Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Cibé an bhfuil tú tar éis meáchan a chailleadh nó má tá tú beag, uaireanta tagann tú ar chinneadh gur mhaith leat meáchan a fháil.Is é an bealach is éifeachtaí le meáchan a fháil ná líon na calraí sa roghchlár a mhéadú go nádúrtha, chomh maith le do nósanna itheacháin a athrú. Chomh maith leis sin, mura féidir leat cúis do mheáchain caillteanas a fháil, ba cheart duit do dhochtúir a fheiceáil toisc go bhféadfadh an cailliúint meáchain a bheith mar gheall ar roinnt galair nó a bheith bainteach le cóireáil ailse le ceimiteiripe.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Calraí a Mhéadú

1. 

   Cuir próitéin leis chun mais muscle a mhéadú. Más é d’aidhm muscle a fháil, ní mór duit bianna saibhir próitéine a ithe go rialta. Tá próitéin iar-workout thar a bheith maith. Is foinsí maithe próitéine iad feoil thrua (mar shampla sicín, muiceoil, agus iasc), uibheacha, pónairí, agus lintilí, agus is féidir leat iógart agus cnónna a ithe freisin.
   • Is forlíonadh éifeachtach próitéine é seacláid bainne freisin, ach coinnigh i gcuimhne go bhfuil go leor siúcra iontu agus mar sin níl sé go maith ithe go leor.
   • Ba cheart duit triail a bhaint as forlíonadh próitéine roimh leaba. Ól roinnt bainne, ithe iógart chun breosla a dhéanamh ar an oíche. Féadann sé seo cabhrú leat téarnamh má dhéanann tú aclaíocht go rialta.
   • Measc púdar próitéine le iógart, min choirce agus bianna eile chun próitéin agus calraí a threisiú.

2. 

   
   
   Cuir bianna saibhir i calraí le do bhéilí. Bain triail as cáis lán-saille a chur le príomhthosaíocht do bhéile. Measc im peanut agus mil le min choirce. Tá neart calraí sna bianna seo, rud a chabhraíonn leat d’iontógáil calraí iomlán a mhéadú.
   • Bia triomaithe eile is ea torthaí triomaithe, go háirithe aibreoga, figs, agus rísíní.
   • Ith bianna casta carbaihiodráite cosúil le rís donn, cruithneacht, eorna, grán iomlán, agus quinoa. Seachain carbaihiodráití simplí cosúil le plúr, siúcra agus rís bán.

3. 

   
   
   Úsáid bainne púdraithe. Is bealach éasca é púdar bainne láithreach chun miasa a chomhlánú, ó caiséid go anraithí. Just a stir isteach an bainne púdraithe agus é ag cócaireacht. Fan go leáfaidh an bainne agus go seirbheálfaidh sé.
   • Cuidíonn bainne púdraithe leis an mhias a dhéanamh níos rianúla, ach ní dhéanann 1 nó 2 spúnóg bhoird difríocht shuntasach.

4. 

   Ith olaí agus saillte sláintiúla. Tá olaí sláintiúla cosúil le ola olóige, ola avocado, agus ola cnó (ina bhfuil saillte sláintiúla) saibhir i gcothaithigh agus ard i gcalraí. Is é an bealach is éasca le calraí a mhéadú ach beagán ola a chur le sailéad nó do mhias a mhaisiú le cúpla slisní ime.
   • Mar shampla, más maith leat prátaí mashed, is féidir leat beagán ola olóige breise a chur leis chun an mhias a dhéanamh níos saibhre. Le haghaidh sneaiceanna tráthnóna, is féidir leat ola almón nó ola peanut a chur ina ionad.
   • Tá síolta lus na gréine agus síolta pumpkin saibhir i calraí, agus tá saillte "maith" iontu freisin a mhéadaíonn leibhéal an cholesterol maith.
   • Cuir teorainn le d’iontógáil ola cnó cócó. Cé go gcuireann ola cnó cócó le leibhéil cholesterol “maith”, tá suas le 90% saille sáithithe ann, agus má itheann tú an iomarca de is féidir leis a bheith díobhálach do shláinte. Tairgeann olaí eile mar ola olóige agus ola pónaire soighe níos mó buntáistí sláinte.

5. 

   
   
   Cuir milseog leis. Cé gur mhaith leat bianna cothaitheach a áireamh, is féidir leat milseog tar éis béile a bheith agat fós chun cabhrú le d’iontógáil calraí a mhéadú. Ith brownie tar éis an dinnéir má tá tú ag iarraidh seacláid. Just a dhéanamh cinnte nach bhfuil do iontógáil siúcra ró-mhór. fógra

Modh 2 de 3: Nósanna Athraitheacha

1. 

   Aiste bia. Déan cinnte go n-itheann tú 3 bhéile in aghaidh an lae. Méadaigh méideanna na gcodanna ag gach béile chun cuidiú le hiontógáil calraí a mhéadú. B’fhéidir go ndéanann tú bricfeasta a scipeáil go minic agus gan ach 2 phríomhbhéile a ithe, ní mór duit a chinntiú go n-itheann tú 3 bhéile in aghaidh an lae chun meáchan a fháil.
   • Mura féidir leat béilí móra a ithe toisc go gcuireann sé suas do bholg, is féidir leat é a roinnt ina roinnt béilí beaga i rith an lae. Ná scipeáil béilí.

2. 

   Ith go minic. Is féidir le hithe cúpla uair sa lá méid cobhsaí calraí a sholáthar don chorp. Bain triail as ag ithe gach 4 uair an chloig, is féidir leat béile nó greim bia a bheith agat. Mura bhfuil tú réidh le haghaidh béile, bain triail as greim bia ina bhfuil próitéin agus 3 bhia éagsúil. Déan iarracht briseadh isteach i 4-6 bhéile bheaga in aghaidh an lae in ionad sneaiceanna a ithe idir béilí.
   • Mar shampla, bain triail as píosa aráin gráin iomláin le banana agus im peanut nó soilire le appetizer cáise.

3. 

   Stoc suas ar shneaiceanna ard-calorie. Bíodh sneaiceanna réidh le hithe nuair is gá. Má tá sneaiceanna agat idir lámha, is féidir leat iad a ithe chomh luath agus a theastaíonn siad uait.
   • Mar shampla, is féidir leat torthaí triomaithe, seacláid cnó a mheascadh (is fearr seacláid dorcha), coirce rollta, agus im cnó. Measc go maith agus roinn an méid freastail do gach béile, ansin déan é a fhilleadh le páipéar timfhilleadh speisialaithe.
   • Le haghaidh sneaiceanna gasta, is féidir leat triail a bhaint as meascán de thorthaí agus de chnónna triomaithe mar tá neart calraí iontu.

4. 

   Bain triail as calraí. Uaireanta itheann tú an lá ar fad lán duit, ach gan go leor calraí a ionsú chun meáchan a fháil. Mar sin is féidir leat calraí a ionsú i bhfoirm leachtach agus gan eagla a bheith ort go mbraitheann tú lán.
   • Níor chóir duit deochanna boga carbónáitithe a ól mar ní sholáthraíonn sé go leor cothaithigh. Ina áit sin, deoch caoineoga agus súnna torthaí, a bhfuil calraí agus cothaithigh iontu.

5. 

   Ná hól sula n-itheann tú. Mothaíonn uisce óil nó aon deoch eile sula n-itheann tú go mbraitheann tú lán. Fág seomra chun calraí a ionsú.
   • In ionad uisce a ól sula n-itheann tú, déan iarracht deoch saibhir calraí a ól agus tú ag ithe, mar shampla sú torthaí nó smoothie.

6. 

   Scipeáil bianna nach bhfuil calraí iontu. Is cosúil gur bealach gasta chun friochta agus scáinteoirí na Fraince meáchan a fháil, ach cuimhnigh go dteastaíonn uait meáchan a fháil ar bhealach sláintiúil. Tá sé míshláintiúil bianna a ithe gan aon calraí. Níor chóir duit ach bianna atá saibhir i gcothaithigh cosúil le glasraí, torthaí agus feoil a ithe chun do chuid calraí a mhéadú. Seachain deochanna carbónáitithe agus bianna a bhfuil go leor siúcra iontu.
   • Is é an chúis gur mhaith leat na calraí seo a scipeáil ná toisc nach gcabhraíonn sé leat muscle nó cnámh a thógáil, ag cur le meáchan a fháil.

7. 

   Meáchain aclaíochta agus ardaithe. Cuidíonn meáchain ardaithe leis an gcomhlacht muscle a thógáil, an bealach is fearr le meáchan a fháil. Tosaigh go mall mura ndearna tú cleachtadh air riamh roimhe seo. Ansin déan an deacracht a mhéadú de réir a chéile le linn an chleachtais.
   • Ina theannta sin, méadaíonn aclaíocht do chuid goile, rud a fhágann gur mhaith leat níos mó a ithe.
   • Is é an cleachtadh bunúsach do thosaitheoirí ná na gcuacha bicep (cleachtadh lámh tosaigh). Coinnigh na dumbbells ina dhá lámh, palms os comhair suas. Bend uillinn chun na dumbbells a ardú os do chomhair. Ardaigh do chuid arm agus guaillí ag an am céanna, ansin déan na dumbbells a ísliú go mall. Déan arís 6-8 uair. Scíth a ligean ansin lean ort ag cleachtadh.
   • Bain triail as snámh, rothaíocht, agus brú-ups.
   fógra

Modh 3 de 3: Faigh amach an Cúis

1. 

   Faigh amach cén fáth a bhfuil tú ag meáchan a chailleadh. Má tá tú ag iarraidh an meáchan a chaill tú a fháil ar ais, ba cheart duit an chúis ar chaill tú é a chinneadh ar dtús. Ba cheart duit do dhochtúir a fheiceáil toisc go bhféadfadh cailliúint meáchain gan mhíniú a bheith ina symptom de roinnt riochtaí mar thyroid róghníomhach nó diaibéiteas.

2. 

   Cóireáil an phríomh ghalair. Má chuireann do bhreoiteacht ort meáchan a chailleadh, ní mór duit é a chóireáil chun cabhrú leat meáchan a fháil arís. Labhair le do dhochtúir faoi na cóireálacha atá ceart do do riocht míochaine, agus faoi na rudaí a d’fhéadfadh cabhrú leat meáchan a fháil ar an mbealach is éifeachtaí.
   • Mar shampla, níor chóir do dhaoine atá ag dul faoi chóireáil ailse ach bianna boga a ithe. Toisc go bhfuil sé deacair go leor calraí a ionsú trí uisce a chur le bianna a mhaolú. Is féidir le do dhochtúir comhairle a thabhairt ar chásanna ar leith, mar shampla cáis a chur le mias nó bainne leachtach a úsáid chun bianna a mhaolú. Is féidir leat tagairt a dhéanamh freisin don alt "Meáchan a fháil le linn na ceimiteiripe" ar wikiHow.

3. 

   Ith na bianna a theastaíonn uait agus tú tinn. Mura mbraitheann tú gur mhaith leat ithe agus tú tinn, is fearr bianna a roghnú a chuirfidh ar do shuaimhneas tú. Ar a laghad ba chóir duit go leor calraí a fháil fós chun do chorp a chothú. Tá sé tábhachtach iarracht a dhéanamh torthaí agus glasraí a chur le chéile a oiread agus is féidir, ach mura dteastaíonn uait iad a ithe, téigh ar aghaidh agus roghnaigh na rudaí is maith leat.
   • Is roghanna maithe iad bianna folamh cosúil le prátaí mashed, macaróin agus cáis toisc go bhfuil calraí iontu ach ní chuirfidh siad isteach ar do bholg nuair a bheidh tú tinn.

4. 

   Dírigh ar bhianna saibhir cothaitheach a ithe nuair a bhraitheann tú níos fearr. Nuair a bhíonn tú tinn ní itheann tú ach an rud atá uait. Is gnách é seo nuair a bhíonn tú tinn, ach a luaithe a fheabhsaíonn do chorp, ní mór duit a chinntiú go bhfaigheann tú go leor vitimíní agus mianraí.
   • Déan cinnte béile cothrom próitéine, grán iomlán, glasraí agus torthaí a ithe. Is bia saibhir i próitéin é iasc a bhfuil go leor cothaithigh ann freisin. Ná déan dearmad glasraí daite geal, duilleoga glasa a ithe agus bainne a ól le béilí.
   fógra

Comhairle

• Déan cinnte go leor uisce a ól le linn aclaíochta.
• Má tá rogha agat, roghnaigh cúig chomhábhar gráin iomláin i gcónaí. Tá táirgí gráin bán agus "saibhrithe" an-íseal i gcothaithigh.

Rabhadh

• Téigh i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí sula dtosaíonn tú ar an bpróiseas méadaithe riachtanach mar b’fhéidir nach mbeidh tú chomh róthrom agus a cheapfá.