Údar:
Monica Porter
Dáta An Chruthaithe:
13 Márta 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Ar iarr tú riamh ort féin conas do shaol a atheagrú tar éis tréimhse imeachtaí agus suaitheadh? Cinnte go ndéileálfaidh go leor againn le fearg in ionad éirí suas go bríomhar agus tosú arís. Is minic nach ndéanaimid ach gearán faoinár bhfreagrachtaí agus ligean d’imthosca nó an scéal a dhéanamh níos measa trí ghníomhartha féin-millteach. Fós féin, is é croílár na beatha, mar a dúirt Einstein, marcaíocht ar rothar; Coinnigh d’iarmhéid, agus bogfaidh tú ar aghaidh.
Céimeanna
Cuid 1 de 3: Glac smacht ar an am
Déan meastóireacht ar an gcaoi a n-úsáideann tú do chuid ama. Ach amháin más nóiméad suaimhneach é a leagann tú amach, tá gach gníomhaíocht nach bhfuil aon torthaí inláimhsithe aici nó a fhágann go n-éireoidh leat beagnach amú, ach beag beann ar an am a chaitear. Is iad na buntáistí machnaimh an eochair chun do shaol a atheagrú. Níl le déanamh agat ach na rudaí tábhachtacha agus neamhthábhachtacha i do shaol a roghnú. Is é an chéad rud ná na rudaí a dhéanann tú de ghnáth go laethúil nó go seachtainiúil a liostáil agus a thabhairt faoi deara an méid ama a chaitear ar gach gníomhaíocht. Ansin, ba cheart duit na míreanna atá neamhúsáidte a roghnú agus a thrasnú agus an iomarca ama a thógáil ar an liosta. Déan liosta le déanamh agus le déanamh.
Laghdaigh gníomhaíochtaí gan ghá. Féach ar na míreanna a thrasnaigh tú amach agus an chuid eile den liosta. An bhfuil an chuid eile den liosta réasúnta? Is é an príomhaidhm anseo tú a choinneáil ó iomarca ama a chaitheamh ar rudaí gan úsáid. Nuair a bheidh a fhios agat cad ba cheart a sheachaint, is féidir leat leas a bhaint as gníomhaíochtaí níos táirgiúla eile.- Mar shampla, má leathnaíonn tú an t-am a chaitheann tú ag féachaint ar scannáin agus ag surfáil ar an ngréasán tabharfaidh sé níos mó ama duit. Nó is dócha go gcaitheann tú 5 uair an chloig ag féachaint ar an teilifís gach lá, ansin is cinnte go bhfuil tú ag cur do chuid ama amú.
Dún na meáin shóisialta. Is maith le go leor daoine go bhfuil go leor fuinneoga ar oscailt ar a ríomhaire agus ceapann siad go gcuideoidh sé seo leo dearmad a dhéanamh ar thascanna tábhachtacha agus cloí lena bpleananna. Más cosúil gurb é seo do chás, is dócha go dtabharfaidh tú faoi deara go gcoinníonn fógraí ag clamhsán, agus sula mbíonn a fhios agat é, tarraingíonn tweets tú as post. Scríbhneoireacht spéisiúil, pictiúir cothrom le dáta de dhinnéir agus díospóireachtaí dhochoiscthe ag baint leis ach ar líne. Dún na leathanaigh shóisialta seo agus glac smacht.- Socraigh am den lá le seiceáil ar na meáin shóisialta. Bain tairbhe as uirlisí úsáideacha bainistíochta ama chun am a shocrú le haghaidh nuashonruithe faisnéise i rith an lae. Go gairid beidh tú chomh gnóthach le rudaí tábhachtacha nach dtuigeann tú cá bhfuil an pobal sóisialta a raibh tú tumtha ann roimhe seo imithe.
Éirigh go luath agus bain úsáid as an am luachmhar seo chun díriú. Bain tairbhe as fuinneamh na maidine nuair a éiríonn an ghrian díreach. Is iontach an t-am duit do tháirgiúlacht a mhéadú nuair nach bhfuil go leor daoine tar éis dúiseacht go fóill agus an domhan a dhéanamh suaiteach. Fág do leathanaigh meán sóisialta agus ríomhphoist phearsanta níos déanaí. Tosaigh le machnamh gairid ar maidin chun díriú ort féin, ansin déan liosta de na tascanna a theastaíonn uait a chur i gcrích agus tosú ar thascanna a chabhróidh leat céim ar chéim i dtreo do spriocanna. . Creid gur lá maith a bheidh ann inniu.- Is féidir leat cuid den am seo a úsáid freisin le haghaidh machnaimh nó aclaíochta. Is féidir le cleachtaí machnaimh cabhrú le d’intinn a ghlanadh, mothú go maith agus scíth a ligean arís.
- Má chaitheann tú idir 5:30 agus 7:30 gach maidin leis an ngníomhaíocht seo, beidh 2 uair an chloig agat le bheith ag obair. Beidh iontas ort faoin méid atá bainte amach agat.
Laghdú más gá agus mura mbraitheann tú ciontach. Tá amanna sa saol nuair atá sé beagnach dodhéanta glacadh le gach rud. Cruinnithe, dátaí dinnéir, cóisirí, comhdhálacha agus gach cineál cásanna eile a éilíonn do láithreacht. Is iontach an rud é grá a bheith agat, ach cad é an praghas? Is cinnte go mbeidh tionchar diúltach ag do fheidhmíocht ar iarracht a dhéanamh páirt a ghlacadh i ngach gníomhaíocht. Ná habair rudaí gan ghá. Ar an mbealach sin, osclóidh tú doras na tosaíochta do dheiseanna tábhachtacha eile.
- Fiafraigh díot féin: Cad iad na réimsí tábhachtacha i do shaol a d’fheabhsófá dá nglacfá leis? Murab é an freagra, diúltaigh an cuireadh.
Cuid 2 de 3: Nósanna sláintiúla a athbhunú
Ith aiste bia sláintiúil a dhíríonn ar fhoinsí gráin iomlána, glasraí, torthaí agus próitéin. Is féidir le réim bia sláintiúil tionchar mór a imirt ar do leibhéil fuinnimh agus ar do ghiúmar foriomlán. Is féidir le fiú lá nó dhó de bhia sláintiúil a ithe cabhrú leat d’iarmhéid a fháil ar ais agus mothú go bhfuil smacht agat ar do shaol.
Cuir vitimíní le do réim bia gach lá. Tá éifeacht drámatúil ag forlíontaí vitimín áirithe ar strus a d’fhéadfadh a bheith agat le linn an ama suaiteach seo de do shaol a laghdú. Is cuma cé chomh sláintiúil a itheann tú, d’fhéadfadh nach mbeadh cothaithigh riachtanacha áirithe agat mar gheall ar strus agus imní. Is iad na vitimíní is éifeachtaí chun leibhéil struis a ísliú vitimíní vitimín C agus B. Tá ola éisc óimige go maith freisin do chothromaíocht na hinchinne agus an choirp.
Déan machnamh nó déan anáil dhomhain. Mar a luadh thuas, is féidir le strus tionchar diúltach a imirt ar ár dtáirgiúlacht ag an obair. Nuair a bhraitheann tú an iomarca ualaigh ar do ghuaillí, b’fhéidir go ndéanfaidh tú dearmad análú i gceart. Mar sin, glac anáil fhada dhomhain chun sreabhadh ocsaigine chuig an inchinn a fheabhsú láithreach.
Caith go leor ama ag maireachtáil leis an dúlra. Ní chuirtear an t-am iontach amuigh faoin aer riamh amú. Tá sé de chumhacht ag an dúlra smaointe a dhíbirt agus ár n-intinn trioblóideacha a mhaolú. Glanfaidh hike nó siúlóid dufaire d’intinn chun a fháil amach cad atá tábhachtach agus tabharfaidh sé mothú nasc duit leis an domhan. Bealach iontach chun cothromaíocht a choinneáil agus fuinneamh dearfach a athbhunú is ea taitneamh a bhaint as an nádúr mórthimpeall ort.
Caith am ag scíth a ligean na matáin. Suathaireacht a sceidealú chun scaipeadh fola a fheabhsú, matáin a scíth a ligean agus tocsainí a bhaint. Cláraigh do rang yoga - tá go leor ranganna agus teagascóirí yoga ann, mar sin is cinnte go bhfuil rang agus cóiste ann atá ceart duitse. B’fhéidir go mbeidh ort cúpla rang a thógáil nach dtaitníonn go mór leat; Ach tá sé sin ceart go leor, mar nuair a bhíonn rang oiriúnach aimsithe agat is fiú é.
Laghdaigh caitheamh tobac, ól, agus nósanna díobhálacha eile. Ar ndóigh, is féidir leis an lucht tacaíochta díobhálach seo agus roinnt droch-nósanna do bhreithiúnas agus do chinnteoireacht a cheilt. Is féidir luach saothair a thabhairt don airgead a shábhálann tú agus do shláinte fheabhsaithe trí cheann amháin nó níos mó de na nósanna dochracha seo a scor chomh maith le gníomhaíochtaí níos taitneamhaí mar bheith i do chlub picnice nó ticéid Spa a cheannach an tseachtain ar fad. Díreach cosúil leis an mbóthar diana a ndeachaigh tú tríd, beidh amanna ann nuair is cosúil go bhfuil rudaí as smacht. Ach anois go bhfuil deireadh leis, is féidir leat do chorp gan phraghas a athfhócasú arís. Ina theannta sin, beidh droch-shampla ag iompar féin-millteach dóibh siúd atá thart timpeall ort, agus meallfaidh sé daoine míchuí freisin chun teacht ar an nóiméad a bhfuil tú ag iarraidh rudaí a chur ar ais i bhfithis. fógra
Cuid 3 de 3: Troscán a atheagrú
Socraigh ar dtús, déan siopadóireacht níos déanaí. Mar shampla, fadhb choitianta - tiomsaíonn irisí ar fud an tí ó mhí go mí. Dúirt tú go raibh ort na hirisí sin a réiteach agus ruaigeadh go dtí an siopa chun an iliomad seilfeanna iris a cheannach. Mar sin féin, is dócha gur fearr suí síos agus smaoineamh ar na dialanna le coinneáil agus cé na cinn a chaithfear a scriosadh. Ná déan dearmad go n-oibríonn simplíocht níos fearr uaireanta.
Tabhair cuairt ar an margadh athláimhe. Uaireanta is féidir earraí luachmhara a fháil i measc na n-earraí athláimhe atá le díol i gclós an teaghlaigh. Díoltar go leor earraí ar chostas íseal, mar shampla iad a thabhairt ar shiúl toisc go gcaithfidh an díoltóir bogadh agus nach féidir earraí sa teach a úsáid a thuilleadh, mar an tseilf leabhar a luíonn go maith leis an spás a bhíodh ró-toirtiúil sa teach nua. . Mar sin is é a gcaillteanas ná do sheans rudaí a atheagrú gan aon chostas. Tar chuig an bpobal agus faigh rud éigin duit féin!
Cuir gach rud ina áit. Is é an rud is éasca is féidir leat a dhéanamh chun fanacht eagraithe ná gach rud a chur ar ais chomh luath agus a úsáideann tú é, cibé acu cíor, mála, éadaí, uirlisí nó aon rud eile é. Go bunúsach ní mór duit fios a bheith agat cá bhfuil gach rud ionas nach gcaithfidh tú riamh am a chur amú ag féachaint. Cuir an cheist seo ort féin: An féidir leat strainséir a thaispeáint chun aon rud a aimsiú i do theach? Mura féidir, b’fhéidir go gcaithfidh tú a bheith níos eagraithe.
Úsáid bosca bruscair truflais / athchúrsála. Níl i gceist ach rudaí a chur amú ach do chuid ama luachmhar a chur amú. Méadaíonn do chiall rialaithe sa saol go suntasach nuair a bhaineann tú earraí atá as dáta a bhfuil sé beartaithe agat iad a léamh “lá éigin” nó na leathanaigh atá le déanamh agat. I gcás go leor dínn, is é an fáth atá le rudaí a chur ar bord ná nach dteastaíonn uainn déileáil leo. Mar sin féin, is nós foghlamtha é seo freisin, agus dá bhrí sin tá sé faoi réir athraithe.
- Gheobhaidh tú amach gur rudaí is féidir leat a scriosadh anois cuid mhaith díobh seo, mar sin ná bíodh aiféala ort nuair a charnaíonn na rudaí. Beidh tú ag mothú níos gníomhaí, agus níos eagraithe dá bhrí sin.
Faigh féilire, bileog páipéir, agus clár bán. Scríobhfaidh tú liosta le déanamh den lá ar phíosa páipéir agus coinneoidh sé leat an lá ar fad. Ag deireadh an lae, mura ndéantar rud éigin, cuir féilire air. Is áit é an bord chun nótaí gasta a ghlacadh nuair is gá.
Scríobh síos do thrí thasc is tábhachtaí. Is furasta gach rud a cheapaimid a chaithfimid a dhéanamh a shárú, ach na tascanna riachtanacha agus na tascanna neamhriachtanacha a mheas. Uaireanta is dóigh linn go ndéanfaidh ár gcuid oibre níos táirgiúla má dhéantar iarracht an roth bioráin a chasadh, ach is minic a mhalairt de thorthaí a bheidh ann.
- Nuair a dhíríonn tú ar na trí thasc is tábhachtaí amháin, tá an bóthar romhainn níos soiléire agus níos éasca a bhaint amach.
Comhairle
- Is é an comhrá foirfe le strus a laghdú ná comhrá a dhéanamh le cairde agus leigheasanna luibhe.
- Tóg 10-20 nóiméad gach lá chun machnamh a dhéanamh ar a bhfuil déanta agat, atá á dhéanamh agat agus a dhéanfaidh tú. Smaoinigh ar bhealaí chun airgead a choigilt, do shláinte a fheabhsú, tú féin a fheabhsú agus pobail a thógáil. Mar sin féin, níor chóir go mbeadh an t-am chun machnamh a dhéanamh níos mó ná 20 nóiméad, ó shin i leith d’fhéadfadh go dtitfeá i riocht marbhántacht. Déan iarracht smaoineamh le linn downtime, cosúil le seasamh i líne nó fanacht le bus.
- Ná glac ach 20 nóiméad (teoranta ó thaobh ama) le tabhairt faoin tasc is deacra.
Rabhadh
- Ná húsáid AON leithscéal riamh chun tú féin a chosaint, mar gheall air sin tá tú á mealladh féin.
- Ná socraigh ionchais neamhréadúla. Ní bheidh tubaiste mar thoradh ar sceideal dlúth le spriocanna dodhéanta.
- Is é an t-aon rud atá scanrúil ná eagla. Stop a bheith scanraithe agus gníomhú. Ní fhágfaidh an eagla go n-imeoidh rudaí nó nach gcuirfidh sé cosc ar rudaí tarlú, ach cuirfidh sé an scéal in olcas freisin.
- Cuimhnigh go bhfuil gach duine difriúil. Ní féidir le duine ar bith a bheith cinnte faoi rud ar bith ach an méid a dhéanann siad ar a shon féin.
- Ná cuir díspreagadh ró-luath. Is féidir le hathruithe ar stíl mhaireachtála tosú thar oíche ach tógfaidh sé tamall fada iad a chríochnú. Ina ainneoin sin, rachaidh céimeanna beaga i bhfad uait.
- Ná tóg na moltaí san alt seo sa bhfíor. Úsáid do bhreithiúnas féin.
