Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Nuair a fhanann muid sa ghrian ar feadh i bhfad, éiríonn ár gcraiceann níos dorcha mar gheall ar tháirgeadh méadaithe melanin. Is maith le daoine áirithe fanacht amuigh faoin aer le haghaidh craiceann súdaireachta, ach tá go leor ag iarraidh é a sheachaint a oiread agus is féidir agus iad amuigh faoin aer. Féadann nochtadh don ghrian agus do ghhathanna ultraivialait (UV) ón ngrian a bheith ina chúis le dó gréine nó le grian, agus ina theannta sin tá rioscaí níos contúirtí ann, lena n-áirítear ailse craicinn, aosú roimh am agus damáiste. gortú súl. Ní mór duit bearta a dhéanamh chun do chraiceann a chosaint ó dhó na gréine agus ró-nochtadh do ghhathanna UV, go háirithe le linn tréimhsí fada gníomhaíochta lasmuigh.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Ullmhaigh le haghaidh gníomhaíochtaí lasmuigh

1. 

   Seachain tréimhsí buaic na gréine. Déan iarracht gníomhaíochtaí lasmuigh a sceidealú idir 10 a.m. agus 4 p.m., nuair is iad na gathanna UV ón ngrian is gníomhaí. Chomh maith leis an am seo den lá, ba chóir duit a thabhairt faoi deara go bhfuil na gathanna UV níos láidre nuair:
   • Sna hardtailte
   • I ndeireadh an earraigh agus i míonna an tsamhraidh
   • In aice leis an meánchiorcal
   • Machnamh ó dhromchlaí cosúil le sneachta, oighear, uisce, gaineamh agus coincréit

2. 

   
   
   Caith éadaí grianscéithe. Mar aon leis na céimeanna seo a leanas, beidh éadaí cosanta gréine ar cheann de na bealaí is éifeachtaí chun tú a chosaint ar nochtadh iomarcach do ghhathanna UV agus tú amuigh faoin aer. I measc na héadaigh is fearr tá:
   • Éadaí déanta as fabraicí dorcha nó dorcha, mar go bhfuil rátáil Friotaíochta UV (UPF) níos airde acu ná éadaí daite éadroma.
   • Is teicstíle daingean agus éadrom é éadaí. Más féidir leat an solas a fheiceáil tríd an bhfabraic, ciallaíonn sé go rachaidh gathanna UV tríd an bhfabraic agus go rachaidh siad tríd an gcraiceann freisin!
   • Cabhróidh brístí fada agus muinchillí fada le nochtadh na gréine a laghdú agus an chosaint is fearr a sholáthar. Más mian leat shorts a chaitheamh, déan iarracht pants a roghnú le fad a chlúdaíonn an chuid is mó de na pluide. Is féidir le léinte colláis cabhrú le limistéar an mhuineál a chosaint ó dhó na gréine.
   • Tá dearaí speisialta ag go leor brandaí faisin do chosaint na gréine agus cuireann siad a rátáil UPF ar a lipéid. Cuardaigh táirgí a bhfuil rátáil UPF de 30 nó níos airde acu chun cosaint leordhóthanach ón ngrian a sholáthar.

3. 

   
   
   Caith hata agus spéaclaí gréine. Tá craiceann an duine agus na súl an-íogair do nochtadh na gréine, mar sin ní mór duit réamhchúraimí breise a ghlacadh le linn gníomhaíochtaí lasmuigh. Oibríonn hataí agus spéaclaí gréine éagsúla chun cuid de na rioscaí a laghdú, ach chun na torthaí is fearr a fháil, roghnaigh:
   • Brim leathan hata (7.5 cm ar leithead ar a laghad) chun an ghrian a chosaint ó nochtadh don duine, don mhuineál (tosaigh agus cúl), cluasa agus aon chodanna saor ó ghruaig ar an ceann. Cosúil le héadaí, beidh fíodán snug ar na grianscéithe is éifeachtaí ionas nach mbeidh solas le feiceáil agus iad ag taitneamh sa ghrian.
   • Tá cosaint 100% ag spéaclaí gréine ó ghhathanna UV, go háirithe na samhlacha atá frithsheasmhach do ghhathanna UVB agus UVA. Ná déan go bhfuil lionsaí daite dorcha níos cosanta ná lionsaí éadroma; Ní léiríonn dorchadas lionsa cosaint na gréine, agus tá go leor lionsaí daite geal frithsheasmhach do ghhathanna UVB agus UVA (má léirítear iad ar an lipéad).
   • Is fearr fós spéaclaí gréine a chlúdaíonn na súile, mar go gcuidíonn siad le limistéar iomlán na súl a chosaint, lena n-áirítear an craiceann timpeall na súl agus na n-eyelids. A bhuíochas leis an gcumas 99-100% de ghhathanna UV a bhac, is féidir le spéaclaí gréine a chlúdaíonn do shúile galair chontúirteacha cosúil le cataracts agus melanoma a chosc.

4. 

   
   
   Úsáid grianscéithe. Úsáidtear grianscéithe go minic chun rioscaí nochta gréine a sheachaint, ach caithfear é a úsáid freisin chun cosc ​​a chur ar dhó gréine le linn gníomhaíochtaí lasmuigh, fiú ar laethanta scamallach. Agus grianscéithe á úsáid agat, ba cheart duit smaoineamh ar na rudaí seo a leanas chun na torthaí is fearr a fháil:
   • Roghnaigh grianscéithe ar a bhfuil na lipéid “speictream leathan” nó “resistant UVA / UVB” chun an craiceann a chosaint ar ghhathanna UVB is cúis le dó gréine agus dó gréine, agus chun cosaint a dhéanamh ar ghhathanna UVA atá in ann dul níos doimhne isteach sa chraiceann agus Aosú craiceann a spreagtar ag an ghrian, ar a dtugtar grianghrafadóireacht freisin.
   • Roghnaigh grianscéithe le fachtóir cosanta gréine (SPF) de 15 nó níos airde. Má tá craiceann éadrom agat, ba cheart duit uachtar a roghnú le fachtóir cosanta gréine níos airde, SPF 30-50 ar a laghad.
   • Cuir 30 g de ghrianscéithe i bhfeidhm (thart ar mhéid liathróid gailf). roimh taobh amuigh ar feadh 30 nóiméad, ansin déan iarratas arís gach 2 uair an chloig nó tar éis snámh, allas nó cuimilt. Fiú má deir sé "uiscedhíonach", bí cinnte athiarratas a dhéanamh go rialta, mar ní chiallaíonn sé sin go bhfuil sé go hiomlán uiscedhíonach!
   • Cuir grianscéithe ar do chorp ar fad go han-chúramach, go háirithe i gceantair a bhfuil dearmad orthu mar na cluasa, nape an mhuineál, na liopaí, an ghruaig agus ar an instep.

5. 

   Lorg scáth nuair is féidir. Cé nach féidir gach ghathanna UV a bhac, nuair a dhéantar iad a chomhcheangal leis na céimeanna atá liostaithe thíos, is féidir le fanacht sa scáth cabhrú le teas a laghdú agus gathanna UV frithchaite a chosc. Agus tú ag glacadh páirte i ngníomhaíochtaí lasmuigh, déan cuardach ar cheantair a bhfuil scáth nádúrtha orthu nó scáth tú féin le scáthanna fearthainne nó tarpóil chun an oiread nochta UV agus is féidir a sheachaint le linn tréimhsí ina bhfuil solas na gréine dian. Is fearr. fógra

Modh 2 de 3: Cosain an craiceann agus é ag oibriú in aimsir te

1. 

   Caith éadaí cosanta fiú in aimsir te. Cé gur minic go mbíonn daoine ag iarraidh níos lú fabraice a chaitheamh chun cosaint a dhéanamh ar theas agus iad ag glacadh páirte i ngníomhaíochtaí lasmuigh i rith an tsamhraidh, nuair a bhíonn siad nochtaithe don ghrian, bíonn súdaireacht ar an gcraiceann agus b’fhéidir dó gréine. Cuimhnigh go soláthraíonn fabraicí éadroma agus fite cosaint agus sciath don chraiceann le linn rith, rothaíocht, galf agus gníomhaíochtaí lasmuigh eile.

2. 

   Smaoinigh ar do thimpeallacht. Ag brath ar an gcineál gníomhaíochta lasmuigh, is féidir leat bearta éagsúla a ghlacadh chun do fhriotaíocht i gcoinne ghathanna UV díobhálacha a mhéadú.
   • Galf: Cuirfidh tréimhsí fada ama ar an gcúrsa gailf agus níos mó machnaimh UV ó lochanna agus claiseanna gainimh le do nochtadh do ghhathanna UV. Bí cinnte hata leathan-bhríste a chaitheamh i gcónaí (ní caipín nó grianghortha amháin!) Agus spéaclaí gréine, brístí fada nó shorts, léine le muinchillí a chlúdaíonn na guaillí agus an lámh uachtarach ar a laghad.
   • Leadóg, bogshodar agus fánaíocht: Is minic a bhíonn allais go leor ar na gníomhaíochtaí seo, agus mar sin déanfar grianscéithe a chuirtear i bhfeidhm ar an gcraiceann a nite go héasca le allas. Ní leor grianscéithe a athúsáid; is bealaí riachtanacha iad éadaí agus hataí a bhfuil rátáil UV UFP 30 nó níos airde acu chun cosaint an chraiceann ó nochtadh fadtéarmach na gréine a fheabhsú.
   • Rothaíocht: Déanfaidh staidiúir an choirp agus é ag rothaíocht nape an mhuineál, na n-arm uachtarach agus na pluide a nochtadh don nochtadh is mó don ghrian. Chun sunburn nó sunburn a sheachaint agus tú ag rothaíocht, caith brístí fad glúine, léine fada muinchille agus hata leathan-bhríste agus / nó clúdaigh do mhuineál le coiléar léine nó bandana.
   • Rámhaíocht agus snámh: Tá na leibhéil nochta UV is airde ag na gníomhaíochtaí seo mar gheall ar na gathanna UV a léirítear as dromchla an uisce. Chomh maith le héadaí cosanta agus go leor grianscéithe a chaitheamh, moltar do bhádóirí nó do shnámhóirí grianscéithe a roghnú ina bhfuil ocsaíd since (ocsaíd since) nó dé-ocsaíde tíotáiniam (dé-ocsaíde tíotáiniam) mar gheall orthu seo. is fearr gathanna UV a bhlocáil agus a léiriú ná comhábhair grianscéithe eile a ionsúnn gathanna UV.

3. 

   Déan grianscéithe a athúsáid níos minice ná mar a cheapfá. Is furasta dearmad a dhéanamh ar ghrianscéithe a athúsáid agus tú ag rothaíocht ar an mbóthar nó ag rámhaíocht, ach seo ceann de na bealaí is tábhachtaí le cosc ​​a chur ar dhó na gréine agus tú i mbun gníomhaíochtaí fada lasmuigh. Cé gurb é an riail maidir le gnáthghníomhaíochtaí grianscéithe a athúsáid gach 2 uair an chloig, tá sé tábhachtach cosaint bhreise UVA / UVB a chur i bhfeidhm ar aon chraiceann nochtaithe tar éis snámh, allas nó cuimilt. fógra

Modh 3 de 3: Cosain an craiceann agus é ag oibriú in aimsir fhuar

1. 

   Tabhair faoi deara go bhfuil craiceann i mbaol freisin fiú i aimsir fhuar. Síleann go leor daoine nach dtarlaíonn an baol dóite gréine nó súdaireachta ach nuair a bhraitheann tú teas na gréine ag taitneamh ar do chraiceann, ach níl sé seo fíor. I ndáiríre, léiríonn oighear bán agus sneachta gathanna UV níos mó ná uisce, gaineamh agus coincréit, agus mar sin tá an riosca nochta níos airde le linn gníomhaíochtaí geimhridh lasmuigh. Ná déan Scipeáil an grianscéithe díreach toisc nach bhfuil tú ar an trá!

2. 

   Glac réamhchúraimí breise agus tú i do chónaí i gceantair ardtailte. Méadóidh do risíocht UV nuair a bheidh tú in airde níos airde, ag airde 3,000 méadar, beidh an radaíocht 35-45% níos airde ná nuair a bheidh tú ag leibhéal na farraige. Le nochtadh méadaithe do ghhathanna UV agus frithchaitheamh sholas na gréine ó shneachta agus oighear, tá do chraiceann i mbaol faoi dhó i ngníomhaíochtaí geimhridh lasmuigh.

3. 

   Tuiscint a fháil ar éifeachtaí na gaoithe ar ghrianscéithe. Cé gurb é an allais an chúis is mó le grianscéithe a bheith ag imeacht le linn gníomhaíochtaí lasmuigh sa samhradh, beidh ort déileáil le allas, sneachta agus gaoth agus tú ag glacadh páirte i ngníomhaíochtaí lasmuigh sa gheimhreadh. Chun do chraiceann a chosaint sa gheimhreadh, ní mór duit:
   • Roghnaigh grianscéithe a chuireann bac ní amháin ar ghhathanna UVA / UVB, ach a bhfuil neart taise ann freisin chun dónna gaoithe a chosc. Déan iarracht grianscéithe a roghnú ina bhfuil comhábhair cosúil le saill uan nó glicéirín.
   • Ná déan dearmad ar liopaí! Tá craiceann liopaí an-leochaileach, seans maith go dó gréine agus dón gaoithe, mar sin ba chóir duit moisturizer liopaí a chur i bhfeidhm le SPF de 15 nó níos airde.
   • Agus éadaí cosanta geimhridh á roghnú agat, déan cinnte go gclúdaíonn sé an oiread agus is féidir den chraiceann; Caith hata, lámhainní agus scairf chun aghaidh agus muineál spéaclaí gréine nó gloiní cosanta UV a chosaint. Is rogha iontaofa é masc sciála UV-resistant toisc go gclúdaíonn sé an chuid is mó den aghaidh.
   fógra

Comhairle

• Sula dtéann tú lasmuigh ag tús an lae, is féidir leat an t-innéacs UV laethúil do do chód zip a sheiceáil anseo: https://www.epa.gov/sunsafety/uv-index-1
• Déan cosaint laethúil ar an ghrian a chleachtadh, grianscéithe a chur i bhfeidhm agus na réamhchúraimí thuas a ghlacadh, ní amháin le linn laethanta gníomhacha fada lasmuigh. Má choisctear grianghortha, go háirithe do leanaí, is féidir an baol ailse craicinn a laghdú go suntasach níos déanaí sa saol, mar sin tosú ag dul isteach sa ghnáthamh cosanta gréine go luath!
• Bí cinnte scrúdú a dhéanamh ar do chorp ó cheann go ladhar gach mí, ag tabhairt faoi deara aon athruithe ar dhath, garbh, méid agus siméadracht freckles agus móin, agus aird á tabhairt ar aon línte neamhrialta. Ba cheart duit smaoineamh freisin seiceáil a dhéanamh uair sa bhliain ar scagthástáil speisialaithe ailse craicinn.

Rabhadh

• Bí cinnte lipéad do chógais a sheiceáil, mar is féidir le roinnt cógais ó bhéal agus i mbéal an phobail íogaireacht an chraiceann agus na súl do ghhathanna UV a mhéadú. Is féidir le cosmaidí áirithe dul i bhfeidhm ar íogaireacht an chraiceann don ghrian, mar sin léigh aon rabhaidh gréine ar lipéid táirgí, go háirithe iad siúd ina bhfuil aigéid alfa hiodrocsa (aigéid). hiodrocsa alfa).