Ábhar

• Céimeanna
• Rabhadh

Cé nach bhfuil aon bhealach cruthaithe ann chun fís a fheabhsú go hiomlán gan gá le lionsaí ceartaitheacha nó máinliacht, tá go leor bealaí ann chun sláinte súl a fheabhsú chun radharc na súl níos fearr a fháil. Cuidíonn cleachtaí laethúla súl freisin le tuirse súl a laghdú agus na matáin súl a neartú. Tá béilí sláintiúla agus foinsí maithe vitimíní agus mianraí tairbheach do radharc na súl freisin. Trí na hathruithe stíl mhaireachtála seo a dhéanamh, fanfaidh do shúile agus do radharc na súl sláintiúil!

Céimeanna

Modh 1 de 3: Oiliúint súl

1. 

   Cleachtadh ag cromadh go mall agus ansin ag bogadh go tapa chun brú na súl a laghdú. Ligeann lúbadh do shúile scíth a ligean go tapa agus moisturizes ionas nach dtriomaíonn siad. Blink gach 30 soicind ar feadh 2 nóiméad, ag cinntiú go ndúnann tú do shúile go hiomlán sula n-osclaítear arís. Tar éis duit a bheith ag cromadh go mall, glac 2 nóiméad eile le caochadh gach 4 soicind. Déan an cleachtadh seo arís agus arís eile i rith an lae chun do shúile a oiliúint chun níos mó a dhéanamh.
   • Tá sé seo thar a bheith úsáideach nuair a dhíríonn tú ar fhéachaint ar do ríomhaire nó ar scáileán teilifíse an lá ar fad mar go mbíonn do shúile tuirseach go héasca.
   • Cuimhnigh do shúile a dhúnadh go hiomlán nuair a bhíonn tú ag caochadh, nó ar shlí eile beidh do shúile tuirseach fós.

2. 

   
   
   Féach figiúr 8 chun na matáin súl a neartú. Samhlaigh an uimhir 8 go cothrománach os do chomhair, thart ar 1.8m go 3m ón tsúil. Coinnigh do cheann fós agus tú ag bogadh do shúile mar a thaispeántar i bhfigiúr 8. Lean ort ag bogadh do shúile i dtreo amháin ar feadh 2 nóiméad sula dtéann tú sa treo eile. Déan an cleachtadh seo arís 2-3 huaire sa lá chun solúbthacht na súl a fheabhsú.
   • Má bhíonn aon trioblóid agat an uimhir 8 a fheiceáil, rollaigh do shúile. Oscail do shúile agus rollaigh do shúile deiseal. Tar éis thart ar 1-2 nóiméad, rollaigh do shúile sa treo eile ar feadh 2 nóiméad eile.

3. 

   
   
   Aistrigh do fhócas ó do ordóg go rud éigin eile chun d’fhís a mhéadú. Sín do chuid arm amach os do chomhair agus ardaigh do ordóg. Dírigh ar do ordóg ar feadh 5 soicind sula n-aistreoidh tú do fhócas go rud éigin thart ar 4.5m go 6m ón tsúil chun scíth a ligean. Lean ort ag athrú fócas gach 5 soicind ar feadh 2 nóiméad chun myopia a fheabhsú.
   • Oibrigh amuigh faoin aer nó os comhair fuinneoige ionas gur féidir leat díriú go héasca ar rud éigin i gcéin.
   • Ardaigh do ordóg os do chomhair agus tú ag díriú ar rud éigin i bhfad i gcéin ionas gur féidir leat fócas a fháil ar ais go héasca. Nuair nach bhfuil sé ag díriú ar an ordóg, tá an ordóg doiléir os comhair rudaí i bhfad i gcéin.

4. 

   
   
   Bog do ordóg isteach nó amach as leibhéal na súl chun tiúchan a chleachtadh. Ardaigh do lámh os do chomhair agus ardaigh do ordóg. Coinnigh do chuid arm gar d’aghaidh, ag coinneáil do fhócas ar do lámha ionas nach mbeidh do fhís doiléir. Stop nuair a bhíonn do ordóg thart ar 8 cm ó d’aghaidh nó go dtí go bhfeiceann tú dhá ordóg. Déan do chuid arm a dhíriú go mall arís go dtí go bhfillfidh do ordóg ar an áit tosaigh. Déan an cleachtadh seo arís ar feadh 10 nóiméad ar a laghad chun cabhrú le do shúile díriú níos fearr.

   Comhairle: Roghnaigh spota ar do ordóg le go mbeidh sé níos éasca díriú. Mar shampla, is féidir leat díriú ar tairní nó freckles.

5. 

   Cuir do phalms ar do shúile ar feadh thart ar 5 soicind chun scíth a ligean. Is modh é seo chun cabhrú leis na súile a scíth a ligean agus iad tuirseach. Cuimil do phalms ar feadh 5-10 soicind le téamh, ansin cuir do lámha go réidh ar shúile dúnta. Glac anáil dhomhain 1 nóiméad agus tú ag cur do lámha ar do shúile. Déan é 2-3 huaire sa lá chun do shúile a mhaolú.
   • Ná cuir brú ar do shúile chun nach ndéanfar dochar dóibh.
   fógra

Modh 2 de 3: An aiste bia a choigeartú

1. 

   Ith glasraí dorcha glasa chun vitimín A. a fhorlíonadh. Tá glasraí glasa saibhir i vitimín A agus lutein - frithocsaídeoir a fheabhsaíonn fís. Cuir bianna cosúil le cál, spionáiste, brocailí agus greillí glasa le do réim bia 3-4 huaire sa tseachtain ar a laghad chun do shláinte súl a fheabhsú. Bain sult as an mbia is fearr leat le glasraí amha nó próiseáilte.
   • Cuidíonn vitimín A freisin leis an mbaol cataracts agus díghiniúint macúlach a laghdú.

2. 

   Ith torthaí citris agus foinsí eile vitimín C. Cuidíonn vitimín C leis an mbaol a bhaineann le foirmiú catarachta a laghdú agus feabhsaíonn sé scaipeadh fola sna súile freisin. Cuir sneaiceanna le torthaí agus glasraí mar oráistí, grapefruits, trátaí, nó úlla san áireamh i do réim bia. Aidhm 75-90mg de vitimín C a fháil gach lá le haghaidh dáileog sláintiúil.
   • Má bhíonn aon trioblóid agat go leor a ithe chun go leor vitimín C a fháil, is féidir leat forlíonadh a ghlacadh. Tá go leor forlíonta vitimín C ar fáil go forleathan i siopaí drugaí.

3. 

   Ith bianna saibhir in aigéid shailleacha agus vitimín D chun súile tirime a chosc. Cuidíonn aigéid sailleacha Omega-3 chomh maith le vitimín D le díghrádú macúlach a throid, rud a fhágann go gcaillfear fís sa todhchaí. Cuir bianna mar bhradán, iasc, gallchnónna, síolta lín agus síolta chia san áireamh 3-4 huaire sa tseachtain le haghaidh réim chothrom bia.
   • Is féidir leat forlíonta aigéad sailleach óimige-3 a cheannach i gcógaslanna freisin.

4. 

   Roghnaigh bianna atá saibhir i frithocsaídeoirí chun do riosca cataracts a laghdú. Tá frithocsaídeoirí i mbianna cosúil le caora, seacláid, tae glas, úlla agus fíon dearg ar féidir leo díghiniúint macúlach agus dalladh na súl a chosc.Cuir bianna saibhir frithocsaídeoirí san áireamh i do réim bia 2-3 huaire sa tseachtain ar a laghad chun fanacht sláintiúil.

5. 

   Glac forlíonta lutein chun cabhrú le sláinte na súl a fheabhsú. Is frithocsaídeoir é Lutein a cruthaíodh ó éagsúlacht torthaí agus glasraí chun cuidiú leis na súile a chosaint agus díghrádú a laghdú. Ceannaigh forlíonadh lutein laethúil ag do chógaslann chun é a chur le do réim bia. Glac forlíonadh le gloine uisce ar maidin nó tráthnóna.
   • Labhair le do dhochtúir sula nglacann tú forlíonta chun a chinntiú nach raibh imoibriú contúirteach agat ar an gcógas nó ar aon riocht míochaine.

   Comhairle: Is féidir leat lutein a fháil freisin ó bhianna cosúil le buíocáin uibhe, arbhar, piobair clog, zucchini, kiwi agus spionáiste.

   fógra

Modh 3 de 3: Athruithe ar stíl mhaireachtála

1. 

   Cuir do shúile ar ais agus tú ag féachaint ar an teilifís nó ar scáileán ríomhaire. Is féidir le solas gorm ó ríomhairí agus scáileáin teilifíse a bheith ina chúis le brú súl agus súile tirime nuair a fhéachann tú ró-fhada ar feadh tamaill. Sos 10 nóiméad tar éis gach uair an chloig oibre os comhair do ríomhaire ionas go mbeidh am agat gan féachaint ar an scáileán. Agus tú i do shuí os comhair ríomhaire, cuimhnigh ort a bheith ag cromadh go minic agus gile an scáileáin a laghdú ionas nach gcuirfidh tú brú ar do shúile agus tú ag obair.
   • Tá modh ag roinnt ríomhairí a laghdaíonn solas gorm an scáileáin ionas nach gcuirfidh siad brú súl orthu.
   • Is féidir leat spéaclaí a cheannach le lionsaí cosanta a chabhraíonn le méid an tsolais ghoirm ar do shúile a laghdú.

   Comhairle: Úsáid riail 20/20/20 agus tú i do shuí os comhair ríomhaire. Glac sos 20 soicind gach 20 nóiméad chun rud éigin 20 troigh (thart ar 6m) a fheiceáil uait. Ar an mbealach seo, is féidir na súile a athoiriúnú agus a bheith tuirseach.

2. 

   Caith spéaclaí gréine chun an strus súl de bharr na gréine a laghdú. D’fhéadfadh damáiste don ghrian cailliúint radhairc agus lagú na súl le himeacht ama. Caith spéaclaí gréine nuair a théann tú amach sa ghrian, agus tabhair spéaclaí gréine leat i gcónaí nuair a théann tú amach chun iad a úsáid nuair is gá. Más mian leat an leibhéal cosanta a mhéadú, ba cheart duit spéaclaí gréine cosanta a roghnú a chosnaíonn an dá shúil.
   • Mura bhfuil spéaclaí gréine agat, caithfidh tú hata nó leathchaipín a chaitheamh chun do shúile a chosaint ón ngrian.
   • Is féidir leat spéaclaí gréine a cheannach le céimeanna nó lionsaí inbhainte le ceangal le do spéaclaí ócáideacha más gá.

3. 

   Nach bhfuil caitheamh tobac chun damáiste súl a sheachaint. Is féidir le caitheamh tobac fadhbanna súl éagsúla a chruthú, mar shampla díghiniúint macúlach, cataracts, agus damáiste nerve. Mura gcaitheann tú tobac, ba cheart duit táirgí a bhaineann le tobac a sheachaint freisin. Má tá nós caitheamh tobac agat, laghdaigh an méid toitíní a chaitheann tú i rith an lae agus scoir.
   • Ní amháin go bhfuil ceimiceáin iontu díobhálach do radharc na súl, ach is féidir le deatach athláimhe a bheith ina chúis le súile tirime agus tuirse.

4. 

   Faigh go leor codlata chun do shúile a chur ar ais. Mura bhfaigheann tú go leor codlata san oíche, beidh do shúile tinn nó tirim i rith an lae. Déan iarracht 6-8 uair an chloig codlata gach oíche chun do shúile a scíth a ligean agus am a thabhairt don téarnamh. Seachain féachaint ar scáileáin 30-60 nóiméad ar a laghad roimh leaba mar is féidir leis seo a bheith deacair oíche mhaith codlata a fháil.
   • Má bhíonn aon trioblóid agat codladh, déan iarracht paiste súl nó scáth a úsáid trí fhuascailt a úsáid chun an seomra leapa a dhéanamh chomh dorcha agus is féidir.

5. 

   Déan scrúdú súl bliantúil a sceidealú chun do shláinte súl a sheiceáil. Tá seiceáil súl an-tábhachtach chun a chinntiú go bhfuil na súile sláintiúil agus chun coinníollacha a chosc go pras. Déan scrúdú súl a sceidealú uair sa bhliain ar a laghad chun d’fhís agus do shúile a sheiceáil. Freagair gach ceist go macánta le linn an scrúdaithe le haghaidh torthaí cruinne tástála súl.
   • Ina theannta sin, ba cheart duit ceist a chur ar do dhochtúir faoi mhodhanna nó chleachtaí chun sláinte na súl a fheabhsú toisc go bhfuil saineolas acu.
   fógra

Rabhadh

• Níl aon bhealach cruthaithe chun fís a fheabhsú i ndáiríre gan lionsaí ceartaitheacha a úsáid, ach is féidir le hoiliúint súl agus athruithe ar stíl mhaireachtála cabhrú le do shúile a choinneáil níos sláintiúla san fhadtréimhse.
• Má tá fadhbanna súl agat nó má laghdaíonn radharc na súl, féach speisialtóir súl le haghaidh tástála.