Údar:
Randy Alexander
Dáta An Chruthaithe:
23 Mí Aibreáin 2021
An Dáta Nuashonraithe:
26 Meitheamh 2024
Ábhar
Cé nach bhfuil mothúcháin fíor nó bréagach, is féidir le mothúcháin áirithe tú a dhéanamh trua mura dtéann tú faoi deara. Ar ámharaí an tsaoil, tá go leor teicnící ann is féidir leat a úsáid le haghaidh do shláinte mheabhrach in éineacht le hathruithe ar stíl mhaireachtála chun mothúcháin dhiúltacha a rialú agus a shárú.
Céimeanna
Modh 1 de 6: Dírigh do fhócas ar an intinn agus ar an gcorp
Tabhair aird gach uair a bhraitheann tú go dtéann do chuid mothúchán as smacht. Is é an chéad chéim chun do chuid mothúchán a rialú ná a aithint nuair a chailleann tú smacht. Fiafraigh díot féin conas a bhraitheann tú go fisiciúil agus go meabhrach, ansin faigh bealaí chun do chuid mothúchán a aithint i láthair na huaire. Chun mothúcháin a ghabháil nuair a thosaíonn rudaí ag goil, teastaíonn tiúchan, feasacht agus smaointeoireacht shoiléir uait; tabharfaidh feasacht tú ar ais go staid shíochánta na réaltachta.
- Beidh palpitations croí de chineál éigin ag do chorp, teannas sna matáin agus giorra anála nó giorra anála.
- Meabhrach, tosóidh tú ag cailliúint fócais, braithfidh tú imníoch, scanraithe nó róbhuartha, nó braithfidh tú nach bhfuil aon smacht agat ar do chuid smaointe.
- Bí socair agus dírigh ar fhreagra coirp amháin ag an am. Mar shampla, má bhraitheann tú imníoch go tobann, tabhair aird ar an mothúchán i do chorp: “Tá mo chroí ag bualadh go gasta. Tá mo lámha ag cur allais ”. Caithfidh tú an mothúchán a aithint agus glacadh leis in ionad breithiúnas a thabhairt ar a bhfuil ar siúl.
Anáil mór isteach chun fanacht socair. Nuair a thosaíonn do chuid mothúchán ag dul as smacht, rachaidh do chuid análaithe as smacht freisin, rud a fhágfaidh go mbeidh tú faoi strus agus imníoch. Stop an guairneán mothúchánach seo mar a tharlaíonn sé trí anáil dhomhain a ghlacadh chun d’intinn agus do chorp a choimeád socair. Más féidir leat, bain triail as análú domhain cuspóiriúil chun an réiteach is éifeachtaí a fháil.- Chun an modh seo a thriail, cuir lámh amháin ar do bhrollach ar dtús agus cuir an lámh eile ar do bolg. Ansin, glac anáil dhomhain dhomhain trí do shrón agus comhaireamh go dtí 4. Mothaigh an bulge i do bhrollach agus do bolg agus tú ag ionanálú.
- Coinnigh an anáil ar feadh soicind nó dhó, ansin exhale go mall trí do bhéal. Déan iarracht 6-10 anáil dhomhain a ghlacadh in aghaidh an nóiméid.
- Má bhíonn sé deacair ort ionanálú a dhéanamh agus comhaireamh go 4, is féidir leat tosú trí chomhaireamh go 2 agus méadú de réir a chéile agus tú i mbun aclaíochta. Déan iarracht análú chomh domhain agus is féidir.
Dírigh ar bhraistintí do choirp le cuidiú le d’intinn a chothromú. Is minic go gcaillfidh tú do mhothú féin agus do réaltacht má chailleann tú do smacht mothúchánach; bíonn tú gafa le do chuid mothúchán agus caillfidh tú feasacht ar a bhfuil ar siúl. Chun déileáil leis seo, ní mór duit d’aird a dhíriú ar do thimpeallacht nó ar na braistintí atá ag do chorp.- Úsáideann cleachtaí calma an chuid is mó nó gach ceann de na 5 chéadfa chun cabhrú leat filleadh ar an réaltacht. Tá sé tábhachtach labhairt amach os ard mar go bhféadfadh sé cabhrú le d’intinn a dhíriú ó do chuid mothúchán. Bealach chun tú a mhaolú agus stop a chur le timthriall na mothúchán is ea dul ar ais i do chorp agus díriú ar an nóiméad láithreach.
- Mar shampla, féachann tú timpeall agus deir tú os ard na rudaí a fheiceann tú. Éist leis an bhfuaim agus déan cur síos air. Tabhair faoi deara na boladh ansin agus féach an féidir leat blasanna ar bith a fháil ar do theanga. Is féidir leat a rá “Tá toin ghorma dhifriúla ar chairpéid agus ar bhallaí, tá cuma teibí ar an bpatrún ar an mballa i gorm, dearg, liath agus bán. "Is féidir liom an caife a bholadh ag teacht ón seomra in éineacht leis na seanchomhaid."
- Tabhair faoi deara conas a bhraitheann tú agus tú i do shuí i gcathaoir le caife ar láimh.Conas a bhraitheann tú faoi do chuid éadaí, an bhfuil do matáin tinn nó daingean? Is féidir leat díriú ar rudaí simplí mar an lámh ar do lap.
- Déan cupán tae te agus dírigh ar an gcaoi a mothaíonn sé nuair a ólann tú é ag an nóiméad sin. Conas a bhraitheann tú an cupán tae? Cén boladh agus blas atá ar an gcupán tae? Déan cur síos soiléir ar do thoil.
- Déan cur síos go sonrach ar an bpictiúr a fheiceann tú, ag liostáil an oiread sonraí agus is féidir.
- Déan blátholaí leat chun boladh nuair a bhraitheann tú strus. Dírigh ar blátholaí agus déan cur síos mionsonraithe ar an gcaoi a mbraitheann tú mar gheall orthu.
Scíth a ligean do matáin chun strus mhothúchánach agus choirp a mhaolú. Tóg an t-am chun do chorp iomlán a fheiceáil chun a fheiceáil cá bhfuil tú faoi strus, ansin cuir iallach ort an chuid sin a scíth a ligean. Oscail do phalms, scíth a ligean do ghuaillí, agus scaoil an teannas i do chosa. Rothlaigh do mhuineál agus croith do mhéara. Tá scíth a ligean an-éifeachtach chun an intinn a mhaolú.- Má tá deacracht agat scíth a ligean, bain triail as Scíth Forchéimnitheach Mhatánach (PMR). Déanfaidh tú grúpaí matáin a shíneadh agus a scaoileadh go córasach, ag tosú le do bharraicíní agus ag obair aníos. Tá sé úsáideach modh den sórt sin a úsáid nuair nach féidir leat díriú ar an réimse struis a aithint.
Samhlaigh go bhfuil tú in áit shábháilte shíochánta. Roghnaigh áit, réalaíoch nó samhlaíoch, ina mbraitheann tú síochánta agus síochánta. Dún do shúile agus samhlaigh an áit chomh mionsonraithe agus is féidir agus tú ag breathe go domhain agus go cothrom. Scíth a ligean do chorp agus lig do shíocháin d’intinn socrú síos chun do chuid smaointe agus mothúchán a réiteach.
- D’fhéadfadh an trá, an Spa, an teampall nó do sheomra leapa a bheith i d’áit shábháilte - áit ar bith a fhágann go mbraitheann tú sábháilte agus suaimhneach. Smaoinigh ar na fuaimeanna a chloiseann tú, na rudaí a fheiceann tú, agus an blas agus an uigeacht.
- Mura féidir leat do shúile a dhúnadh nó pictiúr soiléir a bheith agat d’áit shábháilte, bain triail as comhlachas gasta. Cuir suaimhneas agus cothromaíocht i gcuimhne duit féin, agus glac cúpla anáil dhomhain, shocair.
- Má thagann mothúchán diúltach chun cinn le linn an phróisis léirshamhlaithe, caith leis mar rud is féidir leat a bhaint as áit shábháilte. Mar shampla, is cloch í an strus is féidir leat a chaitheamh amach agus a shamhlú conas a fhágann strus do chorp nuair a chaitheann tú é.
Cruthaigh do "Leabhar Sona" nó "Joy Box" féin. Cuir isteach cuimhní spraoi mar ghrianghraif agus mementos cosúil leis na ticéid ceolchoirme is fearr leat. Priontáil Sleachta inspioráideacha ar mhaith leat a chur le do leabhar nó bosca. Cuir liosta de nótaí buíochais nó dialann le do chuid earraí compord. Mar shampla, d’fhéadfadh go mbeadh leabhair ghreannmhara sa bhosca, roinnt candies, mug álainn, agus bosca tae. Féach ar leabhar nó bosca nuair a thagann mothúcháin dhiúltacha chun cinn.
- Is féidir leat leabhair leagan digiteacha a chruthú freisin le grianghraif, pictiúir aoir, Sleachta inspioráideacha, beochan, ... chun cabhrú leat mothú níos compordaí.
Modh 2 de 6: Ag déileáil le do chuid mothúchán
Socraigh do chuid mothúchán fíor. Is féidir le foghlaim conas do chuid mothúchán a aithint agus a ainmniú cabhrú leat do chuid mothúchán a bhainistiú nuair nach mbraitheann tú ar chothromaíocht. Glac anáil dhomhain, agus cuir iallach ort féachaint go díreach ar na mothúcháin a bhfuil tú iontu, fiú nuair a ghortaíonn sé. Ansin, fiafraíonn tú díot féin cad is cúis leis an mothúchán seo, agus má tá sé sin i bhfolach rud éigin eile tá eagla ort aghaidh a thabhairt air.
- Mar shampla, fiafraigh díot féin cad a chuireann béim ort faoi scrúduithe a dhéanamh. D’fhéadfadh an freagra a bheith leis go bhfuil tionchar mór aige ar do thodhchaí, nó go mbraitheann tú go gcaithfidh tú déanamh go maith chun dul i bhfeidhm ar do theaghlach. B’fhéidir gurb é an bhunchúis ná eagla go mbeidh gean ón mbaile ag brath ar do rath.
- Is dócha gur scil nár fhoghlaim tú go fóill mothúcháin a ainmniú. Ar ámharaí an tsaoil, is féidir leat cleachtaí ó Theiripe Iompraíochta Dialectical (DBT) a úsáid chun cabhrú leat foghlaim conas do chuid mothúchán a ainmniú. Seo cleachtadh spéisiúil le triail a bhaint as: https://www.dbtselfhelp.com/What_Skills.pdf
- Cuimhnigh nach bhfuil mothú "mícheart" ann. Má iarrtar ort gan mothú rud éigin, gortóidh tú níos doimhne. Ina áit sin, dírigh ar do chuid mothúchán gan breithiúnas. Tá sé nádúrtha glacadh le do chuid mothúchán agus ligean duit féin é a mhothú.
- Caitheamh le do mhothúchán mar an carachtar a choinníonn é, agus ansin tabhair ar ais an chúis atá leis.
- Cuidíonn fíor-mhothúcháin atá faoi do luaineacht mhothúchánach a aithint agus a ainmniú leat iad a rialú. Anois is féidir leat cúis na mothúchán a aithint, tá a fhios agat nach bhfuil ann ach an mothúchán agus ní féidir leis tú a rialú.
Lig duit féin taithí a fháil ar an mothúchán sin. Má dhéantar mothúchán a shochtadh nó neamhaird a dhéanamh air ní fhágfaidh sé go n-imeoidh sé as. Beidh mothúcháin fós ag fiuchadh agus ag teacht arís, mar sin tá sé tábhachtach ligean duit féin iad a mhothú. Mar sin féin, ní gá duit do chuid mothúchán a chew. Ina áit sin, glac méid áirithe ama, thart ar 15-30 nóiméad, chun déileáil le do chuid mothúchán.- Mar shampla, is féidir leat glaoch ar chara chun do chuid smaointe a aeráil nó do chuid smaointe a scríobh in iris.
- Má bhraitheann tú míshásta, glac nóiméad chun caoineadh leat féin.
- Má bhraitheann tú fearg, strus, nó éad i do chorp, féadfaidh tú obair chun an mothúchán sin a scaoileadh. Téigh ag siúl nó déan roinnt gluaiseachtaí yoga.
Smaoinigh ar cad is féidir leat a dhéanamh faoi. Uaireanta braitheann tú go bhfuil tú as smacht go mothúchánach toisc nach féidir leat bealach a aimsiú chun na cásanna timpeall ort a rialú. D’fhéadfadh “coganta” a bheith mar thoradh air seo, má bhíonn tú gafa i dtimthriall fí a fhágann go mbíonn imní ort faoi smaointe nó mothúcháin dhiúltacha ar bhealach míshláintiúil, doiléir go minic. Déan an nós seo a bhriseadh trí dhíriú ar na gnéithe den fhadhb is féidir leat a láimhseáil.- In áit trioblóid a athachtú ag an obair leis an meon aigne "Cén fáth a bhfuil mé chomh dona ag an obair?", Déan liosta de na rudaí is féidir leat a choigeartú. Déan iarracht labhairt le do shaoiste faoi conas do tháirgiúlacht a fheabhsú, cabhair a fháil ó dhuine a bhfuil níos mó taithí aige, nó bain triail as modh difriúil bainistíochta struis.
- Foghlaim glacadh le rudaí nach féidir le do chumhachtaí a athrú. Bealach amháin chun tú féin a shaoradh ó strus agus luaineachtaí mothúchánacha is ea fáil réidh leis an smaoineamh gur gá duit gach gné de rudaí a “choigeartú” nó a “rialú”.
Faigh an bealach is fearr le dul ar aghaidh. Nuair atá tú réidh le gníomhú, déan cinnte gur rogha comhfhiosach é, ní friotaíocht le mothúcháin chontrártha eile. Smaoinigh ar conas agus cén fáth ar mhaith leat é a láimhseáil. Cé acu de do luachanna a léiríonn an t-imoibriú seo? An bhfuil gníomh den sórt sin oiriúnach nó nach bhfuil?- Smaoinigh ar do phrionsabail mhorálta. Conas is mian leat go n-oibreodh sé seo? Cén cinneadh a chuirfidh bród ort as? Ansin, déanann tú iarracht fiafraí díot féin cén gníomh a thabharfaidh na torthaí a theastaíonn uait.
- Mar shampla, nuair a dhéanann duine masla ort, an ndéanfaidh tú tada, freagairt go feargach, nó an iarrfaidh tú orthu stad? Fiafraigh cén chaoi ar mhaith leat stop a chur leis seo agus conas a bheith ann gan cur isteach ar do chreideamh.
Modh 3 de 6: Freagair do mhothúcháin ar bhealach sláintiúil
Foghlaim conas do chosaintí agus cosaintí daoine eile a aithint. Ní amháin go mbíonn tú in ann cosaint a dhéanamh ar do chuid mothúchán, ach cuireann sé ar dhaoine eile smaoineamh go bhfuil tú ró-íogair. Cosnóidh tú tú féin nuair a bhraitheann tú faoi strus, feargach nó faoi ionsaí. Mar sin féin, tá sé tábhachtach éisteacht le daoine eile, go háirithe nuair atá sé cuiditheach, ní pearsanta. Féadfaidh tú dul i ngleic le cosaintí trí d’eagla faoi rudaí a laghdú agus fiosracht a choinneáil i leith smaointeoireacht daoine eile. Seo cúpla comhartha cosanta:
- Dhiúltaigh Tu aiseolas diúltach a chloisteáil
- Tabhair údar le do theipeanna
- Cuir an milleán ar dhaoine eile
- Ag trasnú a airm thar a bhrollach ní gá do dhaoine eile labhairt suas
- Smile nó nod chun a chur ar an duine eile stop a chur ag caint
- Liostaigh na cúiseanna atá agat le bheith ceart gan éisteacht le daoine eile
- Déan neamhaird de fhreagairtí daoine eile
- Déan daoine eile a cháineadh nó a cháineadh chun do fhéin-cháineadh a dhíriú.
Bí réidh le déileáil le spreagthóirí mothúchánacha. Is féidir leis na tosca seo an ghníomhaíocht, an duine, an áit, an rud nó an teagmhas a chuireann mothúcháin áirithe chun cinn go leanúnach. Nuair a thuigeann tú na tosca seo, is féidir leat tú féin a phleanáil agus a ullmhú go meabhrach.
- Mar shampla, bíonn fearg ort go minic gach uair a fheiceann tú do dheirfiúr. Roimh athaontú do theaghlaigh, faigh bealach chun scíth a ligean, plean a dhéanamh ionas nach gcaithfidh tú an iomarca ama le do dheirfiúr i rith an lae. Féadfaidh tú pleanáil chun rud a dhéanamh le gaolta eile, nó leithscéal a dhéanamh dul áit éigin agus an tábla a fhágáil. Cuir teorainn ar do chuid ama teagmhála agus déan iarracht an cruinniú a fhágáil níos luaithe, más gá.
Ná déan aon rud nuair a dhéanann duine iarracht tú a chur trína chéile. Má tá a fhios agat go bhfuil duine ag cur isteach ort fearg a fháil, glac anáil dhomhain agus fan socair. Labhair suas go socair agus ná lig dóibh leanúint ort ag cur isteach ort. Nuair a fhanfaidh tú socair, éireoidh an duine trína chéile agus stadfaidh sé a ghníomhartha.
- Nuair atá tú réidh le labhairt, inis dóibh go socair faoi do chuid mothúchán. Is féidir leat a rá, "Éirím nuair a mhothaím nach bhfuil tú ach ag iarraidh orm mo mheon a chailleadh."
- Ansin, labhair faoina bhfuil ag tarlú agus spreag iad chun smaoineamh ar an bhfadhb, ansin éisteacht agus freagairt dá dtuairimí. Mar shampla, d’fhéadfá a rá “Déanaimis é seo a phlé le chéile, chun iarracht a dhéanamh an tionscadal a chríochnú in am. Cad a cheapann tú faoi seo? "
Scíth a ligean nuair a bhíonn fearg nó trína chéile ort. Nuair a bhíonn fearg ort, féadfaidh tú do chuid fiacla a mheilt agus éirí aimsir. Is bealach simplí agus éifeachtach é anáil dhomhain a ghlacadh agus do matáin a scíth a ligean chun do bhraith fiuchta a mhaolú ionas nach ndéanfaidh tú rudaí a mbeidh aiféala ort.
Déan iarracht a mhalairt de rud a dhéanann tú de ghnáth a dhéanamh. Má aimsíonn tú go bhfuil tú ag freagairt go láidir ar an ngnáthbhealach, stop ag déanamh é. Tóg nóiméad chun smaoineamh ar cad a tharlóidh nuair a théann tú i gcoinne an ghnáthfhreagartha. Conas a athróidh na torthaí? Má tharlaíonn sé go bhfuil na torthaí dearfach nó éifeachtach, bain triail as an modh nua seo thar an sean-cheann.
- Mar shampla, b’fhéidir go mbeadh sé cráite agat nach n-imíonn do chéile na miasa de ghnáth. In áit argóint a thosú, gheobhaidh tú obair chun miasa a ní agus iarr cabhair ar do chéile go béasach.
- Má tá sé deacair air seo, déan iarracht athruithe beaga a dhéanamh ag an am. In áit a bheith ag béicíl ar do chéile, labhair leo faoi do chuid mothúchán i guth socair. Má tá sé ró-dheacair fós, is féidir leat a roghnú an cás a fhágáil agus scíth a ligean ar feadh 5 nóiméad. De réir a chéile, athróidh tú do fhreagra ar bhealach dearfach.
Bog amach as staid a fhágann go mbraitheann tú diúltach. Uaireanta is é an freagra is fearr ná triggers a fhágáil agus a sheachaint. Más féidir le cás atarlú go héasca agus mura ngortaíonn sé duine ar bith, déan gach is féidir leat chun tú féin a scaradh ón staid agus ó do mhothúcháin dhiúltacha.
- Mar shampla, nuair a shanntar tú do roinn nach dtugann daoine aird orthu, bíonn frustrachas ort suí i gcruinniú leo. Is é an bealach chun déileáil le fearg ná a iarraidh go n-aistreofaí chuig roinn eile é.
Modh 4 de 6: Iompar muiníneach agus furasta
Cuir do chuid mothúchán in iúl go díreach agus go muiníneach. Cuidíonn foghlaim conas gníomhú go macánta leat do chuid mothúchán a chur in iúl agus a rialú agus athruithe a dhéanamh i gcásanna gan choinne. Tá sé ceart go leor do chuid smaointe a rá nó gan iad a rá le rudaí a fhágann go bhfuil tú míchompordach nó nach bhfuil am agat páirt a ghlacadh, fad is a chuireann tú in iúl go soiléir agus go sciliúil é.
- Mar shampla, má thugann do chairde cuireadh duit chuig cóisir, d’fhéadfá a rá, “Go raibh maith agat as smaoineamh ormsa! Ach ní maith liom sluaite, mar sin b’éigean dom an cóisir seo a chailleann. An féidir linn coinne caife a bheith againn an tseachtain seo chugainn? " Ligeann sé seo duit do chuid mothúchán a chur in iúl in ionad iad a choinneáil siar agus ligean do na mothúcháin tú a ghlacadh ar láimh.
Úsáid abairtí leis an bhforainm "I" chun do dhearcadh a lua gan an milleán a chur ar dhaoine eile. Cuidíonn an chumarsáid seo leat do chuid mothúchán a chur in iúl gan an milleán a chur ar dhaoine eile nó iad a chreidiúint. Sula ndéanfaidh tú ráiteas a thugann le tuiscint an milleán nó an breithiúnas, stad agus eagraigh an abairt i do bharúlacha nó i do thuairim féin.
- Mar shampla, in ionad a rá, "Is cuma liom fút," d'fhéadfá a rá, "braithim gortaithe nuair nach nglaonn tú orm mar a gealladh. Cad a tharla?"
Spreag daoine eile chun a gcuid tuairimí a roinnt. Níl aon chás ann nach bhfuil ann ach peirspictíocht amháin. Trí dhaoine eile a spreagadh chun a gcuid smaointe a roinnt, is féidir leat a ndearcadh a thuiscint agus comhrá comhionann a chruthú. Is féidir le héisteacht ghníomhach cabhrú leat socair a dhéanamh, smacht a choinneáil ar chásanna, agus tú a chur i riocht a bheith níos tuisceanaí do smaointe daoine eile.
- Mar shampla, tar éis duit do thuairim a roinnt, cuir níos mó ceisteanna, "Cad a cheapann tú den smaoineamh seo?"
Seachain teanga bhreithiúnais a úsáid mar "ba chóir" agus "ní foláir". Cuireann pianbhreitheanna mar sin mothúcháin milleáin ar féidir fearg agus fearg neamhbheartaithe a bheith mar thoradh orthu. Nuair a fhaigheann tú tú féin ag úsáid an fhocail "ba chóir", "ní foláir", nó focail nó abairtí a chuireann ionchais in iúl, stad agus cuimhnigh nach bhfuil aon duine agus rud ar bith foirfe. Tabhair dúshlán duit féin trí neamhfhoirfeacht a thuiscint agus glacadh le rudaí mar atá sé.
- Mar shampla, in ionad smaoineamh, "Níor chóir do pháirtí do chuid mothúchán a ghortú," cuir i gcuimhne duit féin nach raibh siad de chuspóir agus gur féidir leis an mbeirt agaibh botúin a dhéanamh.
- Má tá tú crua ort féin, taispeáin cineáltas agus ionbhá duit féin. Mar shampla, má tá tú ag smaoineamh, “Ba chóir go mbeadh staidéar déanta agam ar an gcuid seo don tástáil. Buailfear mé amháin ”, athróidh an abairt“ Rinne mé staidéar crua agus d’ullmhaigh mé chomh cúramach agus is féidir. Is cuma cad a tharlóidh, beidh mé go maith ”.
Modh 5 de 6: Bunaigh gnáthamh gníomhach a chabhróidh leat do mhaolú
Déan aclaíocht go rialta chun strus a mhaolú agus a mhaolú. Is féidir le cleachtadh, go háirithe cineálacha aclaíochta milis agus athchleachtacha cosúil le snámh, siúl, nó bogshodar, cabhrú le d’intinn agus do chéadfaí a mhaolú. Is féidir leat triail a bhaint freisin as yoga nó Pilates, a dhíríonn ar d’intinn a cheansú trí chleachtaí scíthe matáin agus teicnící análaithe.
Spreag céadfaí eile ar bhealaí nua chun an corp a scíth a ligean. Dírigh ar áilleacht agus suaimhneas an domhain mórthimpeall ort chun gnáthamh laethúil féinchúraim a thógáil. Má dhíríonn tú ar bhuíochas agus ar do chuid céadfaí is féidir leat socair a dhéanamh nuair a bhraitheann tú faoi strus nó as smacht. Bain triail as cúpla modh éagsúil mar:
- Éist le ceol suaimhneach.
- Peata madra nó cat. Chomh maith le díriú ar na céadfaí, léiríonn taighde gur féidir le teagmháil rialta le peataí an dúlagar a laghdú.
- Siúil in áit chiúin agus dírigh ar áilleacht na timpeallachta.
- Glac folctha nó cith le huisce te. Spreagann an teas ar an gcorp scíth a ligean agus tugann sé mothú suaimhneach d’fhormhór na ndaoine.
- Ith an bia is fearr leat agus bain taitneamh as an mblas.
Déan teagmháil le tú féin a mhaolú. Teastaíonn teagmháil ghrámhar ó dhaoine le go mbraitheann siad níos fearr. Cuireann teagmháil dhearfach leis an gcomhlacht ocsaitocin a tháirgeadh, hormón a fheabhsaíonn giúmar, a mhaolaíonn strus agus a chabhraíonn go mbraitheann tú níos ceangailte le daoine eile. Nuair a bhraitheann tú suaite, is féidir leat triail a bhaint as an méid seo a leanas:
- Cuir do lámha ar do bhrollach. Mothaigh buille do chroí, ardú do bhrollach agus teas do chraiceann. Abair rudaí dearfacha duit féin mar, "Tá grá tuillte agam" nó "Tá mé go deas."
- Hug féin. Cuir do chuid arm os comhair do bhrollach agus cuir do lámh ar an lámh uachtarach, ansin brú ort féin. Abair focail dearfacha mar "Is breá liom mé féin".
- Cuir do lámha ar do ghrua amhail is gur cara nó leannán tú agus caitheadh d’aghaidh le do mhéara. Abair cúpla focal cineálta leat féin mar “Tá mé go hálainn. Tá mé cineálta. "
Cleachtadh machnaimh. Is bealach iontach é meditation chun imní agus dúlagar a mhaolú, chomh maith le do chumas déileáil le strus a fheabhsú. Cuidíonn machnamh aireachas rialta le do chuid mothúchán a rialáil. Féadfaidh tú rang machnaimh a thógáil, aip machnaimh treoraithe ar líne a úsáid, nó foghlaim conas machnamh a dhéanamh leat féin.
- Suigh ina seasamh in áit chiúin, chompordach. Glac anáil dhomhain agus dírigh ar eilimint i d’anáil, cosúil leis an bhfuaim nó an at i do bhrollach agus tú ag ionanálú.
- Leathnaigh do fhócas chuig an gcuid eile den chorp. Tabhair faoi deara a bhfuil do chuid céadfaí eile ag mothú freisin.Déan iarracht gan breithiúnas a thabhairt nó díriú an iomarca ar mhothúchán amháin.
- Glac le gach smaoineamh agus mothúchán de réir mar a tharlaíonn sé agus aithnigh gan breithiúnas trí insint duit féin, "Sílim go bhfuil mo shrón lom". Má bhraitheann tú go bhfuil do fhócas tarraingthe, dírigh d’aird ar an anáil.
Abair rudaí chun tú féin a chur ar a suaimhneas. Is é príomhphrionsabal an aireachais glacadh le réaltacht gan fhriotaíocht ná breithiúnas. Is fusa é seo a rá ná a dhéanamh, ach gheobhaidh tú amach agus tú ag cleachtadh an mhodha aireachais, go dtosóidh an inchinn ag cruthú “nósanna” nua. Nuair a bhíonn tú i staid dheacair, abair rudaí mar seo:
- Ní airím i gcónaí an bealach céanna, rithfidh an mothúchán seo.
- Níl mo smaointe agus mo mhothúcháin fíor
- Ní gá dom gníomhú ar mo chuid mothúchán.
- Tá mé go maith sa nóiméad seo, fiú má tá sé míchompordach.
- Tagann agus téann mothúcháin, d’éirigh liom é seo a dhéanamh san am atá thart.
Modh 6 de 6: I dtreo blásta fadtéarmach
Déileáil le cúis do luaineachtaí mothúchánacha ionas gur féidir leat teacht air. Má chailleann tú smacht mothúchánach go minic, déan iarracht tochailt níos doimhne ar imeachtaí san am atá thart chun a fháil amach cén fáth. Nuair atá a fhios agat na cúiseanna atá le do luaineachtaí mothúchánacha, is féidir go mbeadh sé furasta bealaí a aimsiú chun glacadh agus leigheas.
- Smaoinigh ar an gcaoi ar láimhseáil do theaghlach coinbhleachtaí san am atá thart. An gcuireann do thuismitheoirí do chuid mothúchán in iúl nó i bhfolach? An bhfuil aon mhothúcháin ann nach nglactar go maith leo? Cad é an mothúchán a fhágann go bhfuil tú an-míchompordach, agus conas a láimhseáil do theaghlach é?
- D’fhéadfá smaoineamh freisin ar phointe casaidh i do shaol, mar cholscaradh, bás duine gaoil, nó athrú mór cosúil le teach a bhogadh nó post a chailleadh. Conas a mhothaigh tú agus conas a d’fhreagair tú?
Creidimh agus nósanna a thástáil bunaithe ar eagla nó daille. Trí chúis an chorraíl mhothúchánach a aithint, tugtar an chumhacht duit aghaidh a thabhairt ar na creidimh is cúis leis an luaineacht agus iad a shárú. Breathnaigh ar an staid agus creid go hoibiachtúil creidimh diúltacha, mar shampla eagla nó mothúcháin neamhdhóthanacht. Cad ba chúis leis na mothúcháin diúltacha? Cad is féidir leat a dhéanamh chun aghaidh a thabhairt air sin agus é a shárú?
- Mar shampla, breathnaítear ar mhothú nach bhfuil tú maith go leor mar smaoineamh “gan aitheantas a thabhairt do na rudaí dearfacha”: má labhraíonn duine go maith fút, is cuma, ach má labhraíonn duine fút go dona, smaoiníonn tú láithreach. "bhí a fhios aige". Tabhair dúshlán dó seo trí na rudaí maithe a dhéanann tú sa saol a thabhairt faoi deara.
- Is féidir an corraíl mhothúchánach a chruthaíonn eagla a thuiscint mar an claonadh chun conclúidí a dhéanamh: déanann tú breithiúnais dhiúltacha fiú nuair nach bhfuil aon fhírinne ann chun é a chruthú. Tabhair dúshlán don smaointeoireacht seo trí stopadh roimh gach gníomh agus fianaise a fháil maidir le do chonclúidí.
- Is cuma cén mothúcháin dhiúltacha casta a aithníonn tú, is féidir leat dúshlán a thabhairt don chuid is mó díobh trí fhiafraí díot féin cad iad na fíricí neamhchlaonta agus ionbhá a thaispeáint duit féin.
Tosaigh le dialann chun machnamh a dhéanamh ort féin. Is féidir le scríobh síos do chuid mothúchán cabhrú leat foghlaim do chuid mothúchán a aithint. Ina theannta sin, is bealach é seo chun cabhrú leat do chuid spreagthaí mothúchánacha a aithint, agus foghlaimeoidh tú freisin atá cabhrach nó nach bhfuil cabhrach chun déileáil le do chuid mothúchán.
- Úsáid dialann chun do chuid mothúchán a aithint, déileáil le rudaí a fhágann go mbraitheann tú go dona, ionbhá a thaispeáint duit féin, smaoineamh ar na cúiseanna atá le frithghníomhartha mothúchánacha áirithe, freagracht a ghlacadh, agus do chuid mothúchán a rialú. do.
- Cuir ceisteanna agus tú ag scríobh i do dhialann, mar shampla: Conas atá mé ag mothú? Ar shíl mé gur tharla rud éigin a spreag an t-imoibriú seo? Cad ba cheart dom a dhéanamh nuair a airím ar an mbealach sin? An raibh mé mar sin roimhe seo?
Tiontaigh smaointe diúltacha go smaointe dearfacha. Tógfaidh sé am agus iarracht foghlaim conas a bheith níos gníomhaí i do pheirspictíocht, ach seo an chaoi ar féidir leat a bheith níos solúbtha nuair a bhíonn mothúcháin agus eispéiris éiginnte nó míthaitneamhacha agat. Ag deireadh an lae, scríobh síos 1 nó 2 rud dearfacha a tharla, fiú mura raibh ann ach amhrán maith a chuala tú ar an raidió nó magadh greannmhar.
- Déan cleachtadh ar níos mó solúbthachta a chur in ionad dearbhuithe láidre. Mar shampla, nuair a chuirtear béim ort ar scrúdú, b’fhéidir go gceapfá nach bhfuil aon phointe athbhreithniú a dhéanamh toisc go dteipfidh ort sa scrúdú.
- In ionad smaoineamh nach féidir leat feabhas a dhéanamh, déan do chuid smaointe a thiontú go “Cruthóidh mé níos mó páipéar athbhreithnithe agus rachaidh mé isteach i staidéar grúpa. B’fhéidir nach bhfaighidh mé an scór foirfe, ach tá a fhios agam go ndearna mé mo dhícheall ”. Tabharfaidh sé níos mó seans duit go n-éireoidh leat é a fheiceáil mar rud is féidir a athrú le beagán iarrachta.
Faigh cabhair ghairmiúil. Uaireanta déanann tú iarracht do chuid mothúchán a rialú ach braitheann tú fós faoi léigear. Is féidir le caint le gairmí sláinte meabhrach cabhrú leat frithghníomhartha mothúchánacha neamhchabhracha a aithint, agus bealaí nua níos folláine a fhoghlaim chun do chuid mothúchán a bhainistiú.
- Uaireanta bíonn deacracht maidir le do chuid mothúchán a rialáil ina comhartha ar fhadhb níos tromchúisí, cosúil le mí-úsáid nó tráma roimhe seo, nó comhartha neamhord cosúil le dúlagar.
Rabhadh
- Tá sé tábhachtach do chuid mothúchán a rialú, ach tá sé difriúil go hiomlán do chuid mothúchán a shochtadh nó a dhiúltú. Is féidir le suaitheadh mothúchánach suaitheadh fisiceach agus go leor comharthaí mothúchánacha a chur faoi deara.
