Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Ba mhaith le beagnach duine ar bith a bheith aerach agus taitneamh a bhaint as an saol laethúil. Is í an fhadhb atá leis seo ná go bhfuil imní mhór orainn go léir. Is féidir le smaointe agus mothúcháin dhiúltacha dul i bhfeidhm ar ár meon. Ar ámharaí an tsaoil, is féidir leat dearmad a dhéanamh ar do chuid imní agus tú féin a dhéanamh sásta ar go leor bealaí. Cosúil le liricí liricí Judy Garland, "Déan dearmad ar do bhrón, bain taitneamh as! Gach imní a chur ar leataobh. "

Céimeanna

Modh 1 de 3: Athraigh peirspictíocht

1. 

   Ag fágáil na cathrach. Ba chóir duit an baile a fhágáil ar feadh cúpla lá. Ní gá go leor airgid a chaitheamh le dul chuig áiteanna áille. Uaireanta is féidir le hathrú áite stop a chur le smaoineamh agus dearmad a dhéanamh ar do chuid imní.
   • Dul chun cuairt a thabhairt ar chairde sa chúige in aice láimhe.
   • Téigh abhaile chun cuairt a thabhairt ar ghaolta.
   • Téigh ar líne chun áiteanna nua a fháil de réir comhairle áitiúil.

2. 

   
   
   Téigh tríd an doras. Tá taithí againn uile ar an staid seo: Tuigeann tú go gcaithfidh tú an cárta creidmheasa a ghlaoch, ansin téigh go tapa chun na cistine chun do ghuthán a phiocadh suas. Go tobann, nuair a théann tú go dtí an chistin, ní cuimhin leat cén fáth a bhfuil tú anseo. Taispeánann taighde gur gnách linn dearmad a dhéanamh ar gach rud inár gcinn ach siúl isteach i seomra eile.Mar sin is féidir leat é seo a úsáid chun dearmad a dhéanamh go sealadach ar do chuid fadhbanna reatha.
   • Nuair a bhíonn smaoineamh diúltach agat, téigh suas agus bog go seomra eile.
   • Déan an gníomh seo arís gach uair a bhíonn droch-smaoineamh agat.

3. 

   
   
   Faigh réidh le do chuid smaointe. Más mian leat dearmad a dhéanamh ar rud, is féidir leat iallach a chur ort féin trí "dearmad a dhéanamh ar an tionscnamh." Cosúil le cuimhneamh ar rud, léirigh staidéir gur féidir leat dearmad a chleachtadh.
   • Gach uair a thagann droch-smaoineamh chun cinn, ní mór duit ligean dó imeacht.
   • Is féidir leat a rá “Níl. Ní cheapfaidh mé faoi níos mó. "
   • Déan an próiseas seo arís agus arís eile. Díreach mar a chuimhníonn tú ar rud, glacann cleachtadh agus am le dearmad.
   • Tosóidh tú ag dearmad sonraí faoi do chuimhne. Faoi dheireadh beidh gach rud céimnithe le ham.

4. 

   
   
   Cuir iallach ort féin a bheith leamh. Déan na smaointe diúltacha arís agus arís eile chun iad a leamh. Tarraing aird ar éifeachtaí droch-smaointe trí iad a dhéanamh gnáth. Cuir smaointe cráiteacha ar leithligh agus déan arís iad arís agus arís eile.
   • Mar shampla, má tá imní ort faoi do bhealach chun rudaí a dhéanamh, d’fhéadfá a rá, “Táim chun dul amú orm. Beidh mé bréan, beidh mé bréan. "
   • Nuair a dhéanann tú arís é go minic, gheobhaidh tú an smaoineamh seo aisteach, amaideach agus greannmhar.
   • Le himeacht ama, ní bhacfaidh an smaoineamh seo leat a thuilleadh.

5. 

   Tabhair aird ar bhuíochas. Is féidir le smaoineamh ar na rudaí a bhfuil tú buíoch díobh cabhrú leat dearmad a dhéanamh ar do chuid trioblóidí. Cuidíonn buíochas a fhoirmiú leat bogadh ó bheith imníoch go dearcadh dearfach i leith an domhain mórthimpeall ort.
   • Aon uair a bhíonn fadhb agat, stad agus scríobh cúig rud a bhfuil tú buíoch astu.
   • Féadfaidh tú a bheith buíoch as teaghlaigh, sláinte, tithíocht, cuimhní cinn maith, nó deiseanna maithe.
   fógra

Modh 2 de 3: Taisteal i gcuimhne

1. 

   Tú féin a thumadh i saol na fantaisíochta. Is bealach iontach é scannán a léamh nó féachaint air chun do chuid trioblóidí a ligean. Is féidir leat scéalta suimiúla a roghnú sa seánra is fearr leat.
   • Roghnaigh leabhar (nó scannán) nach bhfuil a ábhar ró-chasta. Ansin déanfaidh tú tú féin a thumadh go héasca i radharc na fantaisíochta.
   • Is minic gurb iad úrscéalta do dhéagóirí an rogha iontach ar na cúiseanna seo a leanas: (1) tá siad furasta a léamh, (2) tá an chuid is mó díobh sraitheach, agus (3) tá cuid acu ar fáil i bhfoirm leabhair. agus scannán.
   • Bain triail as léamh Harry Potter, Cluichí an Ocrais, nó Ficheall.

2. 

   Téigh go dtí "áit sona."Féadfaidh tú fáil réidh go sealadach le do chuid trioblóidí go léir trí d’intinn eachtrúil a thabhairt chuig“ áit sona. ” D’fhéadfadh sé seo a bheith san áit a ndeachaigh tú, nó nach ndeachaigh. Feabhsaíonn dul go dtí áit sona i gceann cúpla nóiméad do ghiúmar agus déanann sé dearmad ar rudaí a tharraingíonn aird.
   • Dún na súile.
   • Scíth muscle.
   • Tóg d’intinn go dtí áit spraoi.
   • Amharc an oiread sonraí agus is féidir: Cén fhuaim a chuala tú? Cad a fheiceann tú? Cén blas a bhlaiseadh siad? Cad é an mothúchán atá i dteagmháil leis an spás?
   • Caith cúpla nóiméad ag baint taitneamh as an áit oiriúnach sin.
   • Déan seo arís gach uair is mian leat do chuid trioblóidí a ligean amach.

3. 

   Ag éisteacht le ceoil. Tá tionchar mór ag an gceol ar mhothúcháin daoine. Féadann ceol brónach tú a bheith míshásta, is féidir le ceol beoga cabhrú le mothúcháin dhiúltacha a dhíbirt. Is féidir leat fáil réidh le do chuid trioblóidí trí éisteacht le ceol ceanúil, casadh ar an toirt, agus / nó canadh chomh maith.
   • Is féidir leat strus a dhíbirt trí damhsa leis an gceol!

4. 

   Cuir glaoch ar do chairde. Más mian leat dearmad a dhéanamh ar rud éigin, is féidir leat an fón a phiocadh suas agus glaoch a dhéanamh. Dírigh ar chomhrá leis an duine eile. Cuir ceisteanna agus tabhair aird ar na freagraí. Is féidir le caint le do chairde feabhas a chur ar do chuid giúmar, chomh maith le d’aird a chailleadh ar shaincheisteanna greannmhara.
   • Fiafraigh faoin obair.
   • Fiafraigh faoi rudaí nua sa saol.
   • Iarr orthu cur síos a dhéanamh ar a dtaithí spéisiúil le déanaí.

5. 

   Smaoinigh ar na rudaí maithe. Cuir rudaí maithe in ionad smaointe diúltacha. Smaoinigh a oiread dearfach agus is féidir chun na smaointe diúltacha a choinneáil amach as do cheann. Tosaigh leis an smaoineamh tú féin a mholadh (fiú na rudaí is lú). Lean ort ag moladh na rudaí a thaitníonn leat sa saol.
   • Mar shampla d'fhéadfá smaoineamh, "Tá gruaig álainn agam," "Ní raibh mé riamh tinn," nó "Táim go maith ag cispheil."
   • Mar shampla d’fhéadfá smaoineamh, "Tá mé i mo chónaí i gcathair álainn," "Tá mo thuismitheoirí fós beo," nó "Níl ocras orm riamh."

6. 

   Cleachtadh aireach. Tagann dúlagar chun cinn nuair a smaoinímid an iomarca ar an todhchaí nó ar an am atá thart. Caithfidh tú d’intinn a thabhairt ar ais go réaltacht trí aireachas a chleachtadh. Roghnaigh rud chomh simplí le héadaí a fhilleadh nó tae a dhéanamh, agus cúig nóiméad a chaitheamh á dhéanamh gan smaoineamh ar aon rud eile. Déan iarracht an oiread sonraí agus is féidir a thabhairt faoi deara. Tar éis cúig nóiméad, ní bheidh brón ort a thuilleadh faoin todhchaí ná faoin am atá thart. fógra

Modh 3 de 3: Tarraing aird ar do chorp

1. 

   Gníomhaíocht fhisiciúil. Taispeánadh go bhfuil gníomhaíocht choirp ina cuidiú chun dúlagar a scaipeadh agus giúmar a mhaolú. Cuidíonn aclaíocht leat do shaol a dhíriú agus a rialú, ag scaoileadh endorphins a chuireann mothúcháin dearfacha chun cinn.
   • Damhsa. Bí i do chlub damhsa nó damhsa sa bhaile.
   • Rothaíocht. Is féidir leat rothair a fháil ar cíos i go leor áiteanna.
   • Seinn leadóg le do chairde, nó imir i gcoinne an bhalla tú féin.
   • Glac rang yoga.

2. 

   Siúil. Taispeánadh go gcabhraíonn cleachtadh aeróbach le strus a dhíbirt agus giúmar a fheabhsú. Is bealach iontach é siúil chun do chuid trioblóidí a ligean amach. Déanta na fírinne, tá staidéar amháin tar éis a mheas gur féidir le siúlóid 30 nóiméad gníomhú mar mhaolaitheach éadrom.

3. 

   Gáire. Tá gáire ó chroí freagrach as béite-endorphin (an hormón áthas) a tháirgeadh san inchinn. Féadfaidh tú do chuid trioblóidí a dhíbirt le gáire!
   • Téigh chun greann a fheiceáil.
   • Féach ar scannán grinn.
   • Athghairm cuimhne sona le do chairde.

4. 

   Téigh a chodladh. Ceann de na bealaí is fearr chun d’imní a ligean amach is ea dul a chodladh. Ní féidir leat smaoineamh ar rudaí míthaitneamhacha agus tú i mbrionglóid! Rud eile, léiríonn staidéir gur gnách le daoine a théann a chodladh go luath smaoineamh níos lú go minic.
   • Codladh ar feadh 8 uair an chloig san oíche.
   • Má chodlaíonn tú beagán níos minice, is féidir leat sé uair an chloig codlata a fháil gach oíche.

5. 

   Hug. Meastar go mbeidh éifeachtaí tairbhiúla ag teagmháil choirp ar shláinte mheabhrach. Ag gníomhú gar do dhuine grá cruthaítear ocsaitocin (an hormón ceangailteach). Cuidíonn sé seo linn mothú níos sábháilte agus laghdaíonn sé ár cortisol (hormón strus). fógra

Comhairle

• Cuimhnigh i gcónaí go bhfuil níos mó sa saol ná rud éigin caillte. Smaoinigh go dearfach i gcónaí. Déanann gach rud a tharlaíonn tú níos láidre.
• Má tá tú teoranta ó thaobh airgeadais de, ní gá duit taisteal ar feadh i bhfad, níor cheart duit dul chuig ionad saoire áitiúil nó praghas saor ach ar feadh thart ar sheachtain. Ná róchaiteachas.
• Ná glac drugaí ná ól alcól. Ní oibríonn siad ach go sealadach agus ansin beidh tú ag mothú níos measa.
• Faigh cúnamh gairmiúil má bhraitheann tú nach féidir leat é a láimhseáil leat féin.
• Má tá fadhb agat le do pháirtí, labhair leis nó déan dearmad air.

Rabhadh

• Ná húsáid drugaí chun strus a mhaolú mar d’fhéadfadh iarmhairtí tromchúiseacha fadtéarmacha sláinte a bheith acu.