Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Féadann torann ag dul isteach sa seomra codladh a chailleadh má tá tú ag iarraidh codladh, rud a fhágann go bhfuil táimhe ann ar maidin. Tá droch-chodladh nasctha le roinnt fadhbanna sláinte, lena n-áirítear diaibéiteas cineál 2, galar croí, ardú meáchain, agus tuirse. Tá go leor bealaí ann chun déileáil le torann nach dteastaíonn, agus leis na bearta cearta is féidir leat oíche mhaith codlata a chinntiú is cuma cad atá ar siúl lasmuigh.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Seomraí Leapa a Athdhréachtú

1. 

   Troscán ag gluaiseacht. Má tá ballaí do sheomra cóngarach do sheomra comharsa torainn nó in aice le sráid ghnóthach, d’fhéadfadh atheagrú do throscáin an torann a bhaint go páirteach. Trí throscán a chur leis an seomra leapa cabhraíonn sé leis an bhfuaim a sciath, agus déanann sé an troscán atá ann a athailíniú chun é a dheighilt ón bhfoinse torainn.
   • Bog an leaba ó fhoinse an torainn. Má ghlactar leis go bhfuil tú i do chónaí i bhfoirgneamh árasán, tá an balla céanna ag do sheomra leapa leis an seomra suí béal dorais, déan iarracht an leaba a bhrú ar an taobh thall den seomra.
   • Cuir rudaí móra tiubha gar don bhalla le torann chun an fhuaim a bhac go páirteach. Cuir seilf mór leabhar gar don bhalla agus déan leabhair a chruachadh chun an torann a chosc.

2. 

   
   
   Clúdach balla. Le haghaidh ionsú fuaime éifeachtach, ba cheart duit ábhar ionsú fuaime a úsáid chun an balla a chlúdach. Is fearr a oibríonn painéil fuaimdhíonacha, agus más mian leat ionsú fuaime níos fearr, roghnaigh ceann atá fillte i bhfabraic tiubh.
   • Roghnaigh bileog ábhair le ráta cobhsaíochta 0.85 nó níos airde.
   • Úsáid scáileáin fuaimdhíonacha. Tá an creatlach imbhalla speisialta seo deartha le crochadh ar an mballa chun fuaimeanna lasmuigh a bhac.

3. 

   
   
   Urláir agus uasteorainneacha a leithlisiú. Má tá torann ag teacht ón urlár, is féidir leat é a mhaolú tríd an urlár a aonrú. Níl le déanamh agat ach an cairpéad a chlúdach ar an urlár nó é a insliú le mata urláir.
   • Is é Corcaigh an t-ábhar urláir is éifeachtaí, tá sé i bhfad níos fearr fuaimdhíonach ná an chuid is mó de na coillte eile.
   • Mura féidir leat cairpéad a dhéanamh ar an urlár iomlán, roghnaigh ruga tiubh leathan.
   • Má tá teach príobháideach agat le háiléar os cionn do sheomra leapa, is féidir leat urlár an áiléir a leithlisiú freisin. Úsáid bileog snáithínghloine R25 20cm ar a laghad tiubh chun an spás ar an seomra leapa a leithlisiú.
   • Úsáid painéil uasteorainn fuaimdhíonacha a bhfuil íosráta tanúcháin uasteorainn (CAC) de 40 acu agus comhéifeacht íosta laghdaithe torainn (NRC) de 55. Cuidíonn an bhileog dín leis an gcuid is mó de na cineálacha torainn a chosc de réir mar atá siad deartha. do thithe gar don aerfort.

4. 

   
   
   Insliú fuaime fuinneoige. Má leanann fuaim ag dul isteach sa seomra leapa ón tsráid nó béal dorais, déan na fuinneoga a insliú. Bí cinnte na sciatha solais a dhúnadh mar is féidir leo cliceáil. Éilíonn an rogha seo beagán iarrachta agus airgid, ach beidh sé níos éifeachtaí i gcoinne na fuaime.
   • Suiteáil fuinneoga le dhá shraith gloine nó bosca gloine. Tá an dá chineál éifeachtach maidir le hinsliú fuaime agus is féidir leo torann lasmuigh a bhac.
   • Croch cuirtíní tiubha ar thaobh fhuinneog do sheomra leapa le cuidiú leis an torann a chosc.
   • Seiceáil le haghaidh bearnaí sna fuinneoga. Ní amháin go ligeann bearnaí an-bheag idir na fuinneoga agus an balla don ghaoth pas a fháil, ach tugann siad deis don fhuaim dul isteach freisin. Úsáid séalaithe le haghaidh fuinneoga agus doirse chun na bearnaí seo a líonadh agus chun aon torann lasmuigh a choinneáil amach.
   fógra

Cuid 2 de 3: Fuaimeanna a shochtadh

1. 

   Úsáid torann bán. Is minic a bhíonn torann comhthimpeallacha cosúil le torann bán cabhrach chun fuaimeanna níos airde agus níos deacra a chur faoi chois, mar is féidir lena bhfuaim thaitneamhach thaitneamhach torann eile a “cheilt”. Sin toisc go dtáirgeann torann bán méid comhsheasmhach fuaime ag gach minicíocht inchloiste.
   • Laghdaíonn torann bán an difríocht idir torann cúlra agus torann tobann, cosúil le bualadh dorais nó adharca gluaisteáin a chuireann isteach ar chodladh.
   • Is féidir leat gineadóir torainn bháin a cheannach, comhaid fuaime torainn bhána a íoslódáil ar líne nó lucht leanúna i do sheomra leapa a chasadh air.

2. 

   Seinn ceol nó scannáin chun aird a tharraingt. Mura bhfuil gineadóir nó lucht leanúna torainn bháin agat, is féidir leat rudaí i do theach a úsáid chun torann annoying a dhíriú agus a bhaint. Is féidir leis an teilifís nó an raidió bac a chur ar fhuaimeanna seachtracha, ach tugann taighdeoirí faoi deara go gcuirfidh casadh ar an teilifís nó ar an raidió ar feadh na hoíche isteach ar do nósanna codlata nádúrtha. Chun na torthaí is fearr a fháil, molann taighdeoirí lasc ama a úsáid ionas go múchfaidh an teilifís nó an raidió go huathoibríoch ag am áirithe.

3. 

   Caith earplugs. Is bealach éifeachtach iad earplugs chun torann a chosc ó dhul isteach sna cluasa le linn codlata. Beidh siad níos éifeachtaí fós má chomhcheanglaíonn tú caitheamh earplugs le torann bán sa seomra leapa. Is féidir leat earplugs a cheannach ag siopaí drugaí nó ar líne. Ar dtús braitheann caitheamh earplugs rud beag míchompordach, ach le himeacht aimsire rachaidh tú i dtaithí air.
   • Nigh do lámha i gcónaí sula gcaitheann tú earplugs chun an riosca ionfhabhtaithe a laghdú.
   • Nuair a bhaintear é, rothlaíonn tú é agus tú ag tarraingt amach.
   • Má bhraitheann tú nach n-oirfeadh na cluasphoill, ná cuir i bhfeidhm é. Tá cruth táirge difriúil ar gach branda agus tá sé simplí triail a bhaint as.
   • Faigh amach faoi na rioscaí a bhaineann le earplugs a chaitheamh sula n-úsáidtear iad. Má dhéantar na cluasphoill a bhaint go tobann nó iad a bhrú ró-dhomhain is féidir go dtitfidh an cluaise. Féadann earplugs ligean do bhaictéir dul isteach sa chanáil chluas agus ionfhabhtú a dhéanamh. Ina theannta sin, cuireann earplugs cosc ​​ar roinnt fuaimeanna tábhachtacha mar aláraim, aláraim dóiteáin nó fuaimeanna buirgléireachta teacht isteach sa teach.
   fógra

Cuid 3 de 3: Láimhseáil torainn

1. 

   Faigh foinse torainn. D’fhonn a bheith in ann torann a láimhseáil ní mór duit a fháil amach cá as a tháinig sé. Braitheann conas an fhadhb a réiteach ar chúis an torainn.
   • Is minic gurb iad na comharsana na daoine a dhéanann an torann annoying. An seinneann do chomharsana ceol ard nó cóisir mór agus tú i do chodladh? An bhfuil tú i do chónaí béal dorais le lánúin noisy?
   • Ag brath ar an gceantar ina gcónaíonn tú, is féidir le barraí, clubanna agus bialanna, nó aerfoirt, iarnróid agus mhórbhealaí fadhbanna torainn a chruthú.

2. 

   Labhair le do chomharsana. Is fearr a bheith macánta agus macánta, ach níl sé éasca ach an oiread. Ar ndóigh níor chóir duit iad a chiontú, ach ní féidir leat maireachtáil le torann agus ní féidir leat codladh. Is minic gurb í cumarsáid dea-bhéasach chairdiúil an bealach is fearr le déileáil leis seo nuair is é comharsa is cúis leis.
   • Ná rith anonn chun cnag ar a ndoras nuair a bhíonn torann ann. Ní chruthaíonn sé seo ach teannas agus cuireann sé iad ar an gcosantach. Fan go mbeidh gach rud socair agus féach orthu an lá dar gcionn.
   • Níor cheart duit glaoch ar na póilíní freisin chun gearán a dhéanamh faoi thorann. Tá a mbealach féin ag na póilíní le láimhseáil agus cuirfidh siad gráin ar do chomharsana. Glacann siad díoltas fiú nó méadaíonn siad an cás. Ní maith le duine ar bith oibriú leis na póilíní, mar sin ba chóir duit iarracht a dhéanamh a bheith oscailte agus béasach le do chomharsana, ag seachaint an dlí.
   • Téigh go cúirtéiseach agus go flaithiúil le do chomharsana. Bí macánta faoin ábhar, bíodh dearcadh comhchuí agat agus bí cairdiúil. Abair rud éigin mar "Hi, an féidir linn labhairt ar feadh tamaill. An bhfuil tú saor?"
   • Ansin labhraíonn tú leo faoin bhfadhb torainn. Is é an bealach is fearr ná bualadh leo tar éis duit plean a ullmhú. Mar shampla, d’fhéadfá a rá, "Cloisim tú ag seinm giotáir san oíche. Fuaimeanna iontach, ach cén fáth nár chleacht tú roimh 11:00 PM? Caithfidh mé éirí go luath le dul ag obair ach déanann an fhuaim sé deacair dom codladh."
   • Má theipeann ar gach rud eile ba chóir duit teagmháil a dhéanamh leis an tiarna talún nó le hidirghabhálaí. Cuirtear oiliúint orthu chun oibriú leis an dá pháirtí d’fhonn comhthuiscint a bhaint amach.

3. 

   Torann ón gcomhshaol a láimhseáil. Má tá an torann ag teacht ó chúiseanna eile sa phobal, mar shampla feithiclí nó tógáil, is féidir leat labhairt le hionadaí áitiúil. Sna Stáit Aontaithe, tá grúpa oibre torainn bunaithe ag roinnt áiteanna. Tá oifigeach torainn ag daoine eile chun gearáin a athbhreithniú agus chun a fháil amach conas gníomhú. Áit eile ní gá duit ach an t-ábhar a thabhairt chuig do chomhairle áitiúil, agus beidh vóta agat ar conas dul ar aghaidh.
   • Tá éagsúlacht mhór sa phróiseas chun gearán faoi thruailliú torainn chathrach a chomhdú (i.e. torann nach cúis le comharsa nó foinse dhíreach eile) ó phobal go pobal. Faigh amach ar an idirlíon faoin bpróiseas casaoide i do phobal, nó téigh i dteagmháil le d’ionadaí halla cathrach chun foghlaim conas déileáil le torann i do chomharsanacht.
   fógra

Comhairle

• Is féidir le roinnt pills codlata thar an gcuntar cabhrú leat codladh maith in ainneoin an torainn, ach ní hé an rogha is fearr iad. Tá tú i mbaol a bheith ag brath ar an druga agus ní hé sin an réiteach go fadtéarmach.

Rabhadh

• Má iarrann tú ar dhaoine eile a bheith ciúin tiocfaidh fearg orthu go héasca. Ná brú an fhadhb ar shiúl, go háirithe má chreideann tú go bhfuil siad ag ól. Ina áit sin, iarr cabhair ar do bhainisteoir comharsanachta.