Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Is bealach cothrom, galánta agus cúirtéiseach é féin-rialú i gcásanna sóisialta. Más mian leat a bheith féin-spleách, ní mór duit do mhuinín a mhéadú, a bheith i do chumarsáid mhaith agus foghlaim chun fanacht socair i gcásanna deacra.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Muinín a mhéadú

1. 

   Cleachtadh glacadh leat féin. Má tá tú muiníneach, beidh tú ar bhealach féin-spleách; Comhlánaíonn an dá rud seo a chéile. Má ghlactar leat féin méadóidh tú do fhéinmheas, rud a fhágfaidh go mbeidh tú níos muiníní agus níos rialaithe.
   • Déan liosta de do chuid buanna agus rudaí ar mhaith leat feabhas a chur orthu, lena n-áirítear do phearsantacht agus do chuma. Téigh trí do liosta agus glac ó bhéal le gach ceann de do ghnéithe. Abair, “Glacaim le m’fhocal béil. Glacaim leis go mbím an-te uaireanta. "
   • Go ginearálta, is féidir leat féin-dearbhaisc a úsáid chun labhairt leat féin, mar shampla “Glacaim le gach rud fúmsa féin. Glacaim le cé mé, mo chuma, mo am atá caite, mo láthair agus mo thodhchaí. "

2. 

   
   
   Muiníneach. Bíonn tionchar ag an mbealach a smaoiníonn tú ort féin ar d’iompar agus ar do fhéin-rialú. Chun muinín a fhorbairt, foghlaim chun creidiúint ionat féin. Ciallaíonn sé sin go gcaithfidh tú a chreidiúint gur dóchasach tú, agus tá go leor rudaí suimiúla le roinnt. Ciallaíonn sé freisin rudaí a dhéanamh a fhágann go mbraitheann tú muiníneach ionat féin.
   • Is bealach cabhrach í an léirshamhlú chun muinín a chothú. Dún do shúile agus samhlaigh go bhfuil muinín agus féin-rialú iomlán agat. Cá bhfuil tú? Conas a bhraitheann tú? Cad atá tú ag smaoineamh? Cad atá á dhéanamh agat?
   • Smaoinigh go dearfach fút féin. Má bhíonn imní nó smaoineamh diúltach ort, cas na táblaí. Is féidir leat cleachtadh trí smaoineamh go gníomhach: “Is féidir liom é a dhéanamh. Is féidir liom rud ar bith a chur i gcrích má dhírím. Creidim ionam féin. "
   • Bain triail as údar cumhachta. Is féidir lenár dteanga choirp an méid a mhothaímid fúinn féin a mhúnlú. Cuirfidh baint na cumhachta le do chorp a bheith le feiceáil níos mó (níos mó spáis a ghlacadh) in ionad dul níos lú (easpa muiníne a thaispeáint). Bain triail as seasamh le do chosa scaipthe beagán óna chéile agus do lámha a chur ar do chromáin. Is féidir leat a lán níos mó cumhachta a fháil ar líne.

3. 

   
   
   Dírigh ar láidreachtaí. Má thugtar aird ar na rudaí dearfacha ionat féin is féidir leat do fhéinmhuinín agus do fhéin-rialú a mhéadú i ngach cás, rud a fhágfaidh go mbeidh níos mó seans agat glacadh leat.
   • Déan liosta de do chuid éachtaí. An bhfaigheann tú A ar an tástáil? An bhfuil tú go maith ag snámh agus an bhfuil bonn buaite agat?
   • Smaoinigh ar conas do chuid buanna a úsáid chun féin-rialú a mhéadú.

4. 

   
   
   Creid nach mbeidh sé sin ann. Is cuma cén staid ina bhfuil tú, is féidir leis an mbealach a smaoiníonn tú air dul i bhfeidhm ar thorthaí (chun feabhais nó chun measa). Is féidir leo siúd a chreideann go bhfuil droch-rudaí ar tí tarlú cur leis an drochthoradh sin a chur i gcrích. Mar shampla, má tá imní ort go bhféadfá rud dúr a rá le linn cruinnithe, d’fhéadfadh go gcuirfeadh an smaoineamh seo níos mó imní ort, agus go dtiocfadh óráid mearbhall ort. Dá bhrí sin, is tusa an duine a thabharfaidh na torthaí is mó a bhfuil eagla ort rompu.
   • In áit smaoineamh ar cad a tharlódh nó an cás is measa, dírigh ar a bhfuil uait i ndáiríre go dtarlódh sé. In ionad smaoineamh, "Ó níl, ní déarfaidh mé mícheart é," glac leis an tionscnamh smaoineamh níos dearfaí, mar shampla: "Ba mhaith liom labhairt go héifeachtach agus go soiléir.Díreoidh mé ar fhéin-rialú agus ar mhuinín. Laghdaíonn na smaointe dearfacha seo mothúcháin dhiúltacha agus méadaíonn siad an dóchúlacht go mbeidh torthaí dearfacha ann.

5. 

   Faigh tacaíocht shóisialta. Neartóidh agus ardóidh caidrimh an-tacúil do mhuinín. Nuair a bhíonn comhaontú againn ó dhaoine eile, déanaimid tuiscint ar cheangal, muintearas agus glacadh a fhorbairt.
   • Má tá tú ag mothú míshásta nó mura bhfuil tú muiníneach ionat féin, labhair le cara nó le gaol. B’fhéidir go gcuideoidh siad leat na pointí maithe fút féin a aithint agus do chuid mothúchán agus smaointe a athrú. Cuirfidh sé sin aithne ar do luachanna, beidh níos mó muiníne agat agus a fhios agat go dtacaíonn daoine eile leat agus go bhfuil muinín agat astu.
   • Scrúdaigh do chaidrimh agus fiafraigh díot féin an dtacaíonn do chairde rialta leat. Ba chóir go mbeadh caidrimh shóisialta dearfach agus tacúil in aimsir struis. Má tá daoine ann a chuireann brón nó olc ort, sin iad na daoine nach féidir leo cabhrú leat a bheith níos muiníní. Fan amach ó chaidrimh dhíobhálacha agus dírigh ar nascadh le daoine atá spreagúil.
   fógra

Modh 2 de 3: Bí i do chainteoir maith

1. 

   Eolas ar go leor ábhar éagsúil. Léiríonn idirghníomhú go compordach le daoine eile muinín agus féin-rialú. Beidh sé níos éasca teacht suas le hábhair le plé má tá eolas ar scileanna agus ábhair éagsúla agat.
   • Téigh go dtí an leabharlann agus léigh a lán leabhar. Léigh faoi stair, eolaíocht, socheolaíocht, síceolaíocht nó cibé rud is mian leat.
   • Brabhsáil agus léigh suíomhanna Gréasáin measúla le haghaidh na n-imeachtaí is déanaí.
   • Léigh nuachtáin (ar líne nó i gcló) agus bí ar an eolas faoi imeachtaí sa phobal agus ar fud an domhain. Ar an mbealach seo, is féidir leat comhrá a thionscnamh trí fhiafraí: “An bhfuil eolas agat faoi ____? Cad a cheapann tú faoi sin? "
   • Caitheamh aimsire agus gníomhaíochtaí nua a iniúchadh. Mar shampla is féidir leat foghlaim faoi: uirlis cheoil a sheinm, damhsa, yoga, dreapadóireacht, spéire, surfáil, clár sneachta, sciáil, tumadóireacht, péinteáil nó gutha. Ar an mbealach seo, nuair a bhuaileann tú le cairde nua, tá neart gníomhaíochtaí le plé. B’fhéidir go mbeidh na leasanna céanna ag an duine eile agus atá agatsa.

2. 

   Éist. Agus tú ag glacadh páirte in imeachtaí sóisialta, bí ar an “éisteoir” in ionad a bheith i do rialaitheoir ar gach comhrá. Is breá le daoine go n-éistear leo agus go dtarraingíonn duine isteach iad go huathoibríoch a thógann an t-am chun éisteacht leo.
   • Scíth a ligean, breathe, agus ligean ort go bhfuil tú ag caint le duine a bhfuil aithne agat air le fada.
   • Cuir ceisteanna agus bain taitneamh as an méid a deir siad. Ná dírigh ach ar an duine agus ar a eispéireas, in ionad an méid atá beartaithe agat a rá. Beo san am i láthair.
   • Cuir ceisteanna oscailte in ionad freagraí "tá" nó "níl". Cabhróidh sé seo le do chomhrá a choinneáil ag sileadh agus dearfach.
   • Úsáid éisteacht ghníomhach chun tuiscint agus muinín a chothú. Bealach amháin chun éisteacht a thaispeáint is ea an méid a dúirt an duine a athrá. Is féidir leat é sin a dhéanamh trí rá, "Níor chuala mé ach tú ag rá go bhfuil fearg ort le do dheartháir, ceart?"
   • Féadfaidh tú tuairimí a thabhairt freisin agus seasamh leis an gcainteoir. Abair rudaí mar, “Tá sé sin deacair. Is cosúil go gortaíodh tú, agus sa chás sin tá sé furasta a thuiscint. "

3. 

   Dírigh ar na rudaí dearfacha. Má labhraíonn tú an iomarca faoi na rudaí diúltacha, beidh tú i do ghearánach agus easpa féin-rialaithe. Mar sin féin, má dhíríonn tú ar ábhair dhearfacha, beidh daoine an-fheictear agus tarraingteach duit.
   • Cuir ceisteanna dearfacha mar: “Cad atá chomh greannmhar faoi na laethanta seo? An bhfuil aon rud suimiúil á dhéanamh agat? "
   • Go ginearálta, ba cheart ábhair pholaitiúla agus reiligiúnacha a sheachaint, mura bhfuil an spiorad agus an oscailteacht chéanna agat fúthu.

4. 

   Cumarsáid chinnte. Tá sé de chumas meas agus oscailt a dhéanamh ar mhothúcháin agus ar smaointe duine ach fós deaslámhacht agus socair a choinneáil. Cruthaíonn cumarsáid chinntitheach teas, gaireacht agus cairdiúlacht.
   • Bealach amháin le bheith cinntitheach is ea: daoine eile agus a gcúinsí a thuiscint, ach fós do riachtanais agus do mhianta féin a urramú agus a chur in iúl. Mar shampla d’fhéadfá a rá: “Is iontach an smaoineamh é sin. Cad a tharlóidh má dhéanaimid é ar an mbealach seo freisin? "
   • Taispeáin teanga choirp dheifnídeach. Déan teagmháil súl iomchuí (gan stánadh ach gan dul i bhfolach, féachaint timpeall ó am go ham). Sín an corp; ná bí ag curl suas (déan comparáid idir do ghuaillí) nó bíodh suíomh sínte agat (cuir do lámha ar do chromáin).
   • Ná déan cumarsáid ar bhealach sáraitheach trí dhaoine eile a ísliú, ainmneacha deacra a ghlaoch orthu nó labhairt i guth ard.
   • Is cineál mór cumarsáide é freisin an dóigh a mbraitheann tú nó a smaoiníonn tú nuair a bhíonn a fhios agat go ngortóidh sé duine eile; Tá roinnt rudaí is fearr gan a rá (tráchtanna diúltacha faoi iompar nó cuma duine eile). Taispeánfaidh na focail agus na gníomhartha seo d’ionsaitheacht, rud a fhágfaidh go mbraitheann daoine eile nach bhfuil tú i gceannas.
   • Eagraítear cláir a mhúineann scileanna saoil i roinnt áiteanna.
   fógra

Modh 3 de 3: Bí socair

1. 

   Sos agus glac anáil dhomhain. Cuid de bheith i gceannas ná fanacht socair i gcásanna deacra nó annoying. In ionad freagairt go diúltach cosúil le brostú amach as an seomra nó yelling ag duine, coinnigh féin-rialú trí stopadh agus análú, nó an cás a fhágáil go béasach (e.g. cead a iarraidh dul isteach leithreas).
   • Má tá tú i d’aonar, is féidir leat análú domhain a chleachtadh chun socair a dhéanamh. Breathe isteach go domhain trí do shrón agus exhale go mall trí do bhéal. Dírigh ar análú agus taithí a fháil air. Déanfaidh do chorp scíth a ligean, agus a luaithe a bhraitheann tú socair, féadfaidh tú an cleachtadh análaithe a stopadh.

2. 

   Breathnaigh. Is fachtóir tábhachtach é a bheith aireach ar do chuid frithghníomhartha chun fanacht socair. Má bhreathnaíonn tú ar a bhfuil ag tarlú, féadfaidh tú tosú ag athrú an chaoi a n-imoibríonn tú le cásanna agus smacht níos mó a bheith agat.
   • Fiafraigh díot féin, “Cad leis a bhfuilim ag freagairt? Céard atá mé ag smaoineamh agus ag mothú faoin gcás seo? An é seo an chaoi ar láimhseáil mé an cás go dtí seo? An bhfuilim trína chéile faoin gcás seo, nó an amhlaidh toisc go gcuireann sé i gcuimhne dom an t-am atá thart gur chaill mé mo meon? "
   • Glac léargas níos leithne. Breathnaigh ar an staid i gcéin amhail is dá mbeadh tú ar héileacaptar agus féach síos ar gach rud ón spéir. Cá bhfuil an pictiúr iomlán? An bhfuil aon éifeacht leis seo tar éis 1 mhí, 6 mhí, nó bliana? B’fhéidir go bhfuil tú ag freagairt do rudaí nach gcuirfidh isteach ort san fhadtréimhse.

3. 

   Déan rudaí a chuidíonn. Bealach iontach chun fanacht socair is ea plean chun déileáil le mothúcháin deacra. Liostaigh bealaí oiriúnacha chun déileáil leis na mothúcháin sin.
   • Mar shampla, má bhíonn fearg ort go héasca nuair nach bhfaigheann tú cead ó gach duine, féadfaidh tú straitéis a fhorbairt chun déileáil leis an gcás. D’fhéadfadh go n-áireofaí air: glac anáil dhomhain, comhaireamh go 10, nó cuir i gcuimhne duit féin go bhfuil deichniúr smaointe ag naonúr, agus ní chiallaíonn sin go gceapann siad go bhfuil tú dúr nó nach dtaitníonn leat.
   fógra

Comhairle

• Ná hathraigh tú féin riamh mura dteastaíonn uait.
• Breathnaigh ar dhaoine atá féin-spleách agus lean iad.