Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 4: Ithe Sláintiúil
• Cuid 2 de 4: Cleachtadh
• Cuid 3 de 4: Sláinte Mhothúchánach
• Cuid 4 de 4: Nósanna Sláintiúla
• Leideanna
• Rabhaidh

D’fhonn a bheith sláintiúil, ceapann mórchuid na ndaoine trí dhearmad go gcaithfidh tú aiste bia docht a leanúint agus go leor ama a chaitheamh sa seomra aclaíochta. Ach níl sé amhlaidh. Is féidir leat do shláinte a fháil trí chúpla riail shimplí i do shaol laethúil. Téigh i dtaithí ar roghanna sláinte a dhéanamh maidir le bia, scíth a ligean, aclaíocht agus codladh. Dá luaithe a thosóidh tú, is amhlaidh is luaithe a bhraitheann tú níos fearr!

Céimeanna

Cuid 1 de 4: Ithe Sláintiúil

1. 1 Ól níos mó uisce. Caithfidh duine fásta 2-3 lítear (thart ar 8 ngloine) uisce a ól in aghaidh an lae, agus leanbh - 1-2 lítear (thart ar 5 ghloine). Tá deochanna mar thae agus caife eisiata ón raon feidhme seo. Cuidíonn uisce le teocht an choirp a choinneáil agus tocsainí a shruthlú amach.
   • Glanann uisce an craiceann, feabhsaíonn sé feidhm na duáin, normalaíonn sé goile agus fuinneamh.
   • Má ólann tú go leor uisce, is dóichí go n-íosfaidh tú níos lú deochanna míshláintiúla eile, mar shampla sóid agus súnna, a chuireann calraí breise le do chorp. Ní fhreastalaíonn an leacht ó na deochanna dochracha seo ar riachtanais an choirp, mar sin fanann tart in éineacht leis an iomarca calraí a ídítear.
   • Spreagann uisce te díleá agus cabhraíonn sé le deireadh a chur le tocsainí. Ól uisce te ag teocht chompordach, ní gá duit tú féin a dhó.

   Comhairle: mura maith leat uisce plain a ól, cuir roinnt líomóide, aoil nó sú 100% eile leis.

   
   
2. 2 Bricfeasta a ithe. Is ráthaíocht sláinte é bricfeasta éadrom sláintiúil. Le bricfeasta ina bhfuil próitéin thrua agus gráin iomlána, ní gá duit greim bia a fháil go dtí am lóin.Tá sé léirithe ag staidéir go n-itheann na daoine nach n-itheann bricfeasta níos mó... Chun ró-ithe a sheachaint i rith an lae, ná scipeáil bricfeasta.
   • In ionad brownie seacláide agus caife, roghnaigh bricfeasta cúpla uibheacha agus roinnt torthaí, nite síos le bainne lom, sú oráiste, nó tae. An níos saibhre do bhricfeasta, is mó fuinneamh a bhraitheann tú agus a ithefaidh tú níos lú i rith an lae.
3. 3 Ith i gceart. Ba chóir go mbeadh glasraí agus torthaí i leath freastail. Cuir bianna íseal-próitéine, beagmhéathrais, táirgí déiríochta, agus gráin leo seo. Beidh tú ag mothú i bhfad níos fearr tar éis duit dul ar aiste bia nua. Ar dtús, is dócha go n-aireoidh tú uait an láthair milis, áfach, nuair a sháraíonn tú an andúil seo, bíonn sé i bhfad níos éasca.
   • Cuimhnigh, níl gach saill go dona. Is féidir saillte sláintiúla a fháil in iasc saibhir i saill mar bhradán nó tuinnín, avocados, cnónna, agus ola olóige. Tá na bianna seo riachtanach do réim chothrom bia.
   • Déan iarracht do bhéilí a scaipeadh go cothrom i rith an lae. Níor chóir duit greim bia a fháil i gcónaí ar rud éigin.
4. 4 Ith ag an am ceart. Is í an t-am ceart béile an eochair do shláinte. Le haghaidh díleá éasca tráthnóna, ithe dinnéar idir 5:00 in agus 8:00 in; Seachain sneaiceanna déanacha, a chuirfidh ualach breise calraí ort agus a chuirfidh isteach ar chodladh. Le haghaidh sneaiceanna thar oíche, roghnaigh cnónna, síolta, torthaí nó glasraí neamhshaillte.
   • Seachain ithe 3-4 uair an chloig roimh leaba má thugann tú faoi deara suaitheadh ​​codlata.
   • Go deimhin, níl sneaiceanna chomh dona. Cuideoidh ithe i gcónaí leat fáil réidh leis an ocras agus an fonn bianna ard-calorie agus míshláintiúla a cheannach agus tú ag siopadóireacht. Is é an rud is mó ná measarthacht a urramú.
5. 5 Ith níos lú feola. Is bealach maith é vegetarianism chun níos lú calraí a ithe agus do iontógáil mianraí agus vitimíní a mhéadú. Tá éifeacht tairbhiúil ag vegetarianism ar shláinte an chórais cardashoithíoch. Bain triail as, mura n-aistríonn tú go hiomlán chuig vegetarianism, ansin déan do thomhaltas feola a theorannú ar a laghad. Roghnaigh cúpla lá sa tseachtain nuair nach n-itheann tú feoil, agus babhtáil feoil dhearg le haghaidh sicín, turcaí nó éisc.
   • Má tá tú ar aiste bia vegetarian, bunaigh do réim bia ar ghlasraí neamh-stáirseacha seachas gráin cosúil le pasta nó rís. Roghnaigh gráin iomlána ó ghránaigh. Ith bianna próitéine ag gach béile, mar shampla uibheacha, déiríocht beagmhéathrais, pónairí, cnónna, síolta, tofu, agus ionaid feola eile.
   • Mar shampla, is féidir leat omelet próitéine a ithe le trátaí agus spionáiste agus slice d’arán gráin iomláin le haghaidh bricfeasta, anraith pónairí le sailéad beag don lón, iógart Gréagach le haghaidh sneaiceanna tráthnóna, agus lasagna glasraí don dinnéar.
   • Tá aiste bia ard i snáithín i bhfad níos éadroime ná aiste bia feola. Íslíonn snáithín leibhéil cholesterol, normalaíonn sé leibhéil siúcra fola, feabhsaíonn sé díleá agus cuireann sé cosc ​​ar róbhrí. Is é an méid snáithín a mholtar in aghaidh an lae ná 30 gram d’fhir agus 21 gram do mhná; do dhaoine os cionn 50, ba cheart an méid snáithín a mhéadú go 38 gram d’fhir agus 25 gram do mhná. I measc foinsí maithe snáithín tá torthaí agus glasraí (go háirithe iad siúd leis an gcraiceann), grán iomlán, agus pischineálaigh.
6. 6 Cuir teorainn ar do iontógáil siúcra. Is cuid thábhachtach den réim bia carbaihiodráití, ach tá carbaihiodráití gasta míshláintiúil. Cuireann siad le pléasctha tapa fuinnimh, agus ansin laghdú tapa ar fhuinneamh, rud a fhágann go mbraitheann ocras ort. Tá siúcraí gasta, seachas iad siúd a fhaightear i dtorthaí, ard i calraí agus níl aon chothaithigh iontu. Seachain carbs tapa agus siúcra breise, áfach, is féidir leat méideanna teoranta siúcra a ithe.
   • Tá siúcraí simplí i dtorthaí, ach d’fhéadfadh siad a bheith mar chuid d’aiste bia folláin mar tá siad lán le vitimíní agus cothaithigh. Ith torthaí scafa nuair is féidir.
7. 7 Léigh an lipéad go cúramach chun an táirge is sláintiúla a roghnú. Is minic gur droch-rogha iad bianna próiseáilte, ach uaireanta is féidir roghanna maithe a fháil.Is fearr i bhfad pacáiste brocailí reoite ná pizza taobh le taobh. Go ginearálta, seachain bianna próiseáilte nuair is féidir, ach mura n-oibríonn sé sin, léigh an lipéad agus déan cuardach cúramach le haghaidh salann, siúcra agus saille breise.
   • Is minic go mbíonn sóidiam, breiseáin ag críochnú saillte “-ose” nó tras-saillte i mbia ar na seilfeanna, ba chóir a léiriú ar an bpacáistiú. Seachain bianna a bhfuil a lán breiseán iontu. B’fhéidir go bhfaighidh tú athsholáthar úsáideach do na táirgí seo in áiteanna eile.
   • Mura liostaítear tras-saillte ar an lipéad, ní chiallaíonn sé sin nach bhfuil tras-saillte sa táirge. Go minic ní shonraítear méideanna neamhbhríoch tras-saillte go díreach agus déantar iad a chumhdach faoin ainm "ola glasraí hidriginithe".
8. 8 Labhair le do dhochtúir más gá duit forlíontaí cothaithe a ghlacadh. Is féidir vitimíní nó mianraí a bheith sna forlíonta cothaithe. Méadaíonn an forlíonadh ionsú cothaithigh ó bhia. Féadfaidh tú multivitamin a ghlacadh gach lá, nó monovitamin a bhfuil easnamh ort a ghlacadh, mar shampla cailciam, vitimín D, nó easnamh B12.
   • Ná tosú ag glacadh vitimíní gan dul i gcomhairle le do dhochtúir, go háirithe má tá aon chógas á ghlacadh agat cheana féin.
   • Cuimhnigh nach féidir aiste bia sláintiúil a ghlacadh in ionad vitimíní.
9. 9 Bain triail as troscadh páirteach chun calraí a rialú agus seasmhacht a threisiú. Ciallaíonn troscadh páirteach gan a bheith ag ithe ar feadh 12-16 uair an chloig. Is féidir leat é a chleachtadh gach lá nó cúpla uair sa tseachtain. Cuidíonn troscadh le saill a dhó agus seasmhacht fuinnimh a mhéadú. Cuidíonn sé le d’iontógáil calraí a rialú.
   • Mar shampla, bíodh bricfeasta agat ag 6:00 am agus ná bí ag ithe sneaiceanna go dtí 6:30 in.
   • Is féidir leat triail a bhaint as ithe de ghnáth Dé Domhnaigh, Dé Máirt, Déardaoin, agus Dé Sathairn, agus troscadh Dé Luain, Dé Céadaoin agus Dé hAoine.
   • Níl an aiste bia seo oiriúnach do gach duine. Go háirithe, níl sé oiriúnach do dhaoine le diaibéiteas nó hypoglycemia. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh troscadh seo.

Cuid 2 de 4: Cleachtadh

1. 1 Faigh i gcruth. Chomh maith le cuidiú leat meáchan a chailleadh agus do fhéinmheas a threisiú, tá éifeacht dhearfach ag spóirt ar do chorp agus d’intinn. Laghdaíonn córas cardashoithíoch sláintiúil an baol go bhforbróidh sé galar Alzheimer. Cláraigh don linn snámha, siúil nó rith sa pháirc chomh minic agus is féidir.
   • Neartaíonn cleachtadh an córas imdhíonachta. Neartaíonn fiú méadú chomh beag sin i ngníomhaíocht choirp, mar shampla, siúlóidí beoga ar feadh 20-30 nóiméad i rith an lae 5 huaire sa tseachtain, an córas imdhíonachta trí antasubstaintí a scaiptear agus T-mharaithe a mhéadú.
   • Tá gníomhaíocht choirp i rith an lae ar cheann de na bealaí is fearr le codladh maith a dhéanamh san oíche. Ina dhiaidh sin, cabhraíonn codladh maith le meáchan a laghdú, mar cuireann sé cosc ​​ar dhuine ró-ithe a dhéanamh san oíche. Léigh an t-alt "Conas dul i gcruth" chun tuilleadh a fháil amach.
2. 2 Coinnigh meáchan sláintiúil. Braitheann ár mbunreacht ar mheáchan agus ar chorp. Féadfaidh duine a bhfuil bunreacht endomorph aige níos mó ná duine a bhfuil bunreacht exomorph aige a mheá.
   • Tá sé róthrom go dona freisin! Ná bain triail as aistí bia an-mhór. Níl aon aiste bia meáchain caillteanas draíochta - fiú má tá ceann ann, ní féidir leat cothaithigh a eisiamh ón réim bia. Tá sé sábháilte agus tairbheach do nósanna itheacháin sláinte a athrú go mall.
   • Foghlaim conas meáchan a chailleadh gan dieting san alt seo. Ná cuimhnigh nach bhfuil ach lúthchleasaithe fíor atá in ann a lán calraí a dhó in acmhainn a bheith trí dhearmad ina réim bia, ach ní dhéanann siad, toisc go bhfuil a fhios acu go bhfuil sé deacair don chorp. Fiú má tá tú ag ithe níos mó calraí ná mar a theastaíonn uait, déan cinnte go bhfuil comhábhair shláintiúla iontu - níl an croí, an inchinn, na matáin, na cnámha, na horgáin agus an fhuil in ann oibriú ar chalaraí folmha.
3. 3 Malartach idir cineálacha éagsúla gníomhaíochta coirp. Ní chiallaíonn go bhfuil tú sláintiúil ach toisc gur féidir leat 8 km a rith gan stop a chur nó dumbbells trom a ardú.Mura ndéanann tú ach cleachtadh amháin, ansin ní bheidh tú ag traenáil ach grúpa matáin amháin. Bain triail as cineálacha eile aclaíochta, cosúil le snámh nó croí-workouts, agus beidh iontas ort nach féidir leat iad a dhéanamh!
   • Cad atá le déanamh? Workouts malartacha. Feabhsaíonn aclaíocht aclaíocht ar ghrúpaí matáin éagsúla agus seachnaíonn sé gortú agus leadrán. Cuir oiliúint aeróbach agus neart san áireamh i do phlean oiliúna. Beidh do matáin sásta le hualaí den sórt sin.
4. 4 Cleachtadh i moderation. Ní gá a rá go gcaithfidh tú traenáil go ciallmhar. Méadaíonn gach gluaiseacht an baol díobhála, mar sin caithfear an teicníc aclaíochta cheart a leanúint!
   • Tá sé an-tábhachtach go leor uisce a ól. Bí cinnte uisce a ól le linn do chuid oibre. Is féidir meadhrán nó tinneas cinn a bheith mar thoradh ar dhíhiodráitiú le sweating méadaithe.
   • Glac sosanna. Ní comhartha leisce iad sosanna, tá siad ag teastáil! Tá sé dodhéanta na cleachtaí a dhéanamh ar feadh tréimhse éiginnte. Tar éis 30 nóiméad oiliúna, ól roinnt uisce. Teastaíonn beagán ama ón gcorp chun téarnamh. Tar éis sos gairid, is féidir leat do chleachtadh a atosú.
5. 5 Faigh amach féidearthachtaí nua. Ní bhaineann rith le stíl mhaireachtála gníomhach ach rith ar an gcosbhealach nó dul chuig an seomra aclaíochta, ciallaíonn sé a bheith gníomhach gach lá agus an t-am ar fad. Má shiúlann tú 10 gcéim eile anseo agus ansiúd gach lá, beidh an difríocht fhoriomlán faoi deara.
   • Níl mé cinnte cá háit le tosú? Páirceáil d’fheithicil ón obair nó ó bhealach isteach siopa. Taistil do rothar chun na hoibre nó na scoile. Téigh suas an staighre. Faigh madra agus siúil leis gach lá. Glac sos lóin sa pháirc. Tabhair turas rothair chuig an siopa caife.

Cuid 3 de 4: Sláinte Mhothúchánach

1. 1 Smaoinigh go dearfach. Tá sé dochreidte cén chúis chumhachta atá ag gach rud. Má bhíonn tú dearfach faoi chás is féidir constaic a iompú ina dheis. Ní amháin go dtosóidh tú ag baint níos fearr le gach rud a tharlaíonn, ach neartóidh tú do chóras imdhíonachta freisin, a bheidh níos éasca déileáil le slaghdáin agus galair! Ní bheidh taighdeoirí Harvard bréag.
   • Ar dtús, foghlaim a bheith buíoch. Má thosaíonn tú ag smaoineamh ar roinnt drochrudaí, stad tú féin. Ina áit sin, smaoinigh ar dhá rud a bhfuil tú buíoch astu. Tuigfidh d’inchinn an patrún seo le himeacht ama agus atheagróidh sé do chuid smaointe leis féin.
2. 2 Bí sásta. Ciallaíonn an moladh seo ní amháin "a bheith sásta leis an saol" (cé go bhfuil sé seo freisin), ach thar aon rud eile "grá a thabhairt duit féin agus tú féin a shásamh." Má tá tú ar aiste bia, indulge uaireanta i beagán milis. Más dóigh leat féachaint ar thaispeántas amaideach grán rósta, déan é. Fiú más rudaí beaga iad seo, ach má chuireann siad áthas ort, déan iad.
   • Tá do sonas gan phraghas, mar atá do shláinte. Ní féidir le duine míshásta a bheith go hiomlán sláintiúil. Mura gcuireann aon rud isteach ort, ansin tá tú réidh le haghaidh rud ar bith. Ach má tá tú tuirseach den obair, den teaghlach, de chairde, de chaidrimh nó d’airgead, tosaigh beag - ceannaigh sailéad gráin iomláin le sailéad in ionad borgaire. Athraigh do shaol ar mhaithe le céim ar chéim níos fearr. Má thagann trialacha go tobann ar an saol, beidh tú réidh dóibh le corp sláintiúil agus intinn shláintiúil.
3. 3 Smaoinigh ar rudaí níos simplí. Má dhírítear ar chuspóirí nach féidir a bhaint amach, beidh tú neamhshuim agus leisciúil. Cén fáth iarracht a dhéanamh an dodhéanta a bhaint amach? Smaoinigh go réalaíoch. Gan amhras, ní mór smaoineamh ar an todhchaí, ach ní faoi na rudaí nach dtarlóidh go deo.
   • Tá sé i bhfad níos éasca a bheith sláintiúil agus sona go mothúchánach nuair atá tú dírithe ar rud éigin. Más mian leat gníomhú i scannáin, ansin smaoineamh ar thástálacha scáileáin agus conas dul isteach i dtionscal na scannán ar chor ar bith. "Anois" i gcónaí tagann sé níos gasta ná "níos déanaí" - socraigh spriocanna in ord!
4. 4 Déileáil le strus. Tá sé an-tábhachtach. Má tá go leor cúiseanna imní ann i do shaol, ansin téann gach rud eile isteach sa chúlra. Tá an teach agus an intinn cluttered, agus bíonn an caidreamh aimsir.Tóg cúig nóiméad chun é seo a dhéanamh agus smaoineamh - conas a dhéileálann tú le strus? Cad atá á dhéanamh agat le bheith níos ciúine agus níos suaimhní?
   • Cuidíonn Yoga go héifeachtach le strus a throid. Más cosúil go bhfuil sé seo dochreidte duit, bain triail as machnamh. Mura spreagann sé sin tú, ná glac ach deich nóiméad sa lá chun scíth a ligean agus gaile a ligean amach. Suigh leat féin agus breathe go domhain. Déan iarracht é seo a dhéanamh gach lá.
   • Má tá tú neirbhíseach nó aimsir, bain triail as cleachtaí análaithe nó déan análú go domhain chun do scíth a ligean.
5. 5 Roghnaigh do chairde go ciallmhar. Tá a fhios ag gach duine go bhfuil daoine ann a thógann a neart go léir. Ach má tá tú cairde leo díreach toisc go bhfuil carr fionnuar nó éadaí stylish acu, ansin ní thabharfaidh an cairdeas sin duit ach tuirse. Ar an drochuair, is fearr do shláinte mhothúchánach fáil réidh leis na daoine seo i do thimpeallacht. Ní dhéanann siad aon rud maith, ach is minic a fhulaingimid iad chun cásanna míthaitneamhacha a sheachaint. Tabhair bronntanas do do shláinte mheabhrach agus tabhair suas caidrimh le daoine den sórt sin. Amach anseo, beidh tú sásta.
   • Níl mé cinnte conas cara tocsaineach a fheiceáil? Conas a chuireann tú deireadh le cairdeas mar seo? Léigh na hailt wikiHow!
   • Is maith an t-am a chaitheamh le cairde. Is créatúr sóisialta é an fear, mar sin déan iarracht cumarsáid a dhéanamh níos minice le daoine a fhágann go bhfuil do shaol níos iomláine.
6. 6 Bí níos táirgiúla. Ceann de na bealaí is fearr ná a rá leat féin, "Tá an oiread sin le déanamh agam inniu!" Is cosúil go mbeidh tú gnóthach i gcónaí. Ní rud ar bith a deir siad más féidir leat aon rud a dhéanamh. Anois samhlaigh go bhfuil tú táirgiúil i gcónaí.
   • Cruthaigh liosta le déanamh. Tá féilire nó dialann iontach maith as seo. Agus cuimhnigh: smaoineamh i ngníomhais bheaga. Socraigh tascanna beaga duit féin a bheartaíonn tú a chur i gcrích.
   • Cuimhnigh am a fhágáil le foghlaim ionas gur féidir leat rud éigin nua a fhoghlaim i gcónaí. Cuirfidh sé seo cosc ​​ar mheath cognaíoch.
7. 7 Sos. Tá an moladh seo cosúil leis an gcéim de bheith sásta. Uaireanta ní mór duit na rudaí a mheasann tú a bheith riachtanach a dhéanamh, is cuma cad a éilíonn an domhan uait. Ná bí ag mothú ciontach, ná hith ach barra Kit Kat, téigh go dtí an club, nó faigh oíche mhaith codlata. Gheobhaidh tú a dhá oiread fuinnimh má dhéanann tú an rud taitneamhach.
   • Baineann sé seo le cleachtadh freisin. Nuair a dhéanann duine an cleachtadh céanna an t-am ar fad, téann a matáin i dtaithí air, bíonn sé leamh agus tosaíonn sé ag cur am saor. Mar sin, in ionad dul ag rith arís Dé Domhnaigh, téigh go dtí an linn snámha. Ní leisce é seo, is réitigh nua iad seo.
8. 8 Faigh cothromaíocht mhothúchánach. Fiú má tá gach gné eile den tsláinte in ord foirfe, ní bheidh sé iomlán má tá éagobhsaíocht mheabhrach ort. Teastaíonn tacaíocht ó gach duine uaireanta, agus tá go leor rudaí beaga ann a chabhróidh leat mothú níos fearr. Má tá an fhadhb níos doimhne, ansin beidh ort foghlaim conas déileáil le pian mhothúchánach nó fiú dúlagar.
   • Nuair a bheidh tú ag obair ort féin, tosú ag obair ar chaidrimh le daoine eile. Foghlaim conas ionramhálaithe a aithint agus, más gá, foghlaim le troid ar ais d’fhonn caidrimh shláintiúla a thógáil amach anseo.
9. 9 Ná déan dearmad am a thógáil chun a bheith cruthaitheach. Mar shampla, is féidir leat staidéar a dhéanamh ar cheol, amharclann, nó péintéireacht. Tugann ealaín mothú sástachta, a bhfuil éifeacht dhearfach aici ar shláinte. Is féidir le héisteacht le ceol nó damhsa, damhsa, gníomhú in amharclann amaitéarach nó péintéireacht sláinte mheabhrach agus choirp a fheabhsú. Cuir tú féin in iúl i gcruthaitheacht agus bain taitneamh as cruthaitheacht daoine eile.
   • Faigh Caitheamh aimsire cruthaitheach duit féin nó cláraigh le haghaidh rang.
   • Faigh cruthaitheach le do chairde.
10. 10 Taisteal níos mó. Cuidíonn taisteal le sláinte choirp agus mheabhrach a fheabhsú. Ligeann taisteal duit fás go cruthaitheach, scíth a ligean agus cabhrú leat rudaí nua a fhoghlaim.Spreagann taisteal stíl mhaireachtála gníomhach agus laghdaíonn sé an baol dúlagar.
    • Is féidir le taisteal a bheith só má tá tú ar bhuiséad daingean. I gcásanna den sórt sin, déan iarracht uaireanta dul ar a laghad áit éigin ar feadh lae nó dhó.

Cuid 4 de 4: Nósanna Sláintiúla

1. 1 Cruthaigh gnáthamh laethúil. Is féidir le gnáthamh laethúil cabhrú leat am a dhéanamh le haghaidh bia, aclaíochta agus strus a laghdú. Ligfidh gnáthamh duit am a chaitheamh ar leataobh le haghaidh caitheamh aimsire agus cairde. Déan do ghnáthobair laethúil duit!
   • Athraigh do ghnáthamh roinnt laethanta ionas nach mbeidh an saol aonchineálach.
   • Athraigh do ghnáthamh laethúil go dtí go bhfaighidh tú an ceann is fearr duitse.
2. 2 Faigh réidh le droch-nósanna agus stíl mhaireachtála contúirteach. Stop ag cur do chorp agus d’intinn i mbaol gan ghá. Is féidir drochthionchar fadtéarmach a bheith ag nósanna áirithe. Léiríonn stíl mhaireachtála contúirteach fadhbanna domhain síceolaíochta agus i gcásanna áirithe teastaíonn cúnamh ó speisialtóir. Tosaigh ceann amháin nó níos mó de na treoirlínte seo a leanas a leanúint má bhaineann siad leat:
   • gnéas sábháilte amháin a chleachtadh;
   • ná bí ag ól barraíocht alcóil;
   • stop ag ól má tá tú tugtha d’alcól;
   • éirí as caitheamh tobac;
   • fáil réidh le andúil drugaí;
   • caith clogad agus tú ag rothaíocht nó ceangail do chrios sábhála agus tú ag tiomáint.
     • Tá na rudaí seo inúsáidte. Chomh deacair agus is cosúil, tá gach ceann de na pointí thuas indéanta. Má dhéileálann tú le ceann de na pointí, ansin rachaidh an chuid eile i bhfad níos gasta.
     • Mura bhfuil tú ag cur do shaol i mbaol, comhghairdeas!
3. 3 Cleachtadh cúpla uair sa tseachtain. Níos luaithe san alt seo, mhol muid cheana féin a bheith aclaí, ach ba cheart an chomhairle seo a athdhéanamh arís. Do ghnáthamh laethúilcaithfidh cinnte gníomhaíocht choirp a áireamh. Cuirfidh sé seo dlús le do mheitibileacht, coimeádfaidh sé meáchan sláintiúil agus beidh sé níos beoga!
   • Go sonrach, déan iarracht 150 nóiméad d’aclaíocht aeróbach in aghaidh na seachtaine (nó 75 nóiméad d’oiliúint bhríomhar) a áireamh i do regimen, agus cuimhnigh freisin oiliúint neart a dhéanamh dhá uair sa tseachtain. Is féidir fiú glanadh tí simplí a lán aclaíochta a dhéanamh!
4. 4 Faigh go leor codlata san oíche. Nuair a chodlaíonn tú, táirgeann do chorp cealla a throidann ionfhabhtú, athlasadh agus strus. Nuair nach bhfaigheann duine a dhóthain codlata nó mura bhfuil a chodladh ar chaighdeán leordhóthanach, bíonn sé níos so-ghabhálaí ó thinneas agus tógann sé níos mó ama air déileáil le strus. Coinneoidh tú réidh le múscailt agus gníomhú, agus beidh tú níos gníomhaí i rith an lae má fhaigheann tú go leor codlata. Tá codladh maith an-tábhachtach do do shláinte!
   • Tá sé léirithe ag staidéir nár chaith daoine nár chodail ach 4 uair an chloig 500 níos mó calraí ná tar éis 8 n-uaire codlata! Má bhí tú ag lorg aiste bia éasca, ansin seo é!
     • San alt "Conas codladh a fheabhsú" gheobhaidh tú go leor leideanna úsáideacha ar an ábhar seo.
5. 5 Foghlaim conas ullmhú. Is eispéireas iontach é do bhéilí féin a ullmhú mar is féidir leat oidis éagsúla a thriail agus airgead a shábháil ag an am céanna. Thairis sin, beidh tú in ann an méid a théann isteach i do chorp a rialú! Is bealach maith é seo chun súil a choinneáil ar do réim bia!
   • Seachain a lán saille agus comhábhair dhochracha eile a úsáid i do chócaireacht. Úsáid ola olóige in ionad lus na gréine scagtha agus im nó margairín, agus ná húsáid an iomarca salainn agus cáis. Má tá cuma ar do bhia gan na comhábhair seo, bain triail eile as!
6. 6 Coinnigh do Shláinteachas. Nigh do lámha go rialta tar éis duit an leithreas a úsáid. Scaipeann miocróib go han-tapa agus scriosann siad sláinte i gceann soicind. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach sláinteachas pearsanta agus cith a choinneáil gach lá.
   • Má labhraímid faoi shláinteachas béil, ansin sruthlaigh agus scuab do chuid fiacla agus teanga tar éis gach béile.Bíonn droch-anáil agus lobhadh fiacail ina chúis le bia atá fágtha. Tabhair cuairt ar d’fhiaclóir go rialta le haghaidh glanadh gairmiúil fiaclóireachta agus bí ag faire amach le haghaidh fadhbanna béil a d’fhéadfadh a bheith ann.
7. 7 Tacaigh le do chóras imdhíonachta. Tá sé an-deacair a bheith fuinniúil agus dea-nósanna a choinneáil má bhíonn tú i gcónaí ag streachailt le tinnis, slaghdáin, ionfhabhtuithe agus comharthaí eile de chóras imdhíonachta lag. Faigh tuilleadh eolais faoi conas do chóras imdhíonachta a neartú san alt seo.
   • Nuair is féidir, déan iarracht na vitimíní agus na mianraí go léir a theastaíonn uait a fháil ó do réim bia. Ná húsáid forlíontaí aiste bia ach nuair is gá sin go hiomlán. Agus, ar ndóigh, ná tosú ag glacadh leo ach tar éis dul i gcomhairle le do dhochtúir.

Leideanna

• Rudaí nua a fhoghlaim. Tugann gach lá a lán deiseanna rud éigin nua a fhoghlaim.
• Déan iarracht gan béim a chur ort féin.
• Bain triail as sneaiceanna ar soilire. Déanann sé níos mó calraí a dhó ná a thugann sé.
• Ith níos mó frithocsaídeoirí mar go gcuidíonn siad le radacacha saor in aisce a throid, a léiríodh go bhfuil siad nasctha le hailse, galar croí, atherosclerosis, agus go leor galair eile.
• Foghlaim conas cloí le réim bia sláintiúil agus plean aclaíochta.

Rabhaidh

• Athraigh do ghnáthamh laethúil de réir a chéile ionas nach gcruthóidh sé strus ar an gcorp. Má tá tú chun do phlean aiste bia agus aclaíochta a athrú, téigh i gcomhairle le do dhochtúir.