Ábhar

• Céimeanna
• Rabhaidh

Mar is eol duit, níl codladh beag an-mhaith don chorp, ach is féidir go mbeidh fadhbanna ann mar gheall ar róthéamh! Cé gur comhartha fadhbanna sláinte é róthéamh, i go leor cásanna níl ann ach droch-nós ar féidir leat fáil réidh leis. Lean na céimeanna seo chun monatóireacht a dhéanamh ar do phatrúin chodlata.

Céimeanna

1. 1 Pleanáil do lá. Má tá a fhios agat go gcaithfidh tú éirí suas ag an am céanna.
2. 2 Socraigh do aláram. Ní gá an t-aláram a shocrú ag am an-luath; is leor é a mhúscailt laistigh de 7 go 9 uair an chloig codlata. Déan é seo ar feadh míosa ar a laghad agus rachaidh do chorp i dtaithí ar éirí suas ag an am sonraithe, agus beidh an gá le aláram imithe. Déan iarracht gan an cnaipe a bhrú ar an gclog aláraim chun an t-aláram a shníomh, mar cuirfidh sé seo do chorp tuirseach ar maidin. Má tá meaisín caife agat a thosaíonn go huathoibríoch ag am ar leith, cuir ar bun é chun boladh caife úr-bhreá a mhúscailt.
3. 3 Inis do dhaoine eile. Mura féidir leat d’aláram a chloisteáil nó dearmad a dhéanamh é a thosú, déan cinnte go bhfuil duine éigin in aice láimhe ar féidir leis a chinntiú go bhfanfaidh tú i do dhúiseacht ró-fhada.
4. 4 Múscail ag an am céanna ar an deireadh seachtaine. Má bhriseann tú do nós codlata 7-9 uair an chloig in aghaidh an lae, beidh sé i bhfad níos deacra filleadh ar do ghnáthamh gnáth i rith na seachtaine.
5. 5 Bata le do ghnáthamh maidin. B’fhéidir go mbeidh sé cúpla squats, agus cith, cóiriú agus cupán caife ina dhiaidh sin. Nuair a thagann tú i dtaithí ar an modh seo, déanfaidh tú na gníomhartha seo go huathoibríoch tar éis duit dúiseacht, in ionad an t-aláram a mhúchadh arís agus arís eile ar feadh tamaill.
6. 6 Éirigh agus déan rud éigin. Tar éis duit do nósanna imeachta maidin a dhéanamh, bog. Siúil chun na hoibre, nó má tá tú ag tiomáint, páirceáil in aice láimhe agus tóg an staighre. Ar an deireadh seachtaine, is féidir leat dul ag siúl le haghaidh aer úr.Cibé rud a dhéanann tú, fan ag gluaiseacht. Ní chuireann sé ach le codladh sláintiúil agus le haoibhneas ina dhiaidh.
7. 7 Bí sláintiúil. Trí tú féin a neartú le vitimíní agus cothaithigh, déanann tú fuinneamh do chorp. Ól go leor uisce mar is féidir le díhiodráitiú go mbraitheann tú ró-oibrithe agus déanann sé níos deacra duit múscailt ar maidin freisin.
8. 8 Cleachtadh. Coinneoidh tacú le scaipeadh fola i rith an lae do chorp oiriúnach agus codladh níos sláintiúla. Mura mbíonn gníomhaíocht choirp i gceist le do phost, déan iarracht yoga a théamh nó yoga a dhéanamh roimh am lóin. Ná déan aclaíocht roimh do leaba, áfach, mar go mbeidh sé deacair duit titim ina chodladh.
9. 9 Laghdaigh an méid caiféin in aghaidh an lae. Is féidir le caiféin óil ag deireadh an lae dul i bhfeidhm ar cháilíocht codlata agus mothú meisce a chruthú ar maidin.

Rabhaidh

• Tógfaidh sé seachtain nó níos mó ort tú féin a ullmhú.
• Má bhíonn sé an-deacair duit múscailt gach lá, féach speisialtóir codlata le do thoil mar tá cineálacha éagsúla neamhoird codlata ann (mar shampla hypersomnia idiopathic) nach féidir leat a rialú. Má fhaigheann tú codladh an lá ar fad in ainneoin iarracht a dhéanamh an chomhairle san alt seo a leanúint, ba cheart duit tuilleadh comhairle a lorg ó speisialtóir codlata.