Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: An Dúlagar a Aithint
• Modh 2 de 3: Dochtúir a fheiceáil
• Modh 3 de 3: Athruithe ar Stíl Mhaireachtála
• Leideanna

Tá gach rud chomh uafásach nach bhfuil an neart agat a thuilleadh chun an mothúchán seo a fhulaingt, feictear duit go bhfuil tú i d’aonar ar an domhan ar fad, agus nach bhfuil aon duine in ann tú a thuiscint. Ach níl tú i d'aonar! Is galar measartha coitianta é an dúlagar, a théann i bhfeidhm, dar le saineolaithe, ar thart ar 10% de dhaonra ár dtíre!. Is riocht míochaine tromchúiseach é an dúlagar. Mura dtosaíonn tú cóireáil in am, ansin d’fhéadfadh go mbeadh gach réimse de do shaol ag fulaingt! Ná lig don éadóchas an ceann is fearr a fháil ort. An bhfuil tú réidh mar sin chun an dúlagar a throid? Ansin tosú anois!.

Má tá smaointe agat faoi fhéinmharú, iarr cabhair go práinneach! Cuir glaoch ar na seirbhísí éigeandála nó an bheolíne síceolaíoch ag 8-800-100-01-91.

Céimeanna

Modh 1 de 3: An Dúlagar a Aithint

1. 1 Difríochtaí idir lionn dubh agus dúlagar. Sea, tá roinnt cúiseanna ann go bhféadfadh brón agus cumha a bheith ar dhuine: mar shampla, dífhostú, cailliúint grá duine, géarchéimeanna i gcaidrimh, tráma, srl. Ag pointe éigin, mhothaigh gach duine againn uaigneach agus míshásta. Tá sé ceart go leor a bheith brónach uaireanta. Tagann an fhadhb chun cinn nuair a thuigeann tú nach amháin go dtosaíonn brón agus leithscéal le feiceáil níos minice, ach gur gnáth-staid iad anois. Tugtar dúlagar ar an riocht seo, a bhí ar siúl le fada an lá. Chun an dúlagar a shárú, ní mór duit níos mó a fhoghlaim faoin ngalar seo.
2. 2 Glac leis gur tinneas fiseolaíoch é an dúlagar, cosúil leis an bhfuar coitianta. Ní droch-smaointe amháin atá i ndúlagar. Taispeánann taighde go bhfuil baint ag an dúlagar le héagsúlacht tinnis coirp agus dá bhrí sin teastaíonn aird leighis air. Seo a bhfuil ar siúl:
   • Is teachtairí ceimiceacha iad neurotransmitters a tharchuireann faisnéis (is é sin, impulse) idir cealla inchinn. Creideann eolaithe, neamhghnáchaíochtaí sna neur-aistritheoirí seo, is cúis le dúlagar.
   • Is féidir dúlagar a bheith mar thoradh ar athruithe ar chothromaíocht hormónach freisin. I measc na n-athruithe sin tá fadhbanna thyroid, sos míostraithe, toircheas.
   • Fuarthas go leor athruithe fisiciúla in inchinn daoine dubhach. Ní fios cén tábhacht atá leo, ach is cinnte go gcuideoidh breathnú ar athruithe den sórt sin le cúis an dúlagair.
   • Is minic a fhaightear oidhreacht ar dhúlagar. Tugann sé seo le tuiscint go bhfuil géinte áirithe ann, a mbíonn stát dúlagair mar thoradh ar a ngníomhaíocht. Tá taighdeoirí ag obair go gníomhach chun iad a aimsiú.
     • B’fhéidir go mbraitheann tú ciontach má tá a fhios agat gur claonadh oidhreachta é an dúlagar. Ach cuimhnigh nach bhfuil tú in ann do ghéinitíopa a athrú (is é sin, an tacar faisnéise géiniteacha). Ní ortsa atá an locht. In áit líomhaintí éagóracha a dhéanamh ort féin, smaoinigh ar cad eile is féidir leat a athrú. Bí mar eiseamláir mhaith maidir le déileáil le dúlagar agus cuidigh le daoine eile san iarracht seo.

Modh 2 de 3: Dochtúir a fheiceáil

1. 1 Déan coinne le do dhochtúir. Is féidir fadhbanna meabhracha agus fiú fisiciúla a bheith mar thoradh ar an dúlagar! Tá sé tábhachtach a thuiscint go díreach conas atá tú ag mothú. Cabhróidh dochtúir leat leis seo. Cuideoidh an dochtúir le cúiseanna fisiciúla do riocht a chur as an áireamh.
   • Féadfaidh do dhochtúir síciatraí a mholadh chun cóireáil a fhorordú agus cabhrú leat an dúlagar a throid.
2. 2 Ullmhaigh le haghaidh coinne do dhochtúra. Is gnách go mbíonn an scrúdú gasta. Seo roinnt leideanna chun cabhrú leat spriocdhátaí dochta a chomhlíonadh agus an leas is fearr a bhaint as d’amlíne:
   • Scríobh síos do chuid comharthaí.
   • Scríobh síos príomhfhaisnéis phearsanta chomh maith le himeachtaí tábhachtacha le déanaí i do shaol.
   • Scríobh síos na cógais go léir a ghlacann tú, lena n-áirítear forlíonta cothaithe agus vitimíní éagsúla.
   • Smaoinigh agus scríobh síos na ceisteanna go léir a theastaíonn uait a fhreagairt. Mar shampla: :
     • An é an dúlagar an míniú is dóichí ar mo chuid comharthaí?
     • Cad iad na cóireálacha agus na cógais a mholfá domsa?
     • Cad iad na tástálacha a chaithfidh mé a rith?
     • I bhfianaise mo chuid tinnis eile, conas is féidir liom déileáil leis an dúlagar?
     • An bhfuil aon chóireálacha malartacha ann seachas na cinn a mhol tú dom?
     • An féidir leat litríocht nó suíomh a mholadh le haghaidh tuilleadh faisnéise?
     • An bhfuil aon ghrúpa tacaíochta áitiúil ann a d’fhéadfá a mholadh?
   • Is dócha, cuirfidh an dochtúir roinnt ceisteanna ort. Bí réidh na ceisteanna seo a leanas a fhreagairt:
     • Ar fhulaing dúlagar aon duine de do ghaolta?
     • Cathain a thug tú na hairíonna faoi deara ar dtús?
     • An mbíonn tú i gcónaí ag mothú go dona nó an bhfuil do ghiúmar ag athrú?
     • An raibh smaointe féinmharaithe agat riamh?
     • An bhfuil aon ghearáin codlata agat?
     • Ar athraigh do ghnáthamh laethúil?
     • An úsáideann tú drugaí nó alcól?
     • Ar fhulaing tú aon ghalar meabhrach roimhe seo?
3. 3 Iarr ar dhuine dul chuig an dochtúir leat. Iarr ar chara maith nó ball teaghlaigh teacht leat. Ní amháin go dtacóidh siad leat go morálta, ach cuideoidh siad leat an fhaisnéis riachtanach a sholáthar do do dhochtúir ar eagla go ndéanfaidh tú dearmad ar rud éigin.
4. 4 Lean cúrsa na cóireála. Faigh réidh le haghaidh scrúdú leighis. Lena n-áirítear tomhas meáchain, airde, brú fola, tástáil fola, seiceáil thyroid.

Modh 3 de 3: Athruithe ar Stíl Mhaireachtála

1. 1 Glac na cógais atá forordaithe ag do dhochtúir. Breathnaigh dosage agus minicíocht úsáide. Ná stop an leigheas seo a ghlacadh gan labhairt le do dhochtúir.
   • Má tá tú ag iompar clainne nó ag iarraidh a bheith torrach, tá sé tábhachtach a rá le do dhochtúir. Is féidir le roinnt frithdhúlagráin riosca suntasach a thabhairt do shláinte agus do shláinte do linbh. Labhair le do dhochtúir faoi do chás ionas gur féidir leis an chóireáil is oiriúnaí duit a fhorordú.
2. 2 Glac cúrsaí síciteiripe. Is éard atá i gcúrsaí síciteiripe ná comhairleoireacht agus sainaithint fadhbanna síceolaíochta, chomh maith le réitigh a fháil orthu. Seo ceann de na príomh-mhodhanna chun déileáil le dúlagar. Is féidir le síciteiripe cabhrú leat mothú comhchuibhis agus smachta ar do shaol a fháil, chomh maith le hairíonna an dúlagair a mhaolú. Is féidir leat taithí a fháil freisin chun déileáil le strus go héasca sa todhchaí.
   • Le linn na síciteiripe, beidh ort do chuid smaointe, iompar agus eispéiris a iniúchadh. Cuideoidh sé leat cúiseanna an dúlagair a thuiscint níos fearr, chomh maith le bealaí nua a fhoghlaim chun déileáil le fadhbanna an tsaoil. ... Sa deireadh thiar beidh téarnamh, mothú comhchuibheas agus sonas mar thoradh air seo go léir.
   • Glac go dáiríre le cúrsaí na síciteiripe, fiú mura mbraitheann tú ar dtús aon athruithe, ná tabhair suas. Tá cuairteanna rialta an-tábhachtach chun torthaí maithe a fháil.
3. 3 Eagraigh grúpa tacaíochta. Admhaigh duit féin go bhfuil sé deacair dúlagar a fháil. Go háirithe mura bhfuil aon duine agat chun d'eispéiris a roinnt leis. Cuardaigh cairde iontaofa, baill teaghlaigh, nó daoine atá sa chás céanna. Teastaíonn comhghuaillithe uait sa troid seo. Inis dóibh faoi do chás agus iarr tacaíocht. Cabhróidh do chomhghuaillithe leat an dúlagar a throid.
   • Is féidir le caint faoi do dhúlagar cuidiú níos mó ná tusa amháin! D’fhulaing an iomarca díobh an riocht seo ina n-aonar, agus féadfaidh tú deireadh a chur le fulaingt na céadta eile trí labhairt an oiread agus is féidir faoi do dhúlagar.
4. 4 Smaoinigh ar rud éigin go maith gach lá. Go cliniciúil, tugtar teiripe iompraíochta cognaíocha air seo. Tá sé ar cheann de na cóireálacha is fearr le haghaidh dúlagar. ... Déanann sé iarracht smaointe agus creidimh diúltacha a fháil amach agus ansin déan iarracht smaointe dearfacha a chur ina n-áit. Tar éis an tsaoil, ní féidir leat cás a athrú i gcónaí, ach is féidir leat do dhearcadh ina leith a athrú i gcónaí.
   • Chun go n-éireoidh leat san iarracht seo, iarr cabhair ó chomhairleoir nó teiripeoir a chabhróidh leat eispéiris dhiúltacha i do shaol a aithint agus cinn dearfacha a chur ina n-áit.
5. 5 Cleachtadh. Laghdaíonn gníomhaíocht choirp comharthaí an dúlagair go suntasach. mar sin bog an oiread agus is féidir. Faigh gníomhaíocht a thaitníonn leat agus a dhéanann tú go rialta:
   • Siúil
   • Rith
   • Spóirt foirne (eitpheil, peil, cispheil, srl.)
   • Garraíodóireacht
   • Snámh
   • Aclaíocht
6. 6 Rialú do chuid mothúchán. Bain triail as meditation, yoga, tai chi. ... Déan iarracht teacht ar aon dul. Mura bhfuil go leor ama agat, tabhair suas aon tascanna a fhéadfaidh fanacht. Tóg am duit féin.
7. 7 Faigh go leor codlata. Bíonn tionchar as cuimse ag codladh sláintiúil ar do shláinte fhisiciúil agus mheabhrach. ... Labhair le do dhochtúir má bhíonn trioblóid agat codladh.
8. 8 Téigh amach ar an tsráid. Nuair a bhíonn dúlagar ort, níl fonn ar bith dul amach ar chor ar bith, ach ní rogha é a bheith i d’aonar ach an oiread. ... Déan iarracht dul amach agus rud éigin a dhéanamh. Fan ceangailte le cairde agus le do mhuintir.
9. 9 Coinnigh dialann. Tá sé an-tábhachtach do chuid smaointe a scríobh síos agus a bheith ar an eolas faoi. Bíonn tionchar ag smaointe dearfacha ar ghiúmar agus is féidir leo dúlagar a mhaolú. Mar sin, smaoinigh ar dialann a choinneáil ina scríobhann tú do chuid smaointe.
   • Bí réidh le roinnt de smaointe do dhialainne a roinnt le do theiripeoir.
   • Agus tú ag scríobh síos do chuid smaointe in iris, déan iarracht brí dearfach a thabhairt dóibh.
10. 10 Fan amach ó dhrugaí ar bith. Is fachtóirí iad mí-úsáid alcóil, nicitín agus drugaí a mhéadaíonn an dóchúlacht go mbeidh dúlagar ann. ... Cé gur féidir leis na substaintí seo comharthaí an dúlagair a cheilt go sealadach, go fadtéarmach, ní fhéadann siad ach an scéal a dhéanamh níos measa.
11. 11 Ith go maith. Ith bianna sláintiúla agus glac vitimíní. In intinn shláintiúil choirp! Tabhair aire do do shláinte.
12. 12 Oibrigh ar do chorp agus d’intinn. Creideann go leor saineolaithe gurb é comhchuibheas idir an corp agus an intinn an eochair do shláinte mhaith agus do shaol sona. ... Teicnící chun cabhrú leis an nasc idir an corp agus an intinn a neartú:
    • Acupuncture
    • Yoga
    • Machnamh
    • Rialú samhlaíochta agus íomhánna
    • Suathaireacht

Leideanna

• Má tá smaointe féinmharaithe agat, glaoigh ar dhuine láithreach. Glaoigh ar an tseirbhís cabhrach síceolaíoch saor in aisce: 8-800-100-01-91.