Údar:
Randy Alexander
Dáta An Chruthaithe:
26 Mí Aibreáin 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Ní gá duit ocras chun meáchan a chailleadh; Agus i ndáiríre, níor chóir duit meáchan a chailleadh go tapa ach an oiread. Chun meáchan a chailleadh ar an mbealach sláintiúil teastaíonn go leor diongbháilteachta agus foighne uait. Seo treoir maidir le meáchain caillteanas sláintiúil agus conas é a choinneáil amach nuair a shroicheann tú do sprioc. Má ionchorpraítear plean meáchain caillteanais ar bhealaí éagsúla chun do mheitibileacht a threisiú, is féidir leat do spriocanna a bhaint amach níos gasta, agus cailliúint meáchain sábháilte agus sláintiúil a chinntiú.
Céimeanna
Cuid 1 de 4: Pleanáil Caillteanas Meáchan
Labhair le do dhochtúir faoi meáchain caillteanas. Déan cinnte go gcaillfidh tú meáchan, agus is é seo an t-am is fearr chun é a dhéanamh. Má tá tú ag iompar clainne, nó má tá riocht míochaine ort, d’fhéadfadh go mbeadh calraí breise ag teastáil ó do chorp chun fanacht sláintiúil, mar sin ní dea-am é seo chun meáchan a chailleadh.
- Má tá riochtaí míochaine áirithe ort mar bhrú fola ard, diaibéiteas, nó fadhbanna croí, caithfidh tú dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar phlean aiste bia agus aclaíochta. Ba cheart duit labhairt le do dhochtúir freisin faoi d’aois, do mheáchan reatha agus do shláinte fhisiciúil fhoriomlán.
Socraigh spriocanna réasúnta réalaíocha. Bealach sláintiúil le meáchan a chailleadh is ea cailliúint idir 0.5-1 kg / seachtain. Caithfidh tú am a thabhairt duit féin chun do spriocanna a bhaint amach, pleanáil chun thart ar 2 kg / seachtain a chailleadh.- Cé go bhfuil go leor fógraí aiste bia ann a chabhróidh leat meáchan a chailleadh go tapa, is é cailliúint meáchain mall agus seasmhach an bealach is sláintiúla le meáchan a chailleadh.
- Cé gur féidir le réim bia fad cabhrú leat meáchan a chailleadh go tapa, de ghnáth ní bhíonn sé inbhuanaithe san fhadtéarma, agus a luaithe a stopann tú ar aiste bia fad, is gnách go bhfaigheann tú meáchan arís, nó níos mó fós.
Ionchorpraigh do sprioc laethúil maidir le laghdú calraí i do phlean béile. Tarlaíonn cailliúint meáchain nuair a dhóitear níos mó calraí ná mar a thógtar isteach. Féadfaidh tú iarraidh ar do dhochtúir an líon cruinn calraí ba chóir duit a ithe gach lá a ríomh chun freastal ar do riocht, aois, inscne agus stíl mhaireachtála.
Ríomh calraí. Is ionann gach 0.5 kg agus thart ar 3,500 calraí, mar sin chun 0.5-1 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine, is gá d’iontógáil calórach laethúil a laghdú thart ar 500-1,000 calraí, nó caithfidh tú do leibhéal gníomhaíochta a mhéadú chun níos mó calraí a dhó. ná.- Mar shampla, ba chóir do bhean measartha gníomhach 35 bliain d’aois thart ar 2,000 calraí / lá a ithe chun a meáchan reatha a choinneáil. Mar sin caithfidh sí sprioc a leagan síos chun a tomhaltas calraí laethúil a laghdú go 1400 go 1600 calraí d’fhonn meáchan a chailleadh.
- Ba cheart go mbeadh spriocanna laethúla maidir le laghdú calraí bunaithe ar aois, inscne agus leibhéal na gníomhaíochta corpartha. Ina theannta sin, caithfear sláinte gach duine a mheas.
Uaslódáil aip iriseoireachta bia ar do ríomhaire nó ar d’fhón agus déan taifead ar an méid a itheann tú. Seo mar a bhíonn a fhios agat cé mhéad calraí a itheann tú gach lá.
Seachain sprioc calraí laethúil a leagan síos ró-íseal. Ní gá go gcabhróidh tú le meáchan a chailleadh má itheann tú an iomarca calraí, ach d’fhéadfadh sé bac a chur ar mheáchain caillteanas. Nuair a scipeann tú béilí nó má itheann tú ró-bheag calraí, tosaíonn do chorp ag stóráil calraí mar shaill in ionad calraí a dhó.
Déan pleananna a oireann do do leasanna. Tá éagsúlacht de phleananna meáchain caillteanas sláintiúil amuigh ansin ar féidir leat a chur in oiriúint do do chuid sainroghanna agus do riachtanais féin. Is cuma cén plean aiste bia foirmiúil atá agat nó déan do cheann féin, ní mór duit a chinntiú go n-oireann sé do do chorp san fhadtéarma, ní cúpla mí amháin.
- Le go mbeidh tú in ann athruithe ar stíl mhaireachtála shláintiúil a dhéanamh go rathúil, tá sé tábhachtach go n-oireann an plean nua do do shaol reatha agus nach bhfuil sé ró-dheacair é a chur i bhfeidhm. Gné amháin is ea do phatrún aiste bia agus aclaíochta a choigeartú, caithfidh tú na bianna nach n-itheann tú de ghnáth agus cleachtaí nach maith leat a chothabháil go fadtéarmach a athrú go hiomlán.
Bain úsáid as eispéiris meáchain caillteanas roimhe seo chun do meáchain caillteanas a phleanáil. Agus tú ag pleanáil, ba cheart duit an rud a bhí úsáideach le do mheáchain caillteanas a chomhcheangal agus deireadh a chur leis an méid nach raibh.
Cruthaigh plean solúbtha meáchain caillteanais. Comhlánaigh do chuid sainroghanna pearsanta, agus bí solúbtha maidir le roghanna bia agus gníomhaíochta corpartha. Ina theannta sin, ba cheart duit smaoineamh ar chaitheamh aimsire ar mian leat meáchan a chailleadh ina n-aonar nó ag iarraidh go dtacódh daoine eile leat.
Ba cheart go n-oirfeadh an plean meáchain caillteanais do bhuiséad freisin. D’fhéadfadh costais bhreise a bheith ar roinnt clár aiste bia. Is féidir costais a thabhú as clárú do bhallraíocht giomnáisiam, dul isteach i ngrúpa aclaíochta speisialta, bianna speisialta mar fhorlíonta nó bia a cheannach, nó freastal ar choinní nó cruinnithe grúpa. go tréimhsiúil.
Tá gníomhaíocht choirp a mhéadú mar chuid de phlean meáchain caillteanas. Smaoinigh ar ghníomhaíocht a thaitníonn leat a mhéadú, cosúil le siúl, damhsa zumba, rothaíocht, nó yoga. Forbair plean folláine ar féidir leat cloí leis don turas fada. Cuimsíonn an plean aclaíochta idéalach aeróbaice agus workouts neartú matáin, ach ar an gcéad dul síos ach do leibhéal gníomhaíochta a mhéadú.
Socraigh spriocanna gníomhaíochta. Ba chóir duit 150 nóiméad / seachtain nó níos mó a chur ar leataobh le haghaidh aclaíochta measartha, nó 75 nóiméad / seachtain le dianchleachtadh aeróbach nó aeróbach, agus ba chóir é a scaipeadh go cothrom ar fud. seachtain.
Déan idirdhealú idir an difríocht idir gníomhaíocht choirp agus aclaíocht. Cuimsíonn gníomhaíocht choirp gníomhaíochtaí a dhéanann tú gach lá, mar shampla siúl, obair, garraíodóireacht, agus rith timpeall sa chlós le leanaí, garpháistí nó peataí. Is éard atá i gceist le cleachtadh ná cineál rialta gníomhaíochta struchtúrtha, sceidealta agus athchleachtach.
- Bealach iontach chun do sprioc a bhaint amach, áfach, roinnt gníomhaíochta coirp a chur leis (m.sh. an staighre a thógáil in ionad an ardaitheora, siúl in ionad tiomána, srl.)
Ríomh do BMI reatha agus do leibhéal sprice. Féadann do dhochtúir do BMI a insint duit. Tá BMI sábháilte sa raon 18.5 go 25.
- Tá an fhoirmle chun BMI a ríomh rud beag casta, ach más mian leat is féidir leat do BMI a ríomh tú féin, agus na céimeanna seo a leanas á n-úsáid agat. Má dhéantar do mheáchan a roinnt i gcileagraim (ní punt) arna roinnt ar chearnóg d’airde (i méadair) tugtar do BMI.
- Mar shampla, is é 27.3 BMI duine atá 1.65 m ar airde agus a bhfuil meáchan 74.5 kg ann.
- Má tá na tomhais agat i bpunt agus orlach, ní mór duit punt a thiontú go cileagraim agus méadair ar dtús. Ní mór dúinn, is ionann 1 phunt agus 0.45 kg; mar sin, 165 x 0.45 = 74.25 kg. Ar aghaidh, tiontaigh an airde go méadair. Tá 5 orlach 6 orlach 66 orlach, ag glacadh 66x2.5 = 1.65 m. Ansin, ag squaring an airde i méadair, faigheann muid 1.65 x 1.65 = 2.72. Roinn líon na meáchain i kg arna roinnt ar chearnóg an airde i méadair; 74.25 ÷ 2.72 = 27.3. Mar sin, is é 27.3 BMI an duine seo.
Seas leis de réir an phlean. Le go mbeidh tú in ann meáchan a chailleadh go rathúil caithfidh tú a bheith leanúnach agus cloí le do phlean go fadtéarmach.
Bí i do ghrúpa tacaíochta ar líne.
Scríobh an plean ar pháipéar. Bíonn sé níos cabhraí ag daoine áirithe an plean a scríobh ar pháipéar. Cuir san áireamh na fáthanna gur mhaith leat meáchan a chailleadh, do phlean féin, an méid meáchain a theastaíonn uait a chailleadh, agus an dáta a shroicheann tú an sprioc meáchain atá uait. Ansin é a shíniú amhail is go bhfuil an conradh á dhéanamh agat. fógra
Cuid 2 de 4: Cur i bhFeidhm Mionsonraithe ar an Treoir Bia
Cuir gach cineál bia do gach grúpa bia, do gach béile, ar an bplean. Tá 5 ghrúpa bia ann: torthaí, glasraí, gráin, próitéin agus bainne. Ba chóir go mbeadh níos mó ná leath glasraí agus torthaí glasa i ngach béile, agus ba chóir go mbeadh próitéin agus gráin sa chuid eile. Maidir le táirgí déiríochta, is fearr saor ó saill (lom) agus beagmhéathrais (níos lú ná 1%) a úsáid.
- Tá próitéin ard i roinnt bianna cosúil le feoil thrua, pónairí agus iasc. Ina theannta sin, is foinsí próitéine den scoth iad cnónna agus uibheacha.
- Déan iarracht 3 riar de tháirgí déiríochta / lá a ithe. Déan iarracht cáis uachtair, uachtar, agus im a sheachaint.
- Roghnaigh táirgí gráin iomláin déanta as grán iomlán. I measc na samplaí tá plúr cruithneachta ar fad, min choirce agus rís donn. Seachain min choirce pacáistithe, mar is minic go mbíonn go leor siúcra ann.
- Tá níos lú calraí i dtorthaí agus glasraí ná an chuid is mó de bhianna eile, agus is foinsí iontacha cothaithigh, vitimíní agus mianraí iad freisin. Cé gur rogha iontach iad torthaí, tá calraí agus siúcra iontu fós, mar sin níor chóir duit ach 4 riar a ithe in aghaidh an lae, thart ar 2 chupán.
Seachain bianna calorie folamh. Is féidir le saillte soladacha agus siúcraí calraí a chur leis, ach ní cothaithigh iad. I measc samplaí de bhianna le calraí folmha tá cácaí, fianáin, pizza, uachtar reoite, deochanna boga, deochanna spóirt, súnna, madraí te, agus bagún.
Roghnaigh bianna reoite sláintiúla don dinnéar. Cinnte, is é béilí le comhábhair úra a ullmhú an bealach is fearr agus is sláintiúla. Ach dóibh siúd nach bhfuil go leor ama acu, b’fhéidir gurb é bia reoite sláintiúil an rogha is fearr.
- Féadfaidh tú na treoirlínte bunúsacha seo a leanúint chun bianna reoite a roghnú. Roghnaigh bianna cosúil le meats lean, iasc, éanlaith chlóis, glasraí agus gráin iomlána. Déan iarracht béile a dhíriú ar 300 go 350 calraí, 10 go 18 gram saille, níos lú ná 4 gram saille sáithithe, gan níos mó ná 500 mgs sóidiam, 5 gram snáithín nó níos mó, 10-20 gram próitéine. , agus bia ina bhfuil thart ar 10% vitimíní agus mianraí.
Seiceáil calraí ar phacáistiú bia. Cuideoidh ceannach bia réamhphacáistithe cuid le freastal ort calraí a bhainistiú níos éasca. Cuidíonn 100 calraí in aghaidh an mhála grán rósta, 110 calraí in aghaidh an uachtar reoite, agus fiú sneaiceanna pacáilte le coda le calraí a rialú agus ró-ithe a laghdú.
Ba cheart duit roinnt miasa meirgeach agus traidisiúnta a áireamh i do phlean béile. Tá go leor daoine ann a bhfuil an-dúil acu i mbia tíre nó i mbia traidisiúnta, mar sin más maith leat is féidir leat iad a ithe; Ach déan cinnte roghanna bia sláintiúla a dhéanamh chun cabhrú leat meáchan a chailleadh.
Ól a lán uisce. Cé go bhfuil sé an-tábhachtach go leor uisce a ól i roinnt clár aiste bia, tá go leor ann freisin nach ndíríonn an iomarca ar iontógáil uisce, agus a leagann béim ar thábhacht uisce óil ar chúiseanna sláinte. Go ginearálta. Deir roinnt saineolaithe go gcuidíonn uisce óil nuair a bhíonn ocras ort go mbraitheann tú lán, agus dá bhrí sin cuidíonn uisce le comharthaí an ocrais a chuireann do bholg chuig an inchinn a rialú.
Seachain deochanna siúcrúla, sodas, deochanna fuinnimh, agus deochanna spóirt. Is féidir leat neart uisce a ól freisin, cosúil le caife agus tae neamh-mhilsithe, chun cabhrú le meáchain caillteanas. Cuir teorainn le deochanna áirithe, súnna torthaí, alcól agus bainne seachas bainne lom. fógra
Cuid 3 de 4: Athruithe ar Stíl Mhaireachtála
Briseadh sean-nósanna itheacháin. Tá ithe mhothúchánach nó ithe compordach ina gcuid den ithe cothaitheach freisin. Déan iarracht roghanna sláintiúla eile a fháil seachas na bianna míshláintiúla a itheann tú cheana féin.
- Cuardaigh oidis láidre chun cuid de na rudaí is fearr leat a chócaráil ionas nach mbraitheann tú ró-shrianta trí do phlean béile a leanúint.
Tabhair aird ar na buntáistí fisiciúla a bhaineann le do bhia. B’fhéidir go bhfuil tú ag ithe bia friochta a bhraitheann go maith i láthair na huaire, ach ní rachaidh na bianna seo chun leasa do chorp sa todhchaí.
Ith go mall. Tosóidh do bholg ag mothú go hiomlán má mhoillíonn tú. Féadfaidh tú comhrá a dhéanamh le duine, nó do fhorc a chur síos agus tú ag cagadh, ionas gur féidir le do bholg an comhartha iomláine a sheoladh chuig d’inchinn in am.
Léigh lipéid phacáistithe bia go cúramach. Bíodh a fhios agat cad a bheidh tú ag ithe, agus léigh an lipéad cothaithe chun a chinntiú go dtagann na bianna is mian leat a ithe sa phlean.
- Tá críocha margaíochta ag cuideachtaí áirithe a d’fhéadfadh a bheith míthreorach, mar sin ba chóir duit na cothaithigh a léamh go cúramach.
Déan cravings a rialú trí do chuid smaointe faoi bhianna a athrú. Cinnte tá roinnt bianna an-tarraingteach ann, mar sin déan cinnte go rialaíonn tú an chaoi a n-itheann tú iad trí "Ní ithim" a rá in ionad "Ní féidir liom ithe". Trí athrú a dhéanamh ar an mbealach a smaoiníonn tú ar bhia cabhróidh sé leat roghanna bia nach n-itheann tú go minic a rialú.
- In áit smaoineamh ar na bianna nach bhfuil agat a thuilleadh, smaoinigh ar na bianna go léir atá á gcur agat cosúil le torthaí, glasraí, próitéin thrua, srl. Is féidir difríocht mhór a dhéanamh má athraíonn tú do mheon as ar féidir le bianna srian a chur ar bhianna le cur leo.
Déan cleachtadh ar ithe sláintiúil gach lá. Bíodh bricfeasta agat, déan pleanáil chun tosaigh ionas go mbeidh a fhios agat cad a íosfaidh tú nuair a bhíonn ocras ort, seachain ró-ithe agus tú ag féachaint ar an teilifís, agus ithe bia sláintiúil ar dtús. Nó is féidir leat dul i dtaithí ar bhéilí níos lú, nó sneaiceanna, a ithe i rith an lae in ionad 3 bhéile mhóra.
Meáigh tú féin uair sa tseachtain. Rianaigh do mheáchan ionas gur féidir leat do phlean ithe a mhionchoigeartú go pras más gá, agus cabhrú leat cloí leis an bplean freisin.
Glan suas an pantry agus an chistin. B’fhéidir nach iad na bianna a fheiceann tú sa chófra, nó is féidir iad a fháil go héasca, an rogha is fearr i gcónaí. Dá bhrí sin, ba cheart duit na torthaí a chur ar an gcuntar agus na glasraí mionghearrtha sa chuisneoir ionas gur féidir leat rogha sláintiúil a bhaint amach go héasca, chun bia dramhshláintiúil a sheachaint.
Laghdaigh temptation. Caith amach do chuid fianán agus uachtar reoite go léir. Má choinníonn tú bia tempting inrochtana, b’fhéidir go mbeidh cathú ort go furasta.
Bain úsáid as mias níos lú. Is féidir le plátaí níos lú cabhrú leat méideanna coda a rialú, ag laghdú an líon calraí a itheann tú ag gach béile. Ithe i gcónaí le forc nó chopsticks, chun nach dtarraingeoidh tú aird ar phacáiste iomlán, bosca nó mála a ithe.
- Is féidir leat sneaiceanna a roinnt ina chodanna, agus iad a choinneáil sa pantry chun ró-ithe a chosc. Roinneann a lán siopaí grósaera bia ina riar freisin.
Faigh go leor codlata. Is féidir le daoine a fhaigheann go leor codlata 5% níos mó calraí a dhó ná iad siúd nach bhfuil codladh nó codladh orthu. Thairis sin, má fhaigheann tú go leor codlata cabhraíonn sé leat dó saille a mhéadú níos mó ná iad siúd a chodlaíonn níos lú ná 6 uair an chloig / oíche.
Ná tabhair suas má dhéanann tú botún. Bíonn iontas i gcónaí ar an saol.Tá sé deacair póstaí atá líonta le bia blasta, cóisirí lá breithe, sneaiceanna lae, nó picnic a mhúchadh agus d’fhéadfadh ithe, ól agus calraí a bheith i gceist leo uile. nach bhfuil i do phlean.
- Smaoinigh go difriúil ar an méid is féidir leat a dhéanamh, agus pleanáil chun tosaigh ionas go mbeidh tú réidh do na dúshláin de thuras na huaire.
- Seachain an smaoineamh "uile nó rud ar bith". Ná chlaon ó do phlean uair amháin, ach glac leis go gcailleann tú smacht agus go dteastaíonn uait athrú. Má dhéanann tú botúin, má cheartaíonn tú agus má leanann tú ar aghaidh le do phlean, ná bí ró chrua ort féin.
Iarr cabhair. Labhair le cairde agus le do mhuintir faoi do phlean meáchain caillteanais ionas gur féidir leo cabhrú leat fanacht dírithe ar do spriocanna. Féadfaidh tú cuireadh a thabhairt do chairde a bheith páirteach leat chun meáchan a chailleadh. Ina theannta sin, is féidir leat a bheith páirteach i ngrúpaí meáchain caillteanais chun tacaíocht, comhairle a fháil, foghlaim ó eispéiris a réamhtheachtaithe chomh maith le spreagadh a fháil ó gach duine.
- Má chomhroinntear do chuspóirí agus an dearcadh tromchúiseach atá agat i leith meáchan a chailleadh, is féidir go gcuirfidh sé cosc ort daoine eile a ithe, ionas nach mbeidh drochthionchar ort.
Cuid 4 de 4: Cabhair Dochtúra a Fháil
Iarr ar do dhochtúir pills meáchain caillteanas a fhorordú. Labhair le do dhochtúir faoi chógais le haghaidh meáchain caillteanas atá ceart duitse. Sna Stáit Aontaithe, tá gníomhaireacht údaraithe ag an FDA chun pills meáchain caillteanais a fhorordú. Braithfidh do dhochtúir ar do regimen cógais reatha, ar do riocht míochaine reatha, agus ar an méid meáchain atá le laghdú.
Seachain pills aiste bia nó táirgí meáchain caillteanais atá ar fáil go tráchtála a úsáid gan cead ó do dhochtúir. Níor rinneadh staidéar agus tástáil ar tháirgí meáchain caillteanais ar an margadh maidir lena n-éifeachtacht. Is féidir le do dhochtúir cabhrú leat na táirgí seo a thástáil, ach tá sé tábhachtach labhairt le do dhochtúir sula ndéanann tú an táirge seo a thriail.
Smaoinigh ar mhodhanna máinliachta. I gcás roinnt daoine, b’fhéidir gurb é smaoineamh ar roghanna máinliachta an bealach is sábháilte agus is éifeachtaí chun spriocanna meáchain caillteanais a bhaint amach. Ní féidir ach le do dhochtúir do bheartas sláinte a mheas agus cinneadh a dhéanamh cén modh máinliachta atá ceart duitse.
- Tá ceithre mhodh máinliachta ann chun meáchan a chailleadh agus tugtar máinliacht murtallach orthu le chéile. Agus tá 2 phríomhfheidhm ag na ceithre mhodh seo.
- Is é an dá phríomhfheidhm atá aige ná srian - srian a chur ar an méid bia sa bholg - agus ionsú a laghdú - ie, an stéig bheag a ghiorrú chun an méid calraí agus cothaithigh a ghlacann an corp a laghdú.
- Is iad na ceithre mhodh máinliachta murtallach ná máinliacht Roux-en-Y chun an boilg, máinliacht laparoscópach (máinliacht Lapband) a shraonadh, máinliacht chun an coire gastrach a bhaint, an mháinliacht tiontaithe duodenum chun sraonadh dul de chothaithigh sa bholg.
Labhair le do dhochtúir faoi na cógais atá á dtógáil agat. Is féidir le do dhochtúir cabhrú leat, fiú mura dtuigeann tú é. I roinnt cásanna, b’fhéidir go bhfuil tú ag glacadh cógais ar oideas a chuireann le meáchan a fháil nó a mhéadaíonn do cravings. Labhair le do dhochtúir faoi do spriocanna meáchain caillteanais, féadfar cuid de do chógais a athrú, nó a dháileadh go cuí, chun cabhrú leat do spriocanna a bhaint amach.
Pléigh do phlean aclaíochta le do dhochtúir. Ag brath ar do mheáchain caillteanas, do riocht sláinte reatha, agus d’aois, is féidir le do dhochtúir tú a threorú ar conas aclaíocht agus feidhmiú go sábháilte duit. Ina theannta sin, is féidir le gairmí cúram sláinte comhairle, faisnéis, treoir agus tacaíocht iontach a thabhairt duit.
Caitheamh go maith leat féin. Ná lig tú féin síos má itheann tú an iomarca, glac anáil dhomhain agus tosú arís an lá dar gcionn. Ní bhíonn muid murtallach ach toisc go ndéanaimid ró-ithe uair amháin ar feadh tamaill, mura nós laethúil é.
Bí foighneach le do thoil. Tógann sé thart ar 8 mí do nósanna a athrú, agus a luaithe a bhraitheann tú níos fearr, tosóidh daoine ag tabhairt faoi deara d’áilleacht choirp, ansin tá a fhios agat go bhfuil tú ar an mbóthar ceart! fógra
Comhairle
- Laghdaigh tomhaltas alcóil mar alcól, beoir san áireamh, tá go leor calraí ann freisin.
- Dóibh siúd atá díreach ag tosú amach ar aclaíocht, ná déan iomarcaíocht air nó déan é a iomarcaíocht. An mbainfeá taitneamh níos mó as an gcleachtadh dá dtosófá go mall é.
- Bí ag súil le glasraí gar do thaobh tosaigh an chuisneáin agus torthaí ar an tarraiceán.
- Ná hól deochanna siúcrúla. Tá thart ar 8-10 taespúnóg siúcra i gcupán cócó. Bain triail as uisce, tae, nó caife dubh.
- Ná starve. Nuair a thiteann iontógáil calraí an iomarca, bíonn claonadh ag do chorp calraí mar saille a stóráil, in ionad calraí a dhó.
- Ná bíodh foill ag táirgí a fhógraíonn "saill íseal", "siúcra íseal", "aiste bia," agus "calraí íseal". Léigh an lipéad cothaithe go cúramach chun leibhéal siúcra, saille agus carbaihiodráite táirge a sheiceáil.
- Seachain ithe ceart roimh leaba. Má itheann tú go déanach is cúis le do chorp bia cosúil le saill a stóráil.
- Déan iarracht gan a ithe i mbialanna mearbhia. Má tá ort mearbhia a roghnú, déan iarracht bianna sláintiúla a roghnú. Díolann an chuid is mó de na siopaí mearbhia sailéid agus torthaí.
- Is éard atá i meáchain caillteanas sláintiúil meáchain caillteanas ag ráta seasta. Cuimhnigh go bhfuil tú ag iarraidh athrú seasta, ní an toradh láithreach.
- Athraigh nósanna itheacháin an teaghlaigh iomláin go nósanna itheacháin sláintiúla agus stíl mhaireachtála. Is rogha sláintiúil é seo do gach duine.
- Ag an tús, ná déan iarracht ró-chrua! Ar dtús, is féidir leat béilí sláintiúla a ithe le bianna sláintiúla eatarthu. Lean ort ag méadú go 2 bhéile sláintiúla agus ansin aiste bia a thosú le gach béile sláintiúil, má chuireann tú an iomarca brú air ansin féadfaidh do chorp “agóid a dhéanamh agus troid”! Ba cheart duit athruithe a dhéanamh de réir a chéile ionas gur féidir le do chorp oiriúnú.
