Ábhar

• Céimeanna
• Rabhadh

Is minic go mbíonn dearcadh diúltach ag daoine le anorexia ar an gcorp. Fiú má cheangail siad go pointe breoiteachta nó míchothaithe, bhraith siad fós go raibh a gcorp ró-ramhar. Is próiseas leanúnach é anorexia a chosc do dhaoine atá i mbaol an neamhord itheacháin seo. Is minic go mbíonn gaol ag daoine atá i mbaol ard, mar mháthair nó siblíní, a bhfuil an neamhord orthu freisin. Ina theannta sin, is minic a bhíonn neamhoird itheacháin ag foirfeachtóirí. Chun deacrachtaí ó ithe a sheachaint, ní mór duit do dhearcadh ar do chorp a athrú i dtreo dearfach agus d’aiste bia a athrú dá réir.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Cuir cuma fhisiciúil dhearfach air

1. 

   Dírigh ar an duine iomlán. Is minic a fhorchuireann an tsochaí caighdeán seachtrach cuma chun duine a mheas in ionad a thréithe inmheánacha. Bealach amháin chun féinmheas a fhorbairt is ea machnamh ar fad láidreachtaí féin. Féadfaidh tú liosta cáilíochtaí a dhéanamh a shainíonn cé tú féin. Ina theannta sin is féidir leat meas daoine eile ar do chuid féin san am atá thart a chur san áireamh, moladh san áireamh.
   • Greamaigh liosta ar scáthán do sheomra folctha ionas gur féidir leat na míthuiscintí sin a cheartú aon uair a bhíonn smaointe breithiúnais agat, trí dhíriú ar do chuid buanna i réimsí eile de do shaol.

2. 

   
   
   Tabhair aird ar ghnéithe do choirp. Níl an modh seo beartaithe chun tú a threorú chun gnéithe sainiúla a bhaineann leis an gcuma ar nós srón bheag nó pluide caol a chur in iúl. Ina áit sin, glac dearcadh dearfach ar chorp an duine, gan a chuma a áireamh. Mar shampla, b’fhéidir go n-aithneoidh tú cumas iontach chomh maith leis an ngníomhaíocht is féidir leat a dhéanamh le do chorp.
   • Aon uair a bhraitheann tú frustrachas faoi locht i do chorp, ba cheart duit tú féin a cheartú agus a chinntiú “Is féidir liom acrobatics a dhéanamh.”, “Tá croí folláin agam atá in ann soláthar a dhéanamh soláthar fola don chorp ar fad. " nó "Is féidir le mo shrón boladh na bláthanna seo."
   • Féadfaidh tú a bheith diúltach faoi do chuma fhisiciúil má dhíríonn tú ar do chuid lochtanna. Ina áit sin, is féidir leat d’fhéinmheas agus do mhuinín a fhorbairt trí aird a tharraingt ar na cumais a chuidíonn do chorp leat a fheidhmiú.

3. 

   
   
   Léirmheastóireacht ar léiriú íomhá choirp na meán. Cuirtear caighdeáin shoch-chultúrtha in iúl trí na meáin, ina n-éilíonn coincheap mhuintir an Oirthir go bhfuil comhlacht caol go hálainn, agus inar féidir le tuairimí a chruthaítear sa phobal nó sa chultúr áitiúil tionchar a imirt Neartaigh an ghlúin óg a bhfuil míthuiscintí acu faoina gcuma.
   • Ba cheart duit dul i gcoinne agus cáineadh a dhéanamh ar íomhánna atá le feiceáil ar an teilifís, ar an idirlíon, nó in irisí faoi mhná tanaí agus fir matáin foirfe. Cuir i gcuimhne duit nach é seo an norm don fhoirm dhaonna.

4. 

   
   
   Tuairimí diúltacha cearta ó chara nó grá duine faoina gcuma. Nuair a chloiseann tú do mháthair, siblíní, nó cairde ag cáineadh tú féin as cé chomh mór nó nach foirfe codanna go leor de do chorp, stop é láithreach. Bíodh a fhios acu gur droch-iompar é an corp a cháineadh agus ansin tuiscint a fháil láithreach ar neart nach mbaineann le cuma cosúil le bheith go maith ag sacar nó GPA ard a bheith agat sa rang.
   • Is comhartha rabhaidh é an díomá ar chuma anorexia agus neamhoird itheacháin eile. Is féidir le meabhrú do chairde faoi seo cabhrú le feasacht a thógáil agus cabhrú leat dearcadh dearfach a thógáil ar do chuma fhisiciúil.

5. 

   Cuir i gcuimhne duit nach gcuireann tú róthrom áthas ort. Nuair a chaitheann tú an iomarca ama ag samhlú do mheáchain shonraigh, tá tú ag tosú air seo a fheiceáil mar dheitéarmanant ar sonas agus mothú dearfach fút féin. Is smaoineamh míshláintiúil é seo agus d’fhéadfadh anorexia a bheith mar thoradh air.
   • Is cuma cén caighdeáin atá ag na meáin, i ndáiríre, níl aon chaighdeáin ann maidir le cuma. oiriúnach. Is féidir le comhlacht sláintiúil teacht i go leor cruthanna agus méideanna éagsúla. Thairis sin, tá cailliúint meáchain nó athruithe meáchain neamhéifeachtach chun an saol a dhéanamh taitneamhach agus taitneamhach láithreach.
   • Má tá tú ag smaoineamh ar do shaol sona a nascadh le do chuma fhisiciúil, féach dochtúir a dhéanann speisialtóireacht ar theiripe iompraíochta cognaíocha. Is féidir leis an gcóireáil seo a bheith cabhrach dóibh siúd atá i mbaol neamhoird itheacháin toisc go n-aithníonn sí agus go n-athraíonn sí smaointe agus creidimh míchuí agus míthreorach.

6. 

   Ná habair foirfeacht. Taispeánann taighde nasc idir foirfeacht agus díomá i gcuma - fadhb choitianta i measc daoine le neamhoird itheacháin. Dá bhrí sin, ní mór duit deireadh a chur leis an meon foirfe agus an gá atá le gach cás a rialú más mian leat anorexia a sheachaint.
   • Is é foirfeacht nuair a bhíonn deacracht agat do chaighdeáin a chomhlíonadh. Féadfaidh tú a bheith an-dian leat féin agus le do chumais. Cuir siar an obair freisin nó téigh ar ais ag obair go dtí go gcomhlíonfaidh tú do chaighdeáin.
   • Féadfaidh tú oibriú le do theiripeoir chun meon foirfeachta a shárú. Tá sé de chumas ag teiripe iompraíochta cognaíocha peirspictíochtaí foirfeachta a aithint agus bealaí a aimsiú chun na caighdeáin cheart a shocrú duit féin.
   fógra

Modh 2 de 2: Déan nósanna itheacháin sláintiúla a fhoirmiú

1. 

   Ná cuir an milleán ar bhianna áirithe. D’fhéadfá a bheith ionadh leis seo, ach níl aon bhianna ann olc. Go deimhin, tá bianna ann a sholáthraíonn vitimíní agus mianraí riachtanacha don chorp. Mar sin féin, tá bianna ann nach soláthraíonn fuinneamh. Tá an grúpa bia seo ard i carbaihiodráití, saillte agus siúcraí. Ina ainneoin sin, má dhearbhaíonn tú go bhfuil an grúpa bia seo go dona cuireann sé daoine óga i mbaol diúltú i gcónaí do bhianna tarraingteacha ar mhaith leo a ithe agus ansin ró-ithe.
   • Níl gach carbaihiodráit chomh dona agus a léiríonn an dieter. Is cothaithigh thábhachtacha iad carbaihiodráití sa chorp. Déanta na fírinne, soláthraíonn carbaihiodráití casta cosúil le torthaí, glasraí, agus gráin iomlána neart fuinnimh agus snáithín ach gan barraíocht calraí. Déantar an carbaihiodráití simplí mar arán bán, rís, agus prátaí a mheitibiliú níos gasta ag an gcomhlacht agus déanann tú an iomarca siúcra duit ina dhiaidh sin. Ná hith ach an grúpa bia seo go measartha.
   • Nuair a dhiúltaíonn tú rud éigin, tá do chuid fuinnimh á dhraenáil agat. Tá teorainn le Willpower, agus le himeacht aimsire, beidh sé níos deacra rudaí a mheasann tú a sheachaint a sheachaint. Chun cravings insatiable a chosc agus tú ag leanúint ar aiste bia sláintiúil a ligeann duit féin bianna a ithe le seachaint i méideanna beaga. Cuidíonn sé seo leis an riosca a bhaineann le ró-ithe na mbianna seo a theorannú.
   • Cineál anorexia nach bhfuil chomh coitianta is ea ragús-ithe / glanadh bputóg. Itheann na daoine seo go han-chúramach, gan ach méid an-bheag bia a ithe gach uair. Tar éis go leor staonadh, is féidir leo píosa beag cáca, gnáthbhéile nó ragús a ithe. Ansin, déanann siad iad féin a phionósú arís trí aclaíocht a dhéanamh go trom nó trí bhia iomlán a chaitheamh suas. Is é an fhoirm is coitianta den neamhord seo staonadh docht gan ragús a ithe nó glanadh bputóg.

2. 

   Fan amach ó "aiste bia". Ní dhéanann fir ach timpeall 10 go 15% de dhaoine le neamhoird itheacháin. Ina bhfuil mná freagrach as an líon is mó daoine atá ag fulaingt ó anorexia. Bíonn claonadh ag mná ar aiste bia freisin. D’fhéadfadh sé seo a bheith an-chontúirteach, féadfaidh sé dul i bhfeidhm ar shláinte mheabhrach, agus d’fhéadfadh neamhoird itheacháin mar anorexia a bheith mar thoradh air. Mar sin ní mór duit aistí bia carr a sheachaint.
   • Is é an drochscéal ná go dteipeann ar dieters go minic. Má chuirtear deireadh le bianna áirithe agus ithe as treoracha cothaithe is féidir go mbeidh go leor fadhbanna sláinte ann. Taispeánann sonraí go bhfaigheann 95% d’aistí bia meáchan arís laistigh de 1 go 5 bliana.
   • Mar a thuairiscítear thuas, is é an dá phríomhchúis atá le teipeanna aiste bia ná go staonann daoine ó bhreis fuinnimh ar feadh tréimhsí fada, nó go ndiúltaíonn siad na bianna is fearr leo. Nuair a d’fhill a n-ithe agus a n-ól ina gnáthriocht, lean siad orthu ag meáchan.
   • Tá daoine atá ar aiste bia ardluais i mbaol mais muscle, cnámha brittle, galar croí, agus meitibileacht lagaithe a chailleadh.

3. 

   Buail le cothaitheoir cáilithe chun comhairle a fháil ar aiste bia sláintiúil, cothrom. B’fhéidir go mbeadh tú ag smaoineamh conas meáchan sláintiúil a choinneáil gan dul ar aiste bia? Ba cheart duit bualadh le duine gairmiúil a chabhróidh leat plean béile a dhéanamh bunaithe ar stíl mhaireachtála a dhíríonn ar shláinte in ionad meáchain.
   • Cinnfidh diaitéiteach cláraithe na riachtanais chothaitheacha a theastaíonn bunaithe ar stair breoiteachta agus ailléirge a d’fhéadfadh a bheith ann. Go ginearálta, ba chóir duit neart torthaí agus glasraí a ithe, feoil thrua mar fheoil thrua mar sicín, iasc, uibheacha, pónairí, bainne lom nó beagmhéathrais, agus gráin iomlána.
   • Molann diaitéiteach freisin go dtabharfá cuairt ar do dhochtúir chun regimen aclaíochta rialta a bhunú. In éineacht le réim chothrom bia, cabhraíonn aclaíocht leat do mheáchan a bhainistiú, breoiteacht a chosc, giúmar a fheabhsú, agus an saol a fhadú.

4. 

   Déan machnamh ar an méid a tharla mar leanbh a chuaigh i bhfeidhm ar do nósanna itheacháin. Is minic a chruthaíonn creideamh láidir i mbia nósanna itheacháin míshláintiúla. Smaoinigh ar ais ar d’óige agus déan iarracht cuimhneamh ar na prionsabail a bhaineann le hithe agus le hól. Mar shampla, b’fhéidir gur tugadh luach saothair duit le donuts agus anois féach air seo mar bhealach chun tú féin a fheabhsú. B’fhéidir gur ith cuid de na prionsabail seo ailigéadar agus go raibh tionchar acu ar do thuiscint ar bhia.
   • Téigh i gcomhairle le teiripeoir faoi iompraíochtaí neamhoird itheacháin a chuireann isteach ar do nósanna reatha mar leanbh.
   fógra

Rabhadh

• Ní chuimsíonn gach comhairle thuas comhairle leighis.
• Má bhraitheann tú go seachnaíonn tú iontógáil bia a ithe nó a shrianadh go docht, ba cheart duit do dhochtúir a fheiceáil láithreach.