Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Conas deochanna a roghnú
• Cuid 2 de 3: Rialú a dhéanamh ar an méid alcóil a ólann tú
• Cuid 3 de 3: Monatóireacht a dhéanamh ar d’aiste bia

Aird:tá an t-alt seo beartaithe do dhaoine os cionn 18 mbliana d’aois.

Is dóichí, ní bhfaighidh tú liosta de dheochanna alcólacha a mholtar a ithe ar aiste bia atá deartha le haghaidh meáchain caillteanas. Mar sin féin, ní chiallaíonn sé seo ar chor ar bith nach féidir leat alcól a ól agus tú ag meáchan a chailleadh. Os a choinne sin, cuideoidh alcól i measarthacht leat meáchan a chailleadh, mar ardaíonn sé teocht do choirp agus moillíonn sé fás na gcealla saille. Mura féidir leat cuirí chuig páirtithe a dhiúltú a thuilleadh, foghlaim conas alcól a úsáid go freagrach agus deochanna a chomhcheangal i gceart le béilí.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Conas deochanna a roghnú

1. 1 Tabhair tosaíocht d’alcól íon. Tá níos lú calraí, carbaihiodráití agus siúcra sa chineál seo alcóil (biotáillí gan breiseáin) ná aon deoch alcóil eile. Má tá tú páirteach i bhfuisce íon nó scotch agus sóid, ansin tá na deochanna seo foirfe chun taitneamh a bhaint as an gcruinniú.
   • Má tá tú ar aiste bia íseal-calorie, ól fuisce, coinneac, nó tequila, atá saor ó charbaihiodráit.
   • Níl ach 64 calraí i ngloine 45 ml in uisce beatha, vodca agus rum, agus tá níos mó ná 100 i gloine beorach.
   • Tá níos mó alcóil in alcól ina fhoirm íon ná beoir nó fíon, rud a chiallaíonn go n-íosfaidh tú i bhfad níos lú calraí sa deireadh.
2. 2 Féach ar an gcaoi a ndéantar na deochanna a mheascadh. Mura dtaitníonn blas alcóil íon leat, ansin is féidir leat mhanglaim a ól le linn an aiste bia. Sa chás seo, is gá aird a thabhairt ar an oideas d’fhonn comhpháirteanna díobhálacha a eisiamh.
   • Tá roinnt cineálacha alcóil, méideanna ard siúcra agus calraí ard i roinnt mhanglaim, mar shampla an Long Island Ice Tee. Mar sin féin, is féidir le fiú manglam simplí Rum-Cola cur isteach ar do réim bia, mar tá Coca-Cola ann.
   • Tá thart ar 16 gram siúcra i Fiú Gin agus Tonic, nach bhfuil blas milis air. Cuirfidh ceann amháin nó dhá cheann de na croitheadh ​​seo deireadh le do réim bia.
   • Más mian leat blas alcóil íon a chaolú, déan iarracht sóid rialta a chur leis gan an siúcra nó na calraí breise a chur leis.
   • Agus mhanglaim á ndéanamh agat sa bhaile, déan iarracht gan deochanna buidéil réamhdhéanta a úsáid, a bhfuil go leor calraí agus siúcra iontu (uaireanta bíonn leaganacha “aiste bia” ar díol).
   • Is iad na cinn is míchuí i measc deochanna alcólacha ná licéir uachtar, mar shampla uachtar na hÉireann agus mhanglaim eile bunaithe ar dheochanna meisciúla mar Amaretto Sauer nó Madslide (tá 820 calraí ann).
3. 3 Tabhair tosaíocht do dheochanna neamh-charbónáitithe. Súnntear alcól iontu i bhfad níos gasta, sa bhreis ar an bhfíric go bhfuil níos mó calraí agus siúcra i ndeochanna carbónáitithe.
   • Ní dhéanfaidh sé seo difear díreach don aiste bia, ach déanfaidh sé éifeachtaí alcóil ar an gcorp i bhfad níos gasta. Ciallaíonn sé seo go mbeidh ocras ort fiú tar éis spéaclaí amháin nó dhó de champagne, fiú mura ndearna tú dinnéar ach le déanaí.
   • Bíonn deochanna carbónáitithe faoi bhláth, agus coinníonn siad sreabhán sa chorp freisin, rud a fhágann go mbíonn díhiodráitiú orthu.B’fhéidir gur chuala tú faoin “bolg beorach”, a tharlaíonn de bharr beorach agus sodas eile, as a dtagann taiscí sailleacha dlúth sa bolg.
4. 4 Roghnaigh dearg in ionad champagne nó fíon bán. An níos milis an fíon, is measa é don aiste bia. Is beag calraí agus siúcra atá i bhfíon dearg, murab ionann agus fíon bán.
   • Tá frithocsaídeoirí agus cothaithigh eile i bhfíon a bhfuil éifeacht dhearfach acu ar shláinte an choirp nuair a ídítear iad i measarthacht. Déantar fíon ó fhíonchaora coipthe, atá ina mbia sláintiúil agus folláin iontu féin.
   • Ól fíon tirim mar tá níos lú carbaihiodráití ann. Ar aiste bia docht íseal-charbóin, is féidir leat spéaclaí amháin nó dhá fhíon dearg tirim a íoc go rialta.
5. 5 Déan iarracht gan beoir a ól. Is é an namhaid is measa san aiste bia é. Tá neart calraí agus carbaihiodráití sa deoch carbónáitithe seo. Go bunúsach is arán leachtach coipthe é beoir cruithneachta.
   • Chuir an chuid is mó de na déantúsóirí beorach leagan níos éadroime, carb-íseal den deoch seo lena raon, ach ní bhfaighidh tú an blas tarraingteach más fearr leat beoir rialta.
   • I measc gach cineál beorach, téigh chuig beoir dorcha mar Stout, ina bhfuil 170 calraí in aghaidh an 0.5 lítear. Tá 195 calraí nó níos mó ar an meán ag cineálacha éadroma eile.
   • Buntáiste eile a bhaineann le beoir dorcha ná go líonann tú níos tapa. Ina theannta sin, tá níos mó alcóil i gcineálacha níos dorcha.

Cuid 2 de 3: Rialú a dhéanamh ar an méid alcóil a ólann tú

1. 1 Déan tú féin a theorannú go dtí dhá riar. Bíonn tionchar diúltach ag alcól ar do réim bia. Má shocraíonn tú scíth a ligean beagáinín, socraigh teorainn chrua de ghloine nó dhó, ag brath ar an fhad a bheartaíonn tú siamsaíocht a chur ort féin.
   • Meastar gur méideanna measartha ceann amháin nó dhá dheoch alcóil in aghaidh an lae. Ní dhéanfaidh an méid seo ólta dochar don aiste bia.
   • Is é an réiteach is ceart a bheadh ​​ann ná alcól amháin a sheirbheáil san uair. Mar sin féin, ní chiallaíonn sé sin gur féidir leat ceithre riar a íoc le linn ceithre uair an chloig le chéile le cairde i mbeár. Fiú mura n-ólann tú alcól an tseachtain roimhe sin, déanfaidh níos mó ná dhá ghloine san oíche dochar mór do do shláinte agus déanfaidh sé gach sochar a bhaineann leis an réim bia a fhaillí.
   • Cuimhnigh, is éard atá i gceist le dieting ná tú a choinneáil sláintiúil, ní airgead a shábháil. Ní chiallaíonn sé seo gur féidir leat níos mó a ól má dhéantar cóireáil ort. Ná hól níos mó ná dhá dheoch in aghaidh na hoíche.
2. 2 Déan deochanna beaga a ordú ó bharraí agus bialanna. Agus an méid alcóil á ríomh, coinnigh i gcuimhne go bhfuil méid i bhfad níos mó ag deochanna i mbeáir nó i mbialanna ná iad siúd a ullmhaítear sa bhaile.
   • Sula dtéann tú chuig beár nó sula meascann tú deochanna sa bhaile, ní mór duit “cuid” a shainiú duit féin. Féadfaidh tú gloine beorach lítear a thógáil, ach má líonann tú go hiomlán é le beoir, ansin ní bheidh sé ina chuid amháin.
   • Ciallaíonn “cuid” alcól amháin a sheirbheáil, is é sin 0.35 lítear beorach, 150 gram fíona, nó urchar amháin de dheoch. I mbialanna nó i mbeáir, féadfar 0.5 lítear beorach a sheirbheáil ort (atá 150 millilítear níos mó ná mar ba chóir duit) nó meascán de dheochanna éagsúla, ina bhfuil roinnt spéaclaí.
   • Bata de mhéideanna coda, ní deochanna, má tá tú ag ól i mbeár nó i mbialann. Mar shampla, más dhá riar an teorainn atá agat, d’ordaigh tú fuisce dúbailte, sroichtear do theorainn. Is ionann dhá bhuille de dheochanna agus dhá riar alcóil.
3. 3 Ól alcól le huisce. Ól 350 millilítear uisce ar a laghad tar éis gach alcól a sheirbheáil. Agus tú ag tabhairt cuairte ar bheár nó ar bhialann, déan uisce oighreata a ordú agus nigh gach sip alcóil le dhá sip uisce.
   • Ól gloine mór uisce amháin sula n-ólann tú alcól.Déanann alcól do chorp a dhíhiodráitiú, mar sin ní mór duit é a sháithiú le sreabhán agus cothromaíocht uisce a choinneáil i rith na hócáide le huisce plain.
   • Tar éis duit filleadh abhaile, ól spéaclaí uisce nó dhó roimh leaba.

Cuid 3 de 3: Monatóireacht a dhéanamh ar d’aiste bia

1. 1 Caithfidh tú greim bia nó béile mór a bheith agat. sula dtéann tú amach chuig an gcruinniú. Soláthróidh bianna atá saibhir i snáithín, saillte sláintiúla agus próitéin soláthar fadtéarmach fuinnimh a chabhróidh leat alcól a sheasamh agus é a chosc ó siúcra fola a ardú.
   • In ionad béile iomlán, ba chóir duit greim bia a bheith agat ar a laghad, agus sa chás sin tá iógart Gréagach le caora, dornán almóinní nó úll foirfe.
   • Cuimhnigh nach nglacfar alcól go gasta má ólann tú alcól tar éis béilí. Cabhróidh sé seo leat fanacht laistigh den réim bia.
   • Roimh an dinnéar i mbialann, ba cheart duit staidéar a dhéanamh ar a roghchlár ar líne roimh ré le go mbeidh tú in ann bia sláintiúil a roghnú nach ndéanfaidh dochar do d’aiste bia.
2. 2 Déan iarracht fanacht amach ó bhia beáir. Chomh luath agus a bhíonn cúpla mhanglaim, friochta friochta, nachos agus bataí mozzarella le feiceáil ar an mbord, braithfidh tú láithreach gurb é seo a bhí in easnamh ort an t-am seo ar fad. Sa todhchaí, áfach, beidh aiféala ort má thugann tú suas an aiste bia tar éis cúpla riar.
   • Déanfaidh bianna sailleacha do bholg a mhaolú má tá an iomarca alcóil agat, ach beidh ríomh na maidine cruálach, go háirithe má tá tú ag leanúint ar aiste bia docht le roinnt seachtainí nó míonna. Níl do chorp réidh le haghaidh bia den chineál seo, mar sin is dócha go mbeidh sé ag iarraidh fáil réidh leis.
   • Coinníonn an corp gach bia neamhchoitianta agus trom. Má shocraíonn tú, tar éis oíche óil, bianna sailleacha friochta a ithe, is é is dóichí go dtaiscfear an chuid is mó de sa bolg.
   • Tairgeann go leor barraí sneaiceanna ar nós peanuts nó bataí salainn. Cuir iad ar shiúl uait, gan a bheith sroichte le lámh sínte, nó cas do chúl leo.
   • Má ordaíonn do chairde sneaiceanna mar seo, coinnigh as radharc iad ionas nach meallfar thú.
3. 3 Má tá tú ag ól sa bhaile, coinnigh sneaiceanna sláintiúla ar láimh. Nuair a ólann tú alcól, bíonn ocras ort go tapa. Sa bhaile, is fearr bia sláintiúil a stocáil ionas nach ngéilleann tú don mheon chun sneaiceanna míshláintiúla a thriail.
   • Oibríonn almóinní go maith mar shneaiceanna, mar sin ní gá ach iad a chur i mbabhla beag agus iad a chur ar an mbord.
   • Éiríonn go maith le pónairí soighe le deochanna alcólacha, go háirithe vodca ríse ar mhaithe leis an tSeapáin.
   • Más fearr leat sneaiceanna salainn ná alcól, bain triail as sceallóga tortilla orgánacha le anlann avocado. Is féidir leat iad a thumadh freisin i pónairí soighe réamh-chócaráilte agus ansin iad a chur ar talamh.
4. 4 Pleanáil roimh ré le haghaidh sneaiceanna tar éis duit a bheith ag ól. Má bhíonn tú amuigh le cairde tráthnóna, ullmhaigh do bhéilí roimh ré ionas gur féidir leat filleadh abhaile le haghaidh sneaiceanna sláintiúla agus cothaitheach in ionad an cuisneoir a ruathar.
   • Is fearr greim bia saibhir i snáithín a ithe roimh leaba chun na cothaithigh a chailleann alcól a athlánú. Is rogha iontach é leite te nó min choirce.
   • Tógann sé níos mó ama bianna ardshnáithín a dhíleá, mar sin ní rachaidh tú a chodladh ocras nó dúisíonn tú ocras ar maidin.