Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Bíonn sé an-deacair do chuid cravings a mhéadú, go háirithe mura bhfuil fonn ort nó má tá tú ag streachailt meáchan a fháil. Ach ná bíodh imní ort, tá go leor bealaí ann a chabhróidh leat do mhéideanna coda a mhéadú agus tosú ag mothú go maith arís. Seo cúpla moladh iontach maidir le réim bia sláintiúil a thosú.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Nósanna Itheacháin Athraitheacha

1. 

   Ithe bricfeasta i gcónaí. Is dócha go bhfuil a fhios agat cheana féin, ach is é an bricfeasta an béile is tábhachtaí den lá i ndáiríre. Spreagfaidh bricfeasta dea-chothromaithe agus cothaitheach do mheitibileacht tar éis oíche fhada gan a bheith ag ithe agus ag ullmhú don lá. Tugann bricfeasta fuinneamh duit fanacht gníomhach i rith an lae, agus ar a uain méadaíonn sé do chuid cravings.
   • Roinnt roghanna maithe le haghaidh bricfeasta sláintiúil, cothrom is ea gráin iomlána, iógart, granola agus torthaí úra, agus smoothie torthaí cothaitheach.
   • Más mian leat do iontógáil calraí a mhéadú, bain triail as im peanut ar slice d’arán gráin iomlán nó tósta. Tá siad blasta agus tá na saillte riachtanacha acu.

2. 

   
   
   Ith roinnt béilí beaga. Is bealach iontach é roinnt béilí beaga a ithe in ionad trí cinn in aghaidh an lae chun cravings sláintiúla a fhorbairt. Is furasta daoine a bhfuil anorexia orthu a shárú mar gheall ar a réim bia rialta. A mhalairt ar fad, níl béilí beaga chomh mór agus nach bhfuil siad chomh scanrúil. Ag an am céanna, nuair a itheann tú go leor béilí, beidh tú fós in ann an méid céanna bia a fháil.
   • Is féidir le béilí níos lú cabhrú leat go mbraitheann tú níos lú agus chomh slaodach tar éis ithe - ceann de na fáthanna nach dtaitníonn béilí móra le daoine a bhfuil anorexia orthu. Bain triail as 4 go 6 bhéile bheaga a ithe in aghaidh an lae chun nach mbraitheann tú ró-iomlán.
   • Ná bíodh aon leisce ort an nós a bhriseadh agus ithe gach uair is mian leat. Más mian leat do bhéile is mó a bheith agat ar maidin seachas san oíche, déan é sin. Más mian leat do dhinnéar a roinnt ina dhá bhéile bheaga, tá sin go maith freisin.

3. 

   
   
   Roghnaigh sneaiceanna sláintiúla. Is féidir le sneaiceanna sláintiúla teacht i handy nuair nach féidir leat mórán béile a ithe. Is féidir le béilí beaga a bheith níos lú imeaglaithe, agus méadaíonn do chuid cravings go minic greim bia. Cuir babhlaí beaga den bhia dramhbhia is fearr leat i gceantair a fheiceann tú go rialta, cosúil le cuntar na cistine nó an tábla caife sa seomra suí, chun tú féin a spreagadh le hithe níos minice.
   • Roghnaigh bianna atá saibhir i siúcraí agus saillte sláintiúla cosúil le bananaí, avocados agus cnónna, “dips and spreads” blasta (anlann le dab ar bhianna creimneacha mar arán) go hálainn cosúil le hummus nó cáis uachtar reoite, nó earraí blasta cosúil le grán rósta agus fianáin.
   • Cuimhnigh, freisin, gur forlíonadh é sneaiceanna, ní ionadach do bhéilí. Seachain greim bia a bheith ró-ghar don phríomh-am béile, ar shlí eile caillfidh tú do chuid cravings go hiomlán.

4. 

   
   
   Roghnaigh an bia is fearr leat. Má itheann tú rud is breá leat, beidh sé níos éasca méid do chuid a mhéadú. Tóg roinnt ama agus ullmhúcháin chun dul ag siopadóireacht agus pleanáil na béilí agus na sneaiceanna is fearr leat ionas nach stopfaidh tú ag ithe toisc nach bhfuil aon rud blasta fágtha sa teach.
   • Má tá tú róthrom, níor cheart duit freisin Bata ar aiste bia go hiomlán sláintiúil. Más maith leat seacláid nó pizza, lig scaoilte agus lig duit féin taitneamh a bhaint as na milseáin nó an bia blaistithe is fearr leat. Mar sin féin, is féidir leis an iomarca bianna ard-saille go mbraitheann tú trom agus míchompordach, mar sin déan iad a ithe go measartha.
   • Is féidir leat triail a bhaint freisin as bianna nó bianna eolacha a bhaineann le hóige nó le teaghlach - cosúil le mairteoil stewed nó sicín bácáilte líonta le sicín. B’fhéidir go bhfaighidh tú amach go bhfuil na miasa a bhaineann le cuimhní áille furasta le hithe.

5. 

   Seachain bianna smelly. Is féidir le mias a bhfuil boladh láidir sínithe air buille a dhéanamh agus scipeáil a dhéanamh ar bhéilí go hiomlán, go háirithe nuair nach mbíonn ocras ort ar chor ar bith. Seachain bianna cosúil le tuinnín nó cáis rancid (mura rud é go bhfuil grá agat dóibh) nó aon rud a bhfuil boladh míthaitneamhach ann.
   • Cuimhnigh gur minic a bhíonn boladh níos binne ar bhianna te ná deli, mar sin bain úsáid as neart ceapairí, sailéid nó feola deli mura féidir leat an boladh a sheasamh.

6. 

   Úsáid luibheanna agus spíosraí agus tú ag cócaireacht. Is féidir le bia a bhfuil cumhra taitneamhach achomharc a dhéanamh go héasca agus do bholg a mhúscailt. Bain triail as luibheanna agus spíosraí a úsáid sna bianna is fearr leat chun cumhráin iontach a chruthú agus tarraingteacht do mhias a mhéadú. Ní bheidh díomá ort a thuilleadh leis an mbia suarach agus leadránach.
   • Is spíosra é cainéil a spreagann do chuid goile go nádúrtha. Cuir é i scónaí, scaip é ar arán ime nó cuir cuid i gcócó te chun taitneamh a bhaint as teas, cumhra agus blas cainéal.
   • Is féidir le luibheanna cosúil le basil, marjoram, thyme, rosemary agus dill blas agus tarraingteacht a lán miasa a mhéadú. Déan turgnamh le miasa éagsúla go dtí go bhfaighidh tú an teaglaim cheart duitse.

7. 

   Ith níos lú snáithín. Is comhábhar tábhachtach é snáithín, cothaitheach a fhaightear i dtorthaí, glasraí agus grán iomlán, in aon réim bia sláintiúil. Mar sin féin, féadann bianna atá saibhir i snáithín tú a dhéanamh ró-iomlán. Mar sin nuair is mian leat do cravings a mhéadú, is dócha gur fearr gan ach méid measartha snáithín a ithe.
   • Tógann do chorp níos mó ama chun bianna atá saibhir i snáithín a dhíleá. Sin an fáth gur rogha mhaith é snáithín do dhaoine atá ag iarraidh gearradh siar ar a n-aistí bia agus go leor fuinnimh a choinneáil i rith an lae.
   • A mhalairt ar fad, más mian leat do chuid cravings a mhéadú, is féidir le bia ard-snáithín mar rís donn, pasta nó grán iomlán a ghearradh cabhrú leat go mbraitheann tú níos mó ocrais. Mar sin féin, níl anseo ach réiteach gearrthéarmach toisc go bhfuil ról an-tábhachtach ag snáithín i sláinte agus i bhfeidhmiú laethúil an choirp.
   fógra

Modh 2 de 3: Comhairle Ghinearálta

1. 

   Cruthaigh pléisiúr ag ithe. Beidh béilí níos taitneamhaí má dhéanann tú iarracht bheag atmaisféar compordach a chruthú. Soilsigh cúpla coinnle, cuir roinnt ceoil leis, nó bain taitneamh as an seó teilifíse is fearr leat. Chomh maith leis sin, seachain ábhair chomhrá struis, go háirithe má tá easpa goile ina shíomptóim imní.

2. 

   Déan aclaíocht. Is féidir le cúpla cleachtadh éadrom a dhéanamh do cravings a mhéadú i ndáiríre. Tar éis calraí a dhó, tá an corp deartha chun níos mó fuinnimh a éileamh ó bhia, mar sin beidh níos mó ocrais ort i gcónaí tar éis aclaíochta.
   • Ní gá duit dul chuig an seomra aclaíochta agus regimen dian aclaíochta chun a bheith éifeachtach. Is féidir le fiú siúlóid thapa leathuair an chloig roimh bhéile cabhrú le do chuid cravings a mhéadú.
   • Nuair a bhíonn tú róthrom, ba cheart duit aon chineál aclaíochta trom a sheachaint mar gheall ar fiú má éiríonn tú níos gránna tar éis aclaíochta, ní dhéanfaidh an méid bia a itheann tú ach na calraí a d’ith tú a chúiteamh, ní thairbheach má tá tú ag iarraidh meáchan a fháil. . Scipeáil cleachtadh trom go dtí go dtiocfaidh feabhas ar do chailliúint goile agus meáchan.

3. 

   Ól go leor uisce. Ba chóir duit 6 go 8 ngloine uisce nó deoch uiscebhunaithe a ól in aghaidh an lae. Cuidíonn gloine uisce a ól uair an chloig roimh agus tar éis béile le díleá agus cinntíonn sé nach bhfuil an iomarca bia sa bholg ag am ar bith. Mar sin féin, ba cheart duit an iomarca uisce a ól díreach roimh bhéilí, mar d’fhéadfadh sé seo do chuid appetite a laghdú agus go mbraitheann tú lán.
   • Úsáidtear cineálacha áirithe tae luibhe go coitianta freisin chun goile a spreagadh, eadhon tae mint, tae ainíse, agus tae licorice. Ól deoch amháin nó dhó in aghaidh an lae chun d’iontógáil uisce a mhéadú agus is dóichí, do cravings a mhéadú.

4. 

   Dialann bia a chothabháil. Is bealach iontach é dialann bia a chothabháil chun fadhbanna i do chaidreamh bia a aithint agus a thuiscint. Buíochas leis sin, is féidir leat bealaí a aimsiú chun iad a shocrú. Gach lá ba chóir duit scríobh síos cathain nó cé na bianna is mó a theastaíonn uait a ithe. Sa chaoi seo is féidir leat an t-am is fearr le hithe agus biachlár a chinneadh duit, ag spreagadh do chuid appetite a mhéid is féidir.
   • Ba cheart duit aird a thabhairt freisin ar aon bhianna nó boladh atá ag cur isteach ort chun iad a sheachaint.
   • Ina theannta sin, tugann an dialann deis duit súil a choinneáil ar an bpróiseas iomlán agus fios a bheith agat cá bhfuil tú tagtha chun níos mó muiníne a thabhairt duit.

5. 

   Seachain ithe leat féin. Tá sé i bhfad níos éasca béilí a scipeáil nó bialann a fhágáil i bhfad níos mó nuair a ithetar leo féin iad. Pleanáil béile teaghlaigh nó tabhair cuireadh do chara béile a fháil. Beidh tú níos sona agus ní thabharfaidh tú faoi deara fiú an méid atá á ithe agat.
   • Is bealach iontach é duine eile a bheith agat ag do bhéile mar is féidir leo spreagadh a thabhairt duit nó iallach a chur ort an bia a chríochnú, más é seo a theastaíonn uait.
   • Mura féidir béilí le teaghlach agus le cairde a dhéanamh i gcónaí, b’fhéidir go smaoineofá ar bheith i do bhall de chlub bricfeasta gnó nó i gclub sóisialta bunaithe ar chaitheamh aimsire, áit ar féidir leat dinnéar a dhéanamh le daoine eile daoine eile cúpla uair sa tseachtain.

6. 

   Úsáid pláta mór. Is barr síceolaíoch é pláta níos mó ná an gnáth a úsáid chun bia a choinneáil a fhágann go mbraitheann an inchinn níos lú. Ar an mbealach seo, faigheann tú níos mó ón am a líonann an bia suas ar phláta beag, fiú má tá na dáileoga díreach mar an gcéanna.
   • Is féidir le pláta daite geal a úsáid agus do bhia a thaispeáint ar bhealach éasca tionchar dearfach a imirt ar do anorexia.

7. 

   Féach dochtúir. Mura n-imíonn an cailliúint goile, ba cheart duit smaoineamh dul i gcomhairle le do dhochtúir. Má bhraitheann tú go bhfuil tionchar diúltach aige seo ar do shláinte, féadfaidh do dhochtúir spreagthach bia a fhorordú, mar shampla megestrol nó cyproheptadine, a chabhróidh leat do chuid cravings a chothromú go tapa. fógra

Modh 3 de 3: An goile a mhéadú agus tú i mbun aclaíochta

1. 

   Méadaigh do iontógáil since. Is mianra thar a bheith tábhachtach é since do bodybuilders - treisíonn sé díolúine agus táirgeann sé testosterone. Cuireann leibhéil ísle since le anorexia freisin toisc go bhfuil sinc ag teastáil chun HCI a tháirgeadh, arb é an t-aigéad a rialaíonn díleá sa bholg. Dá bhrí sin, cuideoidh méadú ar an méid iontógáil since le goile a mhéadú.
   • Moltar do thosaitheoirí 15 milleagram (d’fhir) agus 9 milleagram (do mhná) a thógáil in aghaidh an lae, cé gur féidir an dáileog seo a mhéadú le himeacht ama.
   • Féadfaidh tú d’iontógáil since a mhéadú trí fhorlíonadh a ghlacadh, ach is ceist í tocsaineacht drugaí. Dá bhrí sin, is fearr an oiread sinc agus is féidir a fháil ó bhia.
   • I measc roinnt bianna a bhfuil sinc saibhir iontu tá: oisrí, sicín, rollaí mairteola, easnacha muiceola, bran cruithneachta, caisiúcháin agus síolta pumpkin.

2. 

   Coinnigh tiúchan HCl sa chorp. Mar a luadh, is substaint thábhachtach í HCI a chabhraíonn le cravings a mhéadú agus tú i mbun aclaíochta. Cuidíonn HCI le bia a dhíleá sa bholg, rud a ligeann do do chorp cothaithigh riachtanacha a ionsú. Laghdóidh leibhéil ísle HCI an fonn níos mó próitéine a fháil, nach maith do bodybuilders.
   • Is féidir leat HCI a mhéadú go nádúrtha tríd an gcéad ghloine de sú líomóide úr caolaithe a ól gach maidin. Cuidíonn na haigéid nádúrtha i liomóidí úra le táirgeadh HCI a spreagadh i do bholg.
   • Tá go leor cineálacha deochanna próitéine-daingne ann, ach tá an chuid is mó díobh i bhfoirm púdair agus is féidir leat é a thuaslagadh i mbainne, uisce nó sú le húsáid.
   • Ba chóir duit iad a thógáil roimh do chleachtadh nó dá éis, nó le béilí más gá.

3. 

   Ith níos tapa. Más mian leat níos mó bia a ithe gach uair a shuíonn tú ag an mbord, b’fhéidir go gcabhróidh sé le do luas ithe a mhéadú. Taispeánann taighde go dtógann sé thart ar 20 nóiméad ón nóiméad a thosaíonn tú ag ithe chun d’inchinn a chomhartha go bhfuil tú lán. Trí ithe níos tapa, is féidir leat do chorp a bhreacadh isteach chun níos mó bia a ithe ná mar is gnách. Déan iarracht píosaí níos mó a ithe agus seachain chopsticks a stopadh, déan cinnte go ndéantar gach rud a chew go maith agus tú ag ithe.
   • Bí ar an eolas go mb’fhéidir go mbraitheann tú ró-iomlán i d’inchinn taibhiú tá go leor ithe ag an tarchur. Le himeacht ama, áfach, rachaidh do chorp i dtaithí ar an mothúchán seo agus méadóidh sé do chuid goile, go háirithe de réir mar a mhéadaíonn tú déine an aclaíochta.

4. 

   Tóg tonic. Ceaptar go gcuidíonn cineálacha éagsúla vitimíní B le bodybuilders le goile méadaitheach - lena n-áirítear B12 agus aigéad fólach. Féadfaidh tú na vitimíní seo a ghlacadh i bhfoirm táibléad nó níos dírí, trí instealladh de réir mar a ordóidh do dhochtúir. Is é an dáileog molta 1cc./ uair amháin, dhá uair sa tseachtain.

5. 

   Deoch croith próitéine. Má bhíonn aon trioblóid agat cuid mhór den bhia a theastaíonn chun muscle a thógáil, d’fhéadfá smaoineamh ar shakes próitéine a úsáid. Is forlíonadh riachtanach iad croithíní próitéine a chabhraíonn le mór-phróitéin i bhfoirm atá furasta le hól. Tagann siad an-áisiúil nuair a itheann tú cuid mhór de bhianna ardphróitéine is féidir go mbraitheann tú trom agus ró-líonta. fógra

Comhairle

• Is féidir le anorexia a bheith ina comhartha dúlagar. Bí ar an eolas faoi cathain is féidir comhairle ghairmiúil a lorg. Fiafraigh díot féin: Ar chaill mé spéis i mbia, chomh maith le rud eile is breá liom de ghnáth?
• Is féidir anorexia a bheith ina chúis le strus. Is féidir le bealaí a aimsiú chun strus a laghdú cabhrú leat d’aitheantas a fháil ar ais.
• Lig boladh taitneamhach timpeall ort. Pas bácús nó bialann maith le do thoil.
• Bain úsáid as milseog measartha sláintiúil, ard-calorie, cosúil le mias uachtar reoite scoilt banana nó slice de pie pecan.
• Cuideoidh go leor táirgí atá deartha do dhaoine scothaosta (mar shampla an líne táirge "Cinntigh" a chuimsíonn croith) leat meáchan a fháil trí bheith saibhir i calraí le cothú cothromaithe agus gan tú a líonadh suas.
• Mura n-oibríonn gach rud eile, iarr ar do dhochtúir / diaitéiteach Cal Shake a fhorordú. Breathnaíonn siad cosúil le milkshake rialta ach tá thart ar 600 calraí níos mó acu agus is féidir iad a ithe le haon rud is mian leat (uachtar reoite, bainne barr óir, sútha talún agus níos mó). Tagann siad i gceithre blas éagsúil: banana, sútha talún, seacláid agus mint.
• Le haghaidh cravings tapa, coganta mint mint ar feadh 30 nóiméad agus feicfidh tú an éifeacht.

Rabhadh

• Is féidir le gnóthachan meáchain tapa agus trom tionchar diúltach a imirt ar do shláinte agus is féidir le marcanna stráice a bheith mar thoradh ar easpa na gcothaithigh cheart. Ar an láimh eile, is fearr i bhfad do shláinte do ghnóthachan meáchain mall agus seasmhach.
• Téigh i gcomhairle le cothaitheoir míochaine i gcónaí sula dtosaíonn tú ar aiste bia nua.