Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Is é atá san am atá caite fearann ​​na gcuimhní atá caite.Uaireanta bíonn sé deacair dul ar aghaidh, mar shampla tar éis imeachta trámacha, ach nuair a chaitheann tú an oiread sin ama ag baint leasa as san am atá thart, tá tú ag cur do shaol féin amú.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Faigh an chúis

1. 

   Smaoinigh ar an am atá caite. Déan machnamh ar na rudaí atá ag coinneáil siar ort sa saol. An bhfuil eagla ort nach dteastaíonn uait caidreamh nua a thosú díreach mar gheall ar dhroch-eispéireas san am atá thart? An bhfuil tú i bhfostú ag smaoineamh ar rud éigin dona atá déanta agat agus nach bhfuil a fhios agat conas é a shárú? An bhfuil tú in easnamh ar d’óige agus am nuair nach gá duit a bheith chomh freagrach agus atá tú anois? An cuimhin leat na chuimhneacháin iontacha le seanchairde?
   • Is é an chéad chéim thábhachtach chun dul ar aghaidh a aithint cad atá á choinneáil siar agat.

2. 

   
   
   Éist le do chuid mothúchán. Agus tú ag machnamh ar na rudaí atá á gcoinneáil siar agat, tabhair aird ar do chuid mothúchán as do chuimhní cinn. Má tá rud éigin an-mhothúchánach (maith nó olc), is dóichí gurb é an chúis atá leis.
   • Cuir i gcás, má bhíonn tú sásta agus bog gach uair a chuimhníonn tú ar do dhéagóirí, cuir ceisteanna ort féin chun a mheas an bhfuil na spléachtaí siar sin sláintiúil, nó an bhféadfadh siad a bheith contúirteach. dochar a dhéanamh agus tú a choinneáil siar sa saol.
   • Mar shampla, d’fhéadfá fiafraí díot féin an roinneann tú níos mó de do laethanta déagóra ná céimeanna eile de do shaol nó sa todhchaí.
   • D’fhéadfá a bheith ag smaoineamh freisin an bhfuil na cuimhní déagóirí sin ag teorannú d’acmhainn. Mar shampla, fiafraigh díot féin an bhfuil ceangaltán ag coinneáil ort taithí a fháil ar rudaí nua.

3. 

   
   
   Liostaigh na cúiseanna sin. Nuair a bheidh a fhios agat cad atá á choinneáil siar agat, scríobh síos iad go léir. Beidh an gníomh seo mar rabhadh go ndéanfaidh tú iarracht coinneáil ar siúl.
   • Déan é seo más é an chúis a choinníonn siar tú, abair, d’eispéireas ar eachtra trámach, mar ionsaí, agus má tá eagla ort go dtarlódh an rud céanna duitse.
   • D’fhéadfá a scríobh go bhfuil eagla ort, mar shampla, go ngortófar tú, agus go bhfuil imní ort faoi smacht a chailleadh i gcásanna den chineál céanna.
   • Cuideoidh scríobh síos na fáthanna nach féidir leat dul ar aghaidh leis an bpróiseas chun déileáil le do chuid mothúchán.

4. 

   
   
   Foighne. Cé gurb é an t-am a chaitheann tú ag smaoineamh ar na cúiseanna, de réir sainmhínithe, iompar treáiteach san am atá thart, coinnigh i gcuimhne go ndéanann tú amhlaidh sa deireadh ach dul ar aghaidh.
   • Déan iarracht do chuspóir deiridh a mheabhrú duit féin agus tú ag machnamh ar an am atá thart.
   • Má bhraitheann tú faoi léigear, glac sos le gníomhaíochtaí ciúin, suaracha.
   fógra

Modh 2 de 3: Athraigh do bhealach smaointeoireachta

1. 

   Troid na smaointe a choinníonn siar tú. Féadfaidh tú dul ar aghaidh i do shaol trí smaoineamh ar bhealach difriúil ar a bhfuil á choinneáil siar agat. Mar shampla, má chonaic tú ionsaí agus eagla ort go dtarlóidh an rud céanna duit, cuir cúpla ceist ort féin chun éifeachtaí díobhálacha na hócáide ar do shaol a sheachaint. .
   • Mar shampla, is féidir leat ceist a chur ort féin faoi mhinicíocht na n-iompraíochtaí seo i do chathair nó i do thír féin agus freagraí a lorg ar líne. Cabhróidh sé seo leat a thuiscint go bhfuil an dóchúlacht go ndéanfar ionsaí ort an-íseal.
   • Féadfaidh tú fiafraí díot féin freisin cé mhéad uair a bhí tú amuigh ar an tsráid gan aon ionsaí a fheiceáil. Cabhróidh sé seo leis an bhfíric go bhfuil eachtraí díobhála den sórt sin annamh, agus gur féidir leat dul ar aghaidh sula n-athróidh tú do thuairimí diúltacha ar an staid.

2. 

   Ná bí thíos leat féin nuair nach gá duit. Cé go bhfuil sé ceart go leor glacadh le réaltacht an cháis, is dócha nuair a dhéanann duine dochar duit, tuig go bhfuil smacht agat ar do chuid smaointe agus iompraíochta go léir. Mar sin, tá sé ciallmhar gan díriú an iomarca ar an méid a tharla duit, ach ina ionad sin déan machnamh ar an méid is féidir leat a dhéanamh sa chás sin agus ar an méid is féidir leat a dhéanamh chun dul ar aghaidh.
   • Ná téigh rófhada san diúltach agus smaoinigh gur ortsa atá gach rud a tharla duit. Ina áit sin, smaoinigh ar an méid is féidir leat a dhéanamh chun go mbraitheann tú níos fearr, is cuma cé atá ar an locht, agus bog ar aghaidh.

3. 

   I gcónaí ó chroí. Ní bheidh aon lá eile cosúil leis an gceann a bhfuil cónaí ort inniu. Tá gach lá luachmhar, agus rachaidh an t-am thart. Ní bhíonn a fhios agat riamh cathain a gheobhaidh tú bás, mar sin déan do dhícheall. B’fhéidir go gcloiseann na rudaí seo cliché ach tá an iomarca fírinne iontu, agus sin an fáth go bhfuil an oiread sin éilimh orthu! Tá go leor bealaí ann le bheith níos tiomanta. Is féidir leat na leideanna seo a leanas a thriail:
   • Bain sult as do thaithí trí do dhícheall a dhéanamh díriú ar na mothúcháin shimplí a thugann siad. Tabhair aird níos mó ar bhlas, boladh, cuma agus mothú rudaí.
   • Glac anáil dhomhain, éist go haireach, agus mothaigh d'anáil féin.
   • Féach an domhan trí lionsaí nua trí shamhlú nach bhfuil cur amach agat ar a bhfuil á dhéanamh agat; Samhlaigh amhail is dá mba é seo an chéad uair a chonaic tú an radharcra mórthimpeall ort agus nach raibh a fhios agat riamh faoi.

4. 

   Ná bíodh díspreagadh ort. Níl sé éasca dul ar aghaidh. Uaireanta beidh sé deacair ort do chuid smaointe a rialú, nuair a bheidh d’intinn ag fánaíocht san am atá thart nó sa todhchaí ach níl uait ach smaoineamh ar an lá inniu.
   • Seachain ligean duit féin a bheith díspreagtha trí iompar go héasca leat féin agus tú ag smaoineamh arís nó gan dul ar aghaidh.
   • Cuimhnigh gur próiseas leanúnach é bogadh ar aghaidh, mar sin ní theipfidh ort agus tú ag fanacht sa treo sin. Ná bíodh imní ort faoi bhotúin shealadacha, ina ionad sin, breathnaigh ar dhul chun cinn foriomlán do streachailt.

5. 

   Tabhair aghaidh ar do chuid eagla. Má tá rud éigin gortaithe agat agus má bhí am crua agat ag bogadh ar aghaidh, smaoinigh ar déileáil leis na faitíos sin go díreach le dul thairis air.
   • Mar shampla, má bhí timpiste gluaisteáin agat riamh, ná déan dearmad air agus má stop tú ag tiomáint ó shin, téigh i dtaithí go mall ar an gcarr agus tiomáint arís.
   • Is féidir leat tosú trí fanacht i gcarr páirceáilte ar feadh thart ar dhá nóiméad. Ansin, is féidir leat tiomáint timpeall na comharsanachta san oíche nó nuair nach mbíonn mórán tráchta ann.
   fógra

Modh 3 de 3: Faigh Cabhair ó Shaineolaí

1. 

   Aimsigh síceolaí. Is féidir le teiripeoir a fheiceáil cabhrú leat fadhbanna a réiteach nuair nach bhfuil tú ag bogadh ar aghaidh sa saol go fóill.
   • Sna Stáit Aontaithe, chun síceolaí a fháil, féadfaidh tú cuairt a thabhairt ar an suíomh ar líne seo a leanas: http://locator.apa.org/

2. 

   Téigh i gcomhairle le do dhochtúir teaghlaigh. B’fhéidir go bhfuil dúlagar ort, tá dúlagar ar cheann de na hairíonna den ghalar seo. Sa chás sin, ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir faoin bhféidearthacht frithdhúlagráin a úsáid.
   • I measc roinnt comharthaí dúlagar tá: mothúcháin gan dóchas, táimhe, cailliúint suime i ngníomhaíochtaí nó sa todhchaí, smaoineamh mall, suaimhneas, imní, agus easpa breithe. fórsa.
   • D’fhéadfadh go mbeadh Neamhord Strus Iar-Trámach ort freisin, an cineál imní a tharlaíonn go minic tar éis teagmhas trámach a fhulaingt nó a fheiceáil.

3. 

   Déan liosta de do chuid comharthaí. Má shocraíonn tú cúnamh gairmiúil míochaine nó sláinte meabhrach a lorg, bain leas as na cruinnithe seo trí na hairíonna go léir a bhfuil taithí agat orthu agus na cúinsí faoinar tharla siad a scríobh síos.
   • Ná bíodh eagla ort iad a liostáil go críochnúil. Is fearr an iomarca faisnéise a thabhairt ná an iomarca a thabhairt.

4. 

   Déan liosta ceisteanna. Déan cinnte go n-ullmhaíonn tú go maith do do chruinniú trí cheisteanna is féidir leat a chur ar do dhochtúir a scríobh síos. Is féidir leat ceisteanna a chur faoi na rudaí seo a leanas:
   • Cad iad na cógais is féidir leat a úsáid.
   • Tá buntáistí agus míbhuntáistí gach druga difriúil.
   • Roghanna malartacha seachas cógais a ghlacadh, mar shampla athruithe ar stíl mhaireachtála (e.g. aclaíocht, ithe go measartha).
   • Fo-iarsmaí na gcógas a mholtar.
   • An phríomhchúis atá le do dhúlagar nó neamhord iar-thrámach.
   fógra

Comhairle

• Tá a chuid ama ag gach rud. Ní mhaireann an rud atá ag tarlú duit go deo.

Rabhadh

• Is comharthaí dúlagar iad dul i bhfostú san am atá thart nó a bheith ró-bhuartha faoin todhchaí.