Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Is riocht míochaine tromchúiseach é an dúlagar a chuireann go leor daoine i mbaol. Nuair a bhíonn cara ag streachailt leis an dúlagar, b’fhéidir nach bhfuil tú cinnte cad ba cheart duit a dhéanamh chun cabhrú leat. Tá roinnt bealaí gur féidir leat cabhrú le cara le dúlagar, ó chóireáil a spreagadh go focail chumhachtacha a chumhachtú dóibh. Léigh ar aghaidh chun foghlaim conas cabhrú le cara le dúlagar.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Cuidiú le do Chara Dúlagar a Chóireáil

1. 

   Tabhair aird ar na hairíonna dúlagar i do chara. D’fhéadfá a bheith in amhras go bhfuil do chara ag fulaingt le dúlagar trína iompar. Mura bhfuil tú cinnte, féadfaidh tú comharthaí coitianta dúlagar a lorg chun rud éigin eile a thabhairt faoi deara. I measc cuid de na hairíonna is coitianta a bhaineann le dúlagar tá:
   • Mothú fada bróin
   • Cailliúint suime i gcaitheamh aimsire, i gcairde agus / nó i ngnéas
   • Tuirse nó moilliú an-mhór ag smaoineamh, ag labhairt, nó ag bogadh
   • Craving a ithe níos mó nó níos lú le hithe
   • Ag dtrioblóid codladh nó codladh an iomarca
   • Ag dtrioblóid díriú agus cinntí a dhéanamh
   • Éasca a fháil irritable
   • Mothúcháin gan dóchas agus / nó Doirbh
   • Meáchan a chailleadh nó meáchan a fháil
   • Bíodh smaointe agat faoi fhéinmharú
   • Fadhbanna pianmhara nó díleácha
   • Ciont, gan fiúntas, agus / nó gan chabhair

2. 

   
   
   Spreag an cara chun labhairt leis an dochtúir. Chomh luath agus a bhíonn amhras ort go bhfuil dúlagar ar do chara, spreag é nó í chun dochtúir a fheiceáil. Féadfaidh an cara diúltú a rá nach bhfuil aon fhadhb ann, nó náire a admháil go bhfuil rud éigin cearr. Ó tharla go bhfuil roinnt comharthaí dúlagar aitíopúil, ní chomhcheanglaíonn a lán daoine neamhchliniciúla iad le dúlagar; Go minic ní mheastar go bhfuil táimhe agus pairilis ina hairíonna den dúlagar. Is é an spreagadh a bheidh ag cara gach rud a theastaíonn ó chara chun cabhair a lorg.
   • Abair rudaí mar, "Tá imní orm fút agus sílim gur chóir duit labhairt leis an dochtúir faoi na mothúcháin a bhí agat le déanaí."
   • Spreag an cara chun leanúint ar aghaidh ag caint leis an síceolaí.

3. 

   
   
   Bíodh a fhios ag do chara go bhfuil tú réidh le cuidiú. B’fhéidir go n-aontóidh do chara cúnamh gairmiúil a lorg, ach beidh sé nó sí ró-chiúin chun an próiseas sceidealaithe a choinneáil suas agus dul chuig cruinnithe. Trí chabhrú leo go leanúnach, is féidir leat a bheith cinnte go bhfaighidh do chara an tacaíocht a theastaíonn uaidh nó uaithi i ndáiríre.
   • Tairiscint coinne a sceidealú don chara sin agus fiú dul leis nó léi chun dochtúir a fheiceáil le haghaidh tacaíochta.
   • Tairiscint chun cabhrú leis an gcara liosta ceisteanna a dhéanamh don dochtúir roimh an gceapachán.
   fógra

Modh 2 de 3: Tacaigh le do Chara

1. 

   
   
   Spreag an cara sin gach lá. Féadann an dúlagar mothú go bhfuil duine gan úsáid, ach is féidir leat focail spreagtha a úsáid chun tacú le do chara go dtí go gcuimhneoidh sé nó sí ar do luach. Spreag do chara gach lá chun spéis a léiriú ionat, agus taispeáin go bhfuil an cara chomh luachmhar duit agus atá sé do dhaoine eile.
   • Cuir in iúl láidreachtaí agus éachtaí do chara chun é nó í a dhéanamh níos láidre. Mar shampla, d’fhéadfá a rá, “Is ealaíontóir den sórt sin tú. Tá meas mór agam ar do thallann. " Nó, “Sílim go bhfuil sé go hiontach gur thóg tú an triúr leanaí iontacha seo tú féin. Níl an cineál sin cumhachta ag gach duine. "
   • Tabhair dóchas do do chara trí mheabhrú dó nó di go bhfuil a gcuid mothúchán sealadach. Is minic a bhraitheann daoine le dúlagar nach dtiocfaidh feabhas ar rudaí go deo, ach is féidir leat a mheabhrú dóibh nach bhfuil an fhírinne. Abair, "Seans nach gcreideann tú mé anois, ach athróidh do chuid mothúchán."
   • Seachain rudaí mar a rá, "díreach a thagann d'intinn suas," nó, "Múscail!" Ní dhéanfaidh breithiúnas ach do chara mothú níos measa agus ní rachaidh a dhúlagar in olcas.

2. 

   Bíodh a fhios ag do chara go bhfuil tú ann i gcónaí. Cuireann an dúlagar ar dhaoine mothú go bhfuil siad scoite amach agus go mbraitheann siad nach bhfuil cúram ar aon duine fúthu. Fiú má thaispeánann tú spéis i ngach rud a dhéanamh chun tacú le do chara, caithfidh sé nó sí cloisteáil uait go bhfuil tú ann i gcónaí chun é a chreidiúint. Bíodh a fhios ag do chairde go bhfuil tú réidh agus gur chóir dóibh teagmháil a dhéanamh leat láithreach nuair is gá.
   • Is féidir leat d’uacht a thaispeáint trí a rá, “Tá a fhios agam go bhfuil tú ag dul trí thréimhse an-chrua, agus níl uaim ach go mbeadh a fhios agat go bhfuilim ann duit i gcónaí. Cuir glaoch nó téacs chugam nuair is gá. "
   • Déan iarracht gan a bheith díspreagtha nuair nach bhfreagraíonn do chara do dhearfach ar an mbealach a raibh súil agat nó a raibh súil agat leis. Is freagra coitianta é neamhshuim ar dhaoine atá ag fulaingt ó dhúlagar, fiú iad siúd a bhfuil cúram orthu.
   • Cuimhnigh gurb é an bealach is fearr le do chabhair a thaispeáint ach a bheith leis an duine. Féadfaidh tú am a chaitheamh ag féachaint ar scannán nó ag léamh leabhar leo, gan an brú labhairt faoi do dhúlagar nó súil a chaitheamh orthu. Glac le cé hiad féin faoi láthair.
   • Socraigh teorainneacha ar cathain is féidir leat glaonna nó téacsanna a fháil uathu. Is cuma cé mhéad atá tú ag iarraidh cabhrú le do chara, déan cinnte nach dtógfaidh sé do shaol ar fad. Déan cinnte go bhfuil do chara ar an eolas faoi do chuid imní, ach má bhíonn éigeandáil meán oíche ag an duine, ba cheart dó nó di uimhreacha tacaíochta um chosc ar fhéinmharú a ghlaoch, sna Stáit Aontaithe. is í an Bheolíne Náisiúnta um Fhéinmharú a Chosc ag 1-800-273-8255 nó 911.

3. 

   Éist nuair is mian le do chara labhairt. Cuid thábhachtach de thacú le d’aisghabháil is ea éisteacht le do chara agus iarracht a dhéanamh tuiscint a fháil ar a bhfuil sé nó sí ag dul tríd. Lig don chara labhairt faoina mothúcháin nó a mothúcháin nuair atá siad réidh.
   • Ná brú ar do chara a roinnt. Cuir in iúl dóibh go bhfuil tú sásta éisteacht nuair atá siad réidh agus níos mó ama a chaitheamh leo.
   • Éist go cúramach le do chara. Nod agus freagairt go cuí chun a chur in iúl dóibh go bhfuil tú ag éisteacht.
   • Déan iarracht an méid a dúirt an cara a athrá ó am go ham chun a chur in iúl dóibh go bhfuil aird á tabhairt agat.
   • Seachain gníomhú go cosantach, iarracht comhrá a shárú, nó deireadh a chur lena gcuid focal. Bí foighneach cé go mbíonn sé deacair uaireanta.
   • Lean ort ag mothú go gcloiseann do chara le focail mar, "Feicim," "Téigh ar aghaidh," agus "Tá."

4. 

   Comharthaí smaointe féinmharaithe a aithint. Tá daoine le dúlagar ann a dhéanann féinmharú nuair nach féidir leo mothúcháin throma an éadóchais agus na cabhrach a iompar. Má labhraíonn do chara faoi fhéinmharú, bí dáiríre faoi. Ná glac leis nach leanfaidh siad a gcuid smaointe, go háirithe nuair a bhíonn fianaise ann ar a bplean féinmharaithe. Tabhair aird ar na comharthaí rabhaidh seo a leanas:
   • Bagairtí ar fhéinmharú nó ag caint faoi fhéinmharú
   • Tugann dearbhuithe le tuiscint nach bhfuil cúram orthu faoi rud ar bith nó nach mbeidh siad anseo a thuilleadh
   • Tabhair a gcuid giuirléidí leo; scríobhfaidh nó déanfaidh sé socruithe sochraide
   • Ceannaigh gunnaí nó airm eile
   • Grásta nó suaimhneas tobann agus dosháraithe tar éis tréimhse dúlagar
   • Má bhreathnaíonn tú ar aon cheann de na rudaí thuas, téigh i dteagmháil le haghaidh cúnamh láithreach! Cuir glaoch ar ghairmí míochaine, clinic sláinte meabhrach nó uimhreacha gutháin um fhéinmharú a chosc, sna Stáit Aontaithe an Bheolíne Náisiúnta um Fhéinmharú a Chosc ag 1-800-273-8255 chun a fháil Faigh comhairle ar an gcéad chéim eile.
   fógra

Modh 3 de 3: An Dúlagar le do Chairde a shárú

1. 

   Pleanáil chun spraoi a bheith agat le chéile. Chomh luath agus a thosaíonn do chara ag mothú níos fearr, tabhair tacaíocht dó nó di leanúint ar aghaidh tríd an dúlagar trí phlean a dhéanamh le dul amach. Má roghnaíonn tú gníomhaíochtaí a thaitníonn leat araon agus plean a dhéanamh chun iad a dhéanamh fágfaidh an cara seo rud éigin le súil i gcónaí leis. Pleanáil le dul chuig an bpictiúrlann, dul ag siúlóid deireadh seachtaine, nó caife a bheith agat le chéile.
   • Déan cinnte nach gcuireann tú brú ar do chara rudaí a dhéanamh nach bhfuil sé nó sí réidh le déanamh. Bí foighneach agus leanúnach.

2. 

   Gáire ar an gcara sin. Meastar gurb é an gáire an leigheas is fearr ar chúis. Taispeánann staidéir le déanaí go n-éascaíonn an gáire comharthaí an dúlagair agus go dtugann sé daoine le dúlagar níos gaire do dhaoine eile. Níos mó ná aon duine eile, is dócha go bhfuil a fhios agat cheana féin faoi na rudaí a chuireann ar do chara gáire a dhéanamh, mar sin déan cinnte go bhfuil an t-eolas sin á úsáid agat chun gáire a dhéanamh leo go minic.
   • Déan cinnte nach bhfuil tú greannmhar ach sna cúinsí cearta. Má tá do chara ag oscailt duit nó ag caoineadh, ní bheidh tú ag iarraidh magadh a dhéanamh.
   • Ná bíodh díspreagadh ort nó ná bí amaideach mura ndéanann do chara meangadh gáire. Uaireanta bíonn sé deacair orthu rud a mhothú, fiú rudaí maithe, ach tá súil againn go dtiocfaidh feabhas ar rudaí le himeacht ama.

3. 

   Bí ag faire le haghaidh comharthaí dúlagar a tharlaíonn arís. Tá mothú níos fearr ag do chara ní chiallaíonn sé go bhfuil sé leigheasta go hiomlán. Tá an dúlagar ar stáitse, rud a chiallaíonn go dtagann sé ar ais go minic. Is minic a bhíonn an galar ar dhaoine a bhfuil dúlagar orthu i roinnt eipeasóidí ina saol. Más cosúil go bhfuil do chara depressed, fiafraigh díobh cad atá ar siúl.
   • Abair rudaí mar, “Feicim go bhfuil an-tuirse ort le déanaí. Cathain a mhothaigh tú mar seo? "
   • Tairiscint tacaíocht a thabhairt ar an mbealach céanna is a bhíodh tú, agus coinnigh ort ag spreagadh an chara seo mar a dhéanfá de ghnáth.

4. 

   Tabhair aire duit féin. Tá sé deacair cabhrú le cara atá ag streachailt leis an dúlagar. Chun a chinntiú nach bhfuil géarchéim mhothúchánach agat, ní mór duit aire a thabhairt duit féin go cúramach freisin. Déan cinnte 30 nóiméad sa lá a chur ar leataobh duit féin. Bain úsáid as an am chun díriú ar do chuid riachtanas, pamper tú féin, nó a dhéanamh cad ba mhaith leat a dhéanamh. Déan cinnte go gcothaíonn na rudaí a dhéanann tú do riachtanais fhisiciúla, mheabhracha agus / nó mhothúchánach. I measc na rudaí is féidir leat a dhéanamh le linn na tréimhse seo tá:
   • téigh go rang yoga
   • folctha mboilgeog
   • ag léamh leabhair
   • Iris faoi do chuid smaointe agus mothúchán
   • meditate nó guí
   • ag siúl nó ag rothaíocht
   • Caith am le daoine ar féidir leo tacú leat agus tú a spreagadh chun cabhrú le do chara le dúlagar
   fógra

Comhairle

• Fiafraigh díobh cad a tharla i rith an lae. Ná déan dearmad orthu. Labhair leo i gcónaí faoin saol laethúil, agus beidh deis acu oscailt duitse.
• Foighne. Ná tarraing níos mó cairde isteach mura bhfuil an cara sásta le daoine eile a bheith páirteach. Is fearr ar fad, cuir i gcuimhne do do chara go mbeidh tú i gcónaí leis nó léi. Agus nuair a deir tú sin, déan é.
• Déan go leor do do chara. Ag cabhrú leis an obair, ag déanamh orthu dearmad a dhéanamh ar a gcuid giúmar dubhach nó iad a ghríosú ar feadh tamaill ... trioblóidí laethúla a chosc agus a stopadh agat athrú a dhéanamh.
• Is féidir le strus, imní nó giúmar an-dona thar thréimhse fhada a bheith ina chúis le dúlagar nó é a dhéanamh níos measa. Má bhíonn claonadh ag cara ar bith acu seo a bheith acu, caithfear a bheith cinnte iad a shárú trí strus, smaointeoireacht dhearfach, agus aon teiripí nó teicnící éifeachtacha a rialáil.
• Cuimhnigh go meastar go bhfuil neamhord meabhrach fós mar stiogma i sochaí an lae inniu. Mar sin, sula ndéanann tú riocht do chara a phlé le tríú páirtí, téigh i gcomhairle le do chara. Ba mhaith leat cabhrú leo, gan iad a dhéanamh mar ábhar plé.
• Féadann frithdhúlagráin agus cineálacha eile teiripe cosúil le comhairleoireacht mothú níos measa a thabhairt do dhuine ar feadh tréimhse ama. Is féidir le cógais a bheith ina gcúis le go leor fo-iarsmaí, agus is féidir le freastal ar theiripe fadhbanna fad-adhlactha agus pian mhothúchánach a scaoileadh. Is gnách go mbraitheann duine imní faoi na rudaí seo; de réir a chéile éireoidh siad níos éasca. Déan cinnte go bhfuil a fhios ag do chairde go mbeidh tú in éineacht leo nuair a bheidh cabhair ag teastáil uathu.
• Agus teiripeoir, dochtúir, nó aon ghairmí á roghnú agat, tá sé thar a bheith tábhachtach duine a bhfuil taithí aige, eolasach ar dhúlagar agus roghanna cóireála a fháil, chomh maith le pearsantacht a thiomáineann tú. nuair a bhíonn tú thart. Is mór an cúnamh é má chuireann tú ceist ar na daoine seo faoina gcur chuige, agus ná bíodh aon leisce ort teiripeoirí nó dochtúirí a athrú mura gcáilíonn siad. Teastaíonn cabhair ó dhaoine a bhfuil eolas, saineolas acu agus go háirithe fonn ar fhíorchabhair, in ionad caitheamh leis an duine mar uimhir nó gan éisteacht leis an duine tinn i ndáiríre. (Féadfaidh éifeachtaí dochracha a bheith aige seo).
• Ná déan iarracht go mbraitheann siad níos fearr trí chur in iúl go bhfuil a saol i bhfad níos fearr ná saol daoine eile.
• Is próiseas deacair agus Tógann am athshlánú. Ní tharlóidh sé thar oíche, fiú laethanta nó seachtainí, ag brath ar dhéine an dúlagair agus cad is cúis leis, más ann dó. D’fhéadfadh go mbeadh “athiompú gairid” nó dúlagar sealadach ar an othar ag téarnamh; Is gnáthrud é seo, mar sin bí slán nuair a tharlaíonn sé, agus cuir i gcuimhne do do chara an fad a bhí siad tríd.
• Má fhorordaítear frithdhúlagrán do do chara, déan cinnte go bhfuil a fhios acu go bhféadfadh teiripe comhthráthach eile a bheith ag teastáil uathu, mar chomhairleoireacht, teiripe chognaíoch-iompraíochta, nó teiripe cleachtais. micribhitheolaíocht chanúint.
• Chomh luath agus a bhíonn a fhios agat an chúis go bhfuil do chara depressed, déan iarracht gan do bhealach chun déileáil leis an duine sin a athrú.
• Má tá an duine le dúlagar gar duit, bí cinnte go meabhróidh sé dóibh go rialta cé chomh tábhachtach agus atá siad duit agus an méid a bhfuil cúram ort fúthu. Tá sé chomh tábhachtach céanna a insint dóibh faoi na rudaí dearfacha a thug siad i do shaol chomh maith le saol daoine eile.

Rabhadh

• Ná habair riamh go bhfuil a bhfadhb dúr nó gan aon rud a bheith buartha faoi. Stopfaidh siad ag roinnt leat.
• Is é atá i siondróm féin-mhí-úsáide ná rud a thagann roimh smaointe féinmharaithe, mar sin breathnaigh go dlúth ar do chara agus lean ort ag tabhairt spreagadh agus suaimhneas socair. Mar sin féin, ní chiallaíonn féin-mhí-úsáid go mbeidh claonadh féinmharaithe ag duine, de ghnáth ní léiríonn sé ach go bhfuil fadhbanna tromchúiseacha ag duine le strus agus / nó imní; Cé go bhféadfadh sé seo a bheith ina chaoin ar chabhair, níor cheart duit glacadh leis riamh go bhfuil rún féinmharaithe ag an duine.
• Tarlaíonn go leor iarrachtaí chun féinmharú a dhéanamh nuair is cosúil go bhfuil feabhas tagtha ar dhaoine, seachas nuair a bhíonn an-dúlagar orthu.Nuair a bhíonn duine ar an mbun, níl an fuinneamh acu aon rud a dhéanamh; nuair a thagann a bhfuinneamh ar ais, seo nuair is féidir leo beart a dhéanamh.
• Más féidir, le linn géarchéime, glaoigh ar ghairmí míochaine nó ar an bheolíne féinmharaithe sula n-iarrfaidh tú ar na póilíní idirghabháil a dhéanamh. Is iomaí cás a tharla nuair a bhíonn crith nó fiú bás mar thoradh ar idirghabhálacha póilíní le daoine a bhfuil géarchéim mheabhrach acu. Nuair is féidir, déan teagmháil le daoine a bhfuil saineolas agus oiliúint agat leo chun déileáil le géarchéim sláinte meabhrach nó meabhrach.