Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Is minic a bhíonn cúngacht fréamhaithe i bhfadhbanna mothúchánacha. Mar sin chun do chúng a thabhairt suas caithfidh tú déileáil leis an bhfoinse seo de mhothúcháin dhiúltacha, ar bealach é freisin chun saol níos sona a bheith agat. Ina theannta sin, cuideoidh foghlaim conas do chuid smaointe a chur in iúl agus tuiscint a fháil ar dhaoine eile na cásanna a fhágann go bhfuil tú cúng a theorannú. Féadfaidh tú do chuid smaointe, mothúchán agus gníomhartha a athrú le bheith i do dhuine níos fearr.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Tuig do chuid mothúchán

1. 

   Tuig an fáth go bhfuil tú ag gníomhú go santach. Tá a lán daoine santach faoi dhaoine eile chun iad féin a dhéanamh níos sásta. Mar sin féin, níl an modh seo éifeachtach i ndáiríre más mian leat a bheith i do dhuine maith i súile daoine eile. Cinnte, nuair a dhéanann tú cáineadh ar dhuine, braitheann tú gruama ceart ansin, ach ansin braitheann tú go dona faoi bheith ag gníomhú mar sin. Is iad na cúiseanna eile le bheith ar aon intinn caol:
   • Má bhíonn tú in ann do mhothúcháin dhiúltacha a shárú ba chóir go gcuirfeadh sé fearg ar dhaoine eile.
   • Ag mothú go bhfuil tú faoi bhagairt, bain úsáid as d’intinn chúng chun tú féin a chosaint.
   • Ba chóir go mbeadh fonn orthu iad a ghortú má bhíonn éad ort ar shaol agus ar éachtaí daoine eile.
   • Cuir mothúcháin an duine aonair faoi bhrón i dtreo daoine eile.
   • Déan iarracht tú féin a dhéanamh speisialta agus difriúil ón gcuid is mó trí aird a tharraingt ar na difríochtaí idir tú féin agus iad ar bhealach santach.

2. 

   
   
   An nasc idir smaointe, mothúcháin agus gníomhartha a aithint. Tá sé deacair idirdhealú a dhéanamh idir smaointe agus mothúcháin, toisc go bhfuil baint eatarthu i ndáiríre: bíonn tionchar ag smaointe ar mhothúcháin. A mhalairt ar fad, bíonn tionchar ag mothúcháin ar ghníomhartha. Mar sin más mian leat do ghníomhartha nó d’fhocail a athrú, caithfidh tú d’intinn a athrú ar dtús.
   • Mar shampla, má cheapann tú “leathcheann é an fear seo!”, Cuirfidh tú fearg ort nuair a labhraíonn tú leis agus taispeánann an smaoineamh sin i do chuid focal agus i do ghníomhartha. Mar sin féin, má cheapann tú “go gcaithfidh an duine seo níos mó a fhoghlaim faoin ábhar”, beidh claonadh agat iad a mhúineadh agus conas labhairt níos foighneach.
   • Fiú má bhraitheann tú nach féidir leat do chuid smaointe nó mothúchán a rialú, tá rogha agat fós faoin gcaoi ar chóir duit gníomhú. Gach uair a deir tú nó a dhéanann tú rud éigin, roghnaigh do chuid focal agus gníomhartha dá réir.

3. 

   
   
   Rialú do chuid mothúchán sula labhraíonn tú. Má tá tú i gcomhrá agus má bhraitheann tú go bhfuil tú chun tú féin a iompar go cúng, déan iarracht moill a chur air ar feadh tamaill sula bhfreagróidh tú. Beidh d’imoibriú níos dearfaí agus ní bheidh sé caolchúiseach a thuilleadh má tá a fhios agat conas tosaíocht a thabhairt d’úsáid réasúin.
   • Má tá tú trína chéile, feargach, gortaithe, nó frustrach, stad, toisc go gcuireann na mothúcháin seo isteach ar chumarsáid dhearfach agus go méadaíonn tú do riosca fearg a bheith ort le daoine eile.

4. 

   
   
   Coinnigh dialann "bí i do dhuine maith". Iris faoin gcaoi a n-idirghníomhaíonn tú le daoine i rith an lae. Má bhíonn amanna ann nuair a bhíonn an chuma ort go bhfuil tú cúng, déan iarracht cuimhneamh go mion ar an duine, na cúiseanna a cheap tú a bhí cúng, an méid a dúradh agus na himeachtaí ba chúis leis an gcás. Má tá nóiméad agat a bheith deas le daoine eile, go háirithe i gcásanna ina mbeifeá tar éis gníomhú go cúng, luaíocht duit féin as na “dea-bhéasa” seo.
   • Bealach chun cartlann chaol gníomhartha a bhailiú is féidir leat a aithint cé, cad iad na himeachtaí agus na cúinsí is cosúil a bheidh mar “fhórsaí tiomána” do chlaonadh iompraíochta den sórt sin. Sainaithin an fachtóir spreagúil mar dheis duit tú féin a fheabhsú i gcásanna den chineál céanna sa todhchaí.

5. 

   Tóg tuiscint ar ghreann. Ag gáire i gcónaí le daoine (gan a bheith ag gáire) mar sin bíonn an greann i réim agus sáraíonn sé an claonadh a bheith santach. Má tá tú ag éirí mífhoighneach agus ag ullmhú chun gníomhú go santach, déan iarracht greann a fháil sa chás chun spraoi a bheith agat le chéile, is bealach é seo chun an t-atmaisféar a mhaolú agus is cúis mhór atáirgeadh é do chorp. Substaintí spraíúla le haghaidh mothúcháin dhiúltacha nó fearg.

6. 

   Faigh go leor codlata san oíche. Caithfidh tú neart codlata (7-8 uair an chloig ar a laghad) a fháil gach oíche chun fanacht sláintiúil. Cuireann easpa codlata le go leor fadhbanna sláinte, lena n-áirítear an neamhábaltacht chun do chuid mothúchán a rialú. Má bhíonn go leor codlata agat is féidir leat a bheith níos foighneach agus sothuigthe do dhaoine eile, beag beann ar do ghiúmar.
   • Má bhíonn trioblóid ainsealach ort codladh, iarr ar do dhochtúir nó ar chógaiseoir comhairle a chur ort maidir le conas cabhrú le codladh níos fearr. Is féidir le do nósanna itheacháin a athrú feabhas a chur ar do chodladh, mar shampla do thomhaltas caiféin agus siúcra a laghdú, nó do ghnáthamh laethúil a athrú cosúil le ham scáileáin san oíche a theorannú.

7. 

   Déan machnamh roimh imeachtaí nó cainteanna a d’fhéadfadh a bheith strusmhar. Cuidíonn meditation leat do chuid mothúchán a rialáil, ionas gur féidir leat iad féin a iompar níos gasta. Aon uair a bhraitheann tú feargach, mífhoighneach, agus tú ar tí fearg a fháil, déan iarracht roinnt ama a thógáil chun machnamh a dhéanamh ar fhaoiseamh meabhrach. Faigh áit éigin ciúin agus príobháideach, déan na rudaí seo a leanas:
   • Glac anáil mall, domhain. Féadann análaithe domhain do ráta croí a ísliú, agus ar an gcaoi sin cabhrú leat socair a dhéanamh. Ba chóir go mbeadh an anáil domhain go leor go síneoidh an bolg le gach anáil.
   • Samhlaigh sruth solais bán-buí ag dul isteach i do chorp agus tú ag análú, agus go bhfuil an solas sin ag cabhrú le d’intinn a mhaolú. Agus tú ag exhale, amharcann tú solas dorcha ag fágáil do chorp.
   • Is bealach socair é meditation chun cumarsáid a dhéanamh le daoine eile ar bhealach níos cineálta.
   fógra

Modh 2 de 3: Caith go maith le daoine eile

1. 

   Tá bunús intreach ag an bhféiniúlacht. Is minic a bhíonn daoine ag iompar go santach nuair a bhíonn siad imeaglaithe, ag breathnú anuas orthu nó ag déanamh bulaíochta orthu. Cinnfidh tú an bhfuil do chuid focal nó iompar santach oiriúnach nuair a thuigeann tú gurb í an fhéiniúlacht an fhadhb atá agat, ní fadhb duine eile.

2. 

   Ionbhá a fhorbairt. Thug daoine comhbhróin tús áite dó i gcónaí a bheith cineálta le daoine eile. Is féidir le hionbhá a bheith i bhfoirm tuiscint a fháil ar dhearcadh duine eile, mothú brónach ar staid dheacair, agus nasc a dhéanamh lena mothúcháin. Beag beann ar an mbealach is mian leat é a léiriú, caithfidh tú díriú ar thuiscint agus nascáil leis an duine lena bhfuil tú ag caint.

3. 

   Samhlaigh patrún. Aimsigh duine éigin a spreagann a chuid focal agus a ghníomhartha tú, agus samhlaigh conas a deir siad nó a n-iompraíonn siad i gcás áirithe. Ansin déanann tú iarracht aithris a dhéanamh ar a gcumarsáid.

4. 

   Smile ar gach duine. Is cosúil go ndéanann gáire duine cineálta duit. Bíonn claonadh ag daoine gáire a dhéanamh ar ais, nó do chaidreamh agus forbróidh siad níos éasca. Is é an gáire an leigheas spioradálta freisin ar feadh saol níos sona. Féadann miongháire in éineacht le gothaí cairdiúla do ghiúmar a fheabhsú i ndáiríre, mar is minic a imoibríonn do chuid smaointe agus mothúchán i gcomhréir le do gháire.

5. 

   Úsáid teanga choirp dhearfach. Ní chuirtear cumarsáid in iúl le focail amháin. Bíonn amanna ann nuair a bhíonn focail dea-bhéasach, ach léiríonn gníomhartha agus teanga choirp mothúcháin dhiúltacha, agus is féidir leis an éisteoir an comhartha seo a aithint agus fios a bheith agat go bhfuil tú trína chéile.
   • Le haghaidh teanga choirp níos neodraí ba chóir duit an modh scíthe dinimiciúil a úsáid, is é an aimsir - scaoilte - an próiseas chun na matáin uile sa chorp a shíneadh agus a scíth a ligean. Cuidíonn an teicníc seo le strus a bhaint de do chorp agus d’intinn.

6. 

   Cuir do chuid mothúchán in iúl go daingean nuair is gá. In ionad do chuid mothúchán a chur in iúl go héighníomhach (feargach ach gan aon rud a rá) nó ionsaitheach (ag dul thar fóir leis an gcás), déan cumarsáid dhearfach. Chun seo a dhéanamh, baineann tú leas as imeachtaí an cháis (gan do mhothúcháin a shaobhadh) chun do mhianta (ní an riachtanas) a chur in iúl go béasach do dhaoine eile. Cuireann sé mothúcháin in iúl go soiléir agus go héifeachtach a fhreastalaíonn ar riachtanais an dá pháirtí.
   • Mar shampla, má tá claonadh ort screadaíl nuair nach bhfilleann do chéile éadaí tar éis níocháin, ansin déan soiléir go bhfuil tú ag iarraidh. D’fhéadfá a rá “Is maith liom go mór duit cabhrú liom éadaí a ní, ach bím buartha nuair a choinníonn tú ag carnadh an bealach ar fad sa chlóisín gan slacht a chur ort. Bím chomh praiseach gach uair a chaithfidh mé éadaí roic a chaitheamh, teastaíonn uaim duit éadaí a fhilleadh an chéad uair eile sula gcuirfidh mé sa chlóisín iad, nó mura ligfidh tú dom é a dhéanamh ar fad ”.
   fógra

Modh 3 de 3: Feabhas ginearálta a fheabhsú

1. 

   Déan rudaí is maith leat. Má thugann tú aire duit féin trí pháirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí a thaitníonn leat, is féidir leat mothú go maith a bheith níos cineálta le daoine eile, agus dearmad a dhéanamh ar na drochrudaí. Má tá smacht agat ar do chuid giúmar, féadfaidh tú cinntí ciallmhara a dhéanamh (ní bunaithe ar mhothúcháin) maidir le conas cumarsáid a dhéanamh le daoine eile.

2. 

   Caith am leat féin. Más intéirneach thú, bíonn am i d’aonar uaireanta, mar bhealach chun tú a scíth a ligean i ndea-ghiúmar. Tá sé seo tairbheach go háirithe má tá grá ag na spriocghrúpaí d'iompar caol; Beidh a fhios agat conas tú féin a iompar i gceart tar éis fanacht amach uathu ar feadh tamaill.

3. 

   Léigh leabhair nó féach ar an seó teilifíse is fearr leat. Taispeánann taighde gur féidir le taithí indíreach trí dhaoine eile (a tharlaíonn nuair a bhíonn leabhar á léamh nó ag féachaint ar an seó teilifíse is fearr leat) mothú sonas a chruthú i measc an lucht féachana. Bíonn spleodar nó fionraí mothúchánach ag daoine freisin agus iad ag dul trí charachtair fhicseanacha le linn an scannáin. Trí do chuid mothúchán a chur in iúl i dtimpeallacht rialaithe den sórt sin is féidir leat mothúcháin a rialú sa saol dáiríre.

4. 

   Déan aclaíocht. Tá caidreamh láidir ag aclaíocht le giúmar. Le cleachtadh measartha déine, beidh do ghiúmar níos cobhsaí de ghnáth. Déanann sé seo an saol níos sona agus bíonn tionchar dearfach aige ar do bhealach chun déileáil le daoine eile.
   • Yoga. Éilíonn Yoga ar an gcleachtóir a bheith gníomhach go fisiciúil agus go meabhrach, mar sin tá na buntáistí céanna aige agus a bhaineann le cleachtadh agus machnamh. Mura féidir leat dul chuig stiúideo yoga, ba chóir duit físeán nó feidhmchlár yoga a íoslódáil chuig d’fhón póca chun tú féin a chleachtadh.
   • Aon uair a bhíonn d’intinn i dtrioblóid, is féidir leat damhsa chun do shláinte a fheabhsú agus lárionad rialaithe sceitimíní d’inchinne a ghníomhachtú.
   • Is bealach cuimsitheach é aclaíocht laethúil chun fuinneamh a athbhunú, cabhrú leat tú féin a bheith ar an airdeall agus a bheith foighneach le daoine eile, corraíl a sheachaint.

5. 

   Ithe sláintiúil. Féadann an t-ocras fearg a chur ort go héasca le daoine eile, mar sin ba chóir duit níos mó bia iomlán a ithe chun fanacht sláintiúil agus a bheith i giúmar níos sona.
   • Ba chóir go mbeadh gráin iomlána, torthaí, glasraí agus próitéin san áireamh sa réim bia. Coinníonn bianna a bhfuil saillte sláintiúla iontu tú lán níos faide.
   • Seachain bianna róphróiseáilte agus lean. Níl cothaithigh riachtanacha acu a choinníonn tú ó bheith lán.
   • Tá bianna frith-athlastacha agus bianna ina bhfuil aigéid sailleacha óimige-3 tairbheach go háirithe don ghiúmar.Is iad cuid de na bianna sa ghrúpa seo glasraí duilleacha, avocados, asparagus, gallchnónna, seacláid dorcha agus tae glas.

6. 

   Sóisialú le cairde. Bíonn amanna ann nuair a chuireann tú do frustrachas ar dhaoine eile toisc go mbraitheann tú scoite amach. Caith níos mó ama ag crochadh amach le do chairde chun do ghiúmar a fheabhsú má bhraitheann tú scartha ón domhan mórthimpeall ort. Mar shampla, sroichfidh tú go luath nó fág go déanach ag am lóin chun comhrá a dhéanamh, chun dinnéir, nó chun beoir a bheith agat le grúpa cairde. Mura gceadaíonn do bhuiséad duit dul chuig an mbialann, is féidir leat siúl leo sa pháirc, suí ar an mbinse nó labhairt ar luascán.
   • Mura féidir leat bualadh le chéile go pearsanta, is féidir le caint ar an bhfón (le cara greannmhar) cabhrú le do ghiúmar a fheabhsú.
   fógra

Comhairle

• Seachain breithiúnas a thabhairt ar dhaoine eile. Is é breithiúnas an rud is cúis le smaointe míthaitneamhacha faoi dhaoine eile, agus is féidir le smaointe a léiriú trí do chuid idirghníomhaíochtaí leo.
• Cibé rud a dhéanann tú, ná bíodh eagla ort.
• Má bhíonn tú ag tabhairt aghaidhe ar dhuine ar bhealach cúng, seas suas duit féin gan a bheith drochbhéasach. Ba chóir duit labhairt leo go measúil.
• Le meas. Ná taispeáin duit féin mar dhuine cineálta ach do spriocanna a bhaint amach. Má dhéanann tú é seo le caitheamh níos fabhraí, ansin téann an aidhm sin i gcoinne do dhea-iompair - is meabhlaireacht agus cliché é, i ndáiríre is é a theastaíonn uainn nuair a fhéachaimid siar ar an saol. taithí, aimsíonn tú go bhfuil tú ag maireachtáil go maith is cuma cén.
• Deacair éisteacht. Éist i gcónaí leis an méid atá daoine eile ag rá leat.
• Inis duit féin i gcónaí gur duine maith thú ionas go nglacfaidh d’intinn leis de réir a chéile, agus d’iompar a athrú ina dhiaidh sin chun na caighdeáin nua seo a chomhlíonadh. Bíonn tionchar mór ag d’iompar ar an mbealach a cheapann tú gur “duine maith” tú in ionad “drochdhuine”. Más duine maith thú, beidh d’imoibriú níos dóchasach.
• Bí cúirtéiseach, foighneach, breathnúil, fulangach agus dóchasach. Ní Doirbh ná gruama. Cuardaigh na pointí dearfacha i gcónaí i ngach cás.
• Cosúil le gach nós, tá sé an-deacair meon aigne a shocrú. Má mhaireann tú, áfach, athróidh tú an nós cosanta diúltach seo.
• Sula ndéanfaidh tú rud ar bith ba cheart duit fiafraí díot féin: "An ndearna an smaoineamh / gníomh / ráiteas seo áit níos fearr don domhan, cibé acu domsa nó do dhuine ar bith? Mura ndearna, lig dó dul. Seachain na hiarmhairtí a d’fhéadfadh teacht isteach. Níl aon phointe ann iarracht a dhéanamh tú féin nó daoine eile a bheith míshásta.
• Smaoinigh go cúramach ar cad ba mhaith leat a rá. Ná habair cad a cheap tú láithreach mar ní chuidíonn sé le do chás.
• Bí cabhrach agus bí cineálta, ach taispeáin do dhearcadh nuair is gá.