Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Ní mheasann a lán daoine gur foinse sonas iad. Is féidir go hiomlán sonas a fháil ionat féin. Is iomaí bealach is féidir leat dul chuige seo, agus tá go leor modhanna ann ar féidir leat a úsáid chun do mhothúcháin sonas a mhéadú. Ní gá duit breathnú taobh amuigh díot féin chun foinse na sonas a fháil amach. Ná caith ach tamall ag cuardach.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Faigh an Conair chun Sonas

1. 

   Athscríobh cad a chiallaíonn sé a bheith sásta. Ós rud é gurb é seo do sonas, tá sé an-tábhachtach brí do sonas a chinneadh. Tá go leor bealaí ann chun do smaoineamh a athscríobh, ach déan cinnte go ndéanann tú é seo. Trí bhrí cruinn an sonas a shainiú duit trí do sonas féin a shamhlú, tá sprioc shoiléir agat.
   • Smaoinigh ar smaointe a áireamh go tapa.
   • Tarraing sceitsí amach chun do mheon a thógáil.
   • Scríobh aiste chun do chuid smaointe a shoiléiriú.

2. 

   
   
   Déan iarracht a fháil amach cad is cúis leis an smaoineamh dearfach nó diúltach. B’fhéidir go gcuireann laethanta na coise tinne droch-ghiúmar ort go minic, nó má smaoiníonn tú ar an tástáil is minic a smaoiníonn tú ar mhainneachtain. Nuair a aithníonn tú iad, tá tú in ann iad a throid cheana féin agus iarracht a dhéanamh do ghiúmar a athrú. In ionad smaoineamh ar cé chomh dona agus a chuireann laethanta na coise tinne do ghiúmar, smaoinigh go dearfach, "Sa lá atá inniu ann beidh na plandaí sa ghairdín faoi uisce go leordhóthanach."

3. 

   
   
   Socraigh spriocanna a bhfuil brí pearsanta leo duit. Féach ar an saol go cúramach. Socraigh do luachanna. Smaoinigh ar cé ba mhaith leat a bheith. Úsáid é chun spriocanna a leagan síos a bhfuil brí leo. Taispeánann taighde gur minic a bhíonn daoine a leagann síos spriocanna dóibh féin sásta agus iad ag saothrú na gcuspóirí seo.
   • Bí réalaíoch. Aithnigh do chúinsí agus do chumais agus tú ag pleanáil.
   • Coinnigh do sprioc i ngníomh. Ná dírigh ach ar na rudaí nó na rudaí atá agat nó nach bhfuil agat. Dírigh ar an méid is féidir leat a dhéanamh.
   • Socraigh do spriocanna faoi sholas dearfach. Féadfaidh tú do sprioc a bhaint amach má fheiceann tú é mar rud a gcaithfidh tú oibriú ina leith, ní mar rud a gcaithfidh tú troid ina choinne.

4. 

   
   
   Amharc cé tú is fearr.Cuidíonn sé seo le mothúcháin sonas agus folláine a mhéadú. Is éard atá i gceist leis ná “tusa na todhchaí” a shamhlú ag breathnú siar ar do chuspóir a chomhlíonadh agus ansin na rudaí a theastaíonn uait a úsáid / foghlaim chun tú a bhaint amach a roghnú.
   • Roghnaigh cúpla sprioc agus samhlaigh gur bhain tú amach iad.
   • Déan cinnte go bhfuil brí phearsanta le spriocanna, ní siombailí stádais amháin.
   • Athscríobh gach mionsonra i do script. Amharc ar na pointí a theastaíonn uait le go n-éireoidh leat.
   • Smaoinigh ar na tréithe agus na scileanna atá agat cheana féin.
   fógra

Modh 2 de 3: Sonas a Chothú

1. 

   Déan dearcadh dóchasach a fhoirmiú. Tosaigh trí tú féin a fheabhsú i roinnt réimsí de do shaol. Is minic a eascraíonn an dóchas ó mhothú gan chumhacht. Sainaithin gnéithe áirithe de do shaol ar mhaith leat a athrú, ansin oibrigh orthu. Cuirfidh sé seo muinín ar ais i do chumas athrú a dhéanamh.
   • Féach ort féin mar chúis, ní mar thoradh. Creideann optamaithe gur féidir aon imeachtaí nó eispéiris dhiúltacha a shárú. Mar shampla, má bhíonn droch lá agat, glac leis mar dhúshlán. Ná lig ort féin a bheith ruaigthe.
   • Tosaigh go mall. Ná bí ag mothú go gcaithfidh tú gach rud a dhéanamh ag an am céanna.

2. 

   Buíochas a chleachtadh go gníomhach. Ciallaíonn sé seo rudaí a chruthú a bhfuilimid buíoch díobh. Éilíonn go leor staidéir go bhfuil buíochas maith duit. Laghdaíonn sé imní agus dúlagar. Cuidíonn buíochas leat a bheith dearfach agus sona. Neartaíonn sé caidrimh le daoine eile agus spreagann sé comhbhá.
   • Beirtear roinnt daoine le buíochas, ach is féidir leat tú féin a oiliúint chun buíochas a fhorbairt.
   • Cuir am ar leataobh gach lá, cosúil roimh an dinnéar, chun labhairt faoi rudaí a bhfuil tú buíoch díobh.
   • Cuimhnigh buíochas a ghabháil níos minice le foireann na siopaí, le seachadadh, nó le comhghleacaithe.

3. 

   Logh agus déan dearmad. Taispeánann staidéir go bhfuil go leor buntáistí ag maithiúnas do dheontóirí. Cruthaíonn maithiúnas mothú níos ciúine agus bíonn tionchar mór aige ar do shláinte. Méadóidh sonas i gcoitinne strus a bhainistiú trí mhachnamh a dhéanamh ar mhothúcháin dhiúltacha. Ná maith ach daoine eile, cuimhnigh maithiúnas a thabhairt duit féin.

4. 

   Meditate. Is é cuspóir na machnaimh tiúchan agus suaimhneas. Ionadh, is féidir leat machnamh a dhéanamh áit ar bith agus am ar bith. Tá go leor cineálacha machnaimh ann mar yoga, machnamh tarchéimnitheach, machnamh aire.
   • Bain triail as cineálacha éagsúla machnaimh. Cuardaigh ar líne nó labhair le do mhúinteoir machnaimh le fáil amach cén cineál machnaimh is fearr duitse.
   • Cruthaigh gnáthamh rialta. Is fearr a oibríonn meditation nuair a dhéantar é gach lá ag an am céanna, mar sin déan é a bheith ina chuid thábhachtach de do sceideal.
   fógra

Modh 3 de 3: Déileáil le Diúltacht

1. 

   Troid le smaointe diúltacha. Cé gur smaoinigh tú i gcónaí ar bhealach diúltach go dtí seo, is féidir leat do bhealach smaointeoireachta a athrú. Aon uair a bhíonn smaointe diúltacha agat, go háirithe nuair a smaoiníonn tú go huathoibríoch, stad agus féach an bhfuil na smaointe sin ceart nó nach bhfuil.
   • Nuair a bhraitheann tú gur theip ort, cuir i gcuimhne duit féin an méid a d’éirigh leat roimhe seo.
   • Má tá fearg ort le duine, déan iarracht féachaint ar an bhfadhb óna thaobh féin.
   • Nuair a bhíonn tú brónach, féach ar chomrádaithe nó inis scéalta grinn neamhspreagtha.

2. 

   Bí báúil leat féin. Má dhéantar mí-úsáid ort féin braitheann tú lag agus míshásta. Ní spreagann feabhsú smaointeoireacht dhiúltach nó ciontacht. Tarraingíonn sé siar tú. Taispeáin duit féin an cineáltas agus an fhlaithiúlacht a thaispeánann tú do dhaoine eile.
   • Tabhair aire duit féin ar droch-laethanta.
   • Má dhéantar rudaí a tharraingeoidh ort cabhróidh sé le do ghiúmar a bhriseadh.
   • Rest agus scíth a ligean.

3. 

   Stop ag meabhrú. Athghairm is ea athrá smaointe diúltacha. Tá chuimhneacháin, smaointe, agus rudaí a deir daoine eile chomh athchleachtach i do chloigeann go gcuireann siad isteach ort. Má chuimhnítear orthu seo cruthaítear smaointe agus mothúcháin dhiúltacha. An níos mó a dhéanann tú arís é, is measa a gheobhaidh an scéal. Is féidir dúlagar a bheith mar thoradh ar athghairm iomarcach.
   • Déan iarracht na fadhbanna a bhfuil imní ort a réiteach. In áit smaoineamh air, déan beart. Athraigh cúinsí, nó labhair le duine is féidir.
   • Cleachtadh ag smaoineamh go dearfach fút féin. Má chaitheann tú go leor ama ag smaoineamh ar do chuid pointí diúltacha, stop é trí mholadh a thabhairt duit féin. Inis duit féin go ndearna tú go maith agus go ndearna tú do dhícheall.

4. 

   Faigh cabhair ghairmiúil más gá. Tá go leor cásanna ann inar féidir le saineolaí cabhrú le do chinneadh féin ar sonas a chur chun cinn. Faigh an duine gairmiúil is fearr a oireann duit. B’fhéidir nach mbeidh cúnamh ag teastáil uait nó féadfaidh tú níos mó ná speisialtóir amháin a lorg.
   • Is féidir le meantóirí saoil agus meantóirí spioradálta cabhrú leat i straitéis do d’fhéin-sonas.
   • Tá teiripeoirí agus síceolaithe cáilithe chun cabhrú le fadhbanna síceolaíochta.
   fógra

Comhairle

• Foghlaim tú féin, múineadh duit féin agus grá duit féin. Agus mura gcreideann tú ionat féin, ní bhainfear an chuid is mó díobh seo agus na rudaí dearfacha amach!
• Má bhraitheann tú dúlagar, glac anáil dhomhain trí do shrón agus éist le d’anáil.
• Déan na rudaí is breá leat!