Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

An bhfuil do chupán leath lán nó leath lán? Is féidir leis an mbealach a bhfreagraíonn tú ceisteanna léargas a thabhairt ar do dhearcadh ar an saol, ar do dhearcadh i leith tú féin, agus a shainiú an dóchasach nó pessimist tú - fiú tionchar a bheith agat ar do shláinte. Tá dul chun cinn mór déanta ag gach duine sa saol, ach faightear amach go bhfuil tionchar dearfach suntasach ag dearcadh dearfach ar cháilíocht beatha agus ar fholláine choirp agus mheabhrach duine. Meastar go bhfuil dóchas mar phríomhfhachtóir chun strus a bhainistiú. Ní hionann a bheith dóchasach agus neamhaird a dhéanamh ar dhúshláin nó ar fhadhbanna an tsaoil, ach an chaoi a dtéann tú i dteagmháil leo a athrú. Má tá tú pessimist faoin domhan, is féidir go mbeadh sé deacair do dhearcadh a athdhíriú, ach is féidir leat na rudaí dearfacha i do shaol a threisiú fós le beagán foighne agus aire.

Céimeanna

Cuid 1 de 2: Foghlaim conas mothúcháin a chothú

1. 

   
   
   Aithnigh an mhaith agus an t-olc i do shaol agus machnamh a dhéanamh ar an gcaoi a dtéann siad i bhfeidhm ort. Ní chiallaíonn a bheith dóchasach go gcaithfidh tú a bheith “sásta” an t-am ar fad. Déanta na fírinne, ní smaoineamh maith é iarracht a dhéanamh iallach a chur ort féin a bheith sásta i gcásanna a d’fhéadfadh a bheith pianmhar. Ina áit sin, déan tú féin a thumadh sna mothúcháin go léir i do shaol, ag glacadh leis gur cuid nádúrtha d’eispéireas an duine mothúcháin dearfacha agus diúltacha. Má dhéantar iarracht mothúcháin áirithe a chur faoi chois is féidir go mbeidh pian mhór ann. Má dhíríonn tú go sonrach ar chineálacha áirithe mothúchán, is féidir leis cabhrú leat oiriúnú agus a bheith níos réamhghníomhaí i gcásanna gan choinne sa todhchaí. Cabhróidh sé seo leat cur le do chumas a bheith dóchasach agus athléimneach i bhfianaise cúinsí gan choinne.
   • Le himeacht ama, is féidir le mothúcháin dhiúltacha a bheith ina nós coinníollach. Ná cuir an milleán ort féin as mothúcháin agus comhlachais dhiúltacha. Ní chuidíonn cáineadh toisc nach bhféachann sé i dtreo d’fhás; bhreathnaigh sé siar agus isteach ar an méid a tharla.
   • Ina áit sin, dírigh ar a thabhairt faoi deara nuair a thagann mothúcháin dhiúltacha chun cinn. Is féidir le dialann cabhrú leat é seo a dhéanamh. Déan amanna a thaifeadadh nuair a bhíonn mothúcháin nó smaointe diúltacha agat, ansin scrúdaigh a chomhthéacs agus déan iniúchadh ar bhealaí malartacha chun freagairt don chás.
   • Mar shampla, samhlaigh go ngearrann duine as éadan do charr ar an mbóthar. Freagraíonn tú trí bheith feargach, ag adharc do adharc, agus ag béicíl ar an duine eile b’fhéidir cé nach gcloiseann siad tú.Féadfaidh tú a scríobh i do dhialann cad a tharla agus cén freagra láithreach a bhí agat. Ná tabhair breithiúnas ort féin mar “cheart” nó “mícheart”, ach scríobh síos cad a tharla.
   • Ansin, féach siar agus smaoinigh ar an méid a scríobh tú. An bhfuil do fhreagra ag teacht le do chreideamh luachanna agus leis an gcineál duine ba mhaith leat a bheith? Mura féidir, cad eile a d’fhéadfá a dhéanamh? Cad a cheapann tú a bhfuil tú ag freagairt dó i ndáiríre? B’fhéidir nach bhfuil fearg mhór ort leis an tiománaí sin; b’fhéidir nach raibh ach lá brú agat agus gur lig tú duit féin fearg a chur ar dhuine.
   • Bí ag tnúth nuair a scríobhann tú na rudaí seo. Ná húsáid é mar áit chun mothúcháin dhiúltacha a ghlacadh. Smaoinigh ar an méid is féidir leat a fhoghlaim ón eispéireas. Cad is féidir leat a thógáil chun a bheith níos aibí? An féidir an taithí a úsáid mar eispéireas uaireanta eile? Má thagann tú ar a mhacasamhail de chás an chéad uair eile, conas a dhéanfaidh tú freagairt do do chreideamh faoi do luachanna? B’fhéidir go dtuigfidh tú go n-imoibríonn tú go feargach díreach toisc go raibh lá trom agat go dtuigfidh tú go ndéanann gach duine botúin, agus cuirfidh sé níos mó bá agat le daoine eile má thagann fearg ar dhuine an chéad uair eile. Le túsa. Bíodh smaoineamh agat ar an gcaoi a bhfuil tú iarraidh Is féidir le freagairt do chásanna diúltacha cabhrú leat le linn chuimhneacháin deacra.

2. 

   
   
   Cleachtadh aireach. Is cuid thábhachtach den dóchas í an aireachas toisc go spreagann sé tú chun díriú ar do chuid mothúchán a aithint san am i láthair gan iad a mheas. Go minic, tagann frithghníomhartha diúltacha chun cinn nuair a dhéanaimid iarracht dul i ngleic lenár mothúcháin, nó nuair a ligimid dúinn féin a bheith dall go mothúchánach agus dearmad a dhéanamh gur féidir linn rialú a dhéanamh ar an gcaoi a bhfreagraímid dár mothúcháin. na mothúcháin sin. Má dhíríonn tú ar do chuid análaithe, glacadh le do chorp agus mothúcháin agus foghlaim ó do chuid mothúchán seachas iad a shéanadh, is féidir leat a bheith compordach leat féin, rud atá ina fhachtóir tábhachtach. nuair a thagann mothúcháin dhiúltacha chun cinn.
   • Tá go leor staidéir léirithe ag meditation mindfulness chun cabhrú le déileáil le himní agus dúlagar. Féadann sé athchlárú a dhéanamh ar an mbealach a bhfreagraíonn do chorp do strus.
   • Faigh ranganna machnaimh aireachais i do phobal. Is féidir leat cuardach a dhéanamh ar líne freisin do ranganna machnaimh dírithe, mar Ionad Taighde Feasachta Aireach UCLA nó BuddhaNet. (Agus ar ndóigh tá go leor ranganna teagaisc iontacha ar Wikihow.)
   • Ní gá duit go leor ama a chaitheamh ag cleachtadh machnaimh chun a éifeachtaí a fheiceáil. Is féidir le cúpla nóiméad sa lá cabhrú leat do mhothúcháin a thuiscint agus glacadh leo níos fearr.

3. 

   
   
   Sainaithin an bhfuil do mhonologaí istigh dóchasach nó Doirbh. Is táscaire tábhachtach é monologue istigh de do chlaonadh a bheith dóchasach nó Doirbh faoin gcaoi a bhféachann tú ar do shaol. Caith lá ag éisteacht le do ghuthanna istigh agus ag smaoineamh ar cé chomh minic a thagann na cineálacha monologaí diúltacha seo a leanas chun cinn:
   • Déan na taobhanna diúltacha den staid a áibhéil agus déan rudaí dearfacha uile an cháis a scriosadh.
   • Cuir an milleán ort féin d’aon ghnó as aon staideanna nó imeachtaí diúltacha.
   • Ag fanacht leis an gceann is measa in aon chás. Mar shampla, nuair a ólann siopa caife “ní gá páirceáil” trí dhearmad a ordaíonn tú, agus ansin ceapann tú go huathoibríoch gurb é an lá iomlán lá do thubaiste.
   • Feiceann tú rudaí mar mhaith nó olc (ar a dtugtar polarú freisin). Níl aon spás i do shúile.

4. 

   Faigh na rudaí dearfacha i do shaol. Tá sé tábhachtach do monologue istigh a atreorú chun díriú ar na gnéithe dearfacha ionat go pearsanta agus ar an domhan mórthimpeall ort. Cé nach bhfuil ag smaoineamh go dearfach ach céim amháin i dtreo a bheith ina dóchasach ceart, is féidir le héifeachtaí smaointeoireachta dearfaí a bheith an-tábhachtach go fisiciúil agus go meabhrach. mar:
   • Fad saoil méadaithe
   • Laghdaigh dóchúlacht an dúlagair
   • Laghdaigh leibhéal an bhróin
   • An córas imdhíonachta a fheabhsú
   • Bí níos láidre go fisiciúil agus go meabhrach
   • Laghdaigh riosca an bháis ó ghalar cardashoithíoch
   • Scileanna déileála níos fearr a bheith agat le linn tráthanna deacra agus struis.

5. 

   Cuimhnigh go bhfuil fíor-dóchas difriúil ó dhóchas dall. Tarlaíonn dóchas dall nuair a chreideann duine nach féidir le haon rud dona tarlú. Is minic a fheictear go bhfuil sé seo gullible agus naive agus is féidir frustrachas nó fiú contúirt a bheith mar thoradh air. Ní dhúnann fíor-dóchas do shúile do dhúshláin ná ligean orthu nach bhfuil mothúcháin agus eispéiris dhiúltacha ann. Aithníonn sé na dúshláin sin agus deir sé, "Is féidir liom iad go léir a shárú!"
   • Is sampla é an cinneadh dul ag skydiving gan fiú staidéar a dhéanamh nó faisnéis a lorg faoin ábhar, ag glacadh leis “go mbeidh gach rud go breá” mar dóchas dall (agus contúirteach!). Tá sé neamhréadúil, agus aineolach go gcaithfidh tú a bheith ag obair go crua chun constaicí a shárú. D’fhéadfadh cinneadh den sórt sin tú a chur i mbaol.
   • Foghlaimeoidh fíor-dóchasach skydiving agus admhóidh sé gur spórt casta é a éilíonn oiliúint agus cúram cúramach. In ionad a bheith ag díspreagadh an méid oibre atá le déanamh, leagann an dóchasach sprioc ("ceachtanna skydiving") agus ansin déanann sé iarracht i dtreo na sprice sin le muinín go ndéanfaidh siad é.

6. 

   Scríobh dearbhaithe dearfacha duit féin gach lá. Is féidir le ráitis ghearra a scríobh amach cabhrú linn creidiúint i gcumhacht ionchasach na gníomhaíochta ba mhaith linn a chur i gcrích. Scríobh cúpla dearbhú a mheabhraíonn duit a bhfuil tú ag iarraidh a athrú i do radharc domhanda. Cuir é in áiteanna a fheiceann tú gach lá, mar shampla ar scáthán an seomra folctha, taobh istigh de do closet, ar do ríomhaire agus fiú ar bhalla an seomra folctha. Is féidir samplaí de na ráitis seo a bheith:
   • "Níl aon rud dodhéanta".
   • "Ní chruthaíonn imthosca mé, ach cruthaím mo chás".
   • "Is é an t-aon rud is féidir liom a rialú ná mo dhearcadh i leith an tsaoil."
   • "Bíonn rogha agam i gcónaí."

7. 

   Seachain tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile. Is furasta éad a bheith ar dhaoine, ach go minic ní bhíonn ach smaointeoireacht dhiúltach mar thoradh air sin. ("Tá níos mó airgid acu ná mise", "Rith sí níos gasta ná mise"). Ná déan dearmad go mbíonn daoine níos measa ná sin i gcónaí. Seachain comparáidí diúltacha le daoine eile agus dírigh ar na rudaí dearfacha. Tá staidéir ann a thugann le tuiscint gur minic a bhíonn dearcaí gearáin nasctha le dúlagar agus imní.
   • Bealach iontach le briseadh saor ó nós na gcomparáidí diúltacha is ea buíochas a thaispeáint sa saol laethúil. Scríobh nótaí buíochais do gach duine i do shaol nó inis iad go díreach. Trí dhíriú ar na tosca dearfacha seo i do shaol is féidir feabhas mór a chur ar do ghiúmar agus ar do mhothúcháin sonas.
   • Smaoinigh ar bhuíochas iriseoireachta. Taispeánann taighde go mbíonn claonadh ag daoine a scríobhann cúpla líne sa tseachtain faoi imeachtaí le déanaí a fhágann go bhfuil siad buíoch a bheith níos dóchasach agus níos sásta lena saol i gcoitinne.

8. 

   Déan iarracht feabhas a chur ar an gcaoi a bhfeiceann tú réimse nó dhó de do shaol. Is minic a eascraíonn an dóchas ó mhothúcháin neamhchabhrach nó easpa smachta. Sainaithin gné mhór amháin nó dhó de do shaol ar mhaith leat a athrú agus oibrigh go crua chun iad sin a fheabhsú. Cabhróidh sé seo leat muinín a athbhunú i do neart agus i do chumas tionchar a imirt ar athrú i do shaol laethúil.
   • Féach ort féin mar chúis, ní mar iarmhairt. Creideann optamaithe go minic gur féidir imeachtaí nó cásanna diúltacha a shárú lena n-iarrachtaí agus lena gcumas féin.
   • Tosaigh beag. Ná bí ag smaoineamh go gcaithfidh tú gach rud a dhéanamh ag an am céanna.
   • Is féidir torthaí dearfacha a bheith mar thoradh ar smaointeoireacht dhearfach. Fuair ​​staidéar amháin go múineann imreoirí cispheile smaoineamh go bhfuil torthaí dearfacha - cosúil le caith saor - mar gheall ar a gcumas agus feabhsaíonn torthaí diúltacha mar gheall ar easpa iarrachta feidhmíocht. níos déanaí go suntasach.

9. 

   Smile an oiread agus is féidir leat. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le gáire geal ar do liopaí tú a dhéanamh níos sona agus níos dóchasach faoin am i láthair agus faoin todhchaí.
   • I staidéar amháin, fuair na hábhair a iarradh peann a choinneáil ina mbéal (rud a fhágann go bhfuil cuma ghluaiseachta aghaidhe orthu) go raibh an cartún níos spraíúla ná mar a mhothaíonn daoine eile. Ní raibh a fhios acu nach raibh ann ach an aoibh gháire a spreag a bhfreagairt. Má athraíonn tú do matáin aghaidhe go comhfhiosach chun mothúchán dearfach a léiriú, cuirtear comhartha cosúil le d’inchinn agus ardaíonn sé do ghiúmar.
   fógra

Cuid 2 de 2: Bunús an dóchais a chur chun cinn

1. 

   Aithnigh an chaoi a nascann tú leis an domhan mórthimpeall ort. Ní sa inchinn amháin a bheirtear an dóchas agus gathaítear amach é; fásann sé idir tú féin agus an domhan ina gcónaíonn tú. Foghlaim conas na gnéithe nach bhfuil tú sásta fúthu i do thimpeallacht a aithint, agus ansin am agus iarracht a infheistiú chun iad a athrú.
   • Déan iarracht an domhan a athrú chun feabhais ar bhealaí nithiúla, céim ar chéim, b’fhéidir i bhfoirm páirt a ghlacadh i ngluaiseacht ceartais shóisialta nó cúis pholaitiúil a mheasann tú a bheith tábhachtach duit. .
   • Mar sin féin, ba cheart duit cuimhneamh go bhfuil raidhse cultúir ar fud an domhain, agus nach bhfuil i do chultúr féin ach ceann amháin acu. Ná glac leis an steiréitíopa go bhfuil do chultúr nó do bhealach chun rudaí a dhéanamh níos fearr nó uathúil. Bíodh meas agat ar éagsúlacht an domhain, déan iarracht cabhrú le daoine eile de réir a gcoinníollacha, agus feicfidh tú áilleacht agus dearfacht i go leor rudaí.
   • Go pointe níos lú, is féidir fiú rudaí ar leith cosúil le troscán faoi dhíon a atheagrú cabhrú le stíleanna agus iompraíochtaí sean agus neamhbhuana a bhriseadh síos, rud a ligfidh duit rud éigin nua a chruthú. . Tá go leor staidéir ann a léirigh go bhfuil sé níos éasca nós a bhriseadh má athraíonn tú an sean-stíl, mar gníomhaíonn sé sin réimsí nua den inchinn.
   • Téann sé seo lámh ar láimh leis an bhfoghlaim glacadh le leibhéil éagsúla mothúchán agus taithí a fháil orthu, toisc nach féidir leat rud éigin nach gcaithfidh tú aghaidh a thabhairt air a thástáil. In áit iarracht a dhéanamh anailís a dhéanamh ar do chuid mothúchán gan ghá ar bhealach mionsonraithe agus tú ag maireachtáil do shean-nósanna ó lá go lá, triail a bhaint as gach idirghníomhaíocht agus déan iarracht bealaí a aimsiú chun an timpeallacht a roinneann tú le daoine eile a fheabhsú. .
   • Tóg spriocanna agus ionchais don todhchaí ó do idirghníomhaíochtaí sonracha le daoine agus leis an gcomhshaol. Sa chaoi sin is féidir leat ionchais neamhréadúla a sheachaint duit féin agus do dhaoine eile.

2. 

   Samhlaigh cén chuma a bheadh ​​ar do shaol gan na rudaí dearfacha. Ba iad taighdeoirí ag Berkeley a cheap an cleachtadh seo; Molann siad 15 nóiméad sa tseachtain a chur ar leataobh le haghaidh cleachtadh. Trí do shaol a shamhlú gan rud éigin a bhfuil grá nó luach agat dó, is féidir leat dóchas a chothú, toisc go dtroidann sé an claonadh intuigthe glacadh leis go bhfuil na rudaí maithe sa saol "ar ndóigh". Nuair a chuimhníonn tú gur ádh mór dúinn gach rud dearfach a tharlaíonn, agus nach bhfuil rudaí den sórt sin dosheachanta, fásfaidh dearcadh dearfach buíochais ionat.
   • Tosaigh trí dhíriú ar ócáid ​​dhearfach i do shaol, mar éacht, turas, nó cibé rud atá tábhachtach duitse.
   • Cuimhnigh ar imeacht, agus smaoinigh ar na cúinsí a ligeann dó tarlú.
   • B’fhéidir gur chas smaoineamh difriúil ar rudaí faoi na cúinsí sin. Mar shampla, ar ais ansin b’fhéidir nach bhféadfá an teanga a ndeachaigh tú ar an turas seo a fhoghlaim, nó an lá sin b’fhéidir nár léigh tú an nuachtán a d’fhógair na folúntais poist a bhfuil grá agat anois.
   • Scríobh síos na fíricí agus na cinntí go léir a d’fhéadfadh a bheith tar éis bogadh sa treo eile a chuir cosc ​​ar an teagmhas maith tarlú.
   • Samhlaigh cén chuma a bheadh ​​ar do shaol mura dtarlódh sé. Samhlaigh na rudaí a d’éireodh leat mura mbeadh na rudaí maithe eile go léir á leanúint agat.
   • Thabhairt chun cuimhne gur tharla an ócáid ​​i ndáiríre. Déan athinsint ar na rudaí dearfacha a d’fhéadfadh sé a thabhairt do do shaol. Ligean le rá nach bhfuil rudaí áirithe caithfidh gur tharla sé ag tabhairt an eispéireas lúcháireach seo duit.

3. 

   Faigh spotaí geal. Is é an claonadh nádúrtha atá ag an duine aird a thabhairt ar na rudaí nach dteastaíonn sa saol seachas na rudaí atá ag dul. Déan an treocht seo a throid trí athbhreithniú a dhéanamh ar eachtra dhiúltach agus an “dearfach” a aimsiú ann. Taispeánann taighde gur cuid thábhachtach den dóchas an cumas seo, agus féadann sé cabhrú leat freisin in aimsir struis, dúlagair, agus i gcaidrimh le daoine eile. Déan iarracht é seo a dhéanamh ar feadh 10 nóiméad sa lá ar feadh trí seachtaine, agus beidh iontas ort cé mhéad níos dóchasach atá tú.
   • Tosaigh trí 5 rud a liostáil a fhágann go mbraitheann tú go maith faoi do shaol anois.
   • Ansin, smaoinigh ar eachtra neamhphleanáilte a d’fhág go raibh pian nó frustrachas ort. Tóg nóta gairid ar an staid.
   • Is féidir le trí rud a fháil faoin scéal cabhrú leat "ádh i mí-ádh" a fheiceáil.
   • Mar shampla, ar an drochuair tá fadhb ag do charr a fhágann go bhfuil tú déanach don obair mar go gcaithfidh tú an bus a thiomána. Ní cás taitneamhach é seo, ach is féidir leat smaoineamh ar na spotaí geal seo a leanas:
     • Bhuail tú le daoine nua ar bhus nach mbeifeá ag idirghníomhú leo de ghnáth.
     • Fuair ​​tú bus, ní tacsaí a chosain níos mó airgid duit.
     • Is féidir do charr a dheisiú fós.
   • Déan cinnte go bhfaighidh tú 3 cinn dearfacha ar a laghad, is cuma cé chomh beag. Cabhróidh sé seo leat a bheith níos inniúla ar an mbealach a léirmhíníonn tú agus a imoibríonn tú le cásanna a athrú.

4. 

   Déan am le haghaidh gníomhaíochtaí a chuireann ag gáire tú. Lig duit féin gáire a dhéanamh. Tá an domhan seo lán de rudaí spraíúla, tú féin a thumadh ann! Féach ar greann ar an teilifís, téigh chuig stáitse grinn, ceannaigh leabhar grinn. Tá tuiscint dhifriúil ghreann ag gach duine, ach dírigh ar na rudaí a chuireann ag gáire tú. Glac leis an tionscnamh chun aoibh gháire a thabhairt ort féin uair amháin sa lá ar a laghad. Ná déan dearmad, tá an gáire ag brath ar strus nádúrtha.

5. 

   Roghnaigh stíl mhaireachtála shláintiúil. Tá dlúthbhaint ag dóchas agus smaointeoireacht dhearfach le cleachtadh agus sláinte choirp. Go deimhin, léiríodh gur teanndáileog giúmar é cleachtadh coirp a bhuíochas leis na endorphins a scaoiltear nuair a bhogann tú do chorp.
   • Déan gníomhaíocht choirp trí huaire sa tseachtain ar a laghad. Ní gá gníomhaíocht choirp a dhéanamh sa seomra aclaíochta. Is féidir leat an madra a thógáil ag siúl, an staighre a úsáid ag an obair in ionad an ardaitheora. Is féidir le cleachtadh coirp de chineál ar bith cabhrú le do ghiúmar a fheabhsú.
   • Teorainn a chur le substaintí a athraíonn giúmar mar spreagthóirí agus alcól. Léirigh staidéir nasc láidir idir Doirbh agus mí-úsáid substaintí agus / nó alcól.

6. 

   Bí le cairde agus le do mhuintir a lasann do ghiúmar. Seinn makeup le do pháistí nó téigh chuig ceolchoirm le do dheirfiúr. Is minic gur bealach iontach é am a chaitheamh le daoine eile chun scaradh agus uaigneas a laghdú, ar tosca iad is cúis le pesimism nó amhras.
   • Déan cinnte go bhfuil na lucht tionchair i do shaol dearfach agus tacúil. Níl an bealach céanna smaointeoireachta agus ionchais ag gach duine a mbuaileann tú leis sa saol agus a dhéanann tú, agus is gnáthrud é sin. Mar sin féin, má fhaigheann tú amach go bhfuil tionchar diúltach ag dearcadh agus iompraíocht duine ar do cheann féin, smaoinigh ar an duine sin a fhágáil. Tá mothúcháin an duine “tógálach” agus is minic go mbíonn tionchar againn ar mhothúcháin agus ar dhearcadh na ndaoine timpeall orainn. Féadann daoine diúltacha do leibhéil struis a mhéadú agus amhras a chur ort faoi do chumas strus a bhainistiú ar bhealach sláintiúil.
   • Ná bíodh aon leisce ort triail a bhaint as caidrimh. Ní bhíonn a fhios agat riamh cé chomh luachmhar is féidir le duine a thabhairt duit sa saol, is cuma cé chomh difriúil atá siad uait. Feiceann tú é mar chineál domhantarraingthe idirphearsanta. Tá sé tábhachtach teaglaim chomhchuí daoine a fháil chun dearcadh dóchasach a chothú sa todhchaí.
   • Ní hionann do ghiúmar a athrú agus do phearsantacht a athrú. Ní hionann a bheith i do optimist agus a bheith i do extrovert. Ní gá duit a bheith i do dhuine a bheith dóchasach.Déanta na fírinne, má bhíonn tú ag iarraidh a bheith i do dhuine eile is féidir go mbraitheann tú folamh agus brónach in ionad a bheith dóchasach.

7. 

   Bí gníomhach ag déileáil le daoine. Tá an dóchas tógálach. Ní amháin go dtéann sé chun leasa duit ach dearfacht agus comhbhá agus tú ag idirghníomhú le daoine eile, ach is féidir leis “éifeacht círéibe” a chruthú nuair a spreagtar daoine chun dóchas a chothú i go leor daoine. níos mó. Míníonn sé seo an fáth go bhfacthas le fada an lá go bhfuil obair charthanais agus obair dheonach mar fhachtóir tábhachtach chun meon a fheabhsú. Cibé an bhfuil sé ag ceannach cupán caife do strainséir nó ag cabhrú le híospartaigh crith talún i dtír eile, tabharfar dóchas breise do dhearfach do ghníomhartha i leith daoine eile. .
   • Féachtar ar an obair dheonach mar bhealach nádúrtha chun do fhéinmheas agus do fhéinmheas a threisiú, rud a chuideoidh le mothúcháin an Doirbh agus an easpa cabhrach a chomhrac.
   • Trí thairiscint agus freastal ar dhaoine eile, féadfaidh tú mothú go maith faoi do chuidiú leis an saol seo. Tá sé seo fíor go háirithe má tá tú i láthair go pearsanta seachas gan ainm nó má chuireann tú ar líne.
   • Is féidir le hobair dheonach cabhrú leat cairde nua a dhéanamh agus teagmhálacha nua a dhéanamh, agus is féidir le dóchas a bheith i lár an phobail dearfach.
   • Is cultúrtha é miongháire a dhéanamh ar strainséirí. Is minic a mheasann cultúr Mheiriceá, mar shampla, miongháire cairdiúil, ach feiceann cultúr na Rúise amhras air. Ná bíodh leisce ort gáire a dhéanamh le daoine eile go poiblí, ach tuig go bhféadfadh nósanna difriúla a bheith acu ná tusa, agus ná bí trína chéile mura bhfreagraíonn siad (nó fiú má bhíonn mearbhall orthu). .

8. 

   Tuig go bhfuil dóchas timthriallach. Dá mhéad a cheapann tú agus a ghníomhaíonn tú go dearfach, is amhlaidh is éasca a bheidh sé duit fanacht dóchasach i do shaol laethúil. fógra

Comhairle

• Bíonn gach duine lag uaireanta. Is féidir leat stumble agus filleadh ar dhroch-nósanna uaireanta, ach cuimhnigh ar mhothúcháin dearfacha san am atá thart agus cuir i gcuimhne duit féin go bhfuil mothúcháin dearfacha fós inrochtana. Ná déan dearmad nach bhfuil tú i d'aonar. Déan teagmháil le haghaidh tacaíochta agus faigh smaointeoireacht dhearfach ar ais.
• Féach sa scáthán agus aoibh gháire. De réir theoiric aitheantais aghaidhe, is féidir leis seo cabhrú leat do shástacht agus do shreabhadh smaointeoireachta dearfach a choinneáil.
• Bí aireach ar na rudaí dearfacha agus diúltacha, nó na buntáistí agus na míbhuntáistí i staid. Ach dírigh ar na rudaí dearfacha.
• Má tá tú ag iarraidh a bheith dóchasach faoi imeacht áirithe - cosúil le tairiscintí seolta coláiste, déan iarracht díriú ar an toradh sin. Cad a tharlaíonn mura bhfaigheann tú toradh dearfach? B’fhéidir go dtairgfidh scoil eile cead isteach duit agus go dtiocfaidh feabhas ar an gceann seo san fhadtréimhse, nó foghlaimeoidh tú rud éigin.

Rabhadh

• Ná mearbhall pessimism le dúlagar. Is féidir le dúlagar a bheith ina riocht míochaine tromchúiseach, agus sa chás seo, ba cheart duit comhairle ghairmiúil a lorg má cheapann tú go bhfuil aon chomharthaí de.