Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Ar thug tú faoi deara gur minic a bhíonn tú ag téacsáil, ag surfáil ar an ngréasán, ag seoladh ríomhphoist, ag úsáid aipeanna agus ag imirt cluichí ar do ghuthán? Ag brath ar an méid ama agus iarrachta a chuireann tú isteach sa phróiseas seo, d’fhéadfadh go mbeadh fadhbanna agat le ró-úsáid fón póca. Is féidir le mí-úsáid teileafóin dochar a dhéanamh do cháilíocht na gcaidrimh phearsanta agus táirgiúlacht an tsaoil laethúil.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: “Staonadh ó” Úsáid Fón Póca

1. 

   Monatóireacht a dhéanamh ar am úsáide teileafóin. De réir staidéir amháin, is féidir le mic léinn an choláiste 8-10 uair an chloig a chaitheamh in aghaidh an lae lena gcuid fón póca. Trí d’úsáid fón a rianú, mar shampla, trí achoimre a dhéanamh ar an méid uaireanta a sheiceálann tú d’fhón in aghaidh na huaire is féidir leat d’fheasacht ar an bhfadhb a mhéadú. Má tá tú ar an eolas faoi mhéid na faidhbe, is féidir leat tosú ag sainiú spriocanna agus réitigh le déileáil léi.
   • Íoslódáil aip a rianaíonn d’úsáid fón mar Checky. Is féidir leat an fhaisnéis seo a úsáid chun sainspriocanna a leagan síos maidir leis an méid ama a ligfidh tú duit féin seiceáil ar do ghuthán gach lá.

2. 

   
   
   Pleanáil chun do ghuthán a úsáid. Úsáid fón a theorannú go hamanna áirithe den lá. Féadfaidh tú clog aláraim do ghutháin a shocrú chun fógra a thabhairt duit nuair a bheidh an t-uasmhéid ama ceadaithe in úsáid agat. Mar shampla, féadfaidh tú ligean duit féin do ghuthán a úsáid idir 6 - 7 in. Féadfaidh tú amanna faoi leith a chur ar bun freisin nuair nach n-úsáideann tú an fón, mar shampla, nuair a bhíonn tú ar scoil nó ag obair.
   • Scríobh síos do phleananna agus do spriocanna ionas go mbeidh siad níos sainiúla. Tóg nótaí ar na spriocanna atá curtha i gcrích agat agus na spriocanna a bhfuil tú fós ag obair orthu.

3. 

   
   
   Luaíocht duit féin mar is féidir leat an méid ama a chaitheann tú ar do ghuthán a laghdú. Tugtar féin-atreisiú dearfach ar an gcoincheap seo agus úsáidtear é i dteiripe chun duine a threorú chun iompraíochtaí dearfacha a dhéanamh tríd an gcóras luaíochta. Mar shampla, má chomhlíonann tú do spriocanna ama úsáide fón póca, d’fhéadfá luach saothair a thabhairt duit féin leis an mbia is fearr leat, mír nua, nó gníomhaíocht. ann.

4. 

   
   
   Tosaigh go mall. In ionad stopadh láithreach ar do ghuthán a úsáid ar fad (rud a d’fhéadfadh imní a spreagadh), tosú trí laghdú de réir a chéile ar an méid ama a chaitheann tú ag seiceáil ar do ghuthán. Mar shampla, is féidir leat tosú trí líon na húsáide teileafóin a theorannú go 1 uair i 30 nóiméad, ansin go 2 uair an chloig, agus mar sin de.
   • Scríobh síos cé mhéad uair a úsáideann tú do ghuthán in aghaidh na huaire i do dhialann.
   • Níor cheart duit do ghuthán a úsáid ach nuair is gá duit teagmháil a dhéanamh le duine nó i gcás éigeandála.

5. 

   Stóráil do ghuthán in áit eile. Ba chóir duit do ghuthán a choinneáil nuair nach féidir leat é a fheiceáil. Socraigh do ghuthán go ciúin nuair a bhíonn tú ag obair, ar scoil, nó áit ar bith eile, ionas nach gcuirfidh sé isteach ort.

6. 

   Glac sos ó do ghuthán a úsáid. Féadfaidh tú an fón a thógáil as do shaol go hiomlán ar feadh tréimhse ghearr mar dheireadh seachtaine.
   • Taisteal nó campáil chuig áiteanna nach bhfuil clúdach teileafóin orthu. Cuirfidh an modh seo iallach ort do ghuthán a thabhairt suas.
   • Féadfaidh tú a chur in iúl do do chairde agus do ghaolta nach mbeidh tú ag úsáid an fhóin ar feadh tréimhse ghearr. Is féidir leat é seo a dhéanamh go héasca ar na meáin shóisialta.

7. 

   Athraigh socruithe teileafóin. Féadfar do ghuthán a chur ar bun cheana féin le cur i gcuimhne duit gach uair a gheobhaidh tú ríomhphost nó fógra Facebook. Cuimhnigh iad a mhúchadh! Cabhróidh sé seo leis an líon uaireanta a bhuaileann nó a chreathann do ghuthán a laghdú. Ar an mbealach seo, ní bhacfaidh sé leat gach uair a gheobhaidh tú aon fhógraí.
   • Úsáid an cur chuige "íoc le húsáid" mar an rogha dheireanach. Tá sé seo cosúil le fón póca soghluaiste agus cárta glaonna a bheith agat in aon ghaireas amháin - le go mbeidh tú in ann é a úsáid ar feadh méid sonraithe ama, ní mór duit an méid is mó a íoc. tiúchan. Nuair a sháraíonn tú an líon nóiméad is féidir a ghlaoch, dícheanglóidh do ghuthán.

8. 

   Athraigh an bealach a smaoiníonn tú ar d’fhón póca. Is féidir le do bhealach smaointeoireachta a athrú cabhrú leat do chuid mothúchán agus iompar a cheartú. Is é sin le rá, má athraíonn tú d’intinn faoi do ghuthán, beidh tú ag mothú níos fearr agus níos lú úsáide as do ghuthán.
   • Cuir i gcuimhne duit nach bhfuil cibé rud a fhágann gur mhaith leat seiceáil ar do ghuthán chomh tábhachtach sin agus féadfaidh sé fanacht.
   • An chéad uair eile a theastaíonn uait an fón a úsáid, stad agus smaoineamh "An gá dom i ndáiríre an duine seo a ghlaoch / téacsáil anois nó an féidir liom fanacht beagán níos faide?".

9. 

   Dírigh ar an nóiméad faoi láthair. Is féidir le haireachas, ealaín na feasachta, cabhrú leat fanacht dírithe agus cabhrú le d’áit a úsáid chun an fón a laghdú. Déan iarracht maireachtáil i láthair na huaire trí dhíriú ar a bhfuil ar siúl, lena n-áirítear do chuid smaointe agus freagairtí féin. fógra

Cuid 2 de 3: Athbhreithniú ar Roghanna Eile seachas Gníomh um Úsáid Fón

1. 

   Tuig cad a chuireann fonn ort do ghuthán a úsáid. Is iad truicear do chuid mothúchán agus smaointe faoi chás as a dtagann iompar áirithe (úsáid fón póca). Is féidir le fáil amach cén fáth a mbraitheann tú an t-áiteamh seo cabhrú leat rogha eile a fhorbairt.
   • An bhfuil tú ar do ghuthán toisc go bhfuil fonn ort comhrá a dhéanamh agus teagmháil a dhéanamh le daoine eile? Más ea, féadfaidh tú do chuid riachtanas a shásamh le modhanna níos buaine mar chruinnithe duine le duine.
   • An bhfuil tú díreach ag mothú go dona? Is féidir leis an dúlagar cur go mór le daoine eile atá ag gabháil d’iompar andúileach. Má bhíonn tú ag leamh go minic, b’fhéidir gur mhaith leat caitheamh aimsire a fhorbairt nó dul i mbun gníomhaíochta eile a tharraingíonn d’aird.

2. 

   Páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí eile chun giúmar a fheabhsú. Tá nasc idir úsáid teileafóin agus feabhsú mothúchánach, agus b’fhéidir gurb é sin an fáth gur mian le daoine é seo a dhéanamh. In áit do ghuthán a úsáid chun mothú níos fearr, téigh i mbun gníomhaíochtaí malartacha mar aclaíocht / spóirt nó gníomhaíochtaí cruthaitheacha mar scríbhneoireacht nó líníocht.

3. 

   Coinnigh gnóthach! Má tá sceideal sonrach agat do gach lá agus má dhíríonn tú ar do chuid freagrachtaí, beidh níos lú ama agat le caitheamh ar do ghuthán. Is é an buntáiste a bhaineann leis seo ná go gcaithfidh tú níos mó ama ag díriú ar do chuspóirí féin agus, ar a seal, go mbeidh tú níos éifeachtaí.
   • Mura bhfuil tú ag obair, féadfaidh tú clárú chun obair dheonach a dhéanamh ag go leor eagraíochtaí sa cheantar.
   • Déan iarracht caitheamh aimsire nua a ghlacadh mar chniotáil, fuála nó seinm uirlis.
   • Caith níos mó ama ar do thascanna le déanamh, bíodh sé i mbun oibre nó ag caitheamh ama leis an teaghlach.

4. 

   Déan d’aird a atreorú trí rud éigin cuiditheach a dhéanamh. Nuair a bhraitheann tú an t-áiteamh ort do ghuthán a úsáid, déan iarracht gníomhú ar bhealach cuiditheach. Déan liosta tascanna nach mbaineann le do ghuthán agus gach uair is mian leat seiceáil ar do ghuthán, stad agus dírigh ar do thasc.

5. 

   Comhlánaigh tascanna sóisialta ar bhealach difriúil. Eascraíonn cuid mhór dár mian fón póca a úsáid as ár n-inniúlacht agus as ár n-iarrachtaí éabhlóideacha chun bheith ina saol sóisialta. Mar sin féin, tá neart roghanna ann chun sóisialú a d’fhéadfadh a bheith tairbheach agus sásúil san fhadtréimhse.
   • In ionad téacsáil, scríobh litreacha, nó téigh amach le haghaidh caife nó ithe le cairde.
   • In áit do ghrianghraif a phostáil i gcónaí ar Instagram, is féidir leat cuireadh a thabhairt do ghaolta chuig do theach agus iad a chur ar an eolas faoi do chuimhní trí ghníomhaíochtaí ócáideacha. Is féidir leis an gcineál seo nasc cabhrú le dlúthchaidreamh a mhéadú.

6. 

   Cuir nósanna in ionad. Smaoinigh ar gach ceann de na cúiseanna gur mhaith leat do ghuthán a úsáid (cearrbhachas, téacsáil, glaoch). Is féidir le ceann de na nósanna seo a bheith riachtanach go leor i do chuid oibre agus i do shaol laethúil (ríomhphost oibre, srl.), Agus is féidir le cúpla duine eile cur isteach ar do shaol. má bhaineann siad do ghnáthghníomhaíocht agus freagrachtaí. Ba cheart duit iarracht a dhéanamh eispéiris níos táirgiúla, sóisialta agus ar ardchaighdeán a chur ina n-áit.
   • Más é ceann de na fadhbanna atá agat ná do ghuthán a úsáid chun cluiche iomarcach, smaoinigh ar rogha eile ar nós cuireadh a thabhairt do chara agus cluiche boird a imirt.
   • Má chaitheann tú an iomarca ama ag léamh post daoine eile ar na meáin shóisialta, féadfaidh tú bualadh le dlúthchairde nó le teaghlaigh agus ceisteanna a chur orthu faoina bhfuil ar siúl ina saol (seachas díreach ach léamh mar gheall orthu ar líne).
   fógra

Cuid 3 de 3: Tacaíocht a Lorg

1. 

   Cuir gach duine ar an eolas faoi d'fhadhb. Is comhábhar an-tábhachtach í do thacaíocht shóisialta i do shláinte mheabhrach. Soláthraíonn líonra sóisialta dearfach mothú slándála agus ceangail. Is fachtóirí tábhachtacha iad seo agus tú ag iarraidh d’úsáid fón a theorannú, toisc go bhfuil sé bunaithe i bpáirt ar nasc sóisialta (mar shampla téacsáil, feidhmchláir shóisialta a úsáid). ). Cé go mbraitheann mothúchán dearfach ar fhón póca a úsáid, cuirfidh sé teorainn orainn agus tarraingeoidh sé ar shiúl ó chaidrimh phearsanta.
   • Just a insint do do mhuintir agus do chairde go gceapann tú go bhfuil tú ag úsáid an iomarca ar do ghuthán agus go bhfuil tú ag iarraidh é a íoslaghdú. Mínigh duit go mbeadh tú buíoch dá dtacóidís leis an bpróiseas. Ina theannta sin, is féidir leat moltaí faoi leith a thairiscint agus cuireadh a thabhairt dóibh páirt a ghlacadh i do phlean. Mar shampla, is féidir leat a iarraidh orthu gan glaoch nó téacs a chur ort ach ag am ar leith den lá.
   • Ag iarraidh comhairle. Is fearr aithne ag do dhuine grá ar do phearsantacht agus is féidir leis cabhrú leat plean a chur le chéile chun d’úsáid fón póca a theorannú.

2. 

   Glaoch ar chomhbhrón. Bíodh a fhios ag do theaghlach agus do chairde gur dócha nach gcuirfidh tú téacs, glaoch, nó ríomhphost ar ais láithreach mar go bhfuil tú ag obair chun d’úsáid fón a laghdú. Má tá siad ar an eolas faoin scéal, beidh siad in ann comhbhrón a dhéanamh go héasca agus ní bheidh siad trína chéile leat.

3. 

   Cruinnithe duine le duine a phleanáil. In áit díriú ar thacaíocht a lorg ar an bhfón, téigh i mbun gníomhaíochtaí pearsanta agus neamhfhoirmiúla. Agus ní féidir é seo a bhaint amach ach trí chruinnithe duine le duine.
   • Déan plean gníomhaíochta leis an teaghlach agus na cairde atá i gceist. Féadfaidh tú d’am teoranta fón póca a chaitheamh ag déanamh taighde agus ag pleanáil na hócáide. Ar an mbealach seo, tá do chuid fuinnimh á úsáid agat ar bhealach táirgiúil agus brí.

4. 

   Tabhair do ghuthán do dhuine eile. Tá an modh seo úsáideach go háirithe le linn uaireanta nuair a bhraitheann tú áiteamh láidir an fón a úsáid lena n-áirítear tar éis na scoile, tar éis an dinnéir, agus ar an deireadh seachtaine.

5. 

   Smaoinigh ar chóireáil a fháil. Cé go bhfuil andúil fón póca fós gan fáthmheas den chuid is mó, ní chiallaíonn sé nach féidir le daoine eile cabhrú leat. Tá go leor ionad cóireála agus comhairleoirí a ndearnadh oiliúint aonair orthu chuige seo. Má tá do chuid fadhbanna tromchúiseach agus ag cur isteach ar do shaol laethúil agus ar do chuid freagrachtaí, is féidir le comhairleoireacht nó cóireáil sláinte meabhrach a bheith an-chabhrach.
   • Roinnt comharthaí a bhféadfadh cúnamh gairmiúil a bheith ag teastáil uait ná nuair nach féidir leat do chuid freagrachtaí (obair, scoil, baile) a chomhlíonadh, nó má tá an caidreamh ann. Tá tionchar suntasach diúltach ag do mhuintir mar gheall ar do nósanna úsáide teileafóin.
   • Is cóireáil í an Teiripe Chognaíoch Iompraíochta (CBT) a úsáidtear go forleathan le haghaidh réimse leathan riochtaí sláinte agus go leor cineálacha andúile. Díríonn sé ar do chuid smaointe a athrú ionas gur féidir leat do chuid mothúchán agus iompar a athrú. Is féidir le CBT a bheith ina rogha an-chabhrach má shocraíonn tú cóireáil a lorg.
   fógra

Comhairle

• Is féidir leat d’fhón rialta deisce a úsáid nó an gréasán a bhrabhsáil ar do ríomhaire.
• Dírigh ar do mhisean pearsanta.
• Múch WiFi ar an bhfón ar feadh tréimhse ama.
• Tóg leabhair áit ar bith! Ba rogha eile iontach é do mheabhrúchán soghluaiste a chur ar bun le haghaidh léitheoireachta ó am go chéile!
• Déan iarracht stop a chur ag smaoineamh ar do ghuthán, téigh amach agus fág do ghuthán sa bhaile. Chomh maith leis sin, déan cinnte WiFi a mhúchadh.

Rabhadh

• Má cheapann tú go bhfuil an fhadhb maidir le do ghuthán a úsáid sách tromchúiseach, ba cheart duit comhairle a lorg ó ghairmí sláinte meabhrach.