Údar:
Laura McKinney
Dáta An Chruthaithe:
1 Mí Aibreáin 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Eascraíonn spreagthaí mothúchánacha ó eispéiris dhiúltacha roimhe seo. Nuair a bhíonn muid i staid cosúil leis an eispéireas diúltach sin, spreagfar mothúcháin láidre, agus féadann corraíl mothúchánach a bheith mar thoradh orainn mar gheall ar ár n-atarraingtí a mbeidh aiféala orainn níos déanaí. Mura ndéantar iad a rialú, leanfaidh siad orainn ag ciapadh agus ag rialú orainn. Ar ámharaí an tsaoil, tá roinnt bealaí gur féidir linn déileáil leis na truicear seo agus ár bhfreagairtí diúltacha dóibh a laghdú.
Céimeanna
Modh 1 de 5: Sainaithin do mhúscailt mhothúchánach
Tabhair aird ar chuid de na frithghníomhartha. Uaireanta tagann mothúcháin pianmhara chun cinn agus níl a fhios againn cad a spreag iad. Mar sin féin, trí aird a thabhairt le himeacht ama, is féidir leat a rá cad iad na truicear. Déanann sé seo níos éasca duit iad a láimhseáil.
Úsáid dialann chun do chuid spreagthaí mothúchánacha a aithint. Scríobh síos cad a bhí á mhothú agat, ag freagairt duit, cá raibh tú nuair a d’imir na tosca seo, cé leis a raibh tú, agus cad a bhí á dhéanamh agat ag an nóiméad sin. Is féidir le hiriseoireacht a bheith ina huirlis iontach chun súil a choinneáil ar spreagthóirí. Déan athbhreithniú ar an liosta agus sainaithin na mothúcháin a fhaigheann frithghníomhartha láidre agus déine, ar a dtugtar freagairt “troid nó eitilte” ó roinnt imeaglaithe freisin.
A aithint cad a dhéanann mothúcháin agus conas a oibríonn siad. Cuidíonn mothúcháin linn cumarsáid a dhéanamh le daoine eile. Ullmhaíonn siad agus spreagann siad muid chun gnímh, agus is féidir leo féinrialú a dhéanamh. Uaireanta tagann mothúcháin chun cinn maidir le hócáid sheachtrach, ach tarlaíonn siad freisin maidir le hócáid inmheánach, cosúil le smaointe agus fiú mothúcháin eile. Seo sé phríomhchineál mothúchán:- Grá.
- Sona.
- Feargach.
- Brón.
- Eagla.
- Cúthail.
Téigh i dtaithí ar do chuid mothúchán. Imoibríonn do chorp le mothúcháin cosúil le buille croí tapa nuair a bhíonn eagla ort. Nuair a thagann fearg ort, bíonn aimsir do choirp nó braitheann tú te. Trí aitheantas a thabhairt do mharcóirí coirp, beidh tú in ann na mothúcháin atá agat a aithint. Ansin beidh tú in ann dul i ngleic leo agus iad a rialú sula sáraíonn siad tú. fógra
Modh 2 de 5: Seachain nó athraigh do chuid truicear
Athruithe ar stíl mhaireachtála. Tá sé deacair sean-nósanna a scor, agus is féidir le spreagthóirí mothúchánacha a bheith ar an mbealach. Chun truicear a sheachaint agus a athrú, beidh ort an ceann nua a chur in ionad cuid de na sean-nósanna agus na gníomhartha. Ní mór duit freisin cásanna áirithe a sheachaint a léiríodh a bheith ina gcúis le corraíl mhothúchánach.
- Mar shampla, má tá aithne agat ar dhuine ar maith leis a bheith ionsaitheach agus tú ag ól agus má spreagann sé spreagthóirí éagsúla a spreagann tú, fan amach ón duine sin agus é ag ól.
- Mura spreagann sé go leor airgid chun an bille a íoc, smaoinigh ar rud a ghearradh amach as an mbuiséad.
- Seachain alcól agus drugaí. Nuair a bhíonn tú faoi thionchar faidhbe nó má tá truicear agat, is lú an seans go mbeidh smacht agat ar do chuid mothúchán agus go gcuirfidh tú fearg ort.
Tóg roinnt ama saor. Uaireanta, má ghlacann tú sos is féidir leat socair a dhéanamh sula dtéann tú i staid arís. Is féidir leat an t-am seo a úsáid chun smaoineamh ar chuid de na mothúcháin atá agat agus conas déileáil leo ar bhealach níos dearfaí. Mar shampla, má thagann fearg ort ar dhuine, agus mura dteastaíonn uait rud éigin a rá nó a dhéanamh chun iad a ghortú, féadfaidh tú am a thógáil chun sos. Ansin smaoinigh ar an gcaoi ar chóir duit freagairt don duine nó más gá duit freagra a thabhairt ar rud éigin ar ais.
Scóip an maithiúnais a leathnú de réir a chéile. D’fhéadfadh sé a bheith éifeachtach sa ghearrthéarma fanacht ar shiúl ó irritants, ach b’fhéidir nach n-oibreoidh sé go fadtéarmach. Mar shampla, má aimsíonn tú go bhfuil an slua ar fad aroused go mothúchánach, is féidir leat freagra a thabhairt trí fanacht amach uathu. Nuair a tharlaíonn sé seo, féadann do shaol sóisialta a bheith teoranta go leor. Chun dul timpeall air seo, déan iarracht corraíl a fháil ag an bpointe ama sin, agus ansin do risíocht a mhéadú de réir a chéile i dtreo inrialaithe. Lean ort go dtí go mbeidh smacht rathúil agat ar do chuid mothúchán ag am nuair nach gníomhaire gluaiseachta an taithí a thuilleadh. fógra
Modh 3 de 5: Déileáil le gníomhairí dosheachanta
Forbair roinnt bealaí is féidir leat déileáil le greannach. Socraigh na torthaí inmhianaithe ó na gníomhairí agus na rudaí a bheidh ag teastáil uait chun iad a phróiseáil. Mura féidir leat bille a íoc, glaoigh ar d’iasachtóir agus cruthaigh plean íocaíochta. Má thagann an fachtóir seo as a bheith sáraithe ag gan am a bheith agat chun dinnéar a chócaráil sula bhfreastalaíonn tú ar chruinniú cumann tuismitheoirí-múinteoirí, ansin bia mear a ordú.
Cleachtadh ag gníomhú i gcoinne na mothúchán diúltach. Nuair a bhíonn mothúcháin dhiúltacha againn, is gnách linn é a threisiú le freagraí diúltacha. Má tá tú scoite amach nuair a bhíonn tú brónach agus uaigneach, cruthaíonn tú brón agus uaigneas. Chun do mhothúcháin leadrán agus uaigneas a athrú, sroich amach chuig cairde agus cásanna sóisialta sábháilte. Déan iarracht dul i mbun gníomhaíochtaí a spreagann mothúcháin dearfacha.
Cruthaigh eispéiris dhearfacha as a dtagann cuimhní sona. Níl gach fachtóir diúltach. Féadann eispéiris shona cuimhní sona a chruthú. Is féidir le boladh earraí bácáilte laethanta saoire le seanmháithreacha a mheabhrú dúinn. Is féidir le héisteacht le sean-amhráin ghrá cuimhne do chéad dáta a thabhairt ar ais.
Bain úsáid as rialáil mhothúchánach nó scileanna lamháltais pian chun mothúcháin míchompord a ligean. Féadfaidh tú míchompord a fhulaingt ar bhealach nach ndéanann rudaí níos measa. Go deimhin, b’fhéidir go mbeadh siad go maith duit. Tá roinnt bealaí gur féidir leat é a dhéanamh:
- Tarraing aird ort féin chun ligean do na mothúcháin míthaitneamhacha a ligean.
- Glac páirt i roinnt gníomhaíochtaí / caitheamh aimsire, mar shampla cniotáil, péinteáil nó dul chuig na scannáin.
- Tabhair do chuid ama. Déan obair dheonach, cuidigh le duine, nó déan rud éigin deas.
- Cruthaigh mothúcháin chodarsnacha. Déan rud éigin a chruthaíonn mothúchán nua in ionad an chinn a bhfuil tú ag fulaingt, cosúil le féachaint ar greann nó leabhar spraoi a léamh.
- Fan amach agus déan neamhaird den chás nó bí róchúiseach.
- Bain úsáid as do chuid smaointe chun aird a tharraingt ort, cosúil le leabhar a léamh, rud éigin suimiúil a phleanáil nó comhaireamh go 10.
- Úsáid braistintí ar do chorp, cosúil le leac oighir, massaging nó folctha te a thógáil.
- Cleachtadh féin-soothing. Soothe ceann de na cúig céadfaí le mothú chompord agus chompord.
Cúinsí reatha a fheabhsú. Faigh bealaí eile chun do mhíchompord reatha a ligean. Cleachtadh le híomhánna, brí a lorg, guí, scíth a ligean agus díriú go hiomlán ar rud éigin atá i láthair, nó sos gairid a ghlacadh. Spreag tú féin le do thoil. Tá tú níos láidre ná mar atá a fhios agat. Tar éis an tsaoil, tá tú ag glacadh cúpla céim chun athrú. fógra
Modh 4 de 5: Mothúcháin a bhainistiú
Athraigh an córas creidimh. Déan anailís ar an scéal trí go leor peirspictíochtaí éagsúla. Ná féach air mar chonstaic, ach smaoinigh ar an scéal mar dheis chun feabhsú. Mar shampla, má tá tú míshásta le do phost, cuir i gcuimhne duit go bhfuil sé de cheart agat an rud nach maith leat a athrú. Féach ar do phost reatha mar áit le cleachtadh agus mar bhealach chun atosú a chruthú, agus ansin agus tú ag cuardach poist eile, meallfaidh tú níos mó fostóirí.
Foghlaim conas teorainneacha a shocrú. Uaireanta bíonn ár spreagthóirí mothúchánacha mar thoradh ar gan teorainneacha a leagan síos agus gan ligean do dhaoine eile a bheith ar an eolas faoi. Insíonn teorainneacha do dhaoine cad a cheadóidh tú agus nach gceadóidh tú. Socraíonn siad teorainneacha freisin ar an méid a dhéanfaidh tú agus nach ndéanfaidh tú.
Laghdaigh do dhamáiste ó ghiúmar diúltach. Tá ár gcorp cosúil le meaisíní. Má táimid ag tiomáint gan ola a bhreoslú nó a athrú, stadfaidh siad ag obair sa deireadh. Trí neamhaird a dhéanamh ar ár gcorp, is féidir linn a bheith depressed go fisiciúil, agus is féidir tionchar diúltach a imirt ar ár taobh mothúchánach freisin. Mar sin, ba cheart dúinn aire a thabhairt dúinn féin. Ní mór dúinn:
- Leigheas. Má tá tú tinn, b’fhéidir go mbraitheann tú brónach, feargach nó díomách. Faigh aire leighis agus scíth chun téarnamh ón tinneas.
- Ith réim chothrom bia. Ná overeat, agus ná overeat. Cothaíonn aiste bia dea-chothrom giúmar seasta. Is féidir le roghnú na mbianna cearta cur le giúmar níos dearfaí freisin.
- Bíodh codladh réasúnta agat. Coinnigh sceideal codlata rialta, agus déan cinnte go bhfaigheann tú go leor codlata gach oíche.
- Déan aclaíocht. Is féidir le cleachtadh dian ar feadh 20 nóiméad sa lá cabhrú le do ghiúmar a chothromú.
Bain sult as eispéireas dearfach. Nuair a bhíonn taithí dhearfach agat, déan cinnte go dtógfaidh tú an t-am chun moilliú agus suim a bheith agat in eispéireas taitneamhach. Bain taitneamh as an mhaith, an lúcháir agus an chompord. Déan (ar a laghad) rud éigin gach lá a fhágann go mbraitheann tú go maith. Tógfaidh tú athléimneacht thapa agus méadóidh tú do dheiseanna giúmar níos fearr a fháil.
- Smile.
- Siúil sa pháirc.
- Rothair marcaíochta.
- Leabhair a léamh.
Tóg saol ar fiú maireachtáil ann trí athruithe beaga a dhéanamh gach lá. Gheobhaidh tú taithí ar imeachtaí níos dearfaí san fhadtréimhse. Oibrigh i dtreo tionscadal aisling, athraigh do shlí bheatha, nó feabhsaigh tú féin trí chúpla céim bheag a ghlacadh gach lá. Déan rud a fhágann go mbraitheann tú ábalta agus faoi smacht. Cuidíonn sé seo le do chuid mothúchán a rialáil agus aiseolas dearfach a sholáthar mar gheall ar an mothú go bhfuil tú ag maireachtáil le cuspóir. fógra
Modh 5 de 5: Faigh cabhair
Labhair le baill teaghlaigh agus le cairde faoi do staid gríosaitheach agus céadfach. Uaireanta is féidir le fíorchomhrá cabhrú le spreagthaí mothúchánacha a laghdú agus tuiscint a chur chun cinn. Tá aithne níos fearr ag teaghlach agus cairde ort ná ag aon duine eile. Tá a fhios acu cathain is féidir na spreagthóirí a réamh-mheas, ionas gur féidir leo tú a spreagadh le linn na tréimhse sin.
- Iarr orthu do mhaolú agus do chompord. Is féidir le cúram beag cur le mothúcháin corraithe a mhaolú.
- Má bhaineann do mhothúcháin chorraithe le neamhshlándáil, is féidir le cairde agus le teaghlaigh cabhrú leat.Mar shampla, má bhraitheann tú ró-imníoch dul amach ina n-aonar, b’fhéidir go rachaidh siad leat go dtí an siopa nó an pháirc.
Faigh cúnamh ó shaineolaithe. Aimsigh comhairleoir, oibrí sóisialta, nó síciteiripeoir. Bíonn deacrachtaí ag go leor daoine mothúcháin a bhainistiú agus déileáil le spreagthóirí. Is féidir le daoine atá oilte go speisialta cabhrú leat triggers a aithint, agus féadfaidh siad roinnt straitéisí a mhúineadh duit chun déileáil leo.
Labhair le sagart, sagart, nó dochtúir. Is gairmithe cúraim iad seo a bhfuil modhanna éagsúla acu chun cabhrú le daoine déileáil le mothúcháin dhian, nó is féidir leo tú a atreorú chuig duine a dhéanann é seo. Féadann sagart nó sagart treoir spioradálta a thabhairt duit chun cabhrú leat i rith an ama agus tú ag iarraidh do chuid mothúchán a bhainistiú. Más gá, is féidir le do dhochtúir cógais a fhorordú chun mothúcháin cosúil le strus agus dúlagar a mhaolú.
Faigh roinnt leabhar maith faoi fhéin-mhuinín mhothúchánach agus triggers. Is ábhair spraíúla iad do chuid feirge a bhainistiú agus do chuid mothúchán a rialáil chun tosú ag foghlaim. Is féidir le leabhair a scríobhadh faoi dhéileáil le tráma cabhrú leat foinse do chuid truicear a chinneadh. Má tá na cúiseanna atá taobh thiar díobh aitheanta agat, léigh leabhair ar an ábhar sin. Mar shampla, má tá an truicear fréamhaithe i gcaidreamh maslach, cuardaigh leabhair ar fhoréigean agus mhí-úsáid teaghlaigh.
Smaoinigh ar bheith páirteach i ngrúpa tacaíochta. Go minic is féidir le grúpaí cabhrú le mothúcháin a aithint agus a thuiscint. Bhí aisteoirí den chineál céanna ag tabhairt aghaidh ar roinnt ball foirne agus d’éirigh leo roinnt moltaí cabhracha a chur ar bun. Cuardaigh ar líne nó iarr ar chomhairleoir nó speisialtóir cabhrú leat teacht ar roinnt grúpaí tacaíochta i do cheantar. fógra
