Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Is galar meabhrach é an dúlagar a éilíonn cóireáil díreach cosúil le haon fhadhb sláinte eile. Má tá do pháirtí ag fulaingt ó dhúlagar, tá a lán rudaí is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú leo. Rudaí tábhachtacha is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú leo teacht slán ón dúlagar is ea cuidiú le do pháirtí glacadh le cóireáil, tacú le do chéile le linn an phróisis chóireála, agus aire mhaith a thabhairt duit féin. Coinnigh ort ag léamh chun níos mó a fhoghlaim faoi conas cabhrú le do chéile le dúlagar.

Céimeanna

Cuid 1 de 2: Socruithe Cóireála do Do Chomhpháirtí

1. 

   Aithnigh comharthaí an dúlagair i do pháirtí. D’fhéadfá a bheith in amhras go bhfuil do chéile depressed leis an mbealach a ghníomhaíonn siad. Mura bhfuil tú cinnte, tá cúpla comhartha coitianta dúlagar ann a chabhróidh leat rud éigin mícheart a chur in iúl. I measc cuid de na hairíonna is coitianta a bhaineann le dúlagar tá:
   • Mothú leanúnach brón
   • Cailliúint suime i gcaitheamh aimsire, i gcairde agus / nó i ngnéas
   • Tuirse nó slugaí iomarcach agus tú ag smaoineamh, ag comhrá, nó ag bogadh.
   • Goile méadaithe nó cailliúint goile
   • Deacracht codlata nó codladh an iomarca
   • Deacracht díriú agus cinntí a dhéanamh
   • Faigh fearg go héasca
   • Mothúcháin gan dóchas agus / nó Doirbh
   • Meáchan a chailleadh nó meáchan a fháil
   • Smaointe féinmharaithe
   • Fadhbanna pianmhara nó díleácha
   • Mothúcháin chiontachta, fiúntais, agus / nó fiúntais

2. 

   
   
   Spreag do chéile nó do pháirtí cabhair a lorg mura bhfuil siad ann cheana. Is féidir le dúlagar céile a bheith chomh lag sin nach féidir leo cabhair a lorg. Is féidir freisin go bhfuil náire orthu faoina sláinte. Má tá amhras ort go bhfuil dúlagar ar do pháirtí, spreag iad chun labhairt le teiripeoir.
   • Déan socruithe do do pháirtí labhairt leis an teiripeoir. Is dócha go gcuirfidh an speisialtóir comhairle ar do chéile speisialtóir sláinte meabhrach a fheiceáil.
   • Féadfaidh tú fiafraí freisin an bhfuil do pháirtí nó do pháirtí ag iarraidh go dtiocfaidh tú leat chun tacaíocht mhothúchánach a fháil.
   • Mura bhfuil tú cinnte cá háit le tosú, b’fhéidir go smaoineofá ar choinne a dhéanamh le soláthraí cúraim sláinte príomhúil do chéile chun roinnt atreoruithe a fháil.

3. 

   
   
   Traenáil tú féin. Cuideoidh tuiscint ar do dhúlagar, a éifeachtaí, agus a chóireáil leat do pháirtí a thuiscint níos fearr agus cuideoidh sé leo cinneadh eolasach a dhéanamh. Cuir ceisteanna, léigh leabhair, agus tabhair cuairt ar láithreáin ghréasáin measúla faoi dhiagnóis agus cóireáil dúlagar. Tá go leor eagraíochtaí ann a sholáthraíonn acmhainní do dhaoine atá ag fulaingt ó dhúlagar. Amharc ar na suíomhanna Gréasáin seo chun faisnéis úsáideach a fháil agus tú ag tacú le do chéile.
   • Cuireann suíomh Gréasáin an Chomhghuaillíocht Náisiúnta um Breoiteacht Mheabhrach acmhainní éagsúla ar fáil, ó fhaisnéis bhunúsach, go grúpa tacaíochta, agus cúrsaí saor in aisce.
   • Soláthraíonn suíomh Gréasáin Chumann Síceolaíochta Mheiriceá faisnéis faoi dhúlagar, uirlis cuardaigh síceolaí, agus faisnéis faoi roinnt leabhar nó alt faoi dhúlagar.
   • Tá foinsí éagsúla faisnéise ar shuíomh Gréasáin an Alliance Depression and Bipolar Support Alliance, mar shampla fuaime (podchraoladh), físeán, agus bunaitheoirí lucht tacaíochta.
   fógra

Cuid 2 de 2: Abhcóideacht Céile

1. 

   
   
   Spreag do chéile chun roinnt leat. Is minic a chabhraíonn daoine le dúlagar le faoiseamh a bheith acu má bhíonn comhrá simplí, oscailte acu faoin dúlagar mar ghalar le roinnt iarmhairtí ar an bhfíorshaol, toisc go dtaispeánann sé dóibh go bhfuil cúram ar dhuine agus toilteanach cabhrú. Caithfidh do chéile casadh le saineolaí, agus beidh sé go maith dóibh labhairt leat faoi conas a bhraitheann siad.
   • Abair focail spreagtha agus spreagtha le do chéile gach lá chun a chur in iúl dóibh go bhfuil cúram ort fúthu. Bain triail as ag rá, "Is breá liom tú agus tá mé anseo duitse", sula dtéann tú ag obair. Nó aitheantas a thabhairt don éacht atá déanta acu don lá trí rá, "Táim chomh bródúil asat agus as an méid atá bainte amach agat inniu."
   • Bíodh a fhios ag do chéile go bhfuil tú ann dóibh trí rá, “Tá a fhios agam go bhfuil tú ag dul trí thréimhse chrua anois, agus níl uaim ach go mbeadh a fhios agat go bhfuilim anseo duitse. aon uair a theastaíonn duine uait chun labhairt leis. Fiú mura bhfuil tú sa bhaile agus má theastaíonn uaim labhairt leat, glaoigh orm agus beidh mé ann duit. "

2. 

   Éist nuair is mian le do chéile labhairt. Rud tábhachtach eile is ea a thaispeáint go bhfuil tú ag éisteacht le do chéile agus ag tuiscint a ndearcadh chun tacú leo le linn an phróisis téarnaimh. Lig do chéile mothúcháin a roinnt leat agus déan cinnte go gceadaíonn tú dóibh iad féin a chur in iúl go hiomlán.
   • Ná cuir brú ar do chéile a roinnt. Cuir in iúl dóibh go bhfuil tú sásta éisteacht nuair atá siad réidh agus tabhair am dóibh a roinnt.
   • Éist go haireach le do pháirtí. Nod agus freagairt go cuí chun a chur in iúl do do chéile go bhfuil tú ag éisteacht.
   • Déan iarracht an méid a dúirt do pháirtí díreach a rá arís le linn an chomhrá chun a chur in iúl dóibh go mbíonn tú ag díriú uaireanta.
   • Seachain a bheith cosanta, do stádas a cheilt, iarracht a dhéanamh comhrá a rialú, nó cur isteach orthu a sheachaint. Bí foighneach fiú nuair a bhíonn sé deacair uaireanta.
   • Lean ort ag cabhrú le do chéile mothú go bhfuil duine ag éisteacht trí rud éigin a rá, "Tuigim," "Téigh ar aghaidh," agus "Tá sin ceart."

3. 

   Déan ranníocaíocht le gnóthú do chéile nó do pháirtí. Cé go mb’fhéidir nach dtuigeann tú cúis do dhúlagar, tá sé tábhachtach go dtacaíonn tú leo agus go dtacaíonn tú leo le linn na cóireála. Féadfaidh tú smaoineamh ar chúpla rud is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú le do chéile, ach má tá tú leisciúil, téigh i gcomhairle leo freisin. I measc roinnt bealaí is féidir leat cabhrú le do chéile tá:
   • Faigh cuid de ghnáthphoist do chéile. Ciallaíonn sé seo go dtéann tú ar aghaidh le cuid de na cúraimí a raibh do chéile nó do pháirtí freagrach astu roimhe seo, mar bhillí a íoc, labhairt le daoine a bhuaileann ar an doras tosaigh, a láimhseáil díospóidí le comharsana, srl. Fiafraigh de do pháirtí cad is féidir leat a dhéanamh dóibh mura bhfuil tú cinnte cad a theastaíonn uathu. Cuimhnigh nach mbeidh tú in ann freagrachtaí uile do chéile a ghlacadh go deo, b'fhearr ach go dtí go dtiocfaidh siad slán. Is féidir leat cabhair ó theaghlaigh agus ó chairde a liostáil freisin.
   • Déan cinnte go bhfuil an céile ag tabhairt aire dá riachtanais fhisiciúla féin. Déan cinnte go bhfuil do pháirtí ag ithe go maith, ag aclaíocht go rialta, ag fáil oíche mhaith codlata, agus ag glacadh cógais de réir mar a ordaítear.
   • Freastail ar roinnt seisiún comhairleoireachta más féidir leat nó más mian leat (ach ná cuir iallach ar do chéile nó do pháirtí ligean duit suí ansin leo).

4. 

   Tabhair gach a bhfuil súil acu leis agus a ghlacann le céile nó leannán. Is féidir leis an dóchas teacht i go leor foirmeacha, lena n-áirítear creideamh i nDia, grá do leanaí, agus na caighdeáin go léir atá tábhachtach dóibh. Faigh amach cé na rudaí is mó a théann i bhfeidhm ar do chéile agus cuir i gcuimhne dóibh seo le linn uaireanta nuair a bhraitheann siad nach féidir leo seasamh níos mó. Inis dóibh go bhfuil deireadh leis na drochrudaí fiú mura dtarlaíonn sé ar an bpointe boise, go mbeidh tú i gcónaí leo chun dul tríd, agus go bhfuil siad an-tábhachtach i do shaol.
   • Déan cinnte go dtuigeann do chéile an grá atá agat dóibh agus go dtacóidh tú leo trína n-amanna deacra ar gach costas. Inis dóibh go bhfuil a fhios agat nach bhfuil an locht orthu.
   • Déan cinnte go bhfuil a fhios acu go dtuigfidh tú, comhbhrón mura féidir leo cuid dá ndualgais tí a chomhlíonadh. Tá rudaí a mheasann tú gnáthchúraimí laethúla cosúil leis an madra a bheathú, an teach a ghlanadh nó na billí a íoc ró-mhór dóibh.
   • Nuair a bhíonn tú ag caint faoin ngalar i gcónaí bíonn ar do chéile nó do pháirtí smaoineamh gur tinneas é agus cuireann sé seo orthu rudaí a fheiceáil mar rudaí dona, dodhéanta, dochúlaithe, srl. Aitheantas a thabhairt do mhothúcháin do chéile agus gealladh go n-oibreoidh tú réiteach le chéile.

5. 

   Spreag do chéile nó do pháirtí rudaí a dhéanamh a raibh grá acu dóibh agus rudaí nua a thriail le cuidiú lena dtéarnamh. Tabhair cuireadh dóibh chuig scannán nó téigh ag siúl leat. Má dhiúltaíonn siad an chéad chúpla uair, bí foighneach agus coinnigh ag tairiscint. Ná cuir iallach orthu ró-chrua, mar níl do chéile in ann an iomarca gníomhaíochtaí a dhéanamh ag an am céanna.
   • Cuimhnigh moladh a thabhairt do do chéile nó do pháirtí aon uair a bhíonn rud éigin á dhéanamh acu atá chun leasa dóibh féin agus a chabhraíonn leo mothú níos fearr. Ciallaíonn ráiteas simplí mar seo "Go raibh maith agat as an bhfaiche a ghearradh. Anois tá sé chomh hálainn. Is mór agam é seo" a chiallaíonn go leor do dhuine le dúlagar.

6. 

   Pleanáil go leor gníomhaíochtaí spraoi. B’fhéidir go mbraitheann do chéile níos compordaí ach am a chaitheamh sa bhaile leat féin agus le do theaghlach, ach ba cheart duit pleanáil freisin chun roinnt gníomhaíochtaí spraíúla a dhéanamh chun go mbainfeadh an teaghlach ar fad taitneamh as le chéile. Is maith an smaoineamh é seo do gach ball den teaghlach agus mar sin tá go leor le súil acu le chéile. Rachaidh gníomhaíochtaí chun leasa ní amháin do chéile nó do pháirtí, ach duit féin agus do na leanaí freisin, mar go dtabharfaidh athrú ar do thimpeallacht am duit scíth a ligean le chéile.
   • Mura bhfuil leanaí ag do theaghlach fós, smaoinigh ar cuireadh a thabhairt do roinnt dlúthchairde. Déan cinnte go dtugann tú cuireadh do chairde áit a mbraitheann do chéile compordach i ndáiríre.

7. 

   Bíodh comharthaí an fhéinmharaithe ar eolas agat. Uaireanta déanann daoine le dúlagar féinmharú uaireanta nuair a éiríonn mothúcháin an dóchais agus an fiúntais ró-mhór. Má labhraíonn do chéile faoi fhéinmharú, glac leis dáiríre. Ná glac leis nach ngníomhóidh siad ar an smaoineamh sin, go háirithe nuair a bhíonn fianaise ann go bhfuil plean acu. Tabhair aird ar na comharthaí rabhaidh seo a leanas:
   • Bagairtí nó cainteanna faoi fhéinmharú
   • Abair rudaí a thugann le fios nach bhfuil cúram orthu faoi rud ar bith nó nach mbeidh siad le feiceáil timpeall ort níos mó
   • Tabhair suas gach a bhfuil acu; teist nó socruithe sochraide
   • Ceannaigh gunnaí nó airm eile
   • Go tobann sásta ar chúis ar bith nó socairíonn sé tar éis tréimhse dúlagar
   • Má bhreathnaíonn tú ar aon cheann de na gníomhartha thuas, glaoigh ar chabhair láithreach! Cuir glaoch ar ghairmí cúraim sláinte, clinic sláinte meabhrach nó Lifeline Náisiúnta um Fhéinmharú a Chosc 800-273-8255 i SAM chun comhairle a fháil ar réiteach. láithreach. I Vítneam, is féidir leat glaoch ar 1900599930 chun teagmháil a dhéanamh leis an Ionad um Ghéarchéim Síceolaíochta (PCP).

8. 

   Tabhair aire duit féin. Is furasta dearmad a dhéanamh ar do chuid riachtanas féin nuair atá do pháirtí ag fulaingt, ach mura bhfuil tú in ann feidhmiú i gceart, ansin ní bheidh tú in ann cabhrú leo. Déanta na fírinne, is féidir le mothú dúlagair dul i bhfeidhm ar ghiúmar iomlán bhaill an teaghlaigh. Sin an fáth gur chóir duit a bheith cinnte aire mhaith a thabhairt duit féin agus tú ag cabhrú le do chéile déileáil leis an dúlagar.
   • Faigh go leor codlata, ithe go maith, coinnigh ort aclaíocht, agus coinnigh i dteagmháil le do mhuintir agus le cairde le haghaidh tacaíochta mothúchánacha.
   • Tóg roinnt ama leis féin chun roinnt ama a thógáil as seo.
   • Smaoinigh ar chóireáil a fháil nó dul isteach i ngrúpa tacaíochta mar d’fhéadfadh sé seo cabhrú leo déileáil níos fearr le dúlagar an chéile.
   • Laghdaigh strus ag an obair agus roinnt cásanna eile. Cuirfidh an iomarca foinsí struis as duit.
   • Beidh ort déileáil freisin le héifeachtaí dúlagar do pháirtí nó do pháirtí ar do leanaí; Faigh comhairle ó dhochtúir nó speisialtóir míochaine atá freagrach as cúram sláinte cuimsitheach do linbh.
   fógra

Comhairle

• Déan iarracht giúmar dearfach a choinneáil. Is furasta go gcuirfeadh smaointe diúltacha isteach ort faoi do grá amháin, ach bíodh a fhios agat gur tinneas atá furasta a chóireáil an dúlagar.
• Ní léiriú é iompar dúlagair do chéile ar cé hé féin. Cuirfidh scil shóisialta lochtach as dóibh a bheith neamhshuim, cúthail, brónach nó feargach fiú. Má tá fearg ar do pháirtí, is fearg é féin agus a gcuid mothúchán; níl fearg orthu ort, ach níl tú ach ag an am ceart a bheith ann.
• Ullmhaigh le haghaidh diúltaithe. Ós rud é go ndíchumasaíonn dúlagar breithiúnas go minic, féadtar glacadh le do chomhairle agus féadfar é a dhiúltú freisin. Déan do dhícheall gan fearg a bheith ort nó an fhadhb a thógáil de réir mar a dhírítear ort. Is é an rud eile atá le déanamh ná comhairle a thabhairt; B’fhéidir go gciallódh comhairle go maith, ach tagann sí i gcónaí ón duine ard-rangú, dar leis, agus mura dtuigeann tú i ndáiríre an rud atá á dhéanamh acu, tá sé deacair a thuar cad é is fearr. dóibh "de réir do thaithí féin". Dírigh ar fhíorais, leideanna sláinte, agus cuid de na rudaí a bhfreagróidh do pháirtí dóibh.
• Bí foighneach agus tabhair aird ar an dul chun cinn a dhéanann siad, is cuma cá fhad a thógann sé.
• Mura bhfuil do pháirtí i giúmar gnéis, ná bí ag mothú cion. Is é an dúlagar an t-ús a chailleadh agus níl aon bhaint aige leat. Is comhartha tipiciúil dúlagar é easpa fuinnimh, fo-iarmhairt choiteann de fhrithdhúlagráin. Ní chiallaíonn sé seo nach bhfuil grá ag do chéile duit nó nach mealltar chugat é.
• Téigh chuig d’ospidéal áitiúil nó do chlinic sláinte meabhrach chun tacaíocht agus treoir a fháil. Má tá clár cabhrach fostaí ag an gcuideachta, bain úsáid as; Féadann siad tacaíocht iontach a sholáthar chun cabhrú leat idirghníomhú le do pháirtí nó le do pháirtí, chomh maith le dul i ngleic leis na dúshláin a chruthaigh do dhúlagar duit.

Rabhadh

• Ná déan iarracht gach rud a shocrú duit féin, mar ní féidir leat é a dhéanamh leat féin. Iarr cabhair ar bhaill teaghlaigh agus ar chairde. Déan do dhícheall agus tabhair aird ar gach iarracht a rinne tú.
• Cé go dtacaítear leat ar gach bealach chun téarnaimh, ná bí páirteach in iarrachtaí do chéile nó do pháirtí dul i muinín an fhoréigin nó na mí-úsáide mar bhealach chun go mbraitheann siad níos fearr dóibh féin. Cé go n-oibreoidh sé seo ar feadh tréimhse ghearr, ní chuideoidh sé san fhadtréimhse agus diaidh ar ndiaidh beidh sé níos díobhálaí.
• Más féidir, i gcás éigeandála, ba cheart duit iarracht a dhéanamh glaoch ar do ghairmí cúraim sláinte nó uimhir theileafóin um fhéinmharú a chosc sula nglaonn tú ar na póilíní. Bhí cúpla cás ann inar ghortaigh duine i nguais duine eile nó go bhfuair sé bás de bharr idirghabhálacha póilíní. Más féidir, déan teagmháil le duine a gcreideann tú go bhfuil taithí agus oiliúint aige chun cásanna speisialta sláinte meabhrach nó géarchéime meabhrach a láimhseáil.