Conas a chailleadh saille bolg i 2 sheachtain (le grianghraf) - Leideanna

Físiúlacht: How to burn belly fat! 3 natural drinks to lose weight healthy

Ábhar

Céimeanna
Comhairle
Cad atá uait

Is cineál an-díobhálach saille é saill bhoilg nó saille visceral a théann timpeall ar na horgáin bhoilg. Tá an chéad dá sheachtain de chaillteanas saille bolg thar a bheith tábhachtach mar is féidir le hathruithe aiste bia agus aclaíochta torthaí suntasacha a thaispeáint sa ghearrthéarma. Faigh amach faoin gcaoi a ndéanann an corp saille bolg a charnadh agus a chailleadh agus ansin athraigh do nósanna chun an iomarca saille a íoslaghdú.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Rúnda na Beat Belly Fat

Ní amháin do na matáin an bhoilg. Cosúil le saill choirp eile, ní féidir saille bolg a chailleadh leis féin. Caithfear an iomarca saille coirp a laghdú trí mheascán d’aiste bia agus aclaíocht atá oiriúnach do na horgáin a bhfuil carnadh saille iontu.
Ná bíodh ocras ort. Má itheann tú ró-bheag, cuirfidh do chorp bianna ard saille, mar sin ith bricfeasta, sneaiceanna agus béilí sláintiúla. Níor chóir do mhná níos mó ná 1,500 calraí a ithe in aghaidh an lae, agus níor chóir d’fhir níos mó ná 1,700 calraí a ithe.
Ná tabhair aird ar aiste bia agus aclaíocht amháin. Cé go bhfuil aiste bia agus aclaíocht tábhachtach, tá codladh agus strus chomh tábhachtach céanna maidir le saill bolg a chailleadh. Cuirfidh codladh neamhleor agus intinn struis faoi deara go ndéanfaidh an comhlacht níos mó cortisol hormóin a tháirgeadh, rud a fhágann go gcaithfidh do chorp saille a stóráil don bolg.
Ná caill meáchan ar mhodh detox nó ar aiste bia leachtach amháin. Níl an modh detox éifeachtach ach amháin le haghaidh meáchain caillteanas nuair a dhéantar é a chomhcheangal le réim bia sláintiúil, agus ní sholáthraíonn uisce óil le haghaidh meáchain caillteanas na cothaithigh atá uait le haghaidh meáchain caillteanas fadtéarmach. Roghnaigh nósanna itheacháin sláintiúla cosúil le táirgí úra a ithe, grán iomlán, agus próitéin saor ó saill.
Ná bí ag súil le meáchain caillteanas rialta. Le linn na chéad 2 sheachtain, laghdóidh méid do choim níos mó ná an tseachtain seo chugainn, fiú má chloíonn tú le sceideal meáchain caillteanais. Má tá tú 6.8 kg os cionn do mheáchain idéalach, feicfidh tú torthaí suntasacha láithreach sa chéad 2 sheachtain agus ansin laghdóidh imlíne do choim de réir a chéile sa chéad tréimhse ama eile.
Cuimhnigh, ní chruthaítear gach saill go cothrom. Cruinníonn saill timpeall an bolg ar a dtugtar saille visceral agus méadaíonn sé an baol diaibéiteas, galar croí agus ailse. De réir na n-eolaithe, má tá saille carntha agat i do pluide, cromáin agus airm, ansin tá tú níos sláintiúla fós ná iad siúd a bhfuil bolg beorach. fógra

Cuid 2 de 3: Ag ithe an ceart chun saill bolg a chailleadh

Cuir níos mó próitéine leis. Go hidéalach, tá do iontógáil próitéine go léir saor ó saill, cosúil le bánáin uibhe, iasc, sicín nó feoil dhearg thrua. Beidh go leor fuinnimh ag teastáil ó do chorp chun próitéin a dhíleá agus cabhraíonn próitéin leat muscle a thógáil freisin.
- Cabhróidh cleachtadh do muscle leat saill a chailleadh. Méadóidh sé seo do mheitibileacht, dófaidh tú saille go tapa agus do matáin ag foirmiú. Coinnigh seo san áireamh agus do chleachtadh á phleanáil.
Ith níos eolaíoch. Cuir glasraí in ionad aráin bháin, pasta, feola sailleacha agus siúcraí. Beidh do phláta níos iomláine ná mar is gnách má tá glasraí comhdhéanta de 1/2 go 2/3 den bhéile.
Siopa gach Domhnach. Siúil timpeall an siopa grósaera nó an ollmhargaidh chun éagsúlacht táirgí ildaite a phiocadh suas. Don chéad 2 sheachtain eile, ná ceannaigh ach gráin iomlána, torthaí, glasraí agus bianna ina bhfuil próitéin saor ó saill.
Cuir táirgí déiríochta beagmhéathrais le do réim bia. Is féidir le iógart Gréagach saibhir i bpróitéin, bainne lom agus fiú cáis beagmhéathrais tú a líonadh agus calcitriol a laghdú - hormón a mhéadaíonn do riachtanas saille breise. Ith 175 gram ar a laghad de iógart in aghaidh an lae agus roghnaigh táirgí saor ó shiúcra nó siúcra íseal thar tháirgí siúcraithe.
Cuir gráin iomlána in ionad gráin phróiseáilte. Mar sin féin, in ionad gan ach arán cruithneachta ar fad a ithe, ithe quinoa, coirce, úlla, bananaí, síolta lín, agus rís. Tá na foinsí snáithín seo go maith le haghaidh díleá, dlús a chur le deireadh a chur le dramhaíl sa chóras díleá, agus cabhraíonn siad freisin le caillteanas saille.
Cuir saille go roghnach. Cuir saill monai-neamhsháithithe in ionad do chuid saille go léir sna seachtainí amach romhainn. Is féidir an cineál saille seo a fháil i gcnónna, ológa agus ola olóige, flaxseed agus avocado.
- Roghnaigh codanna atá saibhir i ngrán iomlán, próitéin agus saillte monai-neamhsháithithe. Mar shampla, coimeádfaidh smoothie saibhir i próitéin le iógart Gréagach, im almón agus min choirce nó píosa aráin cruithneachta ar fad le im peanut lán duit ar feadh i bhfad agus soláthróidh sé go leor cothaithigh do do matáin. féidir.
fógra

Cuid 3 de 3: Cleachtadh i leith Caillteanas Saill

Roghnaigh aclaíocht ard-déine. Maidir le barraíocht saille a dhíscaoileadh sa chorp, níl gach cleachtadh meáchain caillteanais cothrom. Don chéad 2 sheachtain eile, roghnaigh cleachtaí ard-déine cosúil le bogshodar, dul ar aghaidh, rothaíocht, rámhaíocht nó aclaíocht lasmuigh atá deacair a dhéanamh.
Déan cleachtaí oiliúna neart 6 huaire sa 2 sheachtain seo chugainn. Sa chaoi seo beidh tú ag cleachtadh 3 huaire sa tseachtain agus ag cleachtadh gach lá eile. Tosaigh le cleachtaí le meáchain saor in aisce idir 1.8 agus 2.3 kg agus ansin tóg an 3.2 kg más féidir leat é a iompróidh.
- Roghnaigh oiliúint mheaisín seachas meáchain saor in aisce mura bhfuil a fhios agat cén cineál meáchain atá ceart duitse.
- Fáisc na matáin an bhoilg i gcónaí agus tú i mbun aclaíochta, ach ná lúb do chúl. Tógfaidh crunches bhoilg matáin agus cuideoidh sé leat waistline caol a fháil.
- Ardaigh meáchain ar feadh 30 nóiméad ar a laghad ag an am.
- Is féidir leat tosú le cleachtaí simplí a bhfuil tóir orthu mar biceps, push-ups, barbells, biceps, stráicí cófra, meáchain ar leibhéal cófra.
- Roinn an cleachtadh i 3 chuid le 8 go 10 ngluaiseacht. Ba chóir duit meáchain a úsáid trom go leor chun na matáin a thuirse agus chun sosa tar éis 3 sheisiún aclaíochta.
Déan oiliúint eatramh ard-déine (HIIT). Ciallaíonn sé seo go n-ionchorpróidh tú sprinting ó 30 soicind go 1 nóiméad le linn do workout cardio. Beidh 2 - 4 nóiméad ag teastáil uait le haghaidh gach sprint. Chomh maith leis sin, bí cinnte 5 nóiméad a thógáil chun téamh agus téarnamh a luaithe agus a bhogann tú ó aclaíocht íseal go déine ard le linn na hoibre.
- Is féidir fiú siúl a thiontú go modh HIIT. Déan 3 sheisiún siúil gairid beoga (malartach idir ceann bríomhar le siúlóid ghearr) agus 2 sheisiún siúlóide measartha déine in aghaidh na seachtaine. Déanfaidh tú saille bolg (saille visceral) a dhó 3-5 huaire níos tapa.
- Tar éis 2 sheachtain oiliúna chun saille a dhó, féadfaidh tú d’am oiliúna a laghdú go 20 nóiméad agus do dhéine sprint a mhéadú chun an éifeacht chéanna a fháil.
Déan cardio ar feadh 30 nóiméad ar a laghad. De ghnáth déanann an corp carbs a dhó agus é ag aclaíocht go dtí an 20ú nóiméad agus tosaíonn sé ag carnadh saille. Chun níos mó meáchain a chailleadh, méadaigh déine do aclaíochta go 45 nóiméad agus déan é 5 huaire sa tseachtain ar feadh 2 sheachtain.
Glac rang abs. Is féidir leat triail a bhaint as Pilates, Barre, cleachtaí dhó saille bolg nó roinnt gluaiseachtaí yoga a dhíríonn ar matáin abs agus droma a oiliúint. Cuideoidh neartú na matáin seo trí chleachtaí speisialaithe in éineacht le corpfhorbairt leat níos mó saille a dhó. fógra

Comhairle

Téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula n-athraíonn tú do réim bia agus aclaíocht má tá riocht míochaine ainsealach ort nó má tá fadhbanna comhpháirteacha agat. Féadfaidh do dhochtúir comhairle a thabhairt duit teiripe fisiceach a chleachtadh chun cleachtaí míshláintiúla a sheachaint nó b’fhéidir go molfaí duit cabhair ó dhiaitéiteach cláraithe a lorg.
Cuimhnigh neart sreabhán a ól agus ná lig díhiodráitiú ort féin riamh. Tá sé de chumas ag neart uisce a ól go mbraitheann tú lán fiú gan aon rud a ithe.
Cuidíonn uisce díthocsainithe an choirp leat saille bolg, airm agus pluide a chailleadh. Is féidir leat uisce a dhéanamh chun an corp a dhíthocsainiú trí liomóidí, oráistí, kiwis, agus kumquats a chur leis an uisce le hól.
Cleachtadh ar feadh 60-70 nóiméad san iomlán in aghaidh an lae agus fanacht hiodráitithe. Le linn an chleachtaidh, glac 5 nóiméad de théamh chun do ráta croí a bhrostú go réidh, cosúil le siúlóid mhall le luas méadaitheach. Ansin cuir tús leis an obair 60 nóiméad ionas go leanfaidh do ráta croí ag ardú agus déan 2-3 chleachtadh éagsúla sna 60 nóiméad seo. Faoi dheireadh caitheann tú 5 nóiméad téarnaimh chun do ráta croí a ísliú cosúil le siúlóid bhríomhar chun pacáil a mhoilliú.