Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Is dóigh go mbeidh torthaí dearfacha agus diúltacha mar thoradh ar ghnéas a bheith agat. Is féidir le heaspa taithí, easpa eolais, nó deacrachtaí roimhe seo a bhaineann le gnéas an-eagla a chur ort nuair a théann tú i gcaidreamh. Tá eagla áirithe ar fhir agus ar mhná araon, ach tá a gcuid fadhbanna féin acu le déileáil leo. Cuideoidh eolas, straitéisí féinchabhrach agus tacaíocht shaineolach leat deireadh a chur go hiomlán le d’eagla.

Céimeanna

Cuid 1 de 4: Deireadh a chur le Fear go hiomlán

1. 

   Tabhair aghaidh ar do chuid eagla. Socraigh a bhfuil eagla ort agus dúshlán agus déileáil leis. Nuair a bhíonn eagla ort faoi ghnéas, ní mór duit cúiseanna do eagla agus imní a bheith ar eolas agat. Cuideoidh eagla ar leith leat díriú ar réiteach a fháil.
   • Suigh siar agus scíth a ligean agus déan liosta de na rudaí a bhfuil eagla ort faoi ghnéas. Mar shampla, b’fhéidir nach bhfuil a fhios agat conas dul i dteagmháil leis an ábhar, bíodh imní ort faoi bhotún a dhéanamh, nó má bhraitheann tú náire nocht os comhair an duine eile.
   • Tabhair dúshlán do chuid faitíos trí chúpla réiteach féideartha a liostáil ar d’imní. Mar shampla, mura bhfuil a fhios agat conas dul i ngleic leis an ábhar seo le daoine eile, fiafraigh de chara iontaofa conas a rinne siad é, nó faigh duine éigin atá in ann labhairt go compordach faoin ábhar. agus aithris a dhéanamh ar a gcuid gníomhartha. Is féidir fiú féachaint ar scannán rómánsúil cabhrú.
   • Sa chás go bhfuil imní ort go ndéanfaidh tú rud éigin mícheart, ansin caithfidh tú an topaic seo a iniúchadh agus an modh is fearr a oireann duit féin a fháil. Maolóidh ullmhúchán agus eolas aon eagla.

2. 

   
   
   Tabhair treoir duit féin ar anatamaíocht an duine agus ar fhiseolaíocht. Tá staidéar déanta ar struchtúr agus ar fheidhm chorp an duine leis na cianta. Tá go leor faisnéise ann ar féidir leat tagairt a dhéanamh mura bhfuil aithne agat ar chuid nó ar anatamaíocht fireann nó baineann.
   • Má bhaineann an eagla le nach bhfuil go leor tuisceana agat ar baill ghiniúna bean nó fear, ansin tá sé thar am treoir a bheith uait.
   • I measc na mball giniúna baineann: is orgán fada feadánacha í an vagina a nascann ón doras seachtrach leis an uterus istigh; is é an uterus sraith tiubh de muscle striated, áit a fhorbraíonn an fhéatas le linn toirchis; tá páirteanna seachtracha infheicthe sa vulva (lena n-áirítear dumhaí pubaill, fillteacha méithe lasmuigh den vagina nó liopaí móra, fillteacha istigh timpeall an clitoris nó liopaí beaga, clitoris, conradh fuail, doras luaidhe isteach sa vagina, cnaipe urlár pelvic); Is orgán thar a bheith íogair an fíochán erectile ag barr an clitoris.
   • I measc na mball giniúna fireann: is comhlacht sorcóireach é an bod ina bhfuil fíochán penile; orgán faireog inchríneacha ciorclach is ea an testicle atá suite in aice le sac craiceann ar a dtugtar an scrotum; bod glans.
   • I measc na gceithre chéim den chaidreamh collaí tá: an euphoria, céim an ardchláir, céim an orgasm, agus an chéim díscaoilte.
   • Tarlaíonn an chéim orgasm nuair a bhíonn freagairt na mball giniúna á rialú ag stát spreagúil i gcorda an dromlaigh, agus tá taithí an orgasm i bhfear agus i mná difriúil.
   • Nuair a bheidh bunstruchtúr agus feidhmeanna cuid de na codanna coirp atá i gceist intuigthe agat, beidh tú in ann tú féin a rialú agus d’eagla gnéis a rialú.

3. 

   
   
   Déan plean gníomhaíochta. Cuirtear an chuid is mó de do chuid eagla faoi chois trí phlean gníomhaíochta a dhéanamh. Ní haon eisceacht é eagla gnéis a shárú. Sainmhínigh do phríomhsprioc, agus ansin smaoineamh ar chéimeanna le leanúint agus le do phlean.
   • Déan liosta de na rudaí a bhfuil eagla ort orthu. An bhfuil eagla ort go dtarlódh gnéas agus tú ag dul? Mar sin an gcuireann an smaoineamh ar dhátú duine eagla ort? An bhfuil imní ort faoi do dhea-chuma, droch-anáil, nó an iomarca allais?
   • Glac cur chuige céim ar chéim chun déileáil le d’eagla. Mar shampla, má tá eagla ort duine a dhátú, tosú trí fhiafraí de strainséir cén t-am atá sé anois. Cé nach dtugann tú cuireadh don duine eile ar dháta nó má bhíonn gnéas agat, faigheann tú an taithí teagmháil a dhéanamh le daoine eile agus ceisteanna a chur orthu. Is é seo an chéad chéim i dtreo do sprioc.
   • Cuideoidh obair chun réitigh a fháil do eagla a mhaolú. Cruthaigh plean gníomhaíochta a thabharfaidh an mothú duit gur féidir leat rud éigin a dhéanamh faoi.

4. 

   
   
   Cleachtadh. Chun d’eagla gnéis a shárú, ní mór duit gach céim den bhealach a dhéanamh ar an mbealach. Taispeánann taighde gur féidir go mbeadh sé ina chuidiú eagla a shárú nuair a bhíonn duine ag tabhairt aghaidhe ar staid shamhlaithe nó ar eispéireas laethúil. Is sprioc atá uait nósanna dearfacha saoil a fhorbairt.
   • Foghlaim chun tú féin a shásamh. Sainaithin na rudaí a chuireann ar do shuaimhneas tú trí teagmháil a dhéanamh leat féin, idirghníomhú le duine a shamhlú, nó uirlisí speisialaithe gnéis a úsáid chun tú féin a spreagadh.
   • Nuair a bhíonn do pháirtí sásta páirt a ghlacadh, cruthaigh eispéireas uainithe ar mhothúcháin a roinnt, lámha a choinneáil, pógadh, teagmháil fhisiciúil a spreagadh, agus gnéas a bheith agat sa deireadh. Ná brú ró-luath ort féin. Ní dhéanfaidh sé seo ach go mbraitheann tú níos mó d’eagla.

5. 

   Glac le do chuid mothúchán go macánta. Nuair a labhraíonn tú le duine a bhfuil cúram ort faoi, bí cineálta, tuisceanach, agus taispeáin dóibh go bhfuil tú oscailte go mothúchánach. Is eispéireas rómánsúil é gnéas a bheith agat, mar sin tabhair aird ghéar nuair a roinneann tú agus nuair a éisteann tú leis.
   • Má bhraitheann tú míchompordach go fisiciúil nó go meabhrach, bí chun tosaigh le do pháirtí agus glac go leor ama chun do chompord a fháil ar ais. Mar shampla, má tá tú i Hurry nó mura bhfuil do chorp ag mothú go maith abair, “Caithfidh tú stopadh anois. Táim an-míchompordach ”.
   • Seachain tarlú ró-luath. Beidh na hiarmhairtí contúirteach. Is féidir leat a bheith simplí go mothúchánach leis an duine eile fós agus braistint a thaispeáint maidir le cé chomh fada agus a ligfidh tú duit féin dul.

6. 

   Cuimhnigh spraoi a bheith agat. Tá an gnéas corraitheach do gach duine mar sin déan scíth a ligean agus bain taitneamh as an eispéireas. Má dhírítear ar an spraoi, tarraingeofar aird ort agus ligfidh sé do chuid eagla ort.
   • Ligfidh giúmar maith duit le linn caidrimh mothú saor. Mar shampla, bí spraíúil, bí neamhchiontach, agus déan gáire ort féin. Cabhróidh sé seo go mbraitheann an bheirt agaibh compordach.

Cuid 2 de 4: Déileáil le Imní na bhFear

1. 

   Faigh amach do shláinte fhisiciúil. Tá an corp daonna iontach. Tá do chorp uathúil agus teastaíonn cúram uaidh ionas go mbraitheann tú muiníneach i do ghnéasacht. Má itheann tú go sláintiúil, má fhaigheann tú codladh go leor, agus má dhéanann tú aclaíocht, is féidir leat sláinte mhaith a choinneáil agus smaoineamh go dearfach fút féin.
   • Bíonn tionchar ag drugaí agus alcól áirithe ar do shláinte choirp. Seachain iad a úsáid chun fáil réidh le faitíos lingering.
   • Má tá aon trioblóid agat tógáil a spreagadh agus a choinneáil, labhair le speisialtóir oilte chun an fhadhb a réiteach.
   • Is minic a chuireann mínormáltacht tógála le sreabhadh fola íseal chuig an bod. Cuideoidh ithe bia folláin soithigh fola agus réim bia folláin croí an cás a fheabhsú. Ith aiste bia saibhir i glasraí agus torthaí glasa, grán iomlán, snáithín, meats lean, agus táirgí déiríochta beagmhéathrais.

2. 

   Ag súil le súil, ag súil le cumais a fheabhsú. Is dochar duit an iomarca brú a chur ort féin. Má tá eagla ort go mb’fhéidir nach mbeidh tú in ann riachtanais an duine eile a chomhlíonadh agus freastal orthu, ansin ní mór duit do smaointeoireacht féin a choigeartú.
   • Is gnách go mbíonn fir iomaíoch le go leor rudaí sa saol, agus ní bhíonn sé sin go maith i gcónaí. Éiríonn sé seo ina fhadhb nuair a chuireann sé an iomarca struis ort le linn gnéis nuair a dhíríonn tú níos mó ar “bhuaigh” seachas taitneamh a bhaint as comhoibriú a chéile. Má dhíríonn tú an iomarca ar do chéile comhraic a bhuachan cruthaítear go bhfuil tú ag tnúth le méid áirithe admhála ar mhealladh seachtrach.
   • Déan do chuid smaointe a atreorú chuig na rudaí atá á roinnt agat agus tú ag idirghníomhú. Athróidh sé seo an fócas ó féin go taithí agus leannán.
   • Ná cáineadh tú féin. Níl do luach ag brath ar infhaighteacht leaba. Is duine thú le go leor buanna agus cumais. Ná lig do ghné amháin de do shaol cé tú féin a shainiú.
   • Déan liosta de do chuid buanna, agus conas a rachaidh siad chun leasa duit féin agus do na daoine mórthimpeall ort.

3. 

   Feabhas a chur ar do stór focal mothúchánach. Is minic a bhíonn sé deacair do chuid mothúchán a thuiscint agus é a roinnt le duine go macánta. Is féidir le frustrachas tarlú nuair nach bhfuil a fhios agat cad atá á mhothú agat. B’fhéidir go bhfuil imní ort faoi rud éigin mícheart a rá nó gan na rudaí a theastaíonn uait a chur in iúl i ndáiríre.
   • Tosaigh trí scríobh faoin gcaoi a bhfuil tú ag mothú. Cuidíonn an scríbhneoireacht le do chuid smaointe a eagrú faoi do chuid faitíos agus soiléiriú a dhéanamh ar an gcaoi a mbraitheann tú. Ní gá go mbeadh an t-alt foirfe. Tá sé tábhachtach mothúcháin a thabhairt go fo-chomhfhiosach chun iad a aithint, agus a phróiseáil.
   • Má tá rud éigin ba mhaith leat a rá le do pháirtí, déan é a chleachtadh ar dtús. Samhlaigh tú féin ag bualadh leis an duine eile agus ag comhrá go suimiúil leo.
   • Ná brú ort féin smaointe claontachta a dhéanamh faoi do chuid mothúchán. Ní gá duit an lipéad foirfe a thabhairt do gach rud le go mbeidh sé. B’fhéidir go mbraitheann tú rud beag leisciúil, rud beag neirbhíseach agus corraithe, agus rud beag measúil ag an am céanna. Is féidir é seo a thuiscint mar mhothú grá nó infatuation do dhuine. Is féidir leis an mothúchán sin a bheith mearbhall.

Cuid 3 de 4: Déileáil le Imní na mBan

1. 

   Déan cinnte go bhfuil tú sábháilte. Ábhar mór imní do mhná agus iad ag glacadh páirte i ngnéas is ea sábháilteacht. Cuidíonn réamhchúram le faoiseamh a fháil ó ghortú go fisiciúil nó go mothúchánach. Cibé an bhfuil eagla ort roimh thoircheas nach dteastaíonn uait, má chailleann tú do mhaighdeanas, nó a gheobhaidh do thuismitheoirí amach, cinntíonn do shábháilteacht go gcoinníonn tú gach rud faoi smacht.
   • Rialaíonn tú do chorp. Fan amach ó chúiseanna ar bith a chaillfidh do smacht, mar alcól nó drugaí.
   • Déan cinnte go bhfuil tú compordach agus réidh le dul.
   • Déan cinnte i gcónaí go bhfuil a fhios ag duine cá bhfuil tú nuair a bhíonn a fhios agat go bhfuil tú ag gnéas le duine.
   • Cosc a chur ar thoircheas ag baint úsáide as pill rialaithe breithe. Féadann eagla an toirchis nach dteastaíonn uait tú a spreagadh chun roghanna maithe a dhéanamh.

2. 

   Ná déan comparáid idir tú féin agus daoine eile. D’fhéadfadh sé a bheith díobhálach dul in iomaíocht le daoine eile i ngrúpa nó iad a chur i gcomparáid lena chéile. Is pointe tosaigh do gach duine é a bheith gníomhach i ngnéas. Caithfidh tú an brú a bhaineann le hiarracht a dhéanamh le do thoil nó duine éigin cosúil leatsa a dhéanamh trína thabhairt ar shiúl.
   • Cuid an-phearsanta agus uathúil de do shaol is ea dul chun cinn gnéasach. Is é do thaithí féin é mar sin ní mór duit a bheith i gceannas. Ná lig do dhaoine eile tionchar diúltach a imirt ar do chinntí. Caithfidh tú foghlaim conas teorainneacha áirithe a shocrú chun cabhrú leat do chuid eagla go léir a shárú.
   • Mar shampla, léirigh duine an-spéis ionat agus chríochnaigh tú ag glacadh le dul. Méadaíonn do ghean don duine eile, ach ní chomh tapa agus ba mhaith leis nó léi. Deir do pháirtí leat, “Is breá liom a lán daoine agus sílim gur chóir dúinn gnéas a bheith againn ag an bpointe seo. Cathain is féidir linn gnéas a bheith againn? Nach dtaitníonn tú liom? "
   • Ba chóir go mbeadh freagra éifeachtach, “Is maith liom an méid sin duit agus táim an-sásta nuair a bhíonn muid ag druidim linn. Is mór agam thú as a bheith foighneach liom i gcónaí. Mar sin féin, ní theastaíonn uaim riamh an rogha gnéas a bheith agat leat. Más mian leat dáta a chur le duine eile, ansin níl aon rogha agam ach ligean dom imeacht. "

3. 

   Deimhnigh an ceart "níl" a rá. Is fadhbanna an-tromchúiseach iad éigniú, dul nó foréigean teaghlaigh, agus ciapadh gnéasach. Mar bhean, nó mar dhuine ar bith eile, ní mór duit d’intinn a thuiscint i bhfianaise na féidearthachta gnéas a bheith agat. Féadfaidh tú stopadh ag idirghníomhú i gcónaí. Nuair a deir tú, "Níl!" agus ciallaíonn "Stop" "Stop anois!"
   • Tabhair aird mhór ort féin amhail is go bhfuil cúram ort faoi do chara is fearr. Má fheiceann tú contúirt in aon chás ar leith, lean do intuition i gcónaí. Thig leat do phleananna, d’intinn agus do dháta a athrú. Creid i instinct.
   • Tá sé tábhachtach a mheabhrú go gcaithfidh tú muinín a bheith agat as an duine lena bhfuil tú d’fhonn cinntí soiléire cruinne a dhéanamh.

Cuid 4 de 4: Cabhair Ghairmiúil a Lorg

1. 

   Teiripeoir a lorg. Má tá tú ag seachaint gnéis agus má smaoiníonn tú go bhfuil gnéas ag cur ort go bhfuil tú sáraithe agus imníoch nó scanraithe go héagórach, ba cheart duit cabhair a lorg ó theiripeoir. D’fhéadfadh gur comhartha phobia é seo seachas freagra eagla coitianta.
   • I measc na n-airíonna fisiciúla a bhaineann le phobias tá: allas, crith, mothú ceann éadrom, agus deacracht análaithe.Is féidir le comhairleoir cabhrú leat na hairíonna seo agus na coinníollacha ina mbíonn siad a bhainistiú a bhainistiú.
   • Féach teiripeoir má rinneadh mí-úsáid ghnéasach ort roimhe seo, a d’fhéadfadh a bheith ag cur bac ar an taitneamh a bhaineann tú as gnéas. Má bhíonn tú ag caint le comhairleoir agus ag déileáil le tráma ar bith, is féidir leat caidreamh dearfach a bheith agat le daoine eile.

2. 

   Foghlaim roinnt teicnící scíthe. Nuair a dhéanaimid scíth a ligean, bainimid tairbhe as. Cuideoidh aghaidh ar staid phearsanta phearsanta le smaointe socair le eagla a chosc, agus taitneamh a mhéadú.
   • I measc roinnt teicnící scíthe tá léirshamhlú treoraithe, aisbhreathnú agus cleachtaí análaithe. Cuideoidh siad leat strus agus eagla a laghdú. Úsáid na modhanna seo sula ndéanann tú idirghníomhú le duine.
   • Is éard atá i gceist le híomhánna físe treoraithe ná díriú ar na híomhánna go léir a mhaolú agus is féidir leat iad féin a dhéanamh nó cabhair a iarraidh ar theiripeoir.
   • Is modh oiliúna é biofeedback a laghdaíonn ráta croí agus brú fola, a bhaineann le eagla.
   • Rinneadh cleachtaí análaithe suaimhneacha néarógacha a nascadh le troid nó le freagairt eitilte, a tharlaíonn nuair a bhíonn eagla ort.
   • Má chuireann d’eagla ort aon leisce ort am a chaitheamh le duine i staid phearsanta, phearsanta, stad agus glac nóiméad chun na scileanna scíthe a d’fhoghlaim tú a análú agus a chur i bhfeidhm.

3. 

   Tabhair dúshlán do smaointeoireacht dhiúltach. Bíonn tionchar ag an smaointeoireacht ar mhothúcháin. Tá an claonadh ann na torthaí diúltacha a rómheastachán sula mbíonn taithí agat orthu, agus do chumas chun an cás a láimhseáil agus a rialú a mheas faoina luach. Níl cothromaíocht idir na smaointe seo agus caithfear dúshlán agus réiteach a thabhairt orthu.
   • Mar shampla, tá tú thar a bheith imníoch agus eaglach go ndéanfaidh tú urlacan agus tú ag pógadh duine agus tú ag dul. Tabhair dúshlán don smaoineamh sin trí rá, “Ní féidir leat an todhchaí a thuar agus ní raibh tú riamh ag urlacan ar éinne roimhe seo. Más dóigh leat urlacan, gabh leithscéal agus téigh go dtí an seomra folctha láithreach bonn. Is féidir leat é a rialú ”.
   • Tá tú níos láidre ná mar a cheapfá. Má cheapann tú nach bhfuil na scileanna cearta déileáil agat, cuir feabhas orthu. Mar shampla, tabhair faoi deara an chaoi a bhfuil tú ag déileáil go héifeachtach le cineál eile eagla i do shaol agus cuir straitéisí den chineál céanna i bhfeidhm. Breathnaigh freisin ar an gcaoi a mbíonn cásanna diana ag duine a bhfuil meas agat air. Iarr orthu roinnt leideanna a thabhairt duit le hiarratas a dhéanamh.
   • Labhair leat féin go dearfach chun do chuid smaointe agus greannaitheacht a mhaolú. Mar shampla, má bhraitheann tú eagla, imní, nó strus méadaithe, abair leat féin, “Tá tú go maith. Beidh sé seo spraoi. Ní bhraitheann tú náire. Bain taitneamh as am trátha ”.

Comhairle

• Ná bíodh aon leisce ort do chuid mothúchán a roinnt le do leannán. Más maith leat rud a dhéanann siad, cuir in iúl dóibh.
• Bí ciallmhar agus páirtí pillow á roghnú agat. Caithfidh tú muinín a bheith agat as an duine eile agus a chinntiú go dteastaíonn uait cuid speisialta díot a roinnt leo.
• Méadaíonn Indecision an eagla. Tiocfaidh deireadh le d’eagla de réir mar a mhéadaíonn tú minicíocht na hoibre gnéis.
• Cosain tú féin ó thoircheas nach dteastaíonn trí pills rialaithe breithe a úsáid.
• Glacann sé misneach déileáil le d’eagla. Bí misneach agus feicfidh tú na buntáistí.
• Roghnaigh eochairfhocal is féidir leat féin agus do pháirtí a rá nuair a bhraitheann ceachtar agaibh neamhchinnte nó scanraithe. Ba é sin do chomhartha stad agus scíth a ligean ar feadh tamaill.
• Is é análaithe an chuid is mó cabhrach i ngach rud gnéis. Má bhraitheann tú rud beag míchompordach, glac anáil dhomhain agus déan iarracht do scíth a ligean.
• Caith am ag iniúchadh do chuid mothúchán ar chuid de na hidirghníomhaíochtaí sa ghnéas.
• Tosaigh le spraoi agus greann, ach déan soiléir nach bhfuil tú ag baint spraoi as do pháirtí.
• Más éigniú nó mí-úsáid ghnéasach an chúis go bhfuil eagla ort roimh mhí-úsáid ghnéasach, bí cinnte do imní a phlé le do pháirtí sula dtéann tú pearsanta. Nuair a thuigeann an bheirt agaibh an fhadhb, laghdaítear an seans go gortaítear duine agaibh.
• Lig do pháirtí an leibhéal eagla a thuiscint. Má phléascann tú deora i ndáiríre nuair a thagann smaointe gnéis chun cuimhne, nó má thosaíonn tú ag mothú dizzy, inis do pháirtí roimh an am ionas go mbeidh sé cúramach.
• Ná bí ag mothú ciontach nuair nach dteastaíonn uait gnéas a bheith agat. Más mian leis an duine eile a bheith leat i ndáiríre, beidh meas acu ar do mhianta.

Rabhadh

• Mura ndéanann do pháirtí iarracht fiú do chompord a thabhairt duit nuair a bhíonn trioblóid agat déileáil le rud a bhfuil eagla ort, ní fiú dóibh a bheith i do shaol.
• Ná lig do dhuine gossip, milleán, brú, fórsa, ná a threorú duit gnéas a bheith agat nuair nach dteastaíonn uait a bheith bainteach leis.
• Tá eagla na mí-úsáide gnéis difriúil ó bheith obsessed, agus is fadhb níos tromchúisí í an obsession. Is féidir leat an dá rud seo a phlé le speisialtóir.
• Is comhartha de fhadhb sláinte níos tromchúisí é neamhábaltacht chun tógáil a spreagadh agus a chothabháil. Déan an cheist seo a lorg le comhairleoir sláinte leighis.
• Is féidir toircheas nach dteastaíonn, ionfhabhtuithe gnéas-tarchurtha, agus fiú bás a bheith mar thoradh ar ghnéas neamhshábháilte. Mura bhfuil tú sásta a bheith freagrach as na rioscaí seo, ansin ní mór duit coiscín a sheachaint agus a úsáid.
• Is é dáileog iontaofa 100% de pills rialaithe breithe staonadh ó ghnéas.