Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Is furasta do dhaoine neamhaird a dhéanamh dá n-eagla agus súil a bheith acu go n-imeoidh siad, ach ar an drochuair is annamh a oibríonn sé sin. Mura ndéanann tú, diaidh ar ndiaidh glacfaidh na faitíos sin smacht. An bhfuil bealach ann chun déileáil leo? Is é an bealach is coitianta chun déileáil leis seo ná teiripe teagmhála, rud a chiallaíonn go dtiocfaidh tú chun réitigh de réir a chéile leis na rudaí agus na cásanna a chuireann eagla ort. Leis an modh smaointeoireachta ceart, beidh iontas chomh mór sin ar na torthaí go gcaithfidh tú fiafraí díot féin cén fáth nach ndearna tú é seo níos luaithe!

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Ag smaoineamh tríd

1. 

   Bíodh a fhios agat nach bhfuil tú uathúil. Tá na mílte ann - fiú na milliúin daoine a bhféadfadh eagla an-chosúil a bheith orthu. Mar shampla, tá eagla ar níos mó ná 50% de na Meiriceánaigh go mbogann ainmhithe ag crawling (nathracha, damháin alla, feithidí)! Ní chuirfidh clamhsán ort féin nó má bhíonn náire ort faoi do chuid eagla leat é a shárú. A mhalairt ar fad, agus tú ag tuiscint gur gnáthmhothúchán daonna é an eagla, is féidir leat an neart a fháil chun déileáil leis.
   • Is féidir leat grúpaí tacaíochta a chuardach ar líne freisin ar eagla na heagla ort. Conas a dhéanann daoine eile a gcuid eagla a láimhseáil agus a shárú? Cad is féidir leat a fhoghlaim uathu? Agus, ar ndóigh tá wikiHow ann i gcónaí. Cad a insíonn ceann de na hailt seo duit?
     • Conas d’eagla labhairt poiblí a shárú
     • Conas eagla clown a shárú
     • Conas eagla na snáthaidí a shárú
     • Conas eagla na strainséirí a shárú
     • Conas d’eagla roimh damháin alla a shárú
     • Conas d’eagla eitilte a shárú

2. 

   
   
   Liostaigh do chuid eagla. Chun d’eagla a throid, ní mór duit fios a bheith agat cad a chuireann eagla ort. Suigh síos agus scríobh síos liosta de na rudaí a bhfuil eagla ort. Céard é sin? Cad as a dtagann siad? Cad iad a mbunús? Ar tharla sé go tobann? Cathain nach bhfuil cuma chomh scanrúil orthu? Conas a bhraitheann siad tú? Nuair a tharraingíonn tú ar shiúl ó d’eagla agus uait féin trí fhéachaint ort féin ar pháipéar, beidh tú in ann smaoineamh ar bhealach níos réasúnaí agus níos oibiachtúla faoi d’eagla.
   • Is féidir leat eagla den chineál céanna a chomhthiomsú, go háirithe má tá go leor de na faitíos céanna ort.
   • Is smaoineamh maith é "dialann eagla" a scríobh. Aon uair a bhraitheann tú ag sárú do eagla, tóg amach do dhialann agus tosú ag scríobh síos é. Ní amháin gur faoiseamh maith é trína bhfaighidh tú muinín agus tuigeann tú go bhfuil sé de chumhacht agat sa deireadh an cás a shárú. Is féidir leis cabhrú leat d’achar a choinneáil ó na rudaí a chuireann eagla ort.

3. 

   
   
   Déan idirdhealú idir eagla réasúnach agus eagla neamhréasúnach. I roinnt cásanna tá sé nádúrtha eagla éigin a bheith ort. Is buntáiste éabhlóideach é an freagra eagla nádúrtha, rud a lig do dhaoine maireachtáil i ndomhan contúirteach leis na mílte bliain. Mar sin féin, tá faitíos níos míréasúnta eile ann a bhíonn ina gcúis le deacrachtaí agus le fulaingt go minic.
   • Mar shampla, nuair a bhíonn tú ar iompróidh ar phicnic, is freagra breá folláin é mothú suarach, toisc go bhfuil tú i mbaol. Mar sin féin, má dhiúltaíonn tú eitilt ar eagla timpiste, tá an eagla seo an-áiféiseach. De réir staitisticí, tá eitilt i bhfad níos sábháilte ná tú féin a thiomáint. Is féidir le tuiscint a fháil ar eagla atá loighciúil agus míréasúnta cabhrú leat do chuid freagraí a bhainistiú.

4. 

   
   
   Tarraing "dréimire an eagla". Roghnaigh eagla ar mhaith leat aghaidh a thabhairt air agus scríobh ar an dréimire barr, ansin déan é a bhriseadh síos ina chéimeanna. Ag tosú ar an gcéim dheireanach, scríobh síos an gníomh is lú eagla is féidir leat a dhéanamh chun déileáil leis. I gcás gach dréimire i ndiaidh a chéile, roghnaigh gníomh a thabharfaidh níos gaire duit don chéim is airde, agus an eagla sin ort. Roinn do dhréimire i oiread céimeanna agus is gá, agus seas ag iarraidh léim thart ar an staighre ró-thapa. Tabhair breac-chuntas ar na céimeanna éagsúla is féidir leat a thógáil.
   • Samhlaigh go bhfuil eagla ort eitilt, agus fiú má théann tú gar d’eitleán bíonn tú neirbhíseach. Ar an gcéim dheireanach, déanann tú do chéad chéim a thaifeadadh mar staidéar a dhéanamh ar na meicnic taobh thiar d’eitilt. (ní féidir ach míorúiltí tacú leis an smaoineamh "sciatháin!"). Is é an chéad chéim eile ná "dul chuig an aerfort". Tá an chéim seo beagán níos airde, ach níl sé an-scanrúil: ní théann tú ach chuig an aerfort, gan eitilt i ndáiríre. Ansin is féidir leat ticéid a chur in áirithe le haghaidh eitilt ghearr 30 nóiméad le cara. Ar an gcéad chéim, beidh tú ag eitilt eitilt fhada, aonair.
   • Is maith an smaoineamh é tosú le ceann beag. Déanann daoine áirithe an botún ag dul in achrann leis an rud is mó a bhíonn eagla orthu, ach is fearr a oibríonn teiripe nochta nuair a dhéantar é de réir a chéile.
   • Mura bhfuil a fhios agat cén chuma atá ar an “dréimire eagla”, is féidir leat an fhoirm seo a fháil ar Idirlíon Imní BC.

5. 

   Tabhair aghaidh ar do chuid smaointe. Nuair a bhíonn eagla timpeall ort i d’intinn - tá a fhios agat cá as a dtagann sé, agus tá tú roinnte ina go leor céimeanna beaga - anois an t-am duit ligean don intinn, sea, an intinn a thimpeallú. Cuimhnigh nach bhfuil san eagla ach bealach smaointeoireachta is féidir leat a rialú. Má athraíonn tú do “monologue istigh”, nó an bealach a smaoiníonn tú ar chásanna, is féidir go mbeidh eagla ar do fhreagra.
   • Bealach amháin chun é seo a dhéanamh ná an smaointeoireacht cásanna is measa a thiontú go dtí an cás is fearr. Mar shampla, samhlaigh gur mhaith leat tumadóireacht scúba i ndáiríre, ach díriú ar an gcás is measa: má itheann siorc tú, gearrtar an feadán ocsaigine, báiteann tú. Cé gur dóchúlachtaí iad sin freisin, tá siad an-íseal: is é an baol go bhfaighidh tú bás ó siorc ná 1 / 3,700,000. (Ar mhaithe le comparáid a dhéanamh, tá an baol ann go gortaítear tú cumhrán spraeála seomra is 1 / 2,600). A mhalairt ar fad, tá an dóchúlacht go mbeidh taithí iontach agat ag déanamh rudaí a bhfuil eagla ort orthu an-ard. Cén fáth go ndiúltófá rud a dhéanamh a d’fhéadfadh an oiread sin áthais agus áilleacht a thabhairt duit?
   • Bealach cabhrach freisin is ea stats a fheistiú duit féin. Cé go bhfuil eagla neamhréasúnach, sea, áiféiseach, is féidir leat dul i gcoinne an chlaonadh chun tragóideach - nó smaoineamh ar chás is measa - trí fhoghlaim faoi chuid de na fíricí faoi na rudaí a bhfuil eagla ort orthu. . Mar shampla, má tá a fhios agat nach raibh ach 30 timpiste as na 7,000,000 eitilt i Meiriceá Thuaidh idir 1992 agus 2001, is dócha go bhfuil sé níos deacra údar a thabhairt d’eagla eitilte.

6. 

   Féach gairmí sláinte meabhrach. Ní bhíonn núis i bhfad ina núis sa saol laethúil, go háirithe nuair is féidir leat foinse an eagla a sheachaint (mar shampla fanacht amach ó nathracha má tá nathracha agat). is féidir le daoine eile cosúil le phobia sóisialta tú a scriosadh go laethúil. Má bhíonn eagla ort i gcónaí, nó má tá eagla ort do shaol a dhéanamh níos trioblóidí, féach gairmí sláinte meabhrach. Is féidir leo cabhrú leat an chúis a aimsiú agus cabhrú leat bearta a dhéanamh chun d’eagla a shárú.
   • Is féidir le gairmí sláinte meabhrach réimse roghanna cóireála a mholadh. Is féidir le drugaí ar oideas cosúil le bacóirí béite agus frithdhúlagráin cabhrú leat imní agus strus de bharr eagla a bhainistiú, agus cuidíonn teiripe iompraíochta cognaíocha leat do smaointeoireacht a atheagrú chun deireadh a chur leis. Le leat, is féidir leat do chuid mothúchán a rialú. Aithnítear freisin go bhfuil an teiripe nochta ilchéimeanna a chuimsíonn an t-alt seo éifeachtach chun eagla tipiciúil a aisghairm, go háirithe iad siúd a bhaineann le réad nó taithí áirithe. An féidir (tóg an t-ardaitheoir, féachaint ar an siorc, srl.)
   fógra

Cuid 2 de 3: Ag dul isteach sa chrios conquered

1. 

   Tuig go dtagann eagla ón bhfoghlaim. Foghlaimítear an chuid is mó de na faitíos uainn. Nuair a bhí muid inár leanaí, bhí eagla orainn. De réir mar a théann muid in aois, áfach, foghlaimímid gur chóir go mbeadh eagla orainn roimh rudaí áirithe. Tá eagla orainn labhairt le daoine eile. Tá eagla orainn labhairt. Tá eagla orainn marcaíocht a dhéanamh ar coaster sorcóir. Ach bhí am ann nuair nach raibh eagla orainn. Is é an cleas chun eagla a shárú ná cuimhneamh go bhfuil an eagla atá foghlamtha againn - agus go mb’fhéidir nach bhfoghlaimeoimid ach an oiread.
   • Tá sé seo fíor go háirithe maidir le phobia sóisialta, a eascraíonn go minic as eagla roimh dhiúltú agus easpa comhbhá duit féin. Mura gcuireann tú i gcoinne do ghaoil ​​as a gcuid oibre, ansin is dócha nach gcuirfidh mórchuid na ndaoine i gcoinne tú ach oiread. (Agus má dhéanann siad, tá an fhadhb leo níos mó ná leatsa.)

2. 

   
   
   Amharcléiriú do rath. Samhlaigh go bhfuil tú muiníneach agus nach bhfuil aon eagla ort i ndáiríre. Ní ráthaíocht go n-éireoidh le muinín ann féin, ach is féidir le dul i ngleic le cás le muinín cabhrú leat iarracht níos deacra a dhéanamh. Mar sin samhlaigh tú féin sa chás sin. Amharc ar d’íomhánna, do bholadh, do mhothúcháin agus do chéadfaí. Rialú air anois.
   • Glacann sé seo cleachtadh. Ar dtús, caith 5 nóiméad ag samhlú. De réir mar a bhraitheann tú níos eolaí, is féidir leat é a mhéadú go 10 nóiméad. De réir a chéile, féadfaidh tú a chaitheamh chomh fada agus a theastaíonn uait dul isteach sa cheantar.

3. 

   
   
   Sín an corp. Is féidir le cleachtaí síneadh agus síneadh cabhrú le d’imní a dhíbirt ionas go mbraitheann tú níos fearr agus tú ag déileáil le do chuid faitíos.
   • Roghnaigh áit chiúin, chompordach agus luí síos.
   • Dírigh ar theannas matáin i ngrúpa matáin amháin, mar shampla an lámh nó an forehead. Coinnigh an teannas ar feadh 5 soicind.
   • Scíth a ligean. Mothaigh an scaipeadh scíthe ar fud an ghrúpa matáin sin.
   • Déan arís le mórghrúpaí matáin mar an duine, na lámha, na hairm, an chúl, an bolg, na cromáin agus na masa, na pluide, na laonna agus na gcosa.

4. 

   
   
   Anáil. Cuirtear an néarchóras báúil i ngníomh nuair a bhíonn eagla ort, agus spreagann sé seo comharthaí fisiciúla amhail ráta croí méadaithe, análú tapa agus éadomhain. Troid na hairíonna seo trí dhíriú ar chleachtaí rialta análaithe domhain agus scíthe.
   • Luigh ar do dhroim le do lámha ar do bholg. Nuair a ionanáltar tú tríd an srón, ba chóir go mbraitheann tú go n-ardóidh do bolg. Ansin exhale trí do bhéal. Déan seo arís 10 n-uaire.

5. 

   Beo san am i láthair. Eascraíonn go leor eagla as imní faoi thodhchaí neamhrialaithe. Dúirt Winston Churchill uair amháin, “Nuair a fhéachaim siar ar na hábhair imní sin go léir, is cuimhin liom scéal seanfhear ag fáil bháis go raibh go leor fadhbanna aige ina shaol nár tharla a bhformhór riamh. " Is féidir le cleachtadh machnaimh aireachais cabhrú leat maireachtáil san am i láthair agus gan a bheith imníoch faoi na rudaí nach bhfuil aon smacht agat orthu.
   • Féadann machnamh aireachais tiúchan a fheabhsú agus mothú níos doimhne ar sonas agus ar ghlacadh.

6. 

   Tiontaigh d’eagla go fuinneamh. Is féidir leis an stát eagla a lán fuinnimh chumhachtach a tháirgeadh trí ghníomh an néarchórais báúil (an córas atá freagrach as an bhfreagra "troid nó eitilte"). Cé go mb’fhéidir nach mbeidh tú riamh suaimhneach agus socair go hiomlán ag déanamh rud éigin a bhfuil eagla ort, is féidir leat an bealach a smaoiníonn tú ar an eagla sin a athrú fós. Ina áit sin, samhlaigh gurb é fuinneamh an eagla díograis - tá do chorp fíor-aitheanta.
   • Mar shampla, má tá eagla ort bogadh ach má theastaíonn uait cuairt a thabhairt ar dhuine grá atá ina chónaí i gcéin, déan iarracht fuinneamh eagla eagla eitleáin nó traenach a eitilt chun fonn a bhaint amach chun do chuspóir deiridh a bhaint amach. B’fhéidir go bhfuil tú rud beag míchompordach ar feadh nóiméid, ach beidh tú sásta nár lig tú d’eagla stop a chur le do chuairt ar do theaghlach.

7. 

   Smaoinigh ar do chuid éachtaí san am atá thart. Cuideoidh smaoineamh ar do chuid éachtaí leat do mhuinín a mhéadú, mar sin braithfidh tú go láidir d’eagla a shárú. Cad iad na rudaí iontacha atá déanta agat i bhfianaise na hagóide? An ndearna tú rud éigin riamh nach raibh tú cinnte go bhféadfá a dhéanamh? Cad nár leag anuas tú ach a rinne níos láidre tú?
   • Ná déan beag is fiú de do chuid éachtaí. B’fhéidir gur éirigh níos fearr leat ná mar a cheapfá, fiú mura éachtaí móra é a bheith i d’uachtarán ar na Stáit Aontaithe. Ar bhain tú céim amach ón scoil ard? Tuairisceán cánach in am? Cócaráil do dhinnéar féin? Tá rath ar na rudaí sin go léir.

8. 

   Smaoinigh ar an gcéad 20 soicind eile. Díreach an 20 soicind eile. Nuair atá tú ar tí aghaidh a thabhairt ar d’eagla, ná smaoinigh ach ar an 20 soicind atá amach romhainn. Sin é an méid. Ní chuireann sé an chuid eile de do shaol i gcontúirt, fiú ní bheidh aon tionchar ag tráthnóna déanach an lae. Is é an chéad 20 soicind eile gach rud atá uait.
   • 20 soicind de puzail daring. 20 soicind de ghreann deiridh. 20 soicind de dhochoiscthe ag baint leis. Is féidir leat é a rialú, nach féidir? An féidir leat ligean ort féin ar feadh 1/3 nóiméad? Mar gheall ar tar éis na chéad 20 soicind sin téann rudaí síos an cnoc.
   fógra

Cuid 3 de 3: Ionsaí eagla

1. 

   Cuir tú féin in iúl don eagla atá ort. Tosaigh ag bun an dréimire. Déan é arís agus arís eile go dtí go dtosaíonn tú ag mothú compordach leis. Mar shampla, má tá eagla ort labhairt go poiblí, is féidir leat tosú trí “Dia duit” a rá leis an airgeadóir ag an siopa grósaera. Pleanáil do chéimeanna roimh ré ionas go mbraitheann tú go bhfuil smacht agat ar an staid.
   • Má tá eagla ort roimh staid stáiseanóireachta mar airde, déan iarracht fanacht nochtaithe chomh fada agus is féidir (m.sh. féachaint thar an ráille ón dara hurlár den mheall). Má tá eagla ort roimh ghníomh nó rud, déan arís é a mhéad uair is féidir leat go dtí go mbeidh níos lú neirbhíseach ag déanamh amhlaidh (abair hello le gach duine a mbuaileann tú leis ollmhargadh).
   • An níos faide a thabharfaidh tú aghaidh ar an staid nó ar an rud a bhfuil eagla ort, is ea is dóichí a bheidh tú timthriall an eagla a bhriseadh. Mar sin féin, má tá eagla dhosháraithe ort, ná bíodh díomá ort! Féadfaidh tú sos a ghlacadh agus triail a bhaint as lá eile.

2. 

   Déan an chéad chéim eile a chleachtadh, ansin an chéad chéim eile. Ná bí ag brú ort féin, ach tú féin a bhrú. Chomh luath agus a bhraitheann tú go bhfuil máistreacht déanta agat ar an gcéad chéim ar an scála eagla, téigh ar aghaidh go dtí an chéad chéim eile. Chomh luath agus a thosaíonn tú ag mothú go maith i bhfianaise do chuid faitíos, ná stad! Níl tú ag iarraidh an chéim atá déanta agat a chailleadh. Lean ort ag tabhairt dúshlán duit féin.

3. 

   Bí ar líonra tacaíochta. B’fhéidir go bhfuil daoine eile i do cheantar a bhfuil na faitíos céanna orthu agus a bhíonn ort. Is airde an seans go n-éireoidh leat le tacaíocht fhrithpháirteach. Níl aon rud cúthail faoi chabhair a lorg. Mura féidir leat grúpa tacaíochta foirmiúil a aimsiú, féadfaidh tú do chuid faitíos a roinnt le cairde nó le do mhuintir agus cabhair a iarraidh orthu.
   • Labhair le cairde agus le do mhuintir faoi do phlean chun déileáil le do chuid faitíos agus iarr orthu fanacht leat mar a dhéanann tú é. Cuir in iúl dóibh conas is féidir leat freagairt agus conas a theastaíonn a gcabhair uait. Is dócha go mbeidh siad sásta cabhrú leat.

4. 

   Labhair faoi do chuid eagla. Trí insint do dhaoine eile faoi do chuid faitíos cabhróidh sé leat a thuiscint nach bhfuil tú i d'aonar, agus féadann sé do chuid eagla a dhéanamh níos soláimhsithe. B’fhéidir go bhfaighidh do chairde réitigh chun cabhrú leat dul trí na rudaí a chuireann eagla ort. Féadfaidh tú fiú spraoi a bhaint as do chuid faitíos, ag tabhairt níos mó misnigh duit déileáil leis.
   • Mar shampla, má scaoll tú ag cur i láthair fada a chaithfear a sheachadadh, inis do chara é. Is féidir leat cleachtadh a dhéanamh fiú ar chur i láthair a dhéanamh os comhair roinnt dlúthchairde. Má chleachtann tú arís agus arís eile os comhair daoine a mbraitheann tú compordach leo is féidir leis an muinín a theastaíonn uait a bheith rathúil nuair a dhéanann tú fíor-chur i láthair.

5. 

   Déan cuma fíor air. Tá ciall leis an gcomhairle "Lig ort go dtí gur féidir leat é a dhéanamh". Taispeánann staidéir gur féidir leat a bheith níos muiníní i ndáiríre ach trí ghníomhú mar sin. Má tá eagla ort roimh rud éigin cosúil le labhairt go poiblí, is dócha go dtuigeann tú do chuid lochtanna níos fearr ná aon duine eile. Téigh go muiníneach as an staid, fiú má tá sé falsa, agus gheobhaidh tú amach nach bhfuil sé chomh scanrúil agus is cosúil.
   • D’fhéadfá a bheith ionadh faoi chomh furasta agus atá sé d’inchinn a mhealladh. Mar shampla, an raibh a fhios agat go ndéanann miongháire tú níos sona i ndáiríre? Tá sé mar phrionsabal freisin ligean ort a bheith muiníneach cé go bhfuil eagla dáiríre ort istigh.

6. 

   Féin-dhámhachtana. Gach uair a bhíonn eagla beag ort agus a ghluaiseann suas an chéad chéim eile, tabhair luach saothair duit féin.Sampla de “riochtú an toraidh” is ea luach saothair a thabhairt duit féin tar éis duit dúshlán a thabhairt, ie an luach saothair milis a thugtar mar thoradh ar an ngníomh, agus tá sé an-éifeachtach. maidir le hathrú iompraíochta.
   • Nuair a bheidh an eagla is mó bainte amach agat, tabhair an luach saothair is mó duit féin. Is mó an eagla, is mó an luach saothair. Socraigh an luach saothair ar dtús le súil a chaitheamh! Teastaíonn spreagadh ó gach duine. Nuair a fhaigheann tú luach saothair, is mó a bhíonn a fhios ag daoine faoi do dhul chun cinn, is mó an brú a chaithfidh tú a bheith rathúil. Má tá meon dearfach agat, is féidir leat é a dhéanamh.
   fógra

Comhairle

• Ná bíodh eagla ort roimh ghníomhaíochtaí eile cosúil le siopadóireacht nó ól. Tá sé tábhachtach duit do chuid eagla a admháil agus iarracht a dhéanamh do bhealach smaointeoireachta a athrú.
• Ní bheidh tú in ann d’eagla a shárú láithreach, agus b’fhéidir nach mbeidh tú riamh compordach go hiomlán leis an méid a bhfuil eagla ort. Ní chiallaíonn sé freisin go dteipeann ort. Lean ort ag déanamh iarrachtaí.
• An níos mó a smaoiníonn tú ar dhéileáil le d’eagla, is amhlaidh is cinnte a chinnfidh tú go gcuirfear deireadh le do chuid faitíos.

Rabhadh

• Smaoinigh go réasúnach agus go cúramach agus tú ag tabhairt aghaidh ar do chuid eagla. Má tá eagla ort roimh siorcanna, ná bí ag brostú isteach in uiscí lán le siorcanna agus déan iarracht snámh.
• Ná léim isteach láithreach chun aghaidh a thabhairt ar an rud is scanraithe ar féidir leat smaoineamh air. Gortóidh sé seo níos mó duit sa deireadh.
• Is breoiteacht an-tromchúiseach iad roinnt neamhoird a bhaineann le heagla mar neamhord scaoll, phobia sóisialta agus neamhord imní a éilíonn cóireáil leighis do shláinte mheabhrach. Ná bíodh eagla ort cabhair a fháil! Féach saineolaí.