Ábhar

• Céimeanna

Caithfimid aghaidh a thabhairt air, bíonn strus ar agallaimh go bunúsach. Nuair a bhíonn imní ort, scaoileann do chorp hormóin atá ina gcúis le strus mar epinephrine agus cortisol, rud a fhágann go bhfuil sé deacair smaoineamh go comhleanúnach agus feidhmiú go maith le linn agallaimh. Is iomaí teicníc is féidir leat a úsáid chun cabhrú leat féin scíth a ligean roimh an agallamh, agus ní amháin go gcuideoidh siad seo leat fanacht socair, airdeallach agus faoi smacht, ach cuideoidh siad leat smaoineamh níos soiléire agus mothú níos mó muiníne agus seans a thabhairt duit gach ceist agallaimh a rith go sármhaith!

Céimeanna

Modh 1 de 4: Bí socair

1. 

   Dún do shúile agus déan iarracht d’intinn a ghlanadh. Deireadh a chur le smaointe faoin agallamh nó faoin strus atá ort. Ina áit sin, dírigh ar an gcaoi a mothaíonn do chorp agus coinnigh d’intinn folamh ar feadh cúpla nóiméad.
   • Is fearr é seo a chleachtadh in áit chiúin, cé gur féidir leat cleachtadh a dhéanamh ar dhíriú ar d’anáil áit ar bith.
   • Is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh fiú sa seomra feithimh roimh an agallamh, cé go bhfuil sé deacair do shúile a dhúnadh in áit mar seo.

2. 

   
   
   Breathe isteach go mall, ionanálú trí do shrón, agus exhale trí do bhéal. Déan iarracht análú éadomhain a sheachaint agus do shúile a dhúnadh. Ní amháin go bhfuil do bhrollach líonta le haer, ach ba mhaith leat freisin an t-aer a bhraitheann ag sreabhadh go mall trí do shrón agus ag bogadh síos do bholg.
   • Tógfaidh sé an chéad chúpla nóiméad análaithe a chleachtadh go mall agus go seasta.
   • Má tá deacracht agat análú go domhain, is smaoineamh maith é a chomhaireamh go 5 in aghaidh an ionanálaithe (déan cinnte go raibh tú ag análú ar feadh 5 soicind), agus comhaireamh go 5 do gach exhale.

   

   
   

   Shannon O’Brien, MA, EdM

   Is í an cóitseálaí saoil & gairme Shannon O’Brien bunaitheoir agus príomhchomhairleoir ag Whole U. (gnólacht comhairleach straitéis gairme agus saoil i mBostún, MA). Trí chomhairleoireacht, seimineáir ar líne agus oiliúint, spreagann Whole U. daoine chun obair a shaothrú agus saol cothrom, cuspóir a bheith acu. Tá Shannon rangaithe mar Chóiste Gairme # 1 agus # 1 Cóitseálaí Saoil ag Yelp i mBostún, MA. Thug suíomhanna Boston.com, Boldfacers, agus UR Business Network tuairisc uirthi. Fuair ​​sí a Máistreacht i dTeicneolaíocht, Nuálaíocht & Oideachas ó Ollscoil Harvard.

   

   Shannon O’Brien, MA, EdM
   Cóitseálaí Gairme & Saoil

   Cad iad na teicnící is féidir liom a úsáid chun mo scíth a ligean roimh an agallamh? Tá sé deacair comhairle a chur ar dhaoine maidir le conas scíth a ligean toisc go bhféadfadh roinnt gníomhaíochtaí strus a chur ar dhuine amháin, ach teicnící scíthe do dhaoine eile freisin. Roinnt smaointe iontacha is ea machnamh a chleachtadh trí do shúile a dhúnadh agus díriú ar d’anáil, folctha te a thógáil, agus díriú ar rud éigin eile. Faigh amach cén ghníomhaíocht a oibríonn duit féin agus cloí leis.

   
   

3. 

   Éist leis an gceol is fearr leat chun tú a mhaolú. Roghnaigh ceol atá bog nó corraitheach lena chinntiú go bhfuil tú i giúmar maith roimh an agallamh. Seachain éisteacht le ceol lionn dubh agus roghnaigh foinn inspioráideacha ar féidir leo fuinneamh dearfach agus spleodar a bhaint as do cheann.
   • Is féidir leat éisteacht le podchraoltaí nó óráidí inspioráideacha freisin.

4. 

   Seas suas díreach chun muinín a fheabhsú. Cuideoidh feasacht staidiúir leat go bhfuil tú muiníneach agus compordach, fiú mura mbraitheann tú ar an mbealach sin istigh. Seas nó suí ina seasamh, tóg do smig agus fan socair ar mhaithe le cumhacht. Cuimhnigh do chuid arm a scíth a ligean ar do chromáin.
   • Déan iarracht gan do airm a thrasnú, mar cruthóidh sé seo mothú diúltach.

5. 

   Téigh chuig an agallamh go luath. Ní dhéanfaidh tú ach tuirseach níos mó i dtólamh, mar sin déan pleanáil le teacht go luath. Ní gá duit dul go dtí an oifig go luath, ach bheadh ​​sé ina chuidiú má tá tú anseo. Seachain a thaispeáint ag an agallamh 10 nóiméad roimhe sin, mar go gcuirfidh sé seo brú ar an bhfostóir. fógra

Modh 2 de 4: Ag spreagadh tú féin

1. 

   Faigh áit chiúin inar féidir leat comhrá mór a bheith agat leat féin. Déan cinnte go bhfuil tú muiníneach nach féidir le duine ar bith tú a chloisteáil. Más féidir, beidh tú ag iarraidh labhairt i guth soiléir muiníneach.
   • Seas os comhair scátháin, más féidir leat scáthán a fháil ina bhfuil tú i d'aonar. Trí fhéachaint sa scáthán is féidir leat labhairt leat féin go díreach.

2. 

   Abair d’ainm leat féin, amhail is dá mbeifeá ag caint le duine éigin. Seachain aon strus agus féin-amhras faoin agallamh trí labhairt leat féin amhail is go raibh tú ag caint le cara nó ball teaghlaigh.
   • Má bhraitheann tú míchompordach ag glaoch ort féin de réir ainm, déan iarracht an focal "tú" a úsáid in ionad an fhocail "mise".

3. 

   Cuir ina luí ort féin go raibh tú ullmhaithe agus cáilithe go maith don phost. Cuir i gcuimhne duit go bhfuil tú inniúil agus ullmhaithe go maith. Má dhéantar é seo a rá os ard leat féin cabhróidh sé leat tarlú i d’intinn. Cibé an bhfuil tú ag cur agallaimh ar phost nó i bpoist eile, cuir i gcuimhne duit féin i gcónaí cén fáth gur tusa an t-iarrthóir is fearr agus cén fáth gurb é an cinneadh ceart d’fhostóirí tú a roghnú a gcuideachta.
   • Cuimhnigh labhairt amach os ard le fonn muiníneach láidir mar a bheadh ​​draíocht á dhéanamh agat.

4. 

   Cuir i gcuimhne duit faoi éachtaí an ama a chuaigh thart. Labhair amach os ard faoi liosta de na cleasa a raibh tú bródúil astu san am atá thart. Má tá éachtaí ar leith ann a bhfuil tú bródúil astu, dírigh orthu trí insint duit féin cé chomh maith agus a rinne tú. Cuir i gcuimhne duit gur tusa an duine a bhain na héachtaí seo amach agus go bhfuil tú chomh cumasach agus a bhí tú roimhe seo.

5. 

   Cuir in iúl duit féin nach bhfuil anseo ach agallamh. Cuir i gcuimhne duit féin go mbeidh níos mó deiseanna ann mura ndéanann tú sin. Trí é a rá os ard cabhróidh sé seo a athdhearbhú i gcuimhne chomh maith le cuma caolchúiseach a thabhairt duit, amhail is go bhfuil duine éigin eile á rá leat.
   • Cuidíonn sé freisin le meabhrú duit féin gur gnáthrud é mothú imníoch agus go mbíonn strus ar fhormhór na ndaoine roimh an agallamh. Bain triail as ag rá, "Níl anseo ach agallamh agus níl ann ach tosaithe."

6. 

   Inis duit féin “Déanfaidh mé go maith” agus “Is féidir liom é a dhéanamh”. Déan na frásaí seo arís agus arís eile chun muinín a fháil iontu. Cuimhnigh anáil dhomhain a ghlacadh agus tú ag labhairt agus déan do dhícheall neart neart muiníne a chur i do chuid focal. fógra

Modh 3 de 4: Agallamh maith a shamhlú

1. 

   Tosaigh i riocht compordach, bíodh sé ina shuí suaimhneach nó ina luí. Faigh áit chiúin nuair nach gcuirfear isteach ort ar feadh 5-10 nóiméad, nó níos faide fós más féidir. Scíth a ligean do matáin do choirp.
   • Má tá go leor ama agus áise ann, is fearr é seo a dhéanamh le riteoga compordach, nach bhfuil chomh docht.

2. 

   Glac 5 anáil dhomhain agus dún do shúile agus lig d’intinn scíth a ligean. Más féidir, stad agus smaoinigh ar an agallamh ar feadh cúpla nóiméad. Glan d’intinn ó na rudaí a bhfuil imní ort fúthu agus dírigh ar análú chomh domhain agus is féidir.
   • Mura bhfuil 5 anáil dhomhain compordach go leor chun go mbraitheann tú compordach, caith níos mó ama ag díriú go hiomlán ar do chuid análaithe.

3. 

   Amharc go bhfuil tú sa seomra feithimh agus faigh taithí ar na rudaí a fheiceann tú agus a chloiseann tú. Coinnigh d’intinn san agallamh nuair a bhraitheann tú compordach agus déan iarracht fáil réidh le haon imní ó d’intinn. Dún do shúile agus déan iarracht dul i dtaithí ar thimpeallacht an tolglainne.
   • Tá an íomhá díot i do sheasamh sa seomra feithimh chomh iomasach agus is féidir. In áit smaoineamh ar bheith imníoch nó athbhreithniú a dhéanamh ar na ceisteanna a d’fhéadfadh fostóir a chur, samhlaigh cad atá á chaitheamh agat, cén seasamh ina bhfuil tú agus an seomra timpeall ort. An bhfuil aon duine eile sa seomra? Cén chuma atá orthu? An bhfuil an chathaoir ar a bhfuil tú i do shuí compordach?

4. 

   Samhlaigh go bhfuil an t-earcaitheoir ag siúl amach chun beannú duit agus a lámh a chroitheadh. Samhlaigh go bhfuil siad ag miongháire ort cairdiúil agus tú ag croitheadh ​​a láimhe le muinín agus tú féin a chur in aithne. Má tá a fhios agat cé a bheidh faoi agallamh agat, samhlaigh a n-aghaidheanna agus a gcuid cultacha, chomh maith le ton an ghutha cuireann siad fáilte romhat chuig an agallamh.

5. 

   Samhlaigh go bhfuil tú ag dul isteach sa seomra agus ag suí go muiníneach. Arís samhlaigh an seomra. Amharc ar dathanna na mballaí, deasc an fhostóra agus do staidiúir shuí.
   • Déan iarracht gan smaoineamh sa treo gur breathnóir éighníomhach tú. Ní amháin gur féidir leat a shamhlú cad a déarfadh an t-earcaitheoir nuair a shuíonn tú síos, ach samhlaigh freisin conas a thabharfá freagra, go muiníneach gur tusa an t-iarrthóir ceart agus ullmhaithe go maith i gcónaí. .

6. 

   Smaoinigh ar na ceisteanna a d’fhéadfadh fostóirí a chur ort agus na ceisteanna seo a fhreagairt i gcuimhne. Fantasize faoi rath. Samhlaigh go bhfreagraíonn tú gach ceist go muiníneach le gáire ar d’aghaidh, de réir mar a théann an comhrá go maith. Braitheann tú láidir, bródúil as do chuid éachtaí agus ullmhaíonn tú go maith do gach ceist a chuireann d’fhostóir.
   • Agus an t-agallamh á shamhlú fós, smaoinigh ar an bhfostóir mar chomhghuaillíocht, ní mar namhaid.Ní dhéanann siad iarracht an milleán a chur ort as ceist nár ullmhaigh tú go fóill agus bíonn suim agus spéis acu i do fhreagra i gcónaí.

7. 

   Amharc ar an ionchas go bhfágfaidh tú an t-agallamh agus go ndéarfaidh tú leat féin go bhfuil ag éirí go maith le gach rud. Samhlaigh go bhfuil tú ag gabháil buíochais leis an earcaitheoir as do chuid ama tar éis duit éirí suas, a lámh a chroitheadh, agus an seomra a fhágáil go muiníneach mar a rinne tú nuair a tháinig tú isteach. Tá an méid a dhéanfaidh tú go clárúil críochnaithe agat. Tháinig deireadh maith leis an agallamh agus tá cinneadh an earcaithe sroichte.
   • Má tá tú i d’aonar, má deir ráitis os ard mar “D’éirigh go maith le gach rud” nó “Rinne mé sár-jab” cabhróidh d’intinn agus do chorp an cleachtadh a fháil agus sásamh a fháil agus rath.
   fógra

Modh 4 de 4: Ullmhaigh tú féin roimh an agallamh

1. 

   Foghlaim faoin gcuideachta roimh ré. Beidh sé deacair scíth a ligean i gceart roimh an agallamh go dtí go mbraitheann tú ullmhaithe go maith dó! Déan cuardach tapa ar líne agus cuir aithne ar an gcuideachta. Amharc ar shuíomh Gréasáin na cuideachta, foghlaim níos mó faoi a gcuid seirbhísí agus táirgí, foghlaim faoina ráiteas misin, agus léigh aon phreaseisiúintí le déanaí.
   • Déan iarracht an t-eolas seo a ionchorprú i do chuid freagraí le linn an agallaimh. Mar shampla, d’fhéadfá a rá cé chomh tógtha atá tú le táirge nó le cultúr na cuideachta.
   • Tá sé ina chuidiú freisin an liosta tuairisc poist a athléamh, ag tabhairt tuiscint iomlán duit ar a bhfuil i gceist leis an bpost.

2. 

   Socraigh do chleachtadh agallaimh agus cleachtadh ar do chuid freagraí. Ní féidir leat a bheith cinnte cad a iarrfaidh an fostóir le linn an agallaimh, ach is cinnte go gcuirfear ceist ort faoi d’eispéiris roimhe seo agus cén fáth a gceapann tú go bhfuil tú oiriúnach go maith don phost. Iarr ar chara nó ar bhall teaghlaigh agallamh cleachtaidh a shocrú duit ionas gur féidir leat an méid atá tú ag iarraidh a rá agus conas freagairt.
   • Déan liosta de na ceisteanna féideartha ionas gur féidir leat iad a ullmhú go maith. Féadfaidh tú do atosú a athléamh agus iarracht a dhéanamh buille faoi thuairim a thabhairt faoi na ceisteanna a chuirfidh an fostóir ionchasach ort.

   

   Shannon O’Brien, MA, EdM

   Is í an cóitseálaí saoil & gairme Shannon O’Brien bunaitheoir agus príomhchomhairleoir ag Whole U. (gnólacht comhairleach straitéis gairme agus saoil i mBostún, MA). Trí chomhairleoireacht, seimineáir ar líne agus oiliúint, spreagann Whole U. daoine chun obair a shaothrú agus saol cothrom, cuspóir a bheith acu. Tá Shannon rangaithe mar Chóiste Gairme # 1 agus # 1 Cóitseálaí Saoil ag Yelp i mBostún, MA. Thug suíomhanna Boston.com, Boldfacers, agus UR Business Network tuairisc uirthi. Fuair ​​sí a Máistreacht i dTeicneolaíocht, Nuálaíocht & Oideachas ó Ollscoil Harvard.

   

   Shannon O’Brien, MA, EdM
   Cóitseálaí Gairme & Saoil

   Déan athbhreithniú ar an tuairisc poist arís agus ullmhaigh freagra. Má tá tú fós gan taithí sna réimsí atá liostaithe sa tuairisc poist, tabhair aon fhaisnéis ábhartha le do thoil nó diúltú labhairt faoi. Ní bheidh tú chomh imníoch má tá tú ullmhaithe go maith le haghaidh ceisteanna féideartha faoi do thaithí oibre.

3. 

   Dírigh ar thonnaí nádúrtha agus comhrá agus tú ag cleachtadh. Déan cinnte freagraí a ullmhú atá comhrá agus nádúrtha. Is cinnte nach dteastaíonn uait an drochthuiscint a thabhairt go bhfuil tú ag aithris ar a bhfuil agat. Cuimhnigh go bhfuil tú ag caint le duine faoi do ghairm tar éis an tsaoil. Déan teagmháil súl leo, labhair go muiníneach, agus aoibh gháire.
   • Cuimhnigh nach bhfuil an t-agallamh aon-thaobhach - ba cheart duit cúpla ceist chompordach eile a ullmhú freisin.

4. 

   Tóg go leor ama chun sosa sa tráthnóna roimh d’agallamh. Ní bheidh tú ag iarraidh breathnú tuirseach le linn an agallaimh poist, mar sin is féidir go mbeidh go leor scíthe i ndáiríre. Ar a laghad, faigh go leor codlata an tráthnóna roimh an agallamh. Más féidir, glac sos ar feadh cúpla lá roimh an agallamh. Cinntíonn scíth leordhóthanach go gceapann tú go soiléir agus go ndéanann tú do dhícheall. fógra