Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Faigh féin-spreagtha nuair atá tú sásta fadhb agus d’iompar féin a shaothrú agus díriú orthu. Ciallaíonn sé seo freisin go bhfuil tú cliste go leor, géar go leor gan ionramháil a dhéanamh agus fós réidh le ceachtanna dearfacha a fháil. Níl sé éasca féin-inspreagadh a bhaint amach, ach níl sé dodhéanta, toisc go bhfuil na heilimintí riachtanacha go léir ag gach duine, faigh amach é san alt seo.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Ullmhaigh go meabhrach

1. 

   Bí dearfach. Má choinníonn tú ag smaoineamh mar "Tá an saol ceart go leor, tá sé fós ag cur báistí" ansin tá sé deacair rud a dhéanamh. Ní dhéanann na smaointe sin ach go dteastaíonn uainn curl suas sa pluid go dtí go dtagann duine éigin agus go dtarraingíonn sé sinn as sin. Ná bí mar sin! Is é an pointe tosaigh smaointe dearfacha a bheith agat más mian leat tú féin a spreagadh.
   • Seachain smaoineamh go diúltach trí stopadh ag smaoineamh air a luaithe a thuigeann tú go bhfuil an claonadh agat. Déan do smaointeoireacht a thiomáint chuig ábhar eile, go háirithe má tá tú ag smaoineamh ar spreagadh chun rud a dhéanamh. Tá sé seo inúsáidte go hiomlán agus tá tú lánchumasach air. Mura smaoiníonn tú ach ar na rudaí diúltacha a d’fhéadfadh tarlú, is dócha nach ndearna tú iarracht riamh aon rud a dhéanamh.

2. 

   
   
   Bí muiníneach. Caithfidh tú dearcadh dearfach a choinneáil i leith do thimpeallacht agus tú féin freisin. Tá fiú an fhíric go gceapann tú nach féidir leat a bheith muiníneach ina chonstaic cheana féin i do choncas muiníne. Cén fáth rud éigin a dhéanamh a shíleann tú nach féidir leat féin a dhéanamh? Sin ceart, mura gceapann tú gur féidir leat rud a dhéanamh, chuir tú deireadh leis.
   • Ar dtús, liostáil do chuid éachtaí. Céard atá agat? Cad iad na rudaí iontacha a rinne tú roimhe seo? Smaoinigh ar gach a bhfuil bainte amach agat go dtí seo. Níl aon chúis ann nach féidir leat an rud is mian leat a dhéanamh toisc gur éirigh leat leis an méid a theastaigh uait roimhe seo.

3. 

   
   
   Tá mé ag súil go mór leis. Maidir le spreagadh, athdhearbhaíonn Les Brown i gcónaí “Caithfidh tú a bheith ag dréim”, caithfidh tú a bheith fíor-inmhianaithe é a dhéanamh, amhail is nach mbeifeá in ann maireachtáil gan é. Mura smaoiníonn tú ach ar na rudaí maithe ní dhéanfaidh sé mórán, crave é. Toisc mura dteastaíonn an méid sin uait i ndáiríre, cad atá á dhéanamh agat chun tú féin a spreagadh?
   • Uaireanta ní mór duit ceisteanna a chur le feiceáil an bhfuil rud éigin uait i ndáiríre nó nach bhfuil. An bhfuil deacracht agat dul ag obair ar rud éigin? An bhféadfadh aon rud eile a bheith mar thoradh air? Má bhí tú riamh ag tnúth go mór le laethanta saoire i Haváí, smaoinigh ar an scéal mar is mian leat. Ba mhaith leat i ndáiríre teacht go Haváí, agus cuideoidh an obair leat an dúil sin a bhaint amach lá éigin. Nuair a dhéanann tú rud nach cosúil gur mhaith leat a dhéanamh go han-mhaith ceangail le sainchuspóir ba mhaith leat i ndáiríre é a dhéanamh níos éasca tús a chur leis.

4. 

   
   
   Beidh teipeanna ann i gcónaí. Ní mór duit a thuiscint go mbeidh teipeanna i gcónaí ar an mbealach chun rath. Má bhíonn tú ró-fhoirfeachta fút féin ní bheidh ort ach éirí as i nóiméad. Ní féidir le duine ar bith a bheith foirfe agus gan teip riamh. B’fhéidir nach mbeidh tú in ann do sprioc a bhaint amach ag pointe amháin nó ag pointe eile, ach plean cúltaca a ullmhú duit féin i gcónaí.
   • Tarlaíonn teipeanna nó foilsiú sa saol an t-am ar fad. Uaireanta tarlaíonn sé mar gheall ort (ní i gcónaí a bhíonn na cinntí a dhéanann tú den scoth), ach uaireanta tagann do theipeanna ó rudaí nach bhfuil aon smacht agat orthu. Gheobhaidh tú níos mó ná mar a chailleann tú nuair a theipeann ort do cheann a sheasamh.
   fógra

Cuid 2 de 3: Tóg móiminteam

1. 

   Dírigh ar do spriocanna dearfach. Níl sé deacair na rudaí nach dteastaíonn uainn a bhaint amach, toisc nach bhfuil iontu ach na rudaí a chuireann imní agus eagla orainn. A mhalairt ar fad, tá sé níos deacra a chur in iúl cad a chuireann áthas orainn agus cad a chuireann fonn orainn. Chun aon aidhm a bhaint amach, áfach, in ionad meon diúltach a choinneáil, ní mór smaoineamh ar na haidhmeanna dearfacha ar dtús. Ná bí ag smaoineamh mar "Níl mé ag iarraidh a bheith bocht" ach smaoineamh, "Ba mhaith liom X a shábháil gach mí," toisc gur sprioc níos fearr agus níos inmharthana é sin, ceart?
   • Ní chiallaíonn a bheith gníomhach anseo go bhfuil rud chomh sublime. Tagraíonn anseo do na rudaí is féidir leat a dhéanamh agus a bheith oiriúnach i ngné áirithe. Is é aidhm mar "caillfidh 10 bpunt in aghaidh na seachtaine" ná easpa dearfaí ann féin. Is cuspóir níos praiticiúla é "4-5 punt a chailleadh le haiste bia agus aclaíocht", ach ní bhacfaidh sé leat freisin nuair a smaoiníonn tú air.

2. 

   Socraigh spriocanna beaga. Níl sé éasca sprioc chomh mór sin a bhaint amach, mar nuair a smaoiníonn tú ar scéal seacht dtréimhse is dócha nach mbeidh tú ag iarraidh é a léamh ar chor ar bith. Mar sin roinn do sprioc mhór i gcuspóirí níos lú, gach uair a oibríonn tú ar aidhm amháin, déileálfar leis an gcuid eile de réir a chéile de réir mar a tharlaíonn sé.
   • In ionad "Ba mhaith liom 20 punt a chailleadh", cuspóirí a shaothrú mar "Ba mhaith liom 1 phunt a chailleadh an tseachtain seo", nó "Ba mhaith liom 4 go 5 lá sa tseachtain a fheidhmiú". Ní bheidh mórán difríochta idir na torthaí, ach go tuisceanach braithfidh tú i bhfad níos mó faoisimh.

3. 

   Coinnigh súil ar an dul chun cinn. Ó óige, tá daoine ag cuardach cuspóra agus treo le haghaidh oibre, caidrimh agus fiú caitheamh aimsire, ní amháin le haghaidh marthanais. Más cosúil nach bhfuil rud éigin iomlán, ní chuirfimid ár gcuid ama amú ag déanamh aon rud. Mar sin, nuair is gá duit meáchan a chailleadh, ragobair a dhéanamh nó staidéar a dhéanamh, coinnigh súil ar dhul chun cinn an phoist sin. Sa chaoi seo beidh tú spreagtha agus ag an am céanna feicfidh tú torthaí dearfacha d’iompair. Gheobhaidh tú an sprioc ansin.
   • Tabhair aird chun monatóireacht a dhéanamh ar d’iompar agus torthaí na n-iompraíochtaí sin.Ní amháin go dteastaíonn torthaí uait chun d’fheidhmíocht a fheiceáil, tá torthaí ag teastáil uait chun a fheiceáil cad iad na hiompraíochtaí a thacaíonn leat agus a mhalairt. Má tá tú ag iarraidh trí bhealach éagsúla a fhoghlaim, nó trí chineál éagsúla aclaíochta a dhéanamh, nó rud éigin mar sin, beidh tú ag iarraidh a fháil amach cén modh nó aclaíocht is fearr duitse. Ón toradh sin is féidir leat do spriocanna agus straitéisí a thógáil don chéad chuid eile de do thuras.

4. 

   Rested. Ní meaisíní iad daoine (ach tá scíth ag teastáil ó mheaisíní fiú). Taispeánann staidéir go bhfuil mic léinn a ghlacann sosanna idir uaireanta staidéir níos éifeachtaí. Agus tá a fhios ag gach duine go dteastaíonn scíth ó na matáin. Níl sé i gceist go mbeadh an chuid eile leisciúil, ach tá sé ann dóibh siúd atá ag iarraidh leanúint ar aghaidh i bhfad.
   • Is fútsa atá an t-am sosa. Chomh maith leis sin, braitheann uainiú a leithéid de scíthe ar do chuspóir deiridh. Ní amháin go gcaithfidh tú scíth a ligean gach lá, ach caithfidh tú sosanna fada a ghlacadh freisin chun cothromaíocht a fháil ar ais.

5. 

   Déan an rud is maith leat. Tá an chuid is mó daoine ag déanamh post nach dtaitníonn go mór leo, cleachtaí nach ngineann spleodar, agus liosta fada de rudaí a fhostóimis más féidir. Bhí na rudaí sin ann i gcónaí, mar sin caithfimid beagán a bhainistiú agus a athrú chun rud nach bhfuil mórán suime againn ann a iompú ina rud inrialaithe agus suimiúil fiú. Mura bhfaigheann tú rud suimiúil, is dócha nach gcuirfidh tú i gcrích é.
   • Smaoinigh ar do chuid oibre. Más rud uafásach é sin, an bhfuil bealach ann ar féidir leat é a dhéanamh chun an post a dhéanamh níos suimiúla? Mar shampla, an bhféadfá tairiscint a dhéanamh chun tionscadal a dhéanamh a mbeidh spéis agat ann? Conas is féidir leat do chuid ama a dhíriú ar na rudaí a dhéanann tú i ndáiríre is fearr leat?
   • Mura bhfuil an cleachtadh spórtúil atá á dhéanamh agat fós taitneamhach, bain triail eile as. Ní gá duit a bheith i do reathaí maratón ach calraí a dhó. Is féidir leat dul ag snámh, rang a thógáil, nó dul ag siúl. Mura dtaitníonn cleachtadh leat, ná cuir tú féin ann.

6. 

   Féin-luaíocht. Is pointe é seo nach mór a mheas go cúramach. Má tá rud amháin ba cheart duit a dhéanamh sa deireadh, is é gach rud a cheangal le rud a bhfuil tú paiseanta faoi, cosúil le bia nó caitheamh aimsire ar leith. Oibreoidh féin-luaíocht i ndáiríre nuair a chuirtear i bhfeidhm go héifeachtach é. Nuair a bhíonn rud éigin déanta agat, cuimhnigh luaíocht a thabhairt duit féin ar fiú an méid a ghnóthaigh tú.
   • Ná smaoinigh ar luach saothair a thabhairt duit féin gach 5 nóiméad agus tú ag déanamh rud éigin. Cuirfidh sé seo isteach ort agus tógfaidh sé níos mó ama. Mar sin féin, nuair a bhaineann tú sprioc bheag amach, ba cheart duit luach saothair a thabhairt duit féin le rud éigin. Má bhí tú ag aclaíocht an lá ar fad den tseachtain, tabhair lá scíthe duit féin le yoga sa bhaile agus le scannán.

7. 

   Ná bíodh imní ort botúin a dhéanamh. Chun an bealach is fearr le rud a bhaint amach a dhéanamh amach, is minic go gcaithfimid rudaí a dhéanamh nach ndearna muid riamh cheana. Agus beidh botúin ann i gcónaí agus muid ag fáil amach, ag fás agus ag dul i bhfeabhas. Nuair a dhéanann tú botún, is féidir leat deireadh a chur leis agus liosta na rudaí is féidir leat a dhéanamh a chúngú. Ar bhealach, tá taobh maith ag botún toisc go bhfuil sé fós comhlántach le cuspóir tar éis an tsaoil.
   • Cúis imní amháin a chuireann leisce ar go leor daoine rud éigin a thriail ná go bhfuil cuma aisteach agus dúr orthu. Is instinct nádúrtha daonna é an fíric gur mhaith linn a bheith inár gcrios chompord i gcónaí, mar sin b’fhéidir go mbeadh eagla ort do lámh a ardú sa rang nó leomh tú feiste aclaíochta nua a thriail. Níl a fhios agat conas é a úsáid. Chun na torthaí is fearr a fháil, áfach, agus más mian leat gráid mhaithe a fháil, comhlacht oiriúnach a bheith agat, nó gnó a thosú, ní mór duit rudaí a dhéanamh nach dteastaíonn uait i ndáiríre.
   • Agus mar a luadh thuas, ná lig do bhotúin falsa a dhéanamh. Tá sé éasca flinch nuair a dhéanann tú botún agus má bhraitheann tú go bhfuil tú dímholta, smaoineamh nach bhfuil aon phointe bogadh ar aghaidh agus ansin stad. Ach má insíonn tú duit féin go bhfuil botúin dosheachanta, beidh tú ag mothú níos fearr. Ní fadhb í an mhainneachtain, tóg do mheon agus bog ar aghaidh.
   fógra

Cuid 3 de 3: Ag dul sa treo ceart

1. 

   Coinnigh acmhainní spreagtha timpeall ort. Tá sé seo amhlaidh toisc go mbíonn meabhrúcháin agus spreagadh de dhíth orainn i gcónaí. Is féidir le spreagadh a bheith ina rud ar bith a chabhróidh leat na smaointe cearta a choinneáil. Tá sé nádúrtha imeacht ón bhfithis, cothromaíocht a chailleadh ar bhealach amháin nó ar bhealach eile, nó dearmad a dhéanamh ar an rud a theastaíonn uait a bheith go hiomlán nádúrtha, agus coinneoidh d’fhoinse spreagtha seachtrach tú ó bheith caillte.
   • Tá go leor rudaí beaga is féidir leat a dhéanamh chun tú féin a choinneáil amach as an mbealach. Athraigh páipéar balla ar do ríomhaire, greamaigh nóta greamaitheach ar scoil, socraigh meabhrúcháin i do ghuthán. Coinnigh tú féin ar bís le focail spreagtha agus meabhrúcháin.
   • Is féidir le daoine tú a spreagadh freisin. Cuir in iúl do na daoine mórthimpeall ort go bhfuil tú ag iarraidh 4-5 kg ​​a chailleadh. B’fhéidir go dtabharfaidh siad réitigh duit chun do thuras meáchain caillteanais a dhéanamh níos éasca agus b’fhéidir go dtabharfaidh siad aird ort fiú.

2. 

   Coinnigh cairde maithe. Ar an drochuair, is féidir le daoine áirithe spreagadh a chailleadh. B’fhéidir go mbeidh cara agat a spreagfaidh tú fiú píosa cáise eile a ithe. Má tá tú ag meáchan a chailleadh ansin ní cara an-mhaith an duine sin. Chun a bheith rathúil, caithfear gach duine a cheistiú le linn an turais. Inis do do chairde agus do mhuintir cad é an aidhm atá agat. Is dócha go bhfaighidh tú cúpla duine ar féidir leat muinín a bheith acu leo ​​a chabhróidh leat díriú agus spreagadh a choinneáil.
   • Cabhraíonn sé má tá aithne agat ar dhuine a chuaigh trí chúinsí cosúla. Labhair le duine éigin a chuir tús le gnó go rathúil, le duine a chaill 20 punt nó le duine a chomhlíon a aisling. Éist leo ag caint faoin gcaoi ar bhain siad na héachtaí sin amach, feicfidh tú go dtuigeann an méid a labhraíonn siad cé chomh indéanta agus atá do spriocanna, agus go gcaithfidh tú fanacht bríomhar agus spreagtha. mianach.

3. 

   Foghlaim gan stad. Ar do thuras, d’fhéadfadh go mbeadh amanna ann nuair a bhraitheann tú leamh nó go dtarraingítear aird ort. Trí fhoghlaim i gcónaí, seachnóidh tú na fadhbanna seo. Níl sé éasca an spreagadh chun sprioc fadtéarmach “ar bith” a dhíriú agus a choinneáil. Ach má tá do spriocanna ag athrú i gcónaí, agus do bhonn eolais ag feabhsú i gcónaí, beidh gach rud níos simplí agus níos éasca.
   • Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, léigh roinnt scéalta meáchain caillteanas. Labhair le d’oiliúnóir aclaíochta sa seomra aclaíochta, buail le cothaitheoir, déan sealanna nua a thriail (cosúil le modhanna aclaíochta, plean aiste bia, srl.). Cuideoidh athnuachan an mhodha chomh maith leis an scéal le giúmar maith a choinneáil.

4. 

   Ná déan comparáid idir tú féin agus daoine eile. Is é an bealach is éifeachtaí le spreagadh a chailleadh ná tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile. Ní thiocfaidh tú chun bheith mar an duine sin go deo, agus ní thiocfaidh siad chun bheith ina gcairde go deo, mar sin cén chomparáid atá ann? Cé gur chuala tú é seo billiún uair, is fiú é a athrá: is é cara an lae inné an t-aon duine ba chóir duit a chur ar an scála leat. Is cuma an ndéanann tú dul chun cinn, ní cé chomh maith agus atá ag éirí le daoine eile.
   • Seo cúis amháin freisin a gcaithfidh tú súil a choinneáil ar do dhul chun cinn. Taispeánfaidh tú súil ar an méid atá bainte amach agat agus súil a choinneáil ar do dhul chun cinn. Má dhéantar dul chun cinn áirithe, níor chóir go mbeadh náire ort is cuma cá fhad a d’imigh an duine eile.

5. 

   Ag cabhrú le daoine eile. Nuair atá tú gar do cheann scríbe, tá a lán foghlamtha agat ó d’eispéiris, mar sin cén fáth nach roinnfidh tú na heispéiris sin chun cabhrú le daoine eile? Ní amháin go gcuideoidh sé leat a spreagadh, ach spreagann sé daoine eile freisin. Ar mhian leat riamh go bhféadfadh duine cabhrú leat ar an turas sin?
   • Ar chaill tú cúpla punt, ar chuir tú tús le gnó nó ar éirigh leat do scrúdú a dhéanamh? Úsáid an méid atá ar eolas agat chun cabhrú le daoine eile agus, thairis sin, an t-eolas sin a chleachtadh.An méid atá foghlamtha agat a chur in iúl nó an méid atá bainte amach agat a athrá, ag cabhrú le daoine eile cabhrú leat díriú agus mothú níos fearr.

6. 

   Socraigh spriocanna níos mó. Nuair a bheidh do spriocanna beaga críochnaithe agat, féach ar an gceann is mó. Anois an t-am chun sprioc mór a shocrú. Smaoinigh ar an spreagadh is mó atá agat, mar shampla ticéad a chur in áirithe do Vung Tau le feisteas snámha a luíonn go foirfe anois le do chorp folláin, néata.
   • Bí cinnte an sprioc deiridh a leag tú síos a choinneáil i gcuimhne, nó is dócha nach bhfaighidh tú ann riamh. Cén fáth go gcaithfidh tú é sin go léir a dhéanamh? Níl éinne eile ach tá a fhios agat cén fáth, toisc go mbíonn an solas i gcónaí ag deireadh an tolláin. Mar sin nuair a bhíonn sé ag deireadh an tolláin? Turas nua is dócha, ceart?
   fógra

Comhairle

• Smaoinigh amhail is go bhfuil do sprioc bainte amach agat. In áit a rá "Táim ag éirí níos gníomhaí", abair "Is duine dearfach mé", tá sé sin i bhfad níos fearr.
• Déanfaidh tú rudaí dearfacha a lua go rialta níos láidre duit. Roghnaigh "geasa" a oireann duit. Mar shampla, nuair a bhíonn eagla ort, abair, "Táim sábháilte." Má tá náire ort, abair “Is duine muiníneach mé”. Cuimhnigh focail atá diúltach go leor a sheachaint.
• Is turas é d’iarracht chun do chumais fholaithe a fháil. Ar an turas sin, cibé an bhfuil tú feasach nó nach bhfuil, nochtfaidh tú fós d’acmhainn inláimhsitheachta.
• Beidh constaicí ann i gcónaí, ach is é do jab é a choinneáil ag gluaiseacht. Féadann an chéim mhícheart gach ceann de na héachtaí a rinne tú roimhe seo a mhilleadh, ach is féidir leis an mbogadh ceart cabhrú leat dul ar aghaidh. Sin mar atá an saol.
• Nuair a bhíonn meas mór agat ar rud, teastaíonn uait é i ndáiríre. Ná lig do smaointe diúltacha dul i do bhealach, tar éis an tsaoil, sin díreach an rud a cheap tú, cé go bhfuil do spriocanna agus aislingí fíor go hiomlán.
• Caithfidh tú do spriocanna agus na rudaí a bhfuil tú paiseanta fúthu a shainiú go soiléir mar go bhfaighidh tú an spreagadh duit féin.
• Tabhair aghaidh ar bhacainní an tsaoil i gcónaí, fan láidir agus bog ar aghaidh, is fiú duit a bheith rathúil.

Rabhadh

• NÁ bíodh imní ort faoi rudaí dúr, mar bíonn iompraíochtaí diúltacha mar thoradh ar smaointe diúltacha, agus a mhalairt, bíonn iompraíochtaí dearfacha mar thoradh ar smaointe dearfacha.
• Ná céasadh tú féin má dhéanann tú botún agus tú ag cur le do spreagadh. Beidh tú ar ais ar an mbóthar. Foghlaim maithiúnas a thabhairt duit féin.
• Ní hionann a bheith spreagtha agus gach duine a shásamh.
• Má cheapann tú go bhfuil an ceart agat, tabhair aghaidh ar an dúshlán go trócaireach.
• Is gá a bheith síochánta leat féin.