Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Caithfidh déagóirí atá ag iarraidh meáchan a chailleadh díriú go príomha ar stíl mhaireachtála níos folláine. Caithfidh tú roghanna bia sláintiúla a dhéanamh agus aclaíocht a dhéanamh. Ina theannta sin, ní mór duit do nósanna a athrú agus spriocanna a leagan síos chun cabhrú le do stíl mhaireachtála a athrú.

Céimeanna

Cuid 1 de 4: Ith sláintiúil

1. 

   Iarr ar thuismitheoirí iad a thógáil chun an dochtúir a fheiceáil. Sula dteastaíonn uait d’aiste bia a athrú, ní mór duit labhairt le do dhochtúir ar dtús. Cuideoidh do dhochtúir leat an méid meáchain a chaithfidh tú a chailleadh a chinneadh, agus cuideoidh sé leat plean meáchain caillteanas sláintiúil a phleanáil agus do dhul chun cinn meáchain caillteanais a rianú.
   • Féadfaidh do dhochtúir tú a atreorú chuig diaitéiteach cláraithe chun aiste bia sláintiúil a dhearadh duit.

2. 

   
   
   Roghnaigh meats lean agus próitéiní eile. Ba chóir duit feoil thrua a roghnú le haghaidh béilí. Mar shampla, tá steaks, hamburgers agus meats dearga eile ard i saill. I measc na roghanna maithe tá sicín, iasc agus pischineálaigh.
   • Teastaíonn 150 gram d’fheoil thrua in aghaidh an lae do dhéagóirí 9-18 mbliana d’aois nó déagóirí 9-13 bliana d’aois. Caithfidh daoine óga 14-18 mbliana d’aois 195 gram d’fheoil thrua a ithe in aghaidh an lae.
   • Féadfaidh an fónamh seo a bheith níos lú ná mar is gnách. Mar shampla, is ionann 30 g agus 1/3 nó 1/4 canna tuinnín (ag brath ar a méid). Maidir le pónairí, is ionann 30 g agus 1/4 cupán. Mar sin, is féidir le cuid de phíseanna muiceola beagnach go leor próitéine a sholáthar don lá, thart ar 90 - 120 g.

3. 

   
   
   Torthaí agus glasraí a mhéadú. Má bhraitheann tú ocras an t-am ar fad, ith níos mó glasraí in ionad sneaiceanna. Mar shampla, d’fhéadfadh go mbeadh sneaiceanna mar soilire le im peanut nádúrtha, bata cairéad nó úll in ionad fianán, císte, nó friochadh Francach.
   • I measc na sneaiceanna eile tá trátaí slisnithe le cáis nó piobair clog mionghearrtha le anlann Hummus orthu.
   • Caithfidh déagóirí 9-18 mbliana d’aois 1 1 / 2-2 chupán torthaí a fhorlíonadh in aghaidh an lae. Caithfidh daoine óga 9-13 bliana d’aois 2 1/2 chupán glasraí a chur leis, ó 14-18 mbliana d’aois is gá 3 chupán glasraí a chur leis. Caithfidh mná óga 9-13 bliana d’aois 2 chupán glasraí a fhorlíonadh, ó 14-18 mbliana d’aois is gá 2 1/2 chupán glasraí a chur leis in aghaidh an lae.

4. 

   
   
   Roghnaigh gráin iomlána. Bianna cosúil le pasta cruithneachta iomláin agus arán, cornstarch, rís donn, agus coirce is ea gráin iomlána.Ar an láimh eile, is iad gráin scagtha bianna cosúil le rís bán, arán bán, agus pasta rialta. Tá gráin iomlána níos sláintiúla toisc go ndéantar níos lú scagtha orthu agus go bhfuil siad níos saibhre i snáithín, rud a choinníonn tú lán níos faide.
   • Ba chóir do mhná óga 9-13 bliana d’aois 150 g de arbhair a ithe in aghaidh an lae, ba chóir go n-ithefadh 14-18 mbliana d’aois 180 g in aghaidh an lae. Ba chóir do dhaoine óga 9-13 bliana d’aois 180 gram arbhair a ithe, ba chóir go n-ithefadh 14-18 mbliana d’aois 240 gram de ghránach in aghaidh an lae. Ba chóir go mbeadh leath iomlán an ghráin ina ghráin iomlána.
   • Is ionann 30 g de ghránach agus 1 slice aráin, 1/2 cupán ríse, 1/2 cupán pasta cócaráilte nó 1 chupán arbhair.

5. 

   Roghnaigh bainne beagmhéathrais nó saor ó saill. Is foinse iontach cailciam agus próitéine é bainne. Cuidíonn bainne freisin le blas an mhias a mhéadú. Mar sin féin, agus táirgí déiríochta á roghnú agat, roghnaigh cineálacha beagmhéathrais nó neamh-saille, mar shampla bainne lom, cáis beagmhéathrais, agus iógart saor ó saill.
   • Caithfidh déagóirí 9-18 mbliana d’aois 3 chupán de tháirgí déiríochta a fháil in aghaidh an lae. Is ionann 1 chupán agus 1 chupán bainne nó iógart (240 ml) nó 30-60g de cháis chrua nó de cháis phróiseáilte.

6. 

   Ná hól deochanna boga. Méadaíonn soda an iontógáil calraí laethúil. Ba cheart duit deochanna ar nós deochanna spóirt, sodas agus súnna torthaí a sheachaint. Ina áit sin, deoch uisce nó tae luibhe nach bhfuil milseoirí ann.
   • Mura dtaitníonn uisce óil leat, is féidir leat slice de sú oráiste nó oráiste a chur leis an uisce chun an blas a mhéadú.

7. 

   Tabhair aird ar an méid bia. Is dócha go mbeidh tú ag iarraidh ithe go dtí nach mbeidh aon bhia fágtha ar an pláta. Is fearr féachaint nuair a bhraitheann tú lán agus stop ag ithe, ionas go mbeidh do iontógáil bia níos lú.

8. 

   Seachain bianna ard-calorie. Cé go bhfuil sé ceart go leor fianán a ithe ó am go ham, is fearr iarracht a dhéanamh gan bianna ard-calorie a ithe. I measc na mbianna ard-calorie tá fianáin, cácaí, uachtar reoite, agus sceallóga. Is bianna iad seo nár chóir duit a ithe ach uair amháin ar feadh tamaill agus ní gach lá. fógra

Cuid 2 de 4: Gníomhaíocht a mhéadú

1. 

   Seinn. Ba chóir duit a bheith gníomhach ar feadh 1 uair sa lá ar a laghad. Is é an chéad chéim ná an méid ama a chaitheann tú ag suí os comhair scáileáin leictreonacha ar nós teilifíseáin, fóin agus ríomhairí a laghdú. Ina áit sin, téigh amach chuig gníomhaíochtaí agus bain sult as do chairde.
   • Mar sin féin, mura bhfuil tú cleachtaithe le cleachtadh, is féidir leat tosú le rud éigin níos simplí. Tosaigh le cleachtaí is féidir leat a dhéanamh, ansin an déine a mhéadú de réir a chéile.

2. 

   Spórt a imirt. Ní gá duit a bheith mar chuid d’fhoireann iomaíoch cispheile na scoile. Ina áit sin, is féidir leat a bheith i do bhall de chlub peile tar éis na scoile nó d’fhoireann peile sa chomharsanacht. Féadfaidh tú a iarraidh ar do thuismitheoirí freisin cabhrú leat spórt a thaitníonn go mór leat a fháil. Cuidíonn imirt spóirt leat a bheith gníomhach agus mothú níos fearr.

3. 

   Bain triail as rud éigin nua. Má rinne tú iarracht ar spórt ach mura bhfuair tú grá dó, tá go leor spóirt eile ann ar féidir leat triail a bhaint astu, mar shampla damhsa, snámh, léim téad, nó fiú ábhair mar bhoghdóireacht agus marcaíocht. Cuidíonn capaill leat bogadh freisin.

4. 

   Gníomhach le linn sosanna. Féadann gníomhartha beaga tú a dhéanamh níos gníomhaí i rith an lae. Mar shampla, agus tú ag glacadh sosa tar éis an ranga, in ionad éisteacht le ceol nó cluichí a imirt, eirigh agus siúil. Rith suas agus síos staighre nó timpeall an tseomra suí. Is féidir leat fiú Jumping Jacks nó gníomhaíochtaí beaga eile a dhéanamh chun cabhrú le meáchain caillteanas. fógra

Cuid 3 de 4: Déan nósanna sláintiúla a chleachtadh

1. 

   Faigh cabhair ó do theaghlach. B’fhéidir go bhfuil ball de do theaghlach ag pleanáil meáchan a chailleadh. Mar sin is féidir leat labhairt le do thuismitheoirí faoi dhea-nósanna a chleachtadh don teaghlach ar fad.
   • Mar shampla, d’fhéadfá a rá, "Mamaí, ní dóigh liom go bhfuil mo mheáchan sláintiúil agus ba mhaith liom athrú. Ar mhaith leat go n-athródh an teaghlach ar fad liom? Sílim go bhfuil sé sin go maith do mo shláinte. de mo theaghlach ar fad ".

2. 

   Folaigh bianna míshláintiúla. Más féidir, coinnigh bianna míshláintiúla as do theach. Mar sin féin, beidh sé deacair é seo a dhéanamh má tá duine sa teach fós ag ithe na mbianna seo. Féadfaidh tú a iarraidh orthu gan ligean duit an bia a fheiceáil. B’fhéidir go bhfaighidh do theaghlach bealaí chun bianna míshláintiúla a chur i closet nó i seomra príobháideach ionas nach féidir leat iad a oscailt. Nuair nach bhfeiceann tú iad, is lú an seans go n-íosfaidh tú na bianna seo.

3. 

   Logh duit féin. Uaireanta ní bheidh tú in ann an rud atá uait a dhéanamh agus sin instinct an duine. Tá sé riachtanach é sin a dhéanamh go measartha. Ba cheart duit iarracht a dhéanamh cloí le sprioc de thart ar 90%. Ní chuirfidh clamhsán tú féin cúnamh ort.

4. 

   Suigh síos le hithe. Bheadh ​​sé níos fearr dá bhféadfá dinnéar a dhéanamh le do theaghlach chun taitneamh a bhaint as an mbéile le chéile. Ní amháin sin, má shuíonn tú ag an mbord in ionad seasamh nó suí os comhair na teilifíse cabhraíonn sé leat aird a thabhairt ar do bhia agus foghlaim gan ithe go neamhrialaithe.
   • Mura dtaitníonn do thuismitheoirí le cócaireacht, is féidir leat foghlaim roinnt miasa simplí agus sláintiúla a chócaráil chun cócaireacht don teaghlach ar fad. Mar shampla, tá iasc meilte simplí go leor, nó is féidir leat foghlaim conas glasraí a fhiuchadh. Más mian leat, féadfaidh tú a rá le do thuismitheoirí rang cócaireachta bunúsach a dhéanamh.

5. 

   Ná scipeáil bricfeasta. Cuidíonn bricfeasta leat go leor fuinnimh a bheith agat chun an lá a thosú. Cuidíonn bricfeasta leat freisin a choinneáil ocras go tapa agus gan a bheith á mealladh ag bia junk i rith an lae.
   • Cuir níos mó próitéine, grán iomlán, agus glasraí leis, más féidir. Mar shampla, is féidir leat babhla coirce a ithe le iógart beagmhéathrais agus gormáin. Nó is féidir leat arán gráin iomláin a ithe le huibheacha bruite agus sútha talún.

6. 

   Faigh go leor codlata. Fuaimeann an chéim seo simplí go leor ach an-deacair i ndáiríre má tá tú gnóthach nó "owl oíche". Go bunúsach, má fhaigheann tú go leor codlata cabhraíonn sé leat a bheith níos folláine agus meáchan a chailleadh. Má tá tú ar bord, ba chóir duit 9-11 uair an chloig codlata a fháil gach oíche.

7. 

   Tóg am chun strus a laghdú. Fírinne amháin a gcaithfidh tú aghaidh a thabhairt air ná go mbíonn an saol mar dhéagóir deacair uaireanta. Caithfidh tú déileáil le go leor saincheisteanna a bhaineann leis an scoil, le cairde agus le teaghlaigh. Is féidir le strus a dhéanamh níos deacra duit meáchan a fháil nó meáchan a chailleadh. Cé nach féidir é a dhíchur go hiomlán, is féidir leat foghlaim déileáil le strus.
   • Bealach chun déileáil freisin is ea scríobh faoi rudaí struis. Is féidir leat dialann a dhéanamh faoi rudaí a chuireann isteach ort. Má scríobhann tú é is féidir go mbraitheann tú faoiseamh.
   • Bain triail as meditation nó análaithe domhain. Fuaimeann sé craiceáilte, ach níl. Níl ach anáil dhomhain ag glacadh nóiméad chun díriú ar do chuid análaithe. Dún do shúile agus dírigh ar do chuid análaithe. Inhale go mall trí do shrón agus comhaireamh go 4. Coinnigh an anáil le haghaidh 4 chomhaireamh, ansin exhale go mall. Déan iarracht gan aon mhothúcháin nó smaointe eile a dhíriú. Lean ar aghaidh leis an modh análaithe seo ar feadh cúpla nóiméad go dtí go mbraitheann tú socair.
   fógra

Cuid 4 de 4: Spriocanna a leagan síos

1. 

   Faigh amach cad atá le hathrú. Tar éis duit a bheith ar an eolas faoi na nósanna le hathrú, ní mór duit tosú ag leagan síos spriocanna le baint amach. Mar shampla, déan iarracht ithe níos sláintiúla nó siúl níos mó.

2. 

   Déan do spriocanna a roinnt ina gcéimeanna is féidir leat a rialú go héasca. Tá an sprioc "ithe sláintiúil" ró-iontach. Is smaoineamh doiléir agus deacair é sin a fhorghníomhú ar an bpointe boise. Mar sin, ba cheart go mbeadh sé mar aidhm agat a bheith inghníomhaithe.
   • Mar shampla, in ionad do sprioc “ithe sláintiúil”, d’fhéadfá “babhtáil sneaiceanna milis amháin a chur in ionad torthaí amháin in aghaidh an lae”, “3 riar de ghlasraí a ithe in aghaidh an lae”, nó “gearradh siar ar shneaiceanna. 3 riar sóide in aghaidh na seachtaine ".

3. 

   Scríobh síos na rudaí maithe faoi do spriocanna. Cabhróidh sé seo leat buanseasmhacht a bhaint amach maidir le do sprioc a bhaint amach. Mar shampla, más é an aidhm atá agat "gearradh siar ar 3 riar sóide in aghaidh na seachtaine", d'fhéadfá a scríobh, "Ní bheidh an iomarca hipoglycemia agam ón iomarca carbaihiodráití a ithe. Ídfidh mé níos lú siúcra. ithe níos lú calraí Cuideoidh an nós seo liom meáchan a chailleadh.

4. 

   Cuir i gcuimhne duit féin do spriocanna i gcónaí. Ba cheart duit do spriocanna a shocrú san áit a bhfuil sé furasta iad a fheiceáil. Léigh os ard gach maidin de do spriocanna. Cabhróidh sé seo leat buanseasmhacht a dhéanamh chun athruithe a dhéanamh chun do sprioc a bhaint amach.

5. 

   Tuig go dtógfaidh sé foighne. Ní féidir leat do nósanna go léir a athrú in aon lá amháin. Tógann fiú nós beag am. Ní gá duit ach a bheith leanúnach agus nósanna nua níos sláintiúla a fhoghlaim sa deireadh. Tar éis duit 1-2 nós a chleachtadh, is féidir leat nósanna eile a athrú de réir a chéile. fógra

Comhairle

• Iarr cabhair ar chara. Is féidir le do chairde dul ag bogshodar nó ag rothaíocht leat chun spraoi a bheith agat.
• Coinnigh gnóthach.Más mian leat greim bia a bhaint as an leadrán ach gan ocras, déan iarracht rud éigin a dhéanamh.
• Ná smaoinigh ar bhia. Ná smaoinigh ar bhia fiú nuair a bhíonn ocras ort.
• Bí ar an eolas faoi mhéid an choirp. Tá orgán difriúil ag gach duine agus níl aon duine mar an gcéanna. Níor cheart duit tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile, ach díriú ar an méid a itheann tú agus cá fhad a chaithfidh tú cleachtadh.
• Má tá siúcra ar cheann de na chéad trí chomhábhar i mbia pacáistithe, bain úsáid as an mbia mar mhilseog. Sábháil an béile deireanach agus ith níos mó torthaí.