Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Is é an t-aiseolas an ealaín atá ag smaoineamh ar cháilíochtaí agus botúin an duine. Tá sé ar a chumas freisin machnamh a dhéanamh ar "láthair", mothúcháin agus smaointe. Áirítear leis seo machnamh a dhéanamh ar smaointe, ar mhothúcháin agus ar mhothúcháin daoine eile. Is féidir le haiseolas a bheith ina bhealach cabhrach chun athruithe dearfacha saoil a dhéanamh agus tú ag déanamh meastóireachta agus measúnaithe ar chinntí a rinne tú san am atá thart. B’fhéidir go dtógfadh sé seo ort dearmad a dhéanamh ar roinnt daoine nó smaoineamh ar rud éigin a thabhairt suas. Is féidir le foghlaim conas machnamh a dhéanamh ar do shaol féin agus ar eispéiris tú féin agus ar shaol daoine eile cabhrú leat a bheith i d’aosach agus roghanna ciallmhara a dhéanamh chun do thodhchaí a mhúnlú.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Foghlaim conas freagairt

1. 

   Faigh am chun freagairt. Má bhíonn am crua agat ag cothromú na hoibre le do shaol pearsanta, ansin níl am agat freagra a thabhairt. Mar sin féin, is féidir an t-aiseolas a fháil áit ar bith agus am ar bith. Mura féidir leat níos mó ama a thógáil chun machnamh a dhéanamh, molann do ghairmí sláinte meabhrach duit am a úsáid idir thascanna laethúla chun freagairt. Tá sé tábhachtach “méid gairid ama” a shainaithint a chuirfí amú gach lá agus an t-am sin a chaitheamh ag freagairt, is cuma cé chomh gearr agus atá an t-am.
   • Déan machnamh sa leaba nó díreach nuair a dhúisíonn tú agus díreach do chlog aláraim a mhúchadh, nó díreach roimh do leaba agus tú ag scíth a ligean san oíche. Is dócha gur am luachmhar é féin a ullmhú don lá dar gcionn (ar maidin), nó imeachtaí an lae (tráthnóna) a láimhseáil.
   • Déan machnamh agus tú ag cithfholcadh. Is am iontach é chun freagairt, mar d’fhéadfadh sé a bheith ar cheann den bheagán deiseanna a bheith i d’aonar i rith an lae. I gcás go leor daoine, is féidir le mothúcháin a mhaolú, agus é a dhéanamh níos éasca machnamh a dhéanamh ar imeachtaí agus cuimhní míthaitneamhacha nó frustracha.
   • Bain úsáid as an am a thaistealaíonn tú. Má tá tú ag tiomáint chun oibre agus má tá tú i dtrácht tráchta, glac cúpla nóiméad chun an raidió a mhúchadh agus smaoineamh ar cibé a chuireann isteach ort nó a chuireann imní ort. Má thógann tú iompar poiblí, stop ag léamh nó bain do chluasáin ar feadh cúpla nóiméad agus lig duit machnamh a dhéanamh inniu nó faoi do lá oibre agus tú ar an mbealach abhaile.

2. 

   
   
   Coinnigh ciúin. B’fhéidir go bhfuil sé níos éasca é seo a rá ná a dhéanamh, ach ceann de na tosca is tábhachtaí a thógann am chun aiseolas a thabhairt ná an gá atá le tost agus b’fhéidir ina aonar. Lig duit féin scíth a ligean, suí, agus breatheáil go meabhrach, agus déan iarracht stop a chur le seachráin cosúil leis an teilifís a mhúchadh nó deireadh a chur le fuaimeanna fuaimiúla. Cibé timpeallacht atá agat, lig am duit féin a bheith ciúin agus i d’aonar, fiú má dhíríonn tú go hiomlán ar do chuid smaointe agus ar dhaoine eile timpeall ort.
   • Taispeánann go leor staidéir gur féidir le himeacht ama machnamh a dhéanamh tionchar dearfach a imirt ar shláinte agus ar fhuinneamh, agus táirgiúlacht mhéadaithe ag an obair a bheith mar thoradh air.

3. 

   
   
   Déan machnamh ort féin agus ar do thaithí. I nóiméad ciúnais, b’fhéidir go dtosóidh do chuid smaointe ag dul in olcas le himní faoi na rudaí a chaithfidh tú a dhéanamh nó gur chóir duit a bheith déanta ar bhealach difriúil. Ní gá go bhfuil na smaointe seo diúltach, mar is féidir leo a bheith ina gcuid thábhachtach de do mhachnamh ag tús nó ag deireadh an lae. Má tá tú ag iarraidh machnamh a dhéanamh ar do shaol féin, áfach, b’fhéidir go mbeidh ort do smaointeoireacht a mhúnlú, trí iarracht a dhéanamh na ceisteanna seo a leanas a chur ort féin:
   • Cé tusa agus cén cineál duine thú?
   • Cad atá foghlamtha agat fút féin ó na rudaí a mbíonn taithí agat orthu gach lá?
   • Ar thug tú dúshlán duit féin a bheith rathúil trí do chuid smaointe, creidimh agus braistintí faoi do shaol féin a cheistiú?
   fógra

Cuid 2 de 3: Aiseolas a úsáid chun an saol a fheabhsú

1. 

   
   
   Déan do chroíluachanna a mheas. Is iad croíluachanna na luachanna agus na creidimh a mhúnlaíonn gach gné de do shaol sa deireadh. Má dhéantar machnamh ar do chroíluachanna, is féidir go mbraitheann tú níos fearr fút féin, agus faoi na rudaí a bhfuil tú ag iarraidh i do shaol iomlán. Is é an bealach is éasca chun do chroíluachanna a mheas agus a mheas ná an cheist a mhachnamh: "Cad é an tréith / pearsantacht is tábhachtaí atá agat?" Féadann sé seo cabhrú leat déileáil le féinmheas nó le saincheisteanna féinmheasa íseal agus tuiscint a fháil ar na buneilimintí a spreagann tú chun iarracht a dhéanamh.
   • Mura bhfuil tú cinnte an luach croí Smaoinigh ar an gcaoi a ndéanfaidh duine a bhfuil aithne mhaith agat air (cosúil le do leanaí, tuismitheoirí, nó leannán) cur síos ort i gcúpla focal amháin. An ndéarfaidh siad go bhfuil tú flaithiúil nó neamhleithleach nó macánta? Sa sampla seo, d’fhéadfadh go mbeadh flaithiúlacht, nádúr roinnte agus macántacht i measc do chroíluachanna.
   • Déan meastóireacht ar cibé ar choinnigh tú do chroíluachanna in am diana. Má fhanann tú i dteagmháil le do chroíluachanna, fanann tú dílis don duine atá tú agus an luach atá agat air.

2. 

   Déan anailís ar do spriocanna. B’fhéidir nach gceapfadh daoine áirithe aiseolas agus iad ag smaoineamh ar spriocanna, ach léiríonn go leor staidéir gur gné thábhachtach é an t-aiseolas in aon tóir atá dírithe ar spriocanna. Is furasta do dhuine a bheith gnóthach le gnáthaimh agus tascanna laethúla gan an t-am a thógáil riamh chun an iarracht atá á dhéanamh acu a gcuspóirí a bhaint amach a thomhas. Ach gan breithiúnas agus breithiúnas a thabhairt, rachaidh a lán daoine ar strae nó tabharfaidh siad suas a gcuspóirí a bhaint amach.
   • Cuid riachtanach den tóir ar chuspóirí is ea an t-aiseolas toisc go mbíonn go leor daoine spreagtha nuair a thuigeann siad nach bhfuil an rud atá uathu á fháil acu. Seachas ligean don dearcadh sin go mbraitheann tú táimhe, is féidir go mbeadh sé ina chuidiú an bealach a dtéann tú i dtreo teip a athrú. In áit a bheith ag mothú gan chuidiú, déan tú féin a bhrú chun a thaispeáint gur féidir leat do spriocanna a bhaint amach.
   • Má tá trioblóid agat, déan athmhachnamh ar do spriocanna. Taispeánann taighde go leanann sprioc mhaith critéir SMART: Sonrach, Intomhaiste, Inghnóthaithe, Dírithe ar Thorthaí agus Teorainn Ama. spriocdháta). Déan cinnte go bhfuil rannán dearfach maidir le haiseolas agus féinmheasúnú i ngach plean sprice a fhorbraíonn tú.

3. 

   Athraigh an bealach a cheapann tú. Is féidir leis an gcumas freagairt a bheith fíorluachmhar maidir leis an mbealach a cheapann duine agus a bhfreagraíonn sé do chásanna a athrú. Tagann a lán daoine faoi “uathphíolóta”, agus is é sin an chaoi a ndéileálaimid le daoine, áiteanna agus cásanna gach lá. Mar sin féin, gan machnamh agus meastóireacht rialta a dhéanamh ar an gcaoi a bhfreagraímid do spreagthaigh sheachtracha, beimid gafa go héasca leis an gcineál seo iompraíochta neamhéifeachtúil nó díobhálach fiú. Is féidir le haiseolas cabhrú leat an cás a mheas go réamhghníomhach agus athmheastóireacht a dhéanamh le go mbraitheann tú níos dearfaí agus níos rialaithe.
   • Is minic gurb iad cásanna struis nó buartha eile an rud is deacra duit mothú dearfach fúthu. Mar sin féin, rachaidh go leor cásanna deacra chun leasa dúinn sa deireadh.
   • In áit a bheith imníoch nó trína chéile faoi chás neamhrialaithe - mar shampla dul trí nós imeachta fiaclóireachta - déan do thuiscint ar an staid a athmhúnlú chun machnamh a dhéanamh ar na hathruithe dearfacha a éiríonn as freisin cuir isteach é. Sa sampla seo, míchompord sealadach a bheadh ​​sa nós imeachta fiaclóireachta, agus an toradh a bheidh air sin ná aoibh gháire níos fearr, fiacla atá gan phian, agus i ndea-shláinte.
   fógra

Cuid 3 de 3: Ag machnamh ar an domhan mórthimpeall ort

1. 

   Déan anailís ar do thaithí. Beidh an oiread sin taithí agat gach lá de do shaol, rud a fhágann go bhfuil sé deacair brí gach taithí a mheas. Mar sin féin, má ghlacann tú an t-am le smaoineamh gach lá ar eispéireas díreach tar éis dó tarlú, beidh sé níos éasca an ócáid ​​agus do chuid freagraí air a láimhseáil.
   • Smaoinigh ar do fhreagra ar an eispéireas. Conas a mhothaigh tú faoin taithí sin a bheith agat? An bhfuil sé comhoiriúnach leis an méid a thuar tú faoin eispéireas? Cén fáth nó cén fáth nach bhfuil?
   • Ar fhoghlaim tú aon rud ón eispéireas? Ar fhoghlaim tú aon cheachtanna ó d’eispéireas a chabhróidh leat tú féin, daoine eile nó an domhan a thuiscint níos fearr?
   • An dtéann an taithí i bhfeidhm ar an mbealach a cheapann tú nó a mhothaíonn tú? Cén fáth agus conas?
   • Cad is féidir leat a fhoghlaim fút féin ón eispéireas agus ón gcaoi ar fhreagair tú é?

2. 

   Déan do chaidrimh le daoine eile a mheas. Bíonn sé deacair ar dhaoine áirithe fiafraí cén fáth gur cairde iad le duine nó cad a chiallaíonn an cairdeas / caidreamh. Mar sin féin, is gá uaireanta machnamh a dhéanamh ar do chaidrimh le daoine eile. Déanta na fírinne, mhol roinnt staidéir gur féidir le machnamh a dhéanamh ar chaidrimh san am atá thart a bheith cabhrach fiú trí chabhrú leat dul tríd na deacrachtaí a bhaineann le caidreamh a chailleadh agus a chinneadh cad é. bhí sé suaite.
   • Rianaigh an tionchar a bhíonn ag daoine i do shaol ar do chuid mothúchán. B’fhéidir gurb iad na daoine atá i láthair i do shaol, nó na daoine a ndearna tú teagmháil leo ar chúis éigin. Scríobh na breathnuithe seo i do dhialann laethúil nó i d’irisleabhar pearsanta chun cabhrú leo iad a phróiseáil agus foghlaim uathu agus tú ag forbairt do chaidrimh amach anseo.
   • Agus tú ag smaoineamh ar chaidreamh, déan measúnú féachaint an bhfuil an caidreamh le cara nó le páirtí fíor-shláintiúil. Mar shampla, b’fhéidir gur mhaith leat fiafraí díot féin an bhfuil muinín agat as do pháirtí, cibé an bhfuil tú macánta, an dtuigeann tú a chéile, an bhfuil teanga agus iompar agat a bhfuil meas acu ar a chéile, agus an bhfuil tú beirt sásta comhréiteach a dhéanamh ar shaincheisteanna a chuireann ar a chéile tuiscint a chéile. argóint nó nach bhfuil.

3. 

   Úsáid aiseolas chun argóintí a sheachaint. Cibé an bhfuil tú ag caitheamh ama le do leannán, le cairde, nó le ball den teaghlach, tá an baol ann go mbeidh roinnt ama agat ag argóint leo ar ábhar. Tarlaíonn argóint go minic toisc go gceadaíonn beirt nó níos mó dá gcuid mothúchán atmaisféar an chomhrá a rialú. Ach trí chéim siar agus freagairt sula labhraíonn tú, is féidir leat cabhrú leis an argóint a mhaolú nó í a sheachaint le chéile. Má bhraitheann tú go bhfuil an díospóireacht i mbaol, glac do chuid ama chun na ceisteanna seo a leanas a chur ort féin:
   • Cén chaoi a bhfuil tú ag mothú faoi láthair agus cad atá uait?
   • Má roinn tú do chuid mothúchán agus riachtanas, cén chaoi ar fhreagair an duine eile / daoine eile?
   • Cad a theastaíonn ón duine anois, agus conas a théann an riachtanas sin i bhfeidhm ar a chumas na rudaí a theastaíonn uait a thuiscint?
   • Conas a úsáideann tú do theanga agus do ghníomhartha i dtreo an duine eile agus an duine ón taobh amuigh ag breathnú ar an gcaoi a ndéanann tú cumarsáid?
   • Conas a réitíonn tú coinbhleachtaí san am atá thart ar aontaigh an dá thaobh orthu? Cad a dúirt agus a rinne gach duine acu chun coinbhleacht a mhaolú agus chun go mbraitheann gach duine go bhfuil siad sásta agus luachmhar?
   • Cad é an bealach is idéalach nó aontaithe chun coinbhleacht a réiteach agus cad ba cheart a rá / a dhéanamh chun an réiteach a bhaint amach?
   fógra

Comhairle

• Dírigh ar na céadfaí agus na mothúcháin a bhí á mothú agat ag an am a úsáid.
• An níos mó a fhreagraíonn tú, is mó a thuigfidh tú.
• Má tá go leor smaointe diúltacha agat, déan iarracht a bheith i do dhuine níos dearfaí.

Rabhadh

• Cabhraíonn sé a bheith i dtimpeallacht rialaithe (mar shampla oifig teiripeora nó oifig síceolaí) agus cuimhní diúltacha agus / nó imní-spreagtha á gcur in iúl.
• Má tá tú ag smaoineamh ar rud contúirteach, labhair le grá amháin faoin bhfadhb nó faigh cóireáil. Déan iarracht bogadh ar aghaidh, ar shiúl ó smaointe agus mothúcháin dhochracha.