Údar:
John Stephens
Dáta An Chruthaithe:
24 Eanáir 2021
An Dáta Nuashonraithe:
27 Meitheamh 2024
Ábhar
An mbraitheann tú imníoch go minic agus nach gceapann tú gur féidir leat é a rialú? An bhfuil am ann nuair is mian leat rud a dhéanamh ach a bheith neirbhíseach gach uair a dhéanann tú iarracht é a dhéanamh? Is féidir leat an fhadhb seo a láimhseáil go héifeachtach trí scileanna déileála a úsáid, teicnící scíthe a chleachtadh, aird a thabhairt ar do shláinte, agus do bhealach smaointeoireachta a athrú.
Céimeanna
Modh 1 de 4: Déileáil le Imní
Tarraing aird ort féin. Níl i gceist le tarraingt ach aird a dhíriú ar rud éigin in ionad d’imní. Is uirlis an-éifeachtach é seo chun mothúcháin dhiúltacha a laghdú sa ghearrthéarma.
- I measc roinnt samplaí de bhealaí chun aird a tharraingt ort féin tá: cluichí a imirt, féachaint ar an teilifís nó féachaint ar scannáin, cócaireacht nó glanadh.
- I measc gníomhaíochtaí scíth a ligean chun d’imní a mhaolú tá: léamh, cith a thógáil, sáithithe i ndabhach gallúnaí, coinnle a dhéanamh nó cumhartheiripe a úsáid.
- Ag éisteacht le ceoil. Má tá an ceol agat a bhfuil grá agat dó, éist leis agus stop ag smaoineamh ar do chuid imní.
- Idirghníomhú le peataí. Is féidir le peataí a bheith ina gcúis chompord nuair a bhíonn tú faoi strus. Is féidir leat cuddle iad. Féadfaidh tú labhairt leo freisin faoi d’imní sula ndéileálann tú leis i do shaol.
- Scríobh. Is cóireáil mhaith é scríobh faoi do chuid mothúchán. In áit iad a choinneáil i do chroí, is féidir leat iad a scríobh síos ar pháipéar agus cuid de do chuid imní a mhaolú.
Bog. Tá cúis ann go n-úsáideann aisteoirí teicnící téimh a bhaineann le gluaiseachtaí coirp go minic sula dtéann siad ar an stáitse. Cabhróidh bogadh do chorp le teannas sna matáin a dhíchur agus féadann sé imní nó “suaimhneas” a laghdú. De ghnáth, nuair a bhíonn imní orainn, freagróidh ár gcorp don riocht seo, agus tabharfaimid faoi deara teannas, boilg suaiteachta (ar a dtugtar "póite" sa chroí freisin). , nó fiú tinneas cinn. Is toradh é seo ar phróiseas an choirp imní a chur faoi chois. Agus tú ag bogadh, déantar cuid den strus a mhaolú ar bhealach an-éifeachtach.- Croith an choirp! Déan iarracht gach cuid de do chorp a chroitheadh ag tosú le do chuid arm, do chorp uachtarach, agus ansin do chosa go dtí go mbeidh do chorp ar fad ag luascadh.
- Damhsa. Is bealach iontach é damhsa le ceol a bhfuil grá agat dó chun an suaimhneas i do chorp a mhaolú. Is féidir leat YouTube a chuardach freisin le haghaidh roinnt físeáin agus cleachtaí damhsa aeróbach.
- Léim suas agus síos. Is féidir leat bogadh timpeall go spontáineach nó ar bhealach an-mhall. Bíodh spraoi agat leis.
Tabhair aghaidh ar do chuid eagla. Is é an bealach is fearr chun imní faoi rud a laghdú ná aghaidh a thabhairt air i gcónaí. Déan rud éigin a bhfuil imní ort go leanúnach. Féadann sé seo do mhuinín a mhéadú agus d’imní a laghdú.- Lig ort go dtí gur féidir leat é a dhéanamh. Féadfaidh tú ligean ort go bhfuil tú muiníneach as a bhfuil á dhéanamh agat agus gur saineolaí iomlán tú ar an ngníomhaíocht (bíodh sé i gcumarsáid ghearr nó ag léamh óráid fhada). Gníomhú mar a shíleann tú a dhéanfaidh duine socair muiníneach.
Smaoinigh ar chóireáil a fháil. Má chuireann imní nó suaimhneas isteach ar do shaol laethúil, agus é a dhéanamh deacair duit d’oibleagáidí a chomhlíonadh nó idirghníomhú leis an tsochaí, iarr cabhair ghairmiúil.- Téigh i dteagmháil le teiripeoir, oibrí sóisialta, nó síciatraí ionas gur féidir leo cabhrú leat teicnící agus bealaí nua a fhoghlaim chun d’imní a chóireáil.
- Téigh i dteagmháil le liachleachtóir ginearálta (dochtúir leighis) nó síciatraí chun aon chógas is féidir leat a ghlacadh a phlé.
Modh 2 de 4: Teicníc Hone
Déan cleachtaí análaithe domhain. Is cleachtadh measartha simplí é análaithe domhain agus féadann sé cabhrú le d’imní fiseolaíoch a laghdú. Cuideoidh anáil dhomhain leat maolú, suaimhneas agus teannas i do chorp a mhaolú.
- Tosaigh trí shuí in áit chiúin, shábháilte. Inhale an t-aer i do shrón agus amach trí do bhéal go mall agus go domhain. Tabhair faoi deara an dóigh a mbraitheann tú i do scairt gach uair a dhéanann tú ionanálú agus exhale. Lean ort ag análú ar an mbealach seo ar feadh cúpla nóiméad ar a laghad, agus ná dírigh ach ar an anáil agus ar an gcaoi a mothaíonn sé.
Bain triail as scíthe forásach muscle (scíthe forásach muscle). Is teicníc scíthe í seo a d’fhéadfadh a bheith an-chabhrach chun tú a mhaolú agus an iomarca struis a laghdú.
- Tosaigh trí do bharraicíní a shíneadh ar feadh 5 soicind, ansin scíth a ligean ar feadh 10-20 soicind. Ansin, oibrigh go mall do bhealach suas do chorp agus síneadh - bog beagnach gach grúpa matáin i do chorp suas go barr do chinn.
Meditate. Is modh aois-aois é seo chun strus, pian agus scaoll a dhíchur ón gcorp. De ghnáth déantar meditation in áit chiúin, shábháilte. Is féidir leat suí nó luí síos. De ghnáth, déantar machnamh leis na súile dúnta, ach is féidir leat do shúile a oscailt freisin agus féachaint ar phointe ar leith a theastaíonn uait. Faigh réidh le gach smaoineamh agus déan iarracht suí leat féin.
- Is é aidhm na machnaimh an intinn a ghlanadh. Má tharraingítear aird ort, ní gá ach d’aird a atreorú chuig an bpróiseas machnaimh go simplí agus gan breithiúnas a thabhairt.
- Is féidir leat machnamh a dhéanamh ar ábhar áirithe freisin. Mar shampla, má tá eagla ort labhairt go poiblí, is féidir leat machnamh a dhéanamh air agus gan smaoineamh air agus tú i do shuí go ciúin.
Athraigh do chumarsáid neamhbhriathartha. Nuair a mhothaímid buartha, scanraithe, nó faoi bhagairt, is minic a mhaolaímid ar ár gcorp a cheilt nó a dhéanamh níos lú. Má mhaolaíonn tú, tá tú ag cur in iúl don domhan mór nach bhfuil tú muiníneach gan teanga a úsáid. Ós rud é go mbíonn baint ag iompar go minic le mothúcháin, má athraímid ár staidiúir agus ár gcumarsáid neamhbhriathartha, tosóimid ag mothú na difríochta. Is bealach iontach é seasamh agus suí ina seasamh chun muinín agus modhanna dearfacha cumarsáide neamhbhriathartha a léiriú.
- Má tá tú i do sheasamh, brú do ghuaillí ar ais. Seas ina seasamh agus tú ag cromadh siar i gcoinne an bhalla chun do chúl a shíneadh.
- Má tá tú i do shuí, déan cinnte go bhfuil do chúl ag cromadh i gcoinne an chathaoir i riocht díreach in ionad claonadh siar agus claonadh ar aghaidh.
Cleachtadh aireach. Tá an aireachas ag díriú ar ghníomhartha, ar mhothúcháin, ar a bhfuil á fheiceáil agat agus ar a bhfuil ag tarlú i do thimpeallacht. Cuidíonn aireachas leat díriú ar an am i láthair in ionad a bheith buartha faoin todhchaí nó smaoineamh ar an méid a tharla san am atá thart. Tá sé seo cabhrach go háirithe nuair a mhothaímid imníoch faoi eachtra scanrúil atá le teacht.
- Déan aireachas a chleachtadh trí mhodhanna spraíúla mar candy a ithe agus tú ag díriú ar an gcaoi a mothaíonn sé agus ar an gcaoi a bhreathnaíonn sé ar dtús agus ansin ar bhlas agus mothú an candy i do bhéal. cara. Dírigh go hiomlán ar an candy agus conas a bhraitheann tú nuair a itheann tú é. Ith gach píosa beag candy agus bain taitneamh as.
- Roghnaigh réad sa seomra agus dírigh air. Féach air, déan iniúchadh air, déan teagmháil leis, é a ardú, agus gach mionsonra de a scrúdú. Ansin is féidir leat gach rud a thug tú faoi deara faoin mír a scríobh síos agus an taithí a roinnt le daoine eile.
Cleachtadh bunaithe. Is féidir díriú ar rud éigin a bheith éifeachtach in amanna imní, strus agus suaimhnis. Cabhraíonn sé leat fanacht dírithe agus feidhmíonn sé freisin mar dhíriú nóiméad chun stop a chur ag smaoineamh ar do chuid mothúchán agus athfhócasú a dhéanamh ar do chuid fuinnimh ar rud áirithe.
- Tá baint aige freisin le gníomhaíochtaí ar nós gach rud difriúil sa seomra a ainmniú agus a ndéanann siad.
- Is féidir leat gach stát nó dath ar féidir leat smaoineamh air a ainmniú.
Modh 3 de 4: Tabhair aird ar do shláinte
Cleachtadh go rialta. Tá aclaíocht ar cheann de na modhanna is fearr chun imní agus suaimhneas a mhaolú. Cuardaigh aclaíocht a chabhróidh le d’imní a laghdú. Déan rud éigin a mhéadóidh scaipeadh fola agus beidh tú in ann an strus a bhaint de do chorp.
- Glac páirt i ngníomhaíochtaí spraoi ar nós siúl, bogshodar, fánaíocht, snámh, rothaíocht, yoga, leadóg nó damhsa.
Seachain alcól nó drugaí eile a úsáid. Féadfaidh alcól agus depressants eile scíth a ligean láithreach, ach ní chuideoidh siad leat d’imní a shárú san fhadtréimhse. Ní chuireann siad ach le hualach do staid imní agus ní bheidh tú in ann foghlaim conas déileáil le d’imní ar bhealach níos sláintiúla agus níos inoiriúnaithe. Ina áit sin, beidh tú ag brath ar an tsubstaint seo chun imní a laghdú. Féadfaidh andúil substaintí dochar a dhéanamh do shláinte agus do leas foriomlán.
Ná húsáid an iomarca caiféin. Caife, deochanna carbónáitithe, deochanna fuinnimh - tá caiféin iontu uile, agus méadóidh siad do leibhéal imní in ionad cabhrú leat socair a dhéanamh.
- In ionad rud a ól a d’fhéadfadh imní agus strus a mhéadú, is féidir leat tae chamomile a ól.
- Má ólann tú dí caiféinithe gach lá, ná stop go hiomlán é a ithe ar feadh tamaill ghearr. Féadfaidh tú an méid a úsáideann tú a laghdú go mall.
Modh 4 de 4: Athraigh an bealach smaointeoireachta
Dírigh ar do spriocanna, ní ar do chuid imní. Is féidir imní teacht as eagla. Bímid buartha faoi na rudaí a d’fhéadfadh tarlú, seachas díriú ar an lá inniu agus na rudaí a theastaíonn uainn go dtarlódh sé. Uaireanta bímid buartha faoi rud éigin chomh mór sin go ndéanaimid go dtarlóidh sé i ndáiríre. Mar shampla, má tá eagla agus ró-smaoineamh ort go stutter tú agus óráid á tabhairt agat, féadfaidh tú é seo a dhéanamh i ndáiríre. Tugtar “tuar féin-lánnaithe” air seo.
- In áit dul i dtaithí ar na rudaí a d’fhéadfadh tarlú, smaoinigh ar na rudaí dearfacha a theastaíonn uait go dtarlódh sé (mar shampla do chuid cainte a thabhairt go soiléir, go gonta, agus le muinín). .
- Samhlaigh go n-éireoidh leat an rud atá ag déanamh imní duit a shárú. Smaoinigh ar an gcaoi a mbraitheann sé nuair a bheidh tú déanta leis.
Glac le do chuid mothúchán. Uaireanta, nuair a fhorbraímid mothúcháin dhiúltacha, teastaíonn uainn fáil réidh leo láithreach nó iarracht a dhéanamh iad a cheilt. Mar sin féin, tá an mothúchán seo ann ar chúis - chun faisnéis a thabhairt dúinn faoina bhfuil ar siúl ionas gur féidir linn gníomhú dá réir. Coigeartaigh do chuid smaointe chun díriú ar an smaoineamh go bhfuil sé ceart go leor a bheith imníoch. Is freagra nádúrtha í an imní agus caithfidh gach duine againn é a mhothú ag pointe éigin. Bí foighneach leat féin.
- Gach uair a thugann tú faoi deara go bhfuil tú ag smaoineamh go diúltach faoi do chuid mothúchán mar “Ó, tá imní orm mar sin. Sucks sé. Ina áit sin, inis duit féin, “Táim neirbhíseach agus is gnáthrud é seo. Is mothú nádúrtha é seo agus is féidir liom é a shárú ”.
Dírigh ar chás amháin ag an am. In áit a bheith imníoch agus róbhuartha faoi mhéid na staide, ná smaoinigh ach ar chuid bheag den fhadhb agus déileáil léi. Tosaigh le bheith simplí. Sula dtéann tú chun dul i ngleic leis an bhfadhb iomlán, déanaimis déileáil léi beag ar bheagán.Ansin beagán níos mó, agus beagán níos mó.
Athraigh do chuid smaointe diúltacha. Agus iad ag smaoineamh ar chás nó imeacht áirithe, is minic go mbíonn smaointe diúltacha ag daoine a fhágann go mbraitheann siad níos imníoch. Cuimsíonn an cineál smaointeoireachta seo: an fhadhb a mhéadú (smaoineamh ar an rud is measa a tharlóidh), intinn an duine eile a léamh (ag smaoineamh go bhfuil a fhios agat cad atá an duine eile ag smaoineamh), agus divination (ag creidiúint sin tá a fhios agat cad a tharlóidh). Féach nuair a bhíonn na cineálacha smaointe seo agat agus ceartaigh iad láithreach.
- Mar shampla, má bhíonn claonadh agat an fhadhb a ghéarú, fiafraigh díot féin, “An dtiocfaidh deireadh leis an domhan i ndáiríre má tharlaíonn an drochrud seo? Cé chomh dona a bheidh sé? An bhfuil sé indéanta nach n-éireoidh go dona leis? ”.
- Smaoinigh ar am nuair a bhíodh tú an-mhuiníneach as. Dírigh ar smaointe dearfacha ar nós cairde, dea-uair agus eispéiris mhaith.
Comhairle
- Bí ar an eolas nach féidir leat gach cás a rialú. Ba cheart duit iarracht a dhéanamh a bheith ullamh chun aghaidh a thabhairt ar aon toradh a d’fhéadfadh a bheith ann, agus foghlaim glacadh leis an méid nach bhfuil ar eolas agat.
Rabhadh
- Agus tú ag iarraidh rud éigin a dhéanamh a chuireann imní ort, cuimhnigh tú féin a choinneáil slán. Má tá baint ag do spriocanna le gníomhaíocht chontúirteach éigin (mar shampla tumadóireacht scúba, skydiving, nó rásaíocht), déan cinnte go bhfuil saineolaí oilte agus ullmhaithe go maith agat. bearta sábháilteachta a ghlacadh duit féin. Ná déan beart a d’fhéadfadh do shláinte a chur i mbaol nó nuair nach bhfuil tú oilte i gceart déanamh amhlaidh.
