Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh
• Cad atá uait

Nuair a bhíonn innéacs mais do choirp ar eolas agat (ar a dtugtar BMI freisin), is féidir leat do mheáchan a mheas agus a choigeartú go héasca. Cé nach n-insíonn an uimhir seo duit an méid cruinn saille coirp, is é an tomhas is simplí agus is costasaí é.Tá bealaí éagsúla ann chun do BMI a ríomh ag brath ar an gcineál tomhais a roghnaíonn tú. Ar dtús, ní mór duit cuimhneamh ar d’airde agus do mheáchan reatha ionas gur féidir leat do BMI a ríomh.

Féach Cén fáth ar chóir duit triail a bhaint as seo? eolas a bheith agat ar na buntáistí a bhaineann le BMI a ríomh.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Méadrach

1. 

   Tomhais d’airde i méadair agus cearnóg an uimhir. Déanfaidh tú an airde arna thomhas i méadair leis féin a iolrú ar dtús. Mar shampla, má tá tú 1.75m ar airde, dhéanfá 1.75 a iolrú faoi 1.75 agus toradh 3.06 a fháil.

2. 

   
   
   Roinn do mheáchan i gcileagraim de réir d’airde cearnaithe. Is é an chéad chéim eile a chaithfidh tú a dhéanamh ná do mheáchan a roinnt i gcileagraim de réir d’airde cearnaithe. Mar shampla, más é 75kg do mheáchan agus gurb é 3.06 an airde atá agat i méadair cearnaithe, roinnfeá 75 faoi 3.06 agus is é an toradh 24.5 ná do BMI.

3. 

   
   
   Úsáid foirmle aonaid bhreise má tá tú ag tomhas d’airde i gceintiméadair. Is féidir leat BMI a ríomh fós má thomhaistear d’airde i gceintiméadar, ach ní mór duit foirmle atá beagán difriúil a úsáid chun an ríomh a dhéanamh. Beidh an fhoirmle mar do mheáchan i gcileagraim arna roinnt ar d’airde i gceintiméadair, ansin déan an toradh a roinnt ar d’airde i gceintiméadair arís, faoi dheireadh. Déan an toradh a iolrú faoi 10,000.
   • Mar shampla, más é 60 kg do mheáchan agus gurb é 152 cm d’airde, ansin roinn 60 faoi 152 agus roinn faoi 152 arís (60/152/152) chun 0.002596 a thabhairt. Déan an uimhir seo a iolrú faoi 10,000 agus gheobhaidh tú 25.96 nó é a shlánú go 26. Tá an BMI sa sampla seo thart ar 26.
   • Bealach eile is ea an airde i gceintiméadair a thiontú go méadair tríd an bpointe deachúil a thiontú dhá shraith ar chlé. Mar shampla, is ionann 152 cm agus 1.52 m. Ansin, ríomhfaidh tú do BMI trí d’airde a scuadáil i méadair agus do mheáchan a roinnt ar d’airde cearnaithe. Mar shampla, is ionann 1.52 arna iolrú faoi 1.52 agus 2.31. Más é 80kg do mheáchan, roinn 80 faoi 2.31 agus is é an toradh 34.6 ná do BMI.
   fógra

Modh 2 de 4: Úsáid tomhais impiriúla

1. 

   
   
   Tomhaistear cearnóg airde in orlach. Chun d’airde a chearnú, iolraigh d’airde in orlach leis féin. Mar shampla, má tá d’airde 70 orlach, iolraigh 70 faoi 70. Is é do fhreagra sa sampla seo 4,900.

2. 

   Roinn do mheáchan de réir do airde. Ansin, ní mór duit do mheáchan a roinnt ar d’airde cearnaithe. Mar shampla, má tá do mheáchan 180 punt, roinn 180 faoi 4,900 agus faigh an freagra 0.03673.

3. 

   Déan do fhreagra a iolrú faoi 703. Chun do BMI a fháil, beidh ort do fhreagra a iolrú faoi 703. Mar shampla, is ionann 0.03673 iolraithe 703 agus 25.82 agus is é 25.8 do BMI sa sampla seo. fógra

Modh 3 de 4: Aonaid tomhais a thiontú go méadrach

1. 

   Déan d’airde a iolrú faoi orlach faoi 0.025. Is í an uimhir 0.025 an fachtóir a chuidíonn leat na haonaid a thiontú ó orlach go méadar. Mar shampla, má tá d’airde 60 orlach, dhéanfá 60 a iolrú faoi 0.025 agus an freagra 1.5 méadar a fháil.

2. 

   Cearnóg na dtorthaí díreach le fáil. Ansin, ní mór duit an uimhir a d'aimsigh tú leis féin a iolrú. Mar shampla, más é 1.5 an toradh, dhéanfá 1.5 a iolrú faoi 1.5. Sa chás seo, is é 2.25 an freagra a bheidh agat.

3. 

   Déan do mheáchan a iolrú i bpunt faoi 0.45. Is í an uimhir 0.45 an fachtóir a úsáidtear chun punt a thiontú go cileagraim. Cabhróidh sé seo leat do mheáchan a thiontú go haonaid mhéadracha. Mar shampla, má tá do mheáchan 150 punt, bheadh ​​do fhreagra 67.5.

4. 

   Roinn uimhreacha móra ar líon beag. Roinn an meáchan tiontaithe de réir do airde cearnaithe. Mar shampla, roinnfeá 67.5 faoi 2.25. Is é an freagra 30 sa sampla seo ná do BMI. fógra

Modh 4 de 4: Cén fáth ar chóir duit triail a bhaint as seo?

1. 

   Ríomh do BMI chun do riocht meáchain a chinneadh. Tá an BMI tábhachtach mar insíonn sé duit an bhfuil tú róthrom, róthrom, murtallach nó róthrom.
   • Ciallaíonn BMI faoi bhun 18.5 go bhfuil tú róthrom.
   • Tá BMI de 18.6 go 24.9 sláintiúil.
   • Ciallaíonn BMI de 25 go 29.9 go bhfuil tú róthrom.
   • Léiríonn BMI de 30 nó níos mó murtall.

2. 

   Úsáid do BMI le fáil amach an dteastaíonn obráid meáchain caillteanas uait. I roinnt cásanna, caithfidh do BMI a bheith céim níos airde más mian leat máinliacht cailleadh meáchain a bheith agat. Mar shampla, le bheith incháilithe do mháinliacht cailleadh meáchain sa RA, ní mór duit BMI de 35 ar a laghad a bheith agat mura bhfuil tú diaibéitis agus BMI de 30 ar a laghad má tá diaibéiteas ort.

3. 

   Athruithe a rianú i BMI. Is féidir leat an BMI a úsáid chun do mheáchan a rianú. Mar shampla, más mian leat do dhul chun cinn meáchain caillteanais a rianú, d’fhéadfadh sé a bheith cabhrach do BMI a ríomh go rialta. Nó, más mian leat d’fhás féin nó d’fhás do linbh a rianú, ceann de na rudaí is féidir leat a dhéanamh ná do BMI a ríomh agus a rianú.

4. 

   Ríomh do BMI sula ndéanann tú machnamh ar mhodhanna daor agus ionracha. De ghnáth, meastar go bhfuil daoine le BMI faoi bhun 25 sláintiúil. Mar sin féin, má tá do chéatadán matáin níos airde ná an gnáth, beidh do BMI níos airde freisin. Sa chás seo, ní chiallaíonn BMI níos airde ná 25 go bhfuil tú róthrom. Má tá matán agat, bain triail as an tástáil fillte craiceann le fáil amach an bhfuil go leor saille agat.
   • Chomh maith le tástáil ar thiús fillte craiceann, tá tóir ar thomhas meáchain choirp faoi uisce, ionsú dé-fhuinneamh X-gha (DXA) agus bithleictreonaic chun mais saille muscle a chinneadh. féidir. Tabhair faoi deara, áfach, go mbíonn na modhanna seo níos costasaí agus níos ionraí go minic ná BMI a ríomh.
   fógra

Comhairle

• Bealach simplí eile chun stádas meáchain a chinneadh is ea an cóimheas waist-go-cromáin a ríomh chun an méid saille sa choim a fheiceáil, ar a dtugtar saille visceral freisin. Tá riosca tromchúiseach sláinte ann freisin mar gheall ar an méid ard saille visceral.
• Tá roinnt áireamháin ar fáil ar líne is féidir leat a úsáid má tá deacracht agat do BMI a ríomh tú féin.
• B’fhéidir gurb é meáchan sláintiúil a choinneáil an chéim is tábhachtaí chun fanacht sláintiúil agus fad saoil a leathnú. Cuidíonn an BMI leat a chinneadh an gcaithfidh tú meáchan a chailleadh. Cuimhnigh go dtugann BMI os cionn 25 le fios go bhfuil tú róthrom agus ciallaíonn BMI de 30 go bhfuil tú murtallach, rud atá an-chontúirteach do do shláinte.

Rabhadh

• Tá an BMI réasúnta úsáideach do dhaoine idir 25 agus 65 bliana d’aois. Mar sin féin, tá roinnt teorainneacha leis. B’fhéidir nach bhfuil a fhios agat do mhais muscle nó do chruth coirp (cosúil le cruth “úll” nó “piorra”).

Cad atá uait

• Meáchan sláintiúil
• Rialóir fillte nó téip tomhais
• Peann luaidhe agus páipéar
• Ríomhaire