Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Más duine le meas tú, féadfaidh tú leasanna daoine eile a chur os cionn do leasa féin i gcónaí. B’fhéidir gur mhaith leat cead a fháil ó dhaoine eile nó gur múineadh duit maireachtáil do gach duine ó aois óg. Tógfaidh sé tamall é a choigeartú, ach tosóidh sé trí “níl” a rá le rudaí áirithe seachas aontú le gach rud. Socraigh teorainneacha, cuir do thuairim in iúl, agus thar aon rud eile, glac do chuid ama chun aire a thabhairt duit féin.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: "Níl" a rá go héifeachtach

1. 

   Tuig go bhfuil rogha agat. Má iarrann duine éigin ort nó má deir sé leat rud a dhéanamh, féadfaidh tú glacadh leis, meath nó athbhreithniú a dhéanamh air. Ní gá duit ceart Aontaigh, fiú má bhraitheann tú go gcaithfidh tú. Nuair a iarrtar ort rud a dhéanamh, stad ar feadh nóiméid agus cuimhnigh gur fútsa atá sé an freagra a chinneadh.
   • Mar shampla, nuair a iarrtar ort fanacht déanach chun obair ar thionscadal, inis duit féin, "Tá an rogha agam aontú agus fanacht nó meath agus dul abhaile."

2. 

   
   
   Foghlaim "níl" a rá. Má aontaíonn tú go minic fiú mura dteastaíonn uait nó má chuireann cás béim ort, tosú ag rá “níl”. B’fhéidir go dtógfaidh sé cleachtadh, ach cuir in iúl do dhaoine nuair nach féidir leat an rud atá uathu a dhéanamh. Ní gá duit do chinneadh a leithscéal nó a chonspóid. Is leor a rá go simplí “ní maith” nó “níl, go raibh maith agat”.
   • Cuir tús le céimeanna beaga trí rudaí beaga a aimsiú chun “níl” a rá i guth deifnídeach. Mar shampla, nuair a bhíonn tú an-tuirseach agus nuair a iarrann do bhean chéile ort an madra a thógáil ag siúl, abair "Níl bealach ar bith, téim chuig an madra ag siúl inniu."
   • Féadfaidh tú a iarraidh ar chara cabhrú leat cleachtadh a dhéanamh ag rá "níl". Iarr ar do chara iarraidh ort rud éigin a dhéanamh, agus ansin “níl” a fhreagairt ar gach iarraidh. Tabhair aird ar an gcaoi a mbraitheann tú nuair a deir tú nach bhfuil.

3. 

   
   
   Bí treallúsach agus ionbhách. Má bhraitheann tú go bhfuil an chuma ar an bhfreagra "níl" ró-fhuar, taispeáin comhbhrón ach fós cinnte. Taispeáin comhbhrón leis an duine agus lena riachtanais, ach bí cinnte a rá nach féidir leat cabhrú.
   • Mar shampla, d’fhéadfá a rá “Tá a fhios agam go dteastaíonn cáca lá breithe álainn uait ag an gcóisir agus ciallaíonn sé go leor duitse. Ba mhaith liom cabhrú leat freisin, ach ní féidir liom é a dhéanamh anois. "
   fógra

Cuid 2 de 3: Teorainneacha a shocrú

1. 

   
   
   Caith roinnt ama ag smaoineamh ar an gceann a iarradh ort a dhéanamh. Beidh teorainneacha bunaithe ar na luachanna a luachálann tú. Cuideoidh siad leat a chinneadh cad is féidir leat a dhéanamh go compordach, cad nach féidir. Ní gá duit freagairt láithreach nuair a iarrtar ort rud a dhéanamh. Abair "Lig dom a fheiceáil", ansin inis dóibh arís. Tabharfaidh sé seo am duit smaoineamh go cúramach, fiafraigh díot féin an bhfuil tú faoi bhrú, agus machnamh a dhéanamh ar choimhlintí a d’fhéadfadh a bheith ann.
   • Má theastaíonn freagra láithreach ón duine, meath. Nuair a nodfaidh tú, beidh tú i bhfostú.
   • Ná húsáid an modh seo chun nach gá duit a rá. Más mian leat nó más gá duit “níl,” a rá láithreach bonn agus ná lig don duine eile fanacht.
   • Mura bhfuil tú cinnte cad iad na teorainneacha atá agat, glac tamall le machnamh a dhéanamh ar do luachanna agus do chearta. Is féidir leis na teorainneacha seo corpartha, fisiceach, meabhrach, mothúchánach, gnéasach nó spioradálta a áireamh.

2. 

   Socraigh do thosaíochtaí. Féadfaidh tú a bheith ag brath ar do chuid sainroghanna chun a roghnú cad atá le glacadh agus cad atá le diúltú. Má tá tú amhrasach faoi chinneadh, roghnaigh rud éigin a bhraitheann níos tábhachtaí duit, agus cén fáth. Mura bhfuil tú cinnte fós, is féidir leat do chuid riachtanas (nó roghanna) a liostáil agus iad a chur in ord, agus an chéad earra an ceann is tábhachtaí.
   • Mar shampla, b’fhéidir go mbeadh sé níos tábhachtaí aire a thabhairt do do choileáinín tinn ná dul chuig cóisir cara.

3. 

   Labhair amach do mhianta. Níl aon rud cearr le do thuairim a chur in iúl, agus ní chiallaíonn sin go bhfuil tú ag fiafraí. Is céim mhór é daoine eile a mheabhrú go bhfuil do chuid mianta féin agat freisin. Má tá tú ag glacadh páirte i mianta daoine eile chomh fada in ionad na rudaí is maith leat agus nach dtaitníonn leat a rá, ansin tá sé thar am agat labhairt ar do shon féin.
   • Mar shampla, más mian le do chairde bia Iodálach a ithe ach gur maith leat bia Cóiréis, an chéad uair eile abair gur maith leat bia Cóiré.
   • Fiú má tá tú fós ag baint suilt as rud éigin, ní gá ach a rá cad is maith leat. Mar shampla, "Is fearr liom féachaint ar scannáin eile, ach is spraoi féachaint ar an gceann seo."
   • Seachain freasúra a thaispeáint. Caithfidh tú do chuid riachtanas a chur in iúl gan a bheith feargach nó criticiúil. Déan iarracht a bheith treallúsach, socair, daingean agus dea-bhéasach.

4. 

   Socraigh spriocdháta. Má ghlacann tú le cuidiú le duine, socraigh spriocdháta. Ní gá duit do theorainneacha a chosaint nó údar a thabhairt leis an gcúis go raibh ort imeacht. Teorainneacha socraithe, agus níl aon rud níos mó le rá.
   • Mar shampla, má iarrann duine ort cuidiú leo bogadh, abair, "Is féidir liom cabhrú leat idir 12 agus 3."

5. 

   Comhréiteach agus cinntí á ndéanamh. Is bealach iontach é aontú le tuairim a thabhairt, rudaí a thógáil laistigh de do theorainneacha agus teacht ar chomhthoil. Éist le mianta an duine eile, ansin cuir in iúl na rudaí a theastaíonn uait, agus ar deireadh teacht ar chomhaontú a shásaíonn an dá pháirtí.
   • Mar shampla, más mian le do chara dul ag siopadóireacht ach gur mhaith leat dul ar phicnic, is féidir leat beirt rud amháin a dhéanamh le chéile, ansin an rud eile.
   fógra

Cuid 3 de 3: Tabhair aire duit féin

1. 

   Tóg féin-mheas. Ní bhraitheann do luach ar thuairimí daoine eile fút nó ar thoiliú daoine eile. Is uait féin amháin a thagann do luachanna, ní ó aon duine eile. Cuir timpeall ort féin le daoine dearfacha agus aithnigh nuair a bhraitheann tú níos lú. Éist leis an méid a deir tú leat féin (mar mhaíomh nach dtaitníonn leat nó go dteipeann ort an t-am ar fad) agus stop ag céasadh tú féin as botúin a rinneadh roimhe seo.
   • Foghlaim ó do bhotúin agus caith leat féin mar chara is fearr. Bí cineálta, tuisceanach agus maithiúnas.
   • Tabhair faoi deara má tá claonadh agat daoine a shásamh. Is comhartha é seo go bhfuil coimpléasc inferiority agat.

2. 

   Déan nósanna sláintiúla a chleachtadh. Is comhartha eile é neamhaird a dhéanamh ar do chuid riachtanas féin nach bhfuil grá agat duit féin. Níl sé santach aire a thabhairt duit féin agus aire a thabhairt do do chorp. Má dhéanann tú faillí ort féin go minic as imní do dhaoine eile, glac roinnt ama gach lá chun aire a thabhairt do do shláinte. Ith béilí sláintiúla, déan aclaíocht go rialta, agus bain taitneamh as an rud a bhraitheann tú go maith. Ar a bharr sin, ní mór duit go leor codlata a fháil gach oíche agus mothú go maith gach lá.
   • Déan iarracht seacht uair go leith go hocht uair an chloig go leith codlata a fháil gach oíche.
   • Trí aire a thabhairt duit féin, tá tú in ann cabhrú le daoine eile níos fearr.

3. 

   Tabhair aire duit féin. Cuideoidh aire mhaith a thabhairt duit féin go mbraitheann tú níos fearr agus réidh le déileáil le strus. Caith tamall maith le cairde agus le do mhuintir. Glac pampering beag gach anois agus ansin: téigh le haghaidh massage, Spa agus taitneamh a bhaint as pléisiúir scíth a ligean.
   • Bí páirteach i ngníomhaíochtaí a thaitníonn leat. Éist le ceol, dialann, obair dheonach nó téigh ag siúl gach lá.

4. 

   Tuig nach féidir leat gach duine a shásamh. Níl uait ach do cheadú féin, ní ceadú duine eile. Is cuma cé chomh deacair is a dhéanann tú iarracht, tá daoine áirithe ann atá deacair pamper a dhéanamh. Ní féidir leat smaointe agus mothúcháin daoine eile a athrú ionas go mbeidh grá acu duit nó go n-aontaíonn tú leat. Braitheann sé seo orthu.
   • Má tá tú ag iarraidh buachan thar ghrúpa cairde nó má theastaíonn uait go bhfeicfeadh do sheanmháthair cé chomh maith agus atá tú, b’fhéidir nach mbeidh tú in ann é a dhéanamh.

5. 

   Faigh cúnamh ó speisialtóirí. Níl sé éasca troid le nós le meas. Má rinne tú iarracht athrú ach go bhfuil tú fós i bhfostú, nó má éiríonn tú níos measa agus níos measa, féach teiripeoir. Cuideoidh siad leat iompraíochtaí nua a fhorbairt agus seasamh suas duit féin.
   • Aimsigh teiripeoir trí theagmháil a dhéanamh le do chuideachta árachais nó le saoráid sláinte meabhrach. Féadfaidh tú atreoruithe a iarraidh ar chara nó ar dhochtúir freisin.
   fógra

Comhairle

• Fiafraigh díot féin an féidir leat rudaí a fhulaingt nach féidir le daoine eile seasamh. Foghlaim conas iompar do-ghlactha daoine eile a aithint agus a chatagóiriú agus teorainneacha a chur lena n-iompar nuair a sháraítear do theorainneacha.
• Bí foighneach. Más gnáthchleachtas é meas, beidh sé an-deacair tú a shárú. Bí feasach i gcónaí a aithint nuair a bhíonn tú ag milleadh daoine díreach as do chroí bog.
• Is é do phost cabhrú le daoine eile iarraidh déan, ní cad a bhraitheann tú ceart dhéanamh.
• Ná bíodh imní ort faoi cad a cheapann daoine eile fút.