Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Féadann andúil drugaí go mbraitheann tú nach bhfuil aon dóchas agat ar chor ar bith feabhas a chur air. Ach is cuma cé chomh dona agus a théann rudaí, is féidir leat d’andúil a shárú le buanseasmhacht agus le foighne. Tosaigh trí aithint cén fáth ar mhaith leat scor, mar cuideoidh sé seo leat a bheith níos athléimní ar an mbealach. Ansin déan plean faoi leith agus iarr cabhair ó ghrúpaí tacaíochta nó ó shaineolaithe agus tú ag iarraidh andúil a scor agus saol nua a chruthú saor ó dhrugaí.

Céimeanna

Cuid 1 de 6: Tarscaoileadh

1. 

   Socraigh sprioc chun drugaí a thabhairt suas. Chun andúil a shárú, ní mór duit sprioc a leagan síos chun éirí as drugaí. Ní bheidh tú in ann stop a chur le drugaí a úsáid go hiomlán i mbeagán ama, ach cuideoidh spriocanna a leagan síos leat do chéad chéim eile a phleanáil.

2. 

   
   
   Déan liosta den dochar a d’fhéadfadh andúil drugaí a dhéanamh duit. Má scríobhann tú liosta sonrach d’éifeachtaí diúltacha andúile i do shaol, is féidir leat an tús a theastaíonn uait chun d’iompar a athrú. In ionad smaoineamh ar na héifeachtaí diúltacha is gnách a bhaineann le andúil drugaí ("Tá sé ag milleadh mo shaol" nó "Nílim ag déanamh mo dhícheall") scríobh faoi athruithe sa saol do riamh ó thit tú i andúil. Is féidir frustrachas a bheith ort na rudaí a scríobh tú síos ar pháipéar a léamh, ach cuideoidh liosta sonrach leat na fadhbanna a shárú níos déanaí.

3. 

   
   
   Scríobh faoi conas a bhraitheann do chorp. Tá a fhios agat go bhfuil tú andúil má bhíonn comharthaí aistarraingthe agat nuair a dhéanann tú iarracht stop a chur le drugaí a úsáid. Is minic gurb iad na hairíonna scoir an mhalairt cruinn ar an gcaoi a dtugann drugaí leat iad agus tú faoina éifeachtaí. Má bhraitheann tú fuinneamh nuair a bhíonn tú “ard” ar dhrugaí, beidh tú tuirseach agus sáite nuair a scoireann tú de chaitheamh tobac. Má bhraitheann tú suaimhneach agus sona nuair a bhíonn tú ar meisce, gheobhaidh tú an-imní agus spleodar nuair a scoireann tú de chaitheamh tobac. D’fhéadfá a bheith tinn fiú nuair a stopann tú ag úsáid drugaí, agus beidh ort iad a thógáil chun go mbraitheann tú go maith.
   • Tabhair faoi deara an chaoi a bhfuil tú ag mothú agus an tionchar a bhíonn ag an andúil ar do chorp. Ag brath ar an gcineál spreagthaigh a úsáideann tú, d’fhéadfá damáiste craiceann, damáiste inmheánach orgáin, fadhbanna béil, agus fadhbanna fisiciúla eile a chur faoi deara. Fiú mura bhfuil na hairíonna a mbíonn tú chomh dian orthu, mar chaill tú cúpla punt nó má théann d’aghaidh in aois níos tapa, glac nótaí.

4. 

   
   
   Déan meastóireacht an bhfuil tú neamhshuim de do chuid freagrachtaí. Féadann andúileach faillí a dhéanamh ar a bhfreagrachtaí i leith an tsaoil mar scoil, obair, teaghlach, agus tascanna eile cosúil le níocháin, cúraimí, cothabháil carranna, beár agus tascanna eile. íocaíocht bhille, srl. Nuair a bhíonn duine gafa le drugaí, athraíonn a ndomhan timpeall ar dhrugaí a úsáid, ag téarnamh tar éis don druga éirí as, agus ansin níos mó drugaí a úsáid. Ní andúil é drugaí a úsáid le haghaidh siamsaíochta nó turgnaimh. Is fórsa é nach féidir ach le hidirghabhálacha cabhrú leat é a stopadh.
   • Coinnigh taifead ar cé chomh minic agus a bhí tú ag obair nó ar scoil le déanaí. Smaoinigh ar an méid a bhfuil cúram ort faoi na freagrachtaí atá ort a chomhlíonadh.
   • Smaoinigh an féidir le andúil tionchar airgeadais a bheith aige. Scríobh síos an méid airgid a chaith tú chun d’andúil a shásamh gach lá, gach seachtain, gach mí, agus gach bliain.

5. 

   Smaoinigh an bhfaca tú cairde nó teaghlaigh le déanaí. Fan amach ó theaghlaigh agus ó chairde mar go bhfuil tú faoi thionchar drugaí nó toisc go gcuireann an próiseas éirí as caitheamh tobac cosc ​​ort duine ar bith a fheiceáil. Féadann an gníomh seo dul i dtreo do chairde agus do mhuintir a fheileann duit cá bhfuil tú agus cén fáth a bhfuil tú ag gníomhú chomh aisteach.
   • Féadfaidh daoine eile gearán a dhéanamh faoi cé chomh minic a ólann tú alcól agus d’úsáid drugaí. Is comharthaí andúile iad seo go léir.

6. 

   Glac isteach má ghoid tú nó má luíonn tú le duine éigin. Goid agus bréag do dhaoine eile, go háirithe má tá siad gar duit mar theaghlach agus chairde. Go minic goidfidh andúiligh airgead nó earraí luachmhara chun drugaí a cheannach. Ní amháin go mbíonn tionchar ag andúil ar an gcorp, ach cuireann sé ar an andúileach smaoineamh chomh mícheart gur féidir leo goid.
   • Is minic a théann bréaga lámh ar láimh le nádúr an andúile chomh maith leis an náire a mhothaíonn an andúileach faoina ghníomhartha.

7. 

   Socraigh an nóiméad deireanach a ndíríonn tú ar do chuid sainroghanna pearsanta. B’fhéidir go mbeidh ort do chaitheamh aimsire nó caitheamh aimsire a thabhairt suas mar go bhfuil drugaí ag éirí mar thosaíocht agat. Samhlaigh am a roinnt go cothrom ar úsáid drugaí agus ar chaitheamh aimsire agus spéiseanna pearsanta (e.g. dreapadóireacht carraig, damhsa, stampaí a bhailiú, pictiúir a thógáil, uirlisí ceoil a sheinm, teanga iasachta a fhoghlaim. , etc.).
   • Ní ghlacfar le duine ar bith atá in ann díriú ar a leasanna féin greim a fháil ar an nós a bhaineann le lánaimseartha a chaitheamh ar cheimiceáin andúile.

8. 

   Bí macánta faoi na héifeachtaí a bhíonn ag drugaí ar do shaol. Ní bheadh ​​sé ciallmhar leanúint ar aghaidh ag úsáid drugaí fiú má chruthaíonn sé fadhbanna ar scoil, ag an obair, leis an gcóras dlí, le saol an teaghlaigh agus le caidrimh. I gcás go leor daoine, is eispéireas chomh scanrúil é a chur sa phríosún go gcuirfidh sé iallach orthu a mbealach maireachtála a athscrúdú. Ach i gcás andúiligh drugaí nó alcólaigh, is minic a dhéanfaidh siad dearmad ar na rudaí seo nó rachaidh a gcuimhní in éag go tapa nuair a thosóidh an andúil.
   • D’fhéadfaí tú a ghabháil as DUI (tiomáint faoi thionchar drugaí) nó drugaí a bheith agat.
   • D’fhéadfadh go mbeadh do chaidrimh i dtrioblóid nó go ndéanfar iad a mhilleadh go hiomlán. Nuair a gheobhaidh tú andúil, seachnóidh do chairde agus do mhuintir tú.

9. 

   Scríobh faoi na hathruithe dearfacha a gheobhaidh tú nuair a stopann tú ag úsáid drugaí. Nuair a bheidh nóta diúltach déanta agat, dírigh ar an dearfach nuair a bheidh tú ag obair chun do andúil a shárú. Conas a d’athraigh do shaol? Is cinnte go mbeidh tú in ann an diúltachas a chúngú nó a dhíchur, agus beidh tú in ann athruithe dearfacha a dhéanamh. fógra

Cuid 2 de 6: Cabhair Ghairmiúil a Lorg

1. 

   Féach dochtúir. Féach speisialtóir díthocsainithe. Tabharfaidh do dhochtúir comhairle duit maidir le conas an andúil atá á fulaingt agat a chóireáil.
   • Tar éis sin, comhairleoidh do dhochtúir duit dul chuig an ionad athshlánaithe chun an próiseas díthocsainithe a thosú faoi mhaoirseacht mhíochaine. Tá sé seo tábhachtach go háirithe má tá tú ag scor alcóil, drugaí nó sedatives. Is féidir le scor a bheith ina hairíonna pianmhara agus uaireanta bagrach don bheatha.,

2. 

   Téigh chuig ionad athshlánaithe. Is féidir le scor tobac, meth, cóicín agus cóicín criostalach, sedatives agus alcól a bheith bagrach don bheatha, ag cruthú stróc, cliseadh riospráide, stróc agus taomanna. Tá sé tábhachtach go mbeifeá in athshlánú ag ionad athshlánaithe le go mbeifeá in ann déileáil leis na héifeachtaí a bhíonn ag na drugaí seo ar do chorp le linn an phróisis díthocsainithe.
   • Fiú mura mbíonn comharthaí aistarraingthe cumhachtacha ina gcúis leis na spreagthóirí a ghlacann tú, tá roinnt fo-iarsmaí eile ann a d’fhéadfadh an próiseas a dhéanamh deacair, mar shampla go mbraitheann tú imníoch. agus fiú paranóia.
   • Tá taithí ar airíonna aistarraingthe mar chuid den chúis nach dteastaíonn uait éirí as. Is é an áit is fearr le scor ná faoi mhaoirseacht speisialtóra a chabhróidh leat déileáil le héifeachtaí an druga sa phróiseas.
   • Má bhí tú i bpríosún, féadfaidh d’oifigeach promhaidh ligean duit dul chuig cóireáil in ionad príosúin. Bain tairbhe as an deis seo.

3. 

   Féach teiripeoir. Cosúil le cláir chóireála eile atá dírithe ar cheimiteiripe, áireofar i gcóireálacha rathúla tréimhsí comhairleoireachta aonair agus grúpa. Is féidir le teiripe iompraíochta cognaíocha (CBT) cabhrú leat patrúin do smaointeoireachta a shainiú a choinníonn tú ó stopadh ag úsáid drugaí.
   • Is féidir leis an teiripeoir agallaimh spreagthacha a dhéanamh freisin chun cabhrú leat foghlaim cén fáth a bhfuil trioblóid agat fós athruithe a dhéanamh.
   • Chun teiripeoir a fháil a dhéanann speisialtóireacht ar andúil drugaí, ba cheart duit dul i gcomhairle leis an dochtúir a fheiceann tú de ghnáth nó ag ionad athshlánaithe.

4. 

   Bí oscailte maidir le glacadh le cabhair ó ghnéithe éagsúla de do shaol. D’fhonn andúil a shárú, beidh cúnamh ag teastáil uait i go leor réimsí éagsúla de do shaol. Tá sé seo toisc go dtéann andúil i bhfeidhm go domhain ar gach gné de do shaol. Bí réidh le dochtúir a fheiceáil chun cabhair mhothúchánach, choirp, mhothúchánach agus spioradálta a fháil.
   • B’fhéidir gur mhaith leat do theiripeoir teaghlaigh, cóitseálaí saoil, comhairleoir gairme, cóitseálaí folláine, comhairleoir airgeadais, agus aon ghairmí eile a fheiceáil. is féidir leat tú a threorú chun na réimsí ina dteastaíonn cúnamh uait a iompú mar do neart.
   fógra

Cuid 3 de 6: Bí i do Ghrúpa Tacaíochta

1. 

   Aimsigh grúpa tacaíochta i do cheantar. Taispeánann fianaise go n-éiríonn níos fearr le andúiligh a bhfuil líonraí tacaíochta láidre acu. Is é an clár athshlánaithe 12 chéim an cineál cumainn féinchabhrach is coitianta ar domhan.
   • Is seó móréilimh é an Alcohol Addiction Anonymous (AA). Is é AA an cineál cláir freisin a thairgeann 12 chéim shonracha téarnaimh "nach bhfuil sa treoir ach fócas ar chlaochlú pearsantachta éigin". Tá sé mar aidhm ag Andúiligh Drugaí Gan Ainm (NA) cabhrú le daoine aonair teacht chucu féin ó chóireáil andúile drugaí.
   • Tá go leor grúpaí tacaíochta amuigh ansin a sholáthraíonn roinnt cabhrach duit, mar shampla SMART Recovery. Is clár 4 phointe é an grúpa tacaíochta seo a phléann le andúil agus a gceangal le andúiligh.
   • Ná bíodh eagla ort triail a bhaint as an iliomad roghanna sula bhféadann tú an ceann is fearr duitse a chinneadh.
   • Tabhair cuairt ar shuíomh Gréasáin Anonymous Addicts agus ar shuíomh Gréasáin Anonymous Drug Addicts chun grúpa tacaíochta a fháil i do cheantar.
   • Tuig gur breoiteacht é andúil. Is galar é andúil a athraíonn struchtúr agus feidhm na hinchinne. Nuair a bheidh a fhios agat go bhfuil tinneas ort, beidh tú in ann déileáil le d’andúil níos éasca.

2. 

   Comhlach le d’urraitheoir. Cuireann go leor grúpaí tacaíochta urraitheoirí ar fáil do bhaill nua. Is éard is urraitheoir ann duine a tháinig slán ón bpróiseas andúile, a threoróidh tú trí gach céim den chlár cóireála.

3. 

   Tacaigh le baill eile den ghrúpa tacaíochta a dtéann tú isteach ann. Cuideoidh tú le grúpa tacaíochta leat a thuiscint go bhfuil go leor daoine ag dul tríd an bpróiseas céanna leatsa. Braitheann siad díreach chomh dóchasach agus chomh náire leat. Bealach cabhrach is ea tacaíocht a thabhairt agus a fháil chun cabhrú leat téarnamh agus a bheith níos freagraí. fógra

Cuid 4 de 6: Deireadh a chur le Sean-Nósanna

1. 

   Déan plean don lá. D’fhonn fáil réidh le sean-nósanna, ní mór duit pleanáil amach gach uair an chloig den lá. Cabhróidh sé seo leat nós nua a fhorbairt atá go hiomlán saor ó dhrugaí. Déan gnáthamh a fhorbairt timpeall ar spriocanna ar mhaith leat a chur i gcrích, mar shampla an scoil a chríochnú, teaghlach a thógáil, nó dul ag obair. Le himeacht aimsire, forbróidh tú nósanna sláintiúla a chabhróidh ní amháin leat dearmad a dhéanamh ar dhrugaí a úsáid, ach a chabhróidh leat do spriocanna saoil a bhaint amach freisin.

2. 

   Rianaigh dul chun cinn na dtascanna laethúla. Cabhróidh sé seo leat a bheith ar an eolas faoi na tascanna beachta is féidir leat a dhéanamh sa lá. Pleanálaí laethúil simplí a chur ar bun. Coinnigh súil ar na tascanna a chaithfidh tú a dhéanamh gach lá agus déan iad a mharcáil de réir mar a dhéantar iad.
   • Má tá fadhb agat, déan liosta ar leithligh de na daoine a chabhróidh leat. Ná lig duit féin dul i bhfostú riamh.
   • Mura bhfuil teaghlach nó cairde agat chun cabhrú leat do liosta a chomhlánú, féadfaidh tú an liosta a thabhairt chuig seisiún teiripe ionas gur féidir leat oibriú le comhairleoir nó síceolaí chun an fhadhb a réiteach. tuáillí.

3. 

   Bí macánta leat féin. Cuid thábhachtach eile de ligean do shean-nósanna ligean ar lár ná a bheith macánta leat féin faoin áit a dtéann tú agus cé leis a mbuaileann tú. Beidh an t-áiteamh dul ar ais chuig daoine agus áiteanna a bhaineann le drugaí láidir go leor. Is cáilíochtaí riachtanacha iad pleanáil chríochnúil macánta ar fad chun go n-éireoidh leat.
   • Mar shampla, ná téigh chuig áiteanna a raibh tú ann chun do neart déileála a thástáil. Mar an gcéanna, ná bí ag smaoineamh gur féidir leat tacú le duine ar bhain tú úsáid as drugaí leis. Níl anseo ach bealach chun an cás a réasúnú, nó bealach chun a chur ina luí ort féin filleadh ar an sean-chosán. Ná lig duit féin an réasúnú a dhéanamh.

4. 

   Bí foighneach le do thoil. Bíodh a fhios agat, i dteannta le cravings do choirp, go mbraitheann tú nasc agus nasc le do chuid mothúchán. Is dócha go n-éireoidh leat rudaí a rinne tú roimhe seo a mhaolú. Cuimhnigh go dtógann sé tamall é a choigeartú, agus is féidir leat é a choigeartú go héasca má chloíonn tú le do phlean téarnaimh.

5. 

   Cuir timpeall ort féin daoine a thacaíonn leat. Faigh lucht tacaíochta a oibríonn chun d’andúil a shárú. Is cinnte go mbeidh gaolta agus cairde a bhfuil cúram fút ag iarraidh cabhrú leat le do théarnamh.
   • Is féidir leat daoine a roghnú a bhfuil taithí acu ar chásanna cosúil leatsa. Is féidir leo cabhrú leat cloí le do spriocanna.
   • Roghnaigh duine nach n-ólann alcól nó a úsáideann drugaí ionas nach dtitfidh tú isteach sa chathú.
   fógra

Cuid 5 de 6: Comhlacht agus Spiorad Láidir a Sheilbh

1. 

   Cleachtadh go rialta. Is féidir le cleachtadh rialta a bheith ina bhealach iontach chun cabhrú leat déileáil le strus detox.
   • Is maith an smaoineamh é freisin a bheith páirteach sa seomra aclaíochta nó aclaíocht a dhéanamh le traenálaí pearsanta. Is féidir leis cabhrú leat níos mó freagrachta a ghlacadh as do shláinte a fheabhsú.

   

   Lauren Urban, LCSW

   Síciteiripeoir Is síceiteiripeoir é Lauren Urban atá lonnaithe i Brooklyn, Nua Eabhrac le níos mó ná 13 bliana de thaithí i dteiripe do leanaí, do theaghlaigh, do chéilí agus do dhaoine aonair. Fuair ​​sí a céim mháistir in obair shóisialta ó Hunter College i 2006 agus oibríonn sí le cliaint chun cabhrú leo cúinsí agus saolta a athrú.

   

   Lauren Urban, LCSW
   Síciteiripeoir

   Iarr ar dhuine teacht. Dúirt Lauren Urban, síciteiripeoir: "Más féidir, iarr ar dhuine tacaíocht a thabhairt duit agus tú i mbun gníomhaíochtaí sláintiúla. Agus más féidir leo an ghníomhaíocht a dhéanamh leat, is fearr fós é." arís ".

2. 

   Féach diaitéiteach. Cuardaigh clár cothaithe a thairgeann do phobal. Tá roinnt clár ar fáil i go leor contaetha, agus in ospidéil lárnacha. Trí shláinte do choirp a fheabhsú, ba cheart duit ithe go maith agus aird a thabhairt ar do réim bia mar d’fhéadfadh go ndearna drugaí dochar dóibh.

3. 

   Yoga. Is cineál aclaíochta agus machnaimh é Yoga a théann chun leasa do chorp agus d’intinn. Is féidir le yoga a chleachtadh ar feadh 15-30 nóiméad agus cúpla uair sa tseachtain ar a laghad am a thabhairt duit strus a bhainistiú agus déileáil le do chuid alcóil nó drugaí.

4. 

   Meditate. Is féidir le meditation a bheith ina bhealach iontach chun strus a bhainistiú agus cabhrú leat díriú ar análaithe agus ar fheasacht an choirp. Is féidir le meditation cabhrú leat a chur ar do shuaimhneas agus tú ag tabhairt aghaidh ar do áiteamh alcól nó drugaí a úsáid.
   • Faigh áit chompordach chiúin chun machnamh a dhéanamh ar feadh 10-15 nóiméad.
   • Dírigh ar do chuid análaithe, ag glacadh isteach go domhain agus go cothrom.
   • Nuair a thosaíonn smaoineamh ag splancadh i d’intinn, déan neamhaird air.Fill d’aird ar an anáil.

5. 

   Acupuncture. Modh cneasaithe a bhí in acupuncture a úsáideann muintir ársa na Síne trí shnáthaidí a chur isteach ag pointí ar leith ar an gcorp. Is féidir leis seo cabhrú le fáil réidh le hairíonna aistarraingthe fadtéarmacha agus míchompord.
   • Seiceáil le do sholáthraí árachais sláinte le fáil amach an bhfuil acupuncture mar chuid de bheartas cumhdaigh an árachais.

6. 

   Féach teiripeoir. Coinnigh ort ag dul chuig an teiripeoir nuair a bhíonn cabhair uait. B’fhéidir gur mhaith leat freisin go bhfreastalódh do bhall teaghlaigh ar chóireáil chun aon saincheisteanna a thagann chun cinn a réiteach. fógra

Cuid 6 de 6: Saol Saor ó Dhrugaí a Láimhseáil

1. 

   Cruthaigh plean saoil saor ó dhrugaí. Is dócha go n-áireofar sa phlean seo bealaí chun temptations agus “ocras” a bhainistiú de réir mar a thagann siad chun cinn, conas déileáil le leadrán agus díspreagadh, agus conas tascanna a dhéanamh duitse. faillí. Is bealach maireachtála é maireachtáil gan drugaí freisin. Tá baint aige le gach gné den saol (mar shampla caidrimh, tuismíocht, obair, sóisialú, oibleagáidí a chomhlíonadh, idirghníomhú le daoine eile, srl. ).
   • Smaoinigh ar conas is féidir leat déileáil le gach gné de do shaol nuair nach bhfuil siad faoi thionchar drugaí a thuilleadh.
   • Tóg nótaí ar an gcaoi a láimhseálfaidh tú an cás, mar shampla le haghaidh comhráite struis, cruinnithe sóisialta, srl.

2. 

   Déan liosta de do spriocanna. Scríobh síos an sprioc atá tú ag iarraidh a bhaint amach. Is féidir leo a bheith ina gcuspóirí beaga, cosúil le cith a thógáil nó go leor bia a fháil gach lá. Is féidir leo a bheith ina gcuspóirí níos mó freisin, mar shampla post a fháil nó fiaclóir a fheiceáil.
   • Rianaigh do dhul chun cinn ar do spriocanna gach seachtain. Is fiú fiú an éacht is lú a thabhairt faoi deara. Beidh tú ag mothú go bhfuil tú ag feabhsú de réir a chéile agus ag éirí níos fearr, agus cuideoidh sé seo leat a spreagadh chun iarracht a dhéanamh i gcónaí.

3. 

   Úsáid an cur chuige "fonn a rith" chun atreorú a chosc. Má thosaíonn tú ag mothú go mb’fhéidir go bhfuil tú ag glacadh drugaí arís, déan iarracht sileadh trí do mhianta. Is teicníc aireachais í seo a chuidíonn le haitheantas a chosc. Nuair a chuireann tú mianta faoi chois, bíonn claonadh agat iad a dhéanamh níos measa. Trí iad a aithint agus glacadh leo, beidh tú in ann iad a dhíchur, nó iad a “bhearradh”.
   • Bí ar an eolas faoin áiteamh a bhraitheann tú faoi do andúil. Bí ar an eolas faoi na mothúcháin agus na smaointe a bhíonn agat.
   • Déan do neamhchlaonadh a rátáil ar scála 1 go 10 (is ar éigean go bhfuil 1 áiteamh soiléir agus is áiteamh láidir é 10). Fan ar feadh 10 nóiméad. Coinnigh tú féin gafa le gníomhaíochtaí pearsanta, mar shampla carr a ní, liosta a scríobh, nó éadaí a ní. Ansin seiceáil d’áit féin chun a thionchar a mheas. Má bhraitheann tú fós an t-áiteamh rud éigin láidir a dhéanamh, coinnigh gnóthach le gníomhaíochtaí eile.

4. 

   Fan amach ó áiteanna agus ó dhaoine a bhfuil baint acu le drugaí nó alcól. Ná téigh chuig áiteanna inar féidir leat drugaí a aimsiú agus a cheannach go minic. Ná bí ag caitheamh amach le duine a bhíodh mar do chara óil.
   • Tá sé tábhachtach dul chuig áit nach bhfuil drugaí nó alcól i gceist leis. Is féidir leat caitheamh aimsire nua a fhorbairt, mar dhreapadh carraig, cniotáil, fánaíocht, nó garraíodóireacht.

5. 

   Dul ag obair. Coinnigh tú féin gnóthach trí dhul ag obair, fiú más post páirtaimseartha é. Cuideoidh sé leat do luach a thógáil agus tú ag tosú ag tuilleamh airgid.
   • Taisce d’ioncam isteach sa bhanc le sábháil.
   • Féadfaidh tú obair dheonach a dhéanamh freisin mura dteastaíonn uait obair. Coinneoidh freagracht as daoine eile tú ar an mbóthar ceart freisin.

6. 

   Dírigh ar shaol nua a thógáil. Nuair a bheidh an rud is measa thart, agus nach mbeidh tionchar ag an bpróiseas díthocsainithe ar do chorp agus d’intinn a thuilleadh, glac do chuid ama chun an saol atá uait a thógáil. Déan gean don duine a bhfuil grá agat dó a chothú, obair go crua, agus leas pearsanta a bhaint as agus am a chaitheamh le rudaí bríomhara duit.
   • Le linn na tréimhse seo, ba cheart duit leanúint ag bualadh leis an ngrúpa tacaíochta agus leis an teiripeoir. Ní próiseas sealadach é déileáil le andúil, mar sin ná bí ag éileamh go bhfuil tú tar éis aisghabháil nuair a thosaigh rudaí ag dul i bhfeabhas.
   fógra

Comhairle

• Ná lig do athiompaithe tú a choinneáil ó do andúil a shárú. Is furasta d’aon duine teacht salach ar an gcéad uair a dhéanann siad iarracht déileáil le andúil. Má chríochnaíonn tú an druga a úsáid arís tar éis an lae a thug tú suas é, déan an fhadhb a réiteach díreach sula dtéann sí as smacht. Má athchúlaíonn tú sa deireadh, ná bí ró chrua ort féin. Is féidir leat andúil a scor fós. Déan iarracht a fháil amach cén fáth a ndeachaigh rudaí mícheart agus an detox a thosú arís. Fiú má thógann sé tamall fada ort dul trí d’andúil, is cinnte gur fiú troid.

Rabhadh

• Ní ceist chumhachta amháin é andúil láidir a shárú. Féadfaidh mí-úsáid substaintí athruithe a dhéanamh ar do shláinte mheabhrach agus choirp. Faigh cúnamh ó shaineolaithe chun cabhrú leat trí gach céim den phróiseas seo.
• Má fheiceann tú dochtúir faoi mhí-úsáid drugaí, is féidir sonraí na faidhbe a bheith le feiceáil i roinnt taifead míochaine. Is féidir nochtadh, cé gur gníomh mídhleathach é seo, a dhéanamh fós ar ócáidí neamhchoitianta. B’fhéidir go mbeidh trioblóid agat le do phost sa todhchaí agus le d’árachas. Ar ndóigh, má leanann tú ag úsáid drugaí mídhleathacha, beidh an scéal níos measa. Má d’fhulaing tú nochtadh mídhleathach, iarr aturnae.
• Is féidir le díthocsain a bheith contúirteach go leor, agus d’fhéadfadh sé a bheith marfach fiú. Bí cinnte dul i gcomhairle le gairmí míochaine sula dtéann tú ar aghaidh leis an bpróiseas seo.