Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Uaireanta, ní tasc éasca é creidiúint ionat féin, go háirithe má tá d’intinn ag cruthú mothúcháin dhiúltacha, mar shampla nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú neamhúsáidte nó neamhfhiúntach. Ní féidir rudaí a dhéanamh níos éasca ach nuair a thuigeann tú go bhfuil a mhalairt fíor. Má bhíonn am crua agat tú féin a fheiceáil agus na cáilíochtaí iontacha atá agat a bhaint amach agus na rudaí maithe go léir is féidir leat a dhéanamh chun an domhan a dhéanamh ina áit níos fearr, tá agat féadfaidh sé teicníc éigin a thógáil chun muinín a bheith agat asat féin. Féadfaidh tú liosta de do chuid éachtaí a scríobh agus do spriocanna féin a leagan síos don todhchaí, is féidir leat cairde a dhéanamh freisin, díospóireachtaí iontacha a dhéanamh, do thuairimí a athnuachan Cuardaigh deiseanna chun leas a bhaint as do chuid scileanna, agus féadfaidh tú níos mó aire a thabhairt duit féin chun do mhuinín a atógáil. Coinnigh ort ag léamh an ailt seo chun foghlaim conas cabhrú leat a bheith muiníneach ionat féin.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Dearcadh Dearfach a Shaothrú

1. 

   Déan liosta de na héachtaí atá déanta agat roimhe seo. Cuideoidh liosta de do chuid éachtaí a scríobh leat tosú ag creidiúint ionat féin. Suigh síos agus déan liosta de na rudaí go léir a mhothaíonn tú ar fheabhas ag pointe éigin i do shaol. Cuir san áireamh fiú an ghníomhaíocht is lú, cosúil le troscán IKEA a chur ar bun nó cóisir a eagrú do chara nó do bhall teaghlaigh.
   • Tar éis duit gearrliosta a bhunú, déan iarracht patrúin a fháil sna gníomhaíochtaí a rinne tú. Lean ar aghaidh chun na tascanna a rinne tú go rathúil a shainaithint ionas gur féidir leat do scileanna féin a thuiscint níos fearr.
   • Nuair a bheidh na scileanna aitheanta agat a chabhróidh leat an post a dhéanamh, tosú ag déanamh liosta díobh i gcolún ar leithligh. Is féidir leat liosta a dhéanamh freisin de gach rud a bhfuil meas agat ort féin sa tríú colún.
   • Mar shampla, má aimsíonn tú gur fearr leat aire a thabhairt do mhadra nó cat, ciallaíonn sé seo gur duine atruach tú. Sa chás seo, déan cuardach ar ghníomhaíochtaí inar féidir leat do scileanna a úsáid - cosúil le hobair dheonach a dhéanamh ag d’eagraíocht áitiúil um chúnamh ainmhithe.

2. 

   
   
   Comhrá le daoine a bhfuil grá agat. Má bhíonn aon trioblóid agat do cháilíochtaí maithe féin a aithint, is féidir leat labhairt i gcónaí le duine a bhfuil grá agat dó. Uaireanta ní fheicimid cáilíochtaí maithe ionainn féin, ach ní bheidh deacracht ag duine a bhfuil grá againn iad a aithint.
   • Abair rudaí mar “Le déanaí is dóigh liom nach bhfuilim go maith faoi rud ar bith, ach táim ag iarraidh é a shárú agus mo scileanna a shainiú. Cén réimse, dar leat, atá go maith agam? ”.

3. 

   
   
   Faigh sprioc a gcreideann tú ann. Má tá tú ag iarraidh daoine eile a shásamh, beidh sé deacair ort creidiúint ionat féin. Déan cinnte go bhféachann tú ar na haidhmeanna agus na pleananna is fearr leat agus go gcreideann tú go fírinneach iontu. Cuideoidh an paisean atá agat dóibh obair níos deacra a dhéanamh chun a fháil amach cé chomh fada agus is féidir leat dul.

4. 

   Socraigh spriocanna réalaíocha. Cuideoidh spriocanna réalaíocha a shocrú leat muinín a bheith agat ionat féin agus muinín i do chumas rudaí a chur i gcrích. Cuimhnigh a chinntiú go saothraíonn tú sprioc a oireann do do scileanna agus atá indéanta. Mar shampla, má chinneann tú gur mhaith leat oibriú i dtreo d’aidhm fhadtéarmach a bhaint amach a bheith i do thréidlia toisc go bhfuil na scileanna agat aire a thabhairt d’ainmhithe, is féidir leat tosú trí shocrú Socraigh spriocanna beaga inmharthana mar chlárú sa chlár cúntóirí tréidliachta. Nuair a bheidh tú curtha i gcrích, is féidir leat dul ar aghaidh chuig sprioc difriúil a chabhróidh leat bogadh níos gaire do sprioc fadtéarmach a bhaint amach.
   • Ullmhaigh le bheith réidh chun céim amach as do chrios chompord an t-am ar fad. Cé go bhfuil spriocanna réalaíocha leagtha síos agat, beidh ort rudaí a dhéanamh nach ndéanann tú de ghnáth chun do spriocanna a bhaint amach.
   • Tar éis duit sprioc faoi leith a leagan síos, oibrigh go crua go dtí go mbainfidh tú amach é. Ná tabhair suas ar sprioc díreach toisc go bhfuil sé ag éirí deacair duit a chur i gcrích. Más cosúil go bhfuil sé deacair sprioc a bhaint amach, déan iarracht é a bhriseadh síos agus díriú ar cheann ag an am.

5. 

   Féach ort féin ag deireadh an lae. Is cuid thábhachtach den fhéinfheabhsú é féin-mhachnamh. Cuideoidh an próiseas seo leat achoimre a dhéanamh ar na tascanna a rinne tú go rathúil agus na tascanna inar gá duit oibriú níos deacra. Tóg cúpla nóiméad ag deireadh an lae chun machnamh a dhéanamh ar do thaithí. Má thuigeann tú lá amháin nach bhfuil an oiread spriocanna agus a bhí súil agat bainte amach agat, déan iarracht foghlaim ón staid a bhí romhat chun aon bhotúin a rinne tú a athrá. ceart.
   • Mar shampla, mura bhfuil tú in ann múscailt ar maidin chun dul ag siúl mar a bhí beartaithe agat, b’fhéidir go bhfaighidh tú deacracht go minic tú féin a spreagadh ar maidin. Bíodh aláraim iolracha curtha ar bun, agus b’fhéidir iad a chur beagán ó do leaba ionas go gcaithfidh tú éirí as an leaba gach uair a theastaíonn uait é a mhúchadh. Nó is féidir leat pleanáil freisin chun dul ag siúl ar feadh tréimhse difriúil den lá in ionad iarracht a dhéanamh iallach a chur ort féin é a dhéanamh ar maidin.

6. 

   Cuimhnigh i gcónaí a bheith foighneach. Uaireanta braithimid gur mhaith linn éirí as toisc go dtuigeann muid an dóchúlacht go bhfuil an méid atá á dhéanamh againn, ach is gnách go mbíonn sé deacair orainn rud a dhéanamh an chéad uair. In áit an milleán a chur ort féin as botún a dhéanamh, lig duit féin na tástálacha a reáchtáil gan a bheith buartha faoi na hiarmhairtí. Tá sé léirithe ag cuid de na hailtirí is rathúla go n-éilíonn seiftiú go bhfuil meon “solúbtha” agat, seachas smaoineamh a bhaineann le haidhm amháin. fógra

Modh 2 de 3: Dea-Nósanna a Chur Chun Cinn

1. 

   Ceangail le daoine. Cuireann peirspictíochtaí nua sa néareolaíocht béim ar a thábhachtaí atá sé caidrimh le daoine eile a spreagadh agus a athbhunú gan staonadh chun tacú le feidhm na hinchinne. Mar sin, ní bheimid in ann ár nósanna a athrú gan a bheith ar an eolas go bhfuil ár n-iompar teoranta, nó ag brath air, ag na daoine timpeall orainn.
   • Má aimsíonn tú gur minic a chasann daoine ort chun comhairle a fháil, ach is annamh a aimsíonn tú duine le labhairt nuair a bhíonn tú míshásta, sa chás seo, tá tú ag gníomhú mar chothaitheoir sa do ghrúpa cairde. Níl sé mícheart cabhrú le daoine eile, ach caithfidh tú aire a thabhairt duit féin freisin.Déanta na fírinne, uaireanta cabhraímid le daoine eile níos mó ná mar a chuidímid linn féin toisc go bhfuilimid chomh cleachtaithe leis seo. Smaoinigh ar an bhfáth go bhfuil tú claonta cuidiú le daoine eile agus a fheiceáil conas a théann an gníomh seo i bhfeidhm ort.

2. 

   Tóg tú féin. Foghlaim smaoineamh go dearfach fút féin agus faoi d’iompar féin. Déileáil leis an diúltachas trí dhá cheann de do chuid buanna a aithint gach lá.
   • Déan cinnte go ndéileálann tú le haon smaoineamh neamhéifeachtach a thagann chun cuimhne. Má aimsíonn tú go bhfuil tú ag tosú ar smaointe diúltacha a bheith agat mar “Is fear caillte na himeartha mé”, “Ní thaitníonn aon duine liom”, agus “Ní féidir liom rud éigin a dhéanamh i gceart”, stad agus tabhair aghaidh ar do chuid smaointe féin. An níos mó a chleachtann tú chun smaoineamh go dearfach, is amhlaidh is éasca a bheidh sé.
   • Mar shampla, má fhaigheann tú smaoineamh diúltach mar, "Táim an-dona le matamaitic," déan do smaointeoireacht a athfhoirmiú i dtreo níos dearfaí, mar, "Tá Mata deacair, ach tá mé ag iarraidh go crua agus ag déanamh dul chun cinn ”.

3. 

   Faigh bealaí chun tú féin a fhorbairt i gcónaí. Uaireanta is féidir go mbraitheann tú leamh agus gan a bheith cinnte conas dul ar aghaidh. Nuair a bhíonn tú air seo, glac anáil dhomhain agus déan iarracht díriú ar réaltacht. Is minic a dhíríonn daoine an iomarca ar na rudaí diúltacha a chuireann ar ár gcumas dearmad a dhéanamh ar na rudaí maithe sa saol. Níl uait ach ó am go ham chun an radharcra a athrú, nó b’fhéidir do ghnáthamh laethúil a athrú.
   • Má mhaireann an eagla nó an t-éadóchas, féach teiripeoir nó síciatraí.
   • Faigh bealaí chun do ghnáth-nósanna nó iompar a athrú. Mar shampla, má bhraitheann tú go bhfuil daoine diúltacha timpeall ort, féadfaidh tú dul isteach i gclub spóirt nó i gclubanna eile i do cheantar chun bualadh le daoine nua.

4. 

   Go gníomhach. Má dhéantar tasc a mhacasamhlú nó a athfhoilsiú toisc go bhfuil sé deacair, is dóichí go dteipfidh ort. Nuair nach bhfuil mórán ama agat chun tasc a chur i gcrích, rachaidh tú amú agus caillfidh tú cúpla mionsonra. Ina áit sin, déan rudaí in am mar tugann sé seo níos mó ama duit iad a chur i gcrích is fearr! Má chuirtear tascanna beaga i gcrích, is féidir leat a chreidiúint gur féidir leat éachtaí níos mó a bhaint amach.
   • Mar shampla, b’fhéidir go mbeadh ort go leor miasa a ní tar éis béile ach cinneadh a dhéanamh é a chur as chun féachaint ar an seó teilifíse is fearr leat. Ach sular féidir leat féachaint ar an teilifís, d’fhéadfadh roinnt riachtanas eile teacht chun cinn, mar shampla a bheith ag teastáil chun dul amach agus an teilifís a shocrú nó má théann an bille a fuair tú mícheart, agus fágfaidh siad sin tú i do dhiaidh. an níos faide a chaithfidh tú moill a chur ar na miasa a ní.
   • In áit ligean do thascanna laethúla carnadh suas, bí ag obair orthu a luaithe agus a smaoiníonn tú orthu. D’fhéadfadh sé seo a bheith deacair ar dtús, ach tar éis tamaill, éireoidh siad instinctach agus beidh tú in ann dul trí do thascanna laethúla go tapa.
   • Má tá forógra ainsealach agat, b’fhéidir go mbeidh ort teiripeoir nó síciatraí a fheiceáil. Is féidir le teiripe iompraíochta cognaíocha (CBT) cabhrú leat fáil réidh leis an bhforógra seo.

5. 

   Dírigh ar na rudaí dearfacha. Tá sé léirithe ag síceolaithe gur minic a dhíríonn muid ar thráchtanna diúltacha fúinn féin agus neamhaird a dhéanamh ar na cinn dearfacha. Is gnách linn smaoineamh go dtugann daoine eile níos mó airde orainn féin ná mar atá siad. Déan iarracht a mheabhrú duit féin díriú ar na rudaí dearfacha seachas na claonchlónna. Má aimsíonn tú go bhfuil tú féin nó na daoine mórthimpeall ort ag éirí ró-chrua ort féin, déan cúpla athrú.

6. 

   Déan tascanna deacra. Más maith linn an cosán éasca a roghnú, smaoineoimid go héasca nach bhfuil muid in ann na rudaí is deacra a dhéanamh. Féadfaidh tú a thaispeáint duit féin go bhfuil tú réidh chun tabhairt faoin dúshlán trí: glacadh leis an dúshlán. Glac le tascanna inmholta, fiú más féidir leo a bheith deacair. Is féidir leat é a dhéanamh! Cuimhnigh gur féidir leat tasc deacair a bhriseadh síos i gcónaí i dtascanna níos lú agus níos éasca le dul i ngleic leo.

7. 

   Cleachtaigh do chuid smaointe féin a chur in iúl. Nuair a bhíonn rudaí ag dul timpeall ort, agus tuairim agat nó bealach níos fearr ar eolas agat chun rud a dhéanamh, labhair leat! Ná glac le gach rud go simplí. Glac páirt ghníomhach i réiteach na staide. Cabhróidh sé seo leat a thaispeáint do dhaoine go bhfuil tú in ann do riachtanais nó paisin a rialú agus a chur in iúl dóibh. Cuideoidh do chuid smaointe a chur in iúl leat aithne a chur ar dhaoine a bhfuil mianta agus spéiseanna comhchosúla acu leat. Tá siad seo tábhachtach chun go mbraitheann tú níos compordaí le do thimpeallacht, agus léirigh taighde eolaíoch gur céim riachtanach é seo i dtreo muinín a fhorbairt i do chleachtas. de réir do riachtanas agus do mhianta féin.
   • Mar shampla, má insíonn duine de do chomhoibrithe scéalta grinn míchuí faoi mhná go minic, faigh bealach chun d’imní faoina scéalta grinn a chur in iúl dó le dearcadh. oiriúnach. Is féidir leat a rá go díreach, "Chuir do scéalta grinn isteach orm toisc go ndearna siad magadh faoi chúrsaí tromchúiseacha." Is féidir le do phlé a bheith bríomhar go leor, ach má choinníonn tú ort ag cleachtadh conas do thuairimí a chur in iúl ar shaincheisteanna tábhachtacha, mar shampla comhionannas inscne, is fearr a éireoidh le rudaí. níos éasca.
   • Má bhraitheann tú imníoch go minic faoin gcaoi a dtuigfidh daoine eile an méid a deir tú agus go minic bíonn sé seo ort gan do chuid smaointe a chur in iúl, déan iarracht an nós a bhriseadh. Cleachtaigh do chuid smaointe agus mothúchán a chur in iúl gan a bheith buartha faoin gcaoi a ndéanann daoine eile iad a léirmhíniú, rud a chiallaíonn go mb’fhéidir go mbeidh ort déileáil le míthuiscintí a thagann chun cinn agus tú i mbun cumarsáide. daoine eile.
   • Má tharlaíonn míthuiscint, ná bíodh aon leisce ort labhairt faoi d’fhás pearsanta, go háirithe faoi na hamanna a d’fhoghlaim tú conas cumarsáid a dhéanamh le daoine mar gheall ar dhifríochtaí cultúrtha. Tá sé tábhachtach go dtuigfeadh gach duine gur mar gheall ar aon duine a bhí an mhíthuiscint, ach gur deis é do gach duine níos mó a fhorbairt agus a fhoghlaim faoi conas mothúcháin uathúla a chur in iúl. de gach duine.

8. 

   Ag cabhrú le daoine eile. Trí chabhrú le daoine eile, déanfaimid léargas níos fearr ar an méid is féidir linn a dhéanamh agus cabhrú linn mothú níos fearr fúinn féin. Trí chabhrú le daoine eile trí obair dheonach nó trí ghníomhartha laethúla cineáltais, beidh mothú sástachta agat. Tabharfaidh sé deis duit do scileanna a úsáid agus a fhorbairt freisin. Cuideoidh cabhrú le daoine eile go mbraitheann tú níos muiníní ná riamh. fógra

Modh 3 de 3: Tabhair aire duit féin

1. 

   Tabhair aird ar chuma agus ar shláinteachas pearsanta. Beidh tú in ann muinín a bheith agat as féin go héasca má bhraitheann tú muiníneach as do chuma. Is féidir leat a chinntiú go bhféachann tú agus go mbraitheann tú do dhícheall trí shláinteachas pearsanta agus grúmaeireacht laethúil a choinneáil. Tá ort:
   • Cith
   • Styling gruaige
   • Gearr nó comhdaigh do tairní
   • Scáthaigh nó coinnigh do féasóg néata (d’fhir).
   • Scuab do chuid fiacla (2 uair sa lá)
   • Úsáid díbholaígh, lóiseanna cumhra, agus cumhráin chun do chorp a choinneáil cumhra.
   • Caith éadaí compordach agus measúla
   • Déan suas ar bhealach a leagann béim ar na gnéithe is fearr atá agat (do mhná)

2. 

   Cothaigh do chorp le bianna sláintiúla. Beidh tionchar ag an mbia a itheann tú gach lá ar do chorp agus d’intinn. Má thógann tú an t-am béile blasta a ullmhú duit féin, beidh tú ag mothú níos fearr ná mála sceallóga agus canna sóide a ithe don dinnéar. Cuimhnigh cur le feabhas a chur ar do shláinte foriomlán trí bhianna sláintiúla a ithe.

3. 

   Cleachtadh gach lá. Tá aclaíocht ar eolas le fada mar gheall ar a chumas strus a laghdú agus daoine a dhéanamh níos sona, ach is beag staidéar a léirigh gur féidir le cleachtadh cabhrú le leibhéil a mhéadú. do mhuinín. Cuimhnigh aclaíocht a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad sa lá ionas gur féidir leat leas a bhaint as na buntáistí sláinte agus meabhracha a sholáthraíonn sé.

4. 

   Faigh go leor codlata. Féadann easpa codlata an gile agus na claontaí mothúchánacha diúltacha eile a dhéanamh níos measa, mar sin tá sé tábhachtach go leor codlata a fháil gach oíche. Má bhíonn tú cúthail agus diúltach, beidh sé deacair muinín a bheith agat as. Déan iarracht 8 uair an chloig codlata a fháil gach oíche chun na héifeachtaí díobhálacha seo a sheachaint.

5. 

   Scíth a ligean gach lá. Cuimhnigh nóiméad a ghlacadh chun scíth a ligean gach lá. Coinneoidh modhanna ionchorpraithe ar nós machnaimh, yoga, análaithe domhain, cumhartheiripe, agus teicnící scíthe eile tú ar shiúl ó smaointe diúltacha agus beidh tú in ann creid go héasca ionat féin. Faigh cad a oibríonn duit féin agus cuir iad le do ghnáthamh laethúil.

6. 

   Timpeallacht mhaireachtála chompordach a choinneáil. Is féidir le do thimpeallacht tionchar a imirt ar an mbealach a bhraitheann tú fút féin, mar sin tá sé tábhachtach go gcoinníonn tú spás maireachtála glan compordach. Coinnigh do theach (nó do sheomra ar a laghad, má tá cónaí ort le duine eile) glan agus tarraingteach. Eagraigh rudaí bríocha timpeall an tseomra chun tú féin a spreagadh. fógra

Comhairle

• Má aimsíonn tú go bhfuil fadhbanna agat fós le do fhéinmheas in ainneoin na n-iarrachtaí go léir a rinne tú chun tú féin a fheabhsú, smaoinigh ar shíceolaí a fheiceáil chun cabhair a fháil. Is dócha go mbeidh níos mó cabhrach ag teastáil uait ná mar a cheapfá.