Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Freagairt ar Mheon
• Cuid 2 de 3: Féin-Rialú a Fhorbairt
• Cuid 3 de 3: Seachain Dramhaíl
• Leideanna

An bhfuil a fhios agat conas seasamh in aghaidh na temptation? Ó am go ham, bíonn gach duine againn meallta, mór agus beag, ach is cosúil go bhfuil cuid acu níos ábalta iad féin a rialú ná a chéile. Is é an temptation an fonn ar rud éigin mícheart nó neamhchabhrach.Go minic, spreagann an temptation tú do mhian a shásamh anseo agus anois, gan smaoineamh ar na hiarmhairtí. Ar an drochuair, is féidir le temptations dul i éigeantas. Agus géilleadh don mheon, bíonn claonadh ag duine mothúcháin chiontachta, míshástachta nó dúlagair a mhothú. Foghlaim conas freagairt go cuí do mheon agus féin-rialú a fhorbairt.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Freagairt ar Mheon

1. 1 Foghlaim conas temptations féideartha a aithint. Is éard atá i gceist le freagairt do theampall ná féin-rialú agus coimhlint idir sásamh láithreach agus cuspóirí fadtéarmacha. Mar shampla, má tá tú ar aiste bia, b’fhéidir go mbeadh sé mealltach píosa cáca blasta a ghlanadh uait ó chuntar an stóir. Mar sin féin, má ghlactar leis an meon seo is ea bac a chur ar do chuspóir fadtéarmach maidir le bia sláintiúil a ithe trí an iomarca bia siúcraithe a sheachaint.
   • Nó sampla eile. Má tá caidreamh leanúnach agat cheana féin, foghlaim le bheith ar an eolas faoi na daoine mórthimpeall ort a d’fhéadfadh a bheith meallta chun adhaltranas a dhéanamh. Is féidir leo seo a bheith ina sean-lucht aitheantais a tháinig arís i do shaol, do chomhghleacaithe nó daoine a chaitheann tú am leo féin.
   • Mar sin féin, ní bhíonn na temptations chomh follasach i gcónaí. Mar shampla, is dócha go n-oibríonn tú do chuideachta agus go mbíonn cathú ort an obair a fhágáil go luath cúpla uair sa mhí, abair Dé hAoine. Cúpla uair sa mhí díreach - is cosúil, cad é, ach d’fhostóir beidh sé ina chomhartha nár cheart go mbeadh muinín mhór agat as, agus d’fhéadfadh sé seo do phleananna fadtéarmacha a chur i gcontúirt, mar shampla, dul chun cinn gairme .
2. 2 Bog ar shiúl ón temptation. Is é an bealach is éasca chun déileáil le temptations ná bogadh ar shiúl ón rud a chuireann cathú ort. Mar shampla, má tá tú ag iarraidh éirí as caitheamh tobac, déan iarracht taisteal níos minice chuig áiteanna ina gcaitheann tú tobac go minic. B’fhéidir fiú go mór cumarsáid a sheachaint leis na daoine sin a chaith tú tobac i gcónaí ar feadh tamaill.
   • Má mhealltar thú ag ól, is dóichí go mbainfeadh páirtí corparáideach bliantúil an bonn de do rún fanacht fionnuar. Bí ar an eolas faoin áit a luíonn do theampaill ionchasacha agus fan amach uathu. Ar an mbealach seo, beidh tú airdeallach i gcónaí agus réidh le déileáil le haon temptation.
   • Mura féidir leat tarraingt siar go hiomlán ó thimpeallacht ar bith nó tú féin a bhaint ó dhuine ar bith, déan iarracht an cás a bhainistiú sa chaoi is go gcruthóidh tú constaicí ar an méid a theastaíonn uait a réadú. Mar shampla, má tá cathú ort athrú, seachain a bheith i d’aonar. Má bhíonn ort cumarsáid a dhéanamh, déan cumarsáid os comhair daoine eile.
3. 3 Bí macánta. Má thugann tú suas rud nó duine éigin toisc go gcuireann sé cathú ort, ná bí ciontach nó ní gá bréag a dhéanamh. Inis dom go hionraic cén fáth a bhfuil tú ag tabhairt suas é seo nó é sin. Neartóidh sé seo do chinneadh don todhchaí, agus b’fhéidir go gcabhróidh sé fiú an meon a scriosadh.
   • Mar shampla, má mhealltar thú chun athrú, agus má thugann duine ar spéis leat cuireadh duit dul amach áit éigin, diúltú go hionraic trína rá go bhfuil caidreamh agat cheana féin. Má chloiseann an duine do phost, b’fhéidir nach dtaitneoidh sé leat sa todhchaí.
4. 4 Samhlaigh conas a dhéileálann tú le do mheon. Is é an modh seo ná samhlú conas a admhaíonn tú an meon agus fiú teagmháil a dhéanamh leis, ach ansin diúltú agus imeacht. Samhlaigh an taithí seo chomh mionsonraithe agus is féidir. Mar shampla, má tá tú ag iarraidh milseáin a thabhairt suas, samhlaigh barra seacláide a bheith agat i do lámh. Samhlaigh an boladh agus an ceint, agus ansin é a bhaint díot go meabhrach.
   • Tar éis duit an cleachtadh seo a dhéanamh roinnt uaireanta, is féidir leat iarracht a dhéanamh seasamh in aghaidh na temptation i ndáiríre. Téigh go dtí an siopa agus ruaig do temptation ansin. Ní oibríonn an teicníc seo maidir le andúil alcóil agus drugaí.Sa chomhthéacs seo, is féidir le léirshamhlú ar an gcaoi a n-éiríonn leat cathú a dhéanamh agus teagmháil a dhéanamh leis an rud atá uait, agus, os a choinne sin, an troid i gcoinne na temptation a dhéanamh níos casta.
5. 5 Smaoinigh ar na himpleachtaí fadtéarmacha. Nuair a bhíonn rud éigin uait i ndáiríre, is furasta smaoineamh ar cé chomh maith agus a dhéanfaidh sé má fhaigheann tú é anseo agus anois. Ach sula ngéilleann tú don temptation, glac nóiméad chun machnamh a dhéanamh ar na hiarmhairtí fadtéarmacha. I roinnt cásanna, amhail tar éis caidrimh, is féidir leis na hiarmhairtí fadtéarmacha a bheith fíor-thubaisteach. Gortóidh tú do pháirtí, scriosfaidh sé a mhuinín ionat agus beidh an baol ann go gcaillfidh tú an caidreamh seo ar fad. Mar sin féin, bímid i gcónaí ag tabhairt aghaidh ar fheiniméan a dtugann taighdeoirí “temptations beaga bídeacha” air: is féidir iarmhairtí suntasacha a bheith mar thoradh ar rudaí beaga éagsúla a bhfuil cuma neamhdhíobhálach orthu féin, ach sa phictiúr mór. Is minic a bhíonn sé i bhfad níos deacra ar dhaoine seasamh in aghaidh na temptations sin go beacht toisc go bhfeictear dóibh go bhfuil siad chomh neamhdhíobhálach.
   • Mar shampla, ní bheidh iarmhairtí tubaisteacha fadtéarmacha mar thoradh ar thoitín amháin nó píosa cáca amháin leis féin. Mar sin féin, cuireann toitín amháin le teacht chun cinn breise an mhian tobac eile a chaitheamh, agus ceann eile, agus go ginearálta, méadaíonn sé seo do riosca go mbeidh iarmhairtí diúltacha os a gcomhair. Agus is féidir fiú toitín amháin a bheith tubaisteach do do chorp agus do riosca ailse a fhorbairt.
   • Déan iarracht féachaint ar do ghníomhartha i gcomhthéacs níos leithne. Ní mharaíonn slice amháin cáca tú, ach má tá tú ag iarraidh do iontógáil siúcra a ísliú agus bianna níos sláintiúla a ithe, caithfidh an slice cáca sin tú ar ais ar an mbóthar chun do sprioc a bhaint amach. Má ghéilleann tú do theampall i gcónaí, méadóidh na calraí breise an t-am chun do sprioc a bhaint amach. Trí smaoineamh ar an mbealach seo, seachas féachaint ar gach cás ina n-aonar, beidh tú in ann tú féin a rialú níos mó.
   • B’fhéidir go bhfaighidh tú amach go neartóidh do fhriotaíocht trí na hiarmhairtí fadtéarmacha a fheiceáil. Mar shampla, má tá cathú ort tobac a chaitheamh, samhlaigh othar ailse atá ag dul faoi cheimiteiripe. Samhlaigh cé chomh uafásach a bhraitheann tú, an méid airgid a chaithfear a chaitheamh ar chóireáil, agus na trialacha a bheidh ar do theaghlach.
6. 6 Déan iarracht tú féin a mhealladh ó temptation. Uaireanta, má bhíonn tú imníoch le temptation is féidir leis an meon a sheasamh. Taispeánann taighde gur féidir le díriú ar rud éigin eile cabhrú leat an cathú a chomhrac. Bain triail as yoga, machnamh, dul ag rith, nó bualadh le do chairde. Cibé rud a roghnaíonn tú, caith tú féin go hiomlán air.
   • Is féidir leat gníomhaíocht de chineál éigin a dhéanamh leo siúd a dteastaíonn cúnamh uait, cosúil leatsa. Cuir do fhócas ar dhaoine eile. Tarraingfidh sé seo aird ort freisin ó bheith ag déileáil le meon.
   • Tá sé ina chuidiú “plean tarraingthe” mar a thugtar air a fhorbairt. Mar shampla, déan cinneadh gach uair a shroicheann do lámh toitín chun pacáil suas agus dul ag rith. Tarraingeoidh sé seo tú ón dúil atá agat tobac a chaitheamh, agus cuirfidh sé le do shláinte.
7. 7 Ná tabhair aon rogha duit féin. Má dhéantar cathú ort déanamh amhlaidh, ná lig duit féin smaoineamh go bhfuil rogha agat: sárú nó tabhairt isteach. Má thugann tú suas an rogha, cuirfear iallach ort an meon féin a thabhairt suas.
   • Mar shampla, má tá cathú ort caidreamh a thosú ar an gclaí, déan iarracht gan flirt a dhéanamh le hoibrithe bó a bhfuil dúil agat ann. Le bheith muiníneach nach dteastaíonn uait mealladh ar do pháirtí, ná lig fiú an leid is lú comhbhróin duit.
   • Sampla eile: má tá am crua agat ag leanúint plean laghdaithe siúcra forordaithe do dhochtúir, is fiú an cuireadh páirtí a dhíbirt má tá tú cinnte go mbeidh go leor milseán agus bia sailleacha ann.Ag an am céanna, laghdóidh straitéis den sórt sin go mór do chumas cumarsáid a dhéanamh agus idirghníomhú le daoine eile, mar sin déan machnamh cúramach an bhfuil tú réidh le dul ar an gcosán seo.

Cuid 2 de 3: Féin-Rialú a Fhorbairt

1. 1 Déan pleananna ar leith. Déan plean duit féin d’aon ghnó, mar shampla: “Ní íosfaidh mé go nádúrtha don lón inniu. Ba mhaith liom mo phlean a leanúint agus mar sin is fearr liom úll a ithe "nó" Inniu ag an gcóisir ní bheidh agam ach gloine beorach amháin agus iarrfaidh mé ar chara stop a chur liom ar eagla go dtógfainn ceann eile. " Trí do phleananna féin mar seo a dhearbhú, do chéimeanna a shainiú go nithiúil agus go cruinn, beidh tú in ann díriú ar do chuspóirí fadtéarmacha agus gan a bheith scaipthe thar shásamh na mianta nóiméadacha.
   • Tá sé úsáideach do phleananna a fhoirmiú i bhfoirm abairtí “má tá”. Mar shampla, d’fhéadfá an cás seo a leanas a imlíne: “Má thairgtear cáca dom ag cóisir, déarfaidh mé,“ Níl maith agat, táim ag déanamh monatóireachta ar mo leibhéal siúcra, ”agus tosóidh mé ag caint le duine éigin."
2. 2 Faigh cabhair. Má bhíonn sé deacair ort gan rud a rá le toitín eile, mar shampla toitín eile nó píosa cáca, iarr ar do chara nó do pháirtí aire a thabhairt duit. Ní bheidh aon rogha agat a bheith cuntasach do dhuine eile.
   • Mar shampla, má tá tú ag iarraidh súil a choinneáil ar d’iontógáil alcóil ag cóisir, iarr ar do chéile do phlean a mheabhrú duit tar éis deoch amháin.
3. 3 Úsáid teicneolaíocht. Cruthaigh cuntasacht le feidhmchláir nó le cláir ríomhaire a rianaíonn do nósanna. Má tá tú ag iarraidh foghlaim gan airgead a chur amú, suiteáil clár rianaithe costas. Má tá tú ag coinneáil súil ar do mheáchan, bain úsáid as aip ar do ghuthán chun súil a choinneáil ar an méid a d’ith tú.
   • Is féidir le teicneolaíocht a úsáid cabhrú leat na chuimhneacháin a aithint nuair a bhíonn an cathú is mó ort. Mar shampla, b’fhéidir go bhfaighidh tú amach gur gnách leat ró-chaitheamh a dhéanamh ar an deireadh seachtaine.
4. 4 Tabhair dúshlán do dhuine eile. Má tá tú ag iarraidh cur in aghaidh na temptation agus má tá a fhios agat go bhfuil duine ag streachailt leis an bhfadhb chéanna, tairiscint comórtas a óstáil. Mar shampla, más mian leat níos mó aclaíochta a dhéanamh, ach mura féidir leat iallach a chur ort féin - iarr ar chara seiceáil cé a chaillfidh meáchan níos tapa nó a chaithfidh níos mó ama sa seomra aclaíochta. B’fhéidir gurb é an iomaíocht chairdiúil gach rud a theastaíonn uait chun cuntasacht agus spreagadh a thógáil chun gníomhú.
   • Sula dtosaíonn tú ar chomórtas, déan cinnte go n-aontaíonn tú leis na téarmaí agus coinníollacha go léir.
5. 5 Buíochas a chothú. Cuidíonn buíochas leat cuimhneamh ar a bhfuil tú buíoch as i do shaol. Trí dhíriú air seo, ní dócha go mbeidh rud éigin mícheart uait.
   • Déan iarracht cúpla earra a scríobh síos gach lá a bhfuil tú buíoch díobh. Coinnigh an liosta seo leat agus déan tagairt dó aon uair a mhealltar thú.
6. 6 Cleachtaigh do chuid scileanna. Taispeánann go leor staidéir gur féidir féin-rialú a fhorbairt fiú nuair a bhíonn sé fásta. Méadóidh cleachtaí mar seo do fheidhmíocht agus maolóidh siad an leibhéal impulsivity. Díreach mar a fhorbraíonn ár matáin choirp, tiocfaidh matáin do fhéin-rialaithe níos láidre trí aclaíocht laethúil.
   • Bealach amháin le traenáil is ea iarracht a dhéanamh nósanna a athrú, fiú na cinn is bunúsaí. Mar shampla, má thugann tú faoi deara go scuabann tú do chuid fiacla i gcónaí ag tosú ón taobh dheis de do bhéal, déan iarracht chomhfhiosach tosú ón taobh clé.
   • Cineál eile oiliúna is ea nósanna nua laethúla a bhunú. Mar shampla, b’fhéidir go gcinnfeá éirí suas ag 7:30 gach maidin, lena n-áirítear ag an deireadh seachtaine, agus bricfeasta a dhéanamh duit féin in ionad coganta ar fhianáin. Trí do chinneadh a leanúint, forbróidh tú scileanna féin-rialaithe ar an gcaoi sin.
   • Féadfaidh tú do fhéin-rialú a oiliúint ar bhealaí níos tromchúisí, mar shampla, tosú faoi dhó agus rothar a thiomána chun na scoile nó obair sa tseachtain. Trí fhorbairt a dhéanamh ar an nós spriocanna a leagan síos agus iad a bhaint amach, cuirfidh tú oiliúint ar do matáin féin-rialaithe.

Cuid 3 de 3: Seachain Dramhaíl

1. 1 Tabhair aird ar leith ar leibhéal do fhuinnimh inmheánaigh. Cosúil le neart coirp, is féidir an leibhéal féin-rialaithe a ídiú. Nuair a bhíonn tú ag traenáil, bíonn tuirse ort i gcónaí, agus sa riocht seo bíonn sé ró-dheacair coinneáil ag rith nó meáchain throm a ardú. Féadann scileanna cinnteoireachta a chleachtadh teannadh ar d’inchinn freisin.
   • Léirigh staidéar amháin gur dhéileáil mic léinn ar cuireadh iallach orthu a gcuid féinrialaithe a dhéanamh agus tasc amháin á dhéanamh acu, déileáil leis an dara ceann, a d’éiligh an rud céanna, níos measa ná na mic léinn sin a thosaigh ar an dara tasc a chríochnú láithreach, gan an chéad cheann a chríochnú. Mar sin má tá tú chun am a chaitheamh ar an deireadh seachtaine ina bhfuil go leor binneas, ná bí ag ithe sa seomra céanna ina n-ólann gach duine tae agus borróga. Féadann an gá atá le cur i gcoinne na temptation i gcónaí do neart go léir a bhaint.
   • Fuair ​​an staidéar céanna go mbíonn tionchar ag an ngá le cinntí a dhéanamh ar leibhéal na féin-rialaithe. Má tá a fhios agat go bhfaighidh tú tú féin i staid ina gcaithfidh tú cinntí a dhéanamh, mar shampla, ceardlann a bhfuil leibhéal ard freagrachta agat, déan iarracht cásanna a sheachaint a chuireann cathú ort an lá sin. Mar shampla, diúltú páirt a ghlacadh i gcóisir má tá a fhios agat go mbeidh ort cinntí tábhachtacha a dhéanamh an lá roimh ré.
2. 2 Ith go maith. Is féidir le nósanna itheacháin a bheith ina bhfoinse ollmhór temptation, agus is féidir le bia sláintiúil cabhrú leat do fhéin-rialú a choinneáil. Fuair ​​staidéar amháin go ndearna mic léinn nár ith go maith agus in am níos measa ar thascanna féin-rialaithe ná mic léinn a d’ith bia le déanaí agus a raibh leibhéil chobhsaí siúcra fola acu dá bharr.
   • Féadann fiú sneaiceanna gasta gasta - gloine líomanáide nó píosa torthaí - do leibhéil glúcóis a ardú agus do chumas tú féin a rialú i gcásanna deacra.
   • Cuidíonn bianna saibhir i snáithín cosúil le pónairí, min choirce, prátaí agus glasraí le leibhéil glúcóis chobhsaí a choinneáil agus spící i glúcós a chosc. Tógann sé níos mó ama na bianna seo a dhíleá, rud a fhágann go mbraitheann tú níos iomláine níos faide agus go mbíonn sé níos éasca troid in aghaidh temptations a bhaineann le bia.
3. 3 Seachain cásanna struis. Íslíonn strus acmhainní féin-rialaithe go han-tapa. Tá bealaí éagsúla ann ar féidir leat do leibhéil struis a laghdú:
   • Bain triail as teicnící yoga go laethúil.
   • Cuidíonn meditation le go leor daoine scíth a ligean.
   • Tá cleachtaí análaithe domhain cabhrach freisin agus is féidir iad a dhéanamh am ar bith, áit ar bith.
   • Faigh neart sosa. Codladh 7-9 uair an chloig ar a laghad, cloí le sceideal codlata, agus é a chothabháil fiú ag an deireadh seachtaine.

Leideanna

• Tá daoine áirithe níos claonta géilleadh do theampaill, léiríonn daoine eile athléimneacht inmhaíte, ach tá sé faoi chumhacht gach duine foghlaim, trí chleachtadh leanúnach, cumhacht chumhachta a thaispeáint agus a gcuid meon a shárú.