Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Tarlaíonn brú matáin nuair a dhéantar na snáithíní bídeacha i mhatán a shíneadh go iomarcach, agus mar thoradh air sin bíonn matán ag cuimilt cuid nó an chuid ar fad. Déantar gach cineál matáin a aicmiú i gceachtar de Leibhéal 1 (cuimilt cúpla snáithín matáin), Aicme 2 (damáiste mór snáithín muscle), nó Aicme 3 (cuimilt iomlán). Cneasaíonn an chuid is mó de shraitheanna matáin éadrom go measartha tar éis cúpla seachtain. Is féidir le téarnamh a bheith níos tapa agus níos cuimsithí má dhéanann tú roinnt leigheasanna baile nó má fhaigheann tú cóireáil ghairmiúil.

Céimeanna

Cuid 1 de 2: Ag téarnamh ó theannas matáin sa bhaile

1. 

   Oibrigh go réidh agus lig do matáin scíth. Is é is cúis leis an gcuid is mó den teannas sna matáin ná meáchain throm a ardú, rud a dhéanamh ró-mhinic (athrá), bogadh go mícheart nó gortú a fháil (timpiste gluaisteáin, gortú spóirt). Is é an chéad chéim chun téarnamh ó theannas sna matáin (agus na gortuithe mhatánchnámharlaigh is ginearálta). Féadfaidh tú cúpla lá a thógáil saor ón obair nó ón aclaíocht agus rachaidh do matáin in olcas níos gasta má bhíonn tú i do scíth san am ceart. Má thógann matán sínte níos mó ama chun téarnamh, d’fhéadfadh sé a bheith mar gheall ar chuid mhór den muscle a bheith stróicthe nó fadhb chomhpháirteach nó ligament.
   • De ghnáth is comhartha de theannas matáin é pian nach bhfuil ró-throm ach leanúnach, agus is gnách go mbíonn pian / agus pian trom le gluaiseacht mar thoradh ar hailt / ligaments.
   • Is minic go mbíonn bruise ag foirmiú go gasta agus ag taispeáint go ndearnadh damáiste agus sceitheadh ​​ar chuid de na soithigh fola a thugann fuil don mhatán.

2. 

   
   
   Úsáid comhbhrú fuar le haghaidh teannas matáin géarmhíochaine. Má tá teannas na matáin géarmhíochaine (i gceann cúpla lá) d’fhéadfadh sé a bheith ina fhadhb athlastach agus ba cheart aghaidh a thabhairt uirthi. Nuair a bhriseann snáithíní matáin, scaoileann an córas imdhíonachta sreabhán ina bhfuil cealla fola bána. Glanann cealla fola bána smionagar ó chealla damáiste agus fíochán nascach, agus bíonn siad mar bhunús le haghaidh téarnamh. Mar sin féin, cruthaíonn an iomarca athlasadh brú pian níos déine. Dá bhrí sin, ní mór duit comhbhrú fuar (ciúbanna oighir nó mála glóthach reoite atá fillte i tuáille tanaí) a úsáid a luaithe is féidir mar go gcabhróidh teochtaí ísle leis na soithigh fola áitiúla a shrianadh agus an fhreagairt athlastach a laghdú.
   • Ba chóir comhbhrúite fuar a úsáid ar feadh 10-20 nóiméad gach uair (bain úsáid níos faide má tá na matáin sínte níos doimhne nó níos leithne). Ansin, laghdaigh minicíocht an chomhbhrúite fuar de réir mar a théann an pian agus an at.
   • Cuideoidh ciúb oighir a chur le matán sínte agus bindealán leaisteach a fhilleadh nó an limistéar teannas a ardú, le cosc ​​a chur ar at.

3. 

   
   
   Cuir comhbhrúite te agus tais i bhfeidhm ar chineálacha matáin ainsealacha. Má mhaireann an teannas agus má éiríonn sí ainsealach (a mhaireann níos mó ná 1 mhí) ansin ní hé an fhadhb atá ann an at a laghdú is tábhachtaí. Is cúis imní é laige matáin, ró-theannas agus easpa gnáthchúrsaíochta fola, rud a fhágann nach bhfuil go leor cothaithigh ann (ocsaigin, glúcós, agus mianraí). Ag an am seo, is féidir leis na comhbhrúite te agus tais cabhrú le teannas matáin agus spasm a laghdú, scaipeadh fola a mhéadú agus cneasaithe fíochán matáin a bhfuil strus ainsealach air a chur chun cinn.
   • Cuir comhbhrú te (cuir ceann is féidir a théamh le micreathonn) ar an mhatán sínte ar feadh 15-20 nóiméad, 3-5 huaire sa lá, go dtí go ndéantar an teannas a mhaolú. De ghnáth bíonn calóga cruithneachta nó ríse i bpacáistí luibhe, chomh maith le luibheanna soothing agus / nó blátholaí mar ola riachtanach lavender.
   • Bealach eile is ea matáin a bhfuil strus ainsealach orthu a sáithiú i saline te Epsom ar feadh 20-30 nóiméad mar laghdaíonn sé seo go mór pian sna matáin agus at. Déanann an maignéisiam sa salann na snáithíní matáin a mhaolú, agus spreagann an t-uisce te cúrsaíocht.
   • Ná cuir comhbhrúite te tirim (mar shampla ceap téimh) i bhfeidhm ar shraitheanna matáin ainsealacha chun díhiodráitiú san fhíochán a sheachaint agus teannas sna matáin a ghéarú.

4. 

   
   
   Glac cógais frith-athlastach. Mar a dúradh thuas, cuireann athlasadh go mór le hairíonna a bhaineann le damáiste géarmhíochaine mhatánchnámharlaigh mar theannas sna matáin. Mar sin is bealach maith é drugaí frith-athlastacha thar an gcuntar a thógáil i gcéimeanna luatha na díobhála. I measc na ndrugaí frith-athlastacha coitianta tá ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve), agus aspirin. Mar sin féin, de ghnáth ní bhíonn na drugaí seo go maith don bholg agus mar sin níor chóir duit iad a thógáil ar feadh níos mó ná 2 sheachtain. Ní éascaíonn drugaí frith-athlastacha na hairíonna agus ní luasóidh siad an próiseas cneasaithe, ach beidh sé níos compordaí oibriú agus páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí eile (ag an am cuí).
   • Ná tabhair ibuprofen do leanaí. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula nglacann tú aon chógas nó sula dtugann tú aon chógas do do leanbh.
   • Le haghaidh fadhbanna matáin níos ainsealaí, b’fhéidir go smaoineofá ar scíth a ligean ar na matáin (mar shampla Cyclobenzaprine) chun stiffness agus / nó crapadh a laghdú.

5. 

   Bain triail as cleachtaí síneadh éadrom. Úsáidtear síneadh go príomha chun gortú a chosc, ach is féidir leat é a dhéanamh freisin nuair a bhíonn gortú agat (bí cúramach agus measartha). Nuair a mhaolaíonn an pian tosaigh ó theannas matáin géarmhíochaine tar éis cúpla lá, is féidir leat roinnt cleachtaí síneadh socair a dhéanamh chun cabhrú le do matáin fanacht láidir agus crampaí a chosc. Tosaigh ag cleachtadh 2-3 huaire sa lá agus coinnigh an stráice ar feadh 15-20 soicind agus tú ag anáil go domhain. An níos mó a theastaíonn uait síneadh le haghaidh teannas matáin ainsealach. Méadaigh an mhinicíocht go 3-5 huaire sa lá agus coinnigh an stráice ar feadh 30 soicind go dtí go maolaíonn an míchompord.
   • Nuair a bheidh sé sínte i gceart, ní bhraithfear pian sna matáin an lá dar gcionn. Ciallaíonn na matáin atá fós tinn go bhfuil tú tar éis do matáin a shíneadh go iomarcach agus go gcaithfidh tú oibriú níos deacra tríd an déine a laghdú.
   • Is é an chúis is coitianta le "scíthe iomarcach muscle" ná scítheáin matáin agus na matáin fuar. Dá bhrí sin, ní mór duit scaipeadh fola a spreagadh nó teas a chur i bhfeidhm ar na matáin sula síneann tú.
   fógra

Cuid 2 de 2: Ag lorg cabhrach de réir mar a théann do matáin ar ais

1. 

   Suathaireacht domhain. Mura bhfuil leigheasanna baile chomh cabhrach d’athshlánú iar-theannas agus a cheapfá, nó mura dteastaíonn uait ach cuidiú le do matáin téarnamh níos gasta, féadfaidh tú cuairt a thabhairt ar masseuse le haghaidh suathaireacht fíocháin dhomhain. . Tá massage domhain tairbheach do theannas matáin éadrom go measartha toisc go gcuidíonn sé le spasm matáin a laghdú, athlasadh a throid, agus scíth a ligean. Cuir tús le seisiún suathaireachta 30 nóiméad agus lig dóibh é a massage chomh dian agus is féidir leat a iompróidh. Is féidir le teiripeoir suathaireachta teiripe acupressure a dhéanamh a dhíríonn ar shnáithíní matáin a ndearnadh damáiste dóibh.
   • Ól go leor sreabhán i gcónaí tar éis suathaireachta chun aigéad lachtaigh agus seachtháirgí athlasadh ó do chorp a shruthlú. Mura n-ólann tú go leor sreabhán, d’fhéadfadh go mbeadh tinneas cinn nó masmas éadrom ort.
   • Má tá costas massage gairmiúil ró-chostasach, bain triail as liathróid leadóige nó sorcóir suathaireachta ina ionad. Ag brath ar shuíomh an bhrú matáin, is féidir leat rolladh thar an liathróid leadóige nó an sorcóir go dtí go mbeidh an pian níos lú.

2. 

   Modhanna teiripe ultrafhuaime. Gineann meaisíní teiripe ultrafhuaime tonnta fuaime ardmhinicíochta (inaudible) trí ábhair chriostal a chreathadh, agus ar an gcaoi sin cruthaítear éifeacht theiripeach ar fhíocháin agus chnámha boga. Cé gur bhain dochtúirí, fisiteiripeoirí agus chiropractors úsáid as le breis agus 50 bliain chun go leor díobhálacha mhatánchnámharlaigh a chóireáil, níl an mheicníocht trína dtéann an modh seo i bhfeidhm ar fhíochán soiléir. Cruthaíonn ultrafhuaime éifeacht theirmeach i modhanna áirithe, tairbheach do theannas matáin ainsealach, agus athlasadh a laghdú agus cneasaithe a chur chun cinn i modhanna go hiomlán difriúil (modh cuisle) go Déileáil le teannas matáin géarmhíochaine. Is féidir minicíocht an ultrafhuaime a athrú chun an corp a threá tríd an dromchla nó i bhfad níos doimhne, rud atá an-úsáideach chun cóireáil a dhéanamh ar amhrán gualainn agus ar chúl níos ísle.
   • Tá cóireáil ultrafhuaime gan phian agus maireann sí thart ar 3-10 nóiméad, ag brath ar cibé an bhfuil teannas na matáin agus teannas na matáin ainsealach nó géarmhíochaine. Déantar cóireáil arís agus arís eile 1-2 uair sa lá le haghaidh teannas matáin géarmhíochaine, nó níos lú le haghaidh teannas matáin ainsealach.
   • Uaireanta is féidir le cóireáil ultrafhuaime amháin cuidiú le teannas sna matáin a laghdú go suntasach. Mar sin féin, de ghnáth tógann sé 3 go 5 chóireáil nua le haghaidh torthaí suntasacha.

3. 

   Smaoinigh ar chóireálacha spreagtha matáin. Cóireáil éifeachtach eile le haghaidh teannas matáin géarmhíochaine agus ainsealach is ea spreagadh muscle. Is éard atá i spreagadh leictreach leictreach an próiseas chun leictreoidí a chur ar fhíochán damáiste chun sruth leictreach a tharchur agus crapadh matáin a chur faoi deara. Maidir le teannas matáin géarmhíochaine, is féidir le spreagthóir matáin (ag brath ar an modh) cabhrú le athlasadh, pian agus snáithíní nerve numb a laghdú. Maidir le pian ainsealach, feabhsaíonn spreagadh leictreach neart matáin agus "ath-thraenáil" snáithíní matáin, rud a chabhraíonn le snáithíní matáin conradh níos sioncrónaí agus níos éifeachtaí.
   • Is gairmithe sláinte iad fisiteiripeoirí, osteopaths, agus lianna spóirt a úsáideann spreagadh leictreach na matáin go minic.
   • Is féidir gairis spreagtha leictrimheicniúla a cheannach ag siopaí aipeanna leighis, siopaí a dhéanann speisialtóireacht ar tháirgí athshlánaithe agus is féidir iad a cheannach ar líne. Tá an fheiste seo níos inacmhainne ná feiste ultrafhuaime ach níl sí le húsáid ach faoi mhaoirseacht agus chomhairliúchán gairmí cúraim shláinte.

4. 

   Smaoinigh ar theiripe infridhearg. Tá radaíocht infridhearg i réimse na teiripe minicíochta freisin. Luasghéadaíonn tonnta solais ísealfhuinnimh (infridhearg) cneasaithe créachta, laghdaíonn sé pian agus athlasadh, go háirithe ó thráma ainsealach. Is féidir le gathanna infridhearg (trí ghléas ríomhaire boise nó seomra gaile gathanna infridhearg) dul isteach go domhain isteach sa chorp agus cúrsaíocht a fheabhsú mar go gcuidíonn sé le teas a ghiniúint agus soithigh fola a laghdú. Tógann an chóireáil thart ar 10-45 nóiméad, ag brath ar cibé an bhfuil teannas muscle agus teannas matáin géarmhíochaine nó ainsealach.
   • I roinnt cásanna, d’fhéadfadh faoiseamh pian suntasach a bheith ag an othar laistigh d’uaireanta tar éis na chéad cóireála infridhearg. Mar sin féin, beidh an éifeacht difriúil i ngach cás.
   • De ghnáth maireann na héifeachtaí faoisimh pian ar feadh fada, seachtainí nó míonna fiú.
   • Is gairmithe sláinte iad chiropractors, fisiteiripeoirí, agus masseurs a úsáideann teiripe infridhearg go minic.
   fógra

Comhairle

• Chun teannas muscle a chosc, ba chóir duit cleachtaí téimh a dhéanamh sula ndéanann tú aon chleachtadh bríomhar.
• Féadann drochchúram matáin a lagú agus éirí níos seans maith go teannas.
• Tá tuirse matáin de bharr dian-aclaíochta i mbaol díobhála freisin.