Údar:
Robert Simon
Dáta An Chruthaithe:
19 Meitheamh 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Tá gach rud chomh dona le deireadh an domhain, ach níl tú i d'aonar - is galar tubaisteach coitianta é an dúlagar a théann i bhfeidhm ar thart ar 10% de dhaonra na SA. Is breoiteacht thromchúiseach an dúlagar. Má fhágtar gan chóireáil é, beidh éifeacht dhiúltach aige ar gach gné den saol. Ná lig dó sin tarlú. Troid an dúlagar inniu.
Céimeanna
Modh 1 de 3: Dúlagar a Bhrath
Déan idirdhealú idir leadrán agus dúlagar. Tá go leor cúiseanna le brón: cailliúint poist, bás duine gaoil, drochchaidreamh, agus imeachtaí trámacha nó struis eile. Uaireanta, beidh cúis ag gach duine a bheith trína chéile. Is gnách go mbraitheann tú brónach uaireanta. Tá an difríocht is mó idir brón agus dúlagar i lár d’aird.
- Nuair a bhíonn tú brónach, eascróidh do chuid mothúchán as eachtra nó cás ar leith. De réir mar a athraíonn cúinsí nó de réir mar a théann am ar aghaidh, maolóidh do bhrón freisin.
- Ar an láimh eile, bíonn tionchar ag an dúlagar ar do chuid smaointe, mothúchán, dearcadh agus iompar. Ní amháin go mbraitheann tú brónach as rud amháin, bíonn brón ort as gach rud. Fiú má dhéanann tú iarracht tú féin a shaoradh ón meon sin, bíonn brón ort. Déanta na fírinne, b’fhéidir go mbraitheann tú dúlagar ar chúis ar bith.
Glac leis gur tinneas é an dúlagar, díreach cosúil le slaghdán. Níl sa dúlagar ach "a bhfuil ar siúl i do cheann." Tá sé cruthaithe ag staidéir eolaíocha gur galar fisiceach é agus go dteastaíonn cúram leighis ón othar. Seo thíos cur síos ar na feiniméin atá ar siúl:- Tá ról ag neurotransmitters maidir le teachtaireachtaí a iompar agus a tharchur idir cealla inchinn. Creidtear go mbeidh dúlagar mar thoradh ar leibhéil neamhghnácha neurotransmitter.
- Is féidir dúlagar a bheith mar thoradh ar athruithe ar chothromaíocht hormóin, lena n-áirítear fadhbanna thyroid, sos míostraithe, nó toircheas le déanaí.
- Braitheadh athruithe fisiciúla in inchinn othair le dúlagar. Cé nach eol impleachtaí na n-athruithe seo, lá amháin déanfaidh torthaí an phróisis leantach cur síos ar chúis an dúlagair.
- Tá an dúlagar le hoidhreacht. Tugann sé seo le tuiscint go bhfuil baint ag géinte áirithe leis an dúlagar, agus tá eolaithe fós ag obair go gníomhach chun iad a aithint.
- Má thuigeann tú go bhfuil an dúlagar le hoidhreacht agus go bhfuil riosca níos airde ag do pháistí, is féidir go mbraitheann tú ciontach. Cuimhnigh, níl aon bhealach agat do smideadh géiniteach a rialú. Ní ortsa atá an locht. Ina áit sin, déan iarracht a bheith i gceannas ar na rudaí a bhfuil smacht agat orthu. Bí mar eiseamláir mhaith maidir le dul i ngleic leis an dúlagar, agus faigh cabhair ó dhaoine eile.
Bíodh a fhios agat conas comharthaí a fheiceáil. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil a saintréithe féin ag an dúlagar a fhreagraíonn do gach othar. Ní bhíonn na hairíonna mar an gcéanna ag gach duine - tá comharthaí éadroma ag cuid acu, agus bíonn comharthaí níos déine ag daoine eile. I gcás roinnt daoine, is féidir leis an dúlagar dul i bhfeidhm orthu uair amháin ar feadh an tsaoil, ach léiríonn go leor eile comharthaí dúlagar ainsealach. I measc na comharthaí agus na hairíonna dúlagar tá:- Brón agus folúntas fada buan
- Athrú ar nósanna itheacháin (eadhon, róbhorradh nó róbheag)
- Athraíonn an meáchan go hearráideach
- Insomnia
- Éadóchas nó pessimism
- Tuirse nó easpa beogachta
- Ag mothú gan úsáid, ciontach nó gan chuidiú
- Cailliúint suime i ngníomhaíochtaí a thaitníonn liom de ghnáth
- Fadhbanna a bheith agat díriú nó cinntí a dhéanamh
- Restless agus irritable
- Bíodh smaointe agat faoi fhéinmharú
- Comharthaí fisiciúla, mar shampla pian nó tinneas cinn
Modh 2 de 3: Féach Dochtúir
Déan cruinniú a sceidealú le do dhochtúir. Is féidir leis an dúlagar fadhbanna meabhracha agus fisiciúla eile a chruthú. Tá sé tábhachtach go roinnfidh tú an méid atá á dhéanamh agat le do dhochtúir. Déanfaidh do dhochtúir cúiseanna fisiciúla do dhúlagar a shoiléiriú.- Iarr atreorú chuig speisialtóir más gá. Féadfaidh do liachleachtóir ginearálta tú a atreorú chuig síciatraí nó síceolaí le haghaidh cóireála dúlagar níos éifeachtaí.
Ullmhaigh don chruinniú. Tá ceapacháin leis an dochtúir gasta. Seo conas pleanáil agus an leas is fearr a bhaint as an am atá agat:
- Scríobh síos do chuid comharthaí go léir.
- Taispeáin faisnéis phearsanta thábhachtach, lena n-áirítear mórimeachtaí a mbíonn tionchar acu ar do chuid smaointe, creideamh nó mothúchán.
- Liostaigh gach cógas atá á ghlacadh agat, lena n-áirítear vitimíní nó forlíonta.
- Scríobh ceisteanna do do dhochtúir. D’fhéadfadh na ceisteanna seo a bheith:
- An é an dúlagar an míniú is fearr ar mo chuid comharthaí?
- Cén chóireáil ba chóir dom a ghlacadh?
- Cad iad na tástálacha a chaithfidh mé a dhéanamh?
- Conas is féidir liom an dúlagar le mo riocht sláinte a bhainistiú ar an mbealach is éifeachtaí?
- An bhfuil teiripí malartacha nó teaglaim eile ann ba chóir dom a ghlacadh?
- An bhfuil cóip chrua de dhoiciméid is féidir liom a thabhairt ar ais? Ar mhaith leat aon suíomh Gréasáin a mholadh?
- An féidir le do dhochtúir aon ghrúpaí tacaíochta áitiúla a mholadh?
- D’fhéadfadh go mbeadh ceisteanna ag do dhochtúir ort freisin. Bí réidh na ceisteanna seo a leanas a fhreagairt:
- An bhfuil na hairíonna céanna ag duine ar bith i do theaghlach agus atá agat?
- Cathain a bhí an chéad uair a thug tú comharthaí faoi deara?
- An bhfuil tú díreach ag mothú brónach nó an bhfuil tú ag mothú suas nó síos?
- An ndearna tú iarracht riamh féinmharú a dhéanamh?
- Cad é faoi do chodladh?
- An ndeachaigh do ghníomhaíochtaí laethúla i bhfeidhm?
- An úsáideann tú drugaí toirmiscthe nó alcól?
- An ndearnadh diagnóis ort le haon ghalar meabhrach roimhe seo?
Iarr ar dhuine teacht leat. Iarr ar chara iontaofa nó ball teaghlaigh tú a fheiceáil chun an dochtúir. Is féidir leo cabhrú leat cuimhneamh ar cad ba cheart a roinnt agus cabhrú leat comhairle do dhochtúir a mheabhrú.
Téigh go dtí an cruinniú. Chomh maith leis an measúnú síceolaíoch, is dócha go mbeidh ort tástálacha fisiciúla breise a dhéanamh, lena n-áirítear d’airde, do mheáchan agus do bhrú fola a thomhas, mar aon le tástálacha, lena n-áirítear tástáil chomhaireamh fola agus tástáil fhaireog. armúr. fógra
Modh 3 de 3: Stíl Mhaireachtála a Athrú
Glac cógais. Má fhorordaíonn do dhochtúir dúlagar duit, glac leis an dáileog agus an mhinicíocht cheart de réir mar a ordaítear. Ná stop an cógas a ghlacadh gan insint do do dhochtúir.
- Má tá tú ag pleanáil a bheith torrach nó torrach, tá sé an-tábhachtach labhairt le do dhochtúir faoi na cógais a ghlacann tú. Is féidir le roinnt frithdhúlagráin rioscaí tromchúiseacha a thabhairt do shláinte an linbh gan bhreith. Caithfidh tú oibriú le do dhochtúir chun an plean cóireála is fearr a dhearadh duit féin agus do do leanbh.
Bí le síciteiripe go rialta. Is é síciteiripe, ar a dtugtar teiripe cainte freisin, an phríomhchóireáil chun dúlagar a throid. Cuidíonn síciteiripe leat mothú sástachta agus smachta ar do shaol a fháil ar ais, agus comharthaí an dúlagair a mhaolú. Cuirfidh an teiripe seo ar do chumas déileáil níos fearr le strusóirí sa todhchaí.
- Le linn na cóireála, foghlaimeoidh tú faoi do ghníomhartha, smaointe, caidrimh agus eispéiris. Seo an t-am chun do dhúlagar agus do roghanna a thuiscint níos fearr. Foghlaimeoidh tú bealaí níos fearr freisin chun fadhbanna saoil a réiteach agus a réiteach, agus socróidh tú spriocanna réalaíocha. Casfaidh gach duine díobh seo tú i do dhuine muiníneach sona.
- Téigh chuig seisiúin teiripe fiú mura dtaitníonn leat é. Tá rannpháirtíocht rialta tábhachtach maidir le héifeachtacht na seisiún seo.
Cuir grúpa tacaíochta ar bun. Tá sé thar a bheith deacair a admháil go bhfuil dúlagar ort. Tá sé níos deacra fós é seo a roinnt le daoine eile, ach tá sé an-tábhachtach. Cuardaigh cairde iontaofa, baill teaghlaigh nó ceannaire spioradálta. Teastaíonn comhghuaillíochtaí uait, comhghuaillíochtaí iolracha más féidir sa chogadh seo. Bí soiléir go bhfuil tú ag déileáil le dúlagar agus iarr cabhair orthu. Is féidir le grúpaí tacaíochta cabhrú leat teacht ar ais ó do chath laethúil leis an dúlagar.
- Ní tusa an t-aon duine a bhaineann leas as labhairt faoi do bhreoiteacht. De ghnáth, fágtar othair dubhach ina n-aonar. Féadfaidh tú é sin a stopadh trí labhairt faoi do bhreoiteacht.
- Féadfaidh tú freisin a bheith páirteach i ngrúpaí tacaíochta a bhunaítear ag ionaid sláinte síceolaíochta pobail nó ag ionaid reiligiúnacha. Is féidir le teagmháil a dhéanamh le daoine a raibh am diana den chineál céanna acu níos mó dóchais agus neart a thabhairt duit leanúint leis an gcomhrac i gcoinne an dúlagair.
Smaointeoireacht dhearfach a chleachtadh. Tugtar teiripe chognaíoch-iompraíochta air seo in oifig do theiripeoir agus tá sé ar cheann de na cóireálacha is coitianta le haghaidh dúlagar. Iarracht chomhfhiosach atá ann do chreidimh agus iompraíochtaí diúltacha a aithint; agus roghnaigh cinn níos dearfaí agus níos sláintiúla a chur ina n-áit. Tar éis an tsaoil, ní féidir leat gach cás nach dteastaíonn a rialú, ach is féidir leat do chur chuige a rialú i gcónaí agus smaoineamh orthu.
- Tosaíonn smaointeoireacht dhearfach leis an gcumas smaointe diúltacha a aithint. Ar laethanta nuair a bhraitheann tú go dona, éist leis an méid atá á rá agat leat féin. Roghnaigh smaoineamh an-diúltach agus tabhair aghaidh air. An bhfuil aon fhianaise ann is féidir leat a úsáid chun an smaoineamh sin a bhréagnú? An féidir leat an smaoineamh sin a chasadh níos réadúla?
- Chun an oiliúint is éifeachtaí ar smaointe dearfacha a lorg, iarr cabhair ó chomhairleoir nó dochtúir a chabhróidh leat cásanna diúltacha saoil a aithint agus tú a spreagadh chun iad a shamhlú. go gníomhach.
Déan aclaíocht. Laghdóidh cleachtadh coirp comharthaí an dúlagair, mar sin tosú ag bogadh. Faigh gníomhaíocht a bhfuil suim agat a dhéanamh go rialta (cúpla uair sa tseachtain), mar shampla:
- Téigh ag siúl
- Siúil
- Spóirt foirne (leadóg, eitpheil, sacar, rugbaí, srl.)
- Gairdín
- Snámh
- Aclaíocht
Bainistíocht struis. Cleachtadh machnaimh, yoga nó tai chi. Cothromaigh do shaol. Laghdaigh na hoibleagáidí a chaithfidh tú a chomhlíonadh. Caith níos mó ama ag tabhairt aire duit féin.
- Tar éis trí mhí d’oiliúint, dúirt mic léinn mná yoga an ranga yoga gur laghdaigh an spórt a gcuid strus, imní agus gur laghdaigh siad a ndúlagar, agus gur chuidigh siad lena bhfuinneamh agus lena mbiotáille a fheabhsú.
Codladh. Tá sé tábhachtach do shláinte fhisiciúil agus mheabhrach go leor codlata a fháil. Éiríonn tú greannmhar agus suaimhneach nuair nach mbeidh codladh ort, agus rachaidh comharthaí do dhúlagar in olcas. A mhalairt ar fad, má dhéantar codladh leordhóthanach agus rialta (m.sh., 7 go 9 uair an chloig de chodladh leanúnach) is féidir leis sláinte agus orgáin a fheabhsú. Má bhíonn aon trioblóid agat codladh, labhair le do dhochtúir.
Téigh amach, go litriúil. Nuair a bhraitheann tú dúlagar, is gnách go mbíonn tú dúnta agus i d’aonar. Is dócha gurb é dul amach ar an tsráid an rud deireanach ba mhaith leat a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tú a choinneáil ó bheith scoite amach agus an radharcra timpeall ort a athrú freisin. Déan iarracht dul amach agus rud éigin a dhéanamh, agus fanacht i dteagmháil le teaghlach agus le cairde.
- Taispeánann staidéir eolaíocha gur féidir le dul isteach i ngrúpaí siúlóide fámaireachta dúlagar agus strus a laghdú, agus meabhrach agus folláine a fheabhsú.
Scríobh dialann. Tá feasacht smaoinimh agus a éifeachtaí ar do ghiúmar tábhachtach chun dul i ngleic go héifeachtach leis an dúlagar. Smaoinigh ar dialann a choinneáil leat agus do chuid smaointe a ghlanadh.
- Úsáid am iriseoireachta chun dúshlán a thabhairt do smaointe diúltacha.
- Déan an dialann a roinnt le do dhochtúir.
Stop mí-úsáid drugaí. Tá andúil in alcól, nicitín nó spreagthaigh toirmiscthe i mbaol dúlagar. Is minic a chasann othair dubhach le drugaí nó alcól mar chineál féin-leighis. Má úsáidtear na substaintí seo d’fhéadfadh sé comharthaí an dúlagair a cheilt go sealadach, ach go fadtéarmach, féadfaidh siad an dúlagar a dhéanamh níos measa. Má theastaíonn cúnamh uait le detox, déan teagmháil le d’ionaid díthocsainithe áitiúla.
Aiste bia. Ith bianna sláintiúla agus glac vitimíní. Is é an bunús le haghaidh intinn sláintiúil comhlacht sláintiúil. Tá roinnt eolaithe tagtha ar an gconclúid gur dóichí go mbeidh dúlagar ag daoine a bhfuil aistí bia droch-chaighdeán orthu - le bianna próiseáilte, scagtha nó siúcraí.
- Bain sult as aiste bia atá saibhir i dtorthaí, glasraí, iasc, meats lean agus cnónna le haghaidh sláinte níos fearr agus giúmar feabhsaithe.
Neartaíonn sé an ceangal idir an corp agus an intinn. Creideann speisialtóirí teiripe comhlántacha agus athsholáthair go gcuireann an comhchuibheas idir an intinn agus an corp le sláinte. I measc na mbealaí chun an nasc intinne / coirp a neartú tá:
- Acupuncture
- Yoga
- Meditate
- Treoir smaoinimh
- Teiripe massage
Comhairle
- Má tá tú ag iarraidh féinmharú a dhéanamh, glaoigh ar dhuine láithreach. Sna Stáit Aontaithe, is é 800-273-8255 an Bheolíne Náisiúnta um Fhéinmharú a Chosc 24 uair an chloig saor ó dhola. Nó glaoigh ar d’uimhir éigeandála áitiúil.
