Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh
• Na huirlisí is gá

Tá rianú saille coirp ar cheann de na bealaí is fearr chun do dhul chun cinn oiliúna nó do dhul chun cinn meáchain caillteanais a rianú. Agus tá an caliper ar cheann de na huirlisí tomhais is éifeachtaí agus is cruinne chun athruithe i saill choirp a rianú, ach is minic go mbíonn sé deacair an uirlis seo a úsáid agus éilíonn sé go bhfuil an t-úsáideoir ardoilte. Más mian leat saille do choirp a thomhas ach ní féidir leat caliper a dhéanamh leat féin, nó mura bhfuil caliper agat nó mura bhfuil a fhios agat conas é a úsáid, ba cheart duit rogha eile a lorg. Seo roinnt treoirlínte chun saill choirp a thomhas gan caliper a úsáid.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Úsáid modh Chabhlach na SA

1. 

   Tomhais an airde. Agus tú ag tomhas, ba chóir duit seasamh ina seasamh agus gan bróga a chaitheamh.

2. 

   
   
   Tomhais do choim. Maidir le mná, déan imlíne do choim a thomhas san áit a bhfuil an waistline is lú, timpeall an choim. Maidir le fir, tomhas imlíne an choim díreach timpeall na navel. Seachain tarraingt i do bholg agus tú ag tomhas.

3. 

   Tomhais imlíne do mhuineál. Cuir an téip tomhais díreach faoi bhun do laringe agus tilt beagán ar aghaidh é. Seachain flexing muineál nó flexing muineál.

4. 

   
   
   Maidir le mná, tomhaisfear na cromáin. Is é imlíne an chromáin an imlíne cothrománach is mó sa limistéar cromáin.

5. 

   Cuir ceann de na foirmlí thíos in ionad do thomhais, nó bain úsáid as an áireamhán ar líne chun iad a ríomh. Ansin déan an freagra a shlánú chun an céatadán saille a fháil.
   • Maidir le fir ,, in orlach:% Saill = 86,010 * LOG (bolg-mhuineál) - 70,041 * LOG (airde) + 36.76
   • Maidir le fir, ceintiméadar:% Saill = 86,010 * LOG (bolg-mhuineál) - 70,041 * LOG (airde) + 30.30
   • Do mhná, in orlach:% Saill = 163,205 * LOG (bolg + cromáin - muineál) - 97,684 * LOG (airde) - 78,387
   • Do mhná, ceintiméadar:% Saill = 163,205 * LOG (bolg + cromáin - muineál) - 97,684 * LOG (airde) - 104,912
   fógra

Modh 2 de 3: Imlíne an choim a thomhas

1. 

   
   
   Ná caith ach fo-éadaí nó feistis snámha ansin. Ar an cruinneas is fearr, áfach, is fearr gan éadaí a chaitheamh agus tú ag tomhas, nó gan ach éadaí tanaí a chaitheamh más gá. Chun comhsheasmhacht a choinneáil, caith na héadaí céanna gach uair a thomhaiseann tú.

2. 

   Tomhais do choim. Fill an beart téipe timpeall do choim, díreach os cionn bharr do chnámháin. Déan an téip a thomhas gar do chraiceann, é a shíneadh, ach gan a bheith ró-dhaingean, ag cruthú míchompord.
   • B’fhéidir go mbeidh ort breathnú tríd an scáthán chun a chinntiú go bhfuil an tomhsaire sa suíomh ceart, agus go bhfuil sé sínte.
   • Moltar tomhas i suíomh seasta agus an téip tomhais chéanna a úsáid gach uair.

3. 

   Diagnóis riosca. Ní amháin go n-insíonn imlíne an choim duit céatadán cruinn saille an choirp, ach tá sé an-chabhrach freisin.
   • Maidir le mná neamh-torracha a bhfuil imlíne coime níos mó ná 35 orlach (coibhéis 89 cm) acu, agus fir a bhfuil imlíne coime níos mó ná 40 orlach (102 cm) acu, tá riosca ard ann go mbeidh tinnis a bhaineann le murtall orthu. Brú fola agus tosú diaibéiteas in aosaigh.
   • Mura bhfuil tú ag iompar clainne agus mura bhfuil tú ag meáchan a fháil ach go bhfuil do choim ag fás, ba chóir duit teagmháil a dhéanamh le do dhochtúir chun seiceáil a dhéanamh. D’fhéadfadh sé a bheith torrach nó roinnt fadhbanna míochaine a bheith agat.
   fógra

Modh 3 de 3: Innéacs Mais Coirp (BMI) a ríomh

1. 

   Tomhais an airde. Ná caith bróga agus tú ag tomhas, agus seas suas ina seasamh.

2. 

   Tomhas meáchain. Agus scála fíoraithe beacht á úsáid agat le haghaidh meá, is féidir leat tomhais a dhéanamh i bpunt nó i kg.

3. 

   Seiceáil leis an tábla BMI. Faigh cairt BMI iontaofa, ailínigh d’airde agus do mheáchan chun an pointe trasnaithe a fháil. Is é do BMI, nó innéacs mais choirp, do BMI.
   • Is féidir leat an tábla BMI ar líne a fheiceáil anseo.
   • Is gnách go n-ardóidh ár BMI beagán go nádúrtha de réir mar a théann muid in aois.
   • BMI leanaí agus déagóirí: Ní mór BMI leanaí a ríomh ag baint úsáide as an tábla aoise agus inscne iomchuí. Mura bhfuil, beidh na torthaí míchruinn.
   • Is féidir leat áireamhán ar líne a úsáid chun do BMI a ríomh. Cliceáil ar an nasc do dhaoine fásta agus do leanaí - ba cheart an barra atá in easnamh a chomhaireamh.

4. 

   Mínigh do BMI. Is é do BMI an cóimheas idir d’airde agus do mheáchan coirp.Tá do chorp comhdhéanta de saille, cnámha, fuil, matáin, agus go leor fíochán eile a chuireann le do mheáchan, agus le do BMI. Níl baint dhíreach ag BMI le do chéatadán saille coirp, ach is bealach é chun a rianú cé chomh tanaí nó saille atá tú. Faoi bhun staitisticí saille saille de réir BMI do dhaoine fásta. Innéacs BMI
   • <18.5: róthrom.
   • 18.5-24.9: sa raon "gnáth".
   • 25-29.9: róthrom.
   • > 30: murtall.
   • Tá daoine áirithe mhatánach, cé nach bhfuil siad ramhar, ach tá siad róthrom fós toisc go gcuireann na matáin orthu meáchan. Nuair a bheidh do BMI agat, féadfaidh tú iarraidh ar do dhochtúir é a mhíniú duit.
   • Mura bhfuil tú ag aclaíocht agus ag gnóthú muscle ach ag meáchan a fháil, tá gach seans ann gur gnóthachan saille é.
   • Má fhaigheann tú meáchan agus tú ag aclaíocht agus ag ithe go sláintiúil, ansin is dócha gur meáchan matáin é go príomha agus gan ach cuid bheag den saille ann.
   • Má tá tú ag meáchan a chailleadh, ag an am céanna is féidir leat muscle agus saille a chailleadh.
   fógra

Comhairle

• Labhair le do dhochtúir faoi do chéatadán sprice saille agus cén fáth a bhfuil an uimhir seo tábhachtach duit.
• Tuigtear nach foirm chuimsitheach é do mheáchan nó do chéatadán saille coirp a rianú agus nach bhfuil sé iomlán cruinn le haghaidh monatóireachta sláinte.
• Ríomh céatadán saille coirp ar líne ag baint úsáide as modh US Navy anseo. Is modh an-úsáideach é seo mura bhfuil ríomhaire agat.
• Ar an meán, tá thart ar 15.9-26.6% saille coirp ag fir, atá ag brath ar aois, agus tá 22.1 -34.2% saille coirp ar an meán ag mná, agus Braitheann an figiúr seo ar aois freisin.
• Ina theannta sin, tá bealaí eile ann chun saill choirp a ríomh gan forceps a úsáid, mar shampla méadar impedance a úsáid, sruth leictreach neamhdhíobhálach a rith trí do chorp, nó cothromaíocht hidreastatach, ar a dtugtar freisin teastaíonn umar tumoideachais mór chun an modh a mheá faoi uisce, chun an modh seo a dhéanamh; Is féidir leat iad seo a fháil ag roinnt mór-áiseanna míochaine agus lárionaid folláine.
• Is é an logáil anseo logarithm bhonn 10, nó log10, ní le bonn e, nó Ln. Log (100) = 2.

Rabhadh

• Maidir le fir: Níor chóir go mbeadh an céatadán saille coirp faoi bhun 8. Má tá do chéatadán saille coirp 8% nó níos lú, caithfidh tú teagmháil a dhéanamh le do dhochtúir nó dul chuig an ospidéal chun é a sheiceáil.
• Do mhná: Níor chóir go mbeadh an céatadán saille coirp níos lú ná 14. Má tá sé níos lú ná 14% nó níos lú, caithfidh tú teagmháil a dhéanamh le do dhochtúir nó dul chuig an ospidéal chun é a sheiceáil.
• Má tá amhras ort, ba cheart duit dul i gcomhairle le dochtúir, taighdeoir cothaithe, cóitseálaí, speisialtóir, nó cuairt a thabhairt ar ospidéal le haghaidh cuairte leantach.

Na huirlisí is gá

• Ribín tomhais
• Leabhar nótaí
• Bord nó Idirlíon BMI (roghnach)
• Áireamhán (Roghnach)