Údar:
Lewis Jackson
Dáta An Chruthaithe:
10 Bealtaine 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
B’fhéidir go gceapfá go bhfuil muinín agat as an rud céanna le súile gorma a bheith agat; Rugadh tú ansin, nó ní raibh tú riamh. Bhuel, má tá an meon aigne sin agat agus mura bhfuil muinín agat as, is cinnte go nglacfaidh tú le teip. Tá sé thar am fáil réidh leis an nóisean sin agus iarracht a dhéanamh an bealach a cheapann tú a athrú agus gníomhú chun tosú ag forbairt na muiníne atá agat. Más mian leat a fháil amach conas a bheith níos muiníní, féach céim 1 chun tosú.
Céimeanna
Cuid 1 de 3: An dearcadh ceart a admháil
Bí bródúil as do chuid buanna. Más mian leat muinín a fhorbairt, is é an chéad rud a chaithfidh tú a dhéanamh ná smaoineamh ar do chuid buanna go léir. B’fhéidir go mbraitheann tú nach bhfuil tú chomh hiontach sin, nach bhfuil aon cháilíochtaí luachmhara agat, agus gur cosúil go bhfuil gach duine mórthimpeall ort níos áille agus níos sármhaith ná tusa. Sea, ní mór duit na smaointe sin a ligean má tá rún daingean agat athrú! Déan liosta de na buanna go léir atá agat, ó bheith i d’éisteoir maith go dtí do ghuth álainn. D’fhéadfadh go mbeadh na buntáistí seo beag duit, ach caithfidh tú smaoineamh ort féin i ndáiríre a lán rudaí a bheith bródúil as.
- Má tá suim agat sa smaoineamh seo, ba cheart duit liosta a choinneáil leat i gcónaí. Cuir isteach é gach uair a thuigeann tú, "Ó, sea, tá an buntáiste seo agam freisin ..." Gach uair a bhraitheann tú go bhfuil tú níos lú nó gan fiúntas, athléamh agus beidh tú ag mothú níos fearr.
- Labhair le dlúthchara faoi seo. Fiafraigh díobh cad iad na buanna a fheiceann siad ionat. Is dócha go bhfaighidh do chara rud nár smaoinigh tú air riamh toisc go bhfuil sé ceart os comhair do shúl!
Iarracht a dhéanamh a bheith dóchasach. Ar ndóigh, chomh dóchasach leis an Róimh, ní féidir leat cur isteach in aon lá amháin, ach ní chiallaíonn sin nach fiú é tosú ag cur le do bhunús le smaointeoireacht dhearfach agus ag súil leis an gcuid is fearr.Téann dóchas agus muinín as láimh a chéile, mar is minic go gceapann daoine a bhfuil súil acu don todhchaí agus a bhfuil súil acu leis an maitheas go dtarlóidh an t-ádh leo má théann siad amach sa domhan lasmuigh, Nó díreach mo dhícheall a dhéanamh. Lean do chuid smaointe le fáil amach cé mhéad acu atá diúltach, agus déan iarracht cur i gcoinne gach ceann acu le trí cinn dearfacha ar a laghad. Le d’iarrachtaí, go luath beidh tú in ann an saol a fheiceáil i bhfianaise nua agus níos súilíneacha.- An chéad uair eile a bheidh tú le cairde, déan iarracht labhairt faoi na rudaí suimiúla i do shaol, nó na rudaí a bhfuil tú ag tnúth leo, gheobhaidh tú amach go bhfreagraíonn daoine níos fearr, agus go mbraitheann tú níos fearr. Braithim níos sona.
Ullmhaigh d’intinn. Is féidir le hullmhú i gceart d'aon chás cabhrú leat muinín a fháil. Má tá tástáil matamaitice le déanamh agat, ansin is fearr go leor ama a chaitheamh ag cleachtadh chun toradh maith a fháil. Má thugann tú léacht os comhair an ranga, ba chóir duit cleachtadh a dhéanamh go dtí go ndéanann tú máistreacht air. Má tá tú ag dul chuig cóisir, faigh amach faoin bpáirtí leis an oiread faisnéise agus is féidir, mar shampla cé a bheidh ann, cathain a thosóidh an páirtí agus sonraí eile ionas nach mbeidh imní ort. le heilimintí mistéireach agus tú ag dul isteach sa seomra cóisire. Cé nach féidir gach cás a ullmhú go foirfe - rud a chruthaíonn spraoi agus rúndiamhair an tsaoil - is cinnte go gcabhraíonn sé le foghlaim faoi na himeachtaí a nglacann tú páirt iontu.- Nuair a dhéanann tú gníomhaíochtaí grúpa a bhfuil a fhios agat go bhfuil rud éigin le cur agat, beidh níos mó muiníne agat ná suí ansin go míchúramach agus éisteacht le daoine eile. Ní gá duit coinneáil ag caint chun muinín a chothú; ní gá duit ach go leor a rá le mothú go bhfuil go leor luach agat.
- Féadfaidh tú d’eolas a fheabhsú trí ailt spéisiúla a léamh, féachaint ar nuacht, taighde a dhéanamh ar imeachtaí reatha nó ar shaincheisteanna a bhfuil spéis agat iontu. Tabhair suas ábhar a ndearna tú iniúchadh air agus féach cé chomh fada agus a fhorbraíonn sé. Cuideoidh eolas níos fearr leat i gcomhráite má bhíonn eolas agat ar an bhfaisnéis chun tacú leis an méid a deir tú.
- Má tá rud éigin ar eolas agat nó má tá scil speisialta agat - rud ar bith ó conas troscán a dhéanamh agus conas bróga a roghnú do chóisir céime - casfaidh daoine chugat chun cabhair a fháil. Is féidir leat muinín a thógáil go suntasach trí chabhrú le daoine eile agus a thuiscint go bhfuil rud éigin agat chun iad a fhoghlaim.
Stop tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile. Caithfidh tú díriú ort féin agus ar an mbealach chun na haidhmeanna a bhí uait i gcónaí a bhaint amach in ionad spléachadh a dhéanamh ar theach do chomharsa agus fiafraí cén fáth nach bhfuil tú chomh tarraingteach / cliste / muiníneach leo. Caith leat féin go maith, dírigh ar do chuid aislingí agus spriocanna, agus bí bródúil as tú féin as do chuid éachtaí.- Is feiniméan coitianta é a thuiscint gur idéalach saol daoine eile ó láithrithe amach. Is é sin le rá, ní bhfaigheann tú léargas iomlán ar shaol an duine óna ghnáthghníomhaíochtaí.
- Má bhraitheann tú go bhfuil tú ag tosú ag comparáid idir tú féin agus duine eile, stad agus dírigh ort féin. Faigh bealaí chun rath, sonas a thabhairt nó do chás a fheabhsú.
- Scoirfidh daoine nach bhfuil muinín acu astu féin agus faoin domhan timpeall orthu. Ní mór duit amhras a aischur trí smaoineamh ar do chumas an tasc atá idir lámha a dhéanamh.
Déan iarracht aon fhoinsí diúltacha a dhíchur más féidir. Ar an drochuair, b’fhéidir nach cosúil go bhféadann tú gach rud beag a dhíspreagann tú a chur as an áireamh, ach is ceart iarracht a dhéanamh a bheith leis na daoine dearfacha agus tú féin a chur i gcásanna a chuireann ar do shuaimhneas tú. sásta leat féin. Tá cúpla rud le breithniú:
- Má bhraitheann tú trína chéile faoi do chorp, nó go ginearálta faoi do chuma ó chasadh ar irisí cáiliúla nó féachaint ar an teilifís an lá ar fad, ansin caithfidh tú a bheith an-scoite ó na rudaí sin.
- Más minic go mbraitheann tú gan fiúntas má bhíonn tú timpeall ar chara, ar bhall teaghlaigh nó ar dhuine tábhachtach, ansin tá sé thar am agat filleadh ar an gcaidreamh. Féadfaidh tú iarracht a dhéanamh athrú a dhéanamh le cumarsáid dhearfach chun déileáil lena dtionchar ar do chuid mothúchán. Murar athraigh an caidreamh nó mura féidir é a athrú, b’fhéidir go mbeidh ort cinneadh a dhéanamh deireadh a chur leis an am a chaitheann tú leis an duine nó é a theorannú.
- Má tá spórt á imirt agat is fuath leat agus má bhraitheann tú gur chuir tú do neart go léir ann agus nach bhfaigheann tú torthaí fós, ansin b’fhéidir gur chóir duit club eile a aimsiú a d’oirfeadh níos fearr do do riachtanais. tú féin; Ní chiallaíonn sé seo gur cheart duit éirí as gach uair a théann tú i bhfostú, ach ba cheart duit foghlaim a aithint cad nach bhfuil ag obair duit.
Cuid 2 de 3: Dul i ngníomh
Faigh an anaithnid. Mura bhfuil féinmhuinín agat, b’fhéidir nach spreagfaidh rud éigin nua agus difriúil tú i ndáiríre. Bhuel ansin, anois an t-am a bheith cróga agus an riosca a ghlacadh rud a dhéanamh nár smaoinigh tú riamh air. B’fhéidir go bhfuil sé á chur in aithne duit féin do ghrúpa strainséirí ag cóisir, ag clárú do rang damhsa cé go bhfuil do chosa clumsy, nó ag cur isteach ar phost a bhfuil cuma iontach air ach atá ró-néal. faoi léigear. An níos mó a chleachtann tú an nós rudaí nua a thriail, is amhlaidh is misnigh a bheidh tú, mar gheall air go mbraitheann tú go bhfuil tú in ann déileáil leis na neamhchinnteachtaí féideartha go léir. Seo cúpla bealach iontach eile chun anaithnid a thógáil:
- Tosaigh beag. Cuir tús le comhrá le duine ar bhuail tú leis go minic ach nár labhair tú leis, cosúil leis an bhfear a shuíonn in aice leat i rang matamaitice nó comharsa béal dorais.
- Turas a eagrú chuig ceann scríbe nua, fiú mura cathair í ach níos lú ná 100 ciliméadar ón áit a bhfuil tú i do chónaí. Déan é a chleachtadh dul chuig áiteanna nach bhfuil cur amach agat orthu agus rudaí nua a iniúchadh.
- Déan iarracht do dhícheall teanga iasachta a fhoghlaim. Is spraoi é rud éigin nua a dhéanamh agus féadann sé féinmhuinín a thógáil.
Glac níos mó rioscaí. Tá riosca a ghlacadh (a bheith réasúnach) ag glacadh leis an anaithnid agus á dhearbhú go bhfuil tú mar dhuine neamhspleách. Más mian leat a bheith níos muiníní, ní amháin go gcaithfidh tú rud éigin nua a thriail, ach a bheith toilteanach rudaí a dhéanamh atá beagáinín scanraithe nó éiginnte. Ní bheidh míorúiltí mar thoradh ar gach eachtra, ach cuirfidh sé isteach ort an nós dul amach ar an domhan chun a fheiceáil cad a tharlóidh. Má ghlacann tú rioscaí ní bhraitheann tú níos lú ceangailte leis na rudaí beaga eolacha, agus beidh sé de chumas agat aon rud a dhéanamh.
- Céim amach as do chrios chompord uair amháin sa lá ar a laghad. B’fhéidir nach gciallódh sé seo ach labhairt le do leannán aisling - fiú cuireadh a thabhairt di (dó) amach, má bhailíonn tú do mhisneach!
- Má tá tú míshásta leis an obair ach nach leomh tú imeacht, déan iarracht cur isteach ar phost. Fiú mura n-oibríonn sé amach, gheobhaidh tú amach nach bhfuil an riosca uafásach i ndáiríre.
- Ag déileáil le do eagla. Ní gá duit léim bungee a imirt má tá eagla ort ar airde, ach is féidir leat an t-ardaitheoir a thabhairt suas go dtí an foirgneamh deich scéal agus féachaint amach an fhuinneog. Gheobhaidh tú amach gur féidir leat aon rud a chuireann bac ar do chos a shárú.
Caith am le daoine a fhágann go mbraitheann tú go maith fút féin. Post chothabháil Is féidir le héifeachtaí dearfacha a bheith níos cabhraí chun muinín a chothú ná tionchair dhiúltacha a laghdú. Má fhanann tú go minic le daoine tacaíochta agus má thugann tú tacaíocht duit gan brú nó strus a chruthú, beidh níos mó muiníne ionat féin agus láimhseáilfidh tú do chuid mothúchán go héifeachtach. níos mó torthaí. Déan é a chleachtadh an oiread ama agus is féidir a chaitheamh le daoine atá deas leat.
- Is mór an tairbhe freisin sóisialú le daoine muiníneacha. In áit a bheith éad ar na daoine sin, cuir aithne orthu agus fiafraigh díot féin, "Conas a ghníomhaíonn siad go difriúil uaimse, agus conas a chruthaím an cineál sin dearcadh?" Gheobhaidh tú amach nach gá go bhfuil daoine muiníneacha “níos fearr” ná tusa ar rud ar bith - seachas dearcadh dearfach a bheith acu orthu féin.
Caitheamh aimsire a chothú. Tá sé níos fearr fós má tá tú go maith ag rud éigin - nó níos fearr fós, má tá tú paiseanta - cuirfidh tú mothú níos comhlíonta agus níos sona ort. Is féidir leis seo cabhrú le do mhuinín a threisiú. Féadann caitheamh aimsire cruthaitheacht a spreagadh, agus í a chur ar aghaidh chuig gníomhaíochtaí eile cosúil le hobair nó idirghníomhaíochtaí sóisialta. Ina theannta sin, is féidir le caitheamh aimsire cabhrú leat tacaíocht shóisialta a chothú, ag tabhairt sonas meabhrach duit.
- Eagraigh am le haghaidh caitheamh aimsire nó gníomhaíocht is fearr leat. I gcás daoine atá gnóthach leis an obair nó a bhfuil go leor dualgas teaghlaigh orthu, d’fhéadfadh sé seo a bheith deacair go leor, ach is rud tábhachtach é seo freisin.
Taispeáin muinín trí theanga choirp. Seas suas díreach; is féidir le staidiúir iontach cuma agus mothú muiníne a thabhairt duit. Má tá tú ag maolú an t-am ar fad, is comhartha é go bhfuil tú míshásta le cé tú féin agus go dteastaíonn uait curl suas ar an gcaoi a fhéachann tú. Ina áit sin, coinnigh do chúl díreach, do ghuaillí ar ais, agus do bhrollach ag síneadh ar aghaidh.
- Ná fillte do chuid arm ar fud do bhrollach. Cuir do lámha ar do thaobh nó bain úsáid as do lámha chun gotha. Cabhróidh sé seo leat breathnú níos dlúithe agus mothú níos oscailte.
- Déan teagmháil súl nádúrtha agus tú ag caint le daoine. Is comhartha é teagmháil súl a dhéanamh leis an duine eile go bhfuil tú compordach ag labhairt leo go cothrom, agus go bhfuil tú ar aon intinn faoi smaointe nua.
- Is féidir le teagmháil súl a dhéanamh le daoine eile cabhrú le do cheann a choinneáil suas. Má choinníonn tú do shúile ar an talamh nó ag féachaint ar do chosa an t-am ar fad is féidir go mbeidh cuma níos muiníní ar do chuma agus braithfidh tú ar an mbealach céanna.
- Ba chóir duit siúl freisin le céimeanna láidre muiníneacha in ionad do chosa a aistriú nó a tharraingt. Cuideoidh sé seo leat breathnú agus muinín a bheith agat as.
Caith am ag tabhairt aire do do chuma. Má ghlacann tú an t-am le breathnú ort féin, gheobhaidh tú amach go dtosóidh tú ag dearcadh níos dearfaí ort féin. Más mian leat a bheith níos muiníní, ní mór duit a bheith glan, cithfholcadh gach lá, do chuid gruaige a scuabadh, agus éadaí glan agus saor ó roic a chaitheamh. Má mhainnítear aire a thabhairt do do chorp cruthaítear nach mbraitheann tú gur fiú an t-am tú aire a thabhairt duit féin.
- Má fhéachann tú sa scáthán agus má fheiceann tú figiúr réasúnta ann, cuirfidh tú luach níos mó ort féin.
- Caith éadaí a fhágann go mbraitheann tú go maith fút féin. Ciallaíonn sé seo gur chóir go n-oirfeadh éadaí (de réir do mhéid reatha) agus cuma níos cothroime a oireann do do phearsantacht.
- Mar sin féin, ní chiallaíonn sé seo gur chóir duit smideadh nó éadaí casta a chaitheamh a fhágann gur duine difriúil tú. Ba chóir duit féin a bheith i gcónaí - gan ach leagan glan glan díot féin.
Cuid 3 de 3: Forbairt leanúnach
Foghlaim ó do theipeanna. Ní duine muiníneach duine a dhéanann aon rud go rathúil. Glacann daoine go muiníneach lena dteipeanna agus foghlaimíonn siad óna gcuid botún in ionad iad a thabhairt suas nuair nach dtéann rudaí mar ba chóir. An chéad uair eile nach n-éiríonn go maith leat i dtástáil matamaitice, ná faigh isteach i bpost tar éis agallaimh, nó má dhiúltaítear dáta duit, ná lig don mhainneachtain tú a dhíspreagadh trí fhiafraí díot féin cad a bhí ann. mícheart agus cad a fhoghlaimíonn tú as sin. Ar ndóigh, uaireanta ní fhulaingíonn tú ach easpa ádh, ach tá sé tábhachtach go mbraitheann tú go bhfuil smacht agat ar gach cás a oiread agus is féidir leat ionas gur féidir leat an chéad uair eile a dhéanamh níos fearr.
- Tá an mantra "Is tús deacair é gach rud ..." fíor. Smaoinigh ar an gcaoi a mbeadh an saol leadránach dá leanfá ar aghaidh ag baint rud éigin as agus go ndéanfá go maith láithreach. Ina áit sin, féach ar theip mar dheis chun tú féin a fheabhsú an chéad uair eile.
- Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat cá ndeachaigh tú mícheart, agus glacadh leis nuair a tharlaíonn rud éigin trua.
Níos mó a fheidhmiú. Cé nach mbraitheann aclaíocht go hiontach ort mar réalta, má chruthaíonn tú gnáthamh aclaíochta ar feadh 30 nóiméad sa lá ar a laghad nó díreach cúpla uair sa tseachtain braitheann tú níos fearr go fisiciúil. agus spiorad. Táirgeann endorphins a bheith gníomhach, rud a fhágann go mbraitheann tú níos sásta leat féin agus leis an domhan mórthimpeall ort, agus a sholáthraíonn go leor buntáistí luachmhara sláinte freisin. Oibríonn sé seo ar gach bealach, agus má leagtar síos sprioc aclaíochta a oireann duit is féidir go mbraitheann tú níos muiníní.
- Is féidir leat aclaíocht a fheiceáil freisin mar dheis chun céim amach as do chrios chompord agus rud éigin nua a thriail. B’fhéidir go mbeidh tú fós leisce ort yoga nó Zumba a fhoghlaim, ach a luaithe a thiocfaidh tú isteach ann, gheobhaidh tú nach bhfuil sé chomh scanrúil agus is cosúil.
Smile níos mó. Taispeánadh ní amháin go ndéanann miongháire tú níos sona, ach déanann sé freagairt níos fearr dóibh siúd atá thart timpeall ort freisin. Féadann miongháire, fiú mura dteastaíonn sé uait ar chor ar bith, níos mó muiníne a bheith agat idirghníomhú le daoine agus i ngníomhaíochtaí laethúla. Spreagann miongháire daoine freisin chun dul níos gaire duit, agus is féidir leat cuireadh a thabhairt do chara nua, deis nua, duit ach miongháire a dhéanamh. Níl aon chúis ann gan gáire a dhéanamh níos mó, is cuma cé chomh trína chéile atá tú!
Ná bíodh aon leisce ort cabhair a iarraidh. Ní chiallaíonn muinín a bheith agat go bhfuil tú ilchumasach agus cumasach i ngach rud beag, ach baineann sé le haithint nuair nach féidir leat é a bhainistiú leat féin. Tagann bród agus muinín as a admháil nuair a bhíonn mearbhall ort, agus ní amháin go gcabhraíonn sé leat níos mó a dhéanamh má iarrann tú cabhair nuair is gá, ach tugann sé bród duit féin freisin as rinne sé gach iarracht teagmháil a dhéanamh le daoine chun treoir a fháil.- Má iarrann tú cabhair ó dhaoine eile, tá gach seans go dtiocfaidh siad ar ais chugat ag pointe éigin, agus is duine cabhrach tú i ndáiríre.
Foghlaim maireachtáil san am i láthair. Má tá easpa muiníne agat, b’fhéidir go bhfaighidh tú amach go bhfuil tú ag glacadh páirte i ngníomhartha an ama a chuaigh thart nó ag déanamh imní duit faoi thorthaí na todhchaí. Is féidir le maireachtáil san am i láthair cabhrú leat do mhaolú ón méid atá ag tarlú. Féadann sé seo go mbraitheann tú níos sona agus níos suaimhní, cé gur nós deacair é a bhunú.- Is féidir le foghlaim conas gan a bheith buartha faoin todhchaí agus glacadh leis an méid a tharla san am atá thart cabhrú leat maireachtáil san am i láthair.
- Cleachtadh machnaimh yoga nó aireachais. Is féidir leis an modh seo cabhrú leat maireachtáil san am i láthair.
Comhairle
- Déan dearmad ar an eagla nach mbeidh tú in ann an tasc a chur i gcrích. Cuimhnigh nach bhfuil aon duine foirfe. Mar sin ná bíodh eagla ort botúin a dhéanamh.
- Ní gá duit ach a bheith leat féin. Ná lig d’aon duine tú a stiúradh agus iallach a chur ort a bheith i do dhuine eile - sin an t-aon bhealach le muinín a fháil i ndáiríre.
- Tabhair aire do do chuid féidearthachtaí istigh. Déan do dhícheall i gcónaí trí na spriocanna a theastaíonn uait a bhaint amach a fháil amach. Is í an rath an eochair do mhuinín.
- Siúil le staidiúir chinn, coinnigh do ghuaillí suas agus breathnaigh díreach ar aghaidh.
- Inis dom rudaí dearfacha gach oíche sula dtéann mé a luí.
- Déan dea-chaidrimh le daoine eile. Seachain cion a dhéanamh ar dhaoine eile, mar d’fhéadfadh siad a gcuid srón a chasadh ort agus muinín a chailleadh. Ná bí drochbhéasach.
- Déan iarracht tuiscint mhaith a thabhairt ar dhaoine nach bhfuil aithne agat orthu agus nár bhuail leat roimhe seo.
