aghaidh an lae sa “aiste bia sóidiam íseal” a mholann gairmí sláinte. Dheimhnigh Cumann Croí Mheiriceá gur féidir le corp an duine feidhmiú de ghnáth gan ach 200 mg sóidiam in aghaidh an lae.
   • Le haghaidh blas "maith", is féidir leat rogha a dhéanamh ó éagsúlacht táirgí séasúraithe saor ó salann. Is meascán iad de spíosraí púdraithe agus luibhe. Thairis sin, ní amháin go bhfuil salainn bhréige níos lú nó níos lú salainn - tá siad freisin ionaid salann (Den sórt sin mar sheachtháirgí potaisiam: clóiríd photaisiam). Ba chóir duit úsáid a bhaint as go coigilteach mar gheall ar a mblas salann sóidiam eile.

3. 

   
   
   Seachain go leor ionadach góchumtha salainn / salainn a úsáid (clóiríd photaisiam, KCl de ghnáth). Mar is amhlaidh le sóidiam, níl de dhíth ort ach méid beag leictrilít photaisiam chun go bhfeidhmeoidh na cealla croí agus néaróg i gceart.
   • Cúramach: Is cúis choitianta é an iomarca potaisiam san fhuil (hyperkalemia) d’athruithe atá ag bagairt saoil ar an ráta croí (arrhythmia). Féadann sé fibriliúchán ventricular a chur faoi deara, taom croí ina mbuaileann an croí íochtarach go gasta nó go neamhrialta, agus mar sin ní féidir leis fuil a chaidéalú chun an corp a bheathú. Féadann an iomarca potaisiam san fhuil a chur faoi deara go stopfaidh an croí ag bualadh gan rabhadh.
   • I measc na comharthaí a bhaineann le leibhéil photaisiam fola atá contúirteach ard (hyperkalemia) tá: rithim croí neamhghnácha atá bagrach don bheatha (arrhythmia), buille croí ró-mhall nó ró-thapa, mothú ídithe. , cliseadh croí.

4. 

   
   
   Ith réim bia measartha beagmhéathrais agus seachain úsáid substaintí. Seachain caiféin, go leor seacláide, siúcraí, carbaihiodráití bána (cé nach n-iompaíonn pasta ina siúcraí chomh tapa le arán, milseáin, agus cácaí), milseáin agus deochanna siúcrúla, agus go leor méideanna a ithe. saille sa réim bia. In ionad an iomarca feola, táirgí déiríochta agus uibheacha, déan iarracht níos mó glasraí a ithe.

5. 

   Teorainn a chur le iontógáil caiféin. Cuideoidh stopadh caife agus deochanna caiféinithe eile le do bhrú fola a ísliú. Mar sin féin, ní féidir ach cupán caife amháin nó dhó brú fola a ardú Tá leibhéil Chéim 1 míshláintiúil. Má tá Hipirtheannas Céim 1 agat, is minic a chuireann caife le tinneas an óltóirí toisc go mbíonn éifeacht spreagúil ag caiféin ar an néarchóras. Cuireann strus néaróg an croí buille níos tapa agus méadaíonn sé brú fola. Má bhrúnn tú caife (bain úsáid as níos mó ná 4 chupán / lá), laghdaigh d’iontógáil caiféin de réir a chéile chun comharthaí aistarraingthe a sheachaint, mar shampla tinneas cinn.

6. 

   Snáithín a mhéadú. Déanann snáithín an córas a íonú agus cuidíonn sé le brú fola a rialú trí dhíleá sa chorp a chobhsú. Tá snáithín saibhir i bhformhór na nglasraí, go háirithe glasraí duilleacha glasa. Tá go leor torthaí, cnónna agus pischineálaigh saibhir i snáithín freisin, mar shampla táirgí gráin iomláin. fógra

Modh 2 de 6: Leigheasanna nádúrtha

1. 

   Bain triail as roinnt leigheasanna nádúrtha. Seiceáil le do dhochtúir chun a chinntiú go bhfuil leigheas nádúrtha ina rogha sábháilte seachas leigheas béil. Taispeánann fianaise eolaíoch gur féidir le go leor leigheasanna nádúrtha brú fola ard a laghdú.
   • I measc na bhforlíonta is fearr chun brú fola a ísliú tá comh-aicme Q10, óimige-3, ola éisc, gairleog, curcumin (ó turmeric), sinséar, piobar cayenne, ola olóige, síolta, soilire, sceach gheal, ma- maignéisiam agus cróimiam.
   • Glac 1 teaspoon fínéagar leann úll leann úll gualaigh 3 huaire sa lá. Caolaigh le gloine uisce. Tá sé éifeachtach agus tá éifeacht leis láithreach.
   • Glac táibléad gairleog nó ithe pacáiste de gairleog amh gach lá.

2. 

   Glac vitimín B. Is féidir le vitimíní mar B12, 6 agus 9 leibhéil homocysteine ​​san fhuil a laghdú, agus fadhbanna croí de bharr homocysteine ​​a chosc. Is féidir leat na cothaithigh seo a fháil i do réim bia freisin.

3. 

   Ith bianna saibhir i óimige-3 agus mianraí cosúil le potaisiam: sú trátaí / trátaí, pónairí, oinniúin, oráistí, torthaí agus torthaí triomaithe. Ith iasc dhá uair sa tseachtain ar a laghad. Tá próitéin saibhir in iasc agus tá éagsúlacht d’aigéid sailleacha óimige-3 saibhir in éagsúlacht iasc cosúil le bradán, ronnach agus scadán, ar aigéid shailleacha iad ar a dtugtar tríghlicrídí agus a mhéadaíonn sláinte croí i gcoitinne. fógra

Modh 3 de 6: Úsáid substaintí a íoslaghdú

1. 

   Gan caitheamh tobac. Is féidir le spreagthaigh i ndeatach toitíní, cosúil le nicitín, dul i bhfeidhm ar bhrú fola. Ní amháin go laghdaíonn caitheamh tobac brú fola, ach cabhraíonn sé freisin leis an gcroí a bheith níos sláintiúla agus laghdaíonn sé an baol galair eile, ailse scamhóg san áireamh.

2. 

   Meáchain caillteanas. Déanann an iomarca meáchain an croí a bheith ag obair níos deacra i gcónaí, ag méadú brú fola. Samhlaigh go bhfuil 9 kg níos mó agat ar do chorp, is ionann é agus mála 9 kg de bhia madraí a iompar. I mbeagán ama, agus do chroí ag bualadh níos deacra agus níos deacra, tosóidh tú ag mothú gan anáil agus thar a bheith tuirseach. Sa deireadh, ní féidir leat fanacht chun fáil réidh leis an mála seo.
   • Samhlaigh cé chomh deacair a bheadh ​​sé dul i ngleic leis an méid iomarcach sin i gcónaí! Ar an drochuair, ní iompraíonn cuid mhaith againn timpeall 9 kg de bhreis-mheáchan. Faigh réidh leo, níl an iarracht sin de dhíth ar do chroí agus titfidh do bhrú fola freisin.

3. 

   Seachain drugaí agus deochanna alcólacha. Má thógann tú a lán drugaí agus alcóil, féadfaidh sé dochar a dhéanamh do go leor orgán sa chorp, na duáin agus an t-ae san áireamh. Nuair a dhéantar damáiste dóibh, is féidir leis na horgáin seo draenáil. Mar a luadh, bíonn an iomarca sreabhach ina chúis leis an gcroí buille níos deacra agus méadaíonn sé brú fola.
   • Tá spreagthaigh i go leor drugaí. Déanann siad an croí a bhualadh níos gasta. An níos tapúla an buille croí, is airde an brú fola. Trí dhrugaí agus alcól a dhíchur cabhróidh sé leat do bhrú fola a ísliú go rathúil.
   • Cuireann go leor cógais thar an gcuntar cosúil leis an ibuprofen leigheas tinneas cinn ar an gcomhlacht sóidiam a stóráil.Dá bhrí sin, glacann daoine an druga stóráil Níos mó sóidiam ná mar is gá - cuireann sé níos mó brú ar chórais bhitheolaíocha an choirp.
   fógra

Modh 4 de 6: Scíth

1. 

   Fan socair chun do chorp a scíth a ligean. Faoi bhrú, tá méadú sealadach ar bhrú fola le feiceáil i go leor daoine. Má tá tú róthrom nó géineolaíocht, is féidir le strus do chás a dhéanamh níos measa. Tá sé seo toisc go bhfuil siad faoi bhrú, táirgeann na faireoga adrenal hormóin strus a dhéanann ró-oibriú ar an gcóras cardashoithíoch.
   • Le linn strus ainsealach, táirgtear hormóin struis gach lá, rud a fhágann go n-oibríonn an córas cardashoithíoch go nádúrtha. Tá sé seo toisc go méadaíonn hormóin strus cuisle, análaithe agus ráta croí réidh chun "éalú nó troid". Ceapann an corp go bhfuil troid nó rith uait, agus ullmhaíonn sé go huathoibríoch. Samhlaigh cé mhéid de sheisiún struis fada a chuirfidh ar do chroí oibriú. Ón áit sin, cleachtadh conas scíth a ligean agus na teicnící seo a leanas á n-úsáid agat:
   • Sula dtéann tú a chodladh, téigh ag siúlóid fhada, fhada chun scíth a ligean tar éis lá fada struis. Tóg am chun an strus a mhaolú gach lá.
   • Tóg thart ar 30 nóiméad roimh leaba chun tascanna an lae a dhéanamh (10 nóiméad), sláinteachas pearsanta (10 nóiméad), socair síos le análú domhain agus / nó machnamh (10 nóiméad).

2. 

   Meditate. Is leor ach an moilliú a bhreathnú agus a choigeartú chun titim shuntasach sa bhrú a chruthú.

3. 

   Agus tú ag scíth a ligean chun do bhrú fola a ísliú, breathe go domhain agus go mall ach gan a bheith chomh mall agus míchompord a chruthú, éist leis an gceol is fearr leat. Déan é seo go dtí go mbeidh tú codlatach nó go nglacfaidh tú sosanna 5, 10, nó 15 nóiméad i rith an lae.

4. 

   Féadann folctha te 15 nóiméad do bhrú fola a choinneáil síos ar feadh cúpla uair an chloig. Is féidir le folctha te roimh leaba cabhrú le do chorp brú fola íseal a choinneáil ar feadh uaireanta nó fiú oícheanta. fógra

Modh 5 de 6: Cleachtadh

1. 

   Cleachtadh. Siúil gach lá ar feadh 20 go 30 nóiméad ar a laghad ar luas coibhneasta, thart ar 5 km / h. Taispeánann go leor staidéir go bhfuil éifeacht íslithe ag an ngníomh ag siúl ina n-aonar ar bhrú fola. Ní féidir siúl taobh amuigh? Ní féidir muileann tread a úsáidtear a fháil ar aon suíomh Gréasáin siopadóireachta ar líne ach thart ar 5 mhilliún VND. Sochair: is féidir leat siúl fiú le linn stoirm thunderstorm nó blizzard. Is féidir leat do phajamas a chaitheamh fiú le siúl amach gan eagla go nglacfaí le duine ar bith! Déan fabhar duit féin, áfach. Téigh gach lá. Is é 30 nóiméad gach rud a theastaíonn uait gach lá. fógra

Modh 6 de 6: Rialú

1. 

   Rialú do bhrú fola. Is féidir leat é sin a dhéanamh ag baint úsáide as an monatóir brú fola agus stethoscóp. Bheith eolach ar an difríocht i léamha brú fola. Tá gnáthléamh brú fola difriúil do leanaí agus do dhaoine fásta níos sine. Cabhraíonn siad leat monatóireacht agus coigeartú a dhéanamh ar do bhrú fola bunaithe ar an bhfaisnéis seo a leanas:
   • Brú fola gnáth - 120/80 agus níos ísle
   • Prehypertension - 120-139 / 80-89
   • Hipirtheannas céim a haon - 140-159 / 90-99
   • Brú fola ard sa dara céim - 160/100 agus níos airde
   fógra

Comhairle

• Cuidíonn éisteacht le ceol rithimeach nó cromadh air le do chuid análaithe a chobhsú agus ar an gcaoi sin do bhrú fola a ísliú.
• Is féidir le cleachtadh ar feadh 30 nóiméad sa lá cabhrú le brú fola a ísliú.
• Is féidir le cion sóidiam bianna a bheith íseal, meánach nó ard. Meastar go bhfuil úll nó torthaí coibhéiseacha eile “íseal i sóidiam” le comhábhair níos lú ná 100 mg.
• Má thógann tú ola éisc go rialta féadann sé do bhrú fola a ísliú. Níl Omega 3 (ola éisc) in aiste bia tipiciúil Mheiriceá, agus b’fhéidir gurb é cothromaíocht a choinneáil anseo an t-aon rud tábhachtach is féidir leat a dhéanamh chun do bhrú fola a ísliú go nádúrtha. Tá go leor buntáistí eile ag baint leis seo freisin. Mar sin féin, ní mór duit freisin foghlaim faoi fhorlíonta ola éisc. Tá imní ann maidir le mearcair i dtáirgí áirithe iasc próiseáilte.
• Tá go leor táirgí bogearraí saor agus so-úsáidte amuigh ansin le haghaidh meáchain caillteanas, aclaíocht agus sláinte.
• D’fhéadfadh aiste bia cothrom le sú (aiste bia íseal-calorie) cabhrú le daoine áirithe. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula gcuirtear i bhfeidhm é.
• Baineann an liosta thíos le suimeanna iontógáil laethúil salainn / sóidiam agus roghnú táirgí (léigh an pacáistiú) do bhianna ar leith:
  • Sóidiam Íseal (Sóidiam Íseal) = 0 mg - 1400 mg (0 - 1.4 g)
  • Sóidiam Measartha = 1400 mg - 4000 mg (1.4 - 4 g). Nóta: Tá an "Liúntas Laethúil Molta (RDA)" le haghaidh sóidiam thart ar 2500 mg.
  • Sóidiam Ard = 4000 mg (4 g) nó níos mó.

Rabhadh

• Rabhadh: Tá brú fola íseal faoi bhun 60/40 an-chontúirteach agus sa riocht sin teastaíonn cúnamh míochaine uait láithreach.
• Mar is amhlaidh le aspirín, is féidir leis an iomarca gairleog an fhuil a tanaí, ag cruthú fadhbanna téipeála agus ag bruitíneacht.
• Rabhadh: Má shroicheann brú fola 180/110 nó níos airde, iarr cabhair leighis láithreach. Is léiriú é ar “bhrú fola ard”, a d’fhéadfadh go leor iarmhairtí casta a bheith mar thoradh air agus fiú bás a fháil mura gcaitear go pras leis.
• Cé go bhfuil siad uile éifeachtach chun brú fola a ísliú gan cógais, uaireanta ní leor na leideanna thuas. Má tá do bhrú fola 140 mmHg os cionn 90 mmHg (140/90) nó níos airde le linn rialú brú fola agus na treoirlínte seo á n-úsáid agat, ba cheart duit do dhochtúir a fheiceáil. I measc na n-iarmhairtí a bhaineann le gan brú fola ard a chóireáil nó a thástáil tá riosca méadaithe ann go mbeidh ramhrú agus stiffening matáin an chroí, diaibéiteas, damáiste nerve, agus taom croí agus strócFéadfaidh an tinneas a bheith ina chúis le duine a bheith i gcathaoir rothaí an chuid eile dá shaol. Uaireanta is féidir le stróc dul i bhfeidhm ar fheidhm na hinchinne chun go mbeidh sé deacair caint agus ithe go deo.
  • Toradh eile ar bhrú fola ard is ea cliseadh duáin, rud a d’fhéadfadh scagdhealú a dhéanamh ar feadh an tsaoil. Má bhraitheann tú nach bhfuil tú in ann taitneamh a bhaint as na bearta seo, scríobh síos cliseadh croí, stróc agus CKD Cuir é ar phíosa páipéir agus ceangail é leis an gcuisneoir le cur i gcuimhne duit féin cad is féidir a tharlóidh le brú fola ard.