Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Cinneadh a Dhéanamh ar Ól a Scoir
• Modh 2 de 4: Straitéisí chun Sobriety a Bhaint Amach
• Modh 3 de 4: Straitéisí Sobriety
• Modh 4 de 4: Faigh Cabhair
• Leideanna
• Rabhaidh

Tá tú imithe go dtí an leathanach seo, mar sin shocraigh tú éirí as an ól. Is dea-scéal é. Is é an drochscéal ná go bhfuil sé deacair an nós seo a bhriseadh.Is í an fhírinne, tá sé pianmhar agus níor chóir go mbeadh sé ag milsiú an pill. Agus tá nuacht iontach ann: Le leigheas an lae inniu, grúpaí tacaíochta, agus cúnamh síceolaíoch, ní raibh sé riamh éasca éirí as an ól. Má thuigeann tú go bhfuil tú ag ól an iomarca, bíodh a fhios agat go bhfuil go leor buntáistí ag baint le sobriety: laghdaítear an riosca stróc, déantar meáchan a normalú, seachbhóthar na hangovers, laghdaítear an riosca do gach cineál galair ae, agus feabhsaítear an tsláinte iomlán.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Cinneadh a Dhéanamh ar Ól a Scoir

1. 1 Scríobh síos na fáthanna gur mhaith leat stop a ól. Ba chóir gurb é seo do chinneadh pearsanta. Más mian leat a bheith rathúil, caithfidh sé a bheith toisc go dteastaíonn uait i ndáiríre agus go bhfuil tú sásta éirí as. Chun cabhrú leat é seo a dhéanamh, scríobh síos na cúiseanna atá agat le halcól a scor ar fad.
   • Liostaigh aon chúiseanna a mbíonn tionchar diúltach acu ar do shláinte, do dhea-bhail agus do theaghlach.
   • Gach uair a shroicheann do lámh gloine, fill ar ais ar an liosta seo.
2. 2 Labhair le do dhochtúir. Má shocraíonn tú éirí as an tobac, cuimhnigh gur féidir le staonadh ó alcól go tobann a bheith marbhtach. Má bhíonn aon cheann de na hairíonna ort (ionsaithe scaoill, imní tobann, crith, palpitations), láithreach cabhair leighis éigeandála a lorg... Féadfaidh an coinníoll seo dul in olcas go delirium tremens, a d’fhéadfadh a bheith marfach mura gcaitear go pras leis.
   • Ná bí ag smaoineamh go bhfuil tú i d’aonar i do streachailt. Tá ualach trom ort, ach tá go leor daoine (lena n-áirítear iad siúd a bhfuil oideachas leighis acu) réidh chun cabhrú leat. Is minic go mbíonn sé níos éasca éirí as le hidirghabháil leighis ná mar atá sé leat féin.
   • Molann dochtúirí atá i mbun spleáchas ar alcól a shárú beinsodiazepíní a úsáid chun comharthaí a mhaolú. Is drugaí síceatrópacha iad beinsodé-asaipíní, lena n-áirítear alprazolam (Xanax®), clonazepam, diazepam, agus lorazepam, atá deartha chun imní a mhaolú agus ionsaithe scaoill a bhaint. Is minic a bhíonn na drugaí seo andúileach agus níor chóir iad a thógáil le halcól. Ní féidir iad a thógáil ach ar feadh tréimhse ghearr agus faoi mhaoirseacht dochtúra amháin.
3. 3 Athraigh do dhearcadh i leith alcól a scor. Cuimhnigh, níl tú ag scaradh le do chara is fearr, ach le do namhaid. Cuir tú féin ar bun chun an próiseas a dhéanamh níos éasca. Ba mhaith le do leath níos fearr éirí as, agus ba mhaith le do leath santach é a fhágáil mar atá sé.
4. 4 Déan iarracht dáta suntasach a roghnú chun alcól a scor. Tá sé iontach gur shocraigh tú éirí as an ól - léirigh tú stóinseacht agus misneach, ach bí réasúnta. Má ólann tú go leor agus go minic, ansin laghdaigh an méid ar dtús chun siondróm aistarraingthe a sheachaint (sa chás seo, is fearr do dhochtúir a fheiceáil - cuideoidh sé leat plean a fhorbairt chun alcól a scor).
5. 5 Faigh réidh le gach buidéal, cannaí agus a leithéid. Má tá aíonna agat, ní gá duit beoir, fíon nó manglam a thairiscint dóibh. Tá sé ceart go leor tae, líomanáid, cola, nó rud éigin cosúil leis a thairiscint do dhaoine.
6. 6 Cuir aithne ar do chuid mothúchán. Caoin nuair is gá. Gáire aon uair a fhaigheann tú an deis. Ith nuair a bhíonn ocras ort. Codladh nuair a bhíonn tú tuirseach. Beidh cuma aisteach air seo ar dtús - glac leis. Níor éist tú le do mhothúcháin le fada. Caithfidh tú dul i dtaithí air.
7. 7 Seachain daoine agus cásanna inar dócha go n-ólfaidh tú. Beidh ort slán a fhágáil le cuid de do chuid cairde óil agus áiteanna meisce. Caithfidh mé a rá gur nochtadh a bheidh ann duit a thuiscint nár ól do chairde leat ach ó am go ham, agus ansin dhá mhug agus dhá ghloine in aghaidh do chúig.
   • Ná déan aon rud nach bhfuil tú réidh dó. Má d’ól tú go leor ar an trá, ná téigh ann i mbliana. Má ólann tú go leor de ghnáth le linn an dinnéir le cara áirithe, ná téigh chuige an uair seo. Is é fanacht sober an rud is tábhachtaí duit. Tabhair aire duit féin, fanfaidh daoine eile.

Modh 2 de 4: Straitéisí chun Sobriety a Bhaint Amach

1. 1 Laghdaigh an méid alcóil a óltar i dtosach. Níor tógadh Moscó in aon lá. Ní bheidh tú in ann do nós a bhriseadh i gceann seachtaine. Tá gach rud go maith.Caithfidh bua beag teacht roimh chinn mhóra. Ar dtús, déan iarracht an méid alcóil a ólann tú a laghdú. Má ólann tú go leor, is bealach díreach chuig anacair choirp agus mhothúchánach é staonadh tobann agus iomlán ó alcól.
   • Samhlaigh tinneas cinn a urlacan agus a pairilis agus tú ag ól an iomarca. An raibh taithí agat air seo cheana? Ansin déan iarracht na cuimhní sin a athnuachan agus a chur le chéile. Is comhartha maith é an pian a bhraitheann tú. Is é seo an harbinger de bheith ag iarraidh do nósanna a athrú, agus is é seo an chéad chéim.
   • Fiú má laghdaigh tú an méid alcóil a ólann aon chuid amháin in aghaidh an lae, is rath é seo cheana féin. Níl aon chéimeanna beaga ann ag an bpointe seo. Is é an botún a bheidh ann ná a bheith sásta leis an méid alcóil a bheidh ar meisce. Coinnigh ag obair agus laghdaigh do thomhaltas alcóil. Laghdaigh d’iontógáil iomlán trí sheirbheáil amháin ar a laghad gach seachtain. Má tá tú níos uaillmhianaí, déan iarracht d’alcól a ghearradh ina dhá leath gach seachtain.
2. 2 Bí cinnte a ithe roimh ól. Laghdóidh ithe roimh ól do spéis ann. I measc rudaí eile, déanfaidh bia an próiseas meisce níos deacra. Má dhéanann tú é seo, ná bíodh foill ort agus ná bí ar meisce go dtí nach n-itheann tú.
3. 3 Ól neart uisce. Cabhróidh uisce le cothromaíocht uisce a choinneáil i do chorp, feabhas a chur ar do dhea-bhail, agus tocsainí a shruthlú ó do chorp. Moltar d’fhir 12 ghloine (3 lítear) uisce a ól in aghaidh an lae agus 9 ngloine (2.2 lítear) a bheith ag mná.
4. 4 Déan athbhreithniú ar oidis ina bhfuil alcól. Déanann sé seo níos deacra alcól a chosaint i do theach. Úsáid fíon súilíneach neamh-mheisciúil ina ionad, nó déan an chuid sin a thrasnú as an oideas ar fad.
5. 5 Ná déan iarracht na cúiseanna atá le do sobriety a mhíniú do dhaoine. Ní ólann a lán daoine cosúil le halcólaigh. Níl siad cosúil linne agus tá sé deacair dóibh a thuiscint i ndáiríre go bhfuil fadhb againn le halcól. Ar ndóigh tá daoine ann a bhfuil na fadhbanna céanna acu. Ar aon chuma, is minic a chloisfidh tú an abairt "Come on, an fadhb í seo?!". Nuair a shocraíonn tú fanacht sober am ar bith, áit ar bith, ní gá ach a rá, "Níl maith agat, b'fhearr liom sú a ól, bím ag faire ar mo mheáchan." Má bhuaileann tú leis na daoine seo go minic, tuigfidh siad go léir agus smaoineoidh siad "What a fine fellow!"
6. 6 Má ólann tú go rialta, athraigh do nósanna óil. Má chaithfidh tú deoch tar éis na hoibre nó nuair a thagann tú abhaile, athraigh do ghnáthamh agus déan rud éigin eile. Tabhair cuairt ar do thuismitheoirí nó do chairde. Is féidir le hathrú beag cuidiú leis an timthriall a bhriseadh agus an andúil a bhriseadh.
   • Ceannaigh pleanálaí lae agus sceideal do ghníomhaíochtaí do na hamanna a ólann tú de ghnáth. Má chaitheann tú am le daoine eile beidh sé míchompordach agus níos deacra meisce a dhéanamh. Má phleanálann tú imeachtaí den sórt sin i do dhialann, beidh tú ag iarraidh páirt a ghlacadh iontu.
7. 7 Coinnigh do Mhisneach. Gheobhaidh a lán daoine leithscéalta, mar shampla "Bhí mé ag ól chomh fada, ní athróidh sé rud ar bith" nó "Rinne mé iarracht chomh minic sin, ní féidir liom." Bíonn dóchas agus éadóchas ag go leor acu nuair a fhoghlaimíonn siad go bhfuil cioróis an ae ag dul chun cinn go gasta. Is féidir le scor den ól cabhrú le do shaol a mhéadú, is cuma cad a tharlaíonn. Is fútsa atá sé a fhad a shíneadh. Ná gabh leithscéalta duit féin gan scor. Tá údar maith le halcól a sheachaint.
   • Murab é seo do chéad iarracht éirí as an ól, cuir i gcuimhne duit féin: má d’éirigh leat iarracht alcól a thabhairt suas ar a laghad, ansin cad a théann i bhfeidhm an uair seo - cad más féidir leat éirí as an tobac uair amháin agus do chách. Níl aon teorainn aoise ann chun alcól a scor; níl sé ró-dhéanach riamh éirí as an ól. Fiú más é an rud deireanach a dhéanann tú alcól a scor, íocfaidh an bua agus tabharfaidh sé dóchas do dhaoine eile.
8. 8 Ná lig do chiontacht an iomarca a chur ort. Beidh go leor daoine ag mothú dúr agus cuirfidh siad an milleán orthu féin gan é seo a dhéanamh roimhe seo. Níl aon duine ciontach ann, tá an namhaid is measa ann, agus is é sin alcól. Dúirt sé i do chluas go bhfuil sé i bhfad níos tábhachtaí ná aon rud eile i do shaol. Ach níl aon rud níos tábhachtaí ná tusa.Ní bheidh aon duine ag teastáil uait má fhaigheann tú bás. Dá bhrí sin, ní mór duit rialacha atá as dáta a scriosadh agus tosú ón tús, cosúil le rialtas tíre tar éis réabhlóide.
   • Níl sa chiont ach taobh amháin den chothromóid. Má tá ciontacht á thiomáint agat, ansin níor cheart duit tú féin a mhealladh - níl tú ag iarraidh éirí as an ól. Ag tabhairt aire duit féin, sonas do ghaolta agus do chairde (a thugann aire duit freisin) agus an fonn marc a fhágáil ar an talamh - sin an fáth gur fiú fanacht sollúnta. Níl mothúcháin chiontachta ach ceann de na fáthanna ar chóir duit alcól a thabhairt suas.

Modh 3 de 4: Straitéisí Sobriety

1. 1 Faigh sparán sobriety. Aon uair a thagann smaoineamh ar dheoch a cheannach chun cuimhne, cuir an t-airgead sin i do sparán sobriety. Cuireann sé iontas ort go litriúil. Ciallaíonn fanacht sollúnta taithí a fháil ar na buntáistí ábhartha go léir nár thug tú faoi deara roimhe seo. Cabhróidh an sparán sobriety leat leis seo.
   • Caith airgead ó do sparán sobriety ar fhaoisitheoirí struis sláintiúla: Faigh suathaireacht, tabhair cuairt ar Spa, cláraigh le haghaidh rang yoga. Mura dtacaíonn tú le gníomhaíochtaí den sórt sin, tabhair siamsaíocht duit féin ar bhealach difriúil: ceannaigh seinnteoir CD nua, tacar nua troscáin, nó bronntanais áirithe do do chairde.
2. 2 Ceannaigh píosa seodra saor mar mheabhrúchán ar do sobriety. Ceannaigh fáinne nó bracelet, tatú a fháil ar do lámh, nó manicure speisialta a fháil le cur i gcuimhne duit féin nach gceannaíonn nó nach dteagmháil le do lámha alcól a thuilleadh.
3. 3 Glac vitimín B go laethúil don chéad seachtain gan alcól. Bíonn tionchar ag alcól ar chumas an choirp an vitimín seo a ionsú, go háirithe thiamine. Is féidir le heasnamh vitimín B lagú cognaíoch tromchúiseach a chur air, lena n-áirítear siondróm Wernicke-Korsakoff nó éidéime cheirbreach.
4. 4 Déan liostaí. Cruthaigh roghanna neamh-mheisciúla do na gníomhaíochtaí go léir a rinne tú agus tú ag ól. Liosta bealaí chun ceiliúradh a dhéanamh. Liosta roghanna le haghaidh tráthnóna rómánsúil. Liosta bealaí chun scíth a ligean agus scíth a ligean. Liosta cumarsáide. Maireann go leor daoine saolta sásúla gan alcól a ól mar spreagthach. Cuir ina luí ar gach cill i do chorp go bhfuil sé seo indéanta, agus cuideoidh sé leat an léim a dhéanamh. i bhfad níos éasca.
5. 5 Cuimhnigh ar an gcaoi a mothaíonn sé a bheith ar meisce. Chomh luath agus a thosaíonn tú ag mothú an áiteamh go bhfuil gloine nó dhó agat, déan iarracht samhlú go radhairc cé mar a bheadh ​​tú dá n-éireodh tú as smacht. Ar mhaith leat dul i mbun alcóil agus neamh-chomhfhiosachta arís? Ná bí ag smaoineamh go bhfanfaidh tú mar an duine seo go deo. Is alcólach tú, níl aon bhaint as seo, caithfear a ligean isteach, ach ní chiallaíonn sé sin nach féidir leat a bheith i do alcólach sona, sollúnta agus cothrom. Seo do sprioc.
6. 6 Bain sult as na buntáistí síceolaíochta a bhaineann le bheith santach. Déan meastóireacht ar cé chomh maith agus atá sé titim ina chodladh gan a bheith comatose agus gan múscailt ag a trí ar maidin ó bhéal tirim unbearable agus scoilt ceann ó pian. Tuig cé chomh deas is atá sé cuimhneamh ar dhaoine ar bhuail tú leo an lá roimhe agus cuimhnigh cé chomh sásta a bhí siad tú a fheiceáil. Tuig cé chomh maith is atá sé grá a thabhairt duit féin as an duine atá tú, seachas tú féin a phionósú as an duine atá ionat.
7. 7 Cuimhnigh i gcónaí ar na cúiseanna atá le do chinneadh. Cosain iad. Ní bhíonn cúiseanna againn i gcónaí le rudaí áirithe a dhéanamh, ach nuair a dhéanaimid, tugann siad brí dúinn agus déanann siad prionsabal dúinn. Tá sé seo go maith. Mar sin, cad iad na cúiseanna atá agat le fanacht santach?
   • "Níor mhaith liom obair a chailleadh riamh mar gheall ar cheannródaíocht ghránna arís."
   • "Níor mhaith liom riamh náire a chur ar mo pháiste os comhair a chairde arís."
   • "Níor mhaith liom riamh náire a chur ar mo chéile as dul rófhada arís."
   • "Níor mhaith liom riamh tiomáint ar meisce arís."
   • "Níor mhaith liom riamh glaoch ar mo chairde agus mo mhuintir agus iad ar meisce agus gníomhú mar leathcheann arís."
   • "Níor mhaith liom riamh buidéil a cheilt ar fud an tí arís."
   • "Níor mhaith liom ligean orm a thuilleadh gur cuimhin liom an méid a tharla aréir nuair nach cuimhin liom rud ar bith tar éis X uair an chloig."
   • "Níl mé ag iarraidh an pósadh seo a mhilleadh ach mar gheall ar mo andúil alcóil."
   • Nó, "Conas a bhraitheann sé go mbraitheann tú go maith arís."
8. 8 Ná seachain cásanna ina mbíodh tú ag ól. Foghlaim an mhaith i ngach rud a fheiceáil - is féidir go mbeidh dea-am agat gan alcól. Ar an láimh eile, má tá a fhios agat go mbeidh an meon ró-mhór, ná cuir tú féin i staid inar dócha go dtitfidh tú. Bí cliste faoi do theorainneacha - tá ag gach duine iad.
9. 9 Smaoinigh ard, spreagúil. Cuimhnigh paidir, dán nó dán (mar shampla, monologue Hamlet "Le bheith nó gan a bheith?") Agus é a rá má thuigeann tú go bhfuil tú ag cailleadh do chinn. Cabhróidh an cleas seo leat tú féin a rialú.
   • Seo roinnt luachana inspioráideacha a chabhróidh leat do chuid smaointe a mhaolú:
     • "Is í an tsláinte an bronntanas is mó, is é an saibhreas is mó atá ann, is é dílseacht an mothúchán is fearr", - Búda
     • "Creid gur féidir leat, agus beidh tú leathbhealach ann cheana.", - Theodore Roosevelt
     • "Creidim gurb é an gáire an dóire calraí is fearr. Creidim i bpógadh, a lán póg. Creidim i mo neart nuair is cosúil go bhfuil gach rud mícheart. Creidim gurb iad cailíní sona na cailíní is áille. Creidim go mbeidh amárach teacht. lá eile agus creid i míorúiltí ", - Audrey Hepburn
10. 10 Luaíocht duit féin as do rath. Luaíocht duit féin as gach lá agus gach uair an chloig nach bhfuil tú ag ól. Tá sé seo níos éifeachtaí ag an tús ná mar a bhíothas ag súil. Fill bronntanais (ní gá duit timfhilleadh - is fútsa atá sé) agus tabhair do chairde nó do dhaoine muinteartha iad lena gcoinneáil go sábháilte. Tabhair cuairt ar chara nuair a bheidh uair an chloig, lá, nó seachtain soblaíochta caite agus glac do bhronntanas. Lig do chara nó do bhall teaghlaigh do lúcháir a roinnt.
11. 11 Foghlaim a meditate. Déan machnamh go rialta, go háirithe ar maidin. Ag deireadh an tseisiúin, geallaim go sollúnta gan alcól a ól. Smaoinigh ar ais ar staid shocair d’intinn agus tú ag machnamh níos déanaí, nuair a tharraingítear deoch ort. Cuirfidh sé isteach ort.
    • Tóg suas yoga! Cuideoidh sé leat déileáil le strus agus d’intinn a mhaolú. Is fearr ranganna yoga grúpa áit ar féidir leat fuinneamh a thabhairt do dhaoine eile. Soak suas an fuinneamh dearfach.

Modh 4 de 4: Faigh Cabhair

1. 1 Iarr cabhair. B’fhéidir gurb é seo an chuid is deacra den bhealach chun téarnaimh, ach is é a rá le baill an teaghlaigh agus le daoine eile cad atá á dhéanamh agat agus cad ba mhaith leat a bhaint amach céim ollmhór... Cibé acu is maith leat é nó nach ea, is beag duine a ghnóthaíonn sobriety agus is lú fós a fhanann sollúnta ina n-aonar. Ná bíodh leisce ort do theaghlach agus do chairde a chur ar an eolas faoi na rudaí a bhfuil tú ag déileáil leo.
   • Tabhair treoracha ar eagla go dteastaíonn a gcabhair uait. Má tá rún daingean agat, iarr orthu an alcól a thógáil uait má fheiceann siad tú ag ól. Iarr orthu a bheith mar do thacaíocht agus cabhrú leat filleadh ar sobriety.
2. 2 Bí i do ghrúpa Alcólaigh Gan Ainm (AA) nó téigh chuig ionad athshlánúcháin. Agus ná bíodh imní ort mura bhfuil cruinniú A.A. uait. Níl na cruinnithe seo ann do gach duine. Rinne a lán daoine a thug suas alcól gan cúnamh AA. Rinne formhór mór na ndaoine a scoir den ól agus a d’fhág an chéim seo dá saol ina ndiaidh, ag tuiscint gur gá dóibh éirí as an ól uair amháin agus do chách agus gan filleadh ar an ól riamh.
   • Mar sin féin, d’fhéadfadh Alcólaigh Gan Ainm a bheith thar a bheith éifeachtachmá rinne tú rogha i ndáiríre i bhfabhar saol sollúnta. Fuair ​​staidéar amháin go raibh an ráta staonadh i measc daoine a d’fhreastail ar chruinnithe AA 81% i gcoinne 26% i measc na ndaoine nár fhreastail. Tá an difríocht os cionn 50%.
   • Freastal ar chruinnithe A.A. go rialta. Bí comhsheasmhach agus freastal ar chruinnithe ar bhonn rialta - múinfear duit staonadh ó alcól ar bhealaí éagsúla, rud a laghdóidh an dóchúlacht go dtarlóidh athiompaithe san fhadtréimhse. Tagann a lán daoine i dtaithí ar chruinniú den chineál seo, ach spreagann an nós seo luachanna a dhearbhaíonn an saol agus ní dhéanann sé dochar do shláinte.
   • De ghnáth, bíonn cúramóir ag cláir staonadh. Is éard is cúramóir ann duine, seachas do chara, b’fhéidir, a bheith ag brath air nuair a bhíonn do sobriety i gceist. Ba cheart go mbeadh an cúramóir in ann a rá leat má tá botún á dhéanamh agat agus gan a bheith bog ar do chuid focal. Bíonn sé i bhfad níos éasca ar alcólaigh le cúramóirí fanacht sollúnta ar an mbealach seo ná gan iad.
3. 3 Bí ag faire ar an gcaoi a n-athraíonn a bheith santach do shaol roimh do shúile féin. Tar éis 90 lá de sobriety iomlán, athróidh do radharc an domhain agus oibreoidh do chorp i mód aisghabhála iomlán. Stopfaidh tú meáchan a chailleadh, braithfidh tú níos mó fuinnimh agus bainfidh tú taitneamh as cé tú féin. De réir a chéile beidh tú i do dhuine go hiomlán difriúil.
4. 4 Ná bíodh eagla ort labhairt faoi d'eispéiris. Aon uair a bhraitheann tú lag, depressed, nó Doirbh, sín amach chuig duine a bhfuil muinín agat as. Ní smaoineamh maith é mothúcháin dhiúltacha a choinneáil siar. Iontaobhas. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúramóir, ina chara nó ina mamaí. Cibé duine atá ann, foghlaim conas do chuid mothúchán a aithint agus a shárú in ionad iad a chur faoi chois agus gan a bheith macánta leat féin riamh.
   • Nuair atá tú réidh, déan do thaithí a roinnt le daoine eile a dteastaíonn tacaíocht uathu. B'fhéidir go n-aontóidh tú labhairt le mic léinn ardscoile faoi do andúil agus a iarmhairtí. B’fhéidir go scríobhfaidh tú litir ionraic agus go gcuirfidh tú sa phost í ar líne. Cibé rud a dhéanann tú, déan iarracht an chabhair a fuair tú a aisíoc. Fiú má chuireann tú ina luí ar dhuine amháin, tá níos mó ná go leor ann.
5. 5 Tiomantas a thabhairt duit féin do stíl mhaireachtála sollúnta. Aithnigh agus cuimhnigh nach bhfuil aon rud níos tábhachtaí i do shaol ná a bheith santach. Braitheann do shaol ar sobriety. Roinneann na daoine go léir a bhfuil grá agat do mhianta. Tá sé tuillte agat, go pearsanta, a bheith santach, sláintiúil agus sona.
   • Cuimhnigh, caithfidh do chinneadh éirí as an ól a bheith mar an gcéanna. Seachain aon alcól. Is féidir le deoch amháin alcóil athiompaithe a dhéanamh.

Leideanna

• Beo don lá inniu, ná smaoinigh ar cad a tharlóidh amárach. Amárach amárach, agus tá tú i do chónaí anois.
• Cuimhnigh ar an rud is mó a bhfuil cúram ort faoi - is féidir le halcól é a mhilleadh go léir.
• Cuimhnigh gurb é an bealach is éasca san fhadtéarma ná níos lú pléisiúir (óil) a thabhairt suas ar feadh níos mó (sláinte, caidrimh níos fearr, nó coinsiasa shoiléir). Sa deireadh, is fiú é!
• Ceist nach féidir leat a fhreagairt ach an fáth go bhfuil alcól ag glacadh le do shaol nuair a eisiann tú alcól ó do shaol.
• Amharc chomh minic agus is féidir - samhlaigh go bhfuil tú santach i ngach áit agus i ngach áit, oibríonn sé i ndáiríre.
• Coinnigh seacláid áisiúil. Is minic go mbíonn cravings siúcra ag daoine a scoireann den ól - is gnách é seo. Méadaíonn seacláid leibhéil endorphin agus cuidíonn sé leis an áiteamh go n-ólann tú a laghdú.
• Chomh luath agus a tharraingítear tú le haghaidh gloine, sruthlaigh do bhéal le cuas béil ar feadh 30 soicind. Ceannaigh leacht chomh dona agus is féidir. Tá an cleas iomlán sa chomhlachas: is blas míthaitneamhach é craving for alcohol. Le himeacht ama, díspreagfaidh a leithéid de leacht an fonn smaoineamh fiú ar alcól.
• Ná déan scor den nós. Déan é uair amháin agus do chách.
• EXPLORE. Cuir aghaidh air - bí macánta faoin gcaoi a ndeachaigh alcól i bhfeidhm go diúltach ar do shláinte. Beidh iontas ort an méid díobhála a rinne alcól duit thar na blianta sula dtaispeánann na hairíonna. I mbeagnach GACH cás, tá na hiarmhairtí dochúlaithe. Is é an rud is fearr is féidir a bheith ag súil leis ná stop a chur le forbairt an ghalair. Athraigh d’aiste bia, déan do mheáchan a rialú, aire leighis a lorg agus, thar aon rud eile, ATHCHÓIRIÚ ALCOHOL GO LÍON. Beidh tú ag mothú níos láidre, níos sláintiúla, níos cliste, níos sona agus níos tábhachtaí fós, bainfidh tú taitneamh as an saol i bhfad níos mó. Tá roinnt galair ae agus deacrachtaí gaolmhara ann. Tóg am chun staidéar a dhéanamh orthu.Léigh mar gheall orthu uair amháin, agus beidh tú ag iarraidh fanacht ní amháin sober, ach an-sober. An níos faide a ólann tú, is mó a chuirfeadh na galair seo eagla ort. Is arm cumhachtach é an eagla i gcoinne alcólacht, lig dó a mheabhrú cé chomh dúr agus a bhí sé deoch i bprionsabal.

Rabhaidh

• Cuireann alcólach ainsealach a éiríonn as ól uair amháin agus do chách a shláinte i mbaol mór. Má stopann tú go tobann depressants a ghlacadh a depress an lárchóras néaróg, is féidir go mbeidh na "delirium tremens" mar a thugtar air. Cúpla lá tar éis alcól a scor go tobann, is féidir le hairíonna aistarraingthe mar imní méadaithe agus crith a bheith ina gcúis le hurghabhálacha agus sa deireadh titimeas le hiarmhairtí tubaisteacha. Más alcólach ainsealach tú, ansin sula stopann tú ag ól go tobann, téigh i gcomhairle le do dhochtúir. Féadfaidh do dhochtúir cógais a fhorordú, mar shampla beinsodé-asepepíní, agus clár athshlánaithe a mholadh chun cabhrú leat aistarraingt alcóil a shárú.